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體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練方法淺議

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體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練方法淺議

摘要:基于素質(zhì)教育的背景下,增強學(xué)生身體素質(zhì),提高學(xué)生體育技能,促進學(xué)生實現(xiàn)全面發(fā)展成為體育教學(xué)的重點。中長跑項目作為體育教學(xué)重要部分,通過對中長跑訓(xùn)練法的有效運用,幫助學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法,進而提高學(xué)生的中長跑訓(xùn)練效果。鑒于此,該文主要對中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀進行了總結(jié),重點對初中體育教學(xué)中長跑教學(xué)訓(xùn)練方法展開了深入研究,同時對提高中長跑訓(xùn)練效果提出了幾點建議。

關(guān)鍵詞:初中體育;中長跑;訓(xùn)練方法;現(xiàn)狀;措施

1引言

體育作為初中教育重要的學(xué)科,通過體育課程的設(shè)置,促進學(xué)生各項機能的發(fā)育,增強學(xué)生的身體素質(zhì)。中長跑訓(xùn)練作為體育教學(xué)中重要的訓(xùn)練法,對于學(xué)生有著較高的要求,關(guān)注學(xué)生體能與身體素質(zhì)的考驗。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,部分學(xué)生不愿意參加中長跑訓(xùn)練,主要是消耗學(xué)生大量的精力,并且學(xué)生完成訓(xùn)練后會感到疲倦,致使學(xué)生的積極性不高。再加上來自學(xué)習(xí)方面的壓力,很多學(xué)生將精力集中到文化課程方面,無暇于中長跑訓(xùn)練,導(dǎo)致中長跑訓(xùn)練效果不佳。鑒于此,體育教師要給予足夠的重視,根據(jù)學(xué)生的實際情況,科學(xué)選擇訓(xùn)練方法,實施多樣化的訓(xùn)練措施,幫助學(xué)生快速提升中長跑訓(xùn)練成績。

2初中體育教學(xué)中中長跑訓(xùn)練基本現(xiàn)狀

初中時期作為學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵階段,同時也是骨骼塑造的重要時期,開設(shè)體育課程對于促進學(xué)生生長發(fā)育至關(guān)重要。中長跑項目作為初中體育教育重要內(nèi)容,對于學(xué)生的體能有著較高的要求。自古時起人們便普遍采用中長跑的訓(xùn)練方式,來強化身體素質(zhì),中長跑有提高抗力、擁有健康體魄、使人精神奕奕的作用。但是需要引起注意的是,中長跑訓(xùn)練范圍集中在800m以上,這項訓(xùn)練項目需要消耗學(xué)生大量的體能,對于學(xué)生要求較高。通過該項目的訓(xùn)練,不僅能夠鍛煉學(xué)生的堅韌性,還能夠使學(xué)生更好的掌控速度。從學(xué)生角度講,大多數(shù)是家庭中的獨生子女,他們從小受到家長的溺愛,缺乏體育運動意識,身體素質(zhì)普遍不高,甚至出現(xiàn)各種問題。此外,尤其在素質(zhì)教育的背景下,我國教育開始關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)的提升。在實際訓(xùn)練過程中,雖然體育教師安排了中長跑訓(xùn)練,但是由于諸多方面因素所限制,導(dǎo)致中長跑訓(xùn)練無法取得理想的效果。在這種情況下,需要體育教師重新審視當(dāng)前的教學(xué)工作,對中長跑訓(xùn)練的影響因素進行深入分析,并制定完善的應(yīng)對措施,最大程度地發(fā)揮中長跑訓(xùn)練的優(yōu)勢,進而強化對學(xué)生的訓(xùn)練,增強學(xué)生的身體素質(zhì)。

3初中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練特點分析

初中階段作為塑造骨骼的關(guān)鍵階段,該階段學(xué)生肌肉及骨骼尚未健全,需要學(xué)校引起高度重視,為學(xué)生創(chuàng)造更多的訓(xùn)練機會,促進學(xué)生骨骼發(fā)育的同時,增強學(xué)生的身體素質(zhì)。該階段學(xué)生爆發(fā)力仍然處于不足狀態(tài),還需要在后續(xù)成長過程進行發(fā)育,并且收縮力與爆發(fā)力尚未達到成人標準。由此可見,學(xué)校需要引起足夠的關(guān)注和重視,為學(xué)生提供更多訓(xùn)練機會。在實際訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)注重提高其技術(shù)水平。中長跑運動作為重要的奧運會項目,為了達到理想的訓(xùn)練效果,需要選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法,其中主要幫助學(xué)生把握呼吸的節(jié)奏、跑步的姿勢,這樣才能夠確保學(xué)生掌握正確的中長跑訓(xùn)練方法。在實際訓(xùn)練過程中,需要學(xué)生能夠整體上把握身體重心和跑步頻率,在具體訓(xùn)練時,需要嚴格執(zhí)行循序漸進的原則,以此提高學(xué)生的耐力素質(zhì),使學(xué)生的整體水平有所提升。

