小胖減肥記精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的小胖減肥記主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：小胖減肥記范文

吉林雙遼第二小學(xué)四年級 張浩

有一位叫小胖的人，因為身體胖而苦惱，心頭布滿了陰云。

為身寬體胖的事，小胖想了許多辦法，可都無濟于事，一天下班后，小胖無奈地走在大街上，因為今天老板說了，如果再不減肥，就炒他魷魚。

小胖一臉茫然，漫步在大街上，這時正好有一位減肥公司的人正在做廣告，看見了小胖，她就像蚊子見血一樣，于是快步上前，問道：“先生，您想減肥嗎？”小胖驚呆了，一抬頭，看見一位年輕的少女，打扮得像天仙似的。小胖正沒辦法呢？就像遇到了救星，馬上答道：“是、是是。”

那個女推銷員邊走邊介紹她們的產(chǎn)品，推銷員給小胖量了腰圍，啊，先生，您的腰圍已經(jīng)超過三尺三了，那個女的忍不住想笑，因為她把尺纏在了稱的后面。

小胖奇怪地說：“我在家里量是三尺一呀，怎么到這里變?nèi)呷耍俊蹦诩页粤嗽黾芋w重的食物，能不長嗎？我們這里有一種叫“萬能減肥丸”的產(chǎn)品，不如你試用一個療程。小胖有病亂投醫(yī)，一看有萬能的產(chǎn)品，眼前一亮，當即買了一個療程，樂顛顛地回家了。每天堅持吃，第二天，吃完飯，服了藥，去外邊又運動了一會，回來問他媽：媽，您看我的體重減了嗎？他媽說：沒減。就這樣，小胖天天吃，天天問，他媽最后煩了說，減了，減了。小胖一聽來了精神，發(fā)了狠心，堅持吃藥，并不時地問老媽，我瘦沒瘦哇？她媽一看兒子這樣執(zhí)著，不忍心再欺騙他說：“兒子，不但沒減，倒胖了。”

第2篇：小胖減肥記范文

【關(guān)鍵詞】超聲;臂叢阻滯;肥胖

【中圖分類號】R614 【文獻標識碼】A 【文章編號】1008-6455(2010)07-0146-01

傳統(tǒng)的臂叢阻滯多經(jīng)過盲探異感定位完成,其成功率較低,而局麻藥毒性反應(yīng)及神經(jīng)損傷等并發(fā)癥發(fā)生率比較高[1],肥胖患者頸部粗短皮下脂肪豐厚,解剖部位不清,給盲探方法行肌間溝臂叢阻滯增加了困難。我院采用超聲實時引導(dǎo)技術(shù),對擬行上肢手術(shù)的30例肥胖患者行臂叢神經(jīng)阻滯,取得滿意的阻滯效果,現(xiàn)報告如下:

1 資料和方法

1.1 一般資料:選取擬行上肢手術(shù)的肥胖患者30例,男27例女13例,年齡16~64歲,ASAⅠ~Ⅲ,體重指數(shù)(BMZ)>26kg/m2,無神經(jīng)系統(tǒng)疾患、無肝腎功能不全、無凝血功能障礙及局麻藥過敏史,進針部位無破損及感染病灶的患者。因肌間溝入路不容易阻滯尺神經(jīng),故尺神經(jīng)支配區(qū)的手術(shù)不列入其內(nèi)。

1.2 方法:患者去枕仰臥,雙臂自然放于體側(cè),頭偏向?qū)?cè),采用HitachiEub-405B型移動式超聲儀,頻率為6-10MHz,直線探頭,對肌間溝進行掃描,通過超聲圖像先找到前、中斜角肌,在斜角肌溝內(nèi)看到呈低回聲的目標神經(jīng)束后,將穿刺針從探頭中線的位置刺入或與探頭方向成直線刺入,使針頭處于圖像平面內(nèi),穿刺在超聲實時監(jiān)測下進行,并根據(jù)圖像調(diào)整進針路徑,直到到達目標神經(jīng)后注入局麻藥,在注藥過程中可根據(jù)局麻藥的擴散情況對穿刺針的斜面朝向及針頭位置進行調(diào)整,使局麻藥盡量包繞在目標神經(jīng)的周圍。

1.3 觀察指標: ①操作時間(T1):從超聲探頭掃描開始至局麻藥注射完畢。②痛覺消失的時間(T2):注藥完畢后,以針刺法每2min測定一次阻滯區(qū)域的痛覺,記錄痛覺完全消失的時間。③麻醉效果:手術(shù)時完全無痛為優(yōu);有輕微疼痛,需靜脈給輔助藥物為良;劇烈疼痛,需改全麻后手術(shù)為差。④鎮(zhèn)痛時間(T3):記錄從麻醉區(qū)感覺消失至完全恢復(fù)的時間。⑤并發(fā)癥:觀察并記錄術(shù)后與阻滯有關(guān)的各種并發(fā)癥。

1.4 統(tǒng)計學(xué)處理方法計量資料使用均數(shù)±標準差(x±S)表示,采用t檢驗進行分析,計數(shù)資料以百分數(shù)(%)表示,采用x2檢驗分析。

2 結(jié)果

與對照組相比觀察組的阻滯操作完成時間、感覺神經(jīng)阻滯起效時間明顯縮短,而維持時間明顯延長,兩者先比有非常顯著性差異(p

2 討論

肥胖病人的自身特點使肌間溝臂叢阻滯的定位發(fā)生困難,導(dǎo)致阻滯不全或失敗,并增加并發(fā)癥的發(fā)生幾率,為了解決肥胖患者行肌間溝臂叢阻滯定位困難的問題,近年來提出不少新的定位方法,包括Winnie提出對肥胖患者行前、中斜角肌間隙定位的方法;周文等[2]的改良Winnie氏法;林苓等[3]利用神經(jīng)刺激器輔助定位肥胖患者的臂叢神經(jīng)阻滯等,這些方法雖然可以提高穿刺的成功率,但都存在一定盲目性,極有可能造成神經(jīng)內(nèi)給藥和神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。采用超聲輔助神經(jīng)定位技術(shù),具有明顯的直觀性,可大大提高阻滯的成功率。本文觀察組通過超聲成像技術(shù),直接觀察臂叢神經(jīng)的起始處,可見3～4只低回聲神經(jīng)束縱行排列于前、中斜角肌之間,有些人在此間可看到高回聲“隔膜”將神經(jīng)束分隔成室,橫斷面聲像圖表現(xiàn)為橢圓形或圓形低回聲束,在神經(jīng)周圍實施精確的神經(jīng)阻滯,注入局麻藥后觀察藥物的擴散情況,保證藥物能均勻地擴散到神經(jīng)周圍,提高阻滯成功率。研究結(jié)果顯示:在超聲引導(dǎo)下行肌間溝神經(jīng)阻滯,具有直觀、方便、操作時間短、并發(fā)癥少等優(yōu)點,其阻滯起效時間和成功率也有顯著的改變,由此說明:采用超聲引導(dǎo)技術(shù)直接識別相應(yīng)神經(jīng)或周圍血管等組織,可以使較為困難的神經(jīng)阻滯技術(shù)變的更容易和安全。

