體育舞蹈體能訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

摘 要 體育舞蹈是一項特殊的體育競技項目，對運動員的體能有較高的要求。要保證運動員的體能充沛離不開體能素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練必須要遵循一定的訓(xùn)練方法，本文從體育舞蹈的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練來對體育舞蹈運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練方法進行研究。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 體能素質(zhì)訓(xùn)練 運動員

一、體育舞蹈的力量訓(xùn)練

（一）力量素質(zhì)的作用

力量素質(zhì)是體育舞蹈運動員最基本的素質(zhì)。對于所有運動項目來說，都需要運動員通過肌肉的力量來對項目的技術(shù)進行掌握，這也是提高運動員成績的必要條件[1]。在對體育舞蹈運動員進行訓(xùn)練時，重點是對他們的力量方面進行訓(xùn)練，這是挖掘舞蹈運動員潛在能力以及舞蹈張力的途徑。那些力量素質(zhì)優(yōu)異的運動員往往能將一些項目中的動作熟練而完美的表現(xiàn)出來，進而使得該項素質(zhì)能作為體育舞蹈運動員之間競爭的重要資本。

（二）訓(xùn)練力量的有效方式

1.負(fù)重抗阻訓(xùn)練：如通過小腿綁沙袋、做俯臥撐、舉杠鈴等訓(xùn)練方式。這些都可以對人體的肌肉進行訓(xùn)練，是提高運動員的力量的有效訓(xùn)練方式。

2.克服彈性物體的練習(xí)：如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。

3.借助專門鍛煉力量的器械進行訓(xùn)練：通過運用鍛煉力量的器械能有效的使身體以不同的姿勢來對不同部位的肌肉進行力量訓(xùn)練，進而有效提高肌肉的力量度。

4.運用環(huán)境中的外部主力進行練習(xí)：如草地蛙跳、沙地跑等。對于這些練習(xí)，通常在動作的末尾階段需要加大力量，但并不需要用盡全力去練習(xí)，而在動作上，應(yīng)當(dāng)輕而快。

5.運用對自身重量進行克服的方式進行訓(xùn)練：如引體向上、向上跳、倒立等。這些訓(xùn)練方式能使人體的局部肌肉在一定時候承受一定的重量，進而有效提高其力量。

二、體育舞蹈的速度訓(xùn)練

（一）速度素質(zhì)的作用

對于運動員來說，速度素質(zhì)不光會對其參與項目后所取得的成績產(chǎn)生決定性的影響，還會對其綜合素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生極大的影響。當(dāng)然，運動素質(zhì)也是人在進行迅速運動時所展現(xiàn)出來的一種綜合性能力，是體育舞蹈的運動員在限定的時間內(nèi)完成項目中所有動作的基礎(chǔ)，同時，也是完成項目后所取得成績高低的重要保障[2]。而速度素質(zhì)其實是由三部分組成，分別是動作速度、移動速度以及反應(yīng)速度。其中，熟練的舞蹈動作技巧對于提高動作速度有著極其重要的作用，因為舞蹈運動中的動作方向、大小、時間長短等都會影響動作速度的快慢。

（二）速度訓(xùn)練的方法

1.訓(xùn)練應(yīng)激性速度的方法。在平時，舞蹈運動員在訓(xùn)練過程中可通過不同的音樂旋律來有效提升自身的發(fā)應(yīng)速度，隊友之間可通過相互約定的舞蹈旋律來反復(fù)進行訓(xùn)練，進而在未約定的情況下運用別的舞蹈旋律進行一同訓(xùn)練，加強彼此之間的默契度，最后運用比賽中所規(guī)定的音樂旋律進行訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練移動速度和動作速度的方法。選取與動作相適宜的方法來進行訓(xùn)練，如“CHA CHA WALK”，通過放松膝蓋使得腳跟迅速落地的方法來提高出腳的速度。在動作完成前，身體各部位都需要一定的力量，因此需要通過有效的方式來不斷的提高該部分力量。同時，運動員可通過對身體重心部分的附近綁一些小沙袋的方式來加大訓(xùn)練中的難度系數(shù)，也可以稱之為負(fù)重訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練體育舞蹈運動員的耐力

（一）耐力素質(zhì)的作用

耐力素質(zhì)是運動員有機體長時間工作抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力。要在舞蹈訓(xùn)練、表演中去完成一個完整的作品， 并在一定的時間里保持特定的舞動強度與動作質(zhì)量， 就必須具備良好的耐力素質(zhì)， 在持續(xù)比賽的動過程當(dāng)中不斷積累和加深與疲勞作斗爭的能力。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練對于一個舞者來說， 是其藝術(shù)生涯和生命力長短的重要基礎(chǔ)。

（二）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.在耐力訓(xùn)練中，慢跑是有氧運動方式中的最佳方式。對于運動員來說，慢跑簡單而容易掌握，而且養(yǎng)成習(xí)慣后，對于身體以及生活都有很大的好處，因此，不管專員運動員喜歡，業(yè)余運動愛好者也喜歡[3]。當(dāng)然，慢跑也有著一定的方法需要掌握，如速度應(yīng)當(dāng)放慢、歷程應(yīng)當(dāng)慢慢的增加等，如此，才能更好的獲得慢跑所具有的效果。

2.水上排球、游泳和水中行走等運動，都會受到浮力的影響而減小對肌肉的力量要求，而水的深度越大，身體所受到的浮力也就越大，因而對肌肉的負(fù)擔(dān)也就越小。因此，此類運動有利于改善人們在生活中的一些壞習(xí)慣，尤其是對那些傷后需要運動的人來說，就顯得非常的適宜。

四、體育舞蹈的耐力訓(xùn)練

（一）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

柔韌素質(zhì)是從事體育舞蹈學(xué)習(xí)所需的基本素質(zhì)之一，良好的柔韌素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握體育舞蹈技能的重要基礎(chǔ)，可以促進其他運動素質(zhì)的提高。發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合，不僅可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，而且有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

對于體育舞蹈運動員而言，柔韌性無疑是十分重要的。柔韌性好的運動員，無疑在做項目動作時能加大運動的幅度，同時，也不易造成扭傷或肌肉拉傷，因而能更好的完成動作。而柔韌性的訓(xùn)練方法通常有三種，第一種是動力性牽拉：在做動作前，就適當(dāng)?shù)淖鱿聰[腿聯(lián)系、伸展關(guān)節(jié)和肋木壓腿；第二種是PNF牽拉：通過運用阻力、靜力以及外力進行有效結(jié)合的方式來提高肌肉的力量以及韌性；第三種則是靜力牽拉：通過靜力背弓、劈叉來提升下肢肌肉的溫度和背部肌肉的柔韌度。

參考文獻：

[1] 查建芳.論現(xiàn)代體育舞蹈的專項身體素質(zhì)[J].宿州學(xué)院學(xué)報.2010（08）.

第2篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

1、損傷類型分析

體育舞蹈作為一項高要求的運動，其需要達(dá)到獨特的競技與藝術(shù)的平衡，從而使運動員的下肢極易受到各種軟組織損傷。研究發(fā)現(xiàn)由于習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷造成的本體感覺失控是運動員在進行舞蹈動作訓(xùn)練時必須面對的問題，但在損傷期間如經(jīng)過及時的姿勢矯正和康復(fù)治療可有效改善本體感受器功能。無論任何形式舞蹈，由于其動作表現(xiàn)的需要，身體的大部分負(fù)荷都主要集中于下肢以及強壯卻又脆弱的足踝部。因此足踝部的損傷不可避免的在損傷中占據(jù)了較大比例。有研究報道17％～24％的摩登舞運動員有損傷史，而損傷部位中足踝部的損傷占到了34％至62％。

舞蹈形式和舞蹈動作的差異使得機體的生物力學(xué)表現(xiàn)不盡相同，因此導(dǎo)致的損傷也千差萬別，其中包括急性創(chuàng)傷性損傷和因過度使用造成的重復(fù)性微創(chuàng)損傷。在對96名歐洲國家不同類型舞蹈運動員損傷的研究中發(fā)現(xiàn)，摩登舞運動員中最易出現(xiàn)疼痛的部位依次是小腿、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，而啦啦操運動員的膝關(guān)節(jié)損傷占到了首位，國標(biāo)和拉丁舞運動員的腳趾受傷率更高。出現(xiàn)這種情況基本上都是由于特定的舞蹈動作或訓(xùn)練方式成為不同類型損傷的誘因。

有研究指出，踝關(guān)節(jié)作為連接腿部與足部的唯一關(guān)節(jié)，對舞蹈中的姿勢穩(wěn)定和維持起到不可替代的作用。因此作為協(xié)調(diào)腿部和足部力學(xué)功能的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)對于運動員的表現(xiàn)力至關(guān)重要。而且踝關(guān)節(jié)是舞蹈運動員最易發(fā)生損傷的部位之一，加強對踝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)和生物力學(xué)研究。包括對關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、軟組織約束、運動功能特點，無論對于體育科研工作者還是對于教練員和運動員都需引起足夠重視。為了更深入表現(xiàn)體育舞蹈的藝術(shù)魅力，仍需更全面地進行相關(guān)研究。

