減脂訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：減脂訓(xùn)練范文

關(guān)鍵字：健美操； 訓(xùn)練

Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.

Key Words: aerobics sports; training

在科學(xué)技術(shù)現(xiàn)代化，信息技術(shù)網(wǎng)絡(luò)化，世界經(jīng)濟(jì)全球化的今天，人類在按照美的規(guī)律改造世界的同時(shí)，也在不斷地改造和完善著人類自身。近十年來(lái)，一個(gè)追求和完善自身的健美操運(yùn)動(dòng)已蓬勃興起，風(fēng)靡全球，它跨體育、文化和教育三大領(lǐng)域，集體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，要求練習(xí)者具備一定的文化素養(yǎng)和對(duì)美與藝術(shù)的追求及鑒賞能力。然而，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)多元素發(fā)展，相互融合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，這就需要在訓(xùn)練方法上不斷改進(jìn)，使之更有效、更科學(xué)。

一、國(guó)內(nèi)外競(jìng)技健美操的發(fā)展趨勢(shì)和特點(diǎn)

美國(guó)從1985年開(kāi)始舉行一年一度的阿洛別克健美操錦標(biāo)賽，1987年我國(guó)舉辦首屆健身邀請(qǐng)賽，以后每年均有如全國(guó)錦標(biāo)賽、大學(xué)生健美操比賽等各種性質(zhì)的比賽。隨著該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平也在逐步提高。其主要特點(diǎn)：音樂(lè)。音樂(lè)是健美操的靈魂，是奪冠向上的重要因素之一。根據(jù)動(dòng)作曲調(diào)設(shè)計(jì)動(dòng)作以滿足不了當(dāng)今求新的創(chuàng)編需要，請(qǐng)專家根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性制作新穎、獨(dú)特、動(dòng)人、符合競(jìng)賽規(guī)則的音樂(lè)，已成為健美操發(fā)展的趨勢(shì)。而制作音樂(lè)更能發(fā)揮教練員的想象力、創(chuàng)造力及運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，使健美操的動(dòng)作、風(fēng)格、音樂(lè)渾然一體，突出健美操的特點(diǎn)；難度。難度動(dòng)作的新形勢(shì) 近年來(lái)，國(guó)際健美操比賽中明顯的特征呈現(xiàn)出比難度的趨勢(shì)。難度動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，只有在素質(zhì)能力達(dá)到一定水平的情況下，才能選擇與其相適應(yīng)的動(dòng)作，起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用。難度動(dòng)作的發(fā)展，一定要考慮到一個(gè)“新”字。要與眾不同，花色品種要多樣化、出人意料。難度動(dòng)作的選擇應(yīng)是全方位的，既有上肢力量動(dòng)作，又有下肢和腰腹力量動(dòng)作；既有靜力性力量、柔韌性動(dòng)作，又有動(dòng)力性力量、柔韌性動(dòng)作，只有這樣，才能符合當(dāng)今競(jìng)技健美操的發(fā)展要求。

二、身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操對(duì)人身體的影響是全面性的，因此全面地發(fā)展身體素質(zhì)，并重點(diǎn)對(duì)項(xiàng)目素質(zhì)相結(jié)合。

1.力量素質(zhì)。成套動(dòng)作中力量性動(dòng)作的增加，特別是復(fù)合型力量動(dòng)作。把力量在健美操中的作用提到了一個(gè)新的頂點(diǎn)，力量展現(xiàn)美。首先訓(xùn)練力量一定要根據(jù)個(gè)人情況以及生理周期制定力量訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)剛接觸力量器械訓(xùn)練時(shí)。應(yīng)注意安全，并有導(dǎo)師指導(dǎo)。力量訓(xùn)練原則應(yīng)是波峰低谷式。同時(shí)練習(xí)應(yīng)以隔天為宜。鍛煉過(guò)程中要在適應(yīng)原來(lái)的負(fù)荷基礎(chǔ)上，逐漸增加負(fù)荷，并應(yīng)全面安排，協(xié)調(diào)發(fā)展。全身不同部位或不同性質(zhì)的練習(xí)交替進(jìn)行，才能發(fā)揮它應(yīng)有的作用。

2.柔韌性。成套動(dòng)作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性并在動(dòng)作串聯(lián)中充分展示肌肉美，良好的柔韌性是完成一些難度動(dòng)作和高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)。發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要。而被動(dòng)柔韌性練習(xí)則能有效地提高柔韌性，發(fā)展柔韌性要與放松練習(xí)交替進(jìn)行，主動(dòng)與被動(dòng)相結(jié)合，綜合的進(jìn)行訓(xùn)練。柔韌性的練習(xí)中要注意腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性，不要強(qiáng)求。但在每一次練習(xí)中都要盡力而做，并且注意姿勢(shì)，以免導(dǎo)致身體體形不正小腿部成“S”變曲，從而影響整個(gè)身體的感觀美。

3 .協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練習(xí)的，也是最容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)。但它卻是健美操所必須的素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性可通過(guò)各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳組合來(lái)提高。進(jìn)行組合練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，具有一定復(fù)雜性的動(dòng)作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)近廠變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習(xí)內(nèi)容，動(dòng)作編排應(yīng)對(duì)稱與不對(duì)稱相結(jié)合，高、低沖力組合，節(jié)奏快、慢、變節(jié)奏相結(jié)合，選擇的動(dòng)作注意不同的肌肉群同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，特別是小肌肉群參加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。練習(xí)性具體動(dòng)作，為分為理解性動(dòng)作、分解性動(dòng)作，整體感觀動(dòng)作，動(dòng)作熟練后填加新的難度動(dòng)作，不同方式提高認(rèn)識(shí)動(dòng)作的能力。從而提高協(xié)調(diào)性。

4. 耐力素質(zhì).一般普通比賽曲約為3――5分鐘，并且在開(kāi)場(chǎng)就有難度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員有一定的耐力，在耐力訓(xùn)練方面可變項(xiàng)練習(xí)。例如，每月兩次中長(zhǎng)跑，變速跑等?？捎锰茁肪毩?xí)并把難度動(dòng)作加在其中，平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)把套路練習(xí)時(shí)間拉長(zhǎng)可至6分鐘。這樣可使運(yùn)動(dòng)員有充足的力量，瑜珈呼吸練習(xí)可在耐力訓(xùn)練中得以任用。可使人體放松，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的呼吸量。

三、 難度動(dòng)作訓(xùn)練堅(jiān)持系統(tǒng)性

競(jìng)技健美操的“重心”就在難度動(dòng)作上。評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員或一套操的完美程度，重點(diǎn)就在難度動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)化程度，這是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的一個(gè)難點(diǎn)。人體的生理規(guī)律是“用進(jìn)廢退”。也就是說(shuō)，只有堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，系統(tǒng)練習(xí)，而且逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，才能促進(jìn)機(jī)能得以發(fā)展，改善動(dòng)作，從而達(dá)到難度動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化。因此，必須使鍛煉長(zhǎng)期，持續(xù)，不間斷進(jìn)行，時(shí)斷時(shí)練的練習(xí)?？恳粫r(shí)的興趣和短時(shí)期的突機(jī)，既不能使有機(jī)體產(chǎn)生良好的生理適應(yīng)性變化，也不能取得良好的訓(xùn)練效果，想要達(dá)到一定的效果，必須堅(jiān)持長(zhǎng)期而系統(tǒng)性的訓(xùn)練。

1.據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)選擇難度、練習(xí)難度。 過(guò)分追求難度動(dòng)作就運(yùn)動(dòng)員本身來(lái)說(shuō) ，是不切合實(shí)際的。對(duì)于過(guò)高的難度，很難保持質(zhì)量。而削弱難度動(dòng)作訓(xùn)練，不能完整地完成一套合理的健美操動(dòng)作。不能使一套操達(dá)到規(guī)定的要求。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)各個(gè)方面的特點(diǎn)，設(shè)計(jì).練習(xí)適合本身的難度動(dòng)作。例如：某運(yùn)動(dòng)員的柔韌性較好，而力量稍差，那么在柔韌這一類難度動(dòng)作中就可以選擇難度水平較高的動(dòng)作。而在靜力性力量這類難度動(dòng)作上就可以選擇較底水平的動(dòng)作。這樣選擇難度動(dòng)作，就做到了科學(xué)合理。

2.有針對(duì)性的進(jìn)行輔助訓(xùn)練。在難度動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，就難度動(dòng)作練習(xí)要素動(dòng)作，有時(shí)是欲速而不達(dá)，就運(yùn)動(dòng)員選定的難度動(dòng)作，進(jìn)行有針對(duì)性的輔助練習(xí)，對(duì)難度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)講往往會(huì)起到事辦功倍的效果。例一：學(xué)生完成前倒俯撐，直角支撐時(shí)總會(huì)感到腕關(guān)節(jié)疼痛，那么在練習(xí)時(shí)就要有針對(duì)性地加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，利用啞鈴等輔助措施進(jìn)行腕關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，通過(guò)這些輔助練習(xí)，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高學(xué)生完成難度動(dòng)作的質(zhì)量，受到良好的訓(xùn)練效果。

四、音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合要體現(xiàn)內(nèi)容

第2篇：減脂訓(xùn)練范文

一、了解足球，讓孩子熱愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)

足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹?，兩個(gè)隊(duì)在同一場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是世界上最受人們喜愛(ài)、開(kāi)展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。讓孩子了解足球起源、發(fā)展史，以及現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展和變化，規(guī)則的演變，體驗(yàn)足球的激情和魅力，切實(shí)讓孩子喜歡足球，熱愛(ài)足球，投身于足球運(yùn)動(dòng)。

二、足球本位意識(shí)是必要的課前準(zhǔn)備

1.家長(zhǎng)和孩子心中必須有這樣的意識(shí)：一旦選擇足球，就應(yīng)當(dāng)把她作為自己的生活必需品，持之以恒的對(duì)待她，戀上她。

2.足夠的、較穩(wěn)定的訓(xùn)練時(shí)間是孩子練足球的必要保證。“冰凍三尺，非一日之寒。”足球素質(zhì)的提高需要有一個(gè)漫長(zhǎng)的培養(yǎng)過(guò)程，這就需要家長(zhǎng)配合孩子選擇穩(wěn)定合適的時(shí)間進(jìn)行足球訓(xùn)練。

3.家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造學(xué)足球的氛圍，生活中家長(zhǎng)需要盡可能多學(xué)一些基礎(chǔ)足球知識(shí)，盡可能對(duì)孩子的興趣、注意力、意志力、情感等非智力因素進(jìn)行潛移默化地培養(yǎng)，條件允許的話，家長(zhǎng)和孩子進(jìn)行足球練習(xí)的互動(dòng)，可能會(huì)提高孩子的足球?qū)W習(xí)興趣。

三、培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)足球的興趣

興趣是一個(gè)人認(rèn)識(shí)與掌握某種知識(shí)或參與某項(xiàng)活動(dòng)所具有的積極情緒的一種心理傾向。在足球教學(xué)中，孩子如果缺乏對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生愛(ài)好，沒(méi)有愛(ài)好，也就不可能形成從事足球運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而足球練習(xí)是一個(gè)具有長(zhǎng)期的、反復(fù)性的較枯燥的機(jī)械系練習(xí)。所以在教學(xué)當(dāng)中興趣的培養(yǎng)是關(guān)鍵，那么怎樣培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)足球的興趣呢？本人總結(jié)出自己的幾點(diǎn)觀點(diǎn)：（1）學(xué)好足球理論基礎(chǔ)，了解足球規(guī)則，同時(shí)了解足球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康、對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的培養(yǎng)。只有這樣，才能真正深刻認(rèn)識(shí)足球，喜愛(ài)足球，并積極參與到足球運(yùn)動(dòng)中去。（2）通過(guò)組織足球比賽和觀看足球比賽或者比賽視頻刺激擴(kuò)大直接興趣。（3）在學(xué)足球的漫長(zhǎng)過(guò)程中，家長(zhǎng)必須認(rèn)識(shí)到良好的學(xué)習(xí)氣氛和家長(zhǎng)對(duì)學(xué)足球的正確認(rèn)識(shí)態(tài)度是孩子學(xué)好足球的重要心理基礎(chǔ)，做到收放自如及控制好孩子練足球的松緊度，以使青少年在良好和諧輕松的環(huán)境中保持學(xué)足球的興趣。否則孩子對(duì)足球的興趣會(huì)由喜歡――不喜歡――厭煩――厭惡，最終會(huì)導(dǎo)致教育的失敗。（4）教師在教學(xué)工作過(guò)程中應(yīng)營(yíng)造愉快的課堂教學(xué)氛圍，充分尊重青少年，讓他們感受到老師的關(guān)愛(ài)和支持，從而增加他們的學(xué)習(xí)信心；還應(yīng)正確積極地鼓勵(lì)青少年學(xué)習(xí)足球技能，幫助他們形成主動(dòng)、積極的內(nèi)在動(dòng)力，使孩子能感受到愛(ài)護(hù)、關(guān)注、鼓勵(lì)、支持、贊許等，這樣青少年的足球?qū)W習(xí)才會(huì)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從稚嫩到成熟，從失敗到成功。在足球技術(shù)技能教學(xué)中，適當(dāng)運(yùn)用游戲能有效地調(diào)動(dòng)孩子學(xué)習(xí)情緒，使身心得到放松，消除疲勞，從而提高學(xué)習(xí)的積極性，還可以改變單一枯燥的練習(xí)形式，提高孩子的興奮度，有助于孩子掌握各種運(yùn)動(dòng)技能。比如通過(guò)“躲閃追逐”“背人踢球”“顛球比賽”等游戲，可以明顯提高孩子的球性和球感，大大激發(fā)了孩子的學(xué)習(xí)興趣；“運(yùn)球接力賽”“搶球”“射門晉級(jí)”等游戲把足球的基本技術(shù)游戲化，使教學(xué)方法靈活多樣，使孩子在游戲中充分體驗(yàn)到足球的樂(lè)趣，吸引孩子全身心投入，這樣更有利于掌握動(dòng)作技能，防止孩子感到枯燥，影響練習(xí)效果。將足球訓(xùn)練融于游戲之中，來(lái)調(diào)整練習(xí)中產(chǎn)生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戲中增長(zhǎng)足球技術(shù)，大大激發(fā)孩子對(duì)足球的興趣。

