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小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐

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小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐

摘要:隨著教育事業(yè)的改革發(fā)展,逐漸重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高,田徑作為具有代表性的體育項(xiàng)目,是小學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容,而體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的主要途徑,教師貫徹落實(shí)理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)原則,制定高效的教學(xué)方案。本文將以小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論實(shí)踐為主題,詳細(xì)地分析和探討。

關(guān)鍵詞:小學(xué);田徑;體能訓(xùn)練

在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練中,教師明確體能訓(xùn)練的目標(biāo),結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì),合理設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度,將與田徑技能和體能訓(xùn)練完美結(jié)合,同時(shí)隨著學(xué)生體能的發(fā)展,設(shè)計(jì)科學(xué)有效的階段性體能訓(xùn)練計(jì)劃,推動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

一、田徑體能訓(xùn)練理論概述

(一)體能訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中,教師從本質(zhì)上掌握其基本特點(diǎn),突顯出體能訓(xùn)練的特征,堅(jiān)持體能訓(xùn)練的原則,為其提供理論保障。第一,體能訓(xùn)練的整體性。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù),并不是一蹴而就的,需要制定完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃,不僅僅包括田徑運(yùn)動(dòng)中的速度、力量和爆發(fā)力等專項(xiàng)身體素質(zhì),而且是身體素質(zhì)全面性的提高。第二,體能訓(xùn)練的針對(duì)性。在體能訓(xùn)練中,教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì),設(shè)計(jì)針對(duì)性訓(xùn)練內(nèi)容和難度,充分考慮到學(xué)生的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。第三,遵守體能訓(xùn)練的科學(xué)化和專業(yè)性。體育教師不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng),從學(xué)生的角度出發(fā),借鑒相關(guān)教學(xué)案例,充分保證體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的合理性。除此之外,教師考慮到學(xué)生的身心特征,設(shè)計(jì)趣味性的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,推動(dòng)學(xué)生全身心地投入體能訓(xùn)練中,保證小學(xué)田徑體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

(二)體能訓(xùn)練內(nèi)容及作用

體能在宏觀上是指人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,即適應(yīng)生活的身體能力和抗疾病能力,包含形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)等方面的適應(yīng)能力。在田徑運(yùn)動(dòng)中,體能訓(xùn)練的內(nèi)容需要設(shè)計(jì)更加具體,并充分發(fā)揮出田徑體能訓(xùn)練的作用。在具體的教學(xué)環(huán)節(jié)中,由于小學(xué)生的主動(dòng)學(xué)習(xí)能力和訓(xùn)練能力不足,教師由簡(jiǎn)入繁設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容,從簡(jiǎn)單的慢跑熱身開(kāi)始,舒展筋骨,再融入田徑專業(yè)技能訓(xùn)練,同時(shí)形成多元化的訓(xùn)練方法,有效地避免學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。另外,教師明確體能訓(xùn)練的作用,有目標(biāo)地展開(kāi)體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)。首先強(qiáng)身健體,通過(guò)走、跑、跳、投等訓(xùn)練環(huán)節(jié),不斷提高學(xué)生對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力,然后,教導(dǎo)學(xué)生掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技能,同時(shí)提升學(xué)生的心理素質(zhì),充分發(fā)揮出田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值。

二、田徑體能訓(xùn)練實(shí)踐策略

(一)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

在田徑運(yùn)動(dòng)中,高質(zhì)量和高強(qiáng)度體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的基本要求,如此才能在最大限度的提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,實(shí)現(xiàn)競(jìng)技成績(jī)的提高。然而,對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō),高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練會(huì)造成身體負(fù)荷過(guò)重,教師需要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度,呈現(xiàn)出層次性的特征,在合理的身體負(fù)荷條件下,逐步增加田徑體能訓(xùn)練的強(qiáng)度,達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果。在小學(xué)體育教學(xué)環(huán)節(jié)中,教師從專業(yè)的角度設(shè)計(jì)訓(xùn)練摸底考試,準(zhǔn)確把握學(xué)生的身體狀態(tài),如以田徑運(yùn)動(dòng)為中心,通過(guò)短跑的形式考查學(xué)生的奔跑速度和爆發(fā)力,以中長(zhǎng)跑的方式測(cè)試學(xué)生的耐力,同時(shí)向?qū)W生提出量力而行的觀念,避免對(duì)身體造成傷害。然后,教師將摸底考試數(shù)據(jù)作為理論依據(jù),安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度,同時(shí)積極參與到其中,推動(dòng)學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)、努力堅(jiān)持,達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的效果。比如,在核心力量訓(xùn)練中,教師將自行車作為訓(xùn)練器材,讓學(xué)生在一段時(shí)間內(nèi)維持騎行的狀態(tài)和姿勢(shì),促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的提升,再逐步延長(zhǎng)核心力量訓(xùn)練的時(shí)間,由小負(fù)荷向大負(fù)荷的方向過(guò)渡,同時(shí)教師以示范的方式,向?qū)W生清晰地展示核心力量訓(xùn)練的技巧,仔細(xì)觀察每一位學(xué)生的訓(xùn)練情況,及時(shí)指導(dǎo)和糾正,真正做到核心力量訓(xùn)練的規(guī)范化、高效化。最后,教師將間歇訓(xùn)練合理融入到體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中,比如當(dāng)完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后,組織學(xué)生開(kāi)展有氧呼吸訓(xùn)練,糾正學(xué)生的呼吸方法,緩解學(xué)生緊繃肌肉的同時(shí),進(jìn)一步提升體能訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量。另外當(dāng)完成奔跑訓(xùn)練任務(wù)時(shí),為了減輕第二天肌肉的酸疼感,指導(dǎo)學(xué)生以按摩、拍打肌肉的方式,保證體能訓(xùn)練張弛有度,提高體能訓(xùn)練的教學(xué)效果。