4初中體育教學(xué)中長跑教學(xué)訓(xùn)練方法分析

4.1分層訓(xùn)練法

針對初中生而言,正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段。在體育訓(xùn)練中,體育教師要認識到學(xué)生間的個體差異,并且要注重學(xué)生身體素質(zhì)的差異,堅持具體問題具體分析原則,有針對性地開展分層中長跑訓(xùn)練教學(xué),強化對學(xué)生的分層訓(xùn)練,這樣才能夠保證學(xué)生在掌握正確訓(xùn)練模式的同時,不會因為訓(xùn)練過量給身體造成危害。此外,根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的基本現(xiàn)狀,以及不同狀態(tài)。合理設(shè)定中長跑訓(xùn)練目標。在滿足學(xué)生自信心的基礎(chǔ)上,注重激發(fā)學(xué)生體育運動方面的潛能,進而提高學(xué)生的中長跑訓(xùn)練質(zhì)量。從目標設(shè)定的角度來講,針對部分身體素質(zhì)偏低的學(xué)生,需要適當(dāng)降低目標,并且要對這部分學(xué)生給予關(guān)注,幫助他們調(diào)整中長跑訓(xùn)練方式,提高其整體運動技能,這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)突破。對于部分身體素質(zhì)較好的學(xué)生,體育教師可預(yù)先設(shè)定正常的訓(xùn)練目標,然后結(jié)合學(xué)生完成情況,對預(yù)先設(shè)定的目標作出相應(yīng)的調(diào)整,激發(fā)學(xué)生的中長跑訓(xùn)練意識,提高訓(xùn)練能力。

4.2力量訓(xùn)練法

根據(jù)中長跑訓(xùn)練研究發(fā)現(xiàn),該訓(xùn)練對于學(xué)生下肢力量有著較高的要求,學(xué)生在實際訓(xùn)練中,要想取得理想的成績,需要保持良好的節(jié)奏感,具備較強的蹬地力量,同時還需要具有堅韌的毅力。為了保證學(xué)生具備這三項條件,體育教師需要樹立明確的目標,強化學(xué)生下肢力量訓(xùn)練,通過強化訓(xùn)練,保證學(xué)生身體技能承受中長跑訓(xùn)練強度,長期以往學(xué)生的整體能力必然會得到提升,進而促使學(xué)生的中長跑訓(xùn)練水平得到有效提高。在實際訓(xùn)練中,體育教師可以設(shè)置蛙跳訓(xùn)練法、爬臺階訓(xùn)練法等,這些方法對于學(xué)生下肢力量的增強具有重要作用。除此之外,教師還可以選擇上坡跑、變速跑、加速跑等方法,最終的目標是為了提升學(xué)生中長跑耐力,增強學(xué)生毅力的同時,提升學(xué)生的跑步速度。此外,為了保證學(xué)生的中長跑速度,除了下肢力量訓(xùn)練外,還應(yīng)當(dāng)注重上肢力量的訓(xùn)練,通常采用擺臂訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練等方法。

4.3呼吸訓(xùn)練法

在中長跑訓(xùn)練中,學(xué)生能否掌握正確的呼吸方法,具有重要的影響。其中正確的呼吸方式宜控制在2-3步進行呼氣,在實際跑步過程中,學(xué)生掌握呼吸方式至關(guān)重要,學(xué)生需要對呼吸作出相應(yīng)的調(diào)節(jié),只有呼吸得到了有效控制,方可確保學(xué)生處于穩(wěn)定的運動狀態(tài),有效避免因運動速度而帶來的呼吸急促,有助于緩解學(xué)生的疲勞。當(dāng)出現(xiàn)中長跑提速、呼吸急促等情況,此時要保證每跑一步呼氣、每跑一步吸氣。學(xué)生要注重日常呼吸訓(xùn)練,盡可能做到及時排除體內(nèi)的二氧化碳,吸收更多新鮮的氧氣。從中長跑運動呼吸訓(xùn)練的角度來講,盡量使用鼻子進行吸氣訓(xùn)練,同時采取鼻子與半張嘴巴同時使用的方式呼氣,減少空氣排出時對氣管和肺部產(chǎn)生的刺激,降低身體出現(xiàn)的不適感。學(xué)生在進行中長跑時,如果出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足,難以滿足運動肌肉群需要的情況,此時學(xué)生往往會出現(xiàn)身體疲勞、呼吸不暢等一些不良反應(yīng)。該現(xiàn)象也被稱之為“極點”,針對當(dāng)前這種現(xiàn)象而言,要想從根本上進行克服,則應(yīng)當(dāng)降低學(xué)生的中長跑速度,正確調(diào)整呼吸方式,當(dāng)不良現(xiàn)象逐漸消失時,學(xué)生方可恢復(fù)正常跑步。在保證當(dāng)前訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,還應(yīng)當(dāng)強化意志力訓(xùn)練,中長跑訓(xùn)練對于學(xué)生意志力有著較高的要求,只有具備較強的意志力,才能夠支撐學(xué)生順利完成中長跑任務(wù),還可以克服身體出現(xiàn)的不適。