2、損傷機制和控制研究

在以運動生物力學(xué)手段對下肢的復(fù)雜結(jié)構(gòu)和功能分析之后，學(xué)者發(fā)現(xiàn)常見的損傷機制多是由于動作與關(guān)節(jié)活動度的不相適應(yīng)。例如前腳掌的力量不足以支撐大腿的過度旋外，而髖關(guān)節(jié)周圍的附著肌肉不能隨著足跟的提起而提供力量支持。同樣。在落地時由于不能很好控制的足底韌帶、關(guān)節(jié)囊和足底筋膜以緩沖應(yīng)力，而對這些軟組織造成傷害。這些軟組織損傷會使骨骼發(fā)生應(yīng)力性改變，并增加骨的載荷，進而使運動系統(tǒng)的不同組織都產(chǎn)生勞損。

Duncan E Meuffels等對職業(yè)舞蹈運動員前交叉韌帶損傷的研究中發(fā)現(xiàn)該損傷的機制，是在做舞蹈動作時跳起后落地時，由于姿勢的改變使膝關(guān)節(jié)受到外翻的間接暴力而造成前交叉韌帶撕裂或斷裂。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)著重注意，合理運用動作，避免此類損傷發(fā)生。

Kervl指出舞蹈表現(xiàn)力的體現(xiàn)需要機體將肌肉耐力、爆發(fā)力、有氧能力、柔韌素質(zhì)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、本體感覺和神經(jīng)肌肉調(diào)控等各要素進行整合，舞蹈運動員做為運動員和藝術(shù)家的多重角色，無論是爵士舞、摩登舞還是古典的芭蕾舞，其技術(shù)風(fēng)格的表現(xiàn)都離不開運動醫(yī)學(xué)的支撐。

Anthony C.Luke等在對青少年運動員的運動損傷原因分析中指出，因素可分為兩種，內(nèi)在因素包括解剖特征，過去的病史，月經(jīng)史，舞蹈經(jīng)驗，舞蹈運動史和整形外科體檢，外在的因素包括培訓(xùn)，疲勞，壓力，鞋子和鈣的攝入量。受傷的最常見部位依次是腳踝、小腿前后、背部，通常是因為過度使用造成肌肉拉傷和扭傷。同時因素還包括年齡和性別。

Elena Streskova等對5對拉丁舞運動員平衡能力的研究發(fā)現(xiàn)，輔以專門的熱身活動后的訓(xùn)練，可以更有效的改善機體的靜態(tài)特別是動態(tài)平衡能力。而目前在體能訓(xùn)練領(lǐng)域討論最多的問題就是核心區(qū)力量訓(xùn)練，核心力量是指核心區(qū)肌肉在穩(wěn)定人體核心區(qū)部位及重心的同時，使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力，從而對人體在控制子系統(tǒng)――神經(jīng)系統(tǒng)，主動子系統(tǒng)――肌肉系統(tǒng)，被動子系統(tǒng)――骨骼、韌帶系統(tǒng)和調(diào)節(jié)子系統(tǒng)――呼吸系統(tǒng)的協(xié)同作用下，使核心區(qū)部位保持中立位，為肌肉的發(fā)力提供支點，為力量在運動鏈上的傳遞創(chuàng)造條件。核心力量訓(xùn)練的主要作用，在于能夠穩(wěn)定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體控制力和平衡，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，預(yù)防動作中的損傷以及傷后恢復(fù)，從而有助于運動成績的提高。

3、體育舞蹈具有防治心血管的作用

體育舞蹈屬于有氧運動，長期進行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，即可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁中的沉著，保持血管的彈性，維持正常血壓和有效的預(yù)防心血管疾病。

4、結(jié)論與建議

4.1　結(jié)論：綜合國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀，國外對體育舞蹈的能量代謝研究比較全面，研究主要集中在專業(yè)和優(yōu)秀的體育舞蹈運動員，重點關(guān)注這些運動員的損傷的防護。國內(nèi)對于體育舞蹈的基礎(chǔ)研究較為薄弱，特別是運用運動人體科學(xué)理論研究體育舞蹈的極少，由于不能揭示體育舞蹈的獨特生理機制。從而在一定程度上限制了體育舞蹈的發(fā)展。

4.2　建議

第3篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

職業(yè)實用體育教學(xué)具有強烈的針對性,其對象是未來的廣大從業(yè)職工人員。其開展的目的是提高廣大職工的健康水平、調(diào)節(jié)勞動情緒、消除勞作疲勞,因此在內(nèi)容的選取上側(cè)重職業(yè)體能訓(xùn)練(包括綜合體能、局部力量),預(yù)防職業(yè)疾病(如生活習(xí)慣不良癥、頸肩腕綜合征、“老頭腰”、腰椎間盤突出癥等等),娛樂休閑活動(趣味活動、登山、釣魚等)。總而言之,能增強從業(yè)人員對各種環(huán)境的適應(yīng)能力和預(yù)防職業(yè)病水平,能促進從業(yè)人員的身心健康,使身體全面協(xié)凋發(fā)展。

2專業(yè)特色與相關(guān)體育

現(xiàn)代社會職業(yè)崗位分工越來越精細(xì)化,職業(yè)崗位分類眾多,各具特色。高職院校根據(jù)社會、企業(yè)或區(qū)域經(jīng)濟發(fā)展需求設(shè)置了相應(yīng)專業(yè),高職體育就不同工作崗位勞動形式及活動形態(tài)探索相關(guān)的職業(yè)實用性體育。以浙江廣廈建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院的專業(yè)設(shè)置分類情況為例,探討與之相適應(yīng)的職業(yè)實用性體育(見表1)。專業(yè)類別專業(yè)名稱從事職業(yè)或崗位工作形式與特點相關(guān)職業(yè)實用性體育。土建類建筑工程技術(shù)、建筑工程管理、建筑經(jīng)濟管理、建筑工程監(jiān)理、裝潢藝術(shù)設(shè)計、園林工程技術(shù)、市政工程技術(shù)、道路橋梁工程技術(shù)、木雕設(shè)計與制作、工程造價、房地產(chǎn)經(jīng)營與估價、物業(yè)管理施工員、質(zhì)檢員、安全員、資料員、材料員、造價員、建造師工作形式不具固定性,往往為流動型,需經(jīng)常來回行走,或需要簡單而輕的體力活動,下肢負(fù)擔(dān)重,重點發(fā)展下肢肌肉力量練習(xí)(如健身走、跑交替活動);加強上肢的鍛煉(如乒乓球、羽毛球),以求上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展;學(xué)習(xí)消除下肢疲勞的方法,避免膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重?fù)p傷。制造類模具設(shè)計與制造、機電一體化技術(shù)、數(shù)控技術(shù)、電氣自動化技術(shù)機械操作工、電腦設(shè)計員、技師長時間站立或躬身操作,手眼不停操作,精神緊張重點發(fā)展下肢力量(慢跑、臺階跳、連續(xù)蹲起練習(xí));加強軀干肌肉力量(發(fā)展腰腹力量,預(yù)防“老頭腰”：仰臥起坐、兩頭起);加強下肢、胯關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)(壓腿、踢腿)。電子信息類、財經(jīng)類計算機應(yīng)用技術(shù)、軟件技術(shù)、動漫設(shè)計與制作、樓宇智能化工程技術(shù);資產(chǎn)評估與管理、物流管理、國際經(jīng)濟與貿(mào)易軟件設(shè)計師、動畫制作;經(jīng)濟師、會計、跟單員、營銷員長期伏案坐姿腦力勞動為主,要是腕、指持續(xù)工作,身體活動范圍小,常處于靜止?fàn)顟B(tài)等重點發(fā)展腰部力量,預(yù)防腰椎間盤突出(仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起);加強綜合性練習(xí)(健身走、健身跑、自行車遠(yuǎn)騎、郊游、各種球類運動、跳繩),身體全面發(fā)展。旅游類旅游管理、酒店管理、商務(wù)英語導(dǎo)游、餐飲服務(wù)、翻譯工作特色服務(wù)性、交往型,主要有接待訪談、社會交往、書寫、內(nèi)勤、電腦等工作,體力活動少重點發(fā)展下肢肌肉力量練習(xí)(如健身走、跑交替活動);形體訓(xùn)練、強化職業(yè)姿態(tài)訓(xùn)練、健美鍛煉;再加體育舞蹈、交誼舞。