參考文獻

[1] 莊心良,曾因明,陳伯鑾,主編.現(xiàn)代麻醉學(xué).第三版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2003.1054-1061

第3篇：小胖減肥記范文

我們班就有一個小胖子，由于他太胖，所以我們給他起了一個可愛的外號——小胖胖。他大大的臉，小小的眼睛，戴著一副小眼鏡，顯得特別協(xié)調(diào)。也許你會奇怪他胖到什么程度，這么說吧，他的眼睛不用加鏡框，他的臉就可以將鏡片壓住，好像夸張了一點兒，嘿嘿！知道我為什么笑嗎？因為這個可愛的小胖子還做出許多可愛的“傻事”呢！

記得有一次，我們在奧數(shù)班上課，老師剛想宣布上課，便發(fā)現(xiàn)小胖子正在津津有味地吃著從口袋里掏出的瓜子，便生氣地走到“小胖胖”身邊，將“小胖胖”的瓜子掏出來，扔進了垃圾桶?！芭?，我的瓜子呀！”小胖胖又掏了掏口袋?！斑€好，還好，還剩兩粒，感謝主！”說著便繼續(xù)吃了起來，當老師又要搶瓜子的時候，“Sorry，我已經(jīng)吃沒了！”怎么樣，可愛吧！

還有一次，英文班放學(xué)，“小胖胖”站在門口，結(jié)果后面的人都出不去了！其中，站在人群中的我，開玩笑地說了一句：“小胖胖，快讓讓，你都交通堵塞了！”小胖胖看了看我，笑了笑，繼續(xù)他的屏障作用，風(fēng)雨不動安如山哪！

嘿嘿，還有還有，那次在我晚上放學(xué)回家，見到了“小胖胖”，無意喊了一句：“哎，小胖胖！”當“小胖胖”回頭時，剛好一個燈亮了起來，照到小胖胖身上，那微微的一笑，讓“小胖胖”顯得傻乎乎的！“你該減減肥了！”“不要，我要胖得超過一切，再減！”他的胖總是讓我笑破肚皮，記得有一次老師教我們學(xué)手語，“春夏秋冬”，每人的手握成拳頭，手背上會形成四個凸出的骨節(jié)，分別表示春夏秋冬?？尚∨峙謪s說：“老師，我沒有！”老師走去一看，小胖胖的手已經(jīng)胖得平了，根本看不到骨節(jié)。哎，對了，你聽了這么久，你對胖子是否可愛也改變想法了吧！

第4篇：小胖減肥記范文

芳香

心理咨詢師 韋學(xué)亮：

輕薄薯片、韓國烤肉永遠要比營養(yǎng)專家的意見更有吸引力，更有人情味。多吃，尤其是一些不健康食品，源于人們的美食依賴。它就像開機自動運行的程序，讓我們無法抵制。要求人們停止對美食的渴求是殘忍的。

從文化層面來看，美食不僅僅是食品，而且和人類價值息息相關(guān)。比如，生日蛋糕不僅僅是造型優(yōu)美的點心，它更代表著彼此之間的愛意;湯圓不僅僅是一種食物，它更寓意著團圓、圓滿……從社會層面來看，美食也寓意著人們對生活的美好期待，一家人團聚分享美食，是家庭和諧的一種體現(xiàn)，難怪央媒都發(fā)文倡導(dǎo)對美食的追求。

一邊是甜蜜蜜、美滋滋的美食，一邊是脫韁野馬般飆飛的體重，這對管不住嘴的小胖子們來說可真是個艱難的選擇。他們時刻惦記著食物，卻不得不用強大的意志力加以克服?？梢韵胂螅斔麄兛粗沙圆慌值氖葑哟罂於漕U時，內(nèi)心該是何等煎熬。很遺憾，媛媛就是一個不幸的胖妞，家人的限制無法割斷其對美食的心理依賴，但作為一個妙齡女孩子，她也有對熱辣身材、姣好容貌的強烈追求。如何在減肥和滿足欲望間獲得平衡，媛媛也是動了腦筋的。

把零食帶到辦公室，還要拉要減肥的同事一起吃，這是典型的去個性化心理。在去個性化的情境中，人們會表現(xiàn)出平常受抑制的行為，而且對那些在正常情況下會引發(fā)自我控制機制的線索也不加反應(yīng)。

比如，一個性格內(nèi)向的人，可能會在游行隊伍中大喊大叫;一個禮貌文雅的人，可能在網(wǎng)上與他人一起惡語傷人。平時并不樂于奉獻的媛媛，在零食方面主動與同事相約共享，實際上是希望通過把自己隱匿在喊著減肥的人群中，以弱化自己的突出行為。如此一來無論是對自己還是對別人，肥胖的責(zé)任被會被分擔(dān)和模糊，吃零食行為也會得到原諒和接受。

對媛媛來說，把零食與減肥的同事綁在一起，固然可以在一定程度上緩解心理壓力，但無法從根本上解決問題。說到底，媛媛家人限制其飲食，媛媛自己也想方設(shè)法消減多吃零食產(chǎn)生的心理壓力，實際上是受到理性主義的減肥觀念影響，主張減肥就是要少吃多運動。

第5篇：小胖減肥記范文

從小時候的小胖妹，減掉35斤變成現(xiàn)在的大美人，想知道她是怎么做到的嗎?那就一起來看涵涵公主的減肥記事簿吧!

