跑步機(jī)如何減肥精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的跑步機(jī)如何減肥主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：跑步機(jī)如何減肥范文

這個故事是聽一個朋友講的，據(jù)說是百分百真事。為方便講故事，我們姑且稱呼這個朋友為小A吧。

話說，小A的奶奶，在小A五歲的時候，就過世了。小A的爺爺寂寞地過了后來十幾年的孤單日子。

在八十好幾的時候，小A的爺爺對于世間紅塵感到厭倦，老人家每天都跟兒孫們念叨他不想再活了，兒孫們也拿他沒轍啊，就想著老人家只是發(fā)發(fā)牢騷而已。

然而，瘋狂的事情發(fā)生了。某天，小A的爺爺竟然跑到照相館照了遺照，連框都裝裱好了，就掛在奶奶靈堂的照片旁邊(還自己釘釘子瞧位置)。

兒孫們一看，沒辦法。只好說，也好，說不定能騙過閻王爺，會活得更久哩。

意外發(fā)生在那一天。小A帶他的高中同學(xué)來家里玩，同學(xué)不經(jīng)意地問小A，墻上那兩張照片是誰?

小A回說：爺爺奶奶啊。

沒想到，就在這個時候，小A的爺爺竟然從樓上默默地走下來了，又默默地走出門(推測是要去逛菜市場)。

沉默……

良久的沉默后，同學(xué)幽幽地問小A：你剛剛有看到嗎?

葉子點(diǎn)評：小A說，什么?你看到什么啦?

麻辣問答

滴水之恩用拳想報：葉子啊，我好郁悶!我被騙了!一個中獎短信騙走了我2000多塊錢!我想借秀豆湯欄目對那個騙子說：惡有惡報!葉子一定要幫幫我!

葉子解答：呃，天上掉鈔票我都不會彎腰。因?yàn)樘焐线B餡餅都不會掉，更別說鈔票了。

妖精在人間：葉子好!我想知道是誰主持心理健康欄目的?這個問題你們誰回答都行。我是一個剩女，我的愛情觀是，愛就同甘共苦，不愛就同歸于盡。為什么沒有男人敢發(fā)誓一輩子堅(jiān)持真愛?誰能告訴我男人的真實(shí)想法?

葉子解答：守柔。他的回答是，你要是嫁人，不要嫁給別人，更不要嫁給他

武藤蘭蘭：請教葉子，除卻手術(shù)整形，如何變成小臉?

葉子解答：請與比你臉大的人合影。

陽光女孩：葉子姐姐，你好!我還是一個學(xué)生，喜歡看《女人坊》。喜歡你。有個苦惱的問題想咨詢你。有一個男孩喜歡我，我不很喜歡他，但他隔三岔五、逢年過節(jié)就給我送禮物，有的還很貴重。同學(xué)都說那是他自愿給的，讓我收下，你覺得該不該收?

葉子解答：不要接受你不喜歡的男子送的任何禮物。

泡沫：他打我了，我們打架了……

葉子解答：不要和男人動手。第一，你打不過他，第二：和女人動手的男人多半不值得你那樣歇斯底里。

畫餅充饑：你好!我和他在高中時就戀愛了，高考后我沒考上，輟學(xué)了，他考到了外地大學(xué)，我隨他去那個城市打工。我們一起同居，我供養(yǎng)他的生活費(fèi)。為了他安心學(xué)習(xí)，我還心甘情愿做掉了意外的“孩子”?？墒?年后的今天，他卻要和我分手，他說我對他不是愛，是習(xí)慣，是我自己想象中的愛情。是這樣嗎?

葉子解答：如果這都不算愛，那我寧愿賣白菜。

愛在云端：葉子好!我真心對待一個人，為什么他要一而再再而三地傷害我?為什么把我當(dāng)傻子一樣一次次欺騙?

葉子解答：哪里跌倒，就哪里爬起。老是在那里跌倒，我懷疑那里有個坑!

貓撲大帝：葉子好!看到你們5期策劃《草根成名指南勢，想問問你，審丑時代，像芙蓉姐姐、鳳姐般嘩眾取寵算是一種最嶄新而且最有效的成名方式嗎?

葉子解答：嘩眾可以取寵，也可以失寵。

風(fēng)情似水流：我從沒想到我也會遭遇這種事。我和老公結(jié)婚時窮到連塊表都舍不得買，婚后辛苦打拼賺下現(xiàn)在的家業(yè)。我以為我們的感情是經(jīng)得起考驗(yàn)的。可我的夢都沒做安逸，他就出軌了，那個女人還懷了他的孩子。我舍不得一手創(chuàng)辦的家，又受不了這背叛，怎么辦?

葉子解答：還是這句老話，要么忍，要么殘忍。

第2篇：跑步機(jī)如何減肥范文

很多讀者覺得健身請私人教練是件奢侈和沒太大必要的事，健身教練鄒俊東認(rèn)為，從健康角度來說，肯定是請私人教練好。在健身時，有私人教練在旁邊指導(dǎo)，會覺得心里踏實(shí)，有效果。鄒俊東舉了這樣一個例子：有一次我看到張小姐在跑步機(jī)上跑步。作為教練，看到會員出現(xiàn)錯誤動作時，不管這個會員是不是自己帶的，都會指出并糾正其錯誤。當(dāng)時，我就問她，你今天跑步的目的是什么？她說想減脂。我說，如果是想減脂的話，那你以現(xiàn)在這樣的速度跑步，并沒有達(dá)到減脂的心率（220減去年齡再乘以60％～80％之間的數(shù)）。

還有，我告訴她，跑步的坡度也不對。她問，有了坡度不就增加了健身強(qiáng)度，小腿會練粗嗎？我解釋，適當(dāng)?shù)钠露仁遣粫淹染毚值模揖桶哑露葹樗{(diào)到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿勢也不對，不應(yīng)該前腳掌著地，應(yīng)該是腳后跟至腳掌呈波浪式過渡。而前腳掌著地跑步時，會加大對膝關(guān)節(jié)沖擊力，容易傷害膝關(guān)節(jié)。后來張小姐買了我30節(jié)課。

健身也是一把雙刃劍。合理、科學(xué)、安全的運(yùn)動對人是有好處的，否則對身體就是一種傷害。鄒俊東說，比如深蹲，如果身體的重心不是在一條垂直線上時，腰椎、胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動作時，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起來了，這時，多數(shù)人會很自然地一拱腰，從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險，頸、腰特別容易受傷！如果有私人教練在旁邊，就會安全多了。

盲目運(yùn)動反而減了肌肉

有一會員想減肥，他覺得只要知道有氧運(yùn)動能減脂，就可以自己練習(xí)了，干嗎還要請私人教練呢？鄒俊東說：“你知道自己基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？知道自己每天攝入多少熱量嗎？知道每天消耗多少熱量等數(shù)據(jù)嗎？”如果不了解這些，即便運(yùn)動，也要去測算。根據(jù)數(shù)據(jù)來調(diào)整你的營養(yǎng)搭配和制定一個適合你的健身計(jì)劃。如果一天的運(yùn)動消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡，那飲食和運(yùn)動都不用調(diào)整，否則就要通過加大強(qiáng)度和減少脂肪攝入來實(shí)現(xiàn)減肥。

有人認(rèn)為少吃多運(yùn)動就能減脂，殊不知你減去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因?yàn)楫?dāng)心率低于（220－年齡）×80％時，身體活動需要的能量主要是由糖來提供的，當(dāng)心率超過（220－年齡）×80％時，運(yùn)動就進(jìn)入無氧狀態(tài)，高強(qiáng)度，此時消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在兩者之間時，脂肪才是提供能量的主要來源，才會達(dá)到減脂的目的。

而很多人進(jìn)行的單次運(yùn)動像跑步，對心肺功能鍛煉有好處，但是對于塑形卻未必太有效。因?yàn)榕懿较牡舻暮芸赡苁羌∪?，而不是脂肪。所以，缺乏私人教練指?dǎo)的減肥，效果往往適得其反。

健身教練自己也有“私教”

鄒俊東說，別看我做了十來年的健身行業(yè)，掌握的健身知識應(yīng)該算不少了吧，可現(xiàn)在鍛煉時我還和同事互為教練呢，這就叫旁觀者清。我健身時，可能看不到我的缺點(diǎn)，比如疲勞懈怠的時候，動作容易不規(guī)范、變形，如果旁邊站著教練，他就會給我指出哪里需要注意。劉翔獲得了那么多冠軍，他還不照樣需要教練指導(dǎo)嘛。

怎樣選健身教練

如何選健身教練，鄒俊東給我們提了些建議：第一是上門觀察，看請他做私教的會員多不多。

第二是問老會員，請他們介紹哪位私教好。因?yàn)楹玫慕叹殠缀醪挥米约喝ブ鲃诱倚聲T，多是老會員介紹過去的。

第3篇：跑步機(jī)如何減肥范文

蕭亞軒：保濕護(hù)膚，美得水靈靈

蕭亞軒長相靚麗，笑容甜得迷死人，而她天生麗質(zhì)的膚質(zhì)，更是讓同行的歌手們羨慕得不得了。她皮膚滑嫩剔透，臉蛋白里透紅，不用上妝就可以上鏡頭，以至唱片公司的一些同事總疑惑：蕭亞軒靠什么秘訣打造出水靈靈的肌膚？

