洋務(wù)運動精選(九篇)

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第1篇：洋務(wù)運動范文

那么，有氧運動和無氧運動是如何劃分的呢？這主要取決于運動的強(qiáng)度。在運動強(qiáng)度相對較小時，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當(dāng)運動強(qiáng)度較大時，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

對老百姓而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，這是因為有氧運動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。

可通過測心率更有效地進(jìn)行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當(dāng)脈率為(220―年齡)×(60％～85％)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185；再用這個數(shù)乘以(60%～85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。

此方法不分男女。需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為（170―年齡）×（60％～80％）；也就是說要降低運動強(qiáng)度，避免鍛煉對心臟造成過重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險。

第2篇：洋務(wù)運動范文

深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。1、深蹲：力量訓(xùn)練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結(jié)合到其他動作中，加強(qiáng)其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛煉下半身，其實能綜合鍛煉全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標(biāo)準(zhǔn)。

2、平板支撐：和俯臥撐相似，需要俯臥，能很好的鍛煉腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群體的最有效的方法。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作俯臥之后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距，而且運動的效果上也是有很大的差異的。

3、舉重：舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅是男性可以做的一項運動，很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習(xí)舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯臥撐：俯臥撐是大家都非常了解的一項運動，這個運動項目的動作要領(lǐng)就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發(fā)性也是比較高的，持續(xù)時間不宜太久。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：洋務(wù)運動范文

對于平日都不運動,活動量極少的人而言,馬上要讓他們養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣,可能是有困難的。也許想到運動,想到流汗后的濕黏感及汗臭味,就會讓他們感覺到不舒坦。在此推薦有心想減肥、追求健康的人,不妨先從日常生活中“動起來”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等居家活動,可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?又能消耗熱量且不會太累。登樓梯代替搭電梯;路程較短時,以走路代替搭車,都是可以在生活中落實的運動。

日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓運動成為生活中一部分,當(dāng)作養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。

上下樓梯

上下5~6層樓梯,就可以合計消耗20卡路里,還可以鍛煉心肺功能。

種植花木

在家中陽臺種植一些花草,既美化環(huán)境,又賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡路里,是一舉兩得的好差事。

整理房間

吸塵、拖地板和清潔衛(wèi)生間,半小時會燃燒100卡路里以上。在做家務(wù)的時候可以通過稍稍下蹲的方式來提高運動量,有點像太極的動作。做家務(wù)時一定不要弓腰,如果覺得累了要歇一會兒,做幾次伸拉:身體站直,一只腳的腳跟放在前方小凳上,然后身體慢慢前傾,腰和腿后面有伸拉的感覺就行。拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡路里;掃地用的時間也不會很多,只要25分鐘,就能消耗100卡路里。

逛街

在超市推著購物車走路是一項很好的健身運動。半個小時的步行可以消耗60～100卡路里。出門時盡量多走路,早點下車,爬一小段樓梯都對瘦身有好處。

第4篇：洋務(wù)運動范文

關(guān)鍵詞 皮艇運動員 遞增負(fù)荷測試 Wingate測試

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Research on Aerobic Capacity and Anaerobic Capacity of Young Men Athletes

LU Qi[1], ZHANG Li[2], XIA Shu[3], ZHOU Dai[4]

([1] Jiangsu Sports Science Institute, Nanjing, Jiangsu 210033;

[2] Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei;

[3] Department of Physical Education, Tonghua Normal University, Tonghua, Jilin 134001;

[4] Xiantao Sports Bureau, Xiantao, Hubei 433000)

AbstractThrough the test ofaerobic capacityand anaerobic capacity to understandphysicalstatus of young men kayakathletes androwers, observedtheir metabolism characteristics and the differences of aerobic energyand anaerobic workcapacitywhen exercise. To providefirst-hand information for the reasonable and scientific trainingprograms.