6歲

涵涵還沒上小學(xué)，那時候其實很瘦，每天從不吃零食，并且常和樓下小朋友玩，曬得很黑，美眉們要多關(guān)注我的臉形，減肥前后變化最明顯的就是先看出臉形變了!

9歲

上小學(xué)三年級，爸爸媽媽工作忙就讓我寄住奶奶家，生活就是電視前一坐一天，并且零食不斷。這張照片是爸爸在放假后兩周來看我照的，那時已經(jīng)有點變成小胖子了。

11歲上半年

小學(xué)五年級時體重已經(jīng)100冒頭了。每天還是吃吃吃，不運動也成習(xí)慣了。這張照片是班級聯(lián)歡會，我編的舞蹈當?shù)念I(lǐng)舞，天啊，現(xiàn)在看這張臉就像鬧鐘那個圓圓的表盤……

12歲下半年

踏入初中校園，搬回家住了。記得那天在公園外商場里的體重秤上稱了體重，竟然到了130斤，簡直對我太大的震撼了。而且因為胖，我的皮膚也變差了，一曬太陽就脫皮。

13歲下半年

班級里有很多同學(xué)暗地里稱我為“胖子”，當時真的覺得很自卑，開始搜羅減肥方法，像跳繩和不吃晚飯，但因為以前常參加長跑有點肌肉型肥胖，減肥難度也大，瘦了些后人也變沒精神了。

14歲

當時終于瘦了有15斤左右，但是精神狀態(tài)非常差，而且還低血壓!照片里白衣服那個就是我，雖然看著瘦了，但是身體抵抗力下降，總是生病不說，眼袋也出來了。

15歲

這段時間我全部在進行身體的調(diào)理，比如說吃些紅棗滋補或蜂蜜和黑木耳粉排毒，夏天就多去游泳，對肌肉型肥胖減肥很有效哦。堅持少吃東西多運動，這個時候已經(jīng)減到了100斤了!

16歲

一年之中，我真的變化很大，到底減肥后是什么樣子呢，各位美眉快看看吧，臉都變小了哦，現(xiàn)在的我，身高165Cm，體重95斤，我會好好保持的!

朵朵講述：不胖也要瘦，減瘦16斤，骨感美女鮮出爐

減重NO　1　花草水水，最愛茶葉茶　4斤

我最先采用的是“花草水水”減肥法，剛開始喝的是蜂蜜檸檬水(本人皮膚比較黑)，效果雖然有，但不明顯，后來開始喝荷葉水，荷葉水對我很有效果，體重陸續(xù)開始下落，大一體重降到了96斤，寒假回家我還帶上幾包荷葉回家。這個習(xí)慣一直堅持到現(xiàn)在。

減重NO　2　運動＋飲食，初戰(zhàn)告捷

由于研究生剛?cè)雽W(xué)的應(yīng)酬比較多，吃了很多油膩的火鍋，寒假回家時我的體重又回到了98斤，有點郁悶。在過年的期間，餐餐大魚大肉的情況下，我就盡量保持住98斤的標準?；氐綄W(xué)校，我看了《瘦美人》的《15-20歲女人“減肥季”》按照“小臉、細腿、瘦腰臀”一套，每天堅持做下來，效果很明顯，體重一下就降到了94斤，大腿也明顯的瘦了一圈。在飲食上，我也采用了《各個地區(qū)姐妹按圖索瘦》，在重慶多吃柚子，喝荷葉水和金銀花水。一直到07年的暑假，我的體重一直維持在92斤。初戰(zhàn)告捷!

跟我學(xué)eat瘦更快

根據(jù)《女刊》上“血型減肥法”的方式，我是O型血，在學(xué)校時，我定制的食譜如下：早餐：一杯酸奶午餐：先吃一根香蕉，然后再吃菜，米飯少許

(本人吃淀粉易胖)晚餐：半個柚子，牛奶一杯(下午6:00之后禁食)

減重終極招――綠茶酸奶

進入研二之后，漸漸變成了“夜貓子”凌晨入睡，中午12點才起床，生活作息不規(guī)律，變成了每日一餐(下午四五點)吃飯，這段時間皮膚很黃，有黑眼圈。體重也在(88斤－92斤)忽上忽下。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，現(xiàn)在生活基本有規(guī)律了。

每天起床先喝一杯冷水促進胃腸蠕動，隨后開始喝一杯綠茶酸奶。午餐：自制水果沙拉(香蕉、小番茄、蘋果、梨子切成小丁，放入酸奶中即成)。細嚼慢咽有飽腹感。餐后半小時來回走動。晚餐：(最好六點之前解決)水果沙拉、蘇打餅干或者是一小份青菜。(嘴巴饞就嚼口香糖，看些時尚雜志)。

朵朵happy：

現(xiàn)在我的體重終于維持到了84斤，褲子一般是24－25碼。下面有一組最新照片，謝謝《女刊》讓我找到了適合自己的減肥方法。我會一如既往地支持貴刊，?！杜吩睫k越紅火!

有夢想　有信心　有毅力

倩倩獨家密報減肥心得

抵住零食誘惑：減肥最主要的是控制得了嘴饞!常常高脂高糖的零食都是女生的最愛，但為了美好身材，一定要抵住誘惑哦!

運動瘦身肌膚好：一般，女生不愿意運動，拼命尋找著懶人減肥法。但我的經(jīng)驗告訴我，減肥應(yīng)配合適當運動，這樣減肥后的身體肌膚才會緊實。

控制飲食≠絕食：控制飲食是必須的，但絕食減肥易把腸胃功能破壞，不要嘗試!長時間不吃主食是非常傷身體的。

減肥藥適可而止：減肥藥一定要看清營養(yǎng)成分，選擇天然的，適可而止，不要長期使用!

分析肥胖原因：減肥前一定要分析自己肥胖的原因，針對自己的特點合理安排減肥計劃才是最好的。

倩倩公開健康減肥法

減肥時

飲食――高纖食物

以清淡為主，少油膩、少糖分。多吃高纖維蔬菜水果，如芹菜、黃瓜，都是最利于減肥的餐食，水果也應(yīng)以高纖維、少糖分的為主，如圣女果、木瓜等。

運動――跳舞毯

平時我很最注重吃完飯后不立刻坐著不動，而是進行一些簡單的運動，如散步、打羽毛球等。

減肥后

餐單：

早餐：全麥面包，一杯牛奶，一份水果

午餐：半碗米飯，少量瘦肉，大量蔬菜

晚餐：2份清淡蔬菜

你一定行!