美容 因工作的關(guān)系，蕭亞軒常需要東奔西跑，有時候在外遭受日曬的時間也比較多，皮膚容易變得干燥，因此她十分重視對日曬皮膚的護(hù)理。日曬后化妝，她會多用化妝水，讓皮膚吸收充足的水分，同時多喝水。為給皮膚提供足夠的營養(yǎng)水分，她還使用保濕霜。她說，提供水分固然重要，可是必須把油分、水分的比率調(diào)整得當(dāng)，這樣才能保持皮膚的濕潤和健康。另外，蕭亞軒每晚卸妝睡覺前，必定在皮膚上涂抹滋潤膏，在嘴唇上涂純維他命 E油。

健身 作為一個工作總是忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的歌手，沒有很棒的身體是會累倒的。從小就喜歡跳舞的蕭亞軒可以說是“生長在運(yùn)動中”。她平時的活動安排：每天拿1小時健身、1小時練舞、1小時練歌，再加1―3小時的彈琴課，而疼愛女兒的蕭媽媽更是每天都帶一大瓶銀耳蓮子湯給亞軒喝，這樣由里到外都得到護(hù)理，身材當(dāng)然好。

孫燕姿：清淡飲食，養(yǎng)顏又健體

“前途新人”燕姿紅得很快，繁忙的工作往往成美容的大敵，容易使人變老，但她卻越來越精神，即使工作繁忙她仍然光彩照人，而且她的身形總保持苗條。她有她“保鮮”招。

美容 孫燕姿十分注重飲食，她覺得飲食對身體健康和體形有著很大的影響。她說：“像我們做歌手的，由于工作關(guān)系經(jīng)常不能回家吃飯，餐廳的食物便成了主要食品，但是吃太多這類食品對身體不好，所以我就經(jīng)常吃水果和喝湯，讓身體能夠多吸收一些維他命。而湯水最好是一些清湯，例如菜湯，白蘿卜湯和冬瓜湯是我最愛喝的。太油膩的東西少吃為好。每星期我吃兩至三次燕窩，養(yǎng)顏嘛?！?/p>

健身 雖然孫燕姿的身形已十分窈窕，不需要減肥，但她說保持狀態(tài)仍然十分重要。自從孫燕姿踏足娛樂圈成為歌手后，仍然不定時地跑步，每晚睡前還玩一些簡單的啞鈴運(yùn)動。孫燕姿覺得，要令身體健康，最重要的是令體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。所以，除了一些流汗運(yùn)動外，有時間她會做按摩，這樣，一來可以消除疲勞，二來可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)瘦身效果。

朱茵：泡香薰浴，保持完美狀態(tài)

在30歲的青春與自信里，綻放美麗的香港影、視、歌三棲紅星朱茵，一度是男士們心目中的夢中情人，她那甜美優(yōu)雅的長相具有迷倒眾生之魔力，再加上一副性感撩人的身材，更是美艷絕倫，難怪見慣美女而不驚的“星爺”周星馳會一時情迷于她。她到底在怎樣經(jīng)營自己的美麗呢？

美容 美女朱茵非常愛美，對肌膚百般呵護(hù)，家中準(zhǔn)備了多種牌子的護(hù)膚品。中性膚質(zhì)的她即使乘飛機(jī)也要堅(jiān)持使用保濕面膜，補(bǔ)充肌膚水分。每天堅(jiān)持涂抹頸霜，減少及延緩皺紋的產(chǎn)生。除此之外，她還非常注意保持飲食均衡，她認(rèn)為吃得有營養(yǎng)，氣色才會好，皮膚才會有光澤。

化妝 崇尚自然的朱茵喜歡健康舒適的妝容。平日里就算不化妝，也會堅(jiān)持涂點(diǎn)唇膏，讓整個人看上去更精神。她認(rèn)為眼妝很重要，尤其是眼睫毛的鉗翹很重要，可以把雙眸襯得更大而有神。通常是貼近眼皮鉗翹睫毛，再刷睫毛液。

健身 身材性感撩人的朱茵在維持體態(tài)曲線方面頗有一套見解，認(rèn)為人體內(nèi)的生物鐘可以自然調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，維持良好的新陳代謝，只要飲食有節(jié)制，保持體形不是難事。她還利用泡香薰浴和跳健身舞來保持體態(tài)。

張柏芝：三步走減肥，拼出“骨感”美

有著“林青霞第二”美稱的張柏芝自出道以來，在短短三四年的時間里便以其脫俗的模樣和不凡氣質(zhì)穩(wěn)居港臺娛樂圈“玉女”掌門人的寶座。這除了好的運(yùn)氣外，其清新秀美的外形可謂居功不小，她是如何維護(hù)這份美麗的呢？

美容 不拍戲時張柏芝喜歡素面朝天，只涂些護(hù)膚品，讓肌膚透氣減壓。她喜歡無刺激、不含香料的天然護(hù)膚品，且主張買護(hù)膚品不一定非要買昂貴的不可，適合自己肌膚的就是最好的。她還堅(jiān)持通過良好的生活習(xí)慣來養(yǎng)護(hù)肌膚，如多喝水與飲新鮮果汁，少吃油膩、刺激的食物，保證皮膚的細(xì)滑健康。

化妝 若非拍戲，張柏芝絕不化濃妝，常常是薄施脂粉即可。她主張選擇彩妝品一定要注重品質(zhì)，最好選用具有護(hù)膚功能的彩妝品。涂抹唇膏前最好先搽上一層護(hù)唇膏，隔離色素，使嬌唇看起來更瑩潤。

健身 盡管天生麗質(zhì)，如稍不留神，也容易胖起來，張柏芝對此深有感受。她曾用半年時間減肥，由104斤減至89斤，由“甜心玉女”變身為“骨感玉女”。她說：“這次減肥這么成功，真的很開心?！彼臏p肥秘訣是什么呢？

秘訣一 戒肉吃青菜?！斑@半年來，青菜幾乎成了我的主食。減肥要成功，就一定要忍住美食的誘惑，否則只能背著一身肥肉?！?/p>

第4篇：跑步機(jī)如何減肥范文

你去買衣服時，小姐輕描淡寫地告訴你沒加大號的時候，那神情能讓你鉆地縫，有沒有?

你在淘寶上好不容易淘了一件衣服，模特穿是氣質(zhì)，你穿只有氣憤，有沒有?

好友左打量右打量之后說你怎么胖成這樣了，讓你無地自容，有沒有?

老公可能只是無意識地說了一句，你笑起來有雙下巴了，你立刻暴怒，有沒有?

接下來的生活可以想象，你不愿意逛街，反正好衣服穿在你身上也沒那個味道；懶得跟朋友聚會，你怕她們又看到你胖的模樣；對老公自然沒了耐心，誰讓他只會說實(shí)話不會說好話。

所有的反應(yīng)都指向一個事實(shí)：姐，你真的要減減肥了!

5月不減肥，6月徒傷悲，連芙蓉姐姐都瘦了，你還好意思胖下去嗎?除非真的享受胖的樂趣，或是愛你的男人真心地仰慕你的胖，像澳大利亞就有那么一個幸福的330斤的胖姑娘，一樣能讓男朋友對她一見鐘情。否則，咱還是維持好一點(diǎn)的身材，活得更自信。

減肥不容易，絕對是誰最具備跟欲望對抗的耐力，誰就取勝的戰(zhàn)斗。資深人士都說過，減肥最簡單的方法就是少吃，多運(yùn)動。少吃，似乎可以做到，但頂多一周，之后就很難抵制美食的誘惑。除非真是有強(qiáng)大的動力，比如，老公會給獎勵，瘦1斤獎1萬元之類的重獎，又或者有心儀的帥哥喜歡你苗條的模樣……但這基本上是妄想，老公的錢等于你的錢，帥哥通常都不靠譜一一最后你都可以找到理由說服自己不用這么較真。況且必定會有一大幫子不了解你苦衷的親友，試圖拿各式美味引誘你。更有疼你的老爸老媽，明明你是包子臉，也能說出“看看你都瘦成猴子了”的違心話，而那埋頭在電腦前的老公的反應(yīng)多半是“你多胖我都不嫌棄你”。這些都是能讓你更心安理得胖下去的依靠。其實(shí)這是我們瘦不下來的最大借口，要知道我們不是為別人而瘦，我們需要的是為自己而戰(zhàn)。

這個春天，動起來吧，讓我們告訴你一些輕松又有效的減肥辦法。

方式生活

■把減肥變成生活方式

辦健身卡，戴著耳機(jī)在跑步機(jī)上揮汗如雨固然不錯，但往往很難堅(jiān)持。多數(shù)時候，辦健身卡不過是一種自我安慰。實(shí)際上隨時隨地都可以做運(yùn)動，這不僅能讓你不知不覺瘦下來，還省了大把銀子。健康的生活方式比動不動就喝減肥茶、拼命餓肚子要有效果。