Key wordsKayak athletes; incremental test; Wingate test

隨著2012年奧運會水上競賽項目設(shè)置的改變，要求我們對皮劃艇運動員的無氧能力與有氧能力進(jìn)行新角度的綜合評價，為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會及2013年全運會制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃提供理論依據(jù)。

1 受試者基本資料、儀器與實驗方法

9名賽艇受試者為省隊賽艇運動員，9名皮艇受試者均來自國家青年皮艇隊，且全部為參加第11屆全運會決賽的皮艇運動員。所有隊員均常年參加訓(xùn)練和比賽，均無呼吸、心血管等方面的疾病。測試前進(jìn)行體檢，并告知測試程序。受試者基本資料，見表1。

表1

實驗所用實驗儀器主要為德國產(chǎn)Cortex心肺功能測定儀，瑞典產(chǎn)Monark 894E功率測試自行車等。所有測試數(shù)據(jù)采用SPSS12.0和EXCEL2003進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理分析，取平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差；兩組受試者的無氧能力對比以及有氧能力對比均用獨立樣本T檢驗進(jìn)行分析。

2 研究結(jié)果

2.1 下肢無氧功各數(shù)據(jù)對比

皮艇組與賽艇組下肢無氧功率各項指標(biāo)相比較，最大功率（788.19 152.02 VS 728.44 66.53）、相對最大功率（9.33 1.53 VS 9. 99 0.95）、平均功率（619.46 85.56 VS 583.91 40.00）均有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 上肢無氧功各數(shù)據(jù)對比

與賽艇組相比，在最大功率（746.89 108.31VS 465.67 47.73）和相對最大功率（8.86.13VS6.35.43）上存在顯著性差異（P＜0.05）。而平均功率、相對平均功率和功率衰減率則未見顯著性差異。

2.3 最大有氧能力各項數(shù)據(jù)對比

在相對最大攝氧量上（61.40 2.60 VS 61.51 6.18）存在顯著性差異（P＜0.05）。最大攝氧量、每分通氣量、氧脈搏，最大心率以及呼吸商未發(fā)現(xiàn)顯著性差異（P＞0.5）。

3 分析與討論

3.1 皮艇運動員有氧及無氧能力特點

皮艇運動員與國外健將級運動員在上肢無氧功方面的對比發(fā)現(xiàn)，在相對最大功率和相對平均功率上保持優(yōu)勢；與國外運動員在下肢無氧功方面的對比發(fā)現(xiàn)，在最大功率上要低于國外柔道運動員，但高于足球運動員。而在去掉體重因素之后，則與兩者有一定差距。2012年倫敦奧運會皮艇比賽中，奧運會皮艇500m將改為200m，這要求運動員在更短時間內(nèi)完成比賽距離。而皮艇200m，時間短強(qiáng)度大，無氧供能顯然成為主要的供能系統(tǒng)。因此這就要求我們隊員要有一個更加強(qiáng)大的無氧工作能力。

Ken A. van Someren 研究200m成績的相關(guān)因素比較得出結(jié)論，國際級健將擁有更為強(qiáng)健的肌肉體格，強(qiáng)勁的呼吸，更大的上臂、前臂和胸圍，Wingate測試中更高的最大功率和總功，2分測功儀測試中更大的總功，更高的等動功和等動力。200m比賽成績與體格指標(biāo)、無氧功和動力學(xué)參數(shù)非常相關(guān)，而與VO2max沒有關(guān)系。而我們之前的長距離長時間的有氧訓(xùn)練又會使皮艇運動員慢肌纖維發(fā)生選擇性肥大，不利于快肌纖維的發(fā)展，對于200m比賽是不利的。

3.2 賽艇運動員有氧及無氧能力特點

通過與國內(nèi)外高水平的賽艇運動員比較發(fā)現(xiàn)，本實驗的賽艇研究對象在最大攝氧量和相對最大攝氧量上就落后他人。除了有氧能力以外，還有許多參數(shù)與賽艇比賽成績有關(guān)，諸如肌肉力量、無氧能力和身體解剖學(xué)特點。賽艇教練員通過持續(xù)有氧跑和其他一些手段來提高運動員的有氧能力，這樣可以增加肌肉中毛細(xì)血管的量和線粒體的密度，促進(jìn)恢復(fù)；增加肌肉對葡萄糖的攝??；改善了運動員的身體成分。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)VO2max的峰值與無氧功率顯示出相關(guān)關(guān)系。很可能由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練和逐漸增加的有氧代謝之間需要有一個更強(qiáng)的恢復(fù)能力。因此賽艇運動的有氧能力的特點與比賽時的強(qiáng)度相一致，在比賽中有氧供能占65%~70%，無氧功能則占的少些。

