女子體操運動員力量速度訓(xùn)練實踐探究

前言：想要寫出一篇引人入勝的文章？我們特意為您整理了女子體操運動員力量速度訓(xùn)練實踐探究范文，希望能給你帶來靈感和參考，敬請閱讀。

摘要：在此研究中，筆者查閱了大量的文獻資料，將研究群體定為7～10歲的少兒，由少兒女子體操運動員力量訓(xùn)練的外延與內(nèi)涵理論入手，從多個角度詮釋了在體操中速度力量所具備的特殊地位，對女子體操運動員的速度力量訓(xùn)練種類、速度力量訓(xùn)練特征等進行劃分，并從少兒女子體操生理負荷特征、速度力量訓(xùn)練與動作結(jié)構(gòu)、空間特征、時間特征等方面進行深入的研究。總結(jié)、歸納、創(chuàng)新女子體操力量速度訓(xùn)練方法,得出懸吊訓(xùn)練法對體操速度力量訓(xùn)練具有重要的作用，為深入研究女子體操運動員速度力量訓(xùn)練提供有意義的參考。

關(guān)鍵詞：女子體操運動員;力量訓(xùn)練;時間研究;肌肉力量

速度力量將力量與速度結(jié)合起來，指的是人體在運動過程中，最短時間內(nèi)肌肉所迸發(fā)出的全部力量。體操因其具有美、難、新等特點，成為運動賽場上惹人關(guān)注的項目。在以往的奧運會比賽中，如果體操選手獲得10分，就說明該選手在比賽中有著完美的表現(xiàn)。2008年北京奧運會打破了原有的“完美十分”限制，放開了動作難度與封頂分數(shù)，這也為體操發(fā)展提供了無限可能。只要運動員有實力，就可以獲得更高的分數(shù)。這次變更被稱作“革命性”變革。此后，國內(nèi)外專家學(xué)者都開始對速度力量訓(xùn)練進行深入的研究。關(guān)于力量訓(xùn)練的研究不再局限于力量本身，而是根據(jù)運動項目特點、運動員身體情況等，從多層次、多角度進行分析與研究。

1研究對象與使用的方法

1.1研究對象

筆者查閱了大量的文獻資料，以廣東省深圳市的多所體操學(xué)校中50名7～10歲的女子體操運動員為研究對象。

1.2研究方法

根據(jù)該文寫作需要，筆者查閱了近幾年國內(nèi)外與少兒女子體操運動員速度訓(xùn)練相關(guān)的資料，歸納與整理了速度力量訓(xùn)練的主要特點，為后期分析與討論提供理論依據(jù)，并通過與學(xué)者、教練、專家等進行面對面交談，以獲得更多有價值的信息。

2研究討論與具體分析

2.1速度力量訓(xùn)練的外延與內(nèi)涵

從邏輯學(xué)來講，速度力量訓(xùn)練的內(nèi)涵就是指其所反映的事物本質(zhì)屬性的總和;外延則是指概念對象的范圍和反映本質(zhì)屬性的一切事物?？茖W(xué)的速度力量訓(xùn)練的內(nèi)涵和外延主要體現(xiàn)在對“質(zhì)”“量”“序”“時”“度”“法”六大科學(xué)因素的處理上。一般認為，現(xiàn)代女子體操的速度和力量訓(xùn)練應(yīng)遵循6個基本原則：（1）力量訓(xùn)練的能量特征必須與技術(shù)動作相一致；（2）力量訓(xùn)練的動作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)相適應(yīng)；（3）力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動作相一致；（4）做力量練習(xí)時，要求最高的部位應(yīng)承受最重的負荷；（5）做練習(xí)時，用力必須超過技術(shù)力量，即需要超載練習(xí)；（6）在力量訓(xùn)練中，技術(shù)動作的速度不應(yīng)丟失[1]。

