體育舞蹈訓(xùn)練者體能訓(xùn)練探究
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摘要：體育舞蹈是一項(xiàng)體育與藝術(shù)高度結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)國(guó)際競(jìng)技比賽項(xiàng)目，在我國(guó)發(fā)展迅速。本文闡述了體育舞蹈的生理生化監(jiān)控，以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練的價(jià)值特點(diǎn)，旨在通過(guò)結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而提高競(jìng)賽水平。
關(guān)鍵詞：體育舞蹈訓(xùn)練者；生理生化監(jiān)控；專項(xiàng)體能訓(xùn)練
一、體育舞蹈的概述
（一）體育舞蹈的定義
體育舞蹈也被稱為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞，它是集音樂、體育、美學(xué)、舞蹈為一體。在音樂的伴奏下，通過(guò)節(jié)奏的變換，雙人或者集體的配合，用肢體語(yǔ)言來(lái)抒發(fā)情感，并且達(dá)到了陶冶情操，娛樂健身的目的。其中包含摩登舞和拉丁舞兩大類。20世紀(jì)30年代在中國(guó)出現(xiàn)，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)高度結(jié)合的體育賽事，是一種具有社會(huì)交往功能的舞蹈。
（二）體育舞蹈的分類和舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)
體育舞蹈分為摩登舞和拉丁舞兩大類。其中摩登舞（modern）主要包括華爾茲、探戈、維也納華爾茲、狐步、快步舞，它們都具有自身獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)。摩登舞是由舞者雙方髖關(guān)節(jié)貼近，上半身搭建架型，呈抱握的姿勢(shì)開始，舞步規(guī)范嚴(yán)謹(jǐn)，舞姿高雅優(yōu)美，具有典雅的風(fēng)格和紳士風(fēng)度。摩登舞對(duì)于舞步有著嚴(yán)格的規(guī)定，在完成舞蹈的同時(shí)要保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，并且要通過(guò)雙人的默契配合來(lái)完成整只舞蹈。而拉丁舞（atin）相對(duì)摩登舞而言對(duì)雙人的站位沒有固定的要求。舞伴之間可以貼身，也可分離在固定范圍內(nèi)。步法、身體姿態(tài)靈活多變，各舞種通過(guò)靈活運(yùn)用身體各個(gè)部位，胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成各種舞步，表現(xiàn)各種風(fēng)格。風(fēng)格生動(dòng)活潑，熱情奔放。
二、體育舞蹈訓(xùn)練監(jiān)控的意義
（一）體育舞蹈訓(xùn)練監(jiān)控的目的
現(xiàn)在越來(lái)越多的高校開展這項(xiàng)活動(dòng)，社會(huì)也在廣泛推廣，而體育舞蹈本身也是一種競(jìng)技體育項(xiàng)目，需要高效地開展訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平并通過(guò)科學(xué)的醫(yī)療監(jiān)控、生理生化監(jiān)控、心理監(jiān)控等手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練前后以及訓(xùn)練過(guò)程中的身體、心理和技術(shù)等方面進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià)，體育舞蹈分為兩大類，十個(gè)舞種，要根據(jù)發(fā)展不同的舞種進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地有計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量，以防訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等不良情況。
（二）體育舞蹈訓(xùn)練的價(jià)值
體育舞蹈在與其他的舞蹈的兼容性日趨顯著，例如出現(xiàn)傣族桑巴，以及原創(chuàng)摩登舞蹈《九兒》都是體育舞蹈與我國(guó)傳統(tǒng)的民族民間舞蹈相結(jié)合。隨著體育舞蹈的興起與發(fā)展和這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自身的魅力，越來(lái)越多的人喜歡并且參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)了體育舞蹈周邊產(chǎn)品的發(fā)展，與此同時(shí)也出現(xiàn)了更多的競(jìng)技平臺(tái)。體育舞蹈因節(jié)奏多變、服裝吸引、改善形體、培養(yǎng)肢體協(xié)調(diào)等諸多優(yōu)點(diǎn)，被越來(lái)越多的大學(xué)生喜愛。同時(shí)體育舞蹈學(xué)習(xí)很大程度上改善了大學(xué)生抑郁焦慮癥狀，更多的學(xué)校也開始開展體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了體育舞蹈的發(fā)展；體育舞蹈是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)性高度完美結(jié)合的活動(dòng)，具有很大的觀賞性和娛樂性。
三、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的生化指標(biāo)監(jiān)控
（一）心率
在進(jìn)行體育舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w各個(gè)部位都要參與運(yùn)動(dòng)，肌肉和各個(gè)器官需要消耗大量的氧氣，糖分以及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被分解后會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，此時(shí)人體溫度也會(huì)隨之升高，血液循環(huán)加快，心血管系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生一系列變化。體育舞蹈相比較一般的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧操是有區(qū)別的。有氧運(yùn)動(dòng)的心率指標(biāo)一般在125~150次/min，但是在體育舞蹈中有部分舞種的心率指標(biāo)會(huì)超過(guò)180/min，例如恰恰恰，桑巴，牛仔等節(jié)奏歡快，舞步變化多樣的舞種，此時(shí)人體活動(dòng)的能量代謝處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。以糖酵解供能系統(tǒng)為主的舞種心率指標(biāo)大約在170~180/min，比如探戈，快步，維也納華爾茲，斗牛舞。以有氧和無(wú)氧混合供能為主的（有氧代謝所占比例較大）的舞種，心率大約在160~179/min，例如華爾茲，狐步，倫巴。體育舞蹈訓(xùn)練連續(xù)跳4~5曲，需要用時(shí)8min左右，平均心率每分鐘135次，相當(dāng)于最高心率的78%。長(zhǎng)期參與體育舞蹈訓(xùn)練可使血流速度加快，心肌興奮性提高，收縮能力加強(qiáng)，從而增加了氧的運(yùn)輸能力。