賽艇運動員下肢肌肉的重量對于在比賽中功率的產(chǎn)生是有很大影響的。通過上表與國內(nèi)外優(yōu)秀運動員無氧功的比較發(fā)現(xiàn)，我青年賽艇運動員無論上下肢無氧功方面都存在較大差距，可這能與年齡有關(guān)系。而國外賽艇運動員他們的身體更加高大，肌肉更加的有力，從力量方面來講我們就已經(jīng)處于劣勢。因為賽艇運動員身高增加，那么他的肌肉力臂和體重都將增加；同時坐高也增加，這對劃行中功率的產(chǎn)生和力量的釋放更有好處。

參考文獻(xiàn)

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第5篇：洋務(wù)運動范文

越國強(qiáng)仍大，稽城高且孤。

利饒鹽煮海，名勝水澄湖。

牛斗天垂象，臺明地展圖。

[天臺、四明二山。]

環(huán)奇填市井，佳麗溢闉阇。

勾踐遺風(fēng)霸，西施舊俗姝。

船頭龍夭矯，橋腳獸睢盱。

鄉(xiāng)味珍彭越，時鮮貴鷓鴣。

語言諸夏異，衣服一方殊。

搗練蛾眉婢，鳴榔蛙角奴。

江清敵伊洛，山翠勝荊巫。

華表雙棲鶴，聯(lián)檣幾點烏。

煙波分渡口，云樹接城隅。

澗遠(yuǎn)松如畫，洲平水似鋪。

綠秧科早稻，紫筍拆新蘆。

暖蹋泥中藕，香尋石上蒲。

雨來萌盡達(dá)，雷后蟄全蘇。

柳眼黃絲縲，花房絳蠟珠。

林風(fēng)新竹折，野燒老桑枯。

帶亸長枝蕙，錢穿短貫榆。

暄和生野菜，卑濕長街蕪。

女浣紗相伴，兒烹鯉一呼。

山魈啼稚子，林狖掛山都。

產(chǎn)業(yè)論蠶蟻，孳生計鴨雛。

泉巖雪飄灑，苔壁錦漫糊。

堰限舟航路，堤通車馬途。

耶溪岸回合，禹廟徑盤紆。

洞穴何因鑿，星槎誰與刳。

石凹仙藥臼，峰峭佛香爐。

去為投金簡，來因挈玉壺。

貴仍招客宿，健未要人扶。

問望賢丞相，儀形美丈夫。

前驅(qū)駐旌旆，偏坐列笙竽。

刺史旟翻隼，尚書履曳鳧。

學(xué)禪超后有，觀妙造虛無。

髻里傳僧寶，環(huán)中得道樞。

登樓詩八詠，置硯賦三都。

捧擁羅將綺，趨蹌紫與朱。

廟謀藏稷契，兵略貯孫吳。

令下三軍整，風(fēng)高四海趨。

千家得慈母，六郡事嚴(yán)姑。

重士過三哺，輕財?shù)忠汇彙?/p>

送觥歌宛轉(zhuǎn)，嘲妓笑盧胡。

佐飲時炮鱉，蠲酲數(shù)鲙鱸。

醉鄉(xiāng)雖咫尺，樂事亦須臾。

若不中賢圣，何由外智愚。

伊予一生志，我爾百年軀。

江上三千里，城中十二衢。

第6篇：洋務(wù)運動范文

關(guān)鍵詞：補(bǔ)陽還五湯;運動性疲勞;線粒體;AMPK

運動性疲勞指機(jī)體運動導(dǎo)致機(jī)體生理過程不能持續(xù)其功能在特定水平上和（或）各器官不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度下降的現(xiàn)象[1]，隨著競技體育競爭日趨激烈，如何克服運動性疲勞一直是運動醫(yī)學(xué)最為關(guān)注的課題。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為運動性疲勞屬“勞倦”范疇，“勞則氣耗”，陽氣不足，氣虛運血乏力而導(dǎo)致血行不暢的虛勞之癥。補(bǔ)陽還五湯由黃芪、當(dāng)歸、芍藥、川芎、桃仁、紅花、地龍組成，是益氣活血的代表方劑，但其對運動性疲勞的影響未見報道，2014年5月至2014年10月我們進(jìn)行本研究，旨在探討補(bǔ)陽還五湯對骨骼肌線粒體形態(tài)及AMPK蛋白表達(dá)的影響，探討其對運動性疲勞的干預(yù)機(jī)制。

