關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：高?；@球 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練方法 探究

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）03（c）-0233-02

目前，很多高校學(xué)生在課余時(shí)間都喜歡與同伴一起進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，這種體育活動(dòng)不僅僅能夠體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，鍛煉身體。同時(shí)也提高了學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識(shí)的興趣，對(duì)今后的籃球訓(xùn)練奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。當(dāng)然，盲目的訓(xùn)練是不可取的 ，在訓(xùn)練的同時(shí)還要有科學(xué)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，都要做針對(duì)性的訓(xùn)練，每一項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)該有練習(xí)鞏固的過(guò)程。

1 高?；@球訓(xùn)練科學(xué)性理念

1.1 訓(xùn)練的個(gè)人針對(duì)性和訓(xùn)練周期性

籃球這項(xiàng)競(jìng)技性活動(dòng)對(duì)每一項(xiàng)動(dòng)作的要求都很高，運(yùn)動(dòng)員在打球過(guò)程中運(yùn)球、投球、傳球等，每一項(xiàng)動(dòng)作都需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練。然而每一個(gè)人的速度、反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)承受能力都是不同的，所以，作為籃球運(yùn)動(dòng)的教師要根據(jù)球員個(gè)人的行為特點(diǎn)身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，加強(qiáng)每一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技能。所以針對(duì)性的訓(xùn)練理念要“因材施教”，根據(jù)學(xué)生能力進(jìn)行對(duì)應(yīng)的籃球訓(xùn)練，融入科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

籃球每一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技能都需要周期性的訓(xùn)練。無(wú)論是運(yùn)球還是傳球都需要定期進(jìn)行鞏固和練習(xí)。高校體育教師不同于專(zhuān)業(yè)教練，他們對(duì)待學(xué)生的方式不像專(zhuān)業(yè)教練那樣嚴(yán)格，并且大學(xué)生和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)也是截然不同的。所以，學(xué)校體育教師和學(xué)生要制定好適合的訓(xùn)練計(jì)劃，以周期為單位進(jìn)行賽前訓(xùn)練和準(zhǔn)備訓(xùn)練，如果沒(méi)有比賽也要進(jìn)行日常的周期訓(xùn)練。周期性訓(xùn)練包括三個(gè)階段，這三個(gè)階段是：準(zhǔn)備階段、比賽階段和調(diào)整階段。周期性訓(xùn)練是非常科學(xué)的訓(xùn)練方法，有效籃球訓(xùn)練能夠更好地達(dá)到訓(xùn)練效果。

1.2 訓(xùn)練要具有規(guī)則性，要定期加大訓(xùn)練壓力

高校大學(xué)生逐漸成熟，行為處事都具有自己的思考能力，因此在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的自主性，對(duì)此很多體育教師采取開(kāi)放式教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的喜好進(jìn)行教學(xué)，一味地聽(tīng)取學(xué)生的意見(jiàn)。然而這種訓(xùn)練理念并不正確，籃球教練如果想要達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，就要有一套規(guī)范具有原則性的訓(xùn)練理念。將每一位學(xué)生規(guī)范到訓(xùn)練中去，讓他們意識(shí)到團(tuán)體的重要性。每一項(xiàng)動(dòng)作都有正確的規(guī)范動(dòng)作，要按照正確的教學(xué)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。每一項(xiàng)動(dòng)作都做規(guī)范化的示范，增加學(xué)生對(duì)每一項(xiàng)動(dòng)作的正確認(rèn)識(shí)。

大學(xué)生要想在籃球訓(xùn)練中達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，就要定時(shí)定期的增加訓(xùn)練壓力，每一項(xiàng)動(dòng)作都要加強(qiáng)訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加時(shí)間和動(dòng)作次數(shù)，以及增加學(xué)生的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練難度，當(dāng)然，難度增加過(guò)程要循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生本身的情況適當(dāng)加入訓(xùn)練壓力。從而提高學(xué)生的籃球技能水平。

1.3 PK性和實(shí)踐性的訓(xùn)練理念

競(jìng)技性體育即增加運(yùn)動(dòng)的對(duì)戰(zhàn)性，每一項(xiàng)競(jìng)技體育都逃脫不了對(duì)戰(zhàn)。籃球運(yùn)動(dòng)也是如此，在日常的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該讓學(xué)生習(xí)慣和適應(yīng)與對(duì)手進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)。因此 ，對(duì)戰(zhàn)性的訓(xùn)練理念也應(yīng)該逐漸的存在于每一個(gè)訓(xùn)練當(dāng)中。籃球運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)就是具備超強(qiáng)的反應(yīng)能力和對(duì)抗能力，所以教師在日常訓(xùn)練中要訓(xùn)練他們上場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)自己的對(duì)手，如何在比賽中超越對(duì)手，超越自己。學(xué)生在競(jìng)技中能否取得勝利也取決于自身的心理素質(zhì)和對(duì)抗能力?；@球教練要告知學(xué)生在比賽中掌握比賽機(jī)智，要提高自己的速度、應(yīng)對(duì)能力和戰(zhàn)術(shù)技巧。另外，體育教師在日常訓(xùn)練中也要經(jīng)常組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐性演習(xí)，自己組隊(duì)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，找尋自身的不足，從而為今后的比賽打下基礎(chǔ)。

2 高校籃球的科學(xué)性訓(xùn)練方法

2.1 娛樂(lè)訓(xùn)練法

“寓教于樂(lè)”是現(xiàn)如今中國(guó)教育最推崇的教育方式，在娛樂(lè)中學(xué)習(xí)。我們都知道興趣是學(xué)習(xí)的起點(diǎn)，只要學(xué)生對(duì)這項(xiàng)學(xué)習(xí)有興趣，那么就會(huì)自主開(kāi)展接下來(lái)的諸項(xiàng)學(xué)習(xí)，將訓(xùn)練娛樂(lè)化，所以教師應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中設(shè)置各種訓(xùn)練游戲，比如在訓(xùn)練中進(jìn)行獎(jiǎng)罰比賽，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，這樣的訓(xùn)練方法既擺脫了以往的傳統(tǒng)教學(xué)方式，又?jǐn)[脫了枯燥的訓(xùn)練束縛。教練也可以根據(jù)日常訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，增加“你攻我守”的游戲形式，從而有效提高學(xué)生的籃球競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和反應(yīng)能力。

2.2 八字訓(xùn)練法

“八字”訓(xùn)練法，主要包括持續(xù)、間歇、循環(huán)和組合這八個(gè)字。逐一理解，持續(xù)訓(xùn)練法指的是針對(duì)某一項(xiàng)理解和練習(xí)困難的動(dòng)作進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，從而形成技術(shù)的穩(wěn)定、強(qiáng)化與鞏固，促使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能；而間歇訓(xùn)練法則是對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度提出了更高要求，可與正式比賽相媲美，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷甚至比正式比賽的強(qiáng)度還要大，此類(lèi)訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的可靠性；循環(huán)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練目的較為相似，都是對(duì)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行提高，主要是以提升學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)為主；組合訓(xùn)練法，是指教師結(jié)合多種訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進(jìn)行調(diào)動(dòng)，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

2.3 專(zhuān)業(yè)知識(shí)正確意識(shí)訓(xùn)練法

在日常的籃球訓(xùn)練中，教練需要對(duì)籃球的專(zhuān)業(yè)知識(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行反復(fù)講解，在學(xué)生運(yùn)用技能的過(guò)程中，監(jiān)督學(xué)生是否能夠準(zhǔn)確做好每一項(xiàng)動(dòng)作，在發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤后，幫助學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作糾正，刺激學(xué)生的神經(jīng)，使學(xué)生能夠熟記于心，熟練于身，將動(dòng)作和專(zhuān)業(yè)知識(shí)熟練掌握，使學(xué)生形成一種正確的訓(xùn)練意識(shí)，在今后的訓(xùn)練中，學(xué)生都會(huì)想起老師最開(kāi)始的正確動(dòng)作，從而糾正自己，達(dá)到最佳效果，增強(qiáng)自己的籃球技能。