家里的大號飲料瓶子裝進(jìn)沙子或水，就是很好的啞鈴。煲湯的時候，沒事就舉它20次，能夠瘦手臂，趕走蝴蝶袖。

吃完飯之后，離電腦、電視遠(yuǎn)點(diǎn)，實(shí)在忍不住，站著看，站著玩，千萬別立刻坐下來。久而久之，小腹平坦不再是傳說。

住三樓也要等電梯?難怪你要發(fā)胖!沒辦法跑步'走路也不錯。提前半個小時出門，走一站路再搭車。20分鐘以內(nèi)的路程，都考慮步行。堅(jiān)持一陣，你就會發(fā)現(xiàn)，真的瘦下來了。

老師都會要求孩子準(zhǔn)備一根跳繩，就當(dāng)陪孩子玩吧，每天陪她跳半個小時，全身都可以運(yùn)動。如果你堅(jiān)持不了，讓孩子監(jiān)督你，跟媽媽一塊玩，是他最樂意的事。

周末花點(diǎn)時間搞衛(wèi)生，你會發(fā)現(xiàn)，在爬高摸低的勞作中，出一身汗，不僅舒服，還能讓‘小肚子”減減重。

每個月抽一天時間，只吃水果和蔬菜，讓平時負(fù)擔(dān)過重的腸胃好好休息。

減少外出用餐。餐館里的美食會讓你食指大動，你也很難控制不多喝幾杯酒或飲料。這是導(dǎo)致發(fā)胖的一個重要因素。飲食有規(guī)律、有節(jié)制才能夠控制體重。

■吃那些能讓你瘦下來的零食

有的零食能促進(jìn)新陳代謝，有的則會讓你囤積脂肪，只有吃對了，才能既滿足口腹之欲，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

爆米花

看電影時，總要買一桶爆米花連吃邊看。商家為了讓爆米花口感變得更好更香，會加入更多的奶油和其，也調(diào)味料。如果你改成在家做爆米花，少加奶油，熱量就能減低至130卡，這樣爆米花不僅舍脂量低，還含有大量的纖維質(zhì)，加點(diǎn)辣醬，更能促進(jìn)新陳代謝。

地瓜薯?xiàng)l

洋快餐里的一份中薯，至少有380卡。自己動手做另一種薯?xiàng)l，同樣的量，熱量卻少一半。作法很簡單：將一個土豆切片，刷上一茶匙橄欖油，灑上鹽或肉桂粉，然后放進(jìn)烤箱中烤30分鐘。土豆不僅含有大量的纖維素，還能穩(wěn)定血糖。

冰品

刨冰是不錯的選擇，配料建議用仙草、綠豆、薏仁等，不僅熱量低，還能幫助攝取纖維質(zhì)，但切記不要加太多的糖水。

水果干

很有嚼勁又充滿纖維質(zhì)的、沒有添加任何糖分的水果干是不二的選擇，能夠滿足你想吃甜食的欲望，也易產(chǎn)生飽足感。1／3杯的杏桃干的熱量一般不會超過150卡。

梅子

梅子含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，能幫助維持體內(nèi)水分的平衡，尤其對化解脂防和降低膽固醇很有效，能達(dá)到凈化血液的作用。

堅(jiān)果

堅(jiān)果里的單飽和脂肪能夠幫助保持心臟健康，也可以有飽足感。每天1／4杯的堅(jiān)果，熱量不到200卡。

燕麥

當(dāng)你想吃熱騰騰的零食時，就去泡一杯燕麥吧。燕麥能夠降低膽固醇，而且纖維豐富，尤其是水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助。你可以買市面上加工過的燕麥片，加入熱豆?jié){沖泡；或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

TIPS：

如何管住自己的嘴巴

1　多喝水。剛吃完飯就想吃點(diǎn)心，可能表示你身體中的水分不足。喝一杯水，看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了。

2　散步。站起來去倒一杯水，或是到戶外走走。幾分鐘的運(yùn)動加上景色的變換，可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

3　刷牙。刷完牙后，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會放棄吃零食或夜宵。

4　打電話：想吃東西的欲望一般維持大約5分鐘的時間。因此，想吃東西時，不妨打電話給朋友聊天，分散你的注意力，直到欲望完全消失。

■學(xué)習(xí)明星瘦身方法

1　蔡依琳：水煮青菜是主打

蔡依琳剛出道時，走的是甜美風(fēng)的少男殺手路線，一張嬰兒肥的臉龐怎么看都像長不大的娃娃，而如今，她早已蛻變成性感百變小天后，秘密武器就是減肥減肥再減肥。

水煮青菜是她的主要食物，哪怕是朋友們在大快朵頤，她也能夠默默地守著一個清水火鍋燙青菜吃。另外她一邊看電視還一邊搖呼啦圈，可以連續(xù)搖半個小時不停。

點(diǎn)評：明星的本錢就是明星自己，對自己狠一點(diǎn)，星路就可以順?biāo)煲稽c(diǎn)。我們不是明星，用不著只吃水煮青菜度日，但她的耐力與毅力值得學(xué)習(xí)。

2　鄭欣宜：要減肥先學(xué)會做菜

沈殿霞和鄭少秋的女兒鄭欣宜出生就是胖妞，原本以為她會繼承老媽體格在香港闖蕩，但她憑著驚人的毅力，減掉了100斤，成為不折不扣的美女。

鄭欣宜的經(jīng)驗(yàn)是根據(jù)食物的烹飪過程來決定食譜，比如多吃蒸、煮、過水的食物，少吃煎、炸的食物。食物過于油膩是減肥的大敵。鄭欣宜除了講究吃外，還堅(jiān)持每天跳舞1小時以上。

點(diǎn)評：鄭欣宜減肥成功表明，天下沒有減不了的肥，別說你是易胖體質(zhì)、太過結(jié)實(shí)，減肥失敗，只說說你還不夠努力!

3　趙薇：快步減重10斤

小燕子趙薇當(dāng)媽之后，很快就找到了最適合自己的瘦身方法一一每天快走。據(jù)爆料，她已經(jīng)瘦了將近十多斤。

點(diǎn)評：快步走的確是科學(xué)的減肥運(yùn)動之一。只要找對方法，堅(jiān)持下去，假以時日，就能給自己一個驚喜。

閱讀生活

1　《瘦子房間的秘密》

作者：彼德?沃爾什(美)

當(dāng)我們居住的房間變得雜亂無章時，我們體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾會變成贅肉。這本書并非教你如何節(jié)食，而是能傳授給你如何養(yǎng)成瘦子習(xí)慣的生活秘訣。讓瘦成為一種習(xí)慣，才能讓你一輩子都瘦。

2　《晚間西紅柿減肥》

作者：唐澤明(日本)

一天3個大西紅柿，或是一餐17顆圣女果，用它們做成你所能想象得到的料理，蜂蜜番茄汁、西紅柿炒蛋、番茄蜜餞、西紅柿面條……只要堅(jiān)持3個月，你就會發(fā)現(xiàn)自己真的美美地在瘦。西紅柿抗氧化、分解脂肪的功力深厚，把它排在你的減肥食譜第一位，一定會讓你驚喜。

3　《大明星最愛的瘦身書》

第5篇：跑步機(jī)如何減肥范文

我與運(yùn)動更無緣，上學(xué)時就不愛運(yùn)動，你讓我天天去跑步？天哪，體育考試跑一次1000米我都受不了好嗎？我的青春大約都獻(xiàn)給了書和旅行。學(xué)生年代都不愛運(yùn)動，還期待我工作后去打球跑步，可能嗎？可能。事實(shí)上，最近我跑了起來，已經(jīng)跑了近一個月，幾乎每天跑半小時左右。熟悉我的朋友說，這是一個奇跡。

我為什么突然跑步了呢？以前我跟大多數(shù)人一樣，下班后只想宅在家里，周末可以一直睡到中午，名曰補(bǔ)覺。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，覺似乎永遠(yuǎn)補(bǔ)不完，多數(shù)時候，我們?nèi)匀粵]精打采，頭昏腦脹。更讓人心塞的是，從不在微信傳自拍照的我，年初突然手賤，傳了幾張?jiān)谇喑巧侥匙潘掠瓮娴恼掌Y(jié)果一群很久沒見面的朋友排著隊(duì)在后面評論：“長胖了”。人生已經(jīng)如此艱難，有些事就不要拆穿了好嗎？雖然很多熟人都長胖了，但對于這件事，我還是不太能接受，畢竟幾年前我們還鄙視過大腹便便的大叔。于是我決定，減肥。但這個動力還不足以讓我跑起來，因?yàn)槲抑皇俏⑴?，還不算胖子。

真正讓我跑起來的，是大概一個月前，一個太陽很好（這在成都有多難得你知道么）的周末，我又一次睡到中午起來后，終于覺得應(yīng)該出去走走。走到家旁邊的電子科大校園，突然發(fā)現(xiàn)，學(xué)校里新建了一條健身跑道，繞著一個美麗的湖，外沿油菜花、桃花、櫻花開得正熱鬧，這一片小小的世界，都被黃色、粉色、白色包圍了。春天了嗎？我在心里問自己。就在那一刻，我對自己說：跑起來吧，少年，哦，不對，是青年。

就這么自然，我當(dāng)時就跑了起來。穿的是一雙帆布鞋，但這重要嗎？不重要，重要的是我跑了起來。我告訴自己，你不能再沒精打采了，不能再錯過大自然的美麗了，不能再繼續(xù)胖下去直至成為一個曾經(jīng)鄙視過的中年大叔了。

