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大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法淺析

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大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法淺析

摘要:隨著我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展,人們更加重視學(xué)生綜合素質(zhì)的提升,為了豐富大學(xué)生的課余時間,提高大學(xué)生的身體素質(zhì),高校開設(shè)了豐富的體育課程。網(wǎng)球項目近年來在國際上得到了認同與重視,很多大學(xué)生體現(xiàn)出對網(wǎng)球運動項目的興趣,大學(xué)也已經(jīng)形成了專門的網(wǎng)球課程體系。然而網(wǎng)球運動項目在我國的發(fā)展時間比較短,與國外發(fā)達國家相比,在教學(xué)中也還存在一些問題有待解決。本文從大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練專項體能訓(xùn)練的意義、專項體能訓(xùn)練項目、專項體能訓(xùn)練存在的問題以及網(wǎng)球?qū)m楏w能訓(xùn)練的方法等方面進行相關(guān)論述,以供參考。

關(guān)鍵詞:大學(xué)網(wǎng)球;運動訓(xùn)練;專項體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展,人們的生活水平逐漸提升,國家文化交流活動增多,人們能夠接觸到更多的文化內(nèi)容。在這樣的發(fā)展背景下,我國體育文化也得到了拓展與發(fā)展。網(wǎng)球運動受到了青少年群體的喜愛,經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)成為高校體育教育體系中的重要內(nèi)容。網(wǎng)球項目屬于競技性體育項目,不僅對運動員體能有嚴格的要求,同時還對其肢體協(xié)調(diào)能力以及運動技巧等有著較高的要求。隨著高校網(wǎng)球競技水平的不斷提升,傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足學(xué)生發(fā)展的需求,因此,教師應(yīng)當根據(jù)網(wǎng)球運動發(fā)展要求以及學(xué)生自身的體能情況靈活調(diào)整其專項體能訓(xùn)練的強度與內(nèi)容,制定出科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練計劃,進一步提升運動員的體能,掌握更高的運動技巧,促進其整體運動素養(yǎng)的提升,從而提高高校整體網(wǎng)球訓(xùn)練水平。

一、大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練的意義

所謂的體能指的是運動員在開展運動時必須具備的體質(zhì)能力,比如力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì),屬于一種綜合性的運動能力,只有具備較好的體能素質(zhì),網(wǎng)球運動員才能夠更好的開展運動,以防出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。而網(wǎng)球項目屬于競技性體育項目,自身具有一定的運動強度與對抗性,在運動的過程中還對運動員的爆發(fā)性與運動速度有一定的需求。因此高校應(yīng)該重視對學(xué)生運動體能素質(zhì)的鍛煉,在提高其運動效果的同時起到運動保護的效果。網(wǎng)球運動同時也是一項綜合性的運動,其對運動員的爆發(fā)力、反應(yīng)速度、耐力、協(xié)調(diào)性都有較高的要求,同時還需要運動員具備較強的心理素質(zhì)與抗壓能力,這樣才能夠在球場上取得較好的成績。因此,在高校網(wǎng)球運動中加強專項體能訓(xùn)練非常有必要。專項體能訓(xùn)練一直都是各種運動教學(xué)的重點,但是傳統(tǒng)的專項體能訓(xùn)練方法往往將不同模塊分裂開,缺乏訓(xùn)練整體性,難以達到更高的目標。比如,當教師帶領(lǐng)學(xué)生開展大肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候就容易忽略其小肌肉群力量的訓(xùn)練,導(dǎo)致整個訓(xùn)練過程缺乏整體性,教師無法對運動員的整體素質(zhì)進行準確把控,進而影響其之后專項體能訓(xùn)練計劃的制定與實施。因此,經(jīng)過教學(xué)改革之后,高校體育教師應(yīng)注重學(xué)生體能訓(xùn)練的整體性,并且將競技能力也加入到專項體能訓(xùn)練過程中,提升運動員的戰(zhàn)術(shù)思想、身體機能以及心理素質(zhì),落實全面性體能訓(xùn)練,提高專項體能訓(xùn)練的效果。

