靈敏訓練在拳擊訓練中應用

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摘要：拳擊運動員在參與實踐訓練時，需要對對手采取的戰(zhàn)術行為快速做出反應。這就對運動員的靈敏素質提出了較高的要求，運動員只有接受過良好的訓練，具有良好的靈敏素質，才能掌握拳擊技術技巧，在戰(zhàn)術行動當中把握時機，并對對方進攻時采取防守動作。該文對靈敏素質影響因素及主要訓練方式進行簡要分析，并通過實驗，對靈敏素質相關訓練在拳擊訓練中應用的可行性進行深度分析。

關鍵詞：拳擊訓練；靈敏素質；訓練；應用

靈敏素質與其他身體素質聯(lián)系緊密，具體而言，與反應速度、耐力等均有關聯(lián)。運動員通過有效的訓練，不斷提升靈敏素質，才能在拳擊比賽當中把控主動權，運用靈敏素質，充分發(fā)揮自身技術。因此，研究靈敏素質相關訓練在拳擊訓練當中的實踐應用價值較高。

1靈敏素質相關介紹

1.1靈敏素質影響因素靈敏素質主要是在實戰(zhàn)訓練過程中運動員表現(xiàn)出來的反應能力。靈敏性主要與運動員的反應速度息息相關，靈敏性高的運動員，反應速度相對較快，在實戰(zhàn)當中常常處于主動地位。同時，靈敏性和運動員的耐力也有直接關聯(lián)，當運動員在實戰(zhàn)過程感覺疲乏時，其移動頻率、打擊速度等都會出現(xiàn)明顯下降，精神狀態(tài)不佳、身體倦怠導致萎靡不振，常常失去比賽主動權，難以將自身掌握的拳擊技術發(fā)揮出來。

1.2靈敏素質訓練途徑

1.2.1功能性訓練。研究表明，拳擊運動員在擁有良好的靈敏素質之后，可快速學習并掌握拳擊運動相關技術。靈敏素質可通過多種功能性訓練獲得。各類功能性訓練可以刺激運動員中樞神經(jīng)，提高動作完成的效率與速度。其訓練的內容有：單腿硬拉、側橋、橫/縱雙向跳、分腿蹲、Bosu球、橫/縱交換跳、側弓步、扭髖、橫/縱單腿跳、負重單腿拉、側弓步、分腿蹲、訓練梯、繩梯運動、扭髖練習、橫向和縱向雙腳、單腳和交換跳。上述靈敏素質訓練方式能夠讓運動員始終保持興奮的狀態(tài)，為其肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)揮奠定良好基礎[1]。繩梯訓練，能夠刺激訓練者肌肉，使其身體協(xié)調性更好，在拳擊實戰(zhàn)當中能及時躲閃；利用Bosu球訓練時，運動員需要站在球上，在不穩(wěn)定的物體上進行練習，能夠鍛煉肌肉，這樣在拳擊實踐過程中，運動員的肢體配合會更加協(xié)調；側弓步、橫向跳躍等訓練方式，有助于運動員的側向移動能力提升，可見，上述訓練的運用對拳擊運動員的靈敏素質提升極為有利。1.2.2實戰(zhàn)訓練。靈敏素質還可通過條件實戰(zhàn)、自由實戰(zhàn)等方式培養(yǎng)。通過實戰(zhàn)練習，運動員可更好地適應對手動作變化，快速做出反應，保持良好的靈敏素質。當拳擊運動員擁有較高的技術水平時，其在實戰(zhàn)比賽當中，體力消耗速度相對較慢，并且各個動作能夠在恰當?shù)臅r機運用出來，可結合實戰(zhàn)變化，使用連貫的進攻動作，提高反擊技能。具體而言，運動員的靈敏素質訓練可通過如下訓練方法實現(xiàn)。準備階段，選擇拉伸運動、慢跑、關節(jié)操等訓練作為熱身訓練。正式訓練環(huán)節(jié)：可以選擇單腿硬拉、側橋、橫/縱雙向跳、分腿蹲等運動，鍛煉運動員的下肢爆發(fā)力，達到提升靈敏素質訓練目標；還可選擇Bosu球、橫/縱交換跳、側弓步等，主要通過訓練運動員身體姿勢快速變化的能力，提升靈敏素質；還可選擇扭髖、橫/縱單腿跳、負重單腿拉/側弓步/分腿蹲等練習方式，模擬類似拳擊比賽中快速位移姿勢，來提升靈敏素質；還可通過繩梯訓練，提高運動員的腳步動作頻率，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加快動作速度，從而提高靈敏素質，同時，在一定程度上也能鍛煉運動員身體平衡性。

