大學生年度學習計劃精選(九篇)

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第1篇：大學生年度學習計劃范文

基金項目：四川文理學院2014年度大學生思想政治教育與輔導員工作研究專項（2014SZ004Y）。

作者簡介：王鼎（1984―），男，四川閬中人，助教，教育學碩士，研究方向：思想政治教育、學生管理。

大學生作為社會生活殊的一類群體，正處于生理成熟而心理不成熟的特定階段，身處在人生一個特殊的社會化過程中，學業(yè)壓力、就業(yè)壓力、環(huán)境壓力和不健康的生活方式綜合影響容易導致他們心理失調(diào)。根據(jù)一項以全國 126000大學生為對象的抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 20%～30%的大學生存在心理障礙，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、偏執(zhí)、強迫、緊張等幾個方面，尤其以焦慮和抑郁表現(xiàn)最為常見。[1]焦慮和抑郁是因心理沖突或者情感挫折而產(chǎn)生的情緒反應，是一種傷感類情緒，過度釋放很容易導致心理和生理異常。有權(quán)威研究表明：大學生普遍存在焦慮和抑郁情緒，有的還很嚴重。[2]可見，大學生的焦慮和抑郁情緒已成為影響大學生心理健康的重要問題。

六字訣健身氣功是一項在呼氣的同時，結(jié)合默念“噓、呵、呼、??、吹、?”六個字的讀音進行鍛煉的氣功功法，是我國傳統(tǒng)保健體育的優(yōu)秀功法之一。它以呼吸吐納為主要手段，強調(diào)意念與舒緩、圓活的動作、勻細柔長的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，“寓意于氣，寓意于形”，注重形、聲、氣、神、韻的運用，具備豐富的內(nèi)涵和恬靜韻味，是集健身、養(yǎng)生、美學于一體的獨特民族傳統(tǒng)體育項目。有研究顯示：六字訣健身氣功可以調(diào)節(jié)習練者的不良心理情緒，煉氣養(yǎng)氣、健身養(yǎng)生，對心理異常情緒有較顯著的積極影響。[3]本課題擬通過要求四川文理學院在校大學生（實驗組、對照組各72人）進行 12周六字訣健身氣功習練，對抑郁和焦慮指數(shù)進行問卷調(diào)查和比較，探討六字訣健身氣功鍛煉對大學生抑郁和焦慮指數(shù)的影響效果，為大學生心理健康的培養(yǎng)和干預提供科學的實驗依據(jù)。

一、研究對象與方法

1研究對象

選取四川文理學院文學與新聞學院2014級1、2、3、4班作為問卷和實驗研究對象（均未參與過任何有關(guān)六字訣健身氣功的練習或培訓），1、2班為實驗組，3、4班為對照組。其中1、2班男生12人，女生60人；3、4班男生9人，女生63人，兩組分別為72人，年齡17～21歲。

2實驗方法

運用康奈爾醫(yī)學量表CMI，對六字訣習練12周前后以及對照組的大學生進行問卷調(diào)查和分析，分兩次（習練前2014年9月和習練后2014年12月）共向?qū)嶒灲M和對照組發(fā)出調(diào)查問卷288份，其中有效回收問卷為280份。鍛煉頻率為每周3次，每次60分鐘。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

1六字訣習練對大學生焦慮和抑郁心理指標的影響分析

結(jié)合實驗的實際情況，經(jīng)過12周規(guī)律性練習，大學生六字訣鍛煉前后焦慮和抑郁心理指標指數(shù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計如表1表2所示。

從表1、表2的數(shù)據(jù)統(tǒng)計可以看出，實驗組習練六字訣前后與對照組在焦慮和抑郁心理指標指數(shù)上存在差異。具體分析如下：

（1）六字訣實驗組習練后與對照組焦慮心理指標指數(shù)特點比較：

六字訣實驗組在進行12周習練后的焦慮心理指標指數(shù)為009±028，習練前的指標指數(shù)為164±086，對照組的焦慮心理指標指數(shù)為157±087，差異顯著性（P）值為P

