高校舞蹈形體訓(xùn)練技巧與細(xì)節(jié)探討

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摘要：形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時(shí)是一項(xiàng)比較優(yōu)美和高雅的健身項(xiàng)目，在培養(yǎng)舞者優(yōu)美體態(tài)和高雅氣質(zhì)方面發(fā)揮著十分重要的作用，因而一直是高校舞蹈教學(xué)的重點(diǎn)。文章基于高校舞蹈形體訓(xùn)練的特點(diǎn)，主要分析了舞蹈形體訓(xùn)練的技巧，并針對(duì)高校舞蹈形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的細(xì)節(jié)問(wèn)題，提出了具體的解決策略。

關(guān)鍵詞：高校；舞蹈；形體訓(xùn)練

在高校非職業(yè)舞蹈形體訓(xùn)練中，部分學(xué)生缺乏訓(xùn)練基礎(chǔ)，導(dǎo)致對(duì)身體的掌控能力較差，表現(xiàn)為坐不直、站不挺、蹲不下，進(jìn)而導(dǎo)致形體訓(xùn)練質(zhì)量大打折扣[1]。為此，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行舞蹈形體訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重向?qū)W生傳授相關(guān)的訓(xùn)練技巧，同時(shí)要去糾正學(xué)生舞蹈形體訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)問(wèn)題，確?？梢詭椭鷮W(xué)生塑造優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)。

一、舞蹈形體訓(xùn)練的概念和重要性

只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可叫作形體訓(xùn)練。一般的形體訓(xùn)練要求并沒(méi)有特別嚴(yán)格，而舞蹈中的形體訓(xùn)練有著非常高的規(guī)范性要求，要求通過(guò)形體訓(xùn)練去強(qiáng)化舞姿，提升氣質(zhì)[2]。因此，舞蹈形體訓(xùn)練對(duì)于舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生和非舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，都存在一定的難度。在形體訓(xùn)練方面，舞蹈形體訓(xùn)練包括基本的站姿、手位、腳位訓(xùn)練，比單純的形體訓(xùn)練更加全面。在所有的舞蹈中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練是較為完整的，非常注重舞者的手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化。具體來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行舞蹈形體訓(xùn)練時(shí)，教師需要重點(diǎn)去訓(xùn)練學(xué)生肢體的柔韌度，提升學(xué)生身體的柔韌度，確保學(xué)生可以將肌肉練成條狀，并在此過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯的基本單位，有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。形體訓(xùn)練的最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的、理想的狀態(tài)。因此，在舞蹈教學(xué)中，教師必須始終將形體訓(xùn)練作為重要的教學(xué)內(nèi)容來(lái)對(duì)待。