2.4 增強(qiáng)反復(fù)訓(xùn)練方法

現(xiàn)如今，大學(xué)生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度和壓力，在日常練中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)進(jìn)行特定訓(xùn)練，每一項(xiàng)訓(xùn)練都需要對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方案，對(duì)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行演練和演示，使學(xué)生能夠在增強(qiáng)反復(fù)中熟悉戰(zhàn)術(shù)，教練還可以增加創(chuàng)新式訓(xùn)練，多樣化訓(xùn)練方式進(jìn)行增強(qiáng)和反復(fù)，從而提高學(xué)生的籃球技能，為今后的比賽提升實(shí)戰(zhàn)能力。通過(guò)加強(qiáng)反復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練安排，以提升學(xué)生的訓(xùn)練能力。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)今高校體育教學(xué)逐漸得到了社會(huì)的普遍重視，籃球作為競(jìng)技類(lèi)、娛樂(lè)性的活動(dòng)，需要體育教師與學(xué)生的共同合作，共同進(jìn)步，學(xué)生要善于在教師制定的規(guī)范性教學(xué)中發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師在日常訓(xùn)練中通過(guò)學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)進(jìn)行特定的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在籃球訓(xùn)練中真正開(kāi)發(fā)自己的潛能，拓寬自己的運(yùn)動(dòng)能力，提升籃球技能和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。該文通過(guò)現(xiàn)如今籃球訓(xùn)練的大環(huán)境分析了籃球的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，以全面提升學(xué)生的競(jìng)技能力和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)對(duì)能力。通過(guò)多元化的訓(xùn)練方法增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)，為我國(guó)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀籃球人才。

參考文獻(xiàn)

[1] 李濤.關(guān)于高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法的探析[J].當(dāng)代體育科技，2014（8）：37，45.

第2篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)生籃球身體素質(zhì)

前 言

籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)大眾體育和競(jìng)技體育的重要組成部分，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。在我國(guó)現(xiàn)有的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)中，重點(diǎn)中學(xué)的在校運(yùn)動(dòng)員是從事籃球運(yùn)動(dòng)的后備軍之一。在中學(xué)期間運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平還沒(méi)有形成定勢(shì)，先發(fā)展好身體素質(zhì)，再發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，運(yùn)用到球場(chǎng)上能夠得到良好的發(fā)揮效果。所以在抓好中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球場(chǎng)技、戰(zhàn)術(shù)水平之前，先要抓好中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。

由于中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處在各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展較快時(shí)期，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，抓好此期間的訓(xùn)練有利于將來(lái)身體素質(zhì)水平的全面提高，是發(fā)展各項(xiàng)技術(shù)水平的必經(jīng)之路，也是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)。另外身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程還是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌意志品質(zhì)的過(guò)程，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都具備較好的身體素質(zhì)，所以正確發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)是我們發(fā)展各項(xiàng)技術(shù)的前提。

同時(shí)本人多年參加系統(tǒng)籃球訓(xùn)練，也是從中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡到大學(xué)生在校球員，就身體素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性做一下分析，同時(shí)為發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的問(wèn)題提供一些參考資料。

1.研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)學(xué)習(xí)和查閱體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的書(shū)籍，了解關(guān)于身體素質(zhì)的前期研究結(jié)果，為分析中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)等，提供理論依據(jù)。

1.2分析法

運(yùn)用專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行分析。

2.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)

2.1身體素質(zhì)概述

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)闡述身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)得支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力。這種能力由力量、速度、耐力、柔韌性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力組成。

在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上，身體素質(zhì)是這樣闡述的，人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力及柔韌等的基本能力稱(chēng)為身體素質(zhì)。

2.1.1速度素質(zhì)

研究表明：10-13歲為最好發(fā)展速度時(shí)期，中學(xué)生正處于發(fā)展速度素質(zhì)最佳時(shí)期，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，此階段如果能夠正確發(fā)展，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)質(zhì)的飛躍，教練員應(yīng)該針對(duì)中學(xué)生年齡特點(diǎn)和生理特點(diǎn)科學(xué)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能有效發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

2.1.2靈敏素質(zhì)

在13-14歲中，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)已經(jīng)接近成人能力，此時(shí)期也是發(fā)展靈敏素質(zhì)最佳時(shí)期，在球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的判斷能力、反應(yīng)能力等都有所體現(xiàn)，這時(shí)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有能力控制動(dòng)作的力量、速度等，肌肉用力水平也已經(jīng)基本達(dá)到完善，基本良好的靈敏素質(zhì)在球場(chǎng)就可以體現(xiàn)出迅速起動(dòng)、急停變向、快速轉(zhuǎn)變方向等能力，通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)能取得較好的效果。

2.1.3柔韌素質(zhì)

柔韌性主要受年齡、性別、肌肉和韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)以及體內(nèi)外溫度、準(zhǔn)備活動(dòng)和疲勞程度等因素的影響，發(fā)展中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)此階段不是最佳時(shí)期，應(yīng)該在此年齡階段上提前一個(gè)階段，此時(shí)期中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處在青春發(fā)育期，身高、體重發(fā)生變化隨之柔韌性也發(fā)生變化，關(guān)節(jié)、骨、韌帶都趨向成人階段發(fā)展，所以，發(fā)展柔韌訓(xùn)練時(shí)機(jī)不是最好，但在中學(xué)階段我們可以保持柔韌的訓(xùn)練，同時(shí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，使兩種身體素質(zhì)共同發(fā)展。

2.1.4速度素質(zhì)

此期間中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)正處于敏感期，肌肉富有彈性，運(yùn)動(dòng)興趣處于高峰期，根據(jù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員模仿能力強(qiáng)、接受能力快和可塑性大的特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地合理、科學(xué)安排彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，就能取得較好的效果。

2.2身體素質(zhì)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的作用

從當(dāng)前中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)分析，身體素質(zhì)在高強(qiáng)度、高速度、強(qiáng)對(duì)抗的實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)于發(fā)揮個(gè)人技術(shù)水平，以及全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想起著決定性因素，尤其隨著運(yùn)動(dòng)員身高的不斷增長(zhǎng)，更要與靈活、協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)結(jié)合。所以，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。

2.3身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

2.3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練的概念

身體素質(zhì)訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)發(fā)展的過(guò)程，其目的是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。提高身體健康水平，增強(qiáng)人體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力。身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。

2.3.2力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮能力的表現(xiàn)。除產(chǎn)生張力以克服阻力使肢體發(fā)生位移運(yùn)動(dòng)外，還能表現(xiàn)出一定的動(dòng)作快慢、持續(xù)時(shí)間、動(dòng)作是否快速準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)和幅度大小等機(jī)能能力。

2.3.3速度素質(zhì)

速度素質(zhì)即在單位時(shí)間內(nèi)迅速完成某一動(dòng)作，或通過(guò)某一段距離的能力。它表現(xiàn)在反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)員具備了良好的速度素質(zhì)，球場(chǎng)上更能領(lǐng)悟教練的指導(dǎo)意圖，在戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)、前鋒下快攻、后衛(wèi)突破分球等都能充分體會(huì)速度素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)。

2.3.4耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)又稱(chēng)“耐久力”或“支持力”。耐力是指人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)肌肉連續(xù)工作的能力；或指肌肉抵抗疲勞的能力；指長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力；或指耐受次極限負(fù)荷的能力，它是肌肉能力和心肺能力的綜合體現(xiàn)。

2.3.5柔韌素質(zhì)

柔韌性素質(zhì)是指人體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度時(shí)肌肉和韌帶的伸展能力；或指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它是由關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小、肌肉、韌帶的伸展和彈性、肌肉緊張和放松的協(xié)調(diào)能力等決定的。柔韌性對(duì)于防止出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作、避免傷害事故等有重要意義。

2.3.6運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力不是單純的身體基本能力，而是各種素質(zhì)及因素的綜合表現(xiàn)能力。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有助于發(fā)展反應(yīng)、啟動(dòng)、急停、變換方向的速度，能更快地、精確地、省力地掌握各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，充分發(fā)揮機(jī)體的速度、力量和耐力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

2.4身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在選擇和運(yùn)用訓(xùn)練的方法和手段時(shí)，首先要解決好中學(xué)生時(shí)期身體訓(xùn)練中的一般身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，絕不能“急功近利”，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的年齡特征和生理特點(diǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)，抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。

2.4.1速度素質(zhì)