二、大學(xué)網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練類型

(一)力量訓(xùn)練

力量耐力則分別受到最大力量、肌糖原水平以及肌肉抗疲勞能力三個因素的影響。爆發(fā)力能夠影響學(xué)生的彈跳能力以及動作的啟動速度,力量耐力體現(xiàn)在網(wǎng)球運動的全過程中。如果學(xué)生在網(wǎng)球運動中只有爆發(fā)力,但是卻缺乏對力量的控制,沒有定點,就會導(dǎo)致其出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)的情況,無法有效控制自己的技術(shù)動作,難以達到較好的訓(xùn)練效果,嚴重時還會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。體力并不等同于耐力,體力是一種能夠保持高強度運動不變的斷續(xù)重復(fù)的運動能力,而耐力則是在長時間中小強度的周期性運動過程中體現(xiàn)出的一種抗疲勞能力。

(二)耐力訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練的過程中,體力主要由心臟的最高機能活動水平以及高強度運動的適應(yīng)力共同決定,是保持運動員持續(xù)運動比賽的能力,而耐力則能夠決定人的心血管系統(tǒng)功能以及肌肉耐力。對網(wǎng)球運動來說,其對于學(xué)生耐力與體力方面都具有較高的要求。換句話說,體力的大小能夠影響運動員的運動表現(xiàn)能力,同時還能夠影響運動員運動的速度、力度以及平衡。尤其是在網(wǎng)球比賽中,學(xué)生很容易在后期競賽中出現(xiàn)體力不足的情況,其主要的變動就體現(xiàn)在技術(shù)動作的力度、速度以及平衡方面,在動作技巧方面也會出現(xiàn)一些失誤或者幅度的減小。只有在網(wǎng)球日常訓(xùn)練過程中增加耐力與體力方面的體能訓(xùn)練,才能夠提高隊員的身體素養(yǎng),保持學(xué)生的平衡感與協(xié)調(diào)性,最終取得更好的成績[1]。

(三)協(xié)調(diào)訓(xùn)練

與其他體育運動項目一樣,網(wǎng)球還對學(xué)生的運動協(xié)調(diào)性以及肢體柔韌性有著較高的要求,只有保持良好的身體控制能力和協(xié)調(diào)能力,隊員才能夠高水準完成技術(shù)動作。本文中所提到的協(xié)調(diào)性其實是指隊員韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)的活動能力,只有保持身體的靈敏性,才能夠滿足網(wǎng)球運動的競技要求,完成高難度的技術(shù)動作。除此之外,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練還能夠提升運動員的肌肉彈性,這樣才能夠保障運動員技術(shù)動作的良好配合,實現(xiàn)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

三、當前大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練存在的問題

(一)訓(xùn)練內(nèi)容單一

從目前的情況來看,我國的網(wǎng)球運動還處于起步的發(fā)展階段,這個時期對于教師的專業(yè)能力以及素質(zhì)要求是更高的。只有不斷探究與充實體能訓(xùn)練的內(nèi)容,奠定發(fā)展的基礎(chǔ),才能夠促進網(wǎng)球課程的發(fā)展。但是當前很多高校體育教師的專業(yè)素質(zhì)以及技能水平不足,其課上的體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容比較單一,難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。經(jīng)過對本地高校開設(shè)網(wǎng)球課程的情況進行調(diào)查之后發(fā)現(xiàn),大部分管理者對于網(wǎng)球教學(xué)并不重視,尤其是在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方面,這也是限制網(wǎng)球教學(xué)發(fā)展的主要因素。其中大約有一半的體育教師以及管理者對于是否開設(shè)網(wǎng)球基礎(chǔ)體能訓(xùn)練課程持無所謂以及反對的態(tài)度,說明在高校中,網(wǎng)球運動作為一種新興的體育運動并未得到足夠的重視。體現(xiàn)在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練開發(fā)方面,學(xué)校更是缺乏支持力度,因此在師資力量以及物資方面都有所欠缺[2]。

(二)訓(xùn)練計劃不合理

當前很多教師與學(xué)生對于專項體能訓(xùn)練的認識存在誤區(qū),很多人認為體能訓(xùn)練就等同于運動之前的準備活動,比如四肢拉伸以及難度較低的熱身運動。這樣的訓(xùn)練理念將嚴重影響網(wǎng)球?qū)m楏w能訓(xùn)練課程的開展,教師與學(xué)生缺乏對專項訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)認知,導(dǎo)致其專項體能訓(xùn)練計劃缺乏科學(xué)性,而且采取的訓(xùn)練方法也存在問題,難以發(fā)揮出專項體能訓(xùn)練的效用。對此,高校師生應(yīng)當學(xué)習(xí)專項體能訓(xùn)練的相關(guān)知識,端正訓(xùn)練態(tài)度,提高思想意識,這樣才能夠保障專項體能訓(xùn)練的效果[3]。