3結(jié)論與建議

3.1樹立正確體育觀念,加大教學(xué)改革力度

職業(yè)實用性體育教育是高職院校體育的一個重要內(nèi)容,是高職院校體育教育主要落腳點,同時也是引導(dǎo)學(xué)生堅持終身體育活動的重要手段。體育教師作為傳教者,應(yīng)加強高職體育課程改革意識,加大職業(yè)實用性體育教學(xué)的實踐探索力度,培養(yǎng)高職院校學(xué)生終身體育和職業(yè)體育的意識,樹立健康第一的理念,提高學(xué)生對職業(yè)實用性體育的學(xué)習(xí)動機和興趣。

3.2發(fā)揮體育教師的積極引導(dǎo)作用

能否開展好職業(yè)實用性體育教學(xué),取決于體育教師的事業(yè)心和責(zé)任感。一切以學(xué)生的現(xiàn)在和未來終身受益目的出發(fā),樹立改革創(chuàng)新意識,根據(jù)學(xué)生的專業(yè)特點,有針對性地開拓職業(yè)實用性體育教學(xué)范圍,選編一些交際型體育活動、結(jié)合體能訓(xùn)練、預(yù)防職業(yè)病等內(nèi)容并傳授有關(guān)知識,使學(xué)生在校愛體育、戀體育,到將來練體育、用體育,使體育活動貫穿職業(yè)生涯,使學(xué)生真正得到終身受益。

3.3積極探索,不斷完善

第4篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：職業(yè)技能；體育課程；教學(xué)改革

1我國高職院校在職業(yè)能力培養(yǎng)中體育課程的作用

1.1高職學(xué)生的職業(yè)能力體現(xiàn)

高職院校在開展課程規(guī)劃與職業(yè)能力培養(yǎng)的教學(xué)規(guī)劃中，重點在于培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)能力。而培養(yǎng)職業(yè)能力的方向也有根本需求：一方面，需要學(xué)生掌握其專業(yè)技能，對未來的職業(yè)規(guī)劃具備相應(yīng)的技術(shù)能力。另一方面，在職業(yè)能力的培養(yǎng)中，必須灌輸職業(yè)道德的理念，從而為學(xué)生的職業(yè)發(fā)展進行道德約束的作用，不僅體現(xiàn)出技能的優(yōu)勢，也要體現(xiàn)出高尚的職業(yè)素養(yǎng)。最后，依據(jù)終身培養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)，高職院校并非將學(xué)生推出校門便完成教學(xué)任務(wù)，而是要與之建立聯(lián)系形成終身培養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)，促進高職院校為社會和職業(yè)崗位輸送人才的教育價值體現(xiàn)。從而讓學(xué)生在職業(yè)崗位中穩(wěn)定發(fā)展創(chuàng)造企業(yè)價值與個人價值。綜上可知現(xiàn)代化教學(xué)理念，對于高職學(xué)生的全新職業(yè)能力需求：技能卓越；職業(yè)素養(yǎng)；穩(wěn)定發(fā)展。

1.2職業(yè)能力與高職體育教學(xué)的關(guān)系

在高職體育教學(xué)的開展中，依據(jù)《關(guān)于全面提高高等職業(yè)教育教學(xué)質(zhì)量的若干意見》的領(lǐng)路，在體育教學(xué)方向上應(yīng)當(dāng)促進學(xué)生的職業(yè)發(fā)展需求，進行廣泛的教學(xué)改革，從而培養(yǎng)適應(yīng)現(xiàn)代社會需求的綜合性人才。而高職體育教學(xué)的內(nèi)容：一方面，能夠以鍛煉的方式促進學(xué)生的體力提升，進而提升職業(yè)要求對于體能的需求；另一方面，能夠以體育精神的文化理念促進學(xué)生提高職業(yè)素養(yǎng)的精神文化需求；最后，以穩(wěn)定的職業(yè)生涯發(fā)展需求，體育課程能夠提供基礎(chǔ)的身體素質(zhì)健康保障。以上三點能夠看出，在高職院校的體育課程內(nèi)，以現(xiàn)代化的教學(xué)方式定能提升學(xué)生對于職業(yè)需求的多種能力提升，因而體育教學(xué)改革為服務(wù)教學(xué)規(guī)劃為宗旨，引領(lǐng)完善學(xué)生的職業(yè)能力尤為重要。

2高職院校體育課程實用性的教學(xué)改革路徑

2.1以體育精神促進職業(yè)素養(yǎng)的提升

以體育精神促進職業(yè)素養(yǎng)的提升有兩個方面：一方面超越自我不斷進步的精神文化，另一方面團隊意識的精神層次。首先，在體育文化中，以追求不斷超越自我的能力提升，打破歷史中人類創(chuàng)造了各項記錄和體能極限。這種文化中的追求恰恰是目前我國職業(yè)院校學(xué)生不具備的。在多數(shù)參加工作的學(xué)生調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多職業(yè)院校的學(xué)生在工作上遇到困難容易退縮，無法體現(xiàn)出高職教育的精神文化。其次，在體育項目上對于團隊合作精神的體現(xiàn)尤為重要，只有通過團隊配合才能贏得比賽，不是單獨個人能夠取締集體力量的。那么現(xiàn)代企業(yè)的職業(yè)需求，也要求員工具備團隊合作意識，通過相互協(xié)調(diào)完成具體工作。而職業(yè)院校的學(xué)生從普遍課程中，僅以自身考試成績?yōu)槟繕?biāo)，很少接觸團隊協(xié)作的能力訓(xùn)練，但體育課程卻可以根據(jù)團隊合作的體育項目促進其，提升團隊合作意識，進而形成現(xiàn)代企業(yè)需求的職業(yè)能力。

2.2以體育鍛煉提升職業(yè)體能的強化

體育鍛煉的基本作用就是提升體能，而高職院校的學(xué)生由于多年學(xué)業(yè)繁重，對于體能鍛煉相當(dāng)缺乏。而從多數(shù)研究中也能發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生只有文化素養(yǎng)和專業(yè)技能，但是在體能上簡直手無縛雞之力。對某高職院校的電子專業(yè)學(xué)生進行考察，發(fā)現(xiàn)進入電子企業(yè)生產(chǎn)線，不能勝任普通職工常規(guī)任務(wù)量，其根本并非操作技能的缺失，而是體能上有一定差距。依據(jù)這樣的情況，我國高職院校不僅要培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能，在完善技能的同時也要培養(yǎng)其基礎(chǔ)的體能，從而適應(yīng)職業(yè)化的需求完成基本工作。

2.3以體育教學(xué)內(nèi)容完善職業(yè)健康的需要

在《普通高等院校體育課程指導(dǎo)綱要》中明確指出“體育課程的目標(biāo)是通過體育鍛煉，促進學(xué)生的體質(zhì)增強與身體的健康”。而且體育運動也以強化體質(zhì)完善身體健康為根本，那么對于學(xué)生的培養(yǎng)不僅要提高體能，同時要建立在健康的基礎(chǔ)之上。而實際情況是學(xué)生在參加工作之后，忙于工作就疏忽了自我鍛煉。而且在很多職業(yè)工作中存在由于缺乏鍛煉產(chǎn)生的職業(yè)病，以辦公自動化專業(yè)和會計專業(yè)為例，到工作崗位中其基本工作都在辦公桌前完成，運動量相對過少，如果再缺乏自身的主動鍛煉，必然在長期工作中形成亞健康的局面。如果沒有強健的體魄，又當(dāng)如何面對繁重的工作壓力。因此秉承終身教育的理念，高職院校的體育課程，不僅要在校培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，勝任未來職業(yè)化的需求，同時也要培養(yǎng)學(xué)生的運動理念，養(yǎng)成終身運動的習(xí)慣，進而提升在未來職業(yè)生涯規(guī)劃中的身體基礎(chǔ)。

3針對提升職業(yè)能力的體育課程改革規(guī)劃

3.1拓展體育理論課程的新內(nèi)容——精神文化的職業(yè)素養(yǎng)