四、加強(qiáng)情感、審美教育的引導(dǎo)

第3篇：減脂訓(xùn)練范文

一、注重直觀教學(xué)，理解口算的方法

從運(yùn)算形式看，小學(xué)低年級(jí)的口算是從直觀感知過(guò)渡到表象的運(yùn)算。因此我從學(xué)生認(rèn)識(shí)10以內(nèi)數(shù)開(kāi)始，就始終注重直觀教學(xué)。課前師生共同準(zhǔn)備大量學(xué)生喜愛(ài)的實(shí)物圖片、小棒等。課堂上讓學(xué)生數(shù)一數(shù)圖片、小棒，再數(shù)一數(shù)自己的小手指，強(qiáng)化數(shù)感訓(xùn)練。再通過(guò)分一分、并一并的直觀操作活動(dòng)建立表象，掌握10以內(nèi)數(shù)的組成和分解，熟練地口算10以內(nèi)加減法。如進(jìn)位加法9+2的表象建立，我是這樣進(jìn)行的：課堂上先出示盒子里9個(gè)小球，外面2個(gè)小球，想一想，怎樣擺就可以一眼看出一共有多少呢？學(xué)生很快地想出辦法來(lái)，說(shuō)：“我將外面2個(gè)中拿1個(gè)放到盒子里，這樣盒子里就是10個(gè)，外面是1個(gè)，一共11個(gè)?！蔽覍?duì)學(xué)生的回答給予充分的肯定和贊揚(yáng)，并當(dāng)場(chǎng)獎(jiǎng)勵(lì)給他一顆星表示對(duì)他的獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)向?qū)W生說(shuō)明這種方法叫“湊十法”，看到9，就想9和幾湊成10。在此基礎(chǔ)上我馬上出了幾道：9+3=？，9+4=？……學(xué)生都對(duì)答如流，并準(zhǔn)確地說(shuō)出了湊十的方法，這樣既建立了表象又提高了口算的準(zhǔn)確率。

二、注重算理教學(xué)，加快口算的速度

有人認(rèn)為口算題易教，學(xué)生易學(xué)，則出現(xiàn)了重算法，輕算理；重練習(xí)，輕理解；重速度，輕質(zhì)量；重知識(shí)，輕能力的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生了口算又簡(jiǎn)單又好學(xué)，一聽(tīng)就會(huì)，因而學(xué)生不肯動(dòng)腦筋，僅滿足于機(jī)械練習(xí)。其實(shí)這是低年級(jí)口算教學(xué)的一個(gè)誤區(qū)。在基本口算教學(xué)中，不在于單一的追求口算速度，而在于使學(xué)生理清算理，只有弄清了算理，才能有效地掌握口算的基本方法，而口算方法的靈活運(yùn)用，又能加深對(duì)算理的理解，因此在教學(xué)時(shí)，我不僅僅教給學(xué)生正確合理的算法，而且十分重視算理教學(xué)。

三、注重變換形式，提高口算的趣味性

口算的正確率和速度需要多練，才能得以提高。在一年級(jí)的口算教學(xué)中尤其如此。因此，每節(jié)數(shù)學(xué)課，教師都應(yīng)視教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，安排3～5分鐘的口算練習(xí)，這樣長(zhǎng)期進(jìn)行，持之以恒，能收到良好的效果。

但是我們也發(fā)現(xiàn)，學(xué)生做得多了，就會(huì)產(chǎn)生厭煩的心理，不僅口算的速度慢，效率更是差，因此老師一定要注意口算形式的變換，不同的口算形式交替使用，以激發(fā)并保持學(xué)生口算的興趣。如上課時(shí)可以形象地表演“數(shù)的組成”、“數(shù)的分成”、“數(shù)字歌”、“找鄰居”、“找朋友”、“送信”、視算訓(xùn)練、聽(tīng)算訓(xùn)練、搶答口算、口算游戲、“對(duì)抗賽”、“接力賽”等游戲，都是借助學(xué)生的表演動(dòng)作和生活常識(shí)來(lái)理解數(shù)學(xué)知識(shí)。再如兒歌“2字像小鴨，圓圓小腦瓜，斜著長(zhǎng)脖子，直著小尾巴。”形象地描述了數(shù)字“2”的字形和書(shū)寫(xiě)要領(lǐng)。

四、建立獎(jiǎng)勵(lì)競(jìng)賽機(jī)制，提高口算的積極性

第4篇：減脂訓(xùn)練范文

首先，要消除學(xué)生的畏難情緒，引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)口說(shuō)。就課堂學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，學(xué)生有種比較普遍的現(xiàn)象，那就是：在小學(xué)階段，學(xué)生都能積極主動(dòng)地發(fā)言，開(kāi)口說(shuō)話，回答老師的提問(wèn)，而且爭(zhēng)先恐后，相當(dāng)踴躍；但進(jìn)入中學(xué)后，情況就發(fā)生了變化，對(duì)老師的提問(wèn)，并不是那么積極回答，課堂上時(shí)有沉寂的局面出現(xiàn)。分析原因，一是學(xué)生進(jìn)入中學(xué)后，課程問(wèn)題難度加大，學(xué)生有畏難情緒；二是學(xué)生有面子觀點(diǎn)，怕答得不好被同學(xué)笑話。針對(duì)這種情況，教師應(yīng)采取鼓勵(lì)為主的辦法，讓學(xué)生開(kāi)口，敢于說(shuō)話，不管說(shuō)什么，只要能說(shuō)一兩句都給與鼓勵(lì)。對(duì)敢于積極開(kāi)口說(shuō)話的同學(xué)大力表?yè)P(yáng)，營(yíng)造一種敢于開(kāi)口說(shuō)，積極發(fā)言光榮的氛圍。在學(xué)生初步養(yǎng)成敢于開(kāi)口說(shuō)的習(xí)慣后，再對(duì)說(shuō)話訓(xùn)練的要求，一步步提高；從把句子說(shuō)完整，到把意思說(shuō)清楚，到用自己的語(yǔ)言，復(fù)述課文的梗概，循序漸進(jìn)。在實(shí)施過(guò)程中，說(shuō)話訓(xùn)練的面盡可能大一些，以調(diào)動(dòng)每個(gè)同學(xué)的積極性。學(xué)生消除了畏難情緒，也就敢于開(kāi)口說(shuō)話了。

其次，要激發(fā)學(xué)生興趣，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)說(shuō)。說(shuō)話如同作文一樣，需要學(xué)生多練多說(shuō)，而且要讓學(xué)生主動(dòng)說(shuō)，說(shuō)話能力才會(huì)提高。如果老是讓學(xué)生處于被動(dòng)地位，只跟在老師后面說(shuō)，習(xí)慣于聽(tīng)老師說(shuō)，學(xué)生自己不會(huì)說(shuō)，或者說(shuō)不清楚，那么學(xué)生的說(shuō)話能力是很難提高的。只有激發(fā)學(xué)生說(shuō)的興趣，讓學(xué)生多說(shuō)，主動(dòng)說(shuō)，學(xué)生的說(shuō)話能力才能得到提高。怎樣激發(fā)學(xué)生的興趣呢？一是讓學(xué)生說(shuō)自己熟悉的內(nèi)容：包括朗讀課文，回答問(wèn)題，復(fù)述課文，講對(duì)課文的理解等。對(duì)于熟悉的內(nèi)容，學(xué)生容易說(shuō)。二是開(kāi)展多種形式的說(shuō)話活動(dòng)；如利用早自習(xí)的部分時(shí)間，讓每個(gè)學(xué)生輪流說(shuō)一個(gè)成語(yǔ)故事；或讓學(xué)生根據(jù)自己的見(jiàn)聞，用簡(jiǎn)短而生動(dòng)的語(yǔ)言，講一個(gè)生動(dòng)的故事；或者看圖說(shuō)話，啟發(fā)學(xué)生充分發(fā)揮自己的想象力，運(yùn)用學(xué)到的知識(shí)，對(duì)圖畫(huà)的內(nèi)容、主題、結(jié)構(gòu)、層次進(jìn)行生動(dòng)的說(shuō)明；或自己動(dòng)手制成一個(gè)小玩具，向同學(xué)說(shuō)明制作過(guò)程；或讓學(xué)生根據(jù)課文內(nèi)容，進(jìn)行創(chuàng)造性的對(duì)話表演。老師對(duì)這些活動(dòng)，及時(shí)進(jìn)行講評(píng)，評(píng)出優(yōu)勝者，給予鼓勵(lì)。開(kāi)展這些活動(dòng)，能極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生說(shuō)話能力，使他們學(xué)到知識(shí)，而且能有力地促進(jìn)課堂教學(xué)質(zhì)量的提高。

再次，要循序漸進(jìn)，引導(dǎo)學(xué)生善于說(shuō)。學(xué)生敢于說(shuō)，主動(dòng)說(shuō)之后，還要引導(dǎo)學(xué)生善于說(shuō)。這就要求學(xué)生有迅速而敏捷的思維，能在特定的時(shí)間和地點(diǎn)，針對(duì)某人某事，經(jīng)過(guò)自己的思考、組織，有條理地用自己的語(yǔ)言表述出來(lái)，這就需要老師對(duì)學(xué)生有目的、有計(jì)劃地訓(xùn)練，由淺入深，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)。首先要引導(dǎo)學(xué)生會(huì)聽(tīng)話，聽(tīng)是說(shuō)的基礎(chǔ)。要引導(dǎo)學(xué)生在聽(tīng)的過(guò)程中能夠提綱挈領(lǐng)，抓主要內(nèi)容。這要求老師在上課時(shí)，要張弛有致，不急不徐，快慢結(jié)合，隨時(shí)注意自己的語(yǔ)速、語(yǔ)氣、重音等，有意識(shí)地訓(xùn)練學(xué)生的聽(tīng)和記的能力。會(huì)聽(tīng)才能會(huì)說(shuō)，一個(gè)人只有思路清晰，思維敏捷，才能運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言有條理、有層次、明確而生動(dòng)地表達(dá)思維。其次要引導(dǎo)學(xué)生從易到難，逐步提高要求，系列訓(xùn)練說(shuō)話能力?？梢詮臄U(kuò)詞造句開(kāi)始，逐步擴(kuò)展，從簡(jiǎn)單的句子，到復(fù)雜的句子；從一段話到一個(gè)完整的故事；從復(fù)述課文內(nèi)容到根據(jù)課文進(jìn)行辯論、討論；從課內(nèi)的教材到課外的閱讀賞析，逐步擴(kuò)充內(nèi)容，加大容量。對(duì)于學(xué)生在說(shuō)話中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，要求迅速改正，重新組織。訓(xùn)練過(guò)程中，要求每個(gè)學(xué)生集中思想，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)改正。做到一個(gè)人說(shuō)話，其他同學(xué)都參與。學(xué)生有了主動(dòng)說(shuō)話的欲望和一定的說(shuō)話能力后，老師要引導(dǎo)學(xué)生拓寬視野，豐富說(shuō)話的內(nèi)容。如對(duì)影視內(nèi)容的復(fù)述，再現(xiàn)屏幕上的人物、語(yǔ)言、情節(jié)等；或者用簡(jiǎn)潔而生動(dòng)的語(yǔ)言敘述一個(gè)有趣的故事。也可以走出校門，參觀訪問(wèn)，實(shí)地考察，獲取感性材料，然后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行歸納、分析、綜合，有條理地、生動(dòng)清晰地說(shuō)出來(lái)。

