青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練探析

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摘要：目的：為探求我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法及其發(fā)展規(guī)律，為訓(xùn)練提供理論參考。方法：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，從動(dòng)作速度、位移速度、反應(yīng)速度三個(gè)方面對(duì)近20年我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法相關(guān)研究資料進(jìn)行綜述。結(jié)果：動(dòng)作速度訓(xùn)練中自重抗阻訓(xùn)練、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、身體對(duì)抗練習(xí)、電刺激、跳繩、沙袋、手靶采用重復(fù)訓(xùn)練法；基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練采用持續(xù)訓(xùn)練法；位移速度訓(xùn)練中跳躍類(lèi)、短跑、跳繩采用重復(fù)訓(xùn)練法；球類(lèi)訓(xùn)練采用比賽訓(xùn)練法；反應(yīng)速度訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、游戲法，手段為空擊、手靶、實(shí)戰(zhàn)、球類(lèi)、小游戲。結(jié)論：動(dòng)作速度側(cè)重強(qiáng)化上肢；移動(dòng)速度重點(diǎn)強(qiáng)化動(dòng)作的頻率；反應(yīng)速度應(yīng)從條件反射到非條件反射訓(xùn)練過(guò)渡。

關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運(yùn)動(dòng)員；速度素質(zhì)；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

前言

“快”作為拳擊的第一制勝要素[1]，是拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重中之重，青少年階段運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)發(fā)展處于窗口期，把握此階段進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯有著十分重要的意義，也影響著我國(guó)未來(lái)拳擊事業(yè)的發(fā)展。而目前我國(guó)還沒(méi)有相關(guān)研究能夠系統(tǒng)地說(shuō)明如何科學(xué)訓(xùn)練青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，因此如何科學(xué)、合理地對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練是一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。本文通過(guò)文獻(xiàn)研究法對(duì)國(guó)內(nèi)關(guān)于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的論文進(jìn)行綜述，為這一訓(xùn)練理論提供進(jìn)一步的參考。

1文獻(xiàn)檢索策略

本文以“青少年”“速度素質(zhì)”“訓(xùn)練方法”“體能”“拳擊運(yùn)動(dòng)員”為關(guān)鍵詞查閱近20年相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括了動(dòng)作速度、位移速度和反應(yīng)速度。[2]業(yè)余拳擊的競(jìng)技特點(diǎn)和比賽的規(guī)則決定了青少年拳擊比賽主要以技術(shù)和速度為主，因此在拳擊項(xiàng)目中，速度素質(zhì)至關(guān)重要。

2.1動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法研究

動(dòng)作速度指人體某一部分快速完成一個(gè)動(dòng)作的能力[2]。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在快速完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的能力，可以分為上肢的擊打動(dòng)作、下肢的蹬伸動(dòng)作、防守動(dòng)作、攻防轉(zhuǎn)換動(dòng)作。在動(dòng)作速度訓(xùn)練中，核心和下肢的動(dòng)作模式與訓(xùn)練中大多部分練習(xí)相同，因此已有的動(dòng)作速度訓(xùn)練方法研究幾乎都是圍繞上肢動(dòng)作速度的。據(jù)資料顯示主要有八種訓(xùn)練手段：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、自重抗阻、負(fù)重抗阻、身體對(duì)抗、電刺激、跳繩、沙袋、手靶。這八種手段都側(cè)重運(yùn)動(dòng)員的上肢。同時(shí)，從表1也可看出，2010開(kāi)始，學(xué)者們研究的內(nèi)容逐漸從訓(xùn)練手段和內(nèi)容向練習(xí)與間歇的時(shí)間安排轉(zhuǎn)變，開(kāi)始對(duì)負(fù)荷的結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究。例如，張小軍提出最高頻率重復(fù)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)間不能超過(guò)10秒，且提出5s快速/25s放松×4的擊打沙包和跳繩訓(xùn)練、10s快速/20s放松×4的空擊和手靶的訓(xùn)練方式，2min為一組，間歇1min，速度訓(xùn)練中給予運(yùn)動(dòng)員充足的恢復(fù)時(shí)間[3]。綜上所述，目前國(guó)內(nèi)對(duì)動(dòng)作速度訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法提倡短時(shí)間、長(zhǎng)間歇，練習(xí)手段主要為自重抗阻訓(xùn)練、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、身體對(duì)抗練習(xí)、電刺激、跳繩、沙袋、手靶，基本技術(shù)練習(xí)采用持續(xù)練習(xí)法。