拓展體育課程理論知識部分的學(xué)習(xí)內(nèi)容，其目標(biāo)在于為學(xué)生提供精神文化的培養(yǎng)，即完善自我的進取精神需求與團隊合作的主體意識。那么在高職體育課堂中，體育教師培養(yǎng)學(xué)生進取精神可以從兩方面著手：一方面，在理論課程中通過現(xiàn)代化的教學(xué)手段，利用多媒體技術(shù)，將國內(nèi)外管理體育精神文化的資料進行整理為學(xué)生解讀。里約奧運女子3000米障礙賽，埃塞俄比亞選手迪洛的鞋子被踩掉，但其并沒有停下來調(diào)整，光腳繼續(xù)比賽，在奔跑、跨欄、踏水池的每個動作中忍受劇痛，當(dāng)這位堅強的運動員跑到終點時，因為疼痛難忍已是滿臉淚水。志愿者將她攙扶起來，用輪椅推出賽場。這位永不放棄的跑者，向我們詮釋了真正的體育精神。這樣的勵志故事體現(xiàn)的是體育進取精神，體育教師將其帶到課堂之中，是為了引起學(xué)生的共鳴，產(chǎn)生對于職業(yè)工作中遇到挫折迎難而上的信念，只有當(dāng)學(xué)生具備了精神信仰，才能在工作中勇往直前，體現(xiàn)出現(xiàn)代高職教育的教學(xué)能力在培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)中的成效。另一方面，在體育理論課程中，教師同樣可以用不同方式呈現(xiàn)出團隊意識的題材，引領(lǐng)學(xué)生對于團隊意識的領(lǐng)悟。2016年里約奧運會中，女排決賽在迎戰(zhàn)塞爾維亞的決賽里，以先負(fù)一局的被動情況下，通過團隊配合以攔網(wǎng)和強發(fā)球的艱苦拼搏中，連扳比分3:1逆轉(zhuǎn)獲勝，時隔12年再度榮膺奧運冠軍?！度嗣袢請蟆吩?jīng)用“學(xué)習(xí)女排，振興中華--中國贏了”。這樣的教學(xué)內(nèi)容就是讓學(xué)生能夠領(lǐng)悟團隊合作的真諦，從而形成未來職業(yè)能力中自身團隊意識的強化。而在普遍的教學(xué)活動上，體育教師也應(yīng)當(dāng)多開展球類團體競技體育項目的訓(xùn)練，促進學(xué)生團隊意識的加強，為以后職業(yè)生涯的需求打好精神層次的基礎(chǔ)。

3.2完善團體訓(xùn)練模式的體育課程開展——提升體能與團隊意識

團體訓(xùn)練模式TeamTraining是企業(yè)發(fā)展團隊建設(shè)經(jīng)常用到的發(fā)生，應(yīng)用于現(xiàn)代高職體育教學(xué)可以培養(yǎng)學(xué)生的體能提高與團隊意識。而拓展訓(xùn)練OutwardBound作為較為先進的鍛煉方式，可以廣泛開展于高職院校的體育課堂。首先，在體能訓(xùn)練的階段，教師主要培養(yǎng)學(xué)生能夠在職業(yè)能力上體能需求，那么對于不同專業(yè)需求也要進行具體劃分。例如數(shù)控專業(yè)與物流專業(yè)在職業(yè)道路上，必然要比其他文科專業(yè)的學(xué)生體能需求高，那么根據(jù)這樣的情況，教師應(yīng)當(dāng)在體育課堂中對不同專業(yè)學(xué)生的運動需求進行歸類，從而進行具備針對性的教學(xué)規(guī)劃。而同時對于男女同學(xué)，以及不同體質(zhì)的學(xué)生都要進行合理區(qū)分，才能夠規(guī)劃出更加適應(yīng)個人體質(zhì)提升的教學(xué)方案。其次，在團隊訓(xùn)練的模式中，筆者根據(jù)多年教學(xué)經(jīng)驗，認(rèn)為在競技類大球項目上，促進學(xué)生團隊合作能力效果更加。體育教學(xué)的課堂內(nèi)容可以融入比賽模式，讓學(xué)生通過競爭，體驗到團隊合作的優(yōu)勢，從而產(chǎn)生對于配合協(xié)作的積極主動，那么也就達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。最后，以拓展訓(xùn)練的教學(xué)模式開展體育課程，一方面，能夠在拓展項目上進行更為科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，組織學(xué)生完成看似不可能的任務(wù)，同時提供解決方案，有小組配合完成。那么必然產(chǎn)生對于完成任務(wù)的團隊依賴，進一步促進形成團隊合作的小組共識。另一方面，學(xué)生能夠更早的接觸企業(yè)團隊內(nèi)容，形成對于現(xiàn)代化企業(yè)的客觀認(rèn)識，產(chǎn)生先進管理理念的客觀認(rèn)識，進而形成相應(yīng)的職業(yè)素養(yǎng)。

3.3從選修課程中明確職業(yè)能力的區(qū)分——職業(yè)需求導(dǎo)向的選修課程

選修體育課程是我國目前高職院校進行的主要教學(xué)模式，其目標(biāo)在于通過不同體育項目的具體學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的運動知識和運動技能。其優(yōu)勢在于學(xué)生能夠根據(jù)個人興趣，進行課程篩選，從而在課程中更加具備積極性和參與感。但是在職業(yè)化的需求中，不同專業(yè)的學(xué)生對于體育能力的職業(yè)需求存在差異化。這種差異化來源于工作性質(zhì)的專業(yè)區(qū)分，比方說，會計專業(yè)的身體素質(zhì)需求必然不會有機械自動化或者建筑專業(yè)學(xué)生高，那么從教學(xué)需求的考量中，應(yīng)當(dāng)按照選修課程的運動量進行專業(yè)需求的合理劃分。體能需求較高的專業(yè)應(yīng)當(dāng)為其提供相應(yīng)運動量較大的課程安排。一方面，由于某些專業(yè)體能要求較高，如建筑專業(yè)、機械一體化、汽修專業(yè)、模具專業(yè)等，那么對其職業(yè)需求的考慮，可以開展乒乓球、田徑投擲、羽毛球、武術(shù)等選修課程。另一方面，對于某些要求氣質(zhì)的專業(yè)可以開展相應(yīng)的體育課程指導(dǎo)，例如接待、翻譯、藝術(shù)、表演、涉外旅游人員等專業(yè)，可以開設(shè)健美操、體育舞蹈、瑜伽、太極拳等課程。其他方面，對于某些長期在辦公室工作的專業(yè)需求，如會計、設(shè)計、行政、企業(yè)管理、工商管理等。由于受到崗位需求的制約，應(yīng)當(dāng)完善其肩帶力量，腰背力量，以及注意力集中能力的提升。那么在體能訓(xùn)練的規(guī)劃中要注重仰臥起坐、蛙跳、拓展訓(xùn)練及下肢力量訓(xùn)練等。只有根據(jù)學(xué)生的專業(yè)需求進行劃分，才能在未來的職業(yè)生涯規(guī)劃中，體現(xiàn)出較高的職業(yè)能力，促進學(xué)生在企業(yè)中的長期發(fā)展和不斷自我提升。

參考文獻

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[2]陳雁秋，陳浩東.高職院校體育教學(xué)實施“崗位主導(dǎo)”教學(xué)模式的探析[J].運動,2012(11):89-90.

第5篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：體質(zhì)；體能；身體素質(zhì)

中圖分類號：G807.3 文獻標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.007

1 前言

在現(xiàn)代社會里，隨著人們的生活水平不斷提高，學(xué)校體育教育越來越多地受到人們的關(guān)注和重視。近年來青少年的體質(zhì)持續(xù)下降，存在不容忽視的問題，本文通過對體質(zhì)概念的分析，探討了學(xué)校體育教育中增強學(xué)生體質(zhì)的步驟。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

在閱讀有關(guān)體質(zhì)概念和學(xué)校體育教育等方面資料的基礎(chǔ)上，獲得與本研究相關(guān)的信息，為本文積累并提供資料來源和論據(jù)。

2.2 邏輯推理法

在對所得文獻，有關(guān)論文的參考后，綜合分析與綜合的邏輯方法完成論文。

3 結(jié)果與分析

《第二次國民體質(zhì)監(jiān)測報告》2006年10月4日公布，近20年來青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)持續(xù)下降；超肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖的男生已接近四分之三；中學(xué)生的視力不良率已經(jīng)超過了三分之二；大學(xué)生的視力不良率高達(dá)83%。在2005年高校招生中有85%的考生報考專業(yè)受限；在近兩年的征兵工作中因體檢不合格被淘汰的高中畢業(yè)生有63.7%。青少年的體質(zhì)健康存在不容忽視的問題。

3.1 體質(zhì)概念的分析

“體質(zhì)”這一抽象名詞 ，大家都非常熟悉。 “所謂體質(zhì)，則是指在先天遺傳性和后天獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)和適應(yīng)能力等方面相對穩(wěn)定的特征?！币虼耍械娜讼忍祗w質(zhì)好，有的人先天體質(zhì)不好。對于人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機能，心理品質(zhì)和適應(yīng)能力等方面相對穩(wěn)定的特征，由于受到后天環(huán)境、飲食、睡眠、運動等方面不同程度的影響，可以對這些方面進行科學(xué)的教育增強人的體質(zhì)，即通過科學(xué)的運動鍛煉，合理的飲食再加上良好的生活習(xí)慣和正確的生活觀念等后天人為的努力，在一定程度上使人的體質(zhì)向好的方面發(fā)展，能夠使先天體質(zhì)不好的人變得很好，先天體質(zhì)好的人變得更好。科學(xué)的運動鍛煉，提高學(xué)生內(nèi)在的身體機能水平，外在身體素質(zhì)；合理的飲食，培養(yǎng)學(xué)生選擇健康食物的能力，還有良好的生活習(xí)慣及樹立正確的生活觀念，最終達(dá)到增強學(xué)生體質(zhì)，也能有效制止學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的現(xiàn)狀。