4.4節(jié)奏訓(xùn)練法

在中長跑訓(xùn)練過程中,節(jié)奏訓(xùn)練作為重要的模塊,通過節(jié)奏訓(xùn)練法的實施,使學(xué)生的中長跑水平有所提高。在節(jié)奏訓(xùn)練過程中,主要包括口令訓(xùn)練法、帶隊訓(xùn)練法、擊掌訓(xùn)練法等。針對擊掌訓(xùn)練法而言,通過體育教師的正確指導(dǎo),能夠保證學(xué)生處于中長跑狀態(tài),通過采取擊掌方式對學(xué)生的跑步節(jié)奏作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,使學(xué)生能夠快速進入中長跑訓(xùn)練中。對于帶隊訓(xùn)練法來講,指部分跑步節(jié)奏掌握較好的學(xué)生,在中長跑過程中能夠合理控制呼吸方式、嚴格控制好跑步的節(jié)奏,并且?guī)ьI(lǐng)其他同學(xué)進行中長跑訓(xùn)練,幫助學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的中長跑訓(xùn)練習(xí)慣??诹钣?xùn)練法主要是指在中長跑過程中,教師或體育委員采取喊口令的方式調(diào)節(jié)學(xué)生的跑步節(jié)奏、呼吸節(jié)奏,學(xué)生在訓(xùn)練過程中只需要與發(fā)出的口令保持一致,就能按照正確方式進行中長跑訓(xùn)練。總而言之,節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用,對于學(xué)生中長跑水平的提升至關(guān)重要。

5提高中長跑訓(xùn)練效果的措施

5.1改進教學(xué)理念

隨著新課程改革不斷推進,對體育教學(xué)提出了新要求,在保證體育教學(xué)工作順利開展的基礎(chǔ)上,注重提升學(xué)生的體育素質(zhì)。鑒于此,在中長跑訓(xùn)練過程中,體育教師要注重轉(zhuǎn)變教育教學(xué)理念,創(chuàng)新體育教學(xué)方式,積極探索出全新的中長跑訓(xùn)練模式,同時要注重中長跑訓(xùn)練法的有效運用,從根本上打破傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響,徹底擺脫傳統(tǒng)教育觀念的束縛。此外,教師要培養(yǎng)學(xué)生中長跑訓(xùn)練興趣,只有學(xué)生的積極性得到了調(diào)動,才能夠保證學(xué)生主動投入到訓(xùn)練當(dāng)中,輔助體育教師完成中長跑訓(xùn)練,進而發(fā)揮出中長跑訓(xùn)練的效果。

5.2創(chuàng)新教學(xué)方法

科學(xué)的教學(xué)方法對于學(xué)生興趣的激發(fā)至關(guān)重要,幫助學(xué)生排除內(nèi)心對中長跑的厭倦心理,為中長跑訓(xùn)練教學(xué)的實施提供保障。在實際訓(xùn)練過程中,為了取得理想的訓(xùn)練成效,體育教師要做好教學(xué)指導(dǎo)工作。尤其在網(wǎng)絡(luò)時代背景下,體育教師要善于運行網(wǎng)絡(luò)技術(shù)及設(shè)備培養(yǎng)學(xué)生興趣,只有學(xué)生的興趣得到了激發(fā),才能夠促使學(xué)生主動進行訓(xùn)練,將會達到事半功倍的效果。在這個過程當(dāng)中,可注重互動教學(xué)法的運用,增強學(xué)生的思維能力,激發(fā)學(xué)生的斗志,強化對學(xué)生的訓(xùn)練,進而提升整體訓(xùn)練效果。

5.3改革教學(xué)內(nèi)容

在中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中,體育教師要堅持與時俱進,注重教學(xué)內(nèi)容的改革與創(chuàng)新,注重增強學(xué)生之間的互動,徹底摒棄以往枯燥乏味的訓(xùn)練模式,為學(xué)生呈現(xiàn)出全新的教學(xué)內(nèi)容,帶來全新的教學(xué)體驗。同時教師要采取靈活的訓(xùn)練方式,例如對抗式、游戲式等,為學(xué)生呈現(xiàn)出新的方式,讓學(xué)生感受到新事物帶來的刺激,進而提高學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量。

6結(jié)束語

綜上所述,中長跑作為重要的體育項目,同時也是初中體育重要的內(nèi)容,通過強化學(xué)生中長跑訓(xùn)練,往往有著諸多方面的優(yōu)勢,不但能夠增強學(xué)生的耐力,還可以提升學(xué)生的素質(zhì),使學(xué)生身體各項機能有所提升。為了實現(xiàn)當(dāng)前這一目標,體育教師要根據(jù)學(xué)生的身體素養(yǎng),有針對性地設(shè)定中長跑訓(xùn)練目標,為學(xué)生創(chuàng)造更多的訓(xùn)練機會。同時,還需要注重創(chuàng)新教學(xué)方法,積極轉(zhuǎn)變教育教學(xué)觀念,只有這樣才能夠發(fā)揮出中長跑訓(xùn)練法的優(yōu)勢,進而提高學(xué)生的訓(xùn)練水平,促進學(xué)生實現(xiàn)全面發(fā)展。

參考文獻

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作者:苗清 單位:江陰市第一初級中學(xué)