四、大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練的方法與策略

(一)科學(xué)安排訓(xùn)練強度

學(xué)生個體體能存在較大的差異,因此在制定專項體能訓(xùn)練計劃時應(yīng)該遵循個性化的原則合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強度。此外,對于相同體能素質(zhì)的學(xué)生群體來說,教師在開展訓(xùn)練的時候應(yīng)該堅持循序漸進的基本原則,根據(jù)其鍛煉學(xué)習(xí)的進度科學(xué)計劃體能訓(xùn)練內(nèi)容,合理安排訓(xùn)練強度與負荷,不能出現(xiàn)強度過大或者過小的情況,在保障學(xué)生身體安全的前提下提升其體能訓(xùn)練的效果。具體來說,教師可以先針對學(xué)生開展體能測試與訓(xùn)練,充分了解和掌握學(xué)生的體能情況,之后再根據(jù)學(xué)生的實際情況調(diào)整體能訓(xùn)練計劃。比如,教師在制定耐力專項訓(xùn)練計劃之前可以組織學(xué)生進行長跑訓(xùn)練,了解學(xué)生的耐力素質(zhì),并通過長跑的形式增強學(xué)生腿部肌肉群的耐力與心肺功能,之后再開展間隔訓(xùn)練,靈活調(diào)整其訓(xùn)練計劃,達到更好的訓(xùn)練效果[4]。

(二)融合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

對網(wǎng)球運動員而言,雖然體能素質(zhì)非常重要,但是要想在競賽中取得較好的成績,運動技巧與競賽戰(zhàn)術(shù)都不能少。對此,教師應(yīng)當在日常專項體能訓(xùn)練過程中融合戰(zhàn)術(shù)開展技巧性訓(xùn)練,讓運動員能夠掌握發(fā)球、擊球、跳躍等動作技巧,并且能夠靈活應(yīng)對對方的擊打,提高大學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練的效果。體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)技巧之間存在緊密的聯(lián)系,只有保障運動員的體能素質(zhì)才能夠發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)技巧。教師在制定體能訓(xùn)練內(nèi)容的時候應(yīng)當融入戰(zhàn)術(shù)技巧動作,實現(xiàn)其體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平的共同發(fā)展,幫助運動員在競賽場上取得更好的成績[5]。

(三)創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

隨著我國信息技術(shù)的不斷發(fā)展,人們逐漸將信息技術(shù)應(yīng)用在教學(xué)領(lǐng)域中,對于網(wǎng)球體能訓(xùn)練也是同樣的,針對學(xué)生對趣味小視頻的喜愛,教師可以將體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容制作成為視頻,吸引學(xué)生的注意,激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動性。首先,教師在教學(xué)演示的過程中可以充分應(yīng)用信息技術(shù)與多媒體平臺,構(gòu)建直觀的健美操課堂,學(xué)生也可以通過微博、抖音等公共平臺接受網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容,再這樣就能夠以一種直觀的方式展示知識,加深學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的認知。其次,教師還可以針對難度較大的動作錄制分解視頻,專門為學(xué)生講解網(wǎng)球技術(shù)動作的相關(guān)技巧,方便學(xué)生進行反復(fù)觀看與學(xué)習(xí)。最后,教師在課前以及課后還可以搜羅健美操相關(guān)的趣味視頻,這樣就能夠培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,同時還能夠開發(fā)學(xué)生的運動潛能[6]。

五、結(jié)語

綜上所述,高校網(wǎng)球課程能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生良好的運動素養(yǎng),豐富學(xué)生的課余生活。因此,體育教師應(yīng)該重視網(wǎng)球課程教學(xué),根據(jù)學(xué)生的實際情況制定出針對性的專項體能訓(xùn)練方法,科學(xué)安排訓(xùn)練強度與時間,完善其基礎(chǔ)設(shè)施與設(shè)備,聘用專業(yè)能力較高的教師進行教學(xué),促進學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻

[1]許洹.網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法研究[J].體育風(fēng)尚,2021(07):61–62.

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[3]陳巖.網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法研究[J].青少年體育,2020(06):96–97.

[4]全威,董群.網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法探析[J].當代體育科技,2020,10(07):20+22.

[5]王楠楠.論高校網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法[J].智庫時代,2019(40):228+230.

[6]黎俊.試論高校網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練方法[J].才智,2019(18):84.

作者:劉立偉 單位:北京林業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部