科學(xué)的運動鍛煉是增強學(xué)生的體質(zhì)的重要途徑。但在人的成長過程中，人體體質(zhì)是變化的。下面我們分析一下，在學(xué)生體質(zhì)增強過程中，人的體質(zhì)有哪些變化因素（僅供參考）：以百米短跑為例，百米短跑是以在最短時間內(nèi)跑完全程為目的。決定短跑時間長短可以分為四個階段，分別為：起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑。這四個階段要縮短每個階段的時間，必須具備一定的身體能力，如爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、耐力等各方面身體素質(zhì)，這些是縮短時間的重要內(nèi)在因素。所以人體質(zhì)變化的第一個因素是身體素質(zhì)，然而身體素質(zhì)需要一定的體能，體能的提高需要打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，通過科學(xué)的訓(xùn)練，才能轉(zhuǎn)化到較高機能水平，達(dá)到提高體能的目的。在這個訓(xùn)練過程中，人的精神狀態(tài)是痛苦的，需要堅強的意志，克服種種困難。所以單列出來作為體質(zhì)變化的第二個因素，以此引起學(xué)生的高度重視，消除學(xué)生對運動鍛煉的厭倦情緒，提倡體能的科學(xué)訓(xùn)練。在百米短跑的過程中，起跑爆發(fā)力強弱、肢體配合協(xié)調(diào)不協(xié)調(diào)、耐力的持久等變化因素，都需要人用自己的意識調(diào)控自己的身體，達(dá)到教練要求的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。比如，在起跑后加速跑這一階段，要求運動員“前傾角適宜，蹬擺迅速有力，漸增步幅，漸抬重心，（兩腳?。u成直線?！毙枰米约旱囊庾R調(diào)控自己的身體。之所以能做到，就是人能夠用自己的意識做這樣的動作調(diào)整。之所以做不出動作，也是人調(diào)控身體的能力不足。所以，人體質(zhì)變化的第三個因素是自我調(diào)控身體的能力。綜合起來人在運動過程中人的體質(zhì)變化有三個變化因素，體能，身體素質(zhì)，自我調(diào)控身體的能力。之所以以百米短跑為例，因為百米短跑能集中反映人體體質(zhì)變化的三個因素。其實，這三個因素是相互促進、缺一不可的整體。比如，跳初級健美操，動作協(xié)調(diào)能力很重要，即身體素質(zhì)很重要。這時侯體能、自我調(diào)控能力的彰顯不明顯，于是不需要進行訓(xùn)練提高。等到跳高級健美操的時候，比如控腿需要提高體能，騰空動作需要提高自我調(diào)控身體的能力，體能、自我調(diào)控身體的能力就會凸顯出來。而且人的體質(zhì)是表現(xiàn)人體各方面相對穩(wěn)定的特征，要想增強體質(zhì)，必須打破這種“相對穩(wěn)定”。通過提高體質(zhì)的變化因素，從而達(dá)到更高水平的“相對穩(wěn)定”，才能達(dá)到增強體質(zhì)的目的。當(dāng)然，這是個大學(xué)問，需要科學(xué)研究和理論探討。

3.2 W生體質(zhì)增強的步驟

通過身體教育，養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體的習(xí)慣。其次，進行科學(xué)的運動鍛煉：第一，以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)，進行體育理論課和實踐課教學(xué)，從而提高學(xué)生身體鍛煉認(rèn)識水平。第二，學(xué)生具備一定身體素質(zhì)后，通過學(xué)習(xí)運動技術(shù)，進一步提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而增強學(xué)生體質(zhì)。

3.2.1 養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體的習(xí)慣

人，呱呱落于世。那時候，對孩子最重要的是身體正常生長發(fā)育，需要有營養(yǎng)的奶水，充足的睡眠，舒適的家庭環(huán)境。隨著孩子不斷長大，從家庭走進學(xué)校，變成學(xué)生，開始學(xué)校生活，需要學(xué)習(xí)知識。不僅學(xué)習(xí)認(rèn)字、識數(shù)，到某一年齡段，還學(xué)習(xí)健康知識、體育知識及進行體育活動（游戲）。通過學(xué)習(xí)健康體育知識，認(rèn)識自己的身體器官，進而了解人自身身體需要：餓了需要飲食，而且要有營養(yǎng)；困了需要睡眠，而且要時間足夠；白天需要身體運動等各個方面。從而進行完整的身體教育。身體教育，是隨著人自身在不斷成長過程中為適應(yīng)特定社會而建立的教育措施。面對食物大豐盛時代，飲食的合理不合理對學(xué)生體質(zhì)的影響已經(jīng)越來越大，所以需要從小教授學(xué)生飲食知識和培養(yǎng)學(xué)生健康的飲食觀念。飲食知識，需要與學(xué)生自己生活所在地的主要農(nóng)作物及主食聯(lián)系起來。讓學(xué)生能夠識別自己所吃食物的營養(yǎng)成份，再加上營養(yǎng)知識，轉(zhuǎn)化為認(rèn)識，使學(xué)生對食物有選擇性，針對性，這樣能夠與家庭生活緊密聯(lián)系起來，使知識與社會實踐聯(lián)系起來，逐漸由感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識，最終達(dá)到學(xué)習(xí)飲食知識的目的，同時，提倡健康飲食觀念，如，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”“吃飯八分飽”等，以兒歌或其他形式以記憶的方式灌輸?shù)綄W(xué)生的頭腦里，并作一定的科學(xué)說明。這樣能夠提高學(xué)生自我約束能力，使學(xué)生從思想認(rèn)識上消除吃飯不能偏食，不能喜歡吃什么就吃什么，不喜歡吃什么就不吃什么，使學(xué)生關(guān)心自己的胃，善待自己的胃，進而保護自己的胃，為今后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，打下堅實的基礎(chǔ)。健康飲食觀念培養(yǎng)生活飲食習(xí)慣，加上營養(yǎng)知識，使人們面對不同環(huán)境，都有能力對食物做出選擇，提高社會生活適應(yīng)性。

在日常生活中，不僅飲食知識的學(xué)習(xí)和飲食觀念的培養(yǎng)是促進學(xué)生身體正常發(fā)育的一個方面，還有站姿，坐姿，睡眠姿勢等方面知識也是促進學(xué)生正常生長發(fā)育的重要因素。應(yīng)該以先入為主的方式讓學(xué)生知道良好的生活習(xí)慣對身體有多么重要，以室外親身體驗，室內(nèi)傳授知識相結(jié)合的方式來教授。當(dāng)然這些知識本應(yīng)是家庭教育的內(nèi)容，但是現(xiàn)代社會家庭普遍缺乏這方面的教育，所以這些知識沒有普及以前有必要通過學(xué)校這種途徑傳授，使這些知識內(nèi)化為學(xué)生的日常生活常識，以此來培養(yǎng)學(xué)生的良好的生活習(xí)慣和健康的生活觀念。還有針對學(xué)生視力普遍下降這一現(xiàn)象，學(xué)校有必要針對影響學(xué)生視力下降的因素，在校傳授相關(guān)知識及眼保健操，從小培養(yǎng)學(xué)生如何使用眼睛和保護眼睛，避免下一代重蹈上一代的覆轍，因為人一旦形成習(xí)慣，就算這些行為對身體不好也很難改。所以，影響生活的各個方面應(yīng)該從小培養(yǎng)教育，通過觀念的樹立，知識的引導(dǎo)，最終促進學(xué)生正常生長發(fā)育，保障學(xué)生健康成長。

3.2.2 進行科學(xué)的體育鍛煉

3.2.2.1 理論與實踐結(jié)合，提高學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識水平

“生命在于運動”這句耳熟能詳?shù)脑挸３？M繞在我們耳旁。知道運動在我們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾?，所以上體育課應(yīng)該傳授學(xué)生身體運動及它對我們身體的重要性這些知識，通過教材的形式，提高學(xué)生上體育課的積極性，消除學(xué)生的抵觸情緒，比如干家務(wù)是運動，走路爬樓梯是運動，跑跳投等也是運動，尤其學(xué)校日常鍛煉內(nèi)容要傳授運動鍛煉合理性的知識及它的積極意義，使得這些知識內(nèi)化為學(xué)生的常識，而體育室外課，更是運動，是教師通過一種科學(xué)的鍛煉方法進行體育運動教育，增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生的健康。