倩倩的血淚減肥史

我的酸甜苦辣與你一起分享!

一直以來我都是家里的乖乖女，大部分時間都以學(xué)習(xí)為主，缺乏鍛煉，加上嘴饞愛吃，一直以來體重幾乎沒減過，反而還有上升趨勢，最高峰――144斤!

后來由于課業(yè)繁忙，稍稍瘦了一些，但依舊是胖嘟嘟的!看著身邊女士窈的身姿。我決定減肥!我不是一個有毅力的人。為了快速達到目的，我一個暑假都在跳舞毯上耗著，每天中午1小時，晚上1小時，而且絕不開空調(diào)，每天3頓減為2頓(早餐和午餐，晚餐吃一份水果＋一份蔬菜)，零食一口不沾。兩個月后，我減了20斤，讓同學(xué)大跌眼鏡。

雖然成績非常不錯，但我依舊不滿意，加上減肥速度過快，我有了后遺癥――腸胃功能紊亂，吃東西不消化，到現(xiàn)在晚上都不敢多吃。雖然有過反彈，但堅持運動，體重還是控制在120斤左右。

我是個“得寸進尺”的人，希望自己能再瘦點，但此時對于我的來說，已到了所謂的瓶頸階段，各種方法都不奏效，節(jié)食、運動、減肥藥……

前不久，我加入了模特培訓(xùn)，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，開始了對自己身材的不懈追求。在模特課上，我了解到每個人肥胖的原因不同，每個肥胖階段情況也不一樣，如初中時期的肥胖一般屬于嬰兒肥階段，只要合理控制飲食，多運動，都是可以瘦下來的。值得提醒的是，營養(yǎng)一定要齊全，否則會因缺乏營養(yǎng)而影響身高。

現(xiàn)在我正在用老師傳授的方法，針對不滿意部位――腹部重點突擊，不再一味的減重。每天進行臺步練習(xí)、形體練習(xí)，我正朝著完美身材不斷努力著!

小編語

第6篇：小胖減肥記范文

上篇：家里養(yǎng)個“胖娃娃”，是喜是憂?

曾幾何時，家里養(yǎng)個“胖娃娃”，是多少父母引以自豪的事，只要是孩子喜歡的、父母認為有營養(yǎng)的食物，就讓孩子大吃特吃。沒想到，如今孩子肥胖倒成了健康問題。在第10屆世界肥胖大會上，與會專家認為肥胖兒童比例的急劇上升最令人擔(dān)憂，世界肥胖大會主席、保羅?齊邁特在開幕辭中指出，肥胖對世界的威脅不亞于全球氣候變暖和禽流感，“肥胖正像流行病一樣蔓延”。肥胖兒童長大后，更容易患糖尿病、心臟病、高血壓、中風(fēng)和某些癌癥等疾病。因此，學(xué)齡兒童肥胖應(yīng)引起醫(yī)院、學(xué)校、家庭等社會各界的共同關(guān)注。

家有“小胖墩兒”，父母應(yīng)擔(dān)責(zé)

生活中越來越多的“小胖墩兒”們是怎樣造就出來的?針對家長和孩子常見的不良生活習(xí)慣，倪桂臣教授進行了細致點評，并指出了家長在撫養(yǎng)孩子方面存在的問題。

家長過度追求飯菜口感

為了激發(fā)孩子的食欲，使飯菜香味濃郁，許多家長在給孩子做飯時，常常愛多放油，甚至直接將食物進行煎炸但這樣做很容易讓孩子攝入過多的油脂，時間長了就容易肥胖。除此之外，過成、過甜的飯菜也對孩子的健康有害。建議家長無論是帶孩子在外就餐，還是居家烹飪，都應(yīng)對飯菜的熱量和口感進行科學(xué)地控制，避免讓孩子的口味偏油、偏甜或偏成。像炸雞、漢堡等高脂肪高鹽的洋快餐，巧克力、甜點、糖果、冰淇淋等甜食，家長部應(yīng)對孩子的食用量進行必要控制。

現(xiàn)在超市里的兒童飲料五花八門，所含的糖分相當多，令孩子們愛不釋口?？捎行┘议L對飲料中的糖分并未重視，甚至從小就止孩子以飲料代替水，隨意飲用，使孩子在無形中攝入了過多熱量，體形越來越胖。特別是在炎熱的夏季，家長更應(yīng)鼓勵孩子多喝水，多吃水果，少喝甜飲料。

孩子缺乏足夠的運動量

學(xué)齡兒童體重超重和肥胖的人數(shù)越來越多，另一個主要原因是運動量過少，攝入的熱量得不到充分消耗，日積月累儲存在體內(nèi)造成的，課間活動受限，過重的學(xué)習(xí)負擔(dān)，長時間玩電子游戲、上網(wǎng)或看電視……都是導(dǎo)致孩子久坐不動、缺乏體育鍛煉的重要原因。而一旦孩子攝入的能量與消耗失衡，肥胖就難以避免了。研究發(fā)現(xiàn)，除了皮下脂肪較厚之外，肥胖兒童的整個臟器周圍，也容易出現(xiàn)脂肪堆積，包括胸膜、肝臟等，造成高血壓、脂肪肝，甚至于心臟供血不足等，從而影響臟器的正常工作，危及兒童健康。

孩子的生長狀況是否正常，離不開家長的細心監(jiān)測，作為家長，每年至少要為孩子測量一次體重和身高，因為體重反映了孩子的營養(yǎng)狀況，身高則是孩子生長的一項重要指標。對于孩子在學(xué)校進行的體檢數(shù)據(jù)，家長也應(yīng)細致記錄，并對比同齡、同性別兒童的生長發(fā)育指標，以便及時發(fā)現(xiàn)體重超重或生長矮小等問題。若是家長難以白行評估孩子肥胖與否，可以到兒科就診，獲得正確的指導(dǎo)和建議?！澳壳?，北京兒童醫(yī)院已建議學(xué)校將空腹血糖檢測納入學(xué)生體檢項目中，以便更早地對兒童血糖異常進行防治。同時，也建議家長能夠每年為孩子安排一次健康體檢，這項花費不多的健康投資，可以幫助發(fā)現(xiàn)孩子成長過程中的諸多問題，達到事半功倍的效果。”倪桂臣教授進一步強調(diào)說。