1 材料與方法

1.1 藥品及試劑 補(bǔ)陽還五湯由黃芪、當(dāng)歸、芍藥、川芎、桃仁、紅花、地龍組成（購于北京同仁堂醫(yī)藥公司承德分公司），通過水煎醇沉法制備濃度為5.0 g.ml-1提取物備用。MDA、SOD、GSH-Px、尿素氮、乳酸、肝糖原檢測試劑盒均購于南京建成生物工程研究所（批號：20140927）。

1.2 實驗動物分組及給藥 雄性SD鼠40只（北京維通利華實驗動物技術(shù)有限公司提供，合格證號：scxk（京）2009-0004），體質(zhì)量210～230g，9～12 w齡。適應(yīng)性喂養(yǎng)1周后，隨機(jī)分為力竭模型組、補(bǔ)陽還五湯低劑量組、補(bǔ)陽還五湯中劑量組、補(bǔ)陽還五湯高劑量組，每組10只。常規(guī)飼料喂養(yǎng)外，分別給低、中、高劑量組12.5、25.0、50.0 g.kg-1的補(bǔ)陽還五湯灌胃，對照組給予等量生理鹽水，連續(xù)給藥7天。

2 指標(biāo)檢測

2.1 負(fù)重游泳試驗 末次給藥1h后，開始負(fù)重游泳試驗。大鼠尾懸掛體質(zhì)量5%的鉛墜置于水深為40 cm，水溫為（28±2）℃，直徑為120 cm的圓形游泳池內(nèi)。記錄大鼠從開始游泳至頭部全部沉入水中l(wèi)0s不能自主浮出水面，取出后頭不能自由抬起的時間（即為力竭時間）。

2.2 骨骼肌線粒體超微結(jié)構(gòu)

負(fù)重游泳試驗結(jié)束后，取骨骼肌組織，3.5%戊二醛固定，1%餓酸后固定，常規(guī)電鏡樣品包埋，超薄切片，鈾-鉛雙染，電鏡觀察。

2.3 骨骼肌MAPK蛋白的表達(dá) 負(fù)重游泳試驗結(jié)束后，取骨骼肌組織分析天平稱重后，置于提前預(yù)冷的生理鹽水中，制成10%的勻漿，3500 r/min離心10 min，取上清液，BCA法蛋白定量，SDS-聚丙烯酰胺凝膠電泳分離、轉(zhuǎn)膜、雜交，ECL發(fā)光液顯影，LI-COR Biosciences軟件讀片。

2.4 統(tǒng)計分析

實驗數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（`x±s）的形式表示，采用SPSS 20.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，組間計量資料的比較采用單因素方差分析，P

3 結(jié)果

3.1 各組大鼠負(fù)重游泳力竭時間及力竭時間延長率比較 與力竭模型對照組比較，補(bǔ)陽還五湯藥物干預(yù)各組大鼠負(fù)重游泳力竭時間明顯延長（P

表1 補(bǔ)陽還五湯對大鼠負(fù)重游泳力竭時間及力竭時間延長率的影響（n=10）`x±s

與對照組比較：* P

3.2 各組大鼠骨骼肌線粒體超微結(jié)構(gòu)變化 電鏡下正常對照組線粒體大小形態(tài)正常，線粒體飽滿，嵴清晰，核膜清楚;力竭模型組大鼠骨骼肌組織線粒體數(shù)量減少，部分線粒體呈空泡樣或燒瓶樣變，線粒體嵴斷裂或消失，粗面內(nèi)質(zhì)網(wǎng)腫脹;補(bǔ)陽還五湯藥物干預(yù)組骨骼肌線粒體數(shù)量較模型組顯著增多，線粒體腫脹變性減輕，形態(tài)趨于正常。

