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摘要:
頸椎病是長期在電腦工作的人員特別是高校管理人員的職業(yè)病和常見病,嚴(yán)重時(shí)影響管理人員的身心健康,特別是近年來呈現(xiàn)越來越低齡化的趨勢,必須引起高度重視。研究頸椎病的防治方法,宣傳和普及頸椎病的防治知識,達(dá)到自我保健、防治頸椎病、提高生活質(zhì)量和工作效率的目的。
關(guān)鍵詞:管理人員;頸椎病;預(yù)防;治療
高校管理人員由于長期從事伏案工作并且都是腦力勞動,缺乏一定的體力勞動,平時(shí)工作比較繁忙,缺少適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,從此,導(dǎo)致了高管理人員的頸椎病的發(fā)病率逐年提高。因此,本文有必要對高校管理人員頸椎病的預(yù)防和治療提出好的建議方法。提醒高校管理人員積極開展頸部保健,防止頸椎病的發(fā)生。
1頸椎病的臨床癥狀
頸椎病的臨床表現(xiàn)是多樣化的,涉及的范圍比較廣泛。頸椎病早期只是表現(xiàn)為反復(fù)的落枕、頸背的酸痛、手指的麻木、四肢的乏力等,所以經(jīng)常不受重視,當(dāng)患了頸椎病后,表現(xiàn)為頸背肩臂痛、頭暈、頭痛、心悸、上肢麻木無力等癥狀。
2高校管理人員頸椎病的預(yù)防
辦公室一族常常對著電腦,一坐就是一天,保持一個固定的姿勢,長期累積的結(jié)果就是患上頸椎病。為了使高校管理人員能夠長久地在電腦前工作和學(xué)習(xí),而不罹患頸椎病,在日常學(xué)生和工作中需要注意以下幾點(diǎn):
2.1打造舒心的辦公環(huán)境、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
高校管理人員工作的辦公室應(yīng)該寬敞、明亮、整潔,辦公家具的色彩搭配不宜過深,擺放一些綠植,創(chuàng)造出一個不一樣的工作環(huán)境。高校管理人員在看書和寫字時(shí),一定要保持身體姿勢自然端坐位,頭部要略微向前傾。使用電腦工作時(shí)一定要抬頭挺胸,不要縮成一團(tuán),工作時(shí)使用的電腦椅最好有靠頭位,才能在使用電腦辦公時(shí)可以將頭部靠在椅子上。對長時(shí)間下圍棋、打麻將者,一定要減少這些“娛樂”活動,增加一些體育運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì),從而減少椎椎病的發(fā)病率。
2.2工作中要勞逸結(jié)合,避免伏案過久,加強(qiáng)體育健煉
導(dǎo)致頸椎病的主要原因是長時(shí)間的伏案工作。高校管理人員由于工作繁忙,可能一坐就是幾個小時(shí),最好是坐電腦面前坐了一段時(shí)間,活動一下身體,要站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。就要抬起頭部做繞環(huán)動作,或者起身活動一下,從而讓項(xiàng)背肌肉松弛休息,這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。有很多運(yùn)動項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等,涉及抬頭低頭等動作。辦公學(xué)習(xí)之余,選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動,是保證健康最好的辦法。
2.3調(diào)整枕頭的高度,合理用枕
日常生活中,我們有將近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過,所以枕頭的高低對頸椎的發(fā)病也有很大的影響。枕頭高度選擇的原則是“仰臥時(shí)選低,側(cè)臥時(shí)選高”。仰臥時(shí)枕頭的高度是自己一個拳頭的高度就可以,側(cè)臥時(shí)枕頭高度是自己一個半拳頭的高度為最合適的高度。
3情緒治療法
高校管理人員工作量龐大而繁雜,但是也有一定要保持一個良好的情緒。情緒是心理反應(yīng)的重要表現(xiàn)形式,它與頸椎病的形成有著緊密的聯(lián)系,不良情緒不僅可誘發(fā)頸椎病,還影響著頸椎病的治療和康復(fù)。管理人員如果每天都能保持樂觀積極向上的情緒,身體的免疫力就會活躍旺盛,這樣就能夠提高機(jī)體的抵抗能力。
3.1心理調(diào)整法
高校管理人員患頸椎病經(jīng)常反復(fù)發(fā)作,病程會相對比較長,病情嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懟颊叩恼9ぷ骱蜕睢R虼?,要讓高校管理人員對頸椎病有正確的認(rèn)識,消除對疾病的恐懼心理,與醫(yī)生積極主動地配合治療,一定會戰(zhàn)勝疾病。第一,消除急躁心理。頸椎病患者在發(fā)病后,由于痛苦很大,影響健康、生活和工作,以至于很多頸椎病患者,都希望早點(diǎn)好起來,心情煩躁都是正常的,但是也要適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w,過分地急躁會出現(xiàn)負(fù)面的效應(yīng),只有保持心態(tài)平和,大腦才會清醒,這樣才能對治療方案能夠有清醒的認(rèn)識,對身體的康復(fù)更加有利。第二,家屬要積極正確引導(dǎo)患者。頸椎病患者的治療期間,家人扮演一個很重要角色,此時(shí)家屬必須加強(qiáng)引導(dǎo),使患者多接觸社會轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)豐富的生活興趣和多方面愛好,這樣在精神上,獲得治療頸椎病的信心,繼續(xù)進(jìn)行有效的治療。
3.2音樂賞析法
高校管理人員在患頸椎病的時(shí)候,由于比較病痛,心情也隨之煩躁,每當(dāng)這個時(shí)候,可以聽一些輕音樂來舒緩一下自己的心情。這樣可以避免神經(jīng)緊張而導(dǎo)致頸椎病病情加重的情況,也可以使自己的身體得到放松。音樂賞析法就是通過欣賞優(yōu)美動聽的音樂,從而調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài),使人心曠神怡,促進(jìn)頸椎病的恢復(fù)。高校管理人員主要從事腦力工作,精神狀態(tài)經(jīng)常處于長時(shí)間的緊張狀態(tài),長期單一的工作環(huán)境和工作方式,容易使高校管理人員的情緒急躁。因此高管理人員的頸椎病患者經(jīng)常欣賞一些節(jié)奏舒緩的音樂,來緩解頸部的不適。高校管理人員由于工作任務(wù)繁重,而且長期從事伏案工作會促進(jìn)椎間盤退變作用。另外由于年齡的增長,部分教師的身體機(jī)能處于下降狀態(tài),而且這幾年患頸椎病的年齡不斷年輕化,因此,高校管理人員應(yīng)該不斷進(jìn)行頸部肌肉保健,從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生,建議高校管理人員一定要重視自已的身體健康,保證充足的睡眠,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,勞逸結(jié)合,調(diào)整心理平衡,加強(qiáng)體育鍛煉,使其及時(shí)解除疲勞,促進(jìn)睡眠,維護(hù)健康。
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作者:李昂 張新紅 單位:通化師范學(xué)院教務(wù)處 北京中電聯(lián)興業(yè)投資發(fā)展有限公司