在這些說(shuō)話訓(xùn)練活動(dòng)中，要注意幾點(diǎn)：

要注意教師的示范作用。初中學(xué)生，模仿力最強(qiáng)，老師的一言一行，一個(gè)語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)，都可能在學(xué)生心中留下深刻的印象。要培養(yǎng)學(xué)生的說(shuō)話能力，教師要先說(shuō)好話，要以身作則，提倡說(shuō)普通話，促進(jìn)口頭語(yǔ)言的規(guī)范化。在課堂教學(xué)過(guò)程中，語(yǔ)言表達(dá)力求簡(jiǎn)潔明了，順暢通達(dá)，力戒拖泥帶水，牽強(qiáng)附會(huì)，甚至詞不達(dá)意，廢話連篇。教師要注意自己的語(yǔ)言修養(yǎng)，在說(shuō)話能力上下功夫，達(dá)到表述清晰、準(zhǔn)確、流暢的要求。教師良好的說(shuō)話能力，必然會(huì)潛移默化地影響學(xué)生。

第5篇：減脂訓(xùn)練范文

一、對(duì)一年級(jí)本科生開(kāi)展科研訓(xùn)練的必要性

科研訓(xùn)練是培養(yǎng)大眾型人才科學(xué)思維和創(chuàng)新意識(shí)的手段，它的實(shí)施依托于實(shí)驗(yàn)實(shí)踐教學(xué)改革[1]。大多數(shù)高校的實(shí)驗(yàn)教學(xué)體系是：大學(xué)一年級(jí)開(kāi)設(shè)基礎(chǔ)設(shè)計(jì)型實(shí)驗(yàn)，二年級(jí)增加基礎(chǔ)綜合實(shí)驗(yàn)，三年級(jí)的時(shí)候才有研究綜合實(shí)驗(yàn)和業(yè)余科研。即使一些高校設(shè)置了本科生科研訓(xùn)練項(xiàng)目（如中國(guó)農(nóng)大的URP計(jì)劃），也是從二年級(jí)學(xué)生開(kāi)始的[2]。之所以這樣安排，是因?yàn)榇蠹移毡檎J(rèn)為低年級(jí)的學(xué)生理論知識(shí)不全面，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足，達(dá)不到完成科研項(xiàng)目的水平，不能出成果。但實(shí)際上，現(xiàn)如今大學(xué)本科生主要是“90后”，這一學(xué)生群體的特點(diǎn)已發(fā)生了明顯的變化[3]，他們做事的目的性非常明確，且獨(dú)立性強(qiáng)、信心十足，希望盡快立足于社會(huì)。這使得很多大一的學(xué)生一步入校園就開(kāi)始思考和追問(wèn)：我在這個(gè)專業(yè)能學(xué)到什么？對(duì)我的就業(yè)有什么影響？鑒于這種情況，我們的教育理念與方法、手段也應(yīng)適時(shí)改變，要盡早地讓學(xué)生感受到學(xué)有所獲，感受到成功的喜悅?？蒲杏?xùn)練能將理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，不僅能滿足學(xué)生學(xué)有所獲的這一需求，而且能夠讓學(xué)生正確地審視自己，拓展知識(shí)面，鍛煉能力，增加實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。但關(guān)鍵是什么樣的教學(xué)方式能夠適應(yīng)在一年級(jí)學(xué)生中開(kāi)展科研訓(xùn)練的要求。

二、在一年級(jí)本科生科研訓(xùn)練中實(shí)施項(xiàng)目遞進(jìn)教學(xué)模式的構(gòu)建

化學(xué)專業(yè)是中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)理學(xué)院的特色專業(yè)。在多年的教學(xué)實(shí)驗(yàn)改革中，筆者所在教研室圍繞培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力和實(shí)踐能力，積極探索出一套適合農(nóng)林院校特色的“一體化、多層次、開(kāi)放式”的實(shí)驗(yàn)體系，通過(guò)對(duì)不同階段不同的教學(xué)內(nèi)容嘗試了啟發(fā)討論式、問(wèn)題導(dǎo)向式、比較式、開(kāi)放式等多種教學(xué)方法，在此基礎(chǔ)上構(gòu)建了對(duì)一年級(jí)本科生開(kāi)展科研訓(xùn)練的項(xiàng)目遞進(jìn)教學(xué)模式，取得了較好的效果。項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式簡(jiǎn)單地講就是以學(xué)生為主體，對(duì)一個(gè)獨(dú)立完整的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目進(jìn)行層層推進(jìn)式研究的教學(xué)活動(dòng)。它由項(xiàng)目教學(xué)法發(fā)展而來(lái)[4]，是對(duì)項(xiàng)目教學(xué)法的引申和擴(kuò)充，因而不僅保留了項(xiàng)目教學(xué)法激活學(xué)生思維，提高學(xué)生解決實(shí)際問(wèn)題能力的特點(diǎn)，更重要的是還增加了遞進(jìn)環(huán)節(jié)。遞進(jìn)就是按照一定章法層層深入、環(huán)環(huán)緊扣地解決問(wèn)題，它最大的益處是將一個(gè)問(wèn)題的難度分散，采取后者否定前者的形式達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。這種方式彌補(bǔ)了低年級(jí)本科生理論實(shí)踐知識(shí)薄弱、不能直接入題的缺陷，使得在一年級(jí)本科生中進(jìn)行科研訓(xùn)練成為可能。項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式的實(shí)施方法可以用圖1簡(jiǎn)略表示。

三、項(xiàng)目遞進(jìn)教學(xué)模式的實(shí)踐

（一）科研訓(xùn)練的選題

本科生進(jìn)行科研訓(xùn)練可以直接參與到教師的課題中，也可以開(kāi)展自主項(xiàng)目研究[5]。顯然直接參與教師的科研課題更適合一年級(jí)學(xué)生。由于題目選取得是否恰當(dāng)，是訓(xùn)練能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵，因此，要求所選的項(xiàng)目課題貼近生活，為學(xué)生所識(shí)，能夠吸引學(xué)生的注意力，以便使其充滿興趣地、自愿地去做。而且這個(gè)項(xiàng)目不能過(guò)于細(xì)小，它要有系統(tǒng)性，關(guān)聯(lián)眾多知識(shí)點(diǎn)。筆者以中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)化學(xué)專業(yè)一年級(jí)本科生科研選題為例進(jìn)行詳釋。環(huán)保是當(dāng)前熱門的社會(huì)話題，重金屬離子對(duì)人們身體健康的影響為大家所共知，因而污水的凈化處理方法受到人們的普遍關(guān)注。絮凝劑可以使液體中分散的細(xì)粒固體形成絮凝物，經(jīng)過(guò)處理使其沉降，再用物理方法把它們分離出來(lái)，達(dá)到凈化水質(zhì)的目的，所以絮凝劑在污水中的應(yīng)用是科研的一個(gè)熱點(diǎn)。為此，我們就選擇研究制備不同類型的絮凝劑為科研訓(xùn)練內(nèi)容，并探討它的應(yīng)用。選題得到了學(xué)生的積極響應(yīng)，有近1/4的本專業(yè)學(xué)生參與研究。這個(gè)題目既包含了無(wú)機(jī)化學(xué)、有機(jī)化學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，也用到分析化學(xué)和物理化學(xué)的內(nèi)容。對(duì)一年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，相關(guān)物理、化學(xué)的知識(shí)還未接觸，有一定的難度。因此，我們將這個(gè)題目分成若干個(gè)階段任務(wù)，先提出第一階段的要求———制備一種無(wú)機(jī)高分子絮凝劑?？蒲杏?xùn)練的實(shí)施安排在一年級(jí)第二學(xué)期的期末和夏季小學(xué)期進(jìn)行。這時(shí)學(xué)生們已經(jīng)基本適應(yīng)了大學(xué)的生活和學(xué)習(xí)方式，所以拿到題目后大家知道首先要做的就是查閱文獻(xiàn)。

（二）自主查閱文獻(xiàn)制定實(shí)驗(yàn)方案

與其他項(xiàng)目教學(xué)法不同的是，這一科研訓(xùn)練要求每個(gè)人獨(dú)立完成實(shí)驗(yàn)，不分小組，避免了魚(yú)目混珠的現(xiàn)象。所以大家根據(jù)自己查閱的文獻(xiàn)設(shè)置出許多不同的實(shí)驗(yàn)步驟和工作程序，比如聚合氯化鋁、聚合硫酸鋁、聚合硫酸鐵、聚合硅酸鋁、聚合硅酸鐵等，單單聚合氯化鋁的合成方法就有4種方案。對(duì)方案的優(yōu)劣，教師不作過(guò)多評(píng)價(jià)，而是在查看實(shí)驗(yàn)方案后，準(zhǔn)備必要的實(shí)驗(yàn)條件，讓學(xué)生們獨(dú)立完成。

（三）項(xiàng)目的實(shí)施

項(xiàng)目的實(shí)施是整個(gè)教學(xué)過(guò)程的核心環(huán)節(jié)。實(shí)驗(yàn)室的使用處于一種開(kāi)放狀態(tài)，學(xué)生根據(jù)自己既定方案獨(dú)立制備出絮凝劑，并要檢查去污效果。教師充當(dāng)引導(dǎo)者，巡視實(shí)驗(yàn)過(guò)程，隨時(shí)解答實(shí)驗(yàn)中的問(wèn)題。項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中，學(xué)生們不僅使用了平常教學(xué)接觸不到的濁度計(jì)、化學(xué)耗氧量（COD）測(cè)定儀、原子吸收光譜儀，而且教師與學(xué)生，學(xué)生與學(xué)生彼此可以近距離地溝通交流，營(yíng)造了一種濃厚的學(xué)術(shù)氣氛。

（四）項(xiàng)目討論評(píng)價(jià)并引申

這一步是完成第一階段實(shí)驗(yàn)，遞進(jìn)到第二階段的重要過(guò)程。在學(xué)生們制備出實(shí)驗(yàn)產(chǎn)品后，大家一起分析評(píng)價(jià)每個(gè)人實(shí)驗(yàn)操作的得與失：為什么各人實(shí)驗(yàn)時(shí)間長(zhǎng)短不一？為什么同類型產(chǎn)品去污效果卻存在差異？期間特別要求學(xué)生比較不同類型產(chǎn)品間的去污能力。由此推進(jìn)引申出第二階段實(shí)驗(yàn)要求———改進(jìn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，提高水質(zhì)凈化效果。比如，對(duì)于聚合氯化鋁合成時(shí)的溫度、酸度及堿液加入方式的選擇；對(duì)于聚合硅酸鐵，如何尋找恰當(dāng)?shù)蔫F（Fe）/硅（Si）配比等等。

（五）項(xiàng)目的再實(shí)施與再引申

學(xué)生們?cè)诮?jīng)過(guò)前面實(shí)驗(yàn)的鍛煉后，對(duì)絮凝劑有了感性認(rèn)識(shí)，這時(shí)，經(jīng)過(guò)再次查閱文獻(xiàn)，并且深入地理解相關(guān)的理論，對(duì)影響實(shí)驗(yàn)步驟的每一種因素反復(fù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)探討，可以尋找出最佳的實(shí)驗(yàn)方法。這樣，學(xué)生們真切地體會(huì)到了實(shí)驗(yàn)由無(wú)數(shù)次的失敗到成功的過(guò)程。在以上基礎(chǔ)上再向?qū)W生指出合成絮凝劑的研發(fā)趨勢(shì)是廉價(jià)、實(shí)用、無(wú)毒和高效，從而進(jìn)一步提出新的目標(biāo)要求：用天然原料合成對(duì)環(huán)境和人類健康友好的高效絮凝劑，不僅要降低水質(zhì)的濁度，而且要能去除水中的重金屬離子。這一步是項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式進(jìn)行科研訓(xùn)練的關(guān)鍵，教師在這一步將訓(xùn)練的層次推向高層。這也是科研訓(xùn)練與綜合設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)不同的地方。學(xué)生們不僅要了解未學(xué)過(guò)的吸附知識(shí)，而且所做的課題別人未必做了或做的不全，所以這方面的資料比較少，學(xué)生們需要借鑒前面的實(shí)驗(yàn)方法，自己提出設(shè)計(jì)思路并試驗(yàn)之。