在籃球運(yùn)動(dòng)中所需要的速度，是短距離內(nèi)快速的起動(dòng)、控制身體重心的及時(shí)變化，它體現(xiàn)在快攻快守的攻守轉(zhuǎn)化，進(jìn)攻與防守的速率，變換方向和各種曲線跑上，不斷提高速度素質(zhì)，對(duì)提高各種動(dòng)作技術(shù)的速度、快攻、緊逼防守等都有著積極的促進(jìn)作用。

主要訓(xùn)練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動(dòng)為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運(yùn)球上籃等。

2.4.2靈敏素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在快速和復(fù)雜多變的情況下具備反應(yīng)敏捷能力，應(yīng)變能力和動(dòng)作準(zhǔn)確的能力。這就要求在訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號(hào)手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠隨機(jī)應(yīng)變，迅速做出不同的反應(yīng)。

主要訓(xùn)練方法：閃躲練習(xí)、十字交叉跳、判斷信號(hào)、搶先上籃等。

2.4.3柔韌素質(zhì)

提高籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，不僅拉長(zhǎng)韌帶，加強(qiáng)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且對(duì)個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮都有著積極的促進(jìn)作用。同時(shí)，柔韌性好又可以減少運(yùn)動(dòng)員的損傷，從而延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，中學(xué)生時(shí)期雖已不是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)期，但保持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練尤其重要，一般一周要進(jìn)行3-4次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長(zhǎng)期積累就能獲得良好的效果。

主要訓(xùn)練方法：弓步壓腿、行進(jìn)間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉(zhuǎn)體等。

2.4.4彈跳素質(zhì)

籃球比賽中，爭(zhēng)搶籃板球、搶斷球、跳投、蓋帽、補(bǔ)籃時(shí)既要跳得高，起跳速度快，又要跳得及時(shí)，還要有連續(xù)彈跳能力，這是爭(zhēng)取空間優(yōu)勢(shì)所必須具備的條件。發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練，要力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，大肌肉群訓(xùn)練與小肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合，還要準(zhǔn)確掌握起跳的時(shí)機(jī)和判斷能力，能夠在不同情況下起跳，并能在空中交換動(dòng)作。

主要訓(xùn)練方法：提踵練習(xí)、多級(jí)跳、單腳跳、縱跳、蛙跳等。

2.5身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練要針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力、和球場(chǎng)上位置去選擇給他安排訓(xùn)練手段、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)及負(fù)荷量、強(qiáng)度和密度，并與球場(chǎng)一些專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練融為一體。

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法和組合手段要全面多樣化，避免單一，必須按照中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要全面、科學(xué)、合理，從而促使他們能健康的發(fā)展身體素質(zhì)。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員選用的每一個(gè)訓(xùn)練手段，要突出練習(xí)的用力結(jié)構(gòu)及練習(xí)中的動(dòng)作頻率、幅度、速度能力，球場(chǎng)上反應(yīng)與判斷能力，身體做出協(xié)調(diào)動(dòng)作的能力，及球場(chǎng)上奔跑、拼搶能力等，最大限度的達(dá)到中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的動(dòng)作用力結(jié)構(gòu)和動(dòng)作節(jié)奏的要求相近或一致。

在對(duì)不同內(nèi)容和不同性質(zhì)的訓(xùn)練課中，要處理好速度、靈敏、柔韌、彈跳等之間的素質(zhì)關(guān)系。在各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排中，盡量做到協(xié)調(diào)保持穩(wěn)定一致。

在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，基礎(chǔ)身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的一個(gè)重要組成部分。因此，訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷密度的加大或減少，都要與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)能力協(xié)調(diào)一致，才能有效地促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)水平運(yùn)動(dòng)能力的不斷提高。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要特別注意負(fù)荷的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，以免影響動(dòng)作速率的發(fā)展，避免運(yùn)動(dòng)員受傷，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)自身的保護(hù)意識(shí)。

3.結(jié) 論

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練，是訓(xùn)練過(guò)程中不可缺少的組成部分，努力提高球場(chǎng)上技、戰(zhàn)術(shù)水平能力是基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練的最終目的。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練具有鮮明的個(gè)人特征及場(chǎng)上位置的特征，其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法也必然因人而異。其內(nèi)容、方法、手段及組合特征，要依據(jù)中學(xué)生個(gè)人特征及整體目標(biāo)的需要決定。同時(shí)，又是嚴(yán)格按照中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)的自身改善的規(guī)律、不同的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)、及技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)能力形成的規(guī)律，提出訓(xùn)練方法，選擇訓(xùn)練手段，確定訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練是影響籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本要素，它舉足輕重的地位不可忽視，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中摸索中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的特性找出最適合他們的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到練習(xí)的最佳效果。身體素質(zhì)的訓(xùn)練，是一個(gè)多因素復(fù)雜的系統(tǒng)工程，也是一個(gè)多因素綜合的“整體訓(xùn)練效應(yīng)”問(wèn)題，還需要教練員和科研人員進(jìn)一步揭示它們的內(nèi)在規(guī)律。

為了趕上世界發(fā)展籃球高水平的隊(duì)列，我們要從小、從中學(xué)生的籃球后備人才中主抓運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，從根本上解決問(wèn)題，同時(shí)在發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)水平，使運(yùn)動(dòng)員具備全面的運(yùn)動(dòng)能力，為我們國(guó)家趕上世界先進(jìn)水平添磚加瓦。

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作者簡(jiǎn)介：

第3篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平與運(yùn)動(dòng)能力不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員也提出了更高的要求。尤其是心理素質(zhì)在緊要關(guān)頭起著至關(guān)重要的作用。因此，心理訓(xùn)練的內(nèi)容也已成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的一個(gè)組成部分。文中運(yùn)用文獻(xiàn)資料法大量查閱了大量關(guān)于心理訓(xùn)練的文獻(xiàn)。通過(guò)整理和歸納目前研究、發(fā)展動(dòng)向，為運(yùn)動(dòng)員提供心理訓(xùn)練的有益信息。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 方法

一、前言

隨著世界各國(guó)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，技鶚踔間的差距越來(lái)越小。雙方在最后階段，心理素質(zhì)的優(yōu)劣對(duì)最后的成績(jī)影響極大。國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家學(xué)者們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練問(wèn)題。要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)必然要關(guān)注心理訓(xùn)練的方法和手段，關(guān)注不同時(shí)期的心理訓(xùn)練。

二、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

目前研究心理訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)比較多，針對(duì)不同的項(xiàng)目也有不同的訓(xùn)練手段和側(cè)重點(diǎn)。根據(jù)田麥久學(xué)者的項(xiàng)群理論，將項(xiàng)目分為體能主導(dǎo)類(lèi)和技能主導(dǎo)類(lèi)的分類(lèi)特點(diǎn)，收集整理不同項(xiàng)群項(xiàng)目的心理訓(xùn)練方法。

（一）體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目心理訓(xùn)練方法

1.體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

杜景強(qiáng)在淺談舉重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練一文中從兩方面來(lái)提高心理訓(xùn)練效果，第一點(diǎn)是選材多用微機(jī)”和“心理測(cè)試專(zhuān)用計(jì)算機(jī)”等高科技儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的、全方面的選材；第二點(diǎn)是在訓(xùn)練中注重啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的性格欠缺，通過(guò)關(guān)注心理變化以及心理輔導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員能夠彌補(bǔ)自身的性格欠缺，完善其性格，樹(shù)立信心，進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練，安排虛擬的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中盡量少的收到周?chē)焕蛩氐挠绊?，賽出好成?jī)。

2.體能主導(dǎo)類(lèi)速度性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

李朝陽(yáng)在短跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練初探一文中采取了一些方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，例如：自我暗示訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法、視角表象訓(xùn)練法、聽(tīng)覺(jué)刺激訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法、調(diào)節(jié)訓(xùn)練法。

3.體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

楊柳霞在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法的探討一文中介紹了幾種心理訓(xùn)練的方法：環(huán)境更新法、自我暗示法、精神轉(zhuǎn)移法、想象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法，并且根據(jù)中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目特點(diǎn)介紹了不同時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)及其訓(xùn)練方法。

（二）技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目心理訓(xùn)練方法

1.技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

劉寶玉在影響武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員比賽情緒的心理訓(xùn)練一文中談到武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練是取得最好成績(jī)的前提。武術(shù)套路的靈活多變、轉(zhuǎn)折起伏等復(fù)雜及高難的技術(shù)動(dòng)作，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)有要求，而且還要對(duì)心理能力、心理穩(wěn)定性有極高的要求。表象記憶、情緒訓(xùn)練是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重點(diǎn)。