原因分析：一是大多數(shù)大學生是遠離家人和故鄉(xiāng)到異地求學，大學所在地的生活習慣、風俗習慣都需要重新適應，如果不能很快進入角色，很容易產(chǎn)生焦慮。二是“大學無用論”的社會輿論刺激著大學生們的神經(jīng)。近年來，不斷有媒體曝出諸如北大高材生賣豬肉、研究生擺地攤等新聞，特別是在農(nóng)村產(chǎn)生了較大的負面影響，很多樸實的農(nóng)村家長和高中學生認為大學畢業(yè)生根本找不到工作，出現(xiàn)了“讀大學浪費錢，不如早點打工掙錢”“大學無用”等負面輿論。加之大學生通過嚴酷的高中學習后，突然進入相對較自由的大學學習環(huán)境，顯得不知所措，很容易產(chǎn)生焦慮。三是人際關(guān)系失調(diào)。在大學里，同學們來自全國各地，有著不同的生活習慣和風俗習慣，在大集體生活的過程中難免產(chǎn)生一些摩擦、矛盾，容易因人際關(guān)系不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生心理壓抑和焦慮。四是家庭和擇業(yè)的壓力。少部分學生因為家庭條件的原因?qū)е陆箲]，如貧困、單親、突發(fā)事故等。同時，隨著大學生畢業(yè)人數(shù)的不斷增加，用人單位對人才的要求也越來越高，就業(yè)成了大學生需要面臨的首要現(xiàn)實問題，很多大學生從大二開始已經(jīng)產(chǎn)生擔心、焦慮，但面對嚴峻的就業(yè)形勢又感到無所適從、迷茫，甚至是恐懼。[4]

六字訣健身氣功，動作舒緩、圓活，在習練時強調(diào)意念與舒緩、圓活的動作、勻細柔長的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，整套功法都從預備式開始，以體會松靜自然、氣血和順之雅境。當放松之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，習練者普遍感到精神爽快，心情愉悅，對大學生的焦慮情緒心理有著積極、明顯的改善作用。

（2）六字訣實驗組習練后與對照組抑郁心理指標指數(shù)特點比較：

六字訣實驗組在進行12周習練后的抑郁心理指標指數(shù)為021±088，習練前的指標指數(shù)為159±071，對照組的抑郁心理指標指數(shù)為148±078，差異顯著性（P）值為P

原因分析：進入大學后，發(fā)現(xiàn)高中時期“灌輸式”的學習模式?jīng)]有了，代替的是自由、探索式的學習，加上身邊的同學都是經(jīng)過高考選拔的“優(yōu)等生”，自己在高中時“鶴立雞群”的優(yōu)越感蕩然無存，面對比高中更加繁重的學業(yè)，一部分學生不知道該如何安排學習計劃，產(chǎn)生了困惑、失落和抑郁。[5]

六字訣使用六個字的發(fā)音口型，按五行相生相克的理論應四時之變化，學生在習練時人體處于完全放松狀態(tài)，這時人體不會受到外因素而影響，氣血的運行自然，以呼吸、動作、意念導引人體的內(nèi)在血液循環(huán)，肌肉放松、精神放松與外在、形體、呼吸等相配合而使整體保持一種平衡和諧的生理狀態(tài)，進而達到疏通經(jīng)絡(luò)、散毒解結(jié)、調(diào)節(jié)心理的目的。因此，適量、適度的六字訣健身氣功習練，對調(diào)節(jié)大學生的抑郁情緒有積極的影響。

2六字訣健身氣功習練后焦慮和抑郁指標與總體心理健康狀況的相關(guān)性分析

從表3可以看出：抑郁心理指標指數(shù)與總體心理健康的相關(guān)性系數(shù)（r）為066，說明相互影響作用較大，這可能主要與六字訣可以使練功者平心靜氣、調(diào)暢氣血、舒暢情志的健身功效有直接密切關(guān)系；焦慮心理指標指數(shù)與心理健康效果的相關(guān)性系數(shù)（r）相對抑郁指標較小，這可能主要是由于大學生年齡較小且心理發(fā)育不成熟，加之運動練習干預時間較短，導致效果不是十分顯著，六字訣習練還需要更長時間才會對焦慮心理情緒產(chǎn)生更好的效果。

三、結(jié)論

（1）12周的六字訣健身氣功練習，對大學生的焦慮和抑郁心理情緒有較好的療效，特別是對抑郁心理有較顯著的影響作用。因此，六字訣健身氣功作為我國傳統(tǒng)保健體育的優(yōu)秀功法之一，可作為大學生異常心理的調(diào)適手段，通過調(diào)節(jié)肌肉的節(jié)律性和呼吸頻率，以達到修身養(yǎng)性、舒暢情志的作用。