如你所知，開始跑步的幾天，很累，跑完了全身酸痛，跟大學(xué)長跑考試后一樣。但慢慢地，我發(fā)現(xiàn)跑完出了一身汗后，竟然很爽。某個夜晚，我跑了三公里后，躺在校園的草坪上，看著寬廣的天空聽自己的呼吸，從劇烈到漸漸平靜，發(fā)現(xiàn)自己像是融入了大地，融進(jìn)了夜空，那種感覺怎么形容呢，很美妙，你應(yīng)該自己去試試。

又一個晚上，我從家走到電子科大那條美麗的跑道，剛做完熱身準(zhǔn)備跑，毫無預(yù)兆地下起了雨。我躲到一棵樹下，這是本能反應(yīng)，但不對啊，我發(fā)現(xiàn)幾個正在跑著的男生跑到終點(diǎn)后，并沒有停下來，而是開始了新的一圈長跑。這刺激了我，難道我老了嗎，我才27歲啊，他們都不怕雨，我怕什么，于是我跑進(jìn)了細(xì)雨中（這種行為不建議模仿）。在雨中奔跑，像學(xué)生一樣，我感覺自己那么年輕，矯情地說，像是回到了十七歲的少年。跑完又淋著雨回了家，我擔(dān)心自己要感冒，但第二天清晨醒來，啥事也沒有。這，是不是說明身體的抵抗力增強(qiáng)了？

自從跑步后，我發(fā)現(xiàn)精神開始變得健旺。周末早起跑步，比睡到中午更舒爽，而且你會發(fā)現(xiàn)一天的時間變長了。平日晚上去跑步，戒掉了肥皂劇和刷手機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)更健康，更充實(shí)。什么，你問我減肥成功了嗎？這個嘛，我只能告訴你小肚子的坡度開始下降了，要變成“型男型女”，哪有那么容易？我才跑了一個月不到哎。跑步的好處當(dāng)然還有很多，如果你要刨根問到底，我只能賣賣關(guān)子，套用耐克的一句廣告語回答你：跑了就懂。

關(guān)于跑步，本人還是個菜鳥，所以我們編輯部策劃了一個跑步的專題，帶大家去看看那些跑步達(dá)人的故事。你也許會覺得，怎么沒發(fā)現(xiàn)身邊有多少人在跑呢？事實(shí)是，跑步的人群是大量存在的，只是他們跑步時，你在睡懶覺或者上網(wǎng)，所以沒有遇見。不信？那請?jiān)缟掀唿c(diǎn)起床到公園和學(xué)校里去看看。

現(xiàn)實(shí)情況是，近年來，跑步漸漸成為了都市人的一種流行活動?！爸袊伺芷饋砹恕?，國內(nèi)的馬拉松比賽，2011年是22場，2013年是44場，2014年僅11月，就有8項(xiàng)馬拉松賽事在進(jìn)行，這僅僅是中國跑步熱的一個縮影。如果算上2014全年，全國共有近50場大大小小的馬拉松賽事。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2014年全國超80萬人跑馬拉松，有人粗算，里程能繞赤道4000圈。中國馬拉松賽事的“井噴”，除了有全民健身熱潮的影響，更是生活觀念的一種變化，現(xiàn)在有人談事情都開始約跑而不是約飯了。所以未來的日子，如果你不跑，你就真OUT了。

有人會問，空氣這么差怎么跑？先不說有健身房，可以室內(nèi)跑，根據(jù)德國一項(xiàng)研究，“空氣好+運(yùn)動”好于“空氣不好+運(yùn)動”好于“空氣好+不運(yùn)動”好于“空氣不好+不運(yùn)動”，有點(diǎn)繞，記住“霧霾+不運(yùn)動”是最差的結(jié)果就行了，再說還沒嚴(yán)重到一年里大半時間都霧霾好嗎？實(shí)在不行，你還可以選擇在家跑跑步機(jī)呢。

說回養(yǎng)生吧，當(dāng)我們強(qiáng)調(diào)說，傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中更看重恬淡寡欲的心態(tài)時，其實(shí)會發(fā)現(xiàn)，這大大超越了養(yǎng)生的范疇，恬淡、寡欲、寧靜，這已經(jīng)是一個人的修行和境界問題了。而且如何達(dá)到這樣的狀態(tài)呢？其實(shí)途徑很少，這需要在長長的人生中去不斷領(lǐng)悟。但是運(yùn)動這玩意兒，卻可以得到立竿見影的效果，不說得太玄，只說兩點(diǎn)：運(yùn)動可以讓你身材變好，充滿活力。另外，它可以讓你變得自信，這一是因?yàn)橥庑巫兤翈淼?，一是因?yàn)橐懔Γ斑B跑步這么枯燥的運(yùn)動我都堅(jiān)持下來了，還干不成其他事”？

第6篇：跑步機(jī)如何減肥范文

確實(shí)，男人擁有一身棒的肌肉人人艷羨，而且今年就是中國奧運(yùn)年，健身運(yùn)動比以往任何一年都會深入人心，我們要快快行動起來喲!但你是否知道，男人的肌肉除了美觀性感，與健康也密切相關(guān)，缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣，健康方面也會打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

缺少肌肉的三大危害

科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20至35歲時肌肉含量變化不大，但35歲后就開始以每年1％的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75％。

每年1％不是一個數(shù)據(jù)那么簡單，這意味著三大危害：

首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是發(fā)福。

其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

三是，會導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自測

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3～5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20～30次，則說明肌肉合格。

或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平時走路的速度，連續(xù)上40層臺階，如果在40～50稍微感覺有點(diǎn)累，則表明肌肉耐力不錯，若明顯感到吃力則表明狀況較差。

上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次?，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉測試。

如何留住肌肉、甩掉脂肪

這個問題也是諸多健身愛好者關(guān)心的問題。要想在減脂過程中做到減脂不減肌肉。必須在訓(xùn)練上做到既有全面性又有針對性。

全面性是指減脂需要有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，對身體進(jìn)行全面鍛煉，并達(dá)到一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，以提高代謝水平，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

針對性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的鍛煉方法，做到“對癥下藥”。

有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負(fù)平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運(yùn)動方式之一。專做有氧訓(xùn)練能達(dá)到減脂的目的，但體形不美，無氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，得進(jìn)行既有全面性又有針對性的鍛煉。

例如：鍛煉開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，然后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，這樣減脂效果會更理想。且勿開始訓(xùn)練就進(jìn)行腹部訓(xùn)練，以免在糖原尚未消耗到最低水平時腹肌已經(jīng)疲勞。也就是說，在身體尚未完全疲勞之前腹部已經(jīng)疲勞。這是腹部脂肪含量高，腹肌收縮能力差決定的。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓(xùn)練的效果，因?yàn)樵谶M(jìn)行力量練習(xí)時需要腹肌收縮協(xié)調(diào)其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓(xùn)練的質(zhì)量和減脂效果，若是先進(jìn)行其他肌體群的練習(xí)，使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習(xí)，或進(jìn)行有氧訓(xùn)練，則既不影響其他肌群的練習(xí)，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達(dá)到燃燒脂肪的目的。

鍛煉強(qiáng)度：提高無氧訓(xùn)練強(qiáng)度，以穩(wěn)步提高肌肉的力度，使肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性，進(jìn)而優(yōu)化體形。

專家建議：要想消耗更多的熱量，必須采用高強(qiáng)度大運(yùn)動量練習(xí)。若采用小運(yùn)動量高次數(shù)練習(xí)即使間歇時間很短，消耗的總量也不及采用大運(yùn)動量高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗的多。

理想的訓(xùn)練強(qiáng)度是本人最大負(fù)荷量的75％～80％。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習(xí)都給肌肉以強(qiáng)烈的刺激，防止肌肉萎縮，達(dá)到減脂不減塊的目的。若強(qiáng)度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達(dá)不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。

鍛煉頻度：每周保證鍛煉4～5次，練兩天或三天休息一天，每次60－90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于肌肉的生長。

有氧訓(xùn)練方式：最佳方式是高強(qiáng)度和小強(qiáng)度相結(jié)合。譬如，在無氧運(yùn)動結(jié)束后，進(jìn)行20－30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。此外，每周還可以單獨(dú)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓(xùn)練結(jié)束后可進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

關(guān)于“有氧運(yùn)動”與“無氧運(yùn)動”

什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉(2／3)都參與：運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測運(yùn)動時心率，即在運(yùn)動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來推算出運(yùn)動時心率；20－30歲的運(yùn)動時心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120～135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運(yùn)動范圍。

什么是無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。

無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房內(nèi)的器械練習(xí)都屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。

常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。

美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15％－25％，那么死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預(yù)防中心發(fā)表的一份報告稱，15種以上導(dǎo)致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關(guān)系。于是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。

幸運(yùn)的是，腹部擁有四組肌肉――腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，只要塑造出發(fā)達(dá)強(qiáng)勁的腹肌，它們就會把內(nèi)臟保護(hù)在里面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸。

作為一名經(jīng)常要面對運(yùn)動傷害的足球明星，大衛(wèi)?貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認(rèn)為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)扭

傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。

鍛煉前先測腹肌年齡

通常腹部肥胖的人，都是久未鍛煉者。曾長期擔(dān)任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗認(rèn)為，專業(yè)人員在測試運(yùn)動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：

仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，然后用5秒鐘還原。

以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成IO次，或者團(tuán)身起到30度時便無法繼續(xù)完成動作者，就表示腹肌嚴(yán)重老化。

這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛煉過身體。

半躺最能練腹肌

北京中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)療法研究與交流中心副教授郭力認(rèn)為，半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。她為初練者設(shè)計(jì)了兩個簡單動作：

第一步，有氧鍛煉。每周3次，持續(xù)2～3周，以減少全身脂肪含量。

第二步，腹肌訓(xùn)練。

最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭后；將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開，平放頭側(cè)；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然后慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳并起來做。

合理搭配營養(yǎng)提高肌肉品質(zhì)

想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質(zhì)的唯一方法是使用一種科學(xué)合理的營養(yǎng)計(jì)劃。同時要用適宜的食品和精確的營養(yǎng)比例去建立訓(xùn)練和營養(yǎng)的聯(lián)合方案。以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

即使是初練者也需要一個飲食計(jì)劃．營養(yǎng)與訓(xùn)練具有同等的重要性。

碳水化合物是繁重訓(xùn)練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養(yǎng)，只需保持生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的量即可。好的規(guī)律是每月爭取增長1―2磅肌肉。在每天攝入3500千卡熱量的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地增加熱量攝入，2年內(nèi)便可以增加大量的肌肉塊。

高級健康者包含菜單樣本

作為高級健身者，如果針對“高級”訓(xùn)練不能應(yīng)用營養(yǎng)原理制定最好的飲食計(jì)劃，那么想繼續(xù)增加肌肉和改進(jìn)肌肉品質(zhì)的目標(biāo)就不能很好地實(shí)現(xiàn)。

早飯：6個蛋清、2個蛋黃、142克燕麥粥、57克葡萄干、3片全麥面包、1個橘子、一小袋多種維生素和礦物質(zhì)混合物、5種氨基酸混合藥片。

上午飯：568毫克去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、1個橘子。

午飯：198克金槍魚、100克面食、2個橘子、l杯碳水化合物飲料、5種氧基酸混合藥片。

下午飯：568毫克去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2個蛋白質(zhì)條。

晚飯：227克雞肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠蘿、5種氨基酸混合藥片。

睡前一餐：5個蛋清、1個蛋黃、1片全麥面包、28克葡萄干、5種氨基酸混合藥片。

飲食控制對于想甩掉脂肪留下肌肉的男士來講非常重要，當(dāng)然上面的飲食樣本對于我們普通人而言太過復(fù)雜，總之我們記住，鍛煉時一日3-5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，少吃能增加脂肪的食物，補(bǔ)充適量水果蔬菜，還有每天吃大約24顆堅(jiān)果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉質(zhì)量。

初練者飲食計(jì)劃樣本

早飯：2個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物。上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1根香蕉。午飯：170克雞胸肉或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜汁。下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1個橘子。晚飯：227克牛肉、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜汁。睡前一餐：1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃。

健身的五大誤區(qū)

很多男性都想通過健身來煉就一身好肌肉，但有時往往事與愿違。健身，也是要掌握方法的，千萬別走進(jìn)了誤區(qū)。為了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，美國網(wǎng)絡(luò)博士(webmd)網(wǎng)站上刊登專家文章。指出了健身過程中存在的五大誤區(qū)。

跑步機(jī)：對膝蓋的壓力小

有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”

減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運(yùn)動壽命就會增長。

游泳：最好的減脂肪增肌肉方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重和增加肌肉。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來制訂的減肥健身計(jì)劃。

不出汗：就沒燃燒熱量

出汗并不是竭盡全力鍛煉的標(biāo)志，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。感覺好：就不會鍛煉過度

這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，當(dāng)時是感覺不到的。

在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動。

瑜伽：減輕所有后背疼痛

第7篇：跑步機(jī)如何減肥范文

其實(shí)，現(xiàn)在國內(nèi)心臟內(nèi)科醫(yī)生的主流觀點(diǎn)是：穩(wěn)定的心臟病病人可以做恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動對心臟病的恢復(fù)是有利的。

心臟病康復(fù)運(yùn)動，促進(jìn)心臟功能恢復(fù)

很多醫(yī)生都知道，適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動對于心臟疾病的恢復(fù)是非常有幫助的。

不做任何運(yùn)動將導(dǎo)致患者心功能進(jìn)一步降低，而科學(xué)的運(yùn)動鍛煉能夠逐步提高心血管的適應(yīng)能力，降低心臟病發(fā)作次數(shù)。

歐美國家心臟康復(fù)已發(fā)展得比較成熟。康復(fù)科醫(yī)生會對患者進(jìn)行心臟功能評估，制定出個人化的運(yùn)動方案，指導(dǎo)患者循序漸進(jìn)地鍛煉，并結(jié)合控制情緒、減肥、平衡飲食、戒煙、危險因子評估等措施，幫患者達(dá)到心臟功能的最大潛能。

“必須靜養(yǎng)”的觀念要改改了

國內(nèi)絕大多數(shù)心臟病患者還沒有接受運(yùn)動康復(fù)的理念，僅僅是吃藥靜養(yǎng)，而且對于運(yùn)動康復(fù)有一些誤解。

誤區(qū)一：把心臟病康復(fù)運(yùn)動當(dāng)劇烈活動

很多心內(nèi)科醫(yī)生會囑咐情況穩(wěn)定的心臟病病人，不能劇烈活動。但不做劇烈活動，不等于不能活動?？墒且恍┗颊呒凹覍倬驼`認(rèn)為，還是不運(yùn)動更穩(wěn)妥。

誤區(qū)二：心臟病康復(fù)運(yùn)動不重要

雖然很多心內(nèi)科醫(yī)生都會建議心臟病患者病情穩(wěn)定后，適當(dāng)做一些心臟能承受的運(yùn)動，比如步行、騎自行車、輕體力家務(wù)，但不能給出具體時長、負(fù)荷的運(yùn)動方案，隨訪時也較少問及患者運(yùn)動情況，給患者造成一種印象：“運(yùn)動對我的心臟病來說不是很重要。”

心臟病康復(fù)運(yùn)動怎么做？

希望嘗試心臟病康復(fù)療法的患者可以到當(dāng)?shù)匾呀?jīng)開展心臟康復(fù)的醫(yī)院去咨詢。

1、全面評估心臟功能和運(yùn)動危險因素

醫(yī)生首先會根據(jù)患者的情況制定出最適合運(yùn)動方式和運(yùn)動量。例如從最簡單的穿衣、洗漱、步行開始，逐漸達(dá)到有利于心臟的運(yùn)動水平。常用的還有踩功率自行車、跑步機(jī)行走、有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性練習(xí)等。

運(yùn)動前需告訴醫(yī)生正在服用的藥物，因?yàn)橛行┧幬飼淖冃穆?、血壓及整體運(yùn)動能力。

2、監(jiān)測心血管相關(guān)指標(biāo)

運(yùn)動過程中應(yīng)監(jiān)測患者的心率、血壓、心電圖，必要時提供吸氧，以提高運(yùn)動耐力。這種監(jiān)測和評定將在運(yùn)動過程中反復(fù)進(jìn)行，用以確定運(yùn)動是否安全，以及監(jiān)測康復(fù)進(jìn)展。

醫(yī)務(wù)人員還將教會患者如何測血壓、心率，告訴你運(yùn)動時心率應(yīng)該達(dá)到多少，教會患者使用Borg自覺勞累分級（rating of perceived exertion，RPE）來確定運(yùn)動的強(qiáng)度是否適中，學(xué)會鑒別身體對運(yùn)動的各種正常和不正常反應(yīng)。

3、 家庭運(yùn)動時堅(jiān)持自我記錄

經(jīng)過一段時間醫(yī)院內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動療法后，對于評定為低至中等危險程度的心臟病患者，國外一般推薦家庭運(yùn)動治療，或到能提供基本心肺復(fù)蘇條件的社區(qū)醫(yī)院進(jìn)行運(yùn)動。不過，對于評定等級為高危的心臟病患者，只能在醫(yī)院中進(jìn)行運(yùn)動。

回家后，患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的運(yùn)動處方進(jìn)行自我運(yùn)動，并記錄下心率、血壓、RPE和癥狀，定期隨訪醫(yī)生，調(diào)整運(yùn)動處方。

對于有心衰和接受過心臟手術(shù)的患者，記錄體重特別重要，體重突然增加，往往意味著體內(nèi)有液體儲留，心臟病加重或存在手術(shù)并發(fā)癥，需及時聯(lián)系醫(yī)生。

運(yùn)動康復(fù)，哪些心臟病患者不適合？

大部分病情穩(wěn)定的心臟病及心臟手術(shù)前后的患者都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下執(zhí)行適合自己的運(yùn)動康復(fù)方案，但如果患者有下列情況，不適合運(yùn)動療法：

1、不穩(wěn)定的心絞痛；

2、嚴(yán)重的未控制的高血壓或低血壓；

3、不穩(wěn)定的嚴(yán)重心律失常；

4、未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；

5、未控制的糖尿病、血栓形成。

心臟病康復(fù)運(yùn)動，必須有醫(yī)生指導(dǎo)

