初中中長跑訓練策略研究

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摘要：體育是新時代學生全面發(fā)展的必修科目之一，其考察學生的體能體質，對學生的健康成長至關重要。而中長跑對耐力要求較高，需要學生有一定的拼搏精神，這對學生三觀的塑造具有積極作用。本文圍繞初中體育教學展開探究，分析探討此方面中長跑訓練的相關問題。指出訓練方式、方法以及學生差異等多方面的問題，并圍繞情境教學、分層教學、多元化教學以及競賽模式闡述具體的優(yōu)化策略。

關鍵詞：初中中長跑訓練策略

一、問題分析

（一）單調的訓練方式難以吸引學生

中長跑訓練方式單調，訓練艱苦，缺乏趣味性的訓練方式難以激發(fā)學生的訓練激情。多數(shù)學生都是被迫參與訓練，在訓練過程中經常開小差，導致教學效果暗淡。這主要是體育訓練方式較為單一，單調的實踐訓練容易讓學生產生疲勞感，難以有效吸引學生，再加上強度大，訓練艱苦，導致學生普遍對此產生厭倦，積極性不高。

（二）落后的訓練方法效果不佳

大多數(shù)體育教師在教學過程中缺乏創(chuàng)新精神，采用單一、枯燥的訓練方式，盡管是理論結合實踐的方式，但效果依然不佳。究其原因有以下幾點：第一，理論講解空洞、單調，難以吸引學生注意力，理論教學效果不佳。第二，實踐訓練強度難把控，強度過大對學生造成一定的消極影響，進而產生畏懼心理。第三，訓練有頭無尾，有些教師在指導學生進行體育訓練時，忽視訓練完畢的放松環(huán)節(jié)，常常由學生自由活動，而學生在高強度的訓練過后往往不會進行專門的放松，對學生的身體造成不良影響，從而影響訓練效果。

（三）忽視學生間的差異性

在訓練教學過程中，教師往往會設置統(tǒng)一的教學目標，一視同仁，忽視學生差異性的存在，如，胖瘦、男女等等，也不考慮學生的身體素質是否可以承受相應的訓練強度，是否可以達到教學目標，導致部分學生有所畏懼、有所忌憚。以800米跑為例，其屬于中長跑，在進行訓練時，部分學生可輕松跑完全程，并取得不錯的成績，而部分同學由于體能體質的差異，不能跑完。這樣，這些不能跑完的學生在每次遇到該項目時就會退縮、畏懼。這樣一來，不僅未能對其身體達到相應的訓練，還對其心理造成一定的創(chuàng)傷，不利于其身心健康。

二、優(yōu)化策略

（一）借助情境創(chuàng)設，培養(yǎng)學生的體育精神

初中階段，學生正處于認知思維培養(yǎng)的最佳時期，具備較強的可塑性。教師可借助學生這一特性運用言語激勵、名人事例激勵的方式來激勵學生刻苦努力，培養(yǎng)學生的體育精神。對于中長跑而言，其需要恒心、需要毅力，教師在日常訓練教學過程中要重視學生此方面能力的培養(yǎng)，可在訓練中穿插適度的理論教學，借助多媒體技術呈現(xiàn)名人事例，創(chuàng)設情境，塑造學生的體育精神。以籃球巨星科比為例，其將堅持、拼搏體現(xiàn)得淋漓盡致。二十年職業(yè)體育生涯，經歷了無數(shù)的傷病，在傷病中站起來無數(shù)次，教師可將其相關紀錄片用多媒體技術呈現(xiàn)出來，感染學生，培養(yǎng)學生拼搏、堅持的體育精神。況且，部分學生還十分崇拜他，能夠達到師生共鳴的效果，更好地開展后期的訓練教學。總之，教師要善用他人事例感染學生、影響學生，使其對體育有一個正確的認識，感受體育的魅力，有利于后續(xù)訓練的高效進行。

（二）落實分層教學，尊重學生差異性

不可否認，學生之間差異性的存在，教師在訓練教學的過程中要尊重學生差異性，增強訓練的針對性，確保每一位學生都能夠在自己原有的基礎上有所進步，健康成長。在這一時期，學生的身體和心智都在成長，尊重學生的差異性還有利于其心智的健康成長。中長跑訓練不同于短跑，其需要耐力做支撐，而學生由于生活環(huán)境、生活習慣等方面的差異，耐力方面有所不同，如，有的學生體重超標，初期難以適應中長跑的訓練，對此，教師應依據(jù)其身體情況，為其制定相應的訓練方案，讓其身體慢慢進入狀態(tài)，逐步提高，隨著其體能的增強不斷提高訓練強度，最終使其達到相應的訓練要求?？傊?，在這方面，教師要因材施教，尊重學生的差異性，對學生的身體進行測試，依據(jù)測試結果將其劃分為多個層級，針對每一個層級的學生制定相應的運動計劃，讓其在各自原有的基礎上逐步提高，既能達到相應的訓練標準，還能保護學生的自尊心，使其身心健康發(fā)展。

（三）多元化訓練，豐富教學內容

體育訓練本身就是一個艱苦的過程，尤其是耐力訓練，極其容易產生疲勞感，這會影響學生訓練的積極性。對此，教師要在訓練方面加以適度優(yōu)化，采取多樣化的訓練方式，減少單調的跑圈訓練方式。如，中長跑中對擺臂有一定的要求，教師就可在訓練中穿插單獨的擺臂訓練，在擺臂過程中調整呼吸、找準節(jié)奏，這對跑步過程中部分學生呼吸不暢、擺臂無力效果甚佳，這不僅能夠強化學生的擺臂能力，還能有效緩解緊張的訓練，做到有張有弛，合理訓練。此外，還可穿插小步跑與大步跑訓練，小步跑注重頻率，大步跑注重步幅，當然，也可以將二者結合教學，在小步跑突然變大步跑，為單調的中長跑訓練增添趣味性。這樣讓中長跑訓練擺脫單調的跑圈訓練方式，以多樣化的訓練方式進行，強化學生的各方面的能力，既能夠達到訓練目的，又能夠增強訓練的趣味性，緩解訓練疲勞感?？傊處煈獓@訓練目標積極創(chuàng)新訓練方式，豐富訓練內容。

（四）借助學生好勝心，運用競賽訓練模式

處于初中階段的學生具備較強的好勝心，喜歡競爭。教師在訓練教學中可借助競賽的方式進行訓練，將學生劃分為多個不同的小組，以競賽的模式進行訓練，化學生的好勝心為訓練的動力，這樣不僅能夠提高學生訓練的專注度，還能夠激發(fā)學生的潛力。競賽時小組劃分要公平，競賽要在水平相當?shù)男〗M中開展，保持競賽的多種可能性與公平性。如，將學生劃分為數(shù)個小組，進行4×400米接力賽，好勝心的驅使下，學生的動力更足，整個訓練團隊更具活力。也可以是核心力量的比拼，總之，教師要充分借助這一階段學生的好勝心，讓訓練充滿競爭，為訓練注入活力。這樣，不僅能夠提升訓練的效率，還能夠有效培養(yǎng)學生中長跑的實戰(zhàn)能力。

參考文獻：

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作者:吳靚 單位:江蘇省蘇州高新區(qū)第二中學