（六）遞進(jìn)過(guò)程：項(xiàng)目擴(kuò)展

學(xué)生們經(jīng)過(guò)不斷地探索研究，發(fā)現(xiàn)可以用農(nóng)村常見(jiàn)的麥秸稈制備黃原酸酯絮凝劑，其獨(dú)特的空間網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)可以對(duì)污染物進(jìn)行網(wǎng)捕，另外由于其陰離子的官能團(tuán)為sp2雜化，具有共軛體系，使得硫離子的負(fù)電荷能在較大的空間分散，呈現(xiàn)的負(fù)電場(chǎng)能夠捕集重金屬離子，對(duì)重金屬離子有很好的親和作用。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生們又設(shè)法尋找最佳的合成條件，并且進(jìn)一步試驗(yàn)了它對(duì)銅離子的去除率。

（七）項(xiàng)目再評(píng)價(jià)

這一步是對(duì)全部實(shí)驗(yàn)過(guò)程的總結(jié)，是實(shí)驗(yàn)結(jié)果的升華。在對(duì)絮凝劑進(jìn)行全面系統(tǒng)的理論總結(jié)時(shí)，特別指出這一科研訓(xùn)練項(xiàng)目的重點(diǎn)不在結(jié)果上，而在于學(xué)生們自己從實(shí)驗(yàn)實(shí)施過(guò)程中學(xué)到了什么。

四、項(xiàng)目遞進(jìn)教學(xué)模式在一年級(jí)本科生科研訓(xùn)練中的作用

在2009年北京市高校大學(xué)生化學(xué)實(shí)驗(yàn)競(jìng)賽中，“利用農(nóng)業(yè)廢棄物制備絮凝劑處理廢水中的重金屬離子”這一項(xiàng)目獲得了三等獎(jiǎng)。這個(gè)項(xiàng)目就是在一年級(jí)本科生科研訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)一步完善的成果。這充分說(shuō)明采用項(xiàng)目遞進(jìn)教學(xué)模式對(duì)一年級(jí)本科生進(jìn)行科研訓(xùn)練是可行的。項(xiàng)目遞進(jìn)教學(xué)模式將一個(gè)與實(shí)際生活相關(guān)的科研課題分成若干層次，每個(gè)層次有不同程度的發(fā)展遞進(jìn)，直至達(dá)到最終的研究目的。這種模式在訓(xùn)練一年級(jí)學(xué)生吃苦精神、創(chuàng)新能力和科研能力方面起了重要的橋梁作用。項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式的訓(xùn)練過(guò)程是調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性的過(guò)程。由于教學(xué)模式是在貼近生活的項(xiàng)目上進(jìn)行，目的明確，極大地激發(fā)起了學(xué)生的興趣，經(jīng)常有同學(xué)為了解決一個(gè)問(wèn)題而廢寢忘食。項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式的訓(xùn)練過(guò)程也是能力培養(yǎng)的過(guò)程。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)意想不到的現(xiàn)象，比如在麥秸稈磺化過(guò)程中為什么會(huì)有氣泡，同樣鐵（Fe）/硅（Si）配比的絮凝劑性能上差別怎么那么大等等。學(xué)生遇到問(wèn)題再也不是躲，而是主動(dòng)地尋找答案，因此創(chuàng)新能力和獨(dú)立思考能力有了顯著提高。使用遞進(jìn)式教學(xué)模式在一年級(jí)本科生中進(jìn)行科研訓(xùn)練還帶來(lái)了良好的輻射作用。在暑假紅色“1+1”科技實(shí)踐活動(dòng)中，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)密云縣豐各莊村水的顏色有問(wèn)題，立刻取樣化驗(yàn)水的各項(xiàng)指標(biāo)，并設(shè)想各種解決辦法。雖然最終水質(zhì)的檢測(cè)是合格的，但同學(xué)們這種敢于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的做法不就是這種科研訓(xùn)練帶來(lái)的益處體現(xiàn)嗎？

五、開(kāi)展項(xiàng)目遞進(jìn)式科研訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）充分做好物質(zhì)、人員準(zhǔn)備

教師在項(xiàng)目遞進(jìn)這種科研訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，他引導(dǎo)作為實(shí)驗(yàn)主體的學(xué)生從被動(dòng)實(shí)踐自覺(jué)過(guò)渡到主動(dòng)實(shí)踐。這就要求教師必須具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的教學(xué)思想、教學(xué)手段有清晰的認(rèn)識(shí)，而且能夠靈活地應(yīng)用多種教學(xué)方法（諸如啟發(fā)式、討論式等等）耐心地引領(lǐng)學(xué)生完成整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程，還必須要求教師有從事科研工作的經(jīng)歷，有深厚的理論與實(shí)踐相結(jié)合的沉積，只有這樣才能從科研積累中，提煉出能夠與現(xiàn)實(shí)結(jié)合具有一定深度和廣度的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，才能做到教學(xué)的引申和推進(jìn)，并能準(zhǔn)確地解答學(xué)生在實(shí)踐過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。物質(zhì)準(zhǔn)備包括完善的創(chuàng)新教學(xué)實(shí)踐體系和實(shí)驗(yàn)室的硬件配置。合理完善的教學(xué)體系是進(jìn)行有效教學(xué)活動(dòng)的基礎(chǔ)，實(shí)驗(yàn)室資源(經(jīng)費(fèi)、空間、時(shí)間)是項(xiàng)目能否順利進(jìn)行的決定性外部條件。試想，如果沒(méi)有教學(xué)體系改革，沒(méi)有與實(shí)驗(yàn)相關(guān)的人、物作支撐，項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式的構(gòu)建不就是空中之閣嗎？

（二）合理安排時(shí)間

項(xiàng)目遞進(jìn)式教學(xué)模式操作時(shí)間長(zhǎng)，從訓(xùn)練項(xiàng)目的布置到結(jié)束，短時(shí)間是無(wú)法完成的。筆者的經(jīng)驗(yàn)是，采用正常教學(xué)周和小學(xué)期結(jié)合來(lái)分段完成。正常教學(xué)周查找資料做前期的準(zhǔn)備工作；小學(xué)期時(shí)間充裕，可以有連續(xù)的時(shí)間反復(fù)實(shí)驗(yàn)，為科研訓(xùn)練提供了必要的條件。

第6篇：減脂訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：高職院校 軟件技術(shù)專業(yè) 職業(yè)修養(yǎng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G71 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.15.034

眾所周知，高職院校辦學(xué)的指導(dǎo)思想就是以就業(yè)為導(dǎo)向，當(dāng)今學(xué)生不僅要具備扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能，還要具備較高的職業(yè)道德素養(yǎng)。軟件技術(shù)市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，它更關(guān)注員工有沒(méi)有較高的職業(yè)理想，是否制定出切實(shí)可行的職業(yè)規(guī)劃，是否具備較強(qiáng)的人際交往能力，是否擁有良好的溝通能力。從這個(gè)角度而言，對(duì)高職院校軟件技術(shù)專業(yè)的學(xué)生開(kāi)展職業(yè)修養(yǎng)訓(xùn)練有其自身的重要性和必然性。高職院校要幫助學(xué)生樹(shù)立遠(yuǎn)大的職業(yè)理想，通過(guò)職業(yè)規(guī)劃提高學(xué)生的就業(yè)能力，使學(xué)生成為時(shí)展需要的復(fù)合型人才。

1 通過(guò)入學(xué)教育使學(xué)生樹(shù)立遠(yuǎn)大的職業(yè)理想

每個(gè)人都有自己的職業(yè)理想，就是對(duì)未來(lái)所從事職業(yè)的追求與憧憬。在入學(xué)教育中，幫助學(xué)生樹(shù)立遠(yuǎn)大的職業(yè)理想是對(duì)他們進(jìn)行職業(yè)修養(yǎng)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。高職生剛剛?cè)胄?，?duì)什么都抱有好奇感，他們的思想和認(rèn)識(shí)正處于發(fā)展期，教師要抓住這一有利契機(jī)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，幫助他們樹(shù)立遠(yuǎn)大的職業(yè)理想。

首先，教師要幫助學(xué)生鞏固專業(yè)思想。教師要在學(xué)生入學(xué)時(shí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)教育，幫助他們了解軟件技術(shù)這一專業(yè)，包括該專業(yè)開(kāi)設(shè)的主要課程、專業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀和就業(yè)前景等等?？梢酝ㄟ^(guò)沙龍、座談會(huì)或者講座等形式傳達(dá)信息，幫助新生對(duì)軟件技術(shù)專業(yè)有一個(gè)宏觀的了解。

其次，教師要調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。新生入學(xué)后，可以為學(xué)生組織科技報(bào)告會(huì)，可以有效激發(fā)學(xué)生學(xué)好本專業(yè)的信心，也為他們指明了未來(lái)學(xué)習(xí)的方向。

2 通過(guò)設(shè)計(jì)職業(yè)規(guī)劃幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想

實(shí)現(xiàn)職業(yè)理想的一個(gè)重要環(huán)節(jié)就是制定出科學(xué)、合理的職業(yè)規(guī)劃。

首先，幫助學(xué)生形成全面的職業(yè)認(rèn)識(shí)。如果不能對(duì)軟件技術(shù)專業(yè)有清醒的認(rèn)識(shí)，是無(wú)法制定出有效的職業(yè)規(guī)劃的，還會(huì)產(chǎn)生盲目性。教師可以組織學(xué)生參觀學(xué)校周圍或者本地區(qū)比較知名的軟件園，或者一些著名的大中型軟件企業(yè)，讓學(xué)生與企業(yè)員工進(jìn)行直接交流，了解軟件開(kāi)發(fā)過(guò)程，以便在日后的學(xué)習(xí)中更有針對(duì)性。

其次，幫助學(xué)生形成合理的長(zhǎng)短期計(jì)劃。高職生要對(duì)自己三年的學(xué)習(xí)生活有一個(gè)宏觀的認(rèn)識(shí)，制定出合理的長(zhǎng)短期計(jì)劃。計(jì)劃必須具備持續(xù)性和可行性，不可盲目、空洞。軟件技術(shù)專業(yè)輔導(dǎo)員可以不定時(shí)地讓學(xué)生上交自己的長(zhǎng)短期計(jì)劃，看看學(xué)生有沒(méi)有按照計(jì)劃完成自己的目標(biāo)，同時(shí)幫助學(xué)生糾正不切實(shí)際的計(jì)劃。另外，由于IT行業(yè)是一個(gè)瞬息萬(wàn)變的行業(yè)，所以學(xué)生指定的職業(yè)規(guī)劃應(yīng)該具備動(dòng)態(tài)性。輔導(dǎo)員要適時(shí)讓學(xué)生評(píng)價(jià)自己制定的職業(yè)規(guī)劃能否適應(yīng)IT行業(yè)的發(fā)展，以求與時(shí)俱進(jìn)。

再次，開(kāi)展及時(shí)的溝通、交流活動(dòng)。高職院?？梢远ㄆ谘?qǐng)一些知名企業(yè)的優(yōu)秀員工、管理者為學(xué)生開(kāi)設(shè)職業(yè)規(guī)劃講座，并鼓勵(lì)學(xué)生與這些專業(yè)人士進(jìn)行面對(duì)面的交流，以確定學(xué)習(xí)方向。

3 通過(guò)禮儀教育提升學(xué)生的交際能力

一個(gè)民族文明程度的高低可以從這個(gè)民族的禮儀教育判斷出來(lái)。同時(shí)，禮儀教育也是提升一個(gè)人交際能力的“鑰匙”。德國(guó)慕尼黑大學(xué)為了防止學(xué)校計(jì)算機(jī)專業(yè)的學(xué)生成為只懂技術(shù)不懂社交的“計(jì)算機(jī)怪人”，特地為他們開(kāi)設(shè)的禮儀教育課程，目標(biāo)是提高學(xué)生的社交技能。

慕尼黑大學(xué)的做法值得我們借鑒。我國(guó)高職院校軟件技術(shù)專業(yè)也可以開(kāi)設(shè)禮儀教育課程，強(qiáng)調(diào)社交禮儀的重要性，對(duì)學(xué)生進(jìn)行語(yǔ)言表達(dá)、神態(tài)和引導(dǎo)手勢(shì)的培訓(xùn)。教學(xué)方式以教師示范加學(xué)生演示為主。值得注意的是，不光要在課堂上加強(qiáng)對(duì)學(xué)生社交禮儀的訓(xùn)練，在課下也要嚴(yán)格要求學(xué)生，讓學(xué)生互相監(jiān)督，并定期評(píng)出禮儀標(biāo)兵，激發(fā)學(xué)生更加注意自己的儀表、姿態(tài)等。

4 通過(guò)道德教育提升學(xué)生的職業(yè)道德素質(zhì)