3.3 各組大鼠骨骼肌組織MAPK蛋白含量比較 與力竭模型對照組比較，補(bǔ)陽還五湯藥物干預(yù)各組大鼠肌肉組織MAPK蛋白表達(dá)明顯升高（P

表3 補(bǔ)陽還五湯對力竭大鼠肌肉組織MAPK蛋白表達(dá)的影響（n=8，X±s）

與對照組比較：* P

4討論

疲勞屬于一種復(fù)雜的生理狀態(tài)，其主要表現(xiàn)為體力和運動耐力下降，進(jìn)而造成工作能力和效率的降低[2]。力竭時間是機(jī)體的抗應(yīng)激能力、抗疲勞能力等多種作用的綜合體現(xiàn)，是衡量機(jī)體運動能力的重要直接指標(biāo)[3]。本研究結(jié)果提示，補(bǔ)陽還五湯各組大鼠力竭游泳時間均較靜止對照組、力竭模型組明顯延長（P<0.01），提示補(bǔ)陽還五湯能夠提高大鼠運動能力，延緩運動性疲勞的產(chǎn)生。運動性疲勞的機(jī)制極為復(fù)雜，研究認(rèn)為，線粒體功能與運動性疲勞關(guān)系極為密切 [6]，抑制線粒體再生可明顯加重疲勞的持續(xù)時間及程度，而促進(jìn)線粒體再生則可改善疲勞「7，因此，提高線粒體功能是有效減輕運動性疲勞的方法之一。

線粒體是脂肪酸代謝的關(guān)鍵場所， 而5′單磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMP-activated protein kinase， AMPK）能通過影響乙酰輔酶A羧化酶（acetyl CoA carboxylase，ACC）的活性影響線粒體的能量代謝[7]。AMPK是細(xì)胞的能量感受器， 調(diào)節(jié)細(xì)胞能量代謝， 在正常細(xì)胞和癌細(xì)胞中均發(fā)揮重要的生物功能， 它的激活有助于糾正代謝紊亂， 使細(xì)胞代謝趨向生理平衡。研究表明，AMPK對能量代謝的調(diào)節(jié)與線粒體的功能密不可分， 線粒體作為細(xì)胞的能量工廠， 在健康與疾病中也發(fā)揮著重要的作用。越來越多的研究表明， AMPK的激活可以刺激氧化呼吸鏈的活性， 促進(jìn)ATP的合成。中醫(yī)認(rèn)為，運動性疲勞出現(xiàn)“倦怠乏力、大汗淋漓，傷津耗液，脈沉無力”現(xiàn)象的本質(zhì)是氣虛血瘀之癥。補(bǔ)陽還五湯是益氣活血，化瘀通絡(luò)的代表方，該方重用黃芪為君藥以達(dá)到益氣活血，推動血液運行的目的，輔以當(dāng)歸尾為臣藥起到活血通絡(luò)的功效，又以赤芍 川穹 紅花 桃仁為佐藥，協(xié)同當(dāng)歸尾以活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，使周身元氣通暢 血無凝滯。現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，補(bǔ)陽還五湯能夠抑制血小板聚集，改善組織血液流變學(xué)狀態(tài)，調(diào)節(jié)腦組織能量代謝，調(diào)控一氧化氮合成酶表達(dá)，抑制基質(zhì)金屬蛋白酶的合成，緩解腦血管痙攣，減少微血管閉塞，增加微血管密度及微血管面積比增加[，增加腦組織供血供氧。本研究結(jié)果也顯示，運動性疲勞大鼠骨骼肌線粒體數(shù)量減少，線粒體脊斷裂，線粒體空泡化，肌肉組織AMPK蛋白含量降低，補(bǔ)陽還五湯可逆轉(zhuǎn)線粒體損傷，提高骨骼肌AMPK含量，增強(qiáng)大鼠運動能力，提示補(bǔ)陽還五湯可能通過提高肌肉組織AMPK蛋白含量，增強(qiáng)線粒體功能，起到減輕運動性疲勞的作用。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：洋務(wù)運動范文

【關(guān)鍵詞】陽光體育運動 科學(xué)方法 有氧運動 無氧運動

【中圖分類號】G80 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）05-0239-02

一、研究目的

為了全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實“陽光體育運動”這一體育教育的新思想，吸引廣大的青少年走向操場，走向大自然，走向陽光，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。陽光體育運動的開展與實施是促進(jìn)青少年健康成長的主要組成部分。成為當(dāng)前具有廣泛意義和現(xiàn)實價值的新課題。在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，如何科學(xué)地開展陽光體育運動有效加強(qiáng)青少年體育教育和增強(qiáng)體質(zhì)，如何用科學(xué)地手段和方法開展好陽光體育運動，促進(jìn)青少年在陽光體育運動中健康成長是本文研究的重點。

