體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法探析

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【摘要】中長跑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中最為基礎(chǔ)和重要的運(yùn)動(dòng)形式，而初中是學(xué)生身體成長的關(guān)鍵時(shí)期。因此，初中體育教師應(yīng)結(jié)合初中生自身的實(shí)際身體情況，有效地在中長跑教學(xué)中為學(xué)生開展節(jié)奏訓(xùn)練，使學(xué)生能夠從訓(xùn)練中強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)，從而促使學(xué)生的身心得以健康成長與發(fā)展。本文接下來將基于初中體育教學(xué)現(xiàn)狀，簡要探究在初中體育中長跑教學(xué)中如何采用節(jié)奏訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】初中體育；中長跑；節(jié)奏訓(xùn)練方法

中長跑是一項(xiàng)歷史悠久且普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而初中生的身體素質(zhì)普遍偏低，組織學(xué)生進(jìn)行有效的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，能夠有效加強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)耐力，大大提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但是由于初中生對(duì)于中長跑缺乏正確的認(rèn)識(shí)，錯(cuò)誤地認(rèn)為這是一種非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中長跑訓(xùn)練仍舊存在著抵觸與畏難的心理，使他們的中長跑訓(xùn)練效果極為低下。因此，初中體育教師應(yīng)重視對(duì)學(xué)生的中長跑體育訓(xùn)練，采取有效的節(jié)奏訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)，幫助學(xué)生樹立正確的中長跑訓(xùn)練意識(shí)，使學(xué)生能夠掌握好節(jié)奏并進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)，消除學(xué)生對(duì)長跑訓(xùn)練的抵觸與不良學(xué)習(xí)心理，切實(shí)提高學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)效果與成績。

一、初中體育中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

就中長跑運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)而言，它是一項(xiàng)很考驗(yàn)體力和耐力的運(yùn)動(dòng)。但對(duì)初中生來說，他們更喜歡一些簡單的運(yùn)動(dòng)，往往很難長期堅(jiān)持進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練，甚至?xí)蜃陨淼奈冯y心理而產(chǎn)生不良的學(xué)習(xí)行為，這將會(huì)嚴(yán)重阻礙學(xué)生的體育學(xué)習(xí)和發(fā)展。而且在實(shí)際的初中中長跑體育教學(xué)中，教師自身的教學(xué)方式極為單一，習(xí)慣于運(yùn)用讓學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練的方式進(jìn)行教學(xué)，這使學(xué)生難以掌握中長跑的節(jié)奏，缺乏進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的興趣，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)感受到中長跑越來越困難。長此以往，學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)成績和身體素質(zhì)都會(huì)呈直線式下降，他們還會(huì)產(chǎn)生不良的體育學(xué)習(xí)心理，不利于學(xué)生體育素質(zhì)的發(fā)展，是各個(gè)初中體育教師亟待解決的問題。

二、節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性

（一）節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情

相對(duì)于傳統(tǒng)的初中中長跑訓(xùn)練方式來說，節(jié)奏訓(xùn)練法非常符合初中生自身的心理需求與學(xué)習(xí)認(rèn)知水平，可以有效消除學(xué)生對(duì)中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)的畏難心理，能使學(xué)生有節(jié)奏且高效地進(jìn)行中長跑訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。而且節(jié)奏訓(xùn)練法能夠使學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中找到適合自身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，自然就能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生在良好的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中，逐漸正確地認(rèn)識(shí)到中長跑運(yùn)動(dòng)為自己的身體素質(zhì)提升帶來的好處，以及中長跑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際學(xué)習(xí)價(jià)值，促使學(xué)生中長跑水平的不斷提升，從而為他們后期體育素質(zhì)發(fā)展提供強(qiáng)有力的教學(xué)保障。所以中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)至關(guān)重要，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求，將其合理且有效地運(yùn)用在教學(xué)中，確保對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的實(shí)效性。

（二）節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理地分配體力

之所以初中生會(huì)感覺中長跑運(yùn)動(dòng)非常困難，其根本原因即為學(xué)生無法合理分配自身的體力。他們往往在開始中長跑的時(shí)候就消耗掉了自己的全部體力，自然會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為中長跑運(yùn)動(dòng)異常困難，逐漸畏懼進(jìn)行相關(guān)的體育學(xué)習(xí)。針對(duì)這種不良學(xué)習(xí)現(xiàn)象，教師在教學(xué)中運(yùn)用中長跑節(jié)奏訓(xùn)練法可以有效解決。教師既可以通過節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)教授學(xué)生如何正確分配體力，讓他們根據(jù)自身的實(shí)際體質(zhì)情況選擇適合自己的節(jié)奏，還能夠使學(xué)生在中長跑的過程中始終保持著屬于自己的節(jié)奏。這樣一來，學(xué)生就能夠輕松地進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)，享受在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中的樂趣，把握合適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提升自身的中長跑運(yùn)動(dòng)水平，進(jìn)而促使學(xué)生能夠朝著更高層次的方向發(fā)展。

三、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的有效方法

（一）詳細(xì)講解中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)并引導(dǎo)學(xué)生學(xué)以致用