2.2訓(xùn)練特點

速度力量訓(xùn)練是女子體操訓(xùn)練中的重要部分，要想保證運動員在自由體操、高低杠、跳馬、平衡木項目中取得優(yōu)異成績，那么必須重視速度力量訓(xùn)練。速度力量是肌肉處于快速收縮狀態(tài)之下表現(xiàn)出的全部能力，是一種特殊的力量素質(zhì)。從女子體操角度來看，體操就是要從小開始訓(xùn)練，這是項目特性決定的，并且很多運動員在13歲、14歲就具備獲得頂級賽事冠軍的實力，更重要的是體操追求完美和創(chuàng)新，不僅要使人體的機能和潛能達到完美，而且力量訓(xùn)練的手段和動作也要追求創(chuàng)新。因此，根據(jù)一些專家學(xué)者對速度和力量訓(xùn)練的解讀，結(jié)合少兒女子體操運動員的生理和心理特點，可以將體操速度和力量訓(xùn)練的內(nèi)容概括為一般基礎(chǔ)力量、快速力量、專項力量訓(xùn)練三個方面[2]。2.2.1劃分速度力量訓(xùn)練種類。所謂體操速度力量主要是指做單個動作或成套動作的速度，如在特定的時間空間和器材上完成各種跳躍旋轉(zhuǎn)、空翻、空翻旋轉(zhuǎn)、騰躍、回環(huán)屈伸、倒立等動作速度?？蓪⑺俣攘α坑?xùn)練劃方法劃分為以下幾種。（1）一般訓(xùn)練一般訓(xùn)練能夠保證運動員總體肌肉力量得到提高，肌肉系統(tǒng)所具備的承受運動負荷的能力提高，并且為后期專項訓(xùn)練打下扎實基礎(chǔ)，其訓(xùn)練方法多、訓(xùn)練范圍廣、重復(fù)次數(shù)多、訓(xùn)練間隔短、訓(xùn)練強度低。力量訓(xùn)練的重點是發(fā)展肌肉的收縮特性，但力量訓(xùn)練還必須包括柔韌性和肌肉拉長，以保證運動員在運動中各關(guān)節(jié)的運動幅度，從而達到放松、協(xié)調(diào)和訓(xùn)練的高效率。（2）快速力量訓(xùn)練該訓(xùn)練利用自身體重而進行的各種具有一定難度的跑跳動作，以運動員克服額外輕負荷所做的與體操技術(shù)動作相似的連續(xù)快速的伸屈練習(xí)為輔。例如，用助跑做5～10步跳遠或單腿跳遠；30～40m高抬腿時間跑步，站立到位，連續(xù)快速伸展即可練習(xí)；或者用30s的連續(xù)倒立、30s的快速吊腿、30s的快速引體向上和克服超輕負荷來提高快速力量。（3）專項基礎(chǔ)力量訓(xùn)練該訓(xùn)練以各項目的快速力量和專項力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合負荷強度高、練習(xí)組數(shù)少、重復(fù)次數(shù)少、間隔時間長、訓(xùn)練集中等訓(xùn)練手段。在女子優(yōu)秀體操的四個項目中，有3個項目以“用腿”為主。為保證自由體操、跳馬和平衡木的訓(xùn)練需要，應(yīng)注意腿部爆發(fā)力和奔跑速度的訓(xùn)練[3]。2.2.2兒童女子體操生理負荷相關(guān)特點。在女子體操中，最為常見的力量素質(zhì)就是速度力量。運動員在完成固定動作時，利用爆發(fā)式用力方式，保證動作連貫性。從生理學(xué)角度來看，其屬于大強度或者中等強度的運動。速度力量的能量主要來源于白肌纖維、紅肌纖維、三磷酸腺苷等。按照運動的強度、時間、物質(zhì)與能量代謝情況，可以將女子體操分成3種不同類型，具體見表1。根據(jù)表1中可以看出，自由體、高低杠、跳馬、平衡木整套運動所需時間與供應(yīng)能量的系統(tǒng)。因此，在對體操運動員專項體能訓(xùn)練時，主要是利用無氧耐力方法。在進行大重量負荷訓(xùn)練時，可以保證肌肉的絕對力量得到提高。利用最大重量40%~50%負荷的快速力量訓(xùn)練，保證每組20~30次最佳，能夠提高快速跑力量與爆發(fā)力。利用最大重量25%~30%負荷的力量訓(xùn)練，提高運動員的耐力。無論采用哪一種訓(xùn)練方法，都應(yīng)當(dāng)重視軀干力量訓(xùn)練，不應(yīng)利用高強度的方法提高運動員的最大力量，也不應(yīng)在運動員疲憊狀態(tài)下開展訓(xùn)練[4]。2.2.3速度力量訓(xùn)練與空間、時間之間的關(guān)系與特征。國際女子體操規(guī)則中明確提出，高低杠轉(zhuǎn)體度數(shù)如果超過十度，根據(jù)超過情況進行合理扣分，比如30°到45°扣0.1分，超過45°，則扣0.3分。體操動作之所以被稱為高難度動作，其中一個明顯特點就是啟動速度極快，動作動靜轉(zhuǎn)化角度有著精準(zhǔn)性。運動員完成平衡木與自由體操所需時間為1分30s左右，在這個時間內(nèi)，運動員要持續(xù)用力，比如跳馬為5～7s。動作時間與動作空間更加準(zhǔn)確，才能獲得更高的評分。比賽成績?nèi)Q于運動員完成動作時的造型、韻律、力量、幅度。所以在速度力量訓(xùn)練中也需要加入動作空間、動作時間的概念。少兒女子體操速度力量訓(xùn)練存在另一個特點，在自由操、跳馬、平衡木中運動員應(yīng)當(dāng)具備極強的腿部力量。所以，需要對運動員進行腿部力量訓(xùn)練，使其具備爆發(fā)性、速度性力量，而對運動員進行下肢踝、膝關(guān)節(jié)退讓性收縮力量，可以保證在比賽中完成高難度翻轉(zhuǎn)后，能夠穩(wěn)定落地的基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時也需要從少兒心理特點出發(fā)，利用競賽、游戲等方式，對訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新[5]。