二、科學(xué)地選擇運動方式

陽光體育運動是以身體鍛煉為基本手段，以增強(qiáng)學(xué)生健康為主要目的，要針對這一目的選擇運動方式。體育運動的方式多種多樣，但并非所有的方式都能達(dá)到健康的目的。一些青少年為了追求刺激選擇了不正確的運動方式，造成對身體器官損傷。因此，在選擇運動方式時要根據(jù)自身的情況，選擇一個安全性的運動項目，避免強(qiáng)度大的運動，確保身體無損傷，并能獲得理想的鍛煉效果和科學(xué)的鍛煉方式。

1.有氧運動

從運動生物化學(xué)的角度分析，運動方式 有兩種：有氧運動、無氧運動。所謂有氧運動也叫做有氧代謝運動，在運動強(qiáng)度相對較小時，氧的供給充分的條件，機(jī)體將能源物質(zhì)葡萄糖或糖原分解為CO2、H2O和釋放大量能量（32ATP）以供機(jī)體活動，即有氧運動；當(dāng)運動強(qiáng)度較大時，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用葡萄糖或糖原的酵解，分解為乳酸獲得少量能量（2ATP），即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。人體最科學(xué)、最有效的運動方式是有氧運動。由于青少年正處于第二個發(fā)育的高峰，其身體的變化極為明顯。相對而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧能力較低，又由于大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，加之平時吃苦少，毅力差，鍛煉有限，造成耐力素質(zhì)較低。有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運動，而且較不易疲勞。

2.科學(xué)制定運動強(qiáng)度

有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，（220-年齡）×（60%～85%）的適當(dāng)脈率時的強(qiáng)度為中等偏上的運動強(qiáng)度。運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長運動的時間，以免造成機(jī)體過度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。陽光體育運動的口號不正是 “每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”嘛！

3.避免損失，科學(xué)掌握體育康復(fù)方法

在進(jìn)行陽光體育運動時，一定要遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練，運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，注意拉伸練習(xí)，拉伸練習(xí)可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進(jìn)行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸拉伸最有效果的時候應(yīng)該是在運動以后，但是最好還是在運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛煉效果更好。 另外，相信經(jīng)常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結(jié)果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會有利于身體健康。

4.陽光體育科學(xué)恢復(fù)

參與陽光體育運動學(xué)生都會遇到體力恢復(fù)的問題。如果運動強(qiáng)度過大，體力得不到積極的恢復(fù)，不僅會影響到正常的學(xué)習(xí)，甚體還會對人體的健康造成傷害。剛開始訓(xùn)練者運動后的反應(yīng)是比較強(qiáng)烈的。比如會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量差等狀況。這都是缺乏經(jīng)驗的沒有注意到運動后的恢復(fù)造成的。體力恢復(fù)的種類分為兩種：一種是被動恢復(fù)，另一種是主動恢復(fù)。主動恢復(fù)又稱積極性恢復(fù)。主動恢復(fù)的手段較為多樣化，主要包括運動后的整理活動、按摩、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)、心理放松等。運動后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。按摩可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時進(jìn)行。

訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。蛋白質(zhì)和碳水化合物要補(bǔ)充均衡，否則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓(xùn)練時肌肉的能量儲備恢復(fù)不到原有水平，則會導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞。因此，訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。訓(xùn)練后，大腦皮層的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況，會使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞，可以傾聽柔和音樂，參加些輕松愉快的文化娛樂活動等。可幫助放松緊張的運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]譚華.體育史【M】.北京：高等教育出版社，2005.

[2]羅振宇，關(guān)于在學(xué)校開展“陽光體育運動”的理性思考【J】.體育科學(xué)文獻(xiàn)通.2007.15（11）：45-45.