（二）血乳酸
血乳酸是體內(nèi)糖代謝的中間產(chǎn)物，體內(nèi)葡萄糖代謝過(guò)程中，比如糖酵解速度增加，劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水時(shí)，也會(huì)引起體內(nèi)乳酸升高。由于舞種不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，所以供能方式也會(huì)有所不同，導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生的血乳酸含量也不同。以磷酸原供能系統(tǒng)為主進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，血乳酸一般不會(huì)超過(guò)4mmol/L左右，以糖酵解供能系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)，血乳酸可達(dá)到15mmol/L以上，以有氧氧化系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)，血乳酸也是在4mmol/L左右。在日常對(duì)體育舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，想要為體育舞蹈訓(xùn)練者定制合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，以及評(píng)判訓(xùn)練是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)定運(yùn)動(dòng)中血乳酸的生成量以及運(yùn)動(dòng)后的消除速率不失是一個(gè)有效方法。體育舞蹈訓(xùn)練課整體強(qiáng)度增加是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，當(dāng)然在測(cè)定血乳酸的同時(shí)也不能忽略個(gè)體的差異。
（三）血紅蛋白
血紅蛋白又可以稱為紅色素，由珠蛋白和亞鐵血紅素結(jié)合而成。它主要的生理功能就是它能從肺攜帶氧經(jīng)由動(dòng)脈血運(yùn)送給組織，又能攜帶組織代謝所產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)靜脈血送到肺再排出體外。體內(nèi)氧氣的運(yùn)輸能力與血紅蛋白密切相關(guān)，至此可得出血紅蛋白的含量會(huì)直接影響體育舞蹈訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力。多數(shù)訓(xùn)練者在經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練后或者訓(xùn)練疲勞時(shí)，血紅蛋白的濃度偏低。但是體育舞蹈課后人體血紅蛋白的變化也存在個(gè)體差異的情況，但是總體上看是有著上升趨勢(shì)的。
四、體育舞蹈的體能訓(xùn)練特征
體育舞蹈流傳到我國(guó)并且發(fā)展到今天，體能已經(jīng)是體育舞蹈競(jìng)技比賽中最為主要的制勝因素之一。對(duì)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，更有利于掌握復(fù)雜先進(jìn)的技術(shù)，以適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練；也有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。因此，我們需要更具有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練與監(jiān)控，從而提升體育舞蹈訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)水平，所以在日常的訓(xùn)練中，對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練者進(jìn)行體能監(jiān)控是非常有必要的。
（一）速度
體育舞蹈中主要運(yùn)用的速度素質(zhì)是指神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度以及控制肌肉速度快慢的能力。比如拉丁舞中的恰恰恰，桑巴舞、牛仔舞以及摩登舞中的快步舞、探戈舞等，對(duì)速度的要求很高，不僅是舞步空間位置的移動(dòng)速度，對(duì)于音樂的切分，快節(jié)奏的把控，身體各個(gè)部位的配合等都至關(guān)重要。主要是針對(duì)腳下速度，手臂速度，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)速度，以及小技巧的轉(zhuǎn)動(dòng)速度（比如平轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)等）的監(jiān)控，在競(jìng)賽場(chǎng)中的核心競(jìng)爭(zhēng)內(nèi)容始終是速度與節(jié)奏的轉(zhuǎn)變。當(dāng)然，在體育舞蹈比賽場(chǎng)上，體育舞蹈選手的臨場(chǎng)反應(yīng)速度也很重要。舞者需要靈活的應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的突發(fā)事件，比如不小心發(fā)生碰撞，或者地板過(guò)滑導(dǎo)致摔跤等。體育舞蹈常出現(xiàn)高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作，舞者的反應(yīng)速度，對(duì)音樂的控制速度，以及身體各個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)速度都是評(píng)價(jià)體育舞蹈選手比賽成績(jī)是否優(yōu)異的標(biāo)準(zhǔn)之一。
（二）耐力