教授任何一門課，都有一個起點，體育課的起點就是從身體運動開始，從走、跑、跳、投等簡單運動開始，應(yīng)該從運動形式入手。“人的認(rèn)識物質(zhì)，就是認(rèn)識物質(zhì)的運動形式，因為除了運動的物質(zhì)以外世界上什么也沒有，而物質(zhì)的運動則必取一定的形式?！比说纳眢w運動也不例外，也必取一定的身體運動形式。而人能夠運動必具備一定的身體能力，身體能力強，運動能力也強。身體能力弱，運動能力也弱。身體能力的強弱是通過外在的走、跑、跳、投等簡單身體運動提高的，身體能力提高了，再進行復(fù)雜的運動鍛煉。通過走、跑、跳、投等簡單身體運猶岣呱硤迥芰Γ具備了一定的身體能力后，再學(xué)習(xí)復(fù)雜高難度的運動技術(shù)。所以決定外在的身體運動強弱的內(nèi)在因素是身體能力的強弱，即身體素質(zhì)的強弱。通過一定的外在身體運動，增強身體素質(zhì)，身體素質(zhì)強弱通過外在的身體運動來顯現(xiàn)。由此可知，運動體質(zhì)變化的內(nèi)在決定因素是身體素質(zhì)和體能，所以運動體質(zhì)教育的第一階段應(yīng)該以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進行身體素質(zhì)理論課和實踐課教學(xué)。

那么人的身體素質(zhì)由那些因素決定呢？這些因素必須反映人身體素質(zhì)強弱的最基本方面，并且能夠量化（目的是為了個體化，能夠適合自己的身體狀況）。從這個角度出發(fā)，筆者認(rèn)為：有三方面（僅供參考）：身體力量、柔韌性、自我調(diào)控身體的能力。身體力量：“是人體在工作時克服阻力的能力。”柔韌性：“人體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸長活動能力和彈性的總稱。”自我調(diào)控身體的能力：就是用人的意識控制身體姿勢，調(diào)節(jié)身體運動節(jié)奏的能力。比如，燕式平衡、倒立、跑步時有意識的調(diào)整呼吸節(jié)奏和運動步伐等動作。這些例子的共同點是在做這些動作的過程中人的意識是清醒的，知道自己在做什么，并且有能力去調(diào)控身體。通過間接提高自我調(diào)控身體的能力，提高人處在運動過程中的注意力和判斷力，因為身體素質(zhì)的展現(xiàn)，必須有人的意識調(diào)控，在這過程中，必須具備一定的自我調(diào)控身體的能力。所以把自我調(diào)控身體的能力列出來作為身體素質(zhì)的一個因素，認(rèn)為應(yīng)該從小培養(yǎng)。不過身體素質(zhì)強弱的先決條件是體能的強弱，因為要提高身體素質(zhì)必須先打破原先機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡的狀態(tài)，才能使之發(fā)生向較高機能水平的轉(zhuǎn)化，所以，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在這個過程中，人的身體機能會出現(xiàn)不適應(yīng)，要想從低機能水平向高機能水平轉(zhuǎn)化，必須進行科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

體育課是一門以運動為主的實踐課，在運動中增強體質(zhì)，在運動中學(xué)習(xí)體育知識，在運動中理解深化知識，在運動中體驗成功的樂趣。這樣，經(jīng)過不斷實踐、認(rèn)識，再實踐，再認(rèn)識……如此循環(huán)往復(fù)，以不斷提高學(xué)生的理論認(rèn)識和健康水平，從而為今后提高鍛煉身體的能力打下堅實的基礎(chǔ)，這樣才不失其根本，才能達(dá)到學(xué)校體育教育的目的：“促進學(xué)生正常生長發(fā)育，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康……”

3.2.2.2 良好運動技術(shù)是科學(xué)鍛煉身體的必備條件

一直以來，存在著“是‘以增強體質(zhì)為主’，還是‘以提高運動技術(shù)水平為主’二者必居其一，無法回避，也無法調(diào)和”這樣的看法。其實這兩方面應(yīng)該結(jié)合起來：以增強體質(zhì)為主，提高運動技術(shù)水平為輔。通過學(xué)習(xí)運動技術(shù)，增強學(xué)生身體素質(zhì)和自我調(diào)控身體的能力。因為運動技術(shù)的展現(xiàn)需要一定的身體素質(zhì)和自我調(diào)控能力，身體素質(zhì)和自我調(diào)控身體的能力強弱的外在表現(xiàn)可以通過運動技術(shù)來體現(xiàn)。所以，良好運動技術(shù)是科學(xué)鍛煉身體的必備條件。

隨著人類對自身身體潛力的不懈追求，追求的過程必須通過一定的運動形式來展現(xiàn)，以比賽競技為手段，達(dá)到“更快、更強 、更高”的目的，也就是說，通過競技運動這種形式來挖掘人類的潛力展現(xiàn)人類對自己身體的調(diào)控能力，是正當(dāng)?shù)?，也是合理的。?dāng)然也應(yīng)該是人性化的。但是競技運動畢竟是少數(shù)人的活動，而且從人的生長歷程來看競技運動是人生當(dāng)中一個運動階段而已，最終還要回歸大眾活動，回歸到社會生活當(dāng)中，這時他們運動鍛煉的目的也應(yīng)該和大眾一樣是增強運動體質(zhì)，增進健康。

4 結(jié)論

綜上所述，通過對體質(zhì)概念的分析，在運動過程中，人的體質(zhì)變化有三個因素：體能、身體素質(zhì)、自我調(diào)控能力。以此來探討學(xué)校體育中體質(zhì)教育步驟。首先，養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體習(xí)慣。其次，學(xué)生通過學(xué)習(xí)身體素質(zhì)理論課結(jié)合科學(xué)的運動實踐課提高學(xué)生身體素質(zhì)。再次，學(xué)生具備一定的身體素質(zhì)，通過學(xué)習(xí)運動技術(shù)，進一步提高學(xué)生體質(zhì)。這樣學(xué)生在校具備一定的身體素質(zhì)和理論水平，等走到社會后，能夠更好的適應(yīng)社會。

參考文獻：

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[2] 劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社，2006.5.

[3] 矛盾論.選集[M].北京：人民教育出版社， 1964.4.

第6篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】舞蹈訓(xùn)練；情緒管理；作用

基金項目：本文為湖南第一師范學(xué)院科學(xué)研究項目，NO：XYS15S28。

形體舞蹈是一門藝術(shù)，為形體修塑和舞蹈的結(jié)合；而情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。六年制免費師范生是基于初中起點的小學(xué)教師培養(yǎng)計劃，招生對象為湖南省各縣市基層農(nóng)村生源，由于大部分學(xué)生來自貧困家庭、年齡小，和環(huán)境適應(yīng)能力較差等原因，學(xué)生入學(xué)后在學(xué)習(xí)、生活中遇到些許挫折和壓力就產(chǎn)生不良的情緒，久而久之形成心理問題。2004年在德國召開的舞蹈藝術(shù)教育會議上，研究者們分別提出：舞蹈訓(xùn)練治療法可以降低患者的抑郁和焦慮；對心理過度緊張和壓力大的人起到一定的緩解和調(diào)節(jié)作用；還可以有效地幫助人們克服心理問題，提高生活質(zhì)量等觀點。因此，舞蹈訓(xùn)練過程中，教師要對學(xué)生進行有效的情緒管理，加強情緒的引導(dǎo)，能幫助學(xué)生減輕舞蹈訓(xùn)練的負(fù)擔(dān)，克服由外在壓力引起的不良情緒，提升自信。使學(xué)生通過學(xué)習(xí)舞蹈擺正自己的心態(tài)從而有效的調(diào)節(jié)自己的情緒，促進自身心智的成熟。

一、舞蹈訓(xùn)練與情緒管理的關(guān)系

舞蹈在訓(xùn)練學(xué)生的專業(yè)技能之余，還有助于培養(yǎng)學(xué)生的情緒體驗訓(xùn)練。情緒訓(xùn)練中，教師需要進行有效的情緒引導(dǎo)，讓學(xué)生充分感受到喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒；同時，情緒引導(dǎo)能夠減輕學(xué)生在舞蹈訓(xùn)練中內(nèi)心的負(fù)擔(dān)，以輕松愉快的心情面對舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈過程中更加專注和認(rèn)真，舞蹈的動作更加規(guī)范。而舞蹈教學(xué)中情緒引導(dǎo)的作用非常明顯；學(xué)生通過舞蹈課中的情緒訓(xùn)練，能更好把控學(xué)習(xí)和生活中引起的各種情緒，從而培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