2.技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)精確性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

李京誠(chéng)、劉淑慧、李四化、李春雪針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員比賽中的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢，采用生物反饋的心理技能訓(xùn)練；編寫(xiě)運(yùn)動(dòng)員音樂(lè)調(diào)節(jié)手冊(cè)，豐富心理調(diào)節(jié)手段和運(yùn)動(dòng)員業(yè)余生活，有效實(shí)施了賽前和臨場(chǎng)的心理支持工作，運(yùn)用多樣化的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。

3.技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

劉玉林在籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法初探一文中，針對(duì)項(xiàng)目特征，提出心理訓(xùn)練的方法。將心理訓(xùn)練的內(nèi)容分為感知、表象、注意力穩(wěn)定、注意力分配及轉(zhuǎn)移、意志和情緒訓(xùn)練等。

4.技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

王成鋼、蔡森為提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，采用了目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練、積極的自我暗示等方法。

5.技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)格斗對(duì)抗性項(xiàng)群心理訓(xùn)練方法

李軍在對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究中提出了對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法，主要有表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，還有針對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練方法。

三、結(jié)語(yǔ)

文獻(xiàn)查閱總結(jié)得出：體能體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目的心理訓(xùn)練方法注重運(yùn)動(dòng)員的耐力、心理承受能力，品格意志力的培養(yǎng)，這也與項(xiàng)目特點(diǎn)息息相關(guān)；技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目的心理訓(xùn)練更注重技能心理訓(xùn)練，在熟練掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上注重賽前、賽時(shí)的心理調(diào)節(jié)和自我暗示，保證穩(wěn)定的、積極的心理狀態(tài)。

心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講必不可少，在一場(chǎng)激烈的比賽中，兩個(gè)勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)隊(duì)勝負(fù)的主要因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)的對(duì)抗。心理訓(xùn)練方法也將與時(shí)俱進(jìn)，更加注重項(xiàng)目的特點(diǎn)和個(gè)人的需求來(lái)設(shè)置，使之得到最有效的作用。

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第4篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法等研究方法，梳理了自20世紀(jì)80年代至今有關(guān)核心力量訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)，對(duì)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)過(guò)程、研究方法的特征以及存在的問(wèn)題進(jìn)行了分析，期望對(duì)未來(lái)核心力量訓(xùn)練的研究有所裨益。

關(guān)鍵詞 核心力量 研究方法 探討

核心力量訓(xùn)練的概念最早起源于核心穩(wěn)定性的研究。Panjabi在1985年首次提出了脊柱穩(wěn)定性（Spinal Stability）的概念。他認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性涉及三方面的問(wèn)題或系統(tǒng)：被動(dòng)脊柱骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元。1989年美國(guó)舊金山脊柱研究所（SFSI）在其設(shè)計(jì)的“動(dòng)態(tài)腰椎穩(wěn)定計(jì)劃指南”提出了中位脊柱的問(wèn)題，也有人認(rèn)為它是核心穩(wěn)定性的最早來(lái)源。1992年，Panjabi又提出了核心穩(wěn)定性的概念，認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。20世紀(jì)90年代后期，一些歐美學(xué)者開(kāi)始認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用，將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競(jìng)技體育領(lǐng)域，他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)等不同角度對(duì)軀干成進(jìn)行了深入研究，提出了“核心穩(wěn)定性”的問(wèn)題。此后，核心力量訓(xùn)練慢慢被國(guó)內(nèi)外的學(xué)者重視起來(lái)。

一、國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練科研方法現(xiàn)狀分析

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)碩博論文數(shù)據(jù)庫(kù)，用“核心力量”為主題詞進(jìn)行檢索，共檢索到94篇學(xué)位論文，其中以“核心訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞28篇、“核心訓(xùn)練方法”15篇、“訓(xùn)練方法”8篇、“體能訓(xùn)練”7篇、“力量訓(xùn)練”6篇、“核心穩(wěn)定性”5篇，“懸吊訓(xùn)練”5篇、“專(zhuān)項(xiàng)體能”5篇。用“core strength”在EBSCO運(yùn)動(dòng)科學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)中檢索到學(xué)術(shù)論文7篇，用“core strength”和“core stability”在SCIDBS外文專(zhuān)題數(shù)據(jù)中檢索27篇文獻(xiàn)，本文僅從檢索到的論文中選取以實(shí)驗(yàn)法為主要研究方法的文章進(jìn)行分析。

（一）國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究采用的研究方法分析

國(guó)內(nèi)針對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究，主要結(jié)合各個(gè)體育項(xiàng)目，如籃球、足球、健美操、高爾夫球等，主要探討核心區(qū)域穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)體育項(xiàng)目訓(xùn)練成績(jī)的取得或者訓(xùn)練效果的提高的影響，在所查閱的國(guó)內(nèi)學(xué)位論文中研究方法主要是文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、問(wèn)卷法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，論文中突出的實(shí)驗(yàn)法則主要是實(shí)驗(yàn)室測(cè)量法和室外運(yùn)動(dòng)測(cè)量法。

國(guó)外關(guān)于核心力量的訓(xùn)練研究主要以實(shí)驗(yàn)研究為主，研究?jī)?nèi)容主要針對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)防止運(yùn)動(dòng)員損傷和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的影響，數(shù)據(jù)的收集主要通過(guò)皮表肌電檢測(cè)儀器，只有少數(shù)論文是核心力量訓(xùn)練結(jié)合體育項(xiàng)目進(jìn)行研究。因此看來(lái)，國(guó)內(nèi)外在對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究上側(cè)重點(diǎn)有所不同。

（二）國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)過(guò)程分析

1.受試對(duì)象的選擇

國(guó)內(nèi)外關(guān)于核心訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中的受試對(duì)象大都來(lái)源于普通在校大學(xué)生、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等，實(shí)驗(yàn)分組設(shè)計(jì)普遍采用單因素完全隨機(jī)分組，即分為實(shí)驗(yàn)組與控制組、單因素完全隨機(jī)等組前測(cè)后測(cè)設(shè)計(jì)。，

2.實(shí)驗(yàn)過(guò)程

核心訓(xùn)練方法的檢測(cè)主要是采用一定的訓(xùn)練方法和手段設(shè)計(jì)，對(duì)核心部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的方法。一種是克服自身體重進(jìn)行的各種身體支撐的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的練習(xí)組合，一種借助相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材，例如瑞士球、平衡盤(pán)、拉力帶等，使身體的靜態(tài)平衡被打，迫使身體由不平衡或不穩(wěn)定的狀態(tài)到穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，進(jìn)而提高身體的核心力量的鍛煉效果。國(guó)外的文獻(xiàn)中對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的收集集中在采用EMG對(duì)相應(yīng)肌肉反應(yīng)進(jìn)行檢測(cè)收集，并結(jié)合肌肉參與的頻度范圍，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，突出核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)研究，而國(guó)內(nèi)學(xué)位論文對(duì)核心力量的檢測(cè)主要通過(guò)一些訓(xùn)練指標(biāo)的測(cè)量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，例如立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳高度、十字跑、20米起動(dòng)跑等作為訓(xùn)練過(guò)程的評(píng)定指標(biāo)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和控制組的對(duì)比分析，分析核心力量訓(xùn)練的效果。

3.數(shù)據(jù)收集處理分析

對(duì)數(shù)據(jù)收集的主要檢測(cè)儀器為Surface electromyography（EMG）皮表肌電檢測(cè)儀或者是針對(duì)特定項(xiàng)目的訓(xùn)練設(shè)計(jì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行前測(cè)、后測(cè)得出數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)處理主要通過(guò)SPSS軟件或excel軟件，進(jìn)行T檢驗(yàn)、F檢驗(yàn)、post hoc test（單因素方差分析的后續(xù)檢驗(yàn)）、單因素協(xié)方差分析的后續(xù)檢驗(yàn)等。

4.結(jié)論的分析

國(guó)內(nèi)外較多的都是運(yùn)用統(tǒng)計(jì)方法對(duì)實(shí)驗(yàn)組前后和對(duì)照組前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)，從而得出相應(yīng)的結(jié)論。