兒童時期肥胖，不可忽視

肥胖可引起多種代謝紊亂和疾病。除了高脂血癥、糖尿病、高胰島素血癥、高尿酸血癥外，肥胖還可引起高血壓、冠心病、中風(fēng)、動脈粥樣硬化等多種疾病。

“肥胖帶來的并發(fā)癥是十分嚴重的。國外的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果不對嬰幼兒時期的肥胖進行干預(yù)和控制，大約6％～10％的孩子會發(fā)展為兒童時期肥胖。如果到了兒童時期，還不對肥胖進行很好的干預(yù)，那么50％～70％的孩子就會發(fā)展為青少年肥胖。若是繼續(xù)放任青少年時期的肥胖，那么60％的孩子就會發(fā)展為成人肥胖。這個數(shù)據(jù)非常具有警示作用。肥胖兒童的各中代謝異常，極有可能是成年期患上心腦血管疾病和糖尿病的隱患。目前在醫(yī)學(xué)界，肥胖兒童已被視為糖尿病、高血壓、高脂血癥等多種慢性病的后備軍?！蹦吖鸪冀淌谡Z重心長地指出，由此可見，控制肥胖，要從嬰幼兒、兒童抓起。

除了健康受損之外，隨著孩子漸漸長大，肥胖帶給兒童的負面影響更大，比如因身形肥胖導(dǎo)致活動受限，不喜歡參加有組織的活動；或是由于怕羞、動作不靈活，不愛與其他兒童交往，甚至成為同學(xué)取笑的對象，這些都容易加重孩子的心理負擔(dān)。長此以往，很容易帶來更多的心理問題。

肥胖兒童，要將減肥進行到底

由此可見，肥胖兒童必須科學(xué)地控制體重，醫(yī)生、營養(yǎng)師、家長和孩子的密切合作非常重要，只有這樣，才能達到既減肥又不影響兒童生長發(fā)育的目的。為了得到孩子的積極配合，無論是醫(yī)生、家長，還是學(xué)校都應(yīng)將肥胖的危害、治療方案、飲食控制的道理等耐心詳細地告訴孩子，并鼓勵孩子多參加自己喜愛的體育運動。兒童減肥是一項長期工作，是對家長和孩子毅力的一大考驗。建議以家庭為單位持之以恒，才能取得滿意的效果，讓孩子受益終身。

嘗試兒童減肥訓(xùn)練營

“北京兒童醫(yī)院曾于1989～1991年連續(xù)3年舉辦了肥胖兒童訓(xùn)練營，每期10天，由醫(yī)生開具飲食和運動處方，在保證孩子均衡攝入各種養(yǎng)分的同時，增加能量的消耗，減肥的效果相當顯著。即便是最不認真、最不聽話的孩子，也能減重1公斤，執(zhí)行好的孩子可以減重3～5公斤。不僅如此，相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查還發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童原本超標的血糖、血脂等指標也會隨之下降?！蹦吖鸪冀淌诮榻B說。如果回到家以后，家長能夠繼續(xù)督促和鼓勵孩子，遵照醫(yī)生的飲食和運動處方，避免過多的熱量攝入，堅持運動，減肥其實并不難。暑期到了，倪桂臣教授建議肥胖兒童的家長，能夠利用假期為孩子挑選正規(guī)、短期強化的減肥訓(xùn)練班，讓孩子更好地控制體重。

家庭成員應(yīng)共同鍛煉、互相督促

“兒童每天1－1.5個小時的有氧運動是必不可少的。也就是說，兒童運動時的心率要達到120次／分鐘，并持續(xù)30分鐘以上，才能達到消耗身體熱量的目的。無論是課間活動，還是放學(xué)后的體育鍛煉，都是孩子身體健康的重要保障，不可缺少。對于肥胖兒童，加強鍛煉則是消除肥胖的最有效辦法之一，比如，每天上下樓梯l小時，可幫助孩子消耗1080千卡熱量；跑步l小時，可消耗800千卡熱量；騎1小時自行車，可消耗300～400千卡熱量?！蹦吖鸪冀淌谥赋?。針對兒童的局

部肥胖，每天睡覺前，家長最好讓孩子做俯臥撐、仰臥起坐等，以達到減脂目的。特別需要提醒的是，運動后的飲食必須控制，切不可暴飲暴食。

當然，為了培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣，最好的辦法是家長和孩子一起鍛煉，比如晚飯后跑步、游泳、打羽毛球等，既能增進健康，又可聯(lián)絡(luò)感情。

此外，“鑒于兒童肥胖問題的日益嚴重，目前我國各大兒童醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家已將其列為攻關(guān)課題，并加緊合作研究，爭取盡早制定出兒童肥胖的飲食營養(yǎng)調(diào)整、運動以及治療防控等多種方案。”倪桂臣教授談到。這些方案可為肥胖兒童控制體重，提供更多的指導(dǎo)和幫助。

Q：怎樣判斷兒童是否肥胖倪桂臣教授：兒童肥胖癥是與生活行為密切相關(guān)的，以營養(yǎng)過度、運動不足、行為偏差為特征，全身脂肪組織普遍過度增生、堆積的慢性疾病。兒童肥胖程度可按以下公式計算：(實際體重一標準體重)，標準體重×100％，達到10％～20％為超重，介于2()％～30％為輕度肥胖，30％～50％為中度肥胖，大于50％為重度肥胖。目前，國際和國內(nèi)也采用按照體重指數(shù)百分位線，判斷超重或肥胖。

Q：兒童能否服用減肥藥?

倪桂臣教授：兒童肥胖不宜用減肥藥物，因為很多減肥藥物副作用較大，如果肥胖伴有高胰島素血癥情況下，可采用二甲雙胍口服藥治療，但兒童肥胖癥患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)減肥。

Q：控制肥胖孩子的飲食，是否會影響其正常的生長發(fā)育?