二、舞蹈訓(xùn)練有效提升情緒管理的作用

（一）促進學(xué)生的認(rèn)知過程，提升學(xué)習(xí)興趣。形體舞蹈課作為六年制免費師范生的一門必修課程，目的是使學(xué)生可以具備了一定的藝術(shù)素養(yǎng)；有助于增強其形體美感，提升其教學(xué)氣質(zhì)和職業(yè)素質(zhì)?？茖W(xué)研究表明，一個人的學(xué)習(xí)過程在很大程度上會受到情緒狀態(tài)的影響，如消極的情緒會嚴(yán)重影響到認(rèn)知過程，無論是初級簡單的還是高級復(fù)雜的認(rèn)知過程。因此，教師應(yīng)該要充分認(rèn)識到個人情緒管理能夠?qū)W(xué)生造成影響的這一點。舞蹈本身是具有一定的情緒表達(dá)的意義，而在形體舞蹈的教學(xué)實踐中運用情緒的引導(dǎo)以達(dá)到身體技法的傳授和情緒情感的傳達(dá)尤為關(guān)鍵。在形體舞蹈訓(xùn)練的課堂上，教師除了給學(xué)生傳授專業(yè)的知識技能以外，還需要給予情緒信息的引導(dǎo)認(rèn)識。因為，良好而又積極的情緒反應(yīng)會使得學(xué)生更加主動而又充滿興趣的接受新的知識，教師也更加容易引導(dǎo)整個課堂的教學(xué)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，在遇到不同的學(xué)生或不同的情緒條件才能夠更加有利的去調(diào)節(jié)和引導(dǎo)。六年制免費師范生作為一個較為特殊的學(xué)生群體，在進行自我管理的過程中必然會遇到形形的困難，而通過形體舞蹈訓(xùn)練能夠幫助他們釋放生活中的抑郁情緒，改變其對專業(yè)知識的認(rèn)知，從而提升學(xué)習(xí)情趣，以更加自信的心態(tài)面對未來的工作與生活。

（二）有利于傳遞給學(xué)生積極的情緒信息，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。六年制免費師范生正處于青春期，雖然生理發(fā)育已經(jīng)基本成熟，但是，心理還不成熟，在情緒管理上，具有不穩(wěn)定性。研究表明，教師的“教”與學(xué)生的“學(xué)”會產(chǎn)生雙向情感體驗，教師上課之前的用心準(zhǔn)備，利于調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學(xué)生在輕松愉快的情景中完成練習(xí)。課堂上，教師對學(xué)生進行適當(dāng)?shù)墓膭詈唾澝?，讓學(xué)生產(chǎn)自我肯定感。同時，學(xué)生積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和良好的學(xué)習(xí)接受能力，使教師內(nèi)心感到滿足。長此以往，利于形成課堂教學(xué)中積極情緒的良性循環(huán)。舞蹈訓(xùn)練是一種特殊的體能訓(xùn)練，它可以促進其身體健康；加上輔助工具音樂的配合，使學(xué)生感受到多樣的情緒體驗，促進其情緒宣泄。在舞蹈教學(xué)中有效提升情緒管理，教師傳遞給學(xué)生積極的情緒信息，幫助學(xué)生塑造良好的心理素質(zhì)，促進學(xué)生心理健康。積極的情緒會使學(xué)生更好的面對未來的發(fā)展中遇到一些社會問題。長期以來，一些人對于舞蹈訓(xùn)練的看法十分淺顯，覺得對于六年制免費師范生來說，舞蹈訓(xùn)練課程的開設(shè)沒有必要性，認(rèn)為舞蹈訓(xùn)練只是對學(xué)生塑造體形氣質(zhì)有幫助，將來在學(xué)生職業(yè)發(fā)展道路沒有什么實質(zhì)性的作用。其實，舞蹈是一種潛移默化的訓(xùn)練，它利于塑造學(xué)生內(nèi)在美，使學(xué)生增強自信心，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（三）有利于增強學(xué)生的自信心，促進學(xué)生情商的發(fā)展。舞蹈訓(xùn)練有效提升情緒管理，還有利于增強學(xué)生的自信心，促進學(xué)生情商的發(fā)展。在舞蹈訓(xùn)練中，教師積極引導(dǎo)學(xué)生的情緒，有利于幫助學(xué)生克服自身存在的不足，正確面對舞蹈過程中遇到的一些困難和問題，使其能夠增強學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的信心，進而提高舞蹈學(xué)習(xí)的積極性，有效的提高舞蹈技能，促進自身綜合素質(zhì)的提升。舞蹈訓(xùn)練有效提升情緒管理，還有利于師生之間的和諧交流與互動。改善學(xué)習(xí)氛圍，加深師生之間的情感。在舞蹈訓(xùn)練中，情緒引導(dǎo)對于學(xué)生調(diào)整情緒，更好的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)有很大的幫助。舞蹈訓(xùn)練有效提升情緒管理，利于學(xué)生在舞蹈訓(xùn)練中，不斷完善自我，利用情緒引導(dǎo)思維，全身心的投入到表演之中，促進學(xué)生情商的發(fā)展。對于六年制免費師范生來說，把握好自身的情緒，更有利于將來以一顆良好的心態(tài)面對工作和生活，促進自身能力水平的提升。

三、舞蹈訓(xùn)練有效提升情緒管理的意義

在舞蹈訓(xùn)練中，教師的情緒引導(dǎo)，還有利于學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中及時發(fā)現(xiàn)自身存在的缺點和不足，以便于在舞蹈訓(xùn)練中排除緊張、膽怯、害羞等心理障礙，全身心的投入到舞蹈訓(xùn)練中，在提高舞蹈技能的同時，不斷完善自我。在舞蹈訓(xùn)練中，對學(xué)生進行情緒引導(dǎo)，也有利于教師及時發(fā)現(xiàn)自身的不足。學(xué)生情緒的反饋，也是教師不斷完善自我的一個過程。在舞蹈教學(xué)中，通過學(xué)生的情緒反應(yīng)，教師也能夠根據(jù)教學(xué)實際，不斷完善教學(xué)方法，提升舞蹈教學(xué)能力。可以說，舞蹈訓(xùn)練中的情緒管理，不僅有利于幫助學(xué)生更好的理解舞蹈的內(nèi)涵，還有利于提升教師的舞蹈教學(xué)能力。通過師生之間的有效交流，共同學(xué)習(xí)、共同進步。

四、結(jié)語

作為一種特殊的藝術(shù)表現(xiàn)形式，舞蹈不僅能夠通過舞者的肢體語言向觀眾傳遞信息，表達(dá)舞蹈作品中所要傳達(dá)的主題思想。還能夠通過舞者的外在情緒表現(xiàn)，向觀眾展示作品中人物的喜怒哀樂。因此，在舞蹈訓(xùn)練中，舞蹈教師不僅要注重學(xué)生的舞蹈技能訓(xùn)練，還要在舞蹈訓(xùn)練鍛煉學(xué)生情緒的控制能力，有效進行情緒上的管理。加強情緒的引導(dǎo)，使學(xué)生能夠在舞蹈表演中擺正自己的心態(tài)，能夠以一顆積極的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)與生活。對于六年制免費師范生來說，學(xué)會控制好自己的情緒，更有利于提高自身的綜合素質(zhì)，促進自身能力水平的提升。

參考文獻：

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第7篇：體育舞蹈體能訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】高職院校；體育課；課程；教學(xué)；結(jié)構(gòu)；改革；思考

體育課程教學(xué)內(nèi)容、計劃的設(shè)置

高職院校體育教學(xué)的關(guān)鍵是調(diào)整課程結(jié)構(gòu)，建立具有職業(yè)特色、適應(yīng)素質(zhì)教育的課程體系。高職體育課程體系的構(gòu)建，應(yīng)依據(jù)高職體育教育的兩大屬性（健康屬性和職業(yè)屬性）與教育部《全國普通高等學(xué)校體育課程指導(dǎo)綱要》要求，課程結(jié)構(gòu)在第一學(xué)年開設(shè)體育必修課課，第二學(xué)年開設(shè)選修課和職業(yè)體能課，；學(xué)生可結(jié)合本專業(yè)的特點，根據(jù)自己的興趣、愛好和體育基礎(chǔ)等情況，自主選擇運動項目有針對性地提高學(xué)生職業(yè)崗位所需要的身體素質(zhì)。第三學(xué)年頂崗實習(xí)期間實行自主體育活動，納入學(xué)校體育教學(xué)大綱與考核監(jiān)督，在高職院校體育教學(xué)過程中，確立學(xué)生的主體地位，通過啟發(fā)教育，引導(dǎo)學(xué)生積極參與各項體育活動學(xué)習(xí)，努力提高學(xué)生參與的積極性，最大限度地發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造性，參與性，自覺性。

1.一年級體育必修課的設(shè)置。

根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有體育場地設(shè)施、教師資源、學(xué)生體育鍛煉興趣愛好以及學(xué)生培養(yǎng)目標(biāo)情況，體育課擬開設(shè)：