耐力素質(zhì)對(duì)于體育舞蹈選手來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。在體育舞蹈的比賽中通常需要連續(xù)跳五支舞，每支舞在一分半左右，每支舞中間間隔三十秒左右，總時(shí)長(zhǎng)大概不超過(guò)九分鐘。體育舞蹈訓(xùn)練需要有氧耐力和無(wú)氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合。例如桑巴、恰恰恰、牛仔舞等這種高強(qiáng)度，音樂節(jié)奏快的舞種對(duì)于訓(xùn)練者爆發(fā)力極高，訓(xùn)練者會(huì)消耗極大的體力。而摩登舞對(duì)于舞者的身形動(dòng)作以及步法都是有著明確的規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練者需要長(zhǎng)時(shí)間保持同一身體姿態(tài)，例如要一直保持打開胸腰，舞伴之間髖關(guān)節(jié)要緊貼以及舞者要一直保持架型等，這就需要體育舞蹈訓(xùn)練者在平時(shí)的訓(xùn)練中要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練。對(duì)于體育舞蹈訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，擁有良好的耐力才能夠在高強(qiáng)度的訓(xùn)練以及比賽中完成各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，最大限度的發(fā)揮出自身的技術(shù)水平，保證動(dòng)作的流暢展示出表現(xiàn)力，以及享受音樂享受舞蹈帶來(lái)的快樂。
（三）力量
力量在體育舞蹈訓(xùn)練中是最基礎(chǔ)的也是必不可少的內(nèi)容。力量與速度的完美結(jié)合也是體育舞蹈不同于其他舞種的獨(dú)到之處。在體育舞蹈中，速度與力量結(jié)合而產(chǎn)生的動(dòng)力，是肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)。桑巴舞中快速擺胯、牛仔舞中的踢腿、探戈舞中干凈利落的轉(zhuǎn)頭等，都需要強(qiáng)大的爆發(fā)力。在團(tuán)體舞以及舞伴之間的舞蹈難度技巧里，力量不但是舞蹈動(dòng)作順利完成的保障，也是體育舞蹈訓(xùn)練者避免產(chǎn)生不必要的傷害的保護(hù)傘。體育舞蹈訓(xùn)練者通過(guò)對(duì)身體各個(gè)部位力量的訓(xùn)練，與速度，協(xié)調(diào)柔韌等專項(xiàng)能力相結(jié)合來(lái)明確切分音樂節(jié)奏，提升體育舞蹈的觀賞性與舞蹈技術(shù)能力，這也成為比賽制勝的重要因素。
（四）協(xié)調(diào)與靈敏
作為技能主導(dǎo)類的難美性項(xiàng)目，協(xié)調(diào)與靈敏性是體育舞蹈美感的主要體現(xiàn)之一。不僅是舞蹈動(dòng)作上的協(xié)調(diào)，還有高難度動(dòng)作的表現(xiàn)以及舞伴與舞伴之間的協(xié)調(diào)配合，都是體育舞蹈的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。體育舞蹈訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)能力會(huì)直接影響動(dòng)作完成的質(zhì)量，具備優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性與靈敏性才能使舞蹈動(dòng)作之間的銜接更加流暢自然，舞伴之間才更能表達(dá)出細(xì)膩的舞蹈。加強(qiáng)體育舞蹈訓(xùn)練者的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力可以提高訓(xùn)練者的空間感，加強(qiáng)肌肉記憶，并提升動(dòng)作儲(chǔ)備。例如摩登舞中的探戈舞，腳下動(dòng)作與上半身動(dòng)作的配合，以及頭部靈敏轉(zhuǎn)動(dòng)都需要協(xié)調(diào)配合，缺一不可。在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)協(xié)調(diào)性靈敏性訓(xùn)練，音樂和動(dòng)作節(jié)拍之間的結(jié)合訓(xùn)練，以及運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法等，對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練者進(jìn)行協(xié)調(diào)靈敏性的監(jiān)控訓(xùn)練。
五、結(jié)語(yǔ)
綜上所述，要根據(jù)體育舞蹈的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，并且有效的結(jié)合體育舞蹈訓(xùn)練者的生理生化訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)。關(guān)于體育舞蹈的體能訓(xùn)練，不是必須追求高負(fù)荷，專項(xiàng)體能的訓(xùn)練最終都是為了提高體育舞蹈技術(shù)水平，所以要結(jié)合體育舞蹈具有舞蹈美感、高標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)、速度與力量的完美配合、動(dòng)作的連貫性以及身體的協(xié)調(diào)性相統(tǒng)一的特點(diǎn)，找到科學(xué)合理并且具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法才能更快提高體育舞蹈訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)水平。同樣，根據(jù)體育舞蹈的訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)用體育科學(xué)技術(shù)對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練者的心率、血乳酸、血紅蛋白等生理生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，可以更加了解體育舞蹈訓(xùn)練者的身體狀況，進(jìn)而安排更合理的訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果同時(shí)也有效保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康。因此，體育舞蹈教練員不能一概而論的制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)。需要依據(jù)不同的舞種特點(diǎn)，不同層次水平的體育舞蹈訓(xùn)練者，把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和生理生化訓(xùn)練監(jiān)控與體育舞蹈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有效的結(jié)合，更加科學(xué)有效地安排訓(xùn)練來(lái)提高訓(xùn)練效果，以促進(jìn)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。
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作者:劉芮辰 楊奇 單位:云南農(nóng)業(yè)大學(xué)