二、核心力量訓(xùn)練研究方法的特征分析

（一）研究方法的系統(tǒng)性

核心力量訓(xùn)練是較為復(fù)雜的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中參與動(dòng)員的肌肉群較多，且相關(guān)肌肉群之間頡抗或協(xié)同作用明顯，所以研究過(guò)程需要多學(xué)科交叉知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等。不管是選擇從某一角度研究還是從多學(xué)科交叉角度進(jìn)行研究，都要求注重對(duì)研究對(duì)象的整體性、各因素復(fù)雜的相關(guān)性、研究主體因素的動(dòng)態(tài)性等進(jìn)行系統(tǒng)性的思考。

（二）實(shí)驗(yàn)檢測(cè)的滯后性

核心力量訓(xùn)練中的受試者，很難及時(shí)、精確對(duì)其相應(yīng)指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，即便有些儀器可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中攜帶，但是都很難準(zhǔn)確的反映受試者在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)真實(shí)的身體機(jī)能狀況。而對(duì)于更多的實(shí)驗(yàn)研究中，受試者都是在訓(xùn)練后測(cè)定相應(yīng)的指標(biāo)值，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的真實(shí)狀態(tài)勢(shì)必有一定的滯后性。

（三）實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性

人體本身肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中對(duì)相應(yīng)肌肉檢測(cè)的復(fù)雜性，實(shí)施過(guò)程中除了要考慮肌肉的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉變化特征，還要考慮訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段對(duì)人體核心區(qū)域肌肉的影響， 并且現(xiàn)有儀器的靈敏性和難度系數(shù)也增加了實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性。

三、核心力量訓(xùn)練研究方法中存在的問(wèn)題

（一）感性方法多于理性方法

在以文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、問(wèn)卷法為主要研究方法的文獻(xiàn)中，更多的理論支撐來(lái)自于感性材料的收集，經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，以至于探索出的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練規(guī)律缺少?gòu)?qiáng)有力的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐，雖然有一些生物學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科的研究方法引入到了核心力量訓(xùn)練的研究中，但與國(guó)外的研究相比，理性和實(shí)證的方法還相對(duì)欠缺。

（二）研究方法的設(shè)計(jì)需要不斷完善

核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上除了要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身規(guī)律和特征，也要考慮項(xiàng)目的特征、技術(shù)的特征、肌肉的用力順序等，每一步的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)都要與要與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的動(dòng)作相符，才能保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)或者實(shí)驗(yàn)結(jié)果的科學(xué)性。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析需要更加合理

在對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究方法分析后發(fā)現(xiàn)：更多的研究者傾向于對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)差異性顯著水平的檢驗(yàn)，過(guò)度追求顯著水平P

（四）實(shí)驗(yàn)儀器的更新速度有待加快

在快速發(fā)展的現(xiàn)階段，更多其它學(xué)科先進(jìn)的技術(shù)與手段應(yīng)該及時(shí)大量的應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)當(dāng)中。如三維跟蹤攝像；足底壓力分布測(cè)試三維化；數(shù)學(xué)力學(xué)模型；遙測(cè)技術(shù)和肌肉動(dòng)力學(xué)測(cè)量技術(shù)等的使用，不僅能及時(shí)的測(cè)得所需要的生理指標(biāo)，而且能使檢測(cè)的數(shù)據(jù)和處理的結(jié)果更加準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)客觀實(shí)際。

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第5篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

一、籃球訓(xùn)練中疲勞的特征

籃球訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生的疲勞屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞。關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞目前有如下幾種學(xué)說(shuō)：（1）“能源衰竭學(xué)說(shuō)”，認(rèn)為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。其理論依據(jù)是當(dāng)體內(nèi)的血糖濃度、CP儲(chǔ)備率下降的時(shí)候機(jī)體表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)不能維持很久并伴隨著疲勞的產(chǎn)生。（2）“堵塞學(xué)說(shuō)”，認(rèn)為疲勞是某些產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。后來(lái)這些物質(zhì)被判定為乳酸，因?yàn)楸荣?、?xùn)練中產(chǎn)生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來(lái)，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致肌肉工作能力下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞。（3）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)說(shuō)”，其理論依據(jù)是高乳酸濃度導(dǎo)致血液中PH下降、細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因

第一，運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。影響籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的因素很多：就籃球運(yùn)動(dòng)員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)的抗疲勞能力普遍比體能差的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)，例如在力量訓(xùn)練中，完成相同數(shù)量、強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量時(shí)力量差的運(yùn)動(dòng)員首先表現(xiàn)出力不從心，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；在耐力訓(xùn)練中，好的有氧能力往往推遲運(yùn)動(dòng)員的疲勞時(shí)間，相同訓(xùn)練量的前提下運(yùn)動(dòng)員的乳酸堆積由于個(gè)體乳酸閾的不同機(jī)體疲勞的生成速度也不同。就籃球運(yùn)動(dòng)員精神意志品質(zhì)而言，精神意志因素首先影響腦細(xì)胞的興奮水平，近而影響神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)及其各器官系統(tǒng)功能的充分發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精神飽滿、情緒興奮時(shí)，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺(jué)精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調(diào)動(dòng)；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精神萎靡、情緒低落時(shí)，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境有關(guān)。籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境包括訓(xùn)練的地理環(huán)境、訓(xùn)練的硬件環(huán)境以及訓(xùn)練的人文環(huán)境。訓(xùn)練的地理環(huán)境指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練地點(diǎn)的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓(xùn)練的硬件環(huán)境指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的場(chǎng)館設(shè)施、訓(xùn)練器材、生活飲居條件等因素；訓(xùn)練的人文環(huán)境主要指教練員隊(duì)伍的理論素質(zhì)水平和意志品質(zhì)精神，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的作風(fēng)習(xí)慣，以及隊(duì)員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環(huán)境里訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等環(huán)境不符合正常的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理、生理上的疲勞；運(yùn)動(dòng)隊(duì)里低迷的訓(xùn)練風(fēng)氣、教練員對(duì)隊(duì)員的漠視以及對(duì)友間的不和諧關(guān)系，這些都可能是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞的原因。

三、籃球訓(xùn)練中恢復(fù)的手段

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段：教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃、安排訓(xùn)練強(qiáng)度、量度的時(shí)候應(yīng)充分考慮間歇的時(shí)間以及訓(xùn)練方法、手段的應(yīng)用，根據(jù)訓(xùn)練周期的具體目的和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異合理安排訓(xùn)練，盡量避免訓(xùn)練量的過(guò)度增加和訓(xùn)練方式的單一給運(yùn)動(dòng)員生理、心理帶來(lái)的疲勞。在訓(xùn)練中承受長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時(shí)得到排除，肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過(guò)訓(xùn)練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫(yī)學(xué)物理學(xué)恢復(fù)手段：醫(yī)學(xué)恢復(fù)主要包括合理的營(yíng)養(yǎng)、藥物制劑的維生素、蛋白質(zhì)制劑和運(yùn)動(dòng)飲料。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和膳食、有針對(duì)性地服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑可以及時(shí)補(bǔ)充訓(xùn)練中人體消耗的能源物質(zhì)，以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)ATP .ADP .CP及糖原的儲(chǔ)備量，是訓(xùn)練后恢復(fù)的主要措施之一；物理學(xué)恢復(fù)包括理療、水療、火療、按摩、局部負(fù)壓、電脈沖作用等。通過(guò)這些手段可以使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)管開(kāi)放，局部的血液供應(yīng)得到加強(qiáng)，加速肌肉中積累乳酸的排除過(guò)程，降低訓(xùn)練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經(jīng)得到放松，促進(jìn)食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓(xùn)練后的心理恢復(fù)：在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽后，運(yùn)動(dòng)員的心理容易產(chǎn)生疲勞，采用心理恢復(fù)方法和措施加快工作能力的恢復(fù)得到了普遍的重視。心理恢復(fù)法可以降低神經(jīng)緊張程度，減輕心理壓抑狀態(tài)，加快消耗能量的恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

四、結(jié)語(yǔ)

在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，只有合理的掌握運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員在疲勞―恢復(fù)―提高的途徑上不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果只追求訓(xùn)練而不注重恢復(fù)，勢(shì)必會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度，不但不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)反而會(huì)過(guò)早結(jié)束運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。所以，在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練與恢復(fù)同等重要，在籃球強(qiáng)國(guó)的訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練后的恢復(fù)在訓(xùn)練總計(jì)劃中占有很大的比例，這也是我國(guó)籃球訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問(wèn)題?？茖W(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)、采用高科技手段使運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)，是我國(guó)籃球教練員、籃球科研人員應(yīng)注意和重視的問(wèn)題。