2.2位移速度的訓(xùn)練方法研究

位移速度指運(yùn)動(dòng)員在某一方向上快速移動(dòng)的速度[2]，在拳擊運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)為多方向的快速啟動(dòng)、移動(dòng)和著地緩沖。影響位移速度的因素主要為步長(zhǎng)和步頻，因?yàn)槿_(tái)小，運(yùn)動(dòng)員位移距離短，需要快速、高頻的位移能力，所以步頻就成了位移速度訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。事實(shí)上影響步長(zhǎng)的能力（如技術(shù)合理性、神經(jīng)興奮性、柔韌等）在其它訓(xùn)練中也練到了，所以對(duì)于位移速度大都是圍繞提高步頻進(jìn)行的，采用高頻率移動(dòng)練習(xí)。高頻率的移動(dòng)練習(xí)指的是一定速度、多次重復(fù)的練習(xí)。表2的數(shù)據(jù)表明，從2000年到2019年，我國(guó)對(duì)于位移速度素質(zhì)的練習(xí)方法和手段研究?jī)?nèi)容主要為短跑、跳、跳繩、球類(lèi)練習(xí)，都是高頻率的移動(dòng)練習(xí)。其負(fù)荷小、刺激頻繁、形式多樣的特點(diǎn)非常符合青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)。梁峰認(rèn)為跳繩練習(xí)的強(qiáng)度為160次/min比較合適；跳躍類(lèi)練習(xí)一般融于其它訓(xùn)練中，學(xué)者們并沒(méi)有過(guò)多研究；球類(lèi)練習(xí)使用比賽訓(xùn)練法，讓運(yùn)動(dòng)員既放松又練習(xí)；短跑訓(xùn)練在位移速度的訓(xùn)練中雖廣為使用，但實(shí)用性還存在爭(zhēng)議。安俊剛等人都認(rèn)為十字變向跑、沙坑步法、20m滑步折返跑、30m短跑能夠很好地提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，而夏吉祥、張波的研究采用了同樣的訓(xùn)練手段和內(nèi)容，研究表明：其內(nèi)容對(duì)于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)無(wú)顯著提高，他認(rèn)為可能是遺傳因素太大，或是訓(xùn)練方法欠妥。綜上所述，對(duì)于位移速度訓(xùn)練主要進(jìn)行高頻率移動(dòng)練習(xí)，跳類(lèi)、短跑、跳繩練習(xí)采用重復(fù)訓(xùn)練法，球類(lèi)練習(xí)采用比賽訓(xùn)練法；間歇時(shí)間長(zhǎng)，練習(xí)負(fù)荷較小，約30-50%；對(duì)于短跑類(lèi)練習(xí)還有待進(jìn)一步的研究。（表1）