最讓IT企業(yè)頭疼的就是技術(shù)人員的頻繁流動(dòng)，這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致企業(yè)加大運(yùn)營(yíng)成本，延長(zhǎng)項(xiàng)目周期。同時(shí)，技術(shù)人員流走后，還有可能會(huì)帶走大量公司數(shù)據(jù)，導(dǎo)致公司機(jī)密外泄，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致公司倒閉。此外，利用計(jì)算機(jī)進(jìn)行高科技犯罪的現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。由此看來(lái)，加強(qiáng)軟件技術(shù)專業(yè)人才的職業(yè)道德素質(zhì)是高職院校必須慎重對(duì)待的任務(wù)。

高職院校軟件技術(shù)專業(yè)要加強(qiáng)“兩課”的教育，并輔之以實(shí)習(xí)、實(shí)踐等活動(dòng)，從多方面入手提升學(xué)生的道德素質(zhì)。通過(guò)講授有關(guān)職業(yè)道德的規(guī)范和原則，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想熏陶和感染，激發(fā)他們愛(ài)崗敬業(yè)的良好思想。

5 通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作加強(qiáng)學(xué)生的交流能力

軟件行業(yè)尤為強(qiáng)調(diào)合作，這就需要員工具備良好的溝通能力，擁有快捷的反應(yīng)能力，從而保證軟件開(kāi)發(fā)的實(shí)效性。高職院校要從實(shí)際情況出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生的交流能力。

首先，鼓勵(lì)學(xué)生多參加社團(tuán)活動(dòng)。社團(tuán)活動(dòng)是培養(yǎng)交流與溝通能力的最佳平臺(tái)。學(xué)生可以通過(guò)節(jié)目主持、知識(shí)競(jìng)賽等活動(dòng)訓(xùn)練思維能力和交流能力。

其次，高職院校要建立項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)模擬工廠，引導(dǎo)學(xué)生積極參與項(xiàng)目開(kāi)發(fā)。在開(kāi)發(fā)活動(dòng)中，讓學(xué)生扮演項(xiàng)目經(jīng)理、代碼編寫(xiě)員、客戶等角色，讓學(xué)生提前擁有職業(yè)代入感，學(xué)會(huì)如何在實(shí)踐過(guò)程中處理事情，從而為日后走上工作崗位奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：減脂訓(xùn)練范文

1煉化企業(yè)事故的原因探析

通過(guò)近幾年來(lái)發(fā)生的一些典型事故案例剖析,可以得出這樣的結(jié)論:大多數(shù)安全事故都是由于在思想上、管理上和技術(shù)上都存在諸多薄弱環(huán)節(jié)。一是由于安全管理制度還存在空白點(diǎn),管理不科學(xué),致使工作中無(wú)章可循,現(xiàn)有制度也嚴(yán)重存在有章不循問(wèn)題;比如,違章操作是目前現(xiàn)場(chǎng)安全生產(chǎn)中最突出的矛盾;而對(duì)于那些重點(diǎn)裝置、關(guān)鍵生產(chǎn)環(huán)節(jié)的安全管理重視不夠、管理不嚴(yán)格、不細(xì)致,基礎(chǔ)工作不扎實(shí)。

所有這些問(wèn)題,其實(shí)歸根結(jié)底都是由于操作人員應(yīng)知應(yīng)會(huì)沒(méi)有完全掌握,職工平時(shí)參加安全培訓(xùn)的自主性不強(qiáng),存在僥幸心理,而一旦當(dāng)遇到突發(fā)事件時(shí),在執(zhí)行應(yīng)急預(yù)案時(shí)難免就會(huì)有所失誤,成為引發(fā)事故的重要因素之一。

2煉化企業(yè)提高安全培訓(xùn)實(shí)效性的措施

煉化企業(yè)的特點(diǎn),決定了員工必須先進(jìn)行技能操作培訓(xùn),決定了培訓(xùn)的效果必須要切實(shí)有成效。下面結(jié)合作者組織職工培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),簡(jiǎn)單總結(jié)如下。

2.1 企業(yè)管理層領(lǐng)導(dǎo)必須對(duì)培訓(xùn)充分重視和支持

身為煉化企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo),必須時(shí)刻繃緊安全生產(chǎn)這根生命線,這也是直接關(guān)系到安全培訓(xùn)效果的關(guān)鍵因素。在某些企業(yè)的安全培訓(xùn)過(guò)程中可以看到,當(dāng)生產(chǎn)任務(wù)與安全培訓(xùn)相矛盾時(shí),有些領(lǐng)導(dǎo)往往是重生產(chǎn),輕安全;害怕安全培訓(xùn)耽誤生產(chǎn)時(shí)間,在員工沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分培訓(xùn)的情況,就讓他們盲目上崗,員工為了趕生產(chǎn)任務(wù),就隨意縮短培訓(xùn)時(shí)間,這樣的培訓(xùn)效果可想而知。而造成這一現(xiàn)象的主要原因就在安全理念在領(lǐng)導(dǎo)的思想觀念中落實(shí)得還不到位。這對(duì)煉化企業(yè)的職工安全培訓(xùn)來(lái)說(shuō),實(shí)在是一個(gè)最突出的問(wèn)題。

2.2 健全完善培訓(xùn)機(jī)制

由于煉化企業(yè)設(shè)備不同,崗位眾多,對(duì)員工的操作技能的要求也不盡相同,基于這一特點(diǎn),對(duì)職工的安全培訓(xùn)要有良好的機(jī)制,才能取得較好的效果。

針對(duì)這種情況,一是對(duì)于員工的安全培訓(xùn)絕不能依靠專門的培訓(xùn)機(jī)構(gòu),通過(guò)組織大規(guī)模的講座式培訓(xùn),而是要把培訓(xùn)的陣地轉(zhuǎn)移到崗位上來(lái)。因?yàn)槿绻M(jìn)行大規(guī)模的培訓(xùn),各崗位及人員素質(zhì)和崗位要求各不相同,集中培訓(xùn)缺乏針對(duì)性;更為主要的是,在實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)和針對(duì)性方面,有經(jīng)驗(yàn)的基層骨干人員往往要比專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)更具優(yōu)勢(shì)。

另外,還可以生產(chǎn)操作人員的定期輪訓(xùn)制度,完善培訓(xùn)激勵(lì)機(jī)制,把培訓(xùn)的內(nèi)容、機(jī)會(huì)、成績(jī)與職工的待遇、榮譽(yù)和工資有效掛鉤,員工參加培訓(xùn),經(jīng)考試、考核,其知識(shí)和能力達(dá)到相應(yīng)等級(jí)就應(yīng)給予相應(yīng)待遇。對(duì)無(wú)正當(dāng)理由拒絕參加培訓(xùn)者,或雖參加培訓(xùn)但經(jīng)考核不合格者,則給予降級(jí)、少發(fā)獎(jiǎng)金等手段,相反,對(duì)于那些培訓(xùn)考核優(yōu)秀的職工,則應(yīng)給以精神和物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì),激發(fā)員工對(duì)參加培訓(xùn)的熱情。

2.3 創(chuàng)新培訓(xùn)方法

煉化設(shè)備操作的技能操作培訓(xùn),應(yīng)從實(shí)際出發(fā),可以靈活機(jī)動(dòng)地采取多種創(chuàng)新思路和方法。

在培訓(xùn)方式上要杜絕“滿堂灌”和單純以“講座”的做法,而是采用“教學(xué)做一體化”的培訓(xùn)方法,使培訓(xùn)內(nèi)容以預(yù)案演練、崗位練兵、安全技術(shù)、設(shè)備通用知識(shí)、仿真操作等方式,使培訓(xùn)內(nèi)容更逼真更貼近實(shí)際生產(chǎn)。即培訓(xùn)教師要“多做導(dǎo)演少做演員”。培訓(xùn)教師力求少講、精講,更多的是通過(guò)設(shè)計(jì)一些精美的活動(dòng)和案例,引導(dǎo)學(xué)員參與其中,教師的“教”、學(xué)員的“學(xué)和做”同時(shí)進(jìn)行。通過(guò)對(duì)話、互動(dòng)、參與、合作、分享、體驗(yàn)等方式,使學(xué)員獲得切身的經(jīng)驗(yàn)和安全知識(shí),形成全新的安全理念。

安全培訓(xùn)部門還可以采用項(xiàng)目或案例教學(xué)法,針對(duì)操作中容易出現(xiàn)失誤的崗位和規(guī)范,設(shè)置虛擬場(chǎng)景,讓培訓(xùn)職工在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷,增加和強(qiáng)化培訓(xùn)的真實(shí)性和應(yīng)對(duì)性。

2.4 讓職工充分認(rèn)識(shí)安全培訓(xùn)的重要性

煉化企業(yè)安全培訓(xùn)時(shí),切忌把培訓(xùn)的意義放在讓職工獲得培訓(xùn)證書(shū)上面,而忽略了培訓(xùn)的核心和實(shí)質(zhì)。因?yàn)槿绻勋@得證書(shū)放在第一位,當(dāng)獲得證書(shū)后,職工在提高自我、甚至應(yīng)用從培訓(xùn)中所獲得安全技能的積極性就會(huì)削弱。另外,培訓(xùn)結(jié)束后,切忌給全部學(xué)員都發(fā)證書(shū),否則,就會(huì)喪失培訓(xùn)的激勵(lì)的作用。正確的做法是每次培訓(xùn)都要通過(guò)嚴(yán)格考核,確定一定比例的優(yōu)秀和不及格名單,這樣才能促進(jìn)職工都能積極主動(dòng)地真正參與到培訓(xùn)中來(lái)。對(duì)于不及格者,可讓其延期結(jié)束培訓(xùn),直到合格后,才給其頒發(fā)證書(shū)。

為此,就要嚴(yán)格培訓(xùn)的評(píng)估制度,培訓(xùn)的效果要通過(guò)對(duì)教師和學(xué)生的全方位的測(cè)評(píng),這樣,對(duì)教師的評(píng)估有利于提高培訓(xùn)的質(zhì)量;而對(duì)學(xué)員的成績(jī)?cè)u(píng)估則是為了強(qiáng)化職工對(duì)安全培訓(xùn)的重視程度,從而保證培訓(xùn)的有效性。培訓(xùn)的評(píng)估與考核是對(duì)培訓(xùn)學(xué)員學(xué)習(xí)狀況的檢驗(yàn),是加強(qiáng)培訓(xùn)管理的有力手段,如果忽視了培訓(xùn)的評(píng)估與考核這個(gè)環(huán)節(jié),不但會(huì)讓職工漠視培訓(xùn)的作用,更為重要的是,還會(huì)給以后的培訓(xùn)帶來(lái)隱患,因?yàn)橐坏┞毠ぐ堰@種做法傳播出去,肯定會(huì)影響到后續(xù)培訓(xùn)職工的心態(tài),從而造成培訓(xùn)質(zhì)量的急劇滑坡。

3結(jié)語(yǔ)

總之,在煉化企業(yè)內(nèi),對(duì)于一線操作人員的安全教育培訓(xùn)必須要引起足夠的重視,從不同的途徑,采取各種措施,不斷提高隊(duì)伍整體素質(zhì),提高他們的綜合技能,保證上崗操作人員百分之百參加培訓(xùn)、百分之百持證上崗、百分之百掌握崗位應(yīng)知應(yīng)會(huì)操作知識(shí)和技能,才能夯實(shí)安全工作的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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第8篇：減脂訓(xùn)練范文

一、高中健美操隊(duì)的組隊(duì)與選材

選材是組建健美操隊(duì)的一個(gè)首要環(huán)節(jié)，選材的優(yōu)與劣，直接影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)(員)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的成與敗，因此在選材的時(shí)候要仔細(xì)觀察，全面評(píng)估。首先從外形上看，要選身材修長(zhǎng)，勻稱，五官端正的隊(duì)員。站立時(shí)能做到頭正，挺胸立腰，不駝背，不聳肩。其次，要選擇動(dòng)作協(xié)調(diào)能力好，樂(lè)感強(qiáng)，有一定表現(xiàn)力，能感染觀眾的有文藝、舞蹈才能的學(xué)生。這兩個(gè)很重要，因?yàn)轶w型是天生的，后天是無(wú)法改變的。樂(lè)感和表現(xiàn)力對(duì)高中生來(lái)說(shuō)是比較難練上去的，它需要長(zhǎng)期的藝術(shù)熏陶和培養(yǎng)。第三，要有一定的身體素質(zhì)，尤其是柔韌和力量素質(zhì)。第四，要注重選擇意志品質(zhì)頑強(qiáng)，能吃苦的學(xué)生。

高中健美操隊(duì)隊(duì)員最好在高一年級(jí)中挑選，因?yàn)楦咭荒昙?jí)學(xué)生相對(duì)來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)壓力小一些，能保證一定的訓(xùn)練時(shí)間。不像高三年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，往往會(huì)遭到家長(zhǎng)的反對(duì)。