（1）體育必修課；開設(shè)田徑、籃球、排球、足球、網(wǎng)球、羽毛球、武術(shù)、健美操、等項目。

2.二年級選修課的設(shè)置與學(xué)分認(rèn)定。

（1）開設(shè)田徑、籃球、排球、足球、網(wǎng)球、羽毛球、武術(shù)、健美操、等體育專項俱樂部，教師在專項俱樂部中，建立QQ群，運用EMILL、手機等互動與聯(lián)系方式，與學(xué)生進行溝通與指導(dǎo)，建立師生之間的平等交流關(guān)系，拓展學(xué)生的學(xué)習(xí)空間；

（2）開展與未來職業(yè)相關(guān)的職業(yè)體能訓(xùn)練；

針對行業(yè)不同專業(yè)特殊工作的需要，修建不同的練習(xí)場地，場地應(yīng)該有里面的器械有：蕩木、平梯、攀爬墻和天網(wǎng)，這些設(shè)施具有較強的針對性。 例如“攀爬墻”主要是針對建筑專業(yè)和測繪專業(yè)而設(shè)置的，平梯是建筑施工監(jiān)理專業(yè)這些實用性課程的開發(fā)，發(fā)展了“準(zhǔn)”職業(yè)人所需要的手臂力量、協(xié)調(diào)能力、攀爬能力以及運動中的平衡能力，有效地克服了學(xué)生的恐高心理，對培養(yǎng)和拓展學(xué)生的職業(yè)素質(zhì)，具有十分重要的意義。

在選修課內(nèi)容設(shè)置上，籃球、足球、排球、乒乓球和羽毛球以基本理論知識、基本技術(shù)動作的掌握和戰(zhàn)術(shù)的運用為主。健美操、排舞和太極拳以基本理論知識、基本動作練習(xí)和成套動作組合練習(xí)為主。田徑以基本理論知識、基本技術(shù)動作和提高身體素質(zhì)練習(xí)為主。

在選修課項目內(nèi)容設(shè)置上，籃球、足球、排球、乒乓球和羽毛球以提高技術(shù)動作、技戰(zhàn)術(shù)運用能力為主。健美操、排舞和太極拳以提高技術(shù)動作質(zhì)量和熟練完成成套動作組合練習(xí)為主。田徑以改進技術(shù)動作和提高運動技能為主。

（1）體育俱樂部選修課（1學(xué)分）；

（2）課余體育活動參與之一一體育文化節(jié)、陽光體育活動、課外體育健身（1學(xué)分）；

（3）課余體育活動參與之二——單項體育協(xié)會活動、體育社團活動（1學(xué)分）

（4）課余體育活動參與之三——院隊參加校際間比賽（1學(xué)分）。

以上四種形式的學(xué)分認(rèn)定（1）由選修課任課教師給定，其余（2）、（3）、（4） 16均由體育教師根據(jù)學(xué)生所在院系證明及活動記錄認(rèn)定學(xué)分。每名學(xué)生只認(rèn)定（1）、（2）、（3）、（4）種形式中的一種。

3.頂崗實習(xí)期間開展自主體育鍛煉的網(wǎng)絡(luò)管理

（1）大三年級頂崗實習(xí)期間的自主體育活動，納入學(xué)校體育教學(xué)大綱與教育

管理：（全年1學(xué)分）

（2）開設(shè)“頂崗實習(xí)體育“網(wǎng)頁專欄，制定《學(xué)生關(guān)于頂崗實習(xí)期間開展自主體育鍛煉的辦法》，將頂崗實習(xí)期間自主鍛煉原則、健身方法、運動處方、預(yù)防職業(yè)損傷的方法及頂崗實習(xí)期間體育教育的安排、要求、活動建議、遠(yuǎn)程考核及管理辦法等內(nèi)容放在網(wǎng)上，指導(dǎo)同學(xué)們開展自主體育鍛煉，所有三年級學(xué)生在頂崗實習(xí)期間按要求執(zhí)行。

（3）開設(shè)“視頻專區(qū)”欄目。將廣播體操、太極拳、健美操、體育舞蹈、根據(jù)學(xué)生實習(xí)崗位創(chuàng)編的崗位體操等內(nèi)容或套路拍成視頻，放在視頻專欄中供參加“頂崗實習(xí)體育“的同學(xué)們對照學(xué)習(xí)、練習(xí)，也可將互聯(lián)網(wǎng)中簡單易學(xué)、易于開展的視頻內(nèi)容下載，放在網(wǎng)上，指導(dǎo)同學(xué)們開展自主體育鍛煉。

（4）設(shè)“你問我答” 網(wǎng)頁欄目，你問我答，開展積極有效的網(wǎng)絡(luò)溝通與指導(dǎo)。體育老師可進一步把頂崗實習(xí)期間體育指導(dǎo)專題內(nèi)容、健身原則、健身方法、自我保健、運動處方等內(nèi)容放在群共享里，供同學(xué)們開展自主學(xué)習(xí)。學(xué)生自主參與體育鍛煉、自主修訂鍛煉計劃、自主反饋與評價自主鍛煉情況、，并得到教師具體指導(dǎo)和評價。

（5）網(wǎng)絡(luò)指導(dǎo)與實際指導(dǎo)相結(jié)合。學(xué)?？梢愿鶕?jù)具體情況到學(xué)生頂崗實習(xí)點

授課并開展調(diào)研，積極做好個案分析，并將成功案例補充到教學(xué)實踐中，切實提高高職體育的教育教學(xué)，探索出高職體育課程教學(xué)全程化網(wǎng)絡(luò)管理的特色教學(xué)改革道路。

（6）充分發(fā)揮學(xué)生體育骨干的作用，團隊實習(xí)的學(xué)生可參與實習(xí)企業(yè)的體育活動與小型比賽，有條件的團隊實習(xí)點還可以組織開展實習(xí)點體育競賽活動。為提高大學(xué)生開展自主體育鍛煉經(jīng)?；?、科學(xué)化、社會化水平，體育教師根據(jù)實需要到學(xué)生項崗實習(xí)點開展調(diào)研或授課，了解學(xué)生（準(zhǔn)員工）開展自主體育鍛煉情況與存在急需解決的問題，與企業(yè)人士共同探討當(dāng)代企業(yè)員工身體健康持續(xù)改善辦法，從而修訂高職院校全程化體育培養(yǎng)大綱。

（7）體育部教師做好學(xué)生自主體育鍛煉的學(xué)分認(rèn)定工作，每學(xué)期在體育部網(wǎng)頁中公布學(xué)生頂崗實習(xí)自主體育鍛煉的成績。

體育課程教學(xué)結(jié)構(gòu)改革的作用和意義

1、高等職業(yè)院校體育課程結(jié)構(gòu)的改革，能充分體現(xiàn)體育教學(xué)以學(xué)生為主體，以教師為主導(dǎo)的教學(xué)方式，能有效地發(fā)揮教師的專業(yè)特長，有效地調(diào)動教師的工作積極性和工作熱情，更能有效地調(diào)動學(xué)生主動學(xué)習(xí)體育科學(xué)知識、運動技能和科學(xué)鍛煉身體的原理與方法的積極性和主動性，能不斷促進學(xué)生的身體健康發(fā)展，增強學(xué)生的體質(zhì)。

2、高等職業(yè)院校體育課程的改革，能使學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)期間較熟練地掌握一至兩項適合自身特點，自己喜歡的體育鍛煉項目，激發(fā)學(xué)生進行體育鍛煉的興趣，活躍業(yè)余體育活動，并通過體育鍛煉達(dá)到陶冶情操，保持身心健康的目的，為今后學(xué)習(xí)、工作打下良好的身體和心理基礎(chǔ)。

3、對實施高職全程化的體育教育提出了具體的實施辦法與改進意見，提出了高職院校實施全程化體育教育須重點關(guān)注的薄弱部分——頂崗實習(xí)期間的體育教育問題，逐步推進高職學(xué)生頂崗實習(xí)期間的自主體育鍛煉，逐步實施與改善高職全程化的體育教育體系。頂崗實習(xí)階段是高職院校為社會培養(yǎng)應(yīng)用型人才的重要手段，但同時頂崗實習(xí)又是實施全程化體育教育與管理的一個瓶頸，也是高職體育教育最容易忽視和放任自流的階段，如果說大一年級、大二年級是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)終身體育鍛煉意識與習(xí)慣，那么頂崗實習(xí)期間，學(xué)生離開了體育教師的視線，進行自主體育鍛煉，正是學(xué)生練就健康體魄、培養(yǎng)運動興趣、養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣的一個過渡期，此階段開展體育鍛煉全憑體育教育的魅力、學(xué)生個人的興趣、學(xué)生對自身職業(yè)生涯的認(rèn)識與把握能力以及體育素養(yǎng)、學(xué)校體育部門健全的的制度等多方面綜合情況而定。必須納入高職院校規(guī)范的組織與管理中。