倪桂臣教授：家長總覺得控制孩子飲食，就是讓孩子饑餓，吃不飽。實際上醫(yī)生是按照孩子實際體重計算熱卡，在保證孩子正常生長發(fā)育的前提下，平衡飲食。有些家長，尤其是一些老年人，特別疼愛自己的孫子孫女，不按醫(yī)囑，偷偷給他們吃，孩子要飲料也照樣給，這些做法對肥胖孩子是極為不利的。對于兒童來說，只要體重超重，家長首先要做的，就是將每日主食的攝入量減少1／4～1／3，不要讓孩子吃得過飽，這是很容易做到的。其次，為了滿足孩子生長發(fā)育的需要，每天1個雞蛋、250毫升牛奶、2～3兩瘦肉都是必不可少的，再有，“小胖墩兒”按照上面的食譜進食后，很可能感覺沒吃飽，這時就應(yīng)讓他們多吃新鮮蔬菜，以達到飽腹感，比如夏天將西紅柿、黃瓜等洗干凈當零食吃，或者多做一些少油少鹽的涼拌菜、水煮菜。這樣既可滿足孩子對營養(yǎng)素的需求，又能減少過多的熱量攝入。此外，肥胖特別是重度肥胖的兒童，還要嚴加控制某些食物的攝入，包括油炸食物(包括麥當勞、肯德基等洋快餐在內(nèi))、甜食、飲料等：

下篇：家有“小胖墩兒”，當心糖尿病

目前，我國成人患糖尿病的人數(shù)增長迅猛，因此，許多人都將糖尿病視為中老年人的“專利”。但在兒科內(nèi)分泌特級專家倪桂臣教授看來，我國兒童患糖尿病的人數(shù)，特別是2型糖尿病，也正呈現(xiàn)逐年上升趨勢。過去大約90％的兒童糖尿病患者，都屬于Ⅰ型糖尿病，2型糖尿病主要是成人。但是，隨著兒童肥胖發(fā)生率的增高，兒童患上2型糖尿病的人數(shù)明顯增多。孩子為何會患上糖尿病?

肥胖是孩子患2型糖尿病的一大誘因

“與成人糖尿病的發(fā)病機理一致，肥胖兒童若是患上糖尿病，也普遍存在胰島素抵抗，這與肥胖兒童吃得多、糖分和脂肪攝入過量密切相關(guān)?！蹦吖鸪冀淌谥赋?。在針對小學(xué)生的研究中發(fā)現(xiàn)，某些肥胖兒童即使未患有2型糖尿病，也已經(jīng)存在糖調(diào)節(jié)異常、高胰島素血癥、糖耐量減低、血脂紊亂、脂肪肝等危險因素，而且超重和肥胖兒童的血壓水平增高、低密度脂蛋白水平、空腹血糖(FPG)水平都明顯高于體重正常兒童，高密度脂蛋白水平則低于體重正常兒童?？傊?，高血壓、腰圍偏高、高密度脂蛋白偏低、高甘油三酯和高血糖的檢出率，超重和肥胖兒童顯著高于體重正常兒童。

哪些肥胖兒童更容易患2型糖尿病

倪桂臣教授指出，下列肥胖兒童應(yīng)警惕患上2型糖尿?。?/p>

有糖尿病家族史

糖尿病具有一定遺傳性，特別是2型糖尿病的遺傳傾向更高。若是家族中的1級或2級親屬有2型糖尿病，這些肥胖兒童的患病幾率更大。為此，家長要和孩子一起積極防控糖尿病，讓孩子養(yǎng)成良好的生活與飲食習(xí)慣，利用一切機會增加運動量，控制肥胖發(fā)生和加重。

出現(xiàn)糖耐量異常

簡易口服葡萄糖耐量試驗，是指測定空腹和餐后兩小時的血糖、胰島素及c肽水平。針對肥胖兒童的葡萄糖耐量試驗結(jié)果顯示，其中不少孩子已出現(xiàn)糖耐量異常，這說明胰島β細胞功能已經(jīng)受損。如果再不對這些孩子進行干預(yù)，很容易發(fā)展為2型糖尿病。

有黑棘皮病樣改變

有些肥胖兒童的頸部、腋窩下、腹股溝等皮膚可出現(xiàn)色素沉著、苔蘚樣硬化斑，就好像洗澡洗不干凈一樣，臨床上稱之為黑棘皮病樣改變。許多家長對此都不以為然，只有少數(shù)家長帶孩子到皮膚科就診。研究顯示，黑棘皮病樣改變與高胰島素血癥、胰島素抵抗密切相關(guān)。高胰島素血癥能降低胰島素受體的親和力，使胰島素作用受阻，引起胰島素反抗。隨著兒童肥胖程度的加重和時間延長，很容易誘發(fā)2型糖尿病。

及時發(fā)現(xiàn)兒童糖尿病的發(fā)病信號

兒童糖尿病并不容易發(fā)現(xiàn)。倪桂臣教授認為，家長帶孩子到兒科內(nèi)分泌就診，通常有以下幾種情況：

對糖尿病有一定認識或是家中有糖尿病患者，家長有時會帶孩子到醫(yī)院進行血糖檢測，從而發(fā)現(xiàn)孩子患有糖尿病。不過，這樣做的家長為數(shù)并不多。

肥胖的孩子突然變瘦，體重在短時間內(nèi)下降較多，這與成人2型糖尿病出現(xiàn)的消瘦情況類似。

孩子不小心尿到地磚上，家長發(fā)現(xiàn)尿液比較黏、沾腳，帶孩子一檢查，發(fā)現(xiàn)尿糖呈陽性、血糖異常。

還有約10％的兒童2型糖尿病患者，會出現(xiàn)酮癥酸中毒，在急診搶救中被發(fā)現(xiàn)。酮癥酸中毒是兒童1型糖尿病的常見急癥，大約30％～40％的患兒會因此到急診就醫(yī)。誘發(fā)這一急癥的主要原因在于，兒童出現(xiàn)感冒發(fā)燒，或是在短時間內(nèi)進食了大量水果、甜食等高糖食物，致使血糖急劇升高。

防治兒童糖尿病，科學(xué)認識很重要

兒童糖尿病應(yīng)堅持治療

糖尿病患者需要終身用藥，一想到孩子小小的年紀就患了糖尿病，很多家長感情上難以接受。針對這種擔(dān)心，倪桂臣教授解釋說：“重視兒童糖尿病，并不等于害怕。也就是說，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持長期的、科學(xué)的治療，按照醫(yī)生指定時間定期復(fù)查，學(xué)會監(jiān)測血糖，努力把血糖控制好?！?/p>