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第6篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 籃球教學(xué)是體育課堂教學(xué)的一部分，在籃球的訓(xùn)練過(guò)程中，老師要注意籃球理論的最新動(dòng)態(tài)，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，只有這樣才能提高教學(xué)效果。本文結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)高中生籃球訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 高中生 籃球教學(xué) 訓(xùn)練

一、籃球規(guī)則的學(xué)習(xí)是提高籃球訓(xùn)練教學(xué)效果的首要任務(wù)

從現(xiàn)有體育課的籃球教學(xué)中可以了解到，目前，中學(xué)體育教師往往只注重學(xué)生的籃球基本知識(shí)以及技戰(zhàn)術(shù)，如三步上籃、體前變向換手運(yùn)球等，而忽視了籃球規(guī)則的重要性。假設(shè)一場(chǎng)中學(xué)生籃球比賽中，裁判吹了一個(gè)犯規(guī)，而球員不是很知曉規(guī)則，甚至模棱兩可，從而有可能導(dǎo)致防守松懈讓對(duì)方輕易得分。其實(shí)真正會(huì)打籃球的既懂技戰(zhàn)術(shù)又了解籃球規(guī)則，這樣就可以使學(xué)生全面而深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，打下較扎實(shí)的籃球知識(shí)。籃球規(guī)則的學(xué)習(xí)可以通過(guò)教師的課前講解和訓(xùn)練過(guò)程中教師針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題的穿插講解以及學(xué)生在教學(xué)比賽中的個(gè)人體會(huì)等等。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練是提高籃球教學(xué)效果的根本

很多中學(xué)生隊(duì)員對(duì)籃球都很陌生，連最基本的運(yùn)球、傳球、投籃都不會(huì)。因此，訓(xùn)練難度很大。著重從籃球知識(shí)人手，對(duì)隊(duì)員們?cè)敿?xì)講解了籃球的規(guī)則，使隊(duì)員們明白了籃球的自身特點(diǎn)；業(yè)余時(shí)間多參加社會(huì)成人組的訓(xùn)練和比賽，通過(guò)觀摩和直接參與，加深對(duì)籃球的理解，使他們的腦海里有一個(gè)對(duì)籃球的初步印象，積累經(jīng)驗(yàn)。在訓(xùn)練中讓隊(duì)員明白運(yùn)球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù)，通過(guò)熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合，使他們?cè)诒荣愔心苷莆毡荣惖闹鲃?dòng)權(quán)。

（一）對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f(shuō)，一個(gè)隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球，控制球，那么這支球隊(duì)肯定輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對(duì)運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，發(fā)現(xiàn)容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒(méi)有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中要安排大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動(dòng)作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對(duì)隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小懲罰，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（二）對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)。它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此要十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要求隊(duì)員在傳、接球時(shí)要避免丟球，重點(diǎn)要求她們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。在訓(xùn)練中經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動(dòng)作概念上，從原地傳、接球開(kāi)始，再進(jìn)行移動(dòng)傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，不斷提高對(duì)抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

三、培養(yǎng)中學(xué)生籃球意識(shí)的方法

籃球意識(shí)是指籃球運(yùn)動(dòng)員從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程而產(chǎn)生的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。它是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期籃球?qū)嵺`活動(dòng)的認(rèn)識(shí)過(guò)程中提煉積累起來(lái)的一種正確心理和生理機(jī)能的反射性行動(dòng)的總稱(chēng)。簡(jiǎn)言之，是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)律客觀實(shí)現(xiàn)的主觀反映?；@球比賽的特點(diǎn)是攻守轉(zhuǎn)換頻繁，場(chǎng)上對(duì)抗?fàn)帄Z激烈。因此要求運(yùn)動(dòng)員要有精湛而全面的技術(shù)及應(yīng)變能力，在能全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，對(duì)出現(xiàn)的情況迅速做出正確判斷，并及時(shí)采取恰如其分應(yīng)變措施，即合理運(yùn)用籃球意識(shí)能力。這一意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導(dǎo)正確行動(dòng)的活的“靈魂”。籃球意識(shí)問(wèn)題已引起國(guó)內(nèi)外籃球界的普遍重視，因?yàn)樗苯雨P(guān)系到運(yùn)動(dòng)水平的提高?；@球意識(shí)屬于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)范疇，但它的培養(yǎng)與提高必須與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練、作風(fēng)訓(xùn)練多方面相結(jié)合。所以，只有提高籃球意識(shí)，才能夠真正提高高中學(xué)生的籃球?qū)崙?zhàn)水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 張紅建.心理訓(xùn)練在體育教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].中國(guó)高等教育教學(xué)研究.

[3] 孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].人民體育出版社.2000：267.

第7篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員 教練員 心理技能

一、引言

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理研究永遠(yuǎn)落后于體能、技戰(zhàn)術(shù)研究，研究的水平較低。隨著科學(xué)技術(shù)的普及和情報(bào)收集系統(tǒng)功能的提高，網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代的高速發(fā)展，科學(xué)的選材、訓(xùn)練理論、方法、手段、設(shè)備得到廣泛運(yùn)用和交流，運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)術(shù)、智能方面的差距不斷縮小，心理能力對(duì)比賽的影響越來(lái)越重要，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究具有廣闊的空間和美好的前景。

運(yùn)動(dòng)員的心理能力與技戰(zhàn)術(shù)能力有著非常明確的關(guān)系，它們是相互依存、相互制約、相互促進(jìn)和相輔相成的。良好的個(gè)性品質(zhì)和必要的心理技能可以有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常或超常發(fā)揮的前提和保證。

運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的特點(diǎn)同樣也對(duì)訓(xùn)練及比賽行為有著巨大的影響，觀察力敏銳的選手善于在比賽中抓住戰(zhàn)機(jī)；想象力豐富的選手更富于創(chuàng)造性；能夠高度集中注意力的選手則在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出堅(jiān)韌不拔的精神。作為技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)集體對(duì)抗性項(xiàng)目籃球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的心理能力的培養(yǎng)，必須從青少年開(kāi)始，才能適應(yīng)日后的高水平、高強(qiáng)度、高對(duì)抗的訓(xùn)練和比賽?；鶎舆\(yùn)動(dòng)學(xué)校教練在平時(shí)的訓(xùn)練中心理訓(xùn)練存在著嚴(yán)重的問(wèn)題。沒(méi)有在青少年關(guān)鍵時(shí)期給予必要的心理技能影響，錯(cuò)過(guò)了培養(yǎng)心理技能的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，導(dǎo)致業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理技能提高緩慢和水平低下，嚴(yán)重影響高水平運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮已具備的競(jìng)技能力和競(jìng)技狀態(tài)的形成，限制了運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步提高。

二、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

以無(wú)錫運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球隊(duì)、蘇州運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、常州運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、南京運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)、南通運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球隊(duì)、徐州運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球隊(duì)為研究對(duì)象。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：收集與課題有關(guān)的書(shū)籍、文獻(xiàn)，并進(jìn)行整理與歸類(lèi)；借助互聯(lián)網(wǎng)廣泛收集籃球心理訓(xùn)練方面的有關(guān)數(shù)據(jù)資料，為課題研究提供背景材料。

（2）訪談法：走訪北京、浙江、上海和江蘇等業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校和相關(guān)專(zhuān)家學(xué)者，充分了解我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理學(xué)訓(xùn)練情況。

（3）問(wèn)卷調(diào)查法：設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查問(wèn)卷，對(duì)無(wú)錫、蘇州、常州、南京、南通、徐州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球隊(duì)的教練員進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練存在的問(wèn)題。針對(duì)無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行開(kāi)放式調(diào)查，同時(shí)走訪一些著名教練，采用32個(gè)項(xiàng)目組成籃球運(yùn)動(dòng)員比賽應(yīng)對(duì)方式量表，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的直接行為、情緒宣泄、認(rèn)知重建、逃避分量進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，研究運(yùn)動(dòng)員的心理技能影響因素的相關(guān)性。

（4）實(shí)證法：在無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，進(jìn)行籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的調(diào)查，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理技能能量表（PSIS）評(píng)定與運(yùn)動(dòng)員水平競(jìng)技表現(xiàn)相關(guān)的心理技能的水平。