2靈敏素質訓練在拳擊訓練中的應用

2.1實驗對象

選擇16名運動員作為實驗對象，并對其展開8周的靈敏素質訓練，將實驗對象分為兩組，即實驗組、對照組，其中實驗組展開功能性的靈敏訓練，而對照組則采取常規(guī)的力量訓練。訓練頻率為1周3次，每次60min。

2.2實驗過程

實驗組和對照組在準備階段，均使用拉伸運動、慢跑及關節(jié)操等訓練方式，時間10min；在正式訓練階段，實驗組采取功能性訓練，對照組采取傳統(tǒng)訓練方式，時長40min；結束訓練之前10min，兩組使用相同的放松訓練方式。實驗組的訓練內容包括：（1）單腿硬拉、側橋、橫/縱雙向跳、分腿蹲；（2）Bosu球、橫/縱交換跳、側弓步；（3）扭髖、橫/縱單腿跳、負重單腿拉/側弓步/分腿蹲；（4）繩梯訓練。對照組中的訓練內容：（1）兩頭起、連續(xù)蛙跳、負重半蹲/硬拉/深蹲；（2）負重俯臥撐/仰臥起坐、負重硬拉/半蹲/深蹲；（3）快速兩頭起、負重半蹲/深蹲/深蹲[2]。

2.3結果分析

為測試兩種訓練方式對拳擊運動員靈敏素質產(chǎn)生的影響，設置六邊形跳、T-test、半米字三向、Y形躲閃等測試內容，分析實驗組、對照組運動員受到訓練干預之后的差異。