心臟病康復(fù)運(yùn)動有諸多好處，但缺乏醫(yī)生指導(dǎo)反而會增加心血管事件風(fēng)險。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動訓(xùn)練的最初一個月最常發(fā)生心律失常、胸悶、皮膚濕冷、血壓下降等情況。如果患者的體能水平、心血管適應(yīng)能力還沒有提高，就貿(mào)然開始超出自己心臟承受能力的運(yùn)動，容易造成心臟缺血，增加猝死的概率。

盡管心臟病運(yùn)動鍛煉的人猝死概率相對較低，每6～8萬中有1人，但還是要強(qiáng)調(diào)，心臟病患者必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動，逐步提高體能，恢復(fù)日?；顒?。

這些情況，立即撥打120

家庭運(yùn)動時，應(yīng)確保能隨時聯(lián)系到提供專業(yè)心肺復(fù)蘇的醫(yī)務(wù)人員。運(yùn)動前、過程中或運(yùn)動后如果發(fā)生如下情況，應(yīng)立即撥打120：

1、任何身體不適：例如胸痛、胸部壓迫感、背部、頭頸、下頜、上腹部或一側(cè)手臂疼痛、惡心、頭暈、嚴(yán)重頭痛、氣促、氣短、嚴(yán)重疲勞、大汗淋漓、突然麻木、手腳無力、視物模糊、突然口齒不清。

第8篇：跑步機(jī)如何減肥范文

可是,圖普四世國王深為肥胖所累,他在臨終前,特意叮囑繼位的王儲圖普托阿,一定要在全國掀起持久的減肥運(yùn)動,號召臣民積極健身,減輕體重,從而改變該國一直以來“以胖為美”的審美標(biāo)準(zhǔn)……說來令人難以置信,這一切的背后,竟緣于一個遠(yuǎn)渡重洋在湯加王國打工的名叫方英子的湖南籍女孩!人們驚奇之余,不禁要問:一個是普通的異國打工妹,一個是貴為一國之君的國王,他們之間到底有著怎樣的淵源,而讓國王做出在全國開展減肥運(yùn)動這一決定的呢?

初試鋒芒:打工妹

幫人減肥“名利雙收”

今年27歲的方英子是湖南省永州市人。大學(xué)畢業(yè)后,她南下廣州,最初在一家減肥俱樂部做前臺接待員,后來又先后在幾家外資公司從事過文秘、采購和銷售等工作。2003年年底,在一個朋友的生日晚宴上,方英子開始了一段刻骨銘心的愛情。始料未及的是,這段愛情最終帶給她的卻是無盡的傷痛和陰影。

為了排遣內(nèi)心的苦悶,方英子時不時通過視頻,向遠(yuǎn)在太平洋島國湯加王國經(jīng)營一家超市的表姐劉莉訴說煩惱。劉莉比方英子大4歲,倆人從小一塊長大,彼此很談得來。得知表妹的煩惱,劉莉感慨唏噓之余,試探性地提議方英子不如到她那里打工,這樣姐妹倆在異國他鄉(xiāng)也好有個照應(yīng)。對于表姐的提議,方英子起初頗感意外,但經(jīng)不住表姐的再三勸說,她終于動了心。2004年11月,方英子第一次踏上了遙遠(yuǎn)的太平洋島國湯加王國的土地。

見表妹從下飛機(jī)起,就一直感嘆于當(dāng)?shù)貒竦姆逝?表姐劉莉見怪不怪地介紹說,湯加王國以胖為美是有傳統(tǒng)的,就好像中國人喜歡身材勻稱苗條一樣,只是審美習(xí)慣的不同而已。因?yàn)檫@個原因,湯加王國的現(xiàn)任國王陶法阿豪?圖普四世,年輕時體重最高曾達(dá)到209.5公斤,被吉尼斯世界紀(jì)錄記載為全球體重最重的國王。另一方面,湯加屬于熱帶雨林氣候,終年氣候溫?zé)?人們不愛活動,睡眠時間過長,從而形成體內(nèi)脂肪大量積聚,身體越來越胖。此外,湯加土地肥沃,盛產(chǎn)各種根莖作物――馬鈴薯、芋頭、山藥和木薯等。而這些富含淀粉的高熱量食品是湯加人的傳統(tǒng)主食,加之他們喜好甜品和肉食,因此湯加人普遍身材魁梧壯碩。

幾天后,劉莉給方英子在自己的超市里安排了一個經(jīng)理助理的職位。由于工作相對比較清閑,方英子閑暇時就來到附近的一些街道和商鋪轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),一來熟悉熟悉當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境,二來借機(jī)結(jié)交一些當(dāng)?shù)氐呐笥?順便練練自己的英語口語。

由于方英子經(jīng)常在街道上來回轉(zhuǎn)悠,加上身材苗條,又是個陌生面孔,這引起了她所在超市對面一家服裝店女老板的注意。這位女老板名叫維利亞,時年23歲,地道的湯加姑娘,她的一位遠(yuǎn)親嫁入了王室,因此她跟王室多少還有點(diǎn)沾親帶故。這天上午,當(dāng)方英子經(jīng)過服裝店門前時,維利亞用中文跟她主動打起了招呼:“你好!”方英子一愣,驚訝不已:“你會說中文?”維利亞俏皮地扮了一個鬼臉,繼續(xù)用中文生硬地說:“那當(dāng)然啦!以前我可沒見過你,你一定是新來的吧!”隨即,維利亞又主動伸出了手……就這樣,方英子結(jié)識了她的第一個湯加朋友。

原來,維利亞的男友是一名華裔小伙子,可男友似乎對她肥胖臃腫的身材不太滿意,因此始終與她保持著若即若離的關(guān)系,這令維利亞十分苦惱。但自從方英子出現(xiàn)后,維利亞突然眼前一亮,心想她的身材那么好,一定是男友喜歡的類型了,于是她這才想到跟方英子交朋友,順便向她請教如何減肥。

由于湯加王國流行以胖為美,國內(nèi)沒有任何的減肥設(shè)施和減肥器械,因此針對維利亞的具體情況,方英子給她開出了三條“藥方”:一、改變飲食結(jié)構(gòu)并控制飲食。盡量少吃馬鈴薯、木薯等當(dāng)?shù)馗缓矸鄣氖澄?改食面食或米飯;二、多吃香蕉、菠蘿、椰子、西瓜等當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的熱帶水果,同時多喝水;三、改變不愛運(yùn)動的習(xí)慣,每天早晚堅(jiān)持慢跑或騎自行車一個小時。

半年后,維利亞的體重成功地減到了63公斤,與最初的92公斤相比,足足減掉了29公斤!當(dāng)男友得知維利亞為了自己,沖破世俗減肥成功后,感動之余,他終于主動求婚,給女友送上了紅玫瑰和訂婚戒指。

2006年3月,維利亞與男友手牽手幸福地踏進(jìn)了教堂。為表示感謝,維利亞夫婦在婚禮現(xiàn)場把方英子捧為上賓,隆重地把她介紹給所有的賓客,并給了她一個豐厚的禮包。方英子怎么也沒有想到,她幫人減肥,竟然讓一對有情人終成眷屬,自己也得了實(shí)惠,真可謂名利雙收啊!

異想天開:在“以胖為美”

的國度開減肥俱樂部

方英子幫助維利亞減肥成功后,她的名聲頓時傳開了。不僅是在民間,甚至還傳到了王室,連國王圖普四世都知道了。而這一切,都是因?yàn)樵诰S利亞的新婚大禮上,維利亞嫁到王室的那位遠(yuǎn)親也前來參加了婚禮。之后通過那位遠(yuǎn)親,國王自然知道了來自中國的方英子和維利亞之間的故事。

當(dāng)時,圖普四世國王也因?yàn)檫^于肥胖,行動極其不便,在得知方英子和維利亞之間的故事后,他在一次王室內(nèi)部成員的家宴上,不無感慨地說:“我國‘以胖為美’的傳統(tǒng)并不好,身材過于肥胖除了行動不便,還容易造成糖尿病、心臟病、中風(fēng)等許多慢性疾病的高發(fā),很不利于臣民的身心健康。方英子和維利亞敢于沖破世俗,她們非常了不起!我們應(yīng)該向她們學(xué)習(xí),改變膳食結(jié)構(gòu),同時在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)號召全國11萬臣民開展減肥運(yùn)動?！?/p>

很快,圖普四世國王的“御旨”通過維利亞的那位遠(yuǎn)親傳給了維利亞,之后又傳到了方英子的耳朵里。機(jī)敏的方英子興奮之余,她立即意識到這是一個巨大的商機(jī):湯加王國的國民普遍過于肥胖,而因?yàn)椤耙耘譃槊馈钡膫鹘y(tǒng),全國沒有一家減肥機(jī)構(gòu),也沒有任何減肥器械,如果國王真的有一天下令在全國開展減肥運(yùn)動,那將是一個多么巨大的市場啊!想到這里,方英子的腦海里靈光一閃,一個驚世駭俗的想法頓時出現(xiàn)在眼前:在湯加成立一家減肥俱樂部,專門給湯加人減肥,同時銷售一些減肥器械和減肥產(chǎn)品等。

為搶占市場先機(jī),2006年6月,方英子籌資10萬美元,在湯加首都努庫阿洛法果斷注冊成立了湯加首家減肥俱樂部。與此同時,方英子與表姐劉莉聯(lián)手,轉(zhuǎn)讓超市后,從國內(nèi)采購了一大批跑步機(jī)、劃船機(jī)、健身單車、臺階訓(xùn)練器、推脂按摩器等減肥器械以及減肥茶、清脂膠囊、纖體素、排油基、蘆薈粉等減肥食品。另外,方英子還從國內(nèi)聘請了10名專業(yè)減肥技師。

然而令方英子始料不及的是,開業(yè)當(dāng)晚,一伙身份不明的當(dāng)?shù)厝?將她的減肥俱樂部大門和窗戶玻璃全部砸爛,并在外墻上用油漆寫下兩行猩紅大字:“魔鬼般的中國人,滾回去!”“還我肥胖!”