健美操隊(duì)學(xué)生不宜太多，一般比賽人數(shù)再加2~4人為宜。因?yàn)殛?duì)員太多，會(huì)影響訓(xùn)練進(jìn)度和效果。但為了防止學(xué)生比賽期間受傷導(dǎo)致無(wú)法比賽，應(yīng)備好替補(bǔ)隊(duì)員。

二、高中健美操隊(duì)的訓(xùn)練

1、隊(duì)員的管理工作好壞，是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提

做好隊(duì)員的思想工作，既要嚴(yán)格要求，又要關(guān)心愛(ài)護(hù)。對(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練要抓緊，對(duì)其學(xué)習(xí)成績(jī)要關(guān)心，在生活上要多問(wèn)問(wèn)，使學(xué)生覺(jué)得老師很關(guān)心我，這樣學(xué)生在訓(xùn)練中會(huì)更加努力，訓(xùn)練會(huì)更有效。平時(shí)訓(xùn)練要注意時(shí)間觀念，因?yàn)榻∶啦偈且粋€(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，需要隊(duì)員們一起配合完成，如果學(xué)生不按時(shí)訓(xùn)練，會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。因此對(duì)無(wú)故遲到者要進(jìn)行嚴(yán)厲批評(píng)，但也要跟學(xué)生講明原因，為什么老師要批評(píng)。暑寒假集訓(xùn)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活要統(tǒng)一管理，教師除訓(xùn)練外要管理好學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活，比如晚自習(xí)、就寢等教師要下班進(jìn)行管理。

2、合理安排訓(xùn)練時(shí)間，是健美操訓(xùn)練的保障

高中學(xué)生學(xué)習(xí)都比較緊張，特別是普高學(xué)生，以學(xué)習(xí)為主。因此業(yè)余訓(xùn)練時(shí)間很少，因此我們要分秒必爭(zhēng)抓住訓(xùn)練時(shí)間，但又不能影響學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間?？砂才乓韵聲r(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練：1、可利用學(xué)校開(kāi)設(shè)的選修課、研究性課程進(jìn)行健美操教學(xué)與訓(xùn)練。2、教練要主動(dòng)與班主任聯(lián)系、溝通，利用班會(huì)課時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。3、利用課外活動(dòng)和課后活動(dòng)時(shí)間。4、利用課間操和早操時(shí)間，一般早操可安排柔韌素質(zhì)練習(xí)，課間操20~30分鐘可復(fù)習(xí)前一次學(xué)習(xí)內(nèi)容，也可以學(xué)習(xí)新的健身操動(dòng)作。5、暑假、寒假進(jìn)行集訓(xùn)，這是最好最有效的時(shí)間，也是提高成績(jī)最快的一段時(shí)間，因此教練要牢牢抓住這段時(shí)間。

3、訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇，是健美操訓(xùn)練的關(guān)鍵

高中健美操訓(xùn)練中，要正確安排訓(xùn)練內(nèi)容，注重訓(xùn)練的方法，這是取得健美操比賽好成績(jī)的關(guān)鍵，也是訓(xùn)練的難點(diǎn)。

（1）健美操基本功訓(xùn)練

基本功是練好健美操的必要條件，它主要包括基本身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本姿態(tài)訓(xùn)練、基本動(dòng)作訓(xùn)練。

健美操是一個(gè)協(xié)調(diào)性要求很高的項(xiàng)目，要求身體各部分協(xié)調(diào)配合，協(xié)調(diào)性不好就不能盡快地學(xué)會(huì)和掌握健美操動(dòng)作，也不能很準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。一般健美操選材的時(shí)候會(huì)選擇一些協(xié)調(diào)性，形象氣質(zhì)比較好的學(xué)生，因此也不存在專門練習(xí)學(xué)生協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。一般在學(xué)習(xí)動(dòng)作中，為了讓學(xué)生動(dòng)作熟練，自動(dòng)化，就要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，主要在老師指導(dǎo)下，自己反復(fù)進(jìn)行體驗(yàn)，對(duì)著鏡子進(jìn)行練習(xí)。

健美操要求動(dòng)作有力度，有幅度，而且有些動(dòng)作對(duì)柔韌、力量要求較高，如劈叉、踢腿、支撐等動(dòng)作。因此，柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練必不可少，柔韌練習(xí)一般放在訓(xùn)練的開(kāi)始或結(jié)束部分，要注意持續(xù)性，要天天練。主要以壓腿，踢腿為主，方式以自主壓腿和他人幫助為主，對(duì)一些柔韌性不太好的隊(duì)員，要采用“狠心”練習(xí)法，讓幾個(gè)隊(duì)員一起幫忙進(jìn)行強(qiáng)制性拉伸，但要防止受傷，要注意拉伸不宜過(guò)猛，要輕柔地慢慢地拉伸，直到肌肉有疼痛感，然后耗上幾十秒時(shí)間，收縮時(shí)不宜過(guò)快。高中生一般力量都不是很好，對(duì)健美操中的一些支撐動(dòng)作不能很好的完成，特別是女生。因此每天的力量性練習(xí)也很重要，力量練習(xí)一般安排在訓(xùn)練結(jié)束，可安排俯臥撐，舉啞鈴等練習(xí)方法。俯臥撐（力量差可安排跪臥撐）每次可安排10個(gè)×3組，男生可適當(dāng)增加。舉啞鈴也是一種提高手臂力量，提高健美操動(dòng)作質(zhì)量的有效方法，可采用持小啞鈴做健美操基本動(dòng)作，比如前舉，上舉等動(dòng)作。由于健美操動(dòng)作音樂(lè)節(jié)奏快，強(qiáng)度大，因此一定的耐力和速度素質(zhì)的訓(xùn)練也是必要的。比如快速的踢腿練習(xí)，連續(xù)跳操三遍等等。

基本姿態(tài)訓(xùn)練在健美操教學(xué)中非常重要，它對(duì)學(xué)生形成正確的姿態(tài)和優(yōu)美的體形，具有重要作用。學(xué)生基本形態(tài)的好壞，是挑選健美操隊(duì)員的首要條件，因此，在選材的時(shí)候要挑一些基本姿態(tài)較好的學(xué)生，在健美操訓(xùn)練中在這方面就不用花太多的時(shí)間了，在健美操動(dòng)作練習(xí)中指出、強(qiáng)調(diào)就可以了，比如要求挺胸立腰，頭正等等。

健美操基本動(dòng)作練習(xí)是學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)，是提高基本姿態(tài)和動(dòng)作規(guī)格的有效手段，是各部位動(dòng)作典型代表。它主要包括：基本手型，基本手臂動(dòng)作、基本步伐等，因此健美操基本動(dòng)作練習(xí)不容忽視。健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練要精細(xì)，要求要嚴(yán)格，動(dòng)作一定要規(guī)范。動(dòng)作要協(xié)調(diào)、到位、舒展，不僵硬，腳步動(dòng)作要輕松，有彈性。比如基本步伐中的后踢腿跑，要求上體保持正直，小腿后屈向臀部，髖、膝一條直線，蹦腳尖，膝、踝彈動(dòng)有力。只要單個(gè)動(dòng)作規(guī)范精細(xì)，成套動(dòng)作學(xué)習(xí)就容易了。

（2）成套動(dòng)作學(xué)習(xí)與訓(xùn)練

成套動(dòng)作學(xué)習(xí)一般分幾個(gè)階段：動(dòng)作學(xué)習(xí)階段、糾正動(dòng)作階段、初步鞏固成套動(dòng)作階段，鞏固熟練掌握動(dòng)作階段、表演演練階段。

成套動(dòng)作初學(xué)階段盡可能將動(dòng)作講解得細(xì)致，規(guī)范。這個(gè)階段教師的示范很重要，一定要專業(yè)，教師可讓學(xué)生先觀看碟片，讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。因?yàn)槌鯇W(xué)階段學(xué)生一般都以模仿動(dòng)作為主，一開(kāi)始動(dòng)作教學(xué)規(guī)范的話，在糾正動(dòng)作階段就會(huì)輕松很多。成套動(dòng)作一般以一個(gè)組合為單位，一個(gè)八拍一個(gè)八拍進(jìn)行教學(xué)。手臂動(dòng)作和腳步動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)，使學(xué)生清楚動(dòng)作結(jié)構(gòu)、路線。

糾正動(dòng)作階段，一般以動(dòng)作的質(zhì)量為主，比如要求動(dòng)作輕松有彈性，有力度，幅度，干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作。這個(gè)階段比較難，很枯燥無(wú)味，是動(dòng)作的定型階段。教師要教學(xué)生如何用力，怎么將動(dòng)作做到位，學(xué)生要在教師的指導(dǎo)下不斷體驗(yàn)動(dòng)作，互相糾錯(cuò)，交流學(xué)習(xí)，對(duì)著鏡子一個(gè)動(dòng)作做10遍，20遍，直到單個(gè)動(dòng)作定型。

學(xué)生單個(gè)動(dòng)作定型以后就進(jìn)入初步鞏固成套動(dòng)作階段，可以在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行成套動(dòng)作練習(xí)，但是學(xué)生往往單個(gè)動(dòng)作或單個(gè)組合練習(xí)時(shí)，動(dòng)作能到位，一到成套動(dòng)作跟音樂(lè)練習(xí)，動(dòng)作就會(huì)變形，一些問(wèn)題就暴露出來(lái)了。比如，手臂動(dòng)作不到位，制動(dòng)感不夠，幅度太小，抬腿動(dòng)作屈膝高抬不夠，勾腳尖等等。因此這個(gè)階段，教師要對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)問(wèn)題的動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)指導(dǎo)和練習(xí)，注意節(jié)拍定位，必要時(shí)采用一些輔助練習(xí)，比如啞鈴練習(xí)法。

成套動(dòng)作初步定型以后就開(kāi)始進(jìn)行隊(duì)形的編排，隊(duì)形編排可參考一些資料，比如各級(jí)各類的健美操比賽錄像，各種舞蹈大賽錄像，視頻等等，可以將里面的一些精彩隊(duì)形，流暢變化方法吸收過(guò)來(lái)，根據(jù)健美操成套動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、特點(diǎn)稍作調(diào)整和改動(dòng)。比如舞蹈中隊(duì)形的收與縮，兩人之間天衣無(wú)縫的配合等等。隊(duì)形的變換要隊(duì)員之間互相合作，在教師指導(dǎo)下對(duì)變換動(dòng)作不斷進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。比如怎樣采用這個(gè)動(dòng)作從這個(gè)位置到那個(gè)位置的變換，動(dòng)作要干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作。

鞏固熟練掌握成套動(dòng)作階段要注意動(dòng)作之間的連接，動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合。這個(gè)階段動(dòng)作基本上定型，成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，個(gè)別動(dòng)作問(wèn)題還是會(huì)暴露出來(lái)，教師要注意及時(shí)糾錯(cuò)改正。動(dòng)作之間的連接要自然、流暢，轉(zhuǎn)換及方向變化要干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作，音樂(lè)節(jié)奏要準(zhǔn)確，動(dòng)作要融入到音樂(lè)中去。

表演演練階段主要以改進(jìn)不足之處為主，可到室外進(jìn)行表演，然后制造觀看氣氛，主要是鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，可將表演攝像刻錄成光盤(pán)，讓隊(duì)員自己觀看，從中尋找不足之處，然后逐個(gè)進(jìn)行改進(jìn)。教師要時(shí)刻提醒學(xué)生的不足，比如表情，隊(duì)形等等。

（3）難度動(dòng)作與配合動(dòng)作的訓(xùn)練

難度動(dòng)作和配合動(dòng)作需要單個(gè)進(jìn)行練習(xí)。難度動(dòng)作編排時(shí)要考慮加分與扣分的因素，比如一個(gè)托舉動(dòng)作，如果完成這個(gè)動(dòng)作能不能加分，加多少分，如果失誤要扣多少分。因此難度動(dòng)作編排時(shí)不但要考慮學(xué)生本身的能力，也要鉆研比賽規(guī)則。難度動(dòng)作的練習(xí)一般要與素質(zhì)練習(xí)同時(shí)進(jìn)行，一般難度動(dòng)作都建立在柔韌、力量或平衡等素質(zhì)的基礎(chǔ)上，因此對(duì)高中生來(lái)說(shuō)難度動(dòng)作的完成不能急，要持續(xù)練習(xí)，逐漸提高。兩人或多人之間的配合要慢慢地磨合，互相之間多練習(xí)、多交流、多學(xué)習(xí)，達(dá)成默契，體現(xiàn)動(dòng)作的亮點(diǎn)。

