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摘要:隨著社會的不斷發(fā)展,籃球作為一項歷史悠久的全球性比賽項目,已經(jīng)取得了極大的發(fā)展,因此,籃球比賽的難度越來越大,要想在籃球比賽中取得勝利需要運動員付出較大的努力,對運動員的體能和技巧提出了極大的要求。現(xiàn)代籃球?qū)嵺`表明,沒有良好的身體素質(zhì),幾乎不可能在比賽中取得好成績。要想提升運動員的身體素質(zhì),就必須加強體能訓(xùn)練,根據(jù)運動員的實際情況制訂科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃,在長期和專業(yè)的訓(xùn)練中,逐漸提升運動員的體能素質(zhì),從而獲得籃球比賽的勝利。該文首先分析了現(xiàn)代籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性,其次闡述了現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練的原則,再次分析了現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練的主要特征,最后分析了現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容和方法,以期充分了解籃球運動的體能訓(xùn)練相關(guān)知識,提升籃球運動員的體能素質(zhì)。
關(guān)鍵詞:現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練心理素質(zhì)訓(xùn)練體能恢復(fù)
1現(xiàn)代籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性
1.1體能的充沛程度是籃球運動員能否承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)
研究表明,長時間的體能訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運動員身體適應(yīng)能力,當(dāng)面對劇烈運動時,身體會不自覺地適應(yīng)劇烈的運動。通過針對性的訓(xùn)練,籃球運動員的力量、速度、耐力、敏捷性等身體素質(zhì)得到提高。因此,運動員通過長期訓(xùn)練可以適應(yīng)長時間的比賽,承受身體上的對抗和高強度的負(fù)荷,通過強大的體力支撐直至比賽結(jié)束。在比賽過程中,運動員出色的體能素質(zhì)會增加比賽勝利的概率。體能訓(xùn)練不到位的籃球運動員,或者是本身身體素質(zhì)較差的運動員,就會在比賽過程中經(jīng)常出錯,進(jìn)攻效率低下,最終導(dǎo)致失敗。相反,最成功的籃球運動員可以利用身體和體能上的優(yōu)勢服務(wù)于整場比賽,可以承受長時間的運動負(fù)荷,也可以在對抗過程中取得優(yōu)勢地位,尤其是在后半場比賽過程中,他們?nèi)匀豢梢赃M(jìn)行靈活的拼搶和積極的比賽,采取最有效、迅速的手段進(jìn)行進(jìn)攻和創(chuàng)造機會[1]。
1.2體能的強弱是運動員能否發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)
籃球比賽過程中有很多不確定性,籃球場上受到對方戰(zhàn)術(shù)的限制,會導(dǎo)致籃球比賽路線不定向、防御和攻擊戰(zhàn)術(shù)需要隨時切換等,使得球員在比賽中會消耗大量的能量,因此保證較高的體能是運動員有效發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略的基礎(chǔ)和前提?,F(xiàn)代籃球比賽要求運動員在比賽中運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù),如果缺少良好的體能,即使籃球技巧再高超也難以獲得比賽的勝利[2]。
2現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練的原則
2.1體能訓(xùn)練系統(tǒng)性原則
良好的體能是保證在籃球比賽中獲勝不可缺少的因素之一。因此,運動員的體能訓(xùn)練不能夠半途而廢,應(yīng)該做好長期規(guī)劃,堅持鍛煉,按照科學(xué)的規(guī)劃并嚴(yán)格執(zhí)行,才能讓體能得到極大提升。
2.2力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則