二、舞蹈形體訓(xùn)練的技巧

舞蹈形體訓(xùn)練有著一定的專(zhuān)業(yè)性和難度，所以一些學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)顯得非常吃力，經(jīng)常出現(xiàn)要么渾身都在用力，要么渾身都不用力，身體過(guò)于僵硬或松軟，無(wú)法實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，造成身體松軟和僵硬的主要原因是學(xué)生不了解自己的身體，不了解身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，未能正確認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)、氣息、力量之間的關(guān)系。基于此，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行舞蹈形體訓(xùn)練時(shí)，務(wù)必向?qū)W生多方位講解舞蹈形體訓(xùn)練方法和技巧?？偟膩?lái)說(shuō)，舞蹈形體訓(xùn)練技巧主要有五種。其一，有氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練即跑步，跑步的技術(shù)要求較簡(jiǎn)單，不需要特殊的場(chǎng)地，學(xué)生可以結(jié)合自身情況去掌握跑步的速度、距離和路線(xiàn)?？梢钥紤]4種訓(xùn)練方案：一是側(cè)身跑，每次進(jìn)行2組，每組30米；二是30分鐘持續(xù)勻速跑，心率控制在每分鐘150次左右；三是高抬腿跑，每次進(jìn)行3組，每組30米；四是后蹬跑，每次進(jìn)行3組，每組40米。其二，柔韌性訓(xùn)練。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，主要采取3種方式練習(xí)，即單杠懸垂、跨欄、壓腿。在進(jìn)行單杠懸垂時(shí)，重點(diǎn)是去拉伸肢體；在跨欄時(shí)，要重點(diǎn)鍛煉腰腹部韌帶和腿部韌帶；在壓腿時(shí)，重點(diǎn)進(jìn)行后壓腿、側(cè)壓腿、正壓腿，有節(jié)奏地去拉伸韌帶和兩側(cè)肌肉。其三，力量訓(xùn)練。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，主要去訓(xùn)練上肢力量，可以做臥推、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作。在做臥推動(dòng)作時(shí)，可以每次進(jìn)行3組，每組保持在8～12次；在做引體向上動(dòng)作時(shí)，可以每次進(jìn)行3組，每組做6～8個(gè)，每組之間休息30～50秒；在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，可以每次練習(xí)3組，每組做8～12個(gè)。以俯臥撐為例，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要重點(diǎn)把握好兩手距離、手與腳變化、身體斜度變化、鍛煉節(jié)奏這四個(gè)方面。在手法運(yùn)用上，可以選用全掌撐、拳撐、指撐三種，注意指撐是用手指的第一關(guān)節(jié)撐地；在腳法運(yùn)用上，兩腳可以并攏，也可以開(kāi)立，還可以使用腳背或腳弓撐地的方式。此外，還要控制鍛煉節(jié)奏，可以采用快慢結(jié)合的方式，在練習(xí)的過(guò)程中可以先做幾次快的動(dòng)作，再做幾次慢的動(dòng)作，這能有效刺激肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到較佳的訓(xùn)練效果。若要進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，則可以?xún)?yōu)先使用抱頭深蹲和踮腳跳這兩種方式。在進(jìn)行抱頭深蹲訓(xùn)練時(shí)，可以每次做3組，每組控制在12～16個(gè)，每組的中間休息時(shí)間控制在30～50秒；在進(jìn)行踮腳跳訓(xùn)練時(shí)，可以每次做3組，每組30米。需要注意的一點(diǎn)是，在訓(xùn)練時(shí)大腿不能用很大的力，而是要去訓(xùn)練小腿，膝蓋要保持正常的彎曲，不能用力和受力，同時(shí)腳后跟不能落地，要始終做到前腳掌落地。這一訓(xùn)練一共進(jìn)行3組，中間不休息。其四，腰腹力量訓(xùn)練。在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時(shí)，可以選擇兩種方式。一種是做轉(zhuǎn)體仰臥起坐，每次進(jìn)行2組，每組15～20個(gè)，組間休息時(shí)間為30～50秒；另一種是做兩頭起動(dòng)作，每次進(jìn)行2組，每組15～20個(gè)，組間休息時(shí)間為30～50秒。其五，平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練。平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以選擇兩種方式，一是單腳平衡訓(xùn)練，二是前后滾翻訓(xùn)練。在單腳平衡訓(xùn)練中，學(xué)生用一只腳站立完成前俯后仰的動(dòng)作，此過(guò)程中越穩(wěn)越好。在前后滾翻訓(xùn)練中，距離可以控制在15米，要確保動(dòng)作連貫，每次進(jìn)行2組，每組12個(gè)，同時(shí)要確保每一次都站立起來(lái)。除此之外，在舞蹈形體訓(xùn)練過(guò)程中，教師要有針對(duì)性地去引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行氣息訓(xùn)練、意念訓(xùn)練、對(duì)抗訓(xùn)練。比如，在意念訓(xùn)練中，要重點(diǎn)幫助學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，使學(xué)生更加關(guān)注全身各部位關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，將腰、胯、腕、膝等部位關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練作為重點(diǎn)。