2.3創(chuàng)新方法

速度力量訓(xùn)練是少兒女子體操運動員在訓(xùn)練中一個重要環(huán)節(jié)，只有教練員具備創(chuàng)新意識，從客觀規(guī)律出發(fā)，將全新的方法與思路加入其中，才能提高勝算。對于速度力量訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新，可以重新地組合各種訓(xùn)練方法、形式、內(nèi)容，將運動員的發(fā)展、潛能、地位等放在核心地位，提高運動員在訓(xùn)練中的主體性，激發(fā)個體訓(xùn)練的創(chuàng)造性、主動性。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，可以從原有的組合法、移植法等方面進行創(chuàng)新。利用懸吊訓(xùn)練法，可以提高訓(xùn)練效果，它作為一種全新的方法，很適合少兒女子體操運動員速度力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，通過吊鎖將全部身體或者部分身體懸吊起來，懸吊所形成的反撐作用力處于動態(tài)變化中，因此使得運動員需要不斷去調(diào)整自身的身體狀態(tài)，提高穩(wěn)定性，由此提高神經(jīng)、肌肉本體感受性功能[6]。

3結(jié)語

提高運動力量訓(xùn)練速度的途徑有很多，訓(xùn)練手段的正確選擇取決于對手段特點的認識和深化，速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新實際上是一種新的發(fā)展性訓(xùn)練方法，既要正確選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段，又要充分考慮運動員生長發(fā)育階段的特點，學(xué)會用現(xiàn)代體操技術(shù)理論指導(dǎo)訓(xùn)練，堅持科學(xué)研究才能避免盲目性,少走彎路。

參考文獻

[1]庾宇.對兒童女子體操運動員速度力量訓(xùn)練的探討[J].運動精品,2020,39(5):81-82.

[2]張賀亮.陜西省9-12歲男子競技體操運動員專項體能訓(xùn)練研究[D].西安體育學(xué)院,2017.

[3]鄭湘平,肖紫儀,聶應(yīng)軍.中國10～11歲優(yōu)秀女子體操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練水平評價與診斷研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2020,46(1):107-113.

[4]劉相斌.不同跳深高度訓(xùn)練對于陜西省藝術(shù)體操運動員下肢爆發(fā)力的影響[D].上海體育學(xué)院,2019.

[5]劉鵬.對兒童女子體操運動員速度力量訓(xùn)練的探討[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報,2020,22(5):185-187.

[6]魏為.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果分析[J].運動精品,2019,38(5):83-84.

作者:歐陽莉 單位:深圳市體工大隊體操隊