即使是采用藥物治療，一般來說，兒童2型糖尿病開始需要胰島素治療，根據(jù)血糖控制情況，可以改為口服降糖藥，目前多用二甲雙胍類藥物，每3個月復(fù)查一次，檢測有關(guān)指標，若是指標明顯下降致正常，可暫時停藥，只通過飲食控制和運動來鞏固療效。若有些孩子的指標下降不明顯或?？诜幒笱怯植徽＃屠^續(xù)用藥物治療，然后再進行監(jiān)測，并配合飲食和運動處方及自我監(jiān)控血糖，大多可取得良好效果。

需要提醒的是，家長切不可盲目求醫(yī)，甚至聽信一些不實的廣告宣傳，誤以為短時期內(nèi)服用某些“藥品或保健品”，就能達到根治效果。即便是孩子服用了某些所謂的“特效藥”，取得了一定效果，也不應(yīng)該中斷正規(guī)治療，以免病情加重。

安全性是兒童糖尿病藥物治療的第一要素

據(jù)倪桂臣教授介紹，兒童糖尿病用藥具有嚴格的指證，比如嚴重的胰島素抵抗、高胰島素水平等。無論是1型還是2型糖尿病，兒童患者都是采用胰島素治療，目的是為了讓已經(jīng)受損的、殘存的胰島細胞能夠得到充分保護和休息，便于胰島細胞功能的逐漸恢復(fù)。正是基于這一目的，現(xiàn)在初患2型糖尿病的成人患者，也在采用胰島素療法。

通過胰島素治療后，兒童2型糖尿病患者可以改用口服降糖藥。用于治療兒童青少年2型糖尿病的藥物非常有限，二甲雙胍是第一個獲得美國國家食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)批準，用于治療兒童青少年2型糖尿病的口服降糖藥。二甲雙胍臨床使用多年，是對兒童青少年2型糖尿病安全有效的降糖藥，它的安全性和有效性得到了全世界醫(yī)療領(lǐng)域和患者的公認，是治療2型兒童青少年糖尿病首選的口服降糖藥物，尤其在治療肥胖型糖尿病患者中療效顯著。

小“糖人”也可正常生活

第7篇：小胖減肥記范文

平日里，由于工作繁忙，匆匆忙忙地吃飯、加班熬夜吃夜宵、睡眠太少，日積月累，身體逐漸“發(fā)?！?，精神也變得越發(fā)不好。不過還好，七日長假的來臨，給了我們一次身心大調(diào)整的機會，順便開始自己醞釀已久的減肥大計。

“冰凍三尺非一日之寒”，減肥同樣也不是三日之功就能完成。因此，在節(jié)日之前或之初，不妨先去拜訪一下營養(yǎng)專家，請他們?yōu)樽约毫可矶ㄗ鲆惶住捌呷臻L假飲食計劃”。目標是：吃飽、吃好不長胖！另外，及時檢點自己的不良生活方式，盡快養(yǎng)成如下三大習(xí)慣幫助成功減肥。

習(xí)慣一 細嚼慢咽

進食速度的快慢是影響進食數(shù)量、事關(guān)減肥成敗，卻容易被多數(shù)人忽略的問題。研究發(fā)現(xiàn)，很多胖子都有一個共同的特點，那就是吃飯狼吞虎咽。生活中也經(jīng)常可以看到，一些小胖子沒等大人伸筷，自己卻早已填了肚子，安安靜靜坐到一旁看電視、吃零食去了。

我們的大腦攝食中樞有一個特點，即在吃飯達到一定的時間（一般20分鐘之后），大腦才能得到吃飽的反饋信號。因此，人如果吃飯?zhí)欤诙虝r間內(nèi)即使進食大量食物，大腦始終不會感受到“飽意”。于是人仍會繼續(xù)吃，以致總熱量超標。

正確方法

在吃飯時，盡量將吃飯的時間延長到20分鐘左右，細細地嚼，慢慢地品。建議在烹飪時，最好將肉類食物切成小塊，方便咀嚼。

習(xí)慣二 少吃多餐

每日進食的餐次也是影響減肥的一個重要因素。事實上，很多減肥的人存在這樣的誤區(qū)：認為少吃一餐就可以減少能量的攝入，有利于減體重。很多人因此不吃早餐，其實這樣做不但不利于減肥，且有損健康。

不吃早餐的人到午餐時的血糖會很低，這時人處于一種過度饑餓的狀態(tài)。因此，一到就餐時間，人就會不自覺地加快吃飯的速度，以致吃得過快、過多，造成能量攝入超過了身體的消耗。

正確方法

避免正餐時過于饑餓而進食過多，這就要把一天內(nèi)要吃的東西，尤其是主食分成4次甚至是5次進餐，每餐最多吃1兩到1兩半（50～75克）主食。另外，在兩餐之間吃一點牛奶、水果，或者咸的小點心以便補充熱能。

習(xí)慣三 從容赴宴

在家里吃飯，飲食節(jié)奏和菜單食譜全由自己掌控。但在國慶假期，會同學(xué)、訪親友必不可少，飲茶喝酒更是不能“含糊”。如果此時推說自己在減肥，拒人千里之外，我想即使不怕被人“取笑”，也得顧忌一下昔日兄弟和家中長輩的熱情吧。

那怎樣才能做到不因減肥而降低生活品質(zhì)、影響正常社交呢？首先在點菜時，大家就要對合理膳食達成默契。在宴席剛開始時就吃點點心，或者碳水化合物含量較高的蔬菜（如土豆、山藥、地瓜、藕等），這樣既可以降低酒精對胃膜保護屏障的損害，同時也可以有效地降低饑餓感，可以減少攝入葷菜的數(shù)量。另外，還要注意多吃蔬菜，盡量少吃葷菜。