運動員的體能在籃球比賽中起到了基礎(chǔ)性的作用,力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié),在激烈的籃球比賽中,如果缺少力量素質(zhì),就算有再高超的籃球水平,也難以抵擋對手的攻擊。因此,要堅持力量訓(xùn)練的原則,不斷增加籃球遠(yuǎn)動員的力量。在力量訓(xùn)練中,特別是在運動員訓(xùn)練開始時,應(yīng)確保全身肌肉力量的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展,并提升身體關(guān)鍵部位的肌肉力量[3]。
2.3體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則
籃球體能訓(xùn)練的最終目的是合理有效地實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)運用。缺乏體能就無法全面發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力,特別是在比賽的后半段,體能下降會影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮,因此,擁有良好的體能有利于贏得比賽的勝利。
2.4速度訓(xùn)練是核心的原則
籃球比賽中,隊員在進(jìn)攻中占主導(dǎo)地位,防守的侵略性和壓迫性在防守中將得到加強,尤其是在進(jìn)攻或防守速度較高的情況下?;@球比賽的要求不同于田徑比賽的要求,在籃球比賽中,運動員必須要眼觀六路、耳聽八方,同時考慮到同伴和對手的位置。因此,速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的核心和重點[4]。
3現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練的主要特征
3.1以先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)
籃球比賽越來越激烈,身體對抗也越來越激烈,運動員的身體素質(zhì)相比過去有了很大的提高,這與先進(jìn)的科學(xué)理論是分不開的。對不同體育項目的世界紀(jì)錄歷史的分析表明,提高一項運動的表現(xiàn)總是與發(fā)揮重要作用的先進(jìn)理論和訓(xùn)練方向聯(lián)系在一起?;@球訓(xùn)練涉及多種學(xué)科,需要不同知識相互配合,才能夠?qū)崿F(xiàn)科學(xué)的體能訓(xùn)練,目前體能訓(xùn)練不僅要求提高運動員的實踐能力,也要求運動員掌握豐富的籃球理論,以豐富的科學(xué)理論作為指導(dǎo),只有這樣才能夠夯實基礎(chǔ),并支撐起籃球賽場上技巧的運用。
3.2以高科技設(shè)備作保證
隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,現(xiàn)代籃球比賽也實現(xiàn)了巨大的創(chuàng)新和發(fā)展,現(xiàn)代籃球比賽訓(xùn)練配有相關(guān)技術(shù)含量較高的儀器和設(shè)備。在普通的物理訓(xùn)練中,高科技設(shè)備為運動員科學(xué)的體能訓(xùn)練提供保障。例如,使用相關(guān)設(shè)備觀察運動員在訓(xùn)練過程中的身體各項指標(biāo)的變化,從而判斷體能訓(xùn)練是否真正符合運動員身體素質(zhì)的需求,如果實施監(jiān)測發(fā)現(xiàn)存在不合理的地方應(yīng)該及時地進(jìn)行方案調(diào)整[5]。
3.3現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)
雖然在經(jīng)歷了大量的體能訓(xùn)練后,運動員的體能素質(zhì)會得到不同程度的提升,但是運動員在進(jìn)行了大量的體育鍛煉后,身體的疲勞程度也很高,這時只有做好訓(xùn)練后的恢復(fù),才能確保運動員體能水平正常。
4現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法
4.1現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容4.1.1力量素質(zhì)。力量素質(zhì)的訓(xùn)練即訓(xùn)練運動員與阻力做對抗時所施加的最大力量。同時對于快速力量的訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容,快速力量要求肌肉發(fā)力,訓(xùn)練的目的是使肌肉達(dá)到快速發(fā)力的作用,從而實現(xiàn)快速的傳球和突破。4.1.2速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是籃球運動員必備的素質(zhì)之一,籃球?qū)儆趫F隊合作項目,考驗球員的反應(yīng)和身體的速度,受到比賽時間的限制,有時傳球或突破速度的快慢會成為比賽的制約因素。