(二)融合田徑專業(yè)技能

在田徑運(yùn)動(dòng)中,奔跑姿勢(shì)和力量控制是必要專業(yè)技能,教師將其融入到體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中,逐步實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的完美融合。首先,教師從理論層面對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練內(nèi)容展開(kāi)詳細(xì)闡述,讓學(xué)生明確訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)和具體環(huán)節(jié),為田徑專業(yè)技能訓(xùn)練的開(kāi)展提供保障。比如,在爆發(fā)力訓(xùn)練中,教師為學(xué)生設(shè)計(jì)單足跳、雙足跳、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)等多種訓(xùn)練內(nèi)容,借助多媒體教學(xué)設(shè)備,以圖片或者視頻的方式,向?qū)W生展示具體的訓(xùn)練方法和動(dòng)作姿勢(shì),引領(lǐng)學(xué)生自主嘗試,教師積極參與到其中,提供建設(shè)性意見(jiàn)和科學(xué)指導(dǎo)。在速度訓(xùn)練中,教師向?qū)W生準(zhǔn)確教授正確的田徑奔跑姿勢(shì),教導(dǎo)正確的呼吸方式,速度包含起跑時(shí)的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和奔跑速度。在田徑短跑對(duì)抗中,起跑階段尤為重要,教師可以借助信號(hào)槍的方式,訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度和爆發(fā)力,同時(shí)教師可以將游戲環(huán)節(jié)融入其中,鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力,如反向行為的游戲,當(dāng)老師喊向后一步走時(shí),學(xué)生需要向前一步走,喊蹲下時(shí)則站立不動(dòng),鍛煉學(xué)生的思維和反應(yīng)速度,或者將其與深蹲體能訓(xùn)練方法相結(jié)合,每位學(xué)生擁有一個(gè)名字,如小白兔、小鳥(niǎo)等,一開(kāi)始小白兔邊做深蹲邊說(shuō)“小白兔蹲、小白兔蹲,小白兔蹲完小鳥(niǎo)蹲”,然后小鳥(niǎo)蹲,依此類推,實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與游戲教學(xué)的完美結(jié)合,構(gòu)建愉悅的體能訓(xùn)練氛圍,充分體現(xiàn)出寓教于樂(lè)的教學(xué)觀念。

(三)制定合理訓(xùn)練方案

在小學(xué)田徑體能訓(xùn)練中,教師以多元化的實(shí)踐教學(xué)策略,引導(dǎo)學(xué)生參與到不同方面的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和途徑,推動(dòng)學(xué)生主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中,時(shí)刻保持學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練和田徑項(xiàng)目的鍛煉熱情,促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和田徑綜合能力的發(fā)展。在具體的體能訓(xùn)練中,教師應(yīng)尊重學(xué)生之間的差異性,采用分層訓(xùn)練方法,根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì),將學(xué)生分為三組,具有針對(duì)性地設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容,保證體能訓(xùn)練開(kāi)展的有效性。體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中增加師生之間的交流和互動(dòng),以相互鼓勵(lì)激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的動(dòng)力和積極性,并采用游戲比賽的方式,引導(dǎo)學(xué)生全身心地參與到其中,在趣味性的游戲環(huán)節(jié)中不知不覺(jué)完成體能訓(xùn)練任務(wù),達(dá)到提升身體素質(zhì)的教學(xué)效果。體能訓(xùn)練開(kāi)展的重要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣,將其落實(shí)到現(xiàn)實(shí)生活中,不斷提升自身的身體素質(zhì)和田徑運(yùn)動(dòng)綜合能力。比如,教師采用布置課后體能訓(xùn)練任務(wù),增加校園與家庭之間的交流和配合,家長(zhǎng)們加以督促和監(jiān)督,推動(dòng)學(xué)生們長(zhǎng)期堅(jiān)持體能訓(xùn)練,逐漸形成一種生活習(xí)慣,整體性地提升小學(xué)田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)有效性。除此之外,在體能訓(xùn)練體系的構(gòu)建中,教師遵守階段性訓(xùn)練原則,科學(xué)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度,當(dāng)學(xué)生能夠熟練完成上一層次的訓(xùn)練任務(wù)時(shí),再開(kāi)展下一層次訓(xùn)練內(nèi)容,不斷優(yōu)化和完善教學(xué)方案,形成完善、高效、科學(xué)性的小學(xué)田徑體能訓(xùn)練方案??偠灾谛W(xué)田徑體能訓(xùn)練中,教師從理論的層面向?qū)W生闡述體能訓(xùn)練的意義和內(nèi)容,讓學(xué)生明確自身的目標(biāo),同時(shí)借助多媒體教學(xué)設(shè)備等方式,講解正確的體能訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng),最大限度避免學(xué)生體能訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷情況,充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練的積極作用,引領(lǐng)學(xué)生針對(duì)性地學(xué)習(xí),打造高效的小學(xué)體育田徑教學(xué)課堂。

作者:朱仁杰 單位:江蘇省蘇州科技城彭山實(shí)驗(yàn)小學(xué)校