（4）表現(xiàn)力的培養(yǎng)

健美操是個(gè)表演性的項(xiàng)目，因此表現(xiàn)力的培養(yǎng)很重要。健美操不但要求動(dòng)作輕松、有力、有彈性，更要充分表現(xiàn)音樂(lè)情緒，展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。健美操要充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力，因此在選材的時(shí)候要注意這一點(diǎn)，在訓(xùn)練的后期，要注意培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)力，比如自己對(duì)著鏡子，聽(tīng)著音樂(lè)笑，表現(xiàn)自己內(nèi)心的激情；在成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)教師要時(shí)刻提醒學(xué)生注意表情。很多學(xué)生在成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，眼神飄忽，眼睛沒(méi)神。教師在平時(shí)練習(xí)時(shí)，可讓學(xué)生選擇一個(gè)物體來(lái)看。在比賽中注意盯著裁判看，充分表現(xiàn)動(dòng)作的風(fēng)格，音樂(lè)的情緒，內(nèi)心的情感。

參考文獻(xiàn):

[1] 曹錫璜, 等. 健美操. 北京: 高等教育出版社, 1991

第9篇：減脂訓(xùn)練范文

輕量級(jí)IP尋址技術(shù)能夠滿足物聯(lián)網(wǎng)的泛在互聯(lián)需求

尋址技術(shù)目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)物聯(lián)網(wǎng)中任意物品準(zhǔn)確、高效、安全的尋址

中圖分類號(hào)：TN929.5 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1009-6868 （2014） 06-0040-04

摘要： 認(rèn)為實(shí)現(xiàn)物聯(lián)網(wǎng)中任意物品的準(zhǔn)確、高效、安全的尋址對(duì)建立真正意義上的互聯(lián)互通泛在網(wǎng)絡(luò)具有重要意義;輕量級(jí)IP尋址技術(shù)能夠滿足物聯(lián)網(wǎng)的泛在互聯(lián)需求，同時(shí)適用于物聯(lián)網(wǎng)終端;基于IPv6編碼的輕量級(jí)尋址策略在理論研究與實(shí)踐應(yīng)用兩方面都取得了突破性的成果，將會(huì)成為未來(lái)物聯(lián)網(wǎng)終端的重要尋址方式之一。

關(guān)鍵詞： 物聯(lián)網(wǎng)尋址;IPv6協(xié)議;IP尋址;輕量級(jí)

Abstract： Addressing accurately， efficiently， and securely is important for establishing a true Internet of Things （IoT）， which implies intercommunication between any objects in the network. The lightweight IP addressing technology is suitable for IoT terminals and supports ubiquitous demands. There have been recent breakthroughs in both the theoretical research and practical applications of IPv6-based coding and lightweight addressing strategies. IP-based addressing technology will be one of the important terminal-addressing strategies in the future.

Key words： addressing of internet of things; IPv6; IP addressing; lightweight

1 物聯(lián)網(wǎng)與物聯(lián)網(wǎng)尋址

按照國(guó)際電信聯(lián)盟（ITU）的定義[1]，物聯(lián)網(wǎng)主要解決物品到物品（T2T）、人到物品（H2T）、人到人（H2H）之間的互連。物聯(lián)網(wǎng)把所有物品通過(guò)射頻識(shí)別、無(wú)線傳感設(shè)備等信息交互設(shè)備與互聯(lián)網(wǎng)連接起來(lái)，實(shí)現(xiàn)人與物，甚至是物與物之間的信息交換和通信，是繼計(jì)算機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)與移動(dòng)通信網(wǎng)之后的又一次信息產(chǎn)業(yè)浪潮，受到各國(guó)政府、企業(yè)和科研機(jī)構(gòu)的高度重視。

物聯(lián)網(wǎng)實(shí)質(zhì)上是在互聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)上的延伸和擴(kuò)展，目前仍處于起步階段。由于物聯(lián)網(wǎng)中的感知數(shù)據(jù)無(wú)處不在，用戶端將延伸和擴(kuò)展到任何設(shè)備與物品之間。典型的物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用包括智能家居、智能交通、智慧醫(yī)療、智能電網(wǎng)等。這些應(yīng)用雖然具有物聯(lián)網(wǎng)的信息交換特征，但目前的物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用僅僅是實(shí)現(xiàn)了某個(gè)領(lǐng)域內(nèi)物品互聯(lián)，與實(shí)現(xiàn)真正意義上無(wú)處不在的物聯(lián)網(wǎng)還有差距。其中很重要的一個(gè)原因在于對(duì)如何將任意物品按某種編碼方式接入物聯(lián)網(wǎng)，如何實(shí)現(xiàn)對(duì)物聯(lián)網(wǎng)中任意物品的尋址以建立通信連接的問(wèn)題并未得到解決。

物聯(lián)網(wǎng)尋址技術(shù)作為物聯(lián)網(wǎng)核心技術(shù)之一，在物品以特定方式接入互聯(lián)網(wǎng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)物聯(lián)網(wǎng)中任意物品準(zhǔn)確、高效、安全的尋址，對(duì)它的研究和實(shí)踐將從真正意義上構(gòu)建一個(gè)互聯(lián)互通的泛在網(wǎng)絡(luò)[2]。與互聯(lián)網(wǎng)中的尋址系統(tǒng)一樣，物聯(lián)網(wǎng)尋址平臺(tái)將在物聯(lián)網(wǎng)中起核心作用。物聯(lián)網(wǎng)中的物品并不都只是被動(dòng)發(fā)送信息，它們也可以接受消息并可進(jìn)行遠(yuǎn)程控制，但目前的物聯(lián)網(wǎng)信息交換仍處于局域范圍內(nèi)。物聯(lián)網(wǎng)尋址系統(tǒng)的出現(xiàn)將打破目前物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用的局限性，將眾多物聯(lián)網(wǎng)信息孤島相關(guān)聯(lián)，真正實(shí)現(xiàn)全球范圍內(nèi)的互聯(lián)互通。同時(shí)，物聯(lián)網(wǎng)將客觀世界的各種物體接入至虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，這些物品數(shù)目將會(huì)相當(dāng)龐大，每時(shí)每刻可能都會(huì)有大量的物品在物聯(lián)網(wǎng)中交換信息，尋址系統(tǒng)必將成為物聯(lián)網(wǎng)信息交換的重要樞紐。

物聯(lián)網(wǎng)是一項(xiàng)能滲透人類活動(dòng)各個(gè)領(lǐng)域的新型產(chǎn)業(yè)，小到對(duì)智能家電的遠(yuǎn)程控制與信息交換，大到物流供應(yīng)鏈中對(duì)物品進(jìn)行跟蹤和追溯，物聯(lián)網(wǎng)尋址都是整個(gè)過(guò)程中不可缺少的一部分。因此，分析和研究物聯(lián)網(wǎng)資源尋址存在的特殊性，針對(duì)其特殊性研究符合物聯(lián)網(wǎng)需求的資源尋址技術(shù)，從而確保其中聯(lián)網(wǎng)物品的相關(guān)信息能夠被高效、準(zhǔn)確和安全的尋址、定位以及查詢，具有現(xiàn)實(shí)意義。

2 物聯(lián)網(wǎng)尋址技術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀

全球標(biāo)準(zhǔn)組織與研究機(jī)構(gòu)對(duì)物聯(lián)網(wǎng)尋址技術(shù)開(kāi)展了一定的研究工作，但至今為止，仍然沒(méi)有形成一個(gè)通用的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

業(yè)界與物聯(lián)網(wǎng)相關(guān)主要規(guī)范有EPCglobal的電子產(chǎn)品代碼（EPC）系列規(guī)范[3]、泛在識(shí)別（UID中心的UID系列規(guī)范[4]。它們主要解決的是供應(yīng)鏈各環(huán)節(jié)信息的自動(dòng)、實(shí)時(shí)識(shí)別問(wèn)題，其尋址方式并非通用。此外，二者對(duì)物品的編碼都提出了各自的規(guī)范，如何進(jìn)行物品編碼的統(tǒng)一處理也是物聯(lián)網(wǎng)尋址需要解決的問(wèn)題之一。

互聯(lián)網(wǎng)工程任務(wù)組（IETF）中名為基于IPv6的低功耗無(wú)線個(gè)人局域網(wǎng)絡(luò)（6LoWPAN）的工作組提出了一套基于IPv6的尋址方案[5-6]，對(duì)IPv6數(shù)據(jù)報(bào)文進(jìn)行簡(jiǎn)化，以適應(yīng)于感知設(shè)備的無(wú)線數(shù)據(jù)通信。但其尋址范圍只局限于網(wǎng)絡(luò)層以下，并不能構(gòu)成一個(gè)完整的尋址模型。

歐洲電信標(biāo)準(zhǔn)協(xié)會(huì)（ETSI）[7-8]、第三代合作伙伴計(jì)劃（3GPP）[9-10]、以及中國(guó)電子標(biāo)簽標(biāo)準(zhǔn)工作組也在積極推動(dòng)物聯(lián)網(wǎng)相關(guān)尋址標(biāo)準(zhǔn)的制訂，但各標(biāo)準(zhǔn)組織還未形成統(tǒng)一國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。

由此可見(jiàn)，業(yè)界對(duì)物聯(lián)網(wǎng)尋址的研究比較分散，一般針對(duì)具體應(yīng)用展開(kāi)，還沒(méi)有形成一個(gè)完整通用的尋址框架。學(xué)術(shù)界對(duì)物聯(lián)網(wǎng)的研究依據(jù)物聯(lián)網(wǎng)的覆蓋范圍可以分為局域范圍物聯(lián)網(wǎng)與廣域范圍物聯(lián)網(wǎng)研究，或稱為閉環(huán)物聯(lián)網(wǎng)與開(kāi)環(huán)物聯(lián)網(wǎng)研究。

大多數(shù)研究者對(duì)物聯(lián)網(wǎng)的研究仍局限于局域范圍內(nèi)（閉環(huán)物聯(lián)網(wǎng)），主要集中在射頻識(shí)別（RFID）技術(shù)、無(wú)線傳感器技術(shù)等方面[11-12]。RFID屬于短距離的通信技術(shù)，是物聯(lián)網(wǎng)感知層的重要支撐之一，但其通信過(guò)程本身幾乎可以忽略尋址的過(guò)程;相對(duì)而言，無(wú)線傳感技術(shù)的通信覆蓋范圍較廣，其可擴(kuò)展性也更強(qiáng)。但是目前傳統(tǒng)無(wú)線傳感網(wǎng)中的節(jié)點(diǎn)并非全局標(biāo)識(shí)，而是通過(guò)分簇的方法對(duì)傳感網(wǎng)中的節(jié)點(diǎn)進(jìn)行管理，其中簇首節(jié)點(diǎn)通過(guò)廣播的方式進(jìn)行感知節(jié)點(diǎn)的發(fā)現(xiàn)和尋址。因此無(wú)線傳感網(wǎng)中的尋址方式同樣無(wú)法適用于物聯(lián)網(wǎng)的尋址要求，即能夠由互聯(lián)網(wǎng)中的節(jié)點(diǎn)或終端直接對(duì)感知節(jié)點(diǎn)進(jìn)行尋址和發(fā)現(xiàn)。

閉環(huán)物聯(lián)網(wǎng)中的節(jié)點(diǎn)無(wú)法直接接入互聯(lián)網(wǎng)，并不能完全滿足物聯(lián)網(wǎng)的尋址需求。因此，一些研究者開(kāi)始對(duì)廣域物聯(lián)網(wǎng)（開(kāi)環(huán)物聯(lián)網(wǎng)）中的尋址問(wèn)題展開(kāi)研究，現(xiàn)有的一些跨域范圍的物聯(lián)網(wǎng)尋址研究涉及到RFID信息服務(wù)、尋址服務(wù)以及發(fā)現(xiàn)服務(wù)等。這些研究雖然使用了IP協(xié)議機(jī)制進(jìn)行尋址，具備了廣域互聯(lián)的條件，但均未提及如何從互聯(lián)網(wǎng)對(duì)物聯(lián)網(wǎng)節(jié)點(diǎn)進(jìn)行訪問(wèn)尋址，依然未能提出一套完整的對(duì)廣域物聯(lián)網(wǎng)節(jié)點(diǎn)進(jìn)行尋址的可行方法，無(wú)法滿足物聯(lián)網(wǎng)的尋址需求。中科院孔寧博士對(duì)互聯(lián)網(wǎng)資源尋址的層次迭代模型進(jìn)行擴(kuò)展，提出物聯(lián)網(wǎng)資源尋址的通用層次模型，但該模型對(duì)尋址目標(biāo)的描述還不夠周全，且沒(méi)有考慮感知設(shè)備性能的局限性，對(duì)物聯(lián)網(wǎng)底層的尋址過(guò)程定義不夠清晰，還需要進(jìn)一步完善。