得知方英子的減肥俱樂部被砸,維利亞馬上趕了過來。當(dāng)看到面目全非的俱樂部時,維利亞也不禁傷心難過起來。她安慰方英子說:“英子,你的選擇不會有錯!這只是意外的小插曲,一切都會好起來的!”隨后,維利亞向當(dāng)?shù)鼐綀罅司?/p>

很快,警察趕來了?？僧?dāng)?shù)弥辉业木谷皇情g減肥俱樂部時,兩名警察聳聳肩,一副無可奈何的樣子。但出于職責(zé),倆人查看了一下現(xiàn)場,簡單地問了幾個問題就走了?？粗祀x去的背影,方英子心里沒底了:連警察都這樣,減肥俱樂部還有容身之地嗎?

自豪!湯加新國王下令

在全國開展減肥運(yùn)動

就在方英子陷入絕望之際,維利亞嫁入王室的那位遠(yuǎn)親突然來到了減肥俱樂部,并提出要減肥。原來,維利亞看到方英子整天愁眉不展,進(jìn)退兩難,她更是憂心如焚。左思右想,她突然想到了嫁入王室的那位遠(yuǎn)親。維利亞心想,如果自己的那位遠(yuǎn)親能代表王室來到減肥俱樂部,哪怕是看一看,坐一坐,今后還有誰再敢來鬧事?于是,她馬上把方英子遇到的困境反映到了王室。果然,維利亞的那位遠(yuǎn)親真的如愿前來了。

聽說有王室成員前來俱樂部減肥,當(dāng)?shù)氐氖忻窬谷灰桓闹氨芏h(yuǎn)之的態(tài)度,紛紛蜂擁而來看起了熱鬧。一時間,減肥俱樂部被擠了個水泄不通。見此情景,方英子意識到這是個向當(dāng)?shù)厝苏故緶p肥手法的絕好機(jī)會。為了一炮打響,方英子特意選取了減肥效果明顯的中醫(yī)針灸減肥和點(diǎn)穴按摩減肥,并挑選了一位技術(shù)最好的技師為這位王室夫人服務(wù)。

夫人在減肥床上躺好后,只見身著白大褂的技師從工具包里拿出一把閃亮的銀針,魔術(shù)般地在夫人的頭部幾處穴位一一插上了銀針,并輕輕轉(zhuǎn)動了幾下。而夫人卻微閉雙眼,不但沒有感覺到絲毫的痛楚,相反一副很享受的樣子。見此情景,圍觀的人群頓時發(fā)出了驚呼:“天哪,這不是巫術(shù)吧!”“簡直不可思議!”當(dāng)?shù)弥@是中國流傳了數(shù)千年的中醫(yī)減肥技法后,人群頓時歡呼起來:“太神了!”“簡直是奇跡!”隨后,技師指著墻上掛著的一幅人體經(jīng)絡(luò)圖介紹說,通過給人體的相關(guān)穴位施以針灸法后,從而達(dá)到抑制人體下垂腦食欲中樞,減少對飲食的攝入,同時促進(jìn)人體的能量代謝達(dá)到減肥目的。因?yàn)閷κ秤挠行Э刂?減肥效果相當(dāng)理想……

半個小時后,技師將夫人頭上的銀針一一拔下,將她扶了起來。此時,夫人經(jīng)過針灸按摩后,顯得格外的神清氣爽,連連夸贊道:“中國人真是了不起!”隨后,她對在場的市民說:“方英子小姐幫我們減肥,她是幫我們找回健康,我們?yōu)槭裁匆磳λ?從今往后,希望大家跟我一樣,都來這里減肥?！?/p>

因?yàn)橥跏曳蛉说氖痉蹲饔?方英子的減肥俱樂部頓時名聲大振。從此,再也沒人前來鬧事了。相反,隨著維利亞的親朋好友相繼減肥成功后,越來越多的湯加人開始加入到了減肥的行列。

第9篇：跑步機(jī)如何減肥范文

美國市場的經(jīng)驗(yàn)

據(jù)悉，目前全球健身器材的市場規(guī)模每年仍有約10%―20%的穩(wěn)定上升勢頭，其中美國占了約2/3的份額，是世界第一大市場。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2000年底美國的健身俱樂部就已接近2萬家，健身中心營運(yùn)年總收入 106億美元，健身器材年銷售金額36.55億美元，家用健身器材年銷售金額29.05億美元，健身中心健身器材年銷售金額 7.5億美元，家用電動跑步機(jī)消費(fèi)金額 9.25億美元。

通過分析不難發(fā)現(xiàn)，健身業(yè)在美國蓬勃發(fā)展，主要原因有以下幾點(diǎn)：

一、 較高的國民消費(fèi)水平

美國的年人均收入在兩萬美元以上，加上其靈活、方便的信用支付體系以及超前的消費(fèi)觀念，提升了全民購買能力，這使美國成為全球最大的消費(fèi)市場。

根據(jù)近年美國SGMA的報告顯示，美國市民最常從事的五大運(yùn)動依次是健身、團(tuán)體運(yùn)動、野營登山、保齡球、釣魚。由此可見，美國人對健身運(yùn)動的重視程度。

二、 完善的市場銷售機(jī)制

經(jīng)過多年的演進(jìn)，美國的健身器材市場銷售結(jié)構(gòu)層次分明，不同層次的市場均有與之相對應(yīng)的產(chǎn)品，井然有序。甚至市場上每個層次的銷售商的毛利潤都有規(guī)則可循，市場體制發(fā)展較為成熟。

由于美國幅員遼闊，所以連鎖經(jīng)營的零售渠道相當(dāng)普遍，根據(jù)消費(fèi)者的使用目的和銷售渠道來分，其結(jié)構(gòu)大抵有如下幾種：商用健身中心(Commercial)、輕商用健身中心(Light institution)、高端家用(Hind end home)、中端家用(Mid end home) 、體育用品店(Sporting goods store)、百貨公司(department store)、低端家用(Low end home) 、超市(Mass merchandise)、電視直銷(TV informercial)。

三、 獨(dú)特的社會文化與價值觀

據(jù)美國軍醫(yī)及衛(wèi)生署的最新資料統(tǒng)計(jì)，由于習(xí)慣攝入高熱量食物，65%的美國人體重超標(biāo)，因此兩億多美國人每年花費(fèi)近330億美元在各式各樣的減肥產(chǎn)品及服務(wù)上。2010年，有關(guān)減肥及健康方面書籍的銷售金額更是達(dá)到了4.44億美元。而他們也在全國近2萬家健身俱樂部中花費(fèi)近120億美元進(jìn)行鍛煉，希望增進(jìn)健康，改變體型。就連麥當(dāng)勞這樣的速食行業(yè)也正在花費(fèi)巨資研究如何降低食物中的熱量，以挽回日益下降的營業(yè)額。

中國市場的潛力

上世紀(jì)80年代末，健身器材已進(jìn)入中國市場，但當(dāng)時只在高檔的五星級酒店才能見到，而且當(dāng)擺設(shè)居多，人們不清楚它的用途，也不理解為何它的價格比國內(nèi)的一部汽車還貴。90年代末期，家用器材曾有過一段輝煌，但并未持續(xù)太久。經(jīng)過大起大落，現(xiàn)今的健身市場進(jìn)入了一個比較理性的穩(wěn)步發(fā)展階段。專家預(yù)測，未來五年內(nèi)，保健按摩器材市場在我國的銷售空間將達(dá)到250億元。

但是，不可否認(rèn)的是，我國目前健身俱樂部數(shù)量及質(zhì)量仍然遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于歐美等西方國家，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國平均100多萬人才擁有一家健身俱樂部，隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，解決了溫飽問題的現(xiàn)代人，對生命質(zhì)量的提高產(chǎn)生了一種新的需求。富裕起來的老百姓更加關(guān)注自己的身體健康，由此衍生出的健康經(jīng)濟(jì)為保健器械企業(yè)帶來巨大的商機(jī)。

中國的市場究竟有多大？有數(shù)據(jù)顯示，2008年奧運(yùn)會之后，中國家用健身器材的年銷售額超過120億元，是2004年的3倍左右，且每年仍有超過30%的增長，中國將成為世界上最具潛力的市場。

