體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法探思
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摘要：中長跑屬于無氧運動，其運動節(jié)奏影響著學生對速度和耐力的掌控。為了有效提升學生的中長跑成績，體育教師應(yīng)注重學生中長跑的節(jié)奏訓練，幫助其掌握最佳的跑步節(jié)奏。
關(guān)鍵詞：初中；體育；中長跑；節(jié)奏訓練
在素質(zhì)教育背景下，初中學校愈發(fā)重視學生的德、智、體、美全面發(fā)展，對體育教學提出了更高的要求。中長跑不僅是初中階段學生的運動項目，也是人民群眾喜聞樂見的健身方式，很多地區(qū)甚至將中長跑項目成績作為中考的重要內(nèi)容。為此，體育教師應(yīng)加強中長跑教學，幫助學生掌握中長跑的節(jié)奏控制技巧，幫助他們提升中長跑成績。
一、初中中長跑教學現(xiàn)狀
中長跑主要是指800到10000米的跑步。從目前我國初中生的訓練情況來看，絕大多數(shù)學生存在體力和耐力不足的問題。出現(xiàn)上述問題的原因一方面在于當今社會更加注重青少年的文化課學習，忽略了體育運動的重要性，導致青少年對體育運動較為陌生，無法對中長跑提起興趣；另一方面在于體育教師的教學方式存在問題，很多體育教師只注重量的積累，比如讓學生跑5圈甚至10圈，忽視了對學生中長跑節(jié)奏技巧的訓練和傳授，影響了學生中長跑成績的提升。
二、優(yōu)化學生中長跑節(jié)奏訓練的方法
（一）講授節(jié)奏訓練知識，增強學生學習積極性
在應(yīng)試教育的壓力下，初中學生普遍存在對體育運動不感興趣、對中長跑訓練堅持不下來的情況，影響了其身心的健康發(fā)展[1]。還有一部分學生雖然喜歡中長跑運動，但是缺乏跑步技巧和節(jié)奏控制能力，導致最終成績不理想，挫傷了積極性。教師作為學生中長跑訓練的引導者，應(yīng)認識到節(jié)奏控制和訓練在中長跑運動中的重要作用。因此，教師可以在示范之前向?qū)W生講授跑步中呼吸節(jié)奏控制的重要意義，幫助學生了解節(jié)奏控制技巧，激發(fā)學生學習中長跑節(jié)奏控制技巧的積極性，使學生在實際訓練中自覺關(guān)注跑步節(jié)奏，不斷根據(jù)自己的身體進行節(jié)奏調(diào)節(jié)。
（二）融入學生訓練中，以身作則引導學生訓練
初中學生運動基礎(chǔ)普遍較弱，對一些跑步技巧的掌握也不熟練，需要教師通過演示的方式幫助其更好地掌握中長跑運動中控制節(jié)奏的方法。[2]首先，教師可以挑選一些跑步節(jié)奏控制較好的學生領(lǐng)隊。其次，教師自己作為領(lǐng)頭羊參與到學生的中長跑訓練中。在跑步訓練過程中，教師可以通過口令提醒學生均勻呼吸、控制跑步節(jié)奏和速度以及擺臂幅度，幫助學生更好地協(xié)調(diào)身體，使學生在教師的示范和帶領(lǐng)下逐漸熟悉呼吸、節(jié)奏控制。長此以往，即使沒有教師的演示和口號，學生也可以根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏，直至跑步順利完成。整個訓練過程不僅增強了師生之間的情感，還潛移默化培養(yǎng)了學生的毅力和耐力，為將來的健康發(fā)展打好基礎(chǔ)。
（三）善于應(yīng)用各種方法，增強節(jié)奏訓練效果
除了教師的親自示范外，擊掌法、節(jié)拍器法、口令法等行之有效的節(jié)奏訓練方法也應(yīng)運用到中長跑訓練教學中。擊掌法主要指教師通過變換擊掌頻率告知學生在跑步訓練時變換節(jié)奏，擊掌頻率越慢學生的跑步節(jié)奏越慢、擊掌頻率越快學生的跑步節(jié)奏越快，通過這種方法能夠有效監(jiān)督學生的跑步訓練，從而使其提高注意力和應(yīng)變能力。節(jié)拍器法主要是指利用電子節(jié)拍器給予學生跑步節(jié)奏提示，跟擊掌法具有異曲同工之妙，只不過用電子工具取代了教師手工打節(jié)拍。還有一種常用方法便是口令法，教師根據(jù)學生在跑步訓練中的階段和狀態(tài)變換口令，指導學生進行節(jié)奏變換。在具體訓練中，教師應(yīng)根據(jù)教學實際情況和學生喜好選取合適的節(jié)奏訓練方法，達到科學訓練的目標。對初中生進行中長跑節(jié)奏訓練，不僅可以培養(yǎng)其正確、良好的運動習慣，還能夠有效幫助其提升中長跑成績，從而滿足考試需求。在目前的中長跑訓練教學中，教師不重視對學生節(jié)奏把控和呼吸技巧的訓練，導致學生無法提升中長跑成績。為此，教師可以先向?qū)W生講授節(jié)奏訓練相關(guān)知識，在提升學生學習積極性的基礎(chǔ)上引導學生進行節(jié)奏訓練。最后，教師應(yīng)善于應(yīng)用擊掌法、口令法等幫助學生掌握中長跑節(jié)奏，培養(yǎng)良好的跑步習慣。
參考文獻：
［1］夏軍輝.初中體育教學中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法的探究［J］.當代體育科技，2021，11（6）：71-73.
［2］周哲禾.初中體育中長跑訓練中節(jié)奏訓練方法的探究［J］.新課程（中學），2019（11）：96.
作者:朱國斌 單位:甘肅省平?jīng)鍪徐o寧縣城關(guān)初級中學