4.1.3耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)也是球員的重要素質(zhì)之一,因為籃球比賽時間較長,耗費的體力較大,在后半場時主要是考驗球員的耐力,身體素質(zhì)過關(guān)且耐力較好的隊員就會有很大機會贏得比賽。耐力分為肌肉的耐力和器官機能的耐力,訓(xùn)練應(yīng)該從這兩方面重點進(jìn)行。4.1.4彈跳素質(zhì)。彈跳素質(zhì)也是籃球運動員的必備素質(zhì),因為運動員在比賽中需要蓋帽或者投籃,需要較好的彈跳能力才能加大籃球入框的概率,進(jìn)而贏得比賽的勝利。4.1.5靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)是籃球運動員必須具備的素質(zhì),因為球場上要想獲得球權(quán),必須要靠靈敏性,這樣才有得分的機會。靈敏素質(zhì)是一種綜合能力,需要長時間和有規(guī)劃的訓(xùn)練才能得到提升,這也與先天性的遺傳因素密切相關(guān)。4.1.6柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)能夠幫助運動員在球場上更好地保護(hù)自己。運動員在進(jìn)行劇烈的拉伸和碰撞時,如果身體柔韌性較好,就能夠減少身體上的損傷,從而更好地保護(hù)自己。
5提高籃球運動員體能訓(xùn)練水平的基本手段
5.1強化供能系統(tǒng)
5.1.1磷酸原供能系統(tǒng)?;@球比賽過程中,以磷酸原和糖酵解為主的代謝特性,要求運動員發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)功能,并為能源供應(yīng)系統(tǒng)提供能量,主要是以磷酸原供能系統(tǒng)在短時間內(nèi)參與最大強度、最大力量和最大速度的運動為手段。例如,突破、快速攻擊等,主要作用的時間為10s左右,這樣可以最大限度地提升自由投籃訓(xùn)練的效率。如果訓(xùn)練組數(shù)大,則應(yīng)適當(dāng)延長時間間隔,以確保磷酸原物質(zhì)的回收[6]。5.1.2糖酵解供能系統(tǒng)。糖酵解供能系統(tǒng)能夠為運動員提供充足的動力,因此需要提高糖酵解供能系統(tǒng)的功能,需要以速度阻力為中心,驅(qū)動強度控制在最高速度的75%~90%,持續(xù)時間為1~2min,間隔時間為負(fù)荷時間的2~4倍。國內(nèi)最常見的訓(xùn)練方法是400m和800m的間歇性跑步訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法在改善糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)的功能和提高耐力方面非常有效,但缺點在于較枯燥,運動員對此積極性不高,因此應(yīng)該創(chuàng)新培訓(xùn)的模式和手段,通過進(jìn)行競賽和游戲,有效提高該系統(tǒng)的功能[7]。
5.2間歇時間的安排
許多教練采用高技術(shù)和物理目標(biāo)的方法實現(xiàn)對間歇訓(xùn)練的實踐。然而,籃球運動員的數(shù)量眾多,練習(xí)是輪流進(jìn)行的,對練習(xí)的時間把握如果不夠合理,會造成其他人休息時間過長,浪費訓(xùn)練時間。訓(xùn)練時間間隔過長,運動員的訓(xùn)練結(jié)果就不夠理想。訓(xùn)練內(nèi)容的改變,可以調(diào)整訓(xùn)練中的負(fù)荷和時間;提高進(jìn)攻性和防御性轉(zhuǎn)變的意識、速度和固定清晰的技戰(zhàn)術(shù),改善訓(xùn)練的內(nèi)容和密度[8]。
5.3籃球運動體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施
積極的休息、合理的營養(yǎng)搭配、良好的作息制度、適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)。
6結(jié)語
綜上所述,現(xiàn)代籃球要求運動員具備多項素質(zhì),尤其是要保證體能素質(zhì)過關(guān)。在日常的訓(xùn)練中,要合理地規(guī)劃訓(xùn)練的時間和內(nèi)容,只有持之以恒的訓(xùn)練,才能夠保證籃球運動員體能素質(zhì)的提升,才能充分發(fā)揮籃球比賽的技戰(zhàn)術(shù),最終戰(zhàn)勝對手,贏得比賽。
參考文獻(xiàn)
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作者:高洪升 單位:吉林省四平市鐵西區(qū)青少年體育學(xué)校