第8篇：小胖減肥記范文

是，總覺得還要再減一點2

目前應(yīng)該不需要3

2.你打算用什么方法變成小瘦子呢？

吃減肥食品4

運動或利用健身器材5

3.你喜歡鍛煉身體嗎？

不喜歡6 喜歡7

4.當你想吃一個東西的時候，你會因為很容易發(fā)胖而忍住食欲嗎？

不是那么容易6 可以，習(xí)慣就好7

5.你覺得減肥是一件很容易的事？

不是那么容易8

可以，想瘦就瘦下來了9

6.你喜歡穿新衣服嗎？

很喜歡穿新衣服9

還好，沒那么注重穿著8

7.你敢不敢從事刺激性的活動，例如參加高空彈跳？

不太敢，一般只是看別人玩10

敢，感覺挺好玩的11

8.你房間里頭非必要性的擺飾、裝飾品多嗎？

仔細想一想，好像還不少11

不是很多，至少跟某些朋友比起來12

9.你經(jīng)常整理課桌和書包嗎？

因為比較賴，所以只要不是很亂就不會整理10

很喜歡整理11

10.你喜歡閱讀課外書嗎？

喜歡，寫完作業(yè)就看12

不看，我更喜歡運動A

11.你是不是一個容易“碎碎念”的人？

嗯，平常很喜歡說一些大道理12

還好啦，講話大多比較直截了當B

12.如果給你選擇，你會選擇做一個？

漫畫家D 小說家C

測試結(jié)果

A型的人：你的魅力來自于開朗、活潑

你個性活潑、開朗，渾身充滿活力，臉上總帶著笑容。你的熱情還會影響到周圍的人，你就是傳說中的陽光男生/女生。如此正能量的你怎么能不被人喜歡呢？

B型的人：你的魅力來自于直接、不做作

你很有個性，對于任何人和事，都有自己的一套想法，而且不會因為周圍人的影響而掩飾自己的想法。直率雖好，不過，也可能會讓你因為一句話而失去一個朋友。所以，記得三思而行哦～

C型的人：你的魅力來自于氣質(zhì)、內(nèi)涵

在你看來，一個人的氣質(zhì)要比外表重要很多。你喜歡通過閱讀等方式開闊自己的眼界，提升自己的氣質(zhì)。你認為，增加知識要比穿漂亮衣服重要得多。你的氣質(zhì)涵養(yǎng)總會讓初次見面的朋友印象深刻。

第9篇：小胖減肥記范文

21歲退隊，才發(fā)現(xiàn)以前一直生活在封閉的狀態(tài)里，原來一走出國家隊的大門，一切都是那么陌生。我不會和人交往，除了運動外也無一技之長，以前的朋友早就不聯(lián)系了。

人一下子閑了下來無所事事，起初，我還覺得失落，漸漸地，就這樣消極的狀態(tài)里沉淪下去了：宵夜天天吃，可樂天天喝，懶覺天天睡，一件看不出身材的睡衣天天穿――反正也不用出門。

直到有一天，在飯桌上，被朋友熱情招呼:“小胖妹，過來這邊坐，好夾菜?！痹诒娙松埔獾暮逍?，我的臉頓時滾燙。

怎么樣回家的我已經(jīng)不大記得，只記得腦子里反復(fù)轉(zhuǎn)著一個念頭，以前那個任誰看了都說苗條的我哪里去了？以前那個有著8塊腹肌，修長腿形的我那里去了？

我要減肥，我要找回那個失去的我。

說做就做，我恢復(fù)了以前在運動隊的生活，早上6點起床，一杯清水，兩片面包，6點半，出門晨跑40分鐘，就著小區(qū)附近的健身器械，做了25分鐘的力量訓(xùn)練，回到家，再吃自己準備好早餐，像以前一樣，一個雞蛋，一杯豆?jié){，半個蘋果。

好久沒有這種體力充沛的感覺了，前段時間，天天中午起床，卻怎么也覺得睡不飽，還頭痛，我此刻更加相信，只要我堅持運動，堅持有規(guī)律的生活習(xí)慣，那么以前的我不久就可以回來。

下午，我到附近的健身中心跳有氧操，做器械訓(xùn)練，剛開始幾天，休息了很久的身體和情緒都不適應(yīng)，做了那么多年運動員，還沒做夠？還要來受這個罪？特別是器械訓(xùn)練，以前天天練也累，但那只是一會兒，肌肉的酸痛也是一陣子，回去洗個熱水澡就舒服了，現(xiàn)在可不一樣，疼得我連吃飯的時候都拿不穩(wěn)飯碗。

我忍不住委屈，想著放棄吧，不就是胖嗎，什么大不了？可是，看到健身教練苗條而健康的身體，我又心酸，同樣是運動員，資質(zhì)不相上下，以前我的身材比她好多著呢，為什么現(xiàn)在我就“低人一等”？不蒸饅頭爭口氣，我不能給“運動員”丟臉。

于是咬牙堅持著，每當承受不住時，我會有意識地去和健身教練攀談一些運動員的趣事，那么我心里感覺我還是和她們一樣，沒有遠離這個世界，我一定要讓我的外形也看上去和她們一樣！

幾個月轉(zhuǎn)眼間過去了，我偶然發(fā)現(xiàn)自己在國家隊時，買的那條大一號的牛仔褲現(xiàn)在穿上剛好，我一喜，然后再試我心愛的運動服時，雖然還有點緊，但也勉強可以，頓時心里樂開了花，對著鏡子，好像自己臉也沒那么圓了，小肚子上的贅肉也不見了，連眼睛也大了！

再去健身俱樂部時，竟然有新來的成員看到我專業(yè)的樣子，問我是不是教練，我也就順水推舟，在健身教練忙不過來時，幫她給會員們做些指導(dǎo)，不料，幾個月后歪打正著，俱樂部居然愿意聘用我做有氧操教練！那一瞬間我欣喜若狂，反復(fù)地念叨著:“我還是有用的，我還是好的！”

我找回了失落的自我，亦找回了我失去的美麗。

我想，我從此再也不會胖了，因為在減肥的過程中，我終于明白，人一定要活得有目標有信念。

TIPS:

運動員,或者是長期運動的人，每天要保持大量訓(xùn)練，減肥自然排不上日程，但是，一旦退役或停止運動后，由于生活反差過大，若不注意很容易發(fā)胖，所以，不能掉以輕心，可利用特有的資質(zhì)，堅持做些日常的訓(xùn)練來保持體形。

1)提拉至胸:重量為運動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。

2)抓舉:運動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。

3)深蹲:體重的80%～110%，3～5組×10～4次。

4)半蹲:體重的90%～120%，4～5組×10～5次。

5)負重體前屈:體重的60%～90%，3～4組×10～5次。