（5）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：應(yīng)用EVIEWS分析軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)資料進(jìn)行數(shù)理分析。

三、研究結(jié)果及分析

1.問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果

表1 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查（高級(jí)教練/金牌教練計(jì)劃、方案為準(zhǔn)）

表2 蘇州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表3 常州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表4 南京體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表5 南通體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表6 徐州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練情況調(diào)查

表7 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員心理技能調(diào)查

表8 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員《籃球運(yùn)動(dòng)員比賽應(yīng)對(duì)方式量表》（32個(gè)項(xiàng)目）因素分析結(jié)果

因素1特征值=6.79 因素2特征值=4.87 因素3特征值=3.98 因素4特征值=3.44

因素1貢獻(xiàn)率因素=16.7% 因素2貢獻(xiàn)率因素=10.5% 因素3貢獻(xiàn)率因素=7.7% 因素4貢獻(xiàn)率因素=6.21%

表9 無(wú)錫體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員（32個(gè)項(xiàng)目因素相關(guān)系數(shù)分析結(jié)果）

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（1）表1—6反映了六個(gè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的籃球教練首先思想上對(duì)心理技能的訓(xùn)練不夠重視，甚至沒(méi)有意識(shí)到心理技能訓(xùn)練的重要性。

（2）理論上缺乏研究，籃球教練沒(méi)有系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練實(shí)踐中沒(méi)有樹(shù)立心理訓(xùn)練的目標(biāo)，平時(shí)心理訓(xùn)練內(nèi)容單一，主要集中在球感、專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)上；操作上缺乏具體的訓(xùn)練方法和手段；心理訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度低，訓(xùn)練時(shí)間少，沒(méi)有保障。

（3）從表7得出，14歲、16歲水平的籃球運(yùn)動(dòng)員將“享樂(lè)/樂(lè)趣”作為了他們的主要目標(biāo)之一；專(zhuān)注狀態(tài)的喪失和保持直接決定著運(yùn)動(dòng)員比賽的勝負(fù)。其次，關(guān)于目標(biāo)設(shè)置和情緒控制的使用存在著有趣的差異。特別是12歲以下年齡組，情緒控制被視為首要的心理技能，而且目標(biāo)設(shè)置在最下端。相反，對(duì)于年齡稍大的運(yùn)動(dòng)員，目標(biāo)設(shè)置被視為一項(xiàng)重要的技能，與此同時(shí)情緒控制則下降到最下端。

（4）體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球教練員沒(méi)有針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員階段身體發(fā)育和心理的特征，客觀分析和評(píng)估青少年心理技能的水平，沒(méi)有針對(duì)兒童少年心理特征。運(yùn)動(dòng)中的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過(guò)程在皮質(zhì)容易擴(kuò)散，注意力不集中，做動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，建立條件反射快，消退快，重新恢復(fù)也快，所以應(yīng)讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員控制情緒，而應(yīng)急控制的能力是平時(shí)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（5）在青少年生長(zhǎng)成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，籃球教練沒(méi)有給予運(yùn)動(dòng)員必要、適時(shí)、適度的心理訓(xùn)練，沒(méi)有充分有效地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的行為、認(rèn)知干預(yù)法，未能為日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員在心理技能上打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（6）表8、9相關(guān)系數(shù)最高的是第6個(gè)項(xiàng)目與分量2（情緒宣泄）.61，最低的是第26個(gè)項(xiàng)目與分量表3（重新計(jì)劃）.14，絕大多數(shù)相關(guān)在.30—.60之間。所有項(xiàng)目的區(qū)分度都較好，鑒別指數(shù)均在.20以上。

（7）情緒宣泄、直接行動(dòng)在籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，應(yīng)在訓(xùn)練中進(jìn)行必要干預(yù)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）在籃球運(yùn)動(dòng)，青少年時(shí)期是影響心理技能的關(guān)鍵時(shí)期，心理訓(xùn)練應(yīng)作為平時(shí)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

（2）青少年籃球運(yùn)動(dòng)的心理技能訓(xùn)練應(yīng)全面、系統(tǒng)、長(zhǎng)期、專(zhuān)門(mén)化和有方向。

（3）運(yùn)動(dòng)員心理能力與其體能及技戰(zhàn)術(shù)是相互促進(jìn)、相互制約、相互依存和相輔相成的。

（4）在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用認(rèn)知干預(yù)法和行為干預(yù)法是提高運(yùn)動(dòng)員心理技能有效的方法。

（5）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理的情緒控制和應(yīng)急控制尤為重要，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定或超常發(fā)揮競(jìng)技能力的前提和保證。

2.建議

（1）根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員年齡、生理和心理的特征，確定心理訓(xùn)練干預(yù)的具體手段和方法。

（2）根據(jù)青少年的生理和心理的特征，以一般心理訓(xùn)練為主，循序漸進(jìn)地進(jìn)行專(zhuān)門(mén)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的個(gè)性特質(zhì)和心理技能，有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

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第8篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 在現(xiàn)代高強(qiáng)度高對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)可以保證運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮；反之，心理素質(zhì)不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常。所以，在現(xiàn)代籃球的發(fā)展中不僅要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。通過(guò)在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球意識(shí)的培養(yǎng)、自信心的培養(yǎng)、堅(jiān)強(qiáng)意志的訓(xùn)練以及模擬訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練方法

進(jìn)入21世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)將沿著智博謀深、兇悍頑強(qiáng)、積極快速、機(jī)敏多變的方向發(fā)展，高強(qiáng)度、高速度、搞體能、高技術(shù)仍然是新世紀(jì)球隊(duì)比賽的特點(diǎn)，呈現(xiàn)出智在充實(shí)、狠在兇猛、快在敏捷、巧在技藝、精在扎實(shí)、變?cè)跈C(jī)動(dòng)，他們的外延和內(nèi)涵都將更加豐富，體現(xiàn)出新時(shí)代世界籃球運(yùn)動(dòng)的新特征。因此，在新時(shí)代的籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員不僅具有高超的籃球技術(shù)，同時(shí)還要具有過(guò)硬的心里素質(zhì)。心理素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用，不只是個(gè)認(rèn)識(shí)問(wèn)題、理論問(wèn)題，更重要的是個(gè)訓(xùn)練問(wèn)題、時(shí)間問(wèn)題，必須從時(shí)間上去尋找盡心訓(xùn)練的途徑讓運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到加強(qiáng)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

隨機(jī)抽取沈陽(yáng)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查。

（二）研究方法

1．文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中文體育學(xué)術(shù)期刊和體育著作等文獻(xiàn)，獲取了近五年與本課題相關(guān)的研究成果，借鑒其中的期刊和著作對(duì)本論文進(jìn)行研究。

2．觀察法

在校期間對(duì)沈陽(yáng)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生進(jìn)行觀察。

3．訪談法

對(duì)沈陽(yáng)體育學(xué)院的籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行面訪座談，廣泛了解我院籃球運(yùn)動(dòng)員的信息，為本論文提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義

籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和競(jìng)賽的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自己調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的心理過(guò)程?；@球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練還可以改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，使隊(duì)員團(tuán)結(jié)一致向著統(tǒng)一的目標(biāo)努力，保證了球隊(duì)訓(xùn)練取得良好的效果，從而在比賽中取得更優(yōu)異的成績(jī)。