為有效地對(duì)初中生進(jìn)行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，教師應(yīng)先為學(xué)生詳細(xì)講解相關(guān)的節(jié)奏訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)，這樣才能確保學(xué)生實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提升，如：原地?cái)[臂、兩步一吸、小步跑、后蹬跑等技巧的講解。在此基礎(chǔ)上，教師可以組織學(xué)生自主進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作訓(xùn)練，教師應(yīng)在從旁對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生都能夠真正參悟這些動(dòng)作要領(lǐng)的意義，將其運(yùn)用在自身實(shí)際的中長跑運(yùn)動(dòng)中。這樣的教學(xué)方式不僅能使學(xué)生能夠初步掌握進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，還能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)的積極性，不斷提高教師進(jìn)行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的效率和效果。之后，教師可以將學(xué)生分為不同的訓(xùn)練小組，組織學(xué)生進(jìn)行長距離跑和短距離跑，或者組織學(xué)生進(jìn)行中長跑小組比賽，全面激發(fā)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生能夠從實(shí)際的比賽中真正認(rèn)識(shí)到進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。同時(shí)，這樣的教學(xué)方式還能讓訓(xùn)練小組中的學(xué)生能夠相互促進(jìn)和帶動(dòng)學(xué)習(xí)，加強(qiáng)他們對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的掌握，切實(shí)提高教學(xué)效果。此外，教師還可組織其他的學(xué)生在旁邊進(jìn)行擊掌，幫助訓(xùn)練的學(xué)生找到中長跑的節(jié)奏，深化學(xué)生對(duì)其節(jié)奏技巧的掌握，并給予參與訓(xùn)練的學(xué)生有效鼓勵(lì)，提高其進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練的積極性，使參與訓(xùn)練的學(xué)生能夠集中注意力進(jìn)行中長跑，從反復(fù)的中長跑訓(xùn)練中找到屬于自己的節(jié)奏，逐步提高自身的中長跑運(yùn)動(dòng)能力。

（二）合理安排中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的課程任務(wù)

每個(gè)初中生由于自身的身體素質(zhì)、思維能力、生活環(huán)境等因素的不同，其體育運(yùn)動(dòng)能力也有所不同，所以教師應(yīng)合理地為學(xué)生安排中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的課程任務(wù)，以此從根源上避免因?yàn)橐惑w化的節(jié)奏訓(xùn)練方式，使學(xué)生的中長跑節(jié)奏把握能力兩極化嚴(yán)重。這樣的教學(xué)方式不但能使每個(gè)學(xué)生在自身的體育基礎(chǔ)上有效地進(jìn)行中長跑體育訓(xùn)練，盡情享受節(jié)奏訓(xùn)練的趣味性，還能夠進(jìn)一步幫助他們掌握中長跑運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，真正習(xí)得適應(yīng)于自身進(jìn)行中長跑的運(yùn)動(dòng)方法，使班級(jí)中學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都能夠得到全面提升。因此，在實(shí)際的初中體育中長跑訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際體育學(xué)習(xí)能力與身體素質(zhì)情況等，將學(xué)生分為不同的體育學(xué)習(xí)層次，并為學(xué)生分配適合其自身節(jié)奏訓(xùn)練的課程任務(wù)。如對(duì)體育能力較弱層次的學(xué)生，運(yùn)用意志力訓(xùn)練法進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練；對(duì)體育能力中等層次的學(xué)生，運(yùn)用變速性訓(xùn)練法進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練；對(duì)體育能力高等層次的學(xué)生，運(yùn)用分析訓(xùn)練法進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練等，使每個(gè)學(xué)生都能夠全身心地參與到節(jié)奏訓(xùn)練中，正確認(rèn)識(shí)自身在中長跑運(yùn)動(dòng)中的不足，積極地尋找屬于自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使每個(gè)學(xué)生的中長跑運(yùn)動(dòng)水平都能夠得到高效提升，加快學(xué)生體育發(fā)展的步伐。

（三）突出學(xué)生主體地位，引導(dǎo)自主訓(xùn)練

當(dāng)初中生能夠形成身心絕對(duì)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么中長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生將不再困難，學(xué)生能夠真正高效地進(jìn)行中長跑體育運(yùn)動(dòng)。所以在初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教師應(yīng)將學(xué)生看作學(xué)習(xí)的主體，使學(xué)生能夠親身經(jīng)歷體育知識(shí)的形成過程，深化其對(duì)于節(jié)奏訓(xùn)練法的理解，讓他們從內(nèi)心真正地掌握節(jié)奏訓(xùn)練的技巧和方法，切實(shí)提高自身的中長跑運(yùn)動(dòng)水平。此外，教師應(yīng)時(shí)刻觀察學(xué)生對(duì)于節(jié)奏的理解程度，及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的教學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生能夠深刻地認(rèn)識(shí)到掌握節(jié)奏進(jìn)行中長跑的價(jià)值，促使學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平的全面提升。在教授完學(xué)生相關(guān)的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練知識(shí)與技巧之后，教師可以組織學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，并運(yùn)用口令法、節(jié)拍法、帶隊(duì)法等，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，使學(xué)生能在被監(jiān)督的過程中，逐漸把握合適的跑步節(jié)奏，還要讓使學(xué)生能夠在大量的訓(xùn)練過程中，將自身被動(dòng)的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)狀態(tài)成功地轉(zhuǎn)化為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，在實(shí)際的中長跑運(yùn)動(dòng)中，自覺運(yùn)用節(jié)奏的技巧與方法進(jìn)行實(shí)際的體育運(yùn)動(dòng)。這樣的教學(xué)方法能使學(xué)生擁有良好的體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)激情，一步步提高自身進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)的能力與學(xué)習(xí)成績。

四、結(jié)語

綜上所述，運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練法進(jìn)行初中中長跑訓(xùn)練，不但能夠滿足初中生自身體育發(fā)展的實(shí)際需求，還是教師進(jìn)行有效教學(xué)的重要前提。教師應(yīng)以學(xué)生的體育發(fā)展為核心，積極創(chuàng)新有效的中長跑節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)方式，使每個(gè)學(xué)生都掌握屬于自己的節(jié)奏，高效地進(jìn)行中長跑體育訓(xùn)練，從而促使學(xué)生自身素質(zhì)與體育學(xué)習(xí)的全面發(fā)展。

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作者:葉愛林 單位:甘肅省定西市通渭縣體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校