2.4實驗結論

2.4.1身體協(xié)調性方面。拳擊運動員的靈敏素質和其身體協(xié)調性有關，當運動員擁有良好的身體協(xié)調性時，在實戰(zhàn)過程才能根據(jù)對手的動作快速做出反應。因此，本研究通過連續(xù)8周的干預實驗，對于運動員展開靈敏素質訓練，六邊形跳可全面展現(xiàn)運動員的身體協(xié)調性，訓練過程要求運動員精準落地，迅速轉變方向之后，重新起跳，連續(xù)展開跳躍動作。從力學角度分析，六邊形跳需要運動員從起始點向不同方向跳出和跳回，因此要求其膝、髖關節(jié)等肌肉力量充足。在對照組當中，通過負重硬拉、提蹲、深蹲等訓練都可增強運動員的下肢力量，為訓練提供肌肉力量。而利用連續(xù)蛙跳或者跳起等訓練，可促使運動員雙腳準確發(fā)力，通過上下肢體協(xié)調配合，完成訓練。通過仰臥起坐訓練運動員的核心力量，在連續(xù)蛙跳時間10s，運動員使用時間與六邊形跳的時間相對接近[3]。在實驗組，使用訓練梯對運動員靈敏性展開訓練，跳躍過程發(fā)力方式接近于六邊形跳。在反復訓練后，可強化練習者跳躍過程對于肌肉的控制能力，將其反應時間縮短，提高動作完成率。同時，利用單腳、雙腳、交換跳等方式可提高運動員下肢的爆發(fā)力，還能鍛煉肌肉。要求運動員精準控制落地動作，提高肌肉記憶力，以便其更好地完成六邊形跳階段的身體控制。通過訓練可以看出，實驗組的運動員利用繩梯練習，動作運用與六邊形跳方向、形式等相似度較高，對于其肌肉記憶動作能力有增強作用。同時，在訓練之后，還能提高運動員的肢體配合能力，降低訓練過程能量消耗。可以看出，通過功能性靈敏素質訓練，有助于提高拳擊運動員身體協(xié)調性。2.4.2方向轉變能力方面。對運動員展開功能性訓練，有助于其方向轉變能力的提升。例如：可以使用繩梯運動、扭髖練習等方式，這些訓練在發(fā)力方式上和T-test測試類似；借助橫向交換跳及單腿跳，可培養(yǎng)其側向運動爆發(fā)力；利用側弓步練習，還可提高運動員側移過程力度控制能力；側撐練習可提高運動員旋轉過程穩(wěn)定性。繩梯跑和T-test測試發(fā)力方式相似，兩種訓練形式可提高神經(jīng)系統(tǒng)募集肌纖維能力，將肢體動作的變換時間縮短，將運動員下肢力量集中起來，參與單腿蹲、側向跳等練習，鍛煉下肢靈敏度。借助Bosu球訓練，讓運動員能夠在不穩(wěn)定平面之上練習，可鍛煉其深層肌肉的力量，以便上下肢之間的配合。側弓步、橫向跳躍等訓練，可提高訓練員側向移動力量運用能力。因此，通過上述靈敏素質訓練，可促使拳擊運動員方向轉變能力提升[4]2.4.3動作變化能力方面。實驗組當中，利用橫向和縱向雙腳、單腳和交換跳多種方式，訓練運動員下肢力量，為其方向變化提供保障。半米字三向滑步所屬常規(guī)靈敏素質訓練內容，能夠將運動員身體協(xié)調、變換動作、轉變方向等能力綜合呈現(xiàn)出來。通過訓練，鍛煉運動員改變方向、變換動作等能力，可提高運動員下肢力量，激發(fā)下肢爆發(fā)力。此外，運用側弓步練習，還能提高運動員髖關節(jié)靈活性。利用訓練干預，影響運動員腰腹、下肢、髖關節(jié)等力量，進而提高運動員比賽過程動作變換的能力。2.4.4專項靈敏素質方面?！癥形躲閃”屬于對拳擊運動員靈敏素質的專項測試指標，代表運動員預判和決策等能力。若運動員的“Y形躲閃”能力強，那么其能夠在拳擊實戰(zhàn)中快速變換動作，方向轉換能力也相對較強。拳擊比賽開始時，運動員能迅速觀看對方動作，進而做出決策，信號給出和被測試者之間距離3m，由于拳擊運動員雙方距離小于3m，因此需要運動員在一定時間之內，對于左右面臨的情況做出處理，具備較強的預判和決策能力。同時，運動員還需變換45°角，繞桿向右運動?？蓪\動員的迅速轉變方向能力進行測試，通過此項測試，對運動員應對外界刺激能力進行有效判斷[5]。單腿訓練、雙腿訓練方法和原理都不相同，單腿、雙腿站姿對運動員骨盆穩(wěn)定肌有不同要求。拳擊運動員要在高速當中轉變方向，需要找到最短距離，才能以最快速度完成。因此，為確保其精準控制運動路線，需要其對運動姿態(tài)精準控制。根據(jù)動力鏈理論，需要依托下肢力量控制方向轉變，因此，需要大腿后側、前側、小腿后側、深/淺層肌群等相互配合完成。Bosu球訓能夠輔助腳步訓練，讓運動員掌握單腿落地技巧。訓通過靈敏素質訓練，可提高運動員腳下靈敏性。通過兩組實驗對比可以發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員通過訓練之后，靈敏素質有明顯提高。單腳跳或者換腳跳等方式，都可讓運動員在短距離之內形成快速提速及減慢速度的能力。經(jīng)過重復練習，可讓運動員動作從加速到Y字岔口的時間明顯縮短。通過繩梯訓練，對肌肉進行適當刺激，可改善運動員身體協(xié)調性，使其在拳擊運動當中躲閃更加及時。核心區(qū)訓練，可使運動員提高動作鏈傳導速度，控制運動期間的能量消耗，提高運動員躲閃期間對于動作靈活變換能力，促使其靈敏素質得到穩(wěn)定發(fā)展。同時，通過快速伸縮復合訓練，可讓運動員準確控制相關動作，將反應時間縮短，使動作變換時身體平衡性及力度運用合理性。因此，通過功能性訓練，能夠提高運動員專項的靈敏素質[6]。

3結語

通過上文對于靈敏素質訓練的分析，確認使用功能性訓練對拳擊運動員的靈敏素質有較大影響，主要表現(xiàn)在身體協(xié)調性、方向變化能力、動作變化能力、專項靈敏等方面，因此，可將功能性訓練融入運動員的日常訓練當中。

作者:李亮亮 單位:河南省體育局重競技運動管理中心