（二）心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和參加比賽所需的心理品質(zhì)， 克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙， 激發(fā)運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的良好動(dòng)機(jī)。心理訓(xùn)練的任務(wù)是：促進(jìn)和改善運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)、記憶、想象、思維等心智能力；適應(yīng)能力，特別是比賽活動(dòng)，保持情緒的穩(wěn)定性和適應(yīng)的興奮狀態(tài)；對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作有很好的自控能力；能調(diào)節(jié)和消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；能在瞬間做出準(zhǔn)確的時(shí)空判斷和較好的“時(shí)機(jī)感”；有堅(jiān)強(qiáng)的意志，在訓(xùn)練和比賽中為實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)的方法就是要不斷的提高加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難程度的定向。培養(yǎng)籃球意志品質(zhì)就要系統(tǒng)地增加難度與負(fù)荷來(lái)組織訓(xùn)練。實(shí)踐證明，在訓(xùn)練和比賽中，教練可以根據(jù)情況，設(shè)定困難程度，既要增加困難的難度，又能使運(yùn)動(dòng)員感到只有經(jīng)過(guò)努力才能實(shí)現(xiàn)的可能，只有經(jīng)過(guò)了匆匆困難的磨練才能發(fā)展意志品質(zhì)。關(guān)于意志品質(zhì)培養(yǎng)的方法有以下幾點(diǎn)：（1）確定目標(biāo)，持之以恒。一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該明確自己的奮斗目標(biāo)，具有堅(jiān)持不懈的精神，正在訓(xùn)練中要和意志的培養(yǎng)聯(lián)系起來(lái)。教練員則是通過(guò)周密的訓(xùn)練安排，要求運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真刻苦的去完成訓(xùn)練任務(wù)，有意識(shí)、有組織的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志。（2）提高難度，增加負(fù)荷。在訓(xùn)練中，教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)培養(yǎng)的要求，有目的、具可行性提高練習(xí)的難度，包括外界環(huán)境、人為地設(shè)置障礙、疲勞狀態(tài)、消極的情緒等，要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)努力克服困難完成任務(wù)。（3）強(qiáng)化比賽因素，提高競(jìng)技意識(shí)。競(jìng)賽的對(duì)抗賦予了運(yùn)動(dòng)員相互間較量的意志磨練，以及球員對(duì)競(jìng)賽勝利的追求，都需要他們運(yùn)用和發(fā)揮自己的能力。所以就要充分發(fā)揮發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，利用比賽去動(dòng)員他們面對(duì)困難、戰(zhàn)勝困難。

（四）籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法

1．賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是為比賽做好心理準(zhǔn)備，克服心理的不適應(yīng)性，提高比賽自我調(diào)節(jié)能力，為比賽打好基礎(chǔ)。教練員通過(guò)假想對(duì)手所要采用的戰(zhàn)術(shù)及相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合本方的戰(zhàn)術(shù)和人員部署及隊(duì)員之間的心里默契、可承受的心理負(fù)擔(dān)的實(shí)際，來(lái)確定心里訓(xùn)練的內(nèi)容，做好充足的心理準(zhǔn)備，出于優(yōu)勢(shì)地位，產(chǎn)生積極地心理影響，增加抵御對(duì)方心理壓力的能力。

2．賽中心理訓(xùn)練

比賽場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。在比賽中心理訓(xùn)練目的就是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)比賽中雙方心理的變化，采取相應(yīng)的及調(diào)節(jié)手段。如在比賽中由于環(huán)境的變化、對(duì)方戰(zhàn)術(shù)的變化、雙方比分交替上升、比分落后太多等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成心理障礙。這就要求教練員在平時(shí)訓(xùn)練中針對(duì)隊(duì)員內(nèi)心的變化情況，并做好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時(shí)運(yùn)用。這就需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)期的心理訓(xùn)練，從而達(dá)到隊(duì)員與教練員之間形成一種默契。

3．賽后心理訓(xùn)練

身體、技術(shù)、心理的全面恢復(fù)，比賽過(guò)后運(yùn)動(dòng)員的能量消耗過(guò)大，身體的能量供應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)不足的狀況從而技戰(zhàn)術(shù)的配合質(zhì)量就會(huì)降低。所以，賽后的心理恢復(fù)是全方面的。仍然是要通過(guò)心理訓(xùn)練的基本方法，結(jié)合隊(duì)員的具體情況，進(jìn)行針對(duì)性的心理調(diào)節(jié)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練就是對(duì)心理活動(dòng)施加影響的教育過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員具有提高運(yùn)動(dòng)水平所需要的心理品質(zhì)，掌握自我調(diào)整能力，挖掘心理潛力，為在訓(xùn)練和比賽中身體和技、戰(zhàn)術(shù)的正?；虺０l(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。

（二）建議

1．籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過(guò)程，應(yīng)遵循自覺(jué)自愿、重視個(gè)體差異、持之以恒的原則，要根據(jù)訓(xùn)練、比賽的不同時(shí)期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練

2．籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要有針對(duì)性，并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[M].人民體育出版社.2002.

[2] 李熾梅.籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)及極其訓(xùn)練[J].體育心理.2003.4.

第9篇：關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法范文

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽越來(lái)越激烈，比賽水平越來(lái)越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越嚴(yán)格，本文進(jìn)一步研究了籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員必須提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，然而優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的保證。本文在根據(jù)文獻(xiàn)資料法，闡述現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則做進(jìn)一步探究。通過(guò)查找資料對(duì)體能訓(xùn)練有了很大的了解，并通過(guò)專(zhuān)家訪談，提出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

以四川省成都市各高中青少年籃球運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料。利用Internet搜索有關(guān)論文文章和信息，并進(jìn)行整理歸納。圖書(shū)館查閱有關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)體能研究的期刊、文獻(xiàn)等。

2.歸納推理法。將所有搜集到的資料和文獻(xiàn)進(jìn)行歸納和總結(jié)，加以自己的想法進(jìn)行改進(jìn)、總結(jié)出自己的觀點(diǎn)。

二、體能訓(xùn)練的概念

（一）體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，而不顧及運(yùn)動(dòng)技術(shù)。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

（二）籃球體能訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代籃球比賽越來(lái)越激烈，比賽水平越來(lái)越高，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越嚴(yán)格，沒(méi)有優(yōu)良的體能作保證是很難取得比賽的勝利?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對(duì)抗性體能――技能類(lèi)項(xiàng)目。它不單純是技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球體能訓(xùn)練要以速度力量型，對(duì)抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻防技術(shù)并準(zhǔn)確的投籃得分。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本理論與原則

體能提高的刺激――適應(yīng)理論與原則?！坝?xùn)練適應(yīng)”是指籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（自然環(huán)境和比賽環(huán)境）長(zhǎng)期刺激的作用下人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機(jī)能改善。運(yùn)動(dòng)水平越高需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經(jīng)肌肉和其他各系統(tǒng)產(chǎn)生機(jī)能適應(yīng)所需要的訓(xùn)練負(fù)荷越大時(shí)間越長(zhǎng)。教練員應(yīng)明確認(rèn)識(shí)到人的潛能是無(wú)限的，因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力是無(wú)限的。嚴(yán)格要求艱苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

四、籃球運(yùn)動(dòng)體能力量訓(xùn)練的方法

（一）最大力量素質(zhì)訓(xùn)練

主要有兩條途徑：一是通過(guò)增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。

（二）速度力量訓(xùn)練

速度力量是力量和速度有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)，訓(xùn)練中多采用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做6-8組，組間間歇時(shí)間較充分，但不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。通常為2分鐘左右。

（三）力量耐力訓(xùn)練

力量耐力主要有氧供能，其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展，而且要依靠血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長(zhǎng)時(shí)間工作的肌肉所需氧氣和能源的供給。要想提高運(yùn)動(dòng)員肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量，在訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體筋疲力盡。

五、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的恢復(fù)

（一）合理的營(yíng)養(yǎng)搭配

每位球員都應(yīng)做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形成的液體，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在每餐中要含以下比例的營(yíng)養(yǎng)成分：60%-65%的碳水化合物，15%-20%的蛋白質(zhì)，20%-25%的脂肪?？茖W(xué)的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞恢復(fù)體能的最好方法之―。

（二）積極休息

在訓(xùn)練后，可通過(guò)散步、游戲、聊天、聽(tīng)音樂(lè)等進(jìn)行積極放松。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可根據(jù)疲勞程度適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以消除疲勞。

（三）良好的作息制度

睡眠是最有效的自然恢復(fù)方式。在每次訓(xùn)練或比賽后要盡可能的創(chuàng)造良好的睡眠條件，熟睡時(shí)，大腦皮層的興奮過(guò)程降低；體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于能量的蓄積。同時(shí)，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系統(tǒng)的機(jī)能得到相應(yīng)的休息。

六、結(jié)論

現(xiàn)代籃球比賽水平越來(lái)越高，要想充分發(fā)揮好技戰(zhàn)術(shù)水平就必須有優(yōu)良的體能作保證。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就必須要科學(xué)地、系統(tǒng)地、長(zhǎng)年地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，教練員必須深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。只有注重體能訓(xùn)練的球員或隊(duì)伍，才能更好地適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃球比賽，也很容易獲得成功。

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[3] 孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社.2000：112-116.