第8篇：洋務(wù)運動范文

“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來,幾位專家提醒說,如果出現(xiàn)以下情況,就要引起注意了:

腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。

干點活就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛?？人詴r,腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。

腫脹。血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

專家教你養(yǎng)腿操

雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。

首先,注意保暖,穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。專家說,千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。同時,老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2-3厘米比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。

其次,多曬太陽。不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

髖部:每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋:雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次,再逆時針旋轉(zhuǎn)30次,扭完雙膝后,再隨意活動一下肢體。

腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

腳踝:多踮踮腳后跟,建議抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。

腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。(梅宇)

中年人運動健體五處方

對于平時不經(jīng)常運動的中年人來說,專家建議選擇強(qiáng)度適中的運動。以下是專家針對中年人開出的運動處方。

處方一:增強(qiáng)耐力。主要鍛煉心肺功能,項目首選走路、慢跑等有氧運動。

處方二:鍛煉柔韌度。壓腿可鍛煉腿部的柔韌性,可使走路輕快。不提倡過去通常采用的一下一下地壓,正確的方法為:采用持續(xù)的靜力作用,保持二三十秒鐘后放松,然后再重復(fù)。

處方三:增強(qiáng)力量。要想增加腿部力量可以連續(xù)做蹲下、起立動作;要想增加腰腹肌力量可以做仰臥起坐;要想增加腰背肌的力量可以做仰臥抬腿或仰臥挺身的動作。

第9篇：洋務(wù)運動范文

 

無線電測向運動專業(yè)作為一個新興行業(yè)，它具備趣味性、科技性、實戰(zhàn)性和拓展性這些特點，是一項基于自然條件下新的獨特運動方式，既符合當(dāng)今時代的特征，又符合年輕人的喜好，非常適合在各類高校開展。

 

而組織該活動需要大量專業(yè)的技能和知識，也就衍生出專門組織無線電測向運動專業(yè)，但從相關(guān)專業(yè)人員培訓(xùn)來看，還存在專業(yè)化程度不高、技術(shù)綜合性不夠、現(xiàn)代化手段創(chuàng)新不好等問題，需要在以后的發(fā)展中逐步改進(jìn)。

 

2 無線電側(cè)向運動的發(fā)展?fàn)顩r

 

當(dāng)前，對高校的教育十分重視，無線電側(cè)向運動與教育有著的告訴是一致的。首先，無線電測向運動是一項軍事體育項目通過訓(xùn)練和運動，教師可以通過能夠培養(yǎng)學(xué)生的國防意識，穿梭與叢林、山丘之間寸照電臺時，更似肩負(fù)祖國重任的軍事人員，培養(yǎng)了學(xué)生的愛國思想和國防意識。還要教導(dǎo)學(xué)生運用手中的測向機(jī)進(jìn)行尋找，培養(yǎng)學(xué)生們得求知和動手的能力，得到思考、實踐的鍛煉，從而增強(qiáng)適應(yīng)能力和心理承受能力.

 

3 無線電測向運動專業(yè)教師培養(yǎng)的意義

 

當(dāng)前，高校學(xué)生“高分低能”現(xiàn)象正逐步扭轉(zhuǎn)，身體羸弱、心理障礙、合作不好、溝通不暢等問題還普遍存在，而組織無線電測向運動能夠從根本上解決上述問題，對于推進(jìn)高校學(xué)生進(jìn)步有著極為重要現(xiàn)實意義和實踐意義：一是有利于推動學(xué)科發(fā)展。通常無線電測向運動項目是無線電專業(yè)的一個內(nèi)容，加強(qiáng)對項目學(xué)習(xí)的側(cè)重，能夠提高組織教師的專業(yè)素質(zhì)，推動學(xué)科建設(shè)長遠(yuǎn)發(fā)展;二是能夠提高組織效能。無線電測向運動要求專業(yè)素質(zhì)較高，從表面上看，程序非常簡單，但涉及人員、資源及過程較多，加強(qiáng)對專業(yè)教師的培訓(xùn)，能夠使目標(biāo)效益最大化;三是能夠提高安全系數(shù)。對于程序而言，任何一名教師都能夠組織，但涉及場地因素、資源因素、路線因素、管理因素較多，安全風(fēng)險極為突出，加強(qiáng)對專業(yè)教師的培養(yǎng)，能夠提高組織過程的安全系數(shù)。

 

4 無線電測向運動專業(yè)教師培養(yǎng)現(xiàn)狀

 