透過表面的數(shù)字，業(yè)內(nèi)人士分析認(rèn)為，目前國內(nèi)健身器材市場呈現(xiàn)出以下特點(diǎn)：

1、體育健身消費(fèi)水平比歐美國家低

由于我國經(jīng)濟(jì)水平與發(fā)達(dá)國家相比還存在距離，這導(dǎo)致在體育健身消費(fèi)水平方面也存在差距，健身器材的消費(fèi)尚處于起步階段，健身消費(fèi)仍然處于較低的水平。收入直接影響了人們對體育消費(fèi)的投入。現(xiàn)在我國民眾正處于溫飽需求得到滿足，并正在向小康需求發(fā)展的階段，體育消費(fèi)正在成為人們提高生活質(zhì)量的一項(xiàng)基本需要。

2、市場銷售體制結(jié)構(gòu)較為簡單

我國的銷售體制結(jié)構(gòu)較為簡單，多半屬于體育用品店型的企業(yè)，經(jīng)營項(xiàng)目繁多，有的企業(yè)甚至家用和商用器材都銷售，這和層級分明的美國市場有所不同。而且國內(nèi)連鎖經(jīng)營的企業(yè)并不多，預(yù)計(jì)未來發(fā)展空間極大。

3、健身消費(fèi)發(fā)展空間大

據(jù)調(diào)查顯示，國人最常從事的五大運(yùn)動是散步/跑步、羽毛球、氣功太極拳、乒乓球、籃排足球。由此可見健身運(yùn)動尚未普及，仍需加以推廣。

除了以上所述以外，影響我國居民健身消費(fèi)的因素還有地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展不平衡、體育消費(fèi)場所較少、體育設(shè)施不足、閑暇時間不夠多等硬件因素。在硬件因素解決以后，影響我國居民體育消費(fèi)的則是體育意識、健康意識等軟件因素。有能力進(jìn)行體育消費(fèi)的人并不參加運(yùn)動就是這個原因。因此，在人們生活水平達(dá)到一定程度時進(jìn)行全民體育教育，加強(qiáng)全民健身意識是擴(kuò)大體育消費(fèi)的主要舉措之一。隨著人們對健康和體育需求的提高，加上體育消費(fèi)市場管理的不斷完善，體育消費(fèi)市場必將擴(kuò)大和發(fā)展起來。

機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存

毋庸置疑，健身行業(yè)仍是不斷發(fā)展及成長的朝陽產(chǎn)業(yè)，前景樂觀。然而，國內(nèi)健身市場的發(fā)展趨勢究竟會如何?

一、良好的國內(nèi)經(jīng)濟(jì)形勢促進(jìn)健身市場發(fā)展

國家統(tǒng)計(jì)局核算結(jié)果顯示，2010年我國國內(nèi)生產(chǎn)總值近40萬億，對外貿(mào)易總額達(dá)到2.97萬億美元，我國人均國民生產(chǎn)總值從1995年的580美元上升到2009年的3711美元，實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。

與此同時，居民收入水平也在不斷提高。統(tǒng)計(jì)顯示，2010年中國農(nóng)村居民人均純收入5919元，比上年增長14.9%，扣除價格因素實(shí)際增長10.9%；中國城鎮(zhèn)居民全年人均可支配收入19109元，增長11.3%，實(shí)際增長7.8%。廣大居民對現(xiàn)代化耐用消費(fèi)品的擁有量迅速提高，全國健身器材家庭擁有量水平不斷提升，據(jù)悉，其中，又以北京市居民家庭為最高，高于全國平均水平3倍多，其他省市，如河北、內(nèi)蒙古、江蘇、浙江、福建、山東、湖北、湖南、廣東、海南、重慶等都略高于全國平均水平，其余省市擁有量水平則很低。這種情況，除了北京市民家庭的收入較高外，全民健身意識的提高是不可忽視的一個因素。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前，我國按不同收入等級劃分的城鎮(zhèn)居民家庭平均每百戶健身器材的擁有量水平很低，但是，中等偏上收入戶、高收入戶、最高收入戶的擁有量分別高于全國平均水平30％、43％和120％，這一數(shù)字表明，隨著家庭收入水平的提高，健身器材的家庭擁有量水平也將進(jìn)一步提高，健身器材有極大的發(fā)展空間。

二、國內(nèi)外知名品牌產(chǎn)品逐鹿中原

全球健身器材廠家約可分為三個集團(tuán)：代表著世界先進(jìn)產(chǎn)品性能和經(jīng)營理念及營銷手段的歐美公司；有著豐富制造經(jīng)驗(yàn)的臺灣、韓國廠家；后起之秀的中國大陸本土企業(yè)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年從臺灣地區(qū)出口的健身器材約為3.7億美元，而國內(nèi)廠家也出口創(chuàng)收將近1.8億美元。預(yù)計(jì)大陸和臺灣地區(qū)將成為健身器材的世界工廠。

由于國內(nèi)市場經(jīng)營條件發(fā)展日趨完善，越來越多的國外廠家看中國內(nèi)豐富的人力資源及低廉的營運(yùn)成本來華投資設(shè)廠。另有些廠家因?yàn)橹袊鴱V闊的市場潛力，或設(shè)立分支機(jī)構(gòu)，或?qū)喬珔^(qū)的總部遷至中國，或通過國內(nèi)商銷售其產(chǎn)品……可以說各路兵馬的目光都緊緊盯著中國市場。ICON（愛康）亞太總部遷至上海，Life Fitness（力健）在香港設(shè)有分公司，Precor（必確）亞太總部由香港遷至上海， Johnson（喬山）在上海設(shè)廠并設(shè)立行銷公司進(jìn)行國內(nèi)銷售，Technogym將亞太總部由香港遷至上海……

除此之外，許多中小型廠家也加大了在中國市場的投入力度。這些境外的器材廠商以充沛的資金、先進(jìn)的技術(shù)、完善的管理及豐富的市場營銷手段為中國市場注入新的血液，并帶動市場新一輪的變化。但如何盡快融入特色鮮明的中國市場，并有效地結(jié)合本身優(yōu)勢，這是其亟需解決的問題。

三、 品牌垂直及水平整合

目前國外許多大規(guī)模的廠家均重新將自身的資源與優(yōu)勢進(jìn)行整合及擴(kuò)編，以增強(qiáng)自身的競爭力，進(jìn)而擴(kuò)大其市場份額。以往最常見的做法是，設(shè)立多個子品牌或并購其他品牌，針對不同的市場區(qū)隔客戶，提供相對應(yīng)的產(chǎn)品及品牌推廣策略。這樣做的好處是可以用數(shù)個品牌在不同等級的市場進(jìn)行銷售，將每個品牌的銷量最大化，同時也能有更好的營銷戰(zhàn)略可供選擇，這比單個品牌在市場上單槍匹馬地沖要好得多。但如何將企業(yè)有限的資源合理有效地支配運(yùn)用，也是企業(yè)所面臨的難題。

未來：社區(qū)健身產(chǎn)品異軍突起專項(xiàng)健身配套產(chǎn)品待開發(fā)

國務(wù)院的《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)的指導(dǎo)意見》中，明確提出大力發(fā)展體育健身市場，做大做強(qiáng)體育用品業(yè)；2011年2月，國務(wù)院《全民健身計(jì)劃(2011-2015年)》，明確提出，未來5年，推行全民健身計(jì)劃的工作重點(diǎn)確定為建設(shè)和完善全民健身公共服務(wù)體系。2010年《政府工作報告》也提出了要“大力發(fā)展公共體育事業(yè)”， 并明確指出：公共體育事業(yè)的主體部分主要是全民健身事業(yè)。很多業(yè)內(nèi)專家和相關(guān)企業(yè)屆人士都認(rèn)為，未來健身行業(yè)的落腳點(diǎn)要在社區(qū)，隨著人們健身觀念的改變，會有更多人走室內(nèi)走向戶外。

據(jù)第三次全國群眾體育現(xiàn)狀調(diào)查，我國2007年經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例為28.2%。按照全國平均水平年增長0.5%計(jì)算，8年增長約4個百分點(diǎn)，確定到2015年達(dá)到32%以上。

與健身人群同步增長的，是各地政府的決心。陜西省近日表示，未來五年，將為1250個社區(qū)配送全民健身器材，“十二五”末覆蓋率達(dá)到100%，人均體育場地面積達(dá)到15平方米以上。今年，哈爾濱市提出了“打造15分鐘健身圈”的規(guī)劃，即市民出家門步行15分鐘左右，就能到達(dá)健身活動場所，進(jìn)行常規(guī)健身活動。該市體育局有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，未來2年內(nèi)，將有計(jì)劃地在全市社區(qū)配備健身設(shè)施，逐漸消滅空白點(diǎn)，在今年1400件的基礎(chǔ)上，總投放量逐年遞增10%。

在相關(guān)政策的指引下，社區(qū)戶外健身器材的發(fā)展將指日可待。

此外，健身活動不僅需要健身器材等最直接的必需品，而且需要相關(guān)商品，特別是健身服裝和健身鞋。據(jù)中華全國商業(yè)信息中心全國重點(diǎn)大型零售商場銷售統(tǒng)計(jì)，近年來，與健身相關(guān)的商品銷售呈現(xiàn)上升趨勢。健身商品占商場銷售總額的比例逐年上升，經(jīng)營面積擴(kuò)大。