由此可見(jiàn)，學(xué)術(shù)界對(duì)物聯(lián)網(wǎng)尋址的研究成果仍然較少，不夠充分，至今還沒(méi)有一個(gè)完善的物聯(lián)網(wǎng)尋址模型作為物聯(lián)網(wǎng)廣域通信的底層技術(shù)支撐，而物聯(lián)網(wǎng)尋址是連接人與物、物與物的樞紐，是實(shí)現(xiàn)真正意義上的物聯(lián)網(wǎng)所必須解決的問(wèn)題，因此物聯(lián)網(wǎng)尋址研究具備較高的研究?jī)r(jià)值和創(chuàng)新性。

3 物聯(lián)網(wǎng)輕量級(jí)IP尋址技術(shù)

從物聯(lián)網(wǎng)尋址的發(fā)展問(wèn)題可以窺探到物聯(lián)網(wǎng)終端的海量、多樣異構(gòu)、資源能量有限等特點(diǎn)限制了物聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下的端到端信息交換模式。然后基于IP的輕量級(jí)物聯(lián)網(wǎng)終端尋址技術(shù)能夠?qū)Σ煌木幋a標(biāo)準(zhǔn)提供統(tǒng)一的尋址服務(wù)，對(duì)物聯(lián)網(wǎng)終端進(jìn)行高效、精確的輕量級(jí)尋址。

首先，從廣域物聯(lián)網(wǎng)的角度出發(fā)，物聯(lián)網(wǎng)終端數(shù)量龐大，對(duì)于物聯(lián)網(wǎng)終端的物品編碼要求全球統(tǒng)一采用一種新式編碼是不切實(shí)際的。即使EPC和泛在識(shí)別碼（UCODE）的發(fā)展較為迅速，使用范圍較大，但仍然無(wú)法做到全球統(tǒng)一。然而IP地址隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展態(tài)勢(shì)，已經(jīng)滲入到了全球的各個(gè)角落。IP地址作為物聯(lián)網(wǎng)終端的一種編碼形式，具有統(tǒng)一性、互通性的先天優(yōu)勢(shì)。采用IP地址進(jìn)行物聯(lián)網(wǎng)終端尋址，無(wú)線傳感器網(wǎng)絡(luò)可以與互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行無(wú)縫連接，真正實(shí)現(xiàn)物聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下的端到端信息交換。同時(shí)，IPv6的地址空間龐大到足以為每一粒塵埃分配一個(gè)IPv6地址，完全不用擔(dān)心地址枯竭的問(wèn)題。

其次，物聯(lián)網(wǎng)終端具有多樣異構(gòu)性，構(gòu)建完善的，無(wú)處不在的物聯(lián)網(wǎng)無(wú)法要求所有的物品，傳感器設(shè)備，個(gè)人電腦以及移動(dòng)智能終端設(shè)備完全采用同樣的編碼方式與尋址模式。僅物品而言，物品信息的編碼也不盡相同。因此，在物聯(lián)網(wǎng)輕量級(jí)IP尋址模型中，物聯(lián)網(wǎng)編碼適配技術(shù)的研究可以滿足物聯(lián)網(wǎng)環(huán)境中不同物品編碼的實(shí)際尋址需求。文獻(xiàn)[13]中詳細(xì)解釋了移動(dòng)智能設(shè)備的網(wǎng)絡(luò)尋址與IP尋址技術(shù)。

最后，對(duì)物聯(lián)網(wǎng)IP尋址研究一種輕量級(jí)的尋址架構(gòu)是考慮到很大一部分物聯(lián)網(wǎng)終端具有能量有限，存儲(chǔ)與計(jì)算資源較弱的特點(diǎn)。采用輕量級(jí)的網(wǎng)絡(luò)層尋址技術(shù)，能夠有效降低終端的實(shí)際性能消耗，延長(zhǎng)終端的使用壽命，繼而維持網(wǎng)絡(luò)的健壯性。

4 基于IPv6編碼的尋址策略

物聯(lián)網(wǎng)終端采用IPv6的編碼方式具有如下優(yōu)點(diǎn)：

?可以自然的實(shí)現(xiàn)與互聯(lián)網(wǎng)的互聯(lián)互通。

?可以為每一個(gè)物聯(lián)網(wǎng)節(jié)點(diǎn)分配一個(gè)全球唯一的IPv6地址，不用擔(dān)心地址枯竭的問(wèn)題。

?能夠滿足物聯(lián)網(wǎng)地址自動(dòng)配置功能的自組織性需求。

然而引入IPv6后的物聯(lián)網(wǎng)同樣面臨一些亟需解決的問(wèn)題，首先是物聯(lián)網(wǎng)終端對(duì)IPv6協(xié)議的支持程度，IP協(xié)議的復(fù)雜程度往往無(wú)法承載于低功耗傳感節(jié)點(diǎn)上，同時(shí)由于TCP/IP各層協(xié)議首部較長(zhǎng)，如何在去除冗余數(shù)據(jù)的同時(shí)保證良好的通信也是IPv6與接入網(wǎng)結(jié)合所需解決的重要問(wèn)題。

IETF 6LoWPAN由此應(yīng)運(yùn)而生，6LoWPAN標(biāo)準(zhǔn)[14]是構(gòu)建在IEEE 802.15.4基礎(chǔ)之上實(shí)現(xiàn)IPv6通信的協(xié)議，即輕量級(jí)的IPv6技術(shù)。具有低功耗、低成本的特性，且證明了將IP技術(shù)用于傳感網(wǎng)絡(luò)的正確性、高效性與現(xiàn)實(shí)性。同時(shí)6LoWPAN標(biāo)準(zhǔn)的輕量級(jí)TCP/IP協(xié)議棧及其嵌入式操作系統(tǒng)也逐漸推出，以解決輕型節(jié)點(diǎn)承載復(fù)雜IP協(xié)議的問(wèn)題。

6LoWPAN協(xié)議主要實(shí)現(xiàn)了在IEEE 802.15.4網(wǎng)絡(luò)中運(yùn)行簡(jiǎn)化了的IPv6協(xié)議，通過(guò)在鏈路層與IP層間添加適配層實(shí)現(xiàn)首部壓縮與數(shù)據(jù)包的分片重裝，很好地實(shí)現(xiàn)了IPv6網(wǎng)絡(luò)與低功耗無(wú)線網(wǎng)絡(luò)之間的協(xié)議適配。圖1說(shuō)明了由感知設(shè)備，物聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)關(guān)，資源管理平臺(tái)以及若干物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用構(gòu)成的基于IPv6的物聯(lián)網(wǎng)輕量級(jí)編碼尋址架構(gòu)。架構(gòu)采用6LoWPAN協(xié)議，在感知層采用虛擬域的劃分方法將編碼異構(gòu)或協(xié)議異構(gòu)的設(shè)備節(jié)點(diǎn)進(jìn)行分類。物聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)關(guān)處于網(wǎng)絡(luò)層，不同于互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)關(guān)的概念，除了進(jìn)行數(shù)據(jù)包在網(wǎng)絡(luò)層的轉(zhuǎn)發(fā)，還需要適應(yīng)不同感知網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行相應(yīng)的地址轉(zhuǎn)換。物聯(lián)網(wǎng)資源管理平臺(tái)針對(duì)物聯(lián)網(wǎng)環(huán)境中終端的多樣性，異構(gòu)性，數(shù)量大等特點(diǎn)，結(jié)合終端資源尋址方式對(duì)資源進(jìn)行有效的定位與獲取。

基于此架構(gòu)，通過(guò)直接尋址與間接尋址兩種方式，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)物聯(lián)網(wǎng)資源的輕量級(jí)尋址。直接尋址方式適用于分配有IP地址的無(wú)線傳感設(shè)備，這類設(shè)備具有一定的消息處理能力，通過(guò)分配的IP地址即可獲取設(shè)備所采集到的環(huán)境信息;間接尋址適用于沒(méi)有處理能力的物品節(jié)點(diǎn)，這類節(jié)點(diǎn)通常需要具有唯一編碼的標(biāo)簽幫助查詢物品信息，間接尋址過(guò)程包含了獲取物品編碼與利用物品編碼查詢物品信息兩個(gè)過(guò)程。

然而，在輕型節(jié)點(diǎn)上要承載復(fù)雜的IP協(xié)議棧還需要輕量級(jí)嵌入式操作系統(tǒng)與簡(jiǎn)化的傳輸控制協(xié)議/網(wǎng)間協(xié)議（TCP/IP）棧。由瑞典計(jì)算機(jī)科學(xué)學(xué)院的Adam Dunkels和他的團(tuán)隊(duì)開(kāi)發(fā)的Contiki系統(tǒng)[15]是一個(gè)開(kāi)源的、高度可移植的多任務(wù)操作系統(tǒng)，適用于聯(lián)網(wǎng)嵌入式系統(tǒng)和無(wú)線傳感器網(wǎng)絡(luò)，已經(jīng)應(yīng)用在許多項(xiàng)目中。Contiki系統(tǒng)同時(shí)支持IPv4/IPv6通信，包含輕量級(jí)IPv6協(xié)議棧、IPv4協(xié)議棧，支持傳輸控制協(xié)議/數(shù)據(jù)報(bào)協(xié)議（TCP/UDP），還提供了線程、定時(shí)器、文件系統(tǒng)以及完整的低功率無(wú)線通信機(jī)制。針對(duì)小內(nèi)存微控制器設(shè)計(jì)，典型的Contiki配置只需要2 KB的隨機(jī)存取存儲(chǔ)器（RAM）和40 KB的系統(tǒng)固件（ROM）。Contiki系統(tǒng)架構(gòu)如圖2所示。

在無(wú)線傳感器設(shè)備上采用Contiki系統(tǒng)與輕量級(jí)IPv6（uIPv6）協(xié)議?？梢詽M足無(wú)線傳感器設(shè)備資源有限的尋址與信息交換需求。同時(shí)利用6LoWPAN協(xié)議，可以順利的實(shí)施無(wú)線傳感器設(shè)備的組網(wǎng)、尋址，以及與互聯(lián)網(wǎng)主機(jī)之間的端到端數(shù)據(jù)通信。據(jù)此，對(duì)物聯(lián)網(wǎng)終端采用IP編碼，利用互聯(lián)網(wǎng)尋址特性，對(duì)數(shù)量龐大、功耗低以及編碼異構(gòu)的物聯(lián)網(wǎng)終端進(jìn)行IP尋址已不是遙遙無(wú)期的設(shè)想，而是目前就可以實(shí)現(xiàn)的技術(shù)。

誠(chéng)然，目前的實(shí)現(xiàn)方式在安全性、報(bào)頭壓縮方式、地址自動(dòng)配置以及組網(wǎng)方面都面臨著實(shí)際應(yīng)用環(huán)境中的各種挑戰(zhàn)與問(wèn)題。但基于IP編碼的尋址技術(shù)已經(jīng)得到了學(xué)術(shù)界的關(guān)注與認(rèn)可，對(duì)物聯(lián)網(wǎng)資源的IP尋址將是未來(lái)重要的發(fā)展趨勢(shì)。

5 結(jié)束語(yǔ)

物聯(lián)網(wǎng)通過(guò)無(wú)線傳感器技術(shù)與無(wú)線射頻，標(biāo)簽編碼等方式將物品與周圍環(huán)境接入到互聯(lián)網(wǎng)中，其目的是實(shí)現(xiàn)泛在的物物相連。物聯(lián)網(wǎng)尋址目的即實(shí)現(xiàn)對(duì)物聯(lián)網(wǎng)中的任意物品的準(zhǔn)確、高效、安全的尋址。然而物聯(lián)網(wǎng)終端的尋址問(wèn)題已成為物聯(lián)網(wǎng)建設(shè)發(fā)展的“瓶頸”問(wèn)題。面對(duì)物聯(lián)網(wǎng)終端特點(diǎn)以及物聯(lián)網(wǎng)的尋址需求，輕量級(jí)的物聯(lián)網(wǎng)IP尋址技術(shù)是解決其問(wèn)題的重要方式之一。輕量級(jí)IP尋址具有將無(wú)線傳感器網(wǎng)絡(luò)與互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行無(wú)縫連接的天然優(yōu)勢(shì)，同時(shí)采用IP編碼有益于形成統(tǒng)一的編碼尋址標(biāo)準(zhǔn)。目前在理論與實(shí)踐兩方面，基于IPv6編碼的輕量級(jí)尋址策略都得到了很好的研究與發(fā)展，將會(huì)成為未來(lái)物聯(lián)網(wǎng)終端的重要尋址方式。

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