我國無線電測向運動起源于 20 世紀(jì) 60 年代，1962 年開始舉辦第一屆全國比賽，1985 年，國家教育部、體委、科協(xié)聯(lián)合發(fā)出通知，號召在青少年當(dāng)中開展無線電活動;1983 年，中國代表隊參加第 27 屆無線電測向國際比賽，摘取金牌 4 枚，銀牌5 枚;9 月初，在挪威舉辦的第二屆無線電比賽，展現(xiàn)出較高的競技水平;隨著國內(nèi)無線電測向運動的發(fā)展，我國于 1984 年進(jìn)行國際業(yè)余無線電聯(lián)盟。伴隨無線電測向運動人群的拓展，國內(nèi)相關(guān)院校開始大量組織專業(yè)教師培訓(xùn)，國內(nèi)已有 30 余家院校進(jìn)行相關(guān)的教學(xué)培訓(xùn)，每年輸送專業(yè)教師近 500 人，有效推動區(qū)域性無線電測向運動水平的提高。

 

5 無線電測向運動專業(yè)教師培養(yǎng)存在的突出問題

 

從各大院校培訓(xùn)體制和使用單位自體培訓(xùn)來看，專業(yè)教師數(shù)量正在逐年增加，能夠滿足一定層次、一定區(qū)域應(yīng)用的需要，但仍然存在很多問題：一是專業(yè)教師培訓(xùn)體系不夠健全。從目前來看，各大院校都是借助其他院系組織相關(guān)培訓(xùn)，在培訓(xùn)上一般也由其他學(xué)科教師兼任，由于很多學(xué)校組織都類似于臨時培訓(xùn)，導(dǎo)致專業(yè)化程度不高;二是教學(xué)手段應(yīng)用不夠靈活。專業(yè)教師在組織學(xué)生進(jìn)行測向運動培訓(xùn)和準(zhǔn)備時，存在理論過多，實踐指導(dǎo)過少，導(dǎo)致學(xué)生在實際操作中，失誤率過多;三是領(lǐng)域綜合拓展不夠。對于專業(yè)教師培訓(xùn)，往往只限于無線電測向運動相關(guān)的內(nèi)容，將組織過程作為重點，忽視相關(guān)領(lǐng)域的研究，導(dǎo)致創(chuàng)新不夠，無法實現(xiàn)大幅度突破。

 

6 培養(yǎng)無線電測向運動專業(yè)教師的對策研究

 

無線電測向運動專業(yè)教師培訓(xùn)，必須要突出專業(yè)化、綜合化、創(chuàng)新化和均衡化發(fā)展理念。一是建立健全培訓(xùn)機(jī)制。院校在組織專業(yè)教師培訓(xùn)時，盡量設(shè)置專門學(xué)科由專業(yè)教師負(fù)責(zé)講解，這樣可以使他們專注于科目研究，能夠不斷提高專業(yè)水準(zhǔn);二是靈活運用教學(xué)手段。在科目區(qū)分上，控制理論教學(xué)學(xué)時以講清基本原理和基本軍事地形學(xué)為主;適當(dāng)增加實踐教學(xué)學(xué)時，在基礎(chǔ)體能、標(biāo)圖、電路識圖以及綜合運用上下功夫;在教學(xué)上，一定要使用真實的道具，以增強(qiáng)教學(xué)的直觀性;三是加強(qiáng)對測向運動外延的研究。傳統(tǒng)的無線電測向運動使用的道具、組織原則及方法基本固定，教師要想將課程教授得靈活生動，必須要積極適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)條件，應(yīng)用多元教學(xué)手段，提高課程教學(xué)的興趣;要加強(qiáng)對測向運動外延的研究，如綜合體能的組織、測向技能的訓(xùn)練、綜合數(shù)據(jù)的分析等等，實現(xiàn) 1+1>2 的效果，以扎扎實實打基礎(chǔ)的態(tài)度，推動學(xué)科領(lǐng)域的總體躍升。

 

7 結(jié)語

 

高校無線電測向運動專業(yè)教師培訓(xùn)是一個持續(xù)發(fā)展的生成體系，不可能一蹴而就，必須要通過系統(tǒng)的規(guī)劃，提高教師的專業(yè)素質(zhì)和整體水平。使他們不僅具備教學(xué)能力、組織能力、糾錯能力，還要具備一定的科研攻關(guān)能力，對于活動組織出現(xiàn)的新特點、新裝備以及新技法要及時研究掌握，傳授給更多的人，以提高無線電測向運動專業(yè)發(fā)展。

 

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