2.3反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法研究

反應(yīng)速度是優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員的必要能力，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻反應(yīng)速度、防守反應(yīng)速度、防守反擊的反應(yīng)速度。因?yàn)樵诒荣愔幸曈X(jué)感受對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度影響較大，所以學(xué)者們以視覺(jué)感受訓(xùn)練為主。近20年國(guó)內(nèi)主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、比賽練習(xí)法、游戲訓(xùn)練法，內(nèi)容為條件反射練習(xí)和非條件反射練習(xí)兩類(lèi)。條件反射練習(xí)是通過(guò)動(dòng)力定型原理，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)重演某種動(dòng)作，逐漸建立且鞏固的條件反射。將動(dòng)作技術(shù)與反應(yīng)情景結(jié)合，練習(xí)有特定條件限制，如看到對(duì)方進(jìn)攻做出閃躲動(dòng)作通過(guò)不斷重復(fù)加深大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中的條件反射，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的預(yù)判能力和反應(yīng)速度，具體練習(xí)內(nèi)容主要有固定動(dòng)作練習(xí)、固定攻防練習(xí)、條件攻防練習(xí)等，如一人出拳另一人做相對(duì)應(yīng)的躲閃，也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際需要和個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)。此練習(xí)用于初級(jí)階段，難度較低，為初步建立條件反射打牢基礎(chǔ)，訓(xùn)練負(fù)荷低、時(shí)間長(zhǎng)，使用重復(fù)訓(xùn)練法。非條件反射練習(xí)是條件反射的進(jìn)階，將初步建立的條件反射逐步運(yùn)用至實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，減少了條件限制，增加了真實(shí)性和復(fù)雜性。相對(duì)于條件反射練習(xí)其自由性和可能性更多，練習(xí)從固定的、可預(yù)知的內(nèi)容變成自由的、未知的，其情境更加復(fù)雜、難控制、貼合真實(shí)的比賽需要，可以更好地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和快速?zèng)Q策能力。如：反應(yīng)手靶練習(xí)、模擬實(shí)戰(zhàn)、比賽、球類(lèi)等。反應(yīng)手靶、移動(dòng)手靶使用重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行練習(xí)；球類(lèi)練習(xí)、模擬實(shí)戰(zhàn)使用比賽練習(xí)法進(jìn)行；摸肩摸腿等信號(hào)反應(yīng)類(lèi)練習(xí)用游戲練習(xí)法進(jìn)行。對(duì)于負(fù)荷安排，目前并沒(méi)有學(xué)者進(jìn)行過(guò)多的研究，還需進(jìn)一步探索。綜上所述，目前我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的練習(xí)方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法和游戲法，內(nèi)容為條件反射練習(xí)和非條件反射練習(xí)兩類(lèi)，包括動(dòng)作空擊、手靶、實(shí)戰(zhàn)、球類(lèi)、小游戲等，也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，已有研究中多以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合為主，目的是建立熟練的與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的條件反射。（表2）

3結(jié)論

動(dòng)作速度練習(xí)主要采用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，側(cè)重上肢。手段有基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練、自重抗阻、負(fù)重抗阻、身體對(duì)抗、電刺激、跳繩、沙袋、手靶；位移速度練習(xí)以提升動(dòng)作頻率為主，其中跳躍類(lèi)、短跑、跳繩練習(xí)采用重復(fù)訓(xùn)練法，球類(lèi)采用比賽訓(xùn)練法，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，練習(xí)負(fù)荷較小，約30-50%，對(duì)于短跑類(lèi)練習(xí)的有效性還需進(jìn)一步探索。反應(yīng)速度練習(xí)主要使用重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法，內(nèi)容分條件反射練習(xí)和非條件反射練習(xí)，包括空擊、手靶、實(shí)戰(zhàn)、球類(lèi)、小游戲。雖然訓(xùn)練方法的研究已從橫向往縱向發(fā)展，但目前對(duì)于負(fù)荷結(jié)構(gòu)研究還不全面、不系統(tǒng)，并沒(méi)有將訓(xùn)練安排的所有元素包括在內(nèi)，且大部分的文獻(xiàn)還只是經(jīng)驗(yàn)性的分享，其科學(xué)性和指導(dǎo)性不足，需要加強(qiáng)進(jìn)一步的探索。

參考文獻(xiàn)

[1]陳超,王德新,吳國(guó)棟,鄧愛(ài)民.新規(guī)則下拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征研究[J].體育科學(xué),2018,38(10):89-97.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2017：2.[5]張小軍.淺析拳擊速度練習(xí)[J].搏擊(體育論壇),2013,5(10):71-72.

[3]張小軍.淺析拳擊速度練習(xí)[J].搏擊(體育論壇),2013,5(10):71-72.

作者:鐘裕明 單位:上海體育學(xué)院