三、舞蹈形體訓(xùn)練中常見(jiàn)細(xì)節(jié)問(wèn)題及解決方法

（一）節(jié)奏感差，無(wú)法保證動(dòng)作與節(jié)奏合拍

在舞蹈形體訓(xùn)練中，部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作與節(jié)奏不合拍的問(wèn)題，出現(xiàn)這一問(wèn)題的主要原因是學(xué)生缺乏節(jié)奏意識(shí)，節(jié)奏感差。為有效解決這一問(wèn)題，教師可以幫助學(xué)生選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先去向?qū)W生講解喊拍的技巧，而后將動(dòng)作和著拍子進(jìn)行，放慢拍子速度。待學(xué)生熟練掌握節(jié)奏后，便可以將拍子逐漸恢復(fù)至正常速度。通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐教學(xué)可以發(fā)現(xiàn)，在平常的舞蹈形體訓(xùn)練中，教師幫助學(xué)生養(yǎng)成在心里喊拍的習(xí)慣，并引導(dǎo)學(xué)生去聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，多進(jìn)行一些節(jié)奏練習(xí)，是可以很好地提升學(xué)生的節(jié)奏感的。

（二）動(dòng)作軟綿無(wú)力

出現(xiàn)動(dòng)作軟綿無(wú)力這一問(wèn)題的主要原因是學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。因此，教師可以讓學(xué)生雙手持一個(gè)物體，重量控制在2斤左右，而后引導(dǎo)學(xué)生將其分別放在不同的手臂位置去感受，感受手和手臂所需要付出的力。在長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的訓(xùn)練后，學(xué)生可以感受到力的源頭，逐步培養(yǎng)出內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。

（三）身體動(dòng)作僵硬

身體動(dòng)作僵硬是學(xué)生舞蹈形體訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的一類(lèi)問(wèn)題，出現(xiàn)這一問(wèn)題的主要原因是學(xué)生沒(méi)有找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。在解決這一問(wèn)題時(shí)，教師要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，確保學(xué)生可以對(duì)自己的身體有充分的了解，繼而逐步自由地操作身體的每一塊肌肉。此外，教師在后續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程中，要多給予學(xué)生指導(dǎo)和幫助，確保學(xué)生可以找準(zhǔn)身體放松的感覺(jué)與狀態(tài)[3]。

（四）動(dòng)作不到位

動(dòng)作不到位也是學(xué)生舞蹈形體訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生的一類(lèi)問(wèn)題，出現(xiàn)這一問(wèn)題的主要原因是學(xué)生缺乏動(dòng)作延伸的意識(shí)。對(duì)于這一問(wèn)題，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，要多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗訓(xùn)練，同時(shí)在學(xué)生做稍緩的動(dòng)作的過(guò)程中，幫助其感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，感受動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，從而逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。

（五）動(dòng)作缺乏表現(xiàn)力

一些學(xué)生的舞蹈動(dòng)作缺乏表現(xiàn)力，主要的原因是學(xué)生缺乏與動(dòng)作相融合的內(nèi)心情感。鑒于此，教師在形體訓(xùn)練過(guò)程中要不斷地去引導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生，注重學(xué)生內(nèi)心情感體驗(yàn)。比如在形體訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以讓學(xué)生在心中去哼唱音樂(lè)的旋律，將自己融入音樂(lè)中，感受音樂(lè)所營(yíng)造的情境，以此來(lái)激發(fā)想象力，從而積極參與舞蹈形體訓(xùn)練，增強(qiáng)舞蹈表現(xiàn)力。

四、結(jié)語(yǔ)

舞蹈形體訓(xùn)練有很大的難度，教師在教學(xué)時(shí)要給予高度的重視，向?qū)W生講解舞蹈形體訓(xùn)練的技巧，并對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中所存在的問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)解決，幫助學(xué)生更好地參與舞蹈形體訓(xùn)練?？紤]到舞蹈形體訓(xùn)練的特殊性，教師在教學(xué)時(shí)要讓學(xué)生感受舞蹈動(dòng)作的力量，學(xué)會(huì)控制與延伸舞蹈動(dòng)作，靈活支配自己的肢體，更加自如地表現(xiàn)出舞蹈的內(nèi)涵，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)和高雅氣質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫鈺.形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心健康影響的研究[J].農(nóng)家參謀,2020(4):284.

[2]黃筱燕.高職體育訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的價(jià)值與對(duì)策分析[J].當(dāng)代體育科技,2021(10):56-58.

[3]羅棚.舞蹈藝術(shù)多樣性的表現(xiàn)[J].百科知識(shí),2020(33):16-17.

作者:牛思雨 單位:許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院