功能性音樂在健身房抗阻訓練中的應用

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摘要：音樂與訓練有著密切的關系，在健身俱樂部中配有音樂的伴奏，會激發(fā)會員的積極性，并消除疲勞，提高興奮性。在健身俱樂部循環(huán)式抗阻訓練中引入功能性音樂，可以提高會員減肥塑身的訓練效果。

關鍵詞：功能性音樂；健身俱樂部；循環(huán)式抗阻訓練；應用研究

目前，健身俱樂部與“音樂”是密切相連的，在健身過程中引入“音樂”可以激發(fā)會員的學習興趣、提高興奮性、消除疲勞、增強訓練節(jié)奏控制、促進動作技術的掌握等。功能性音樂的實用性應用，主要體現在對人基本情緒的影響，通常是對被使用者情緒的控制、影響和調節(jié)等來發(fā)揮作用的。功能性音樂在體育運動中能發(fā)揮積極的影響，但是在健身俱樂部中的應用研究還不多，關于功能性音樂對健身俱樂部鍛煉效果的研究更少。本研究將功能性音樂應用到健身俱樂部減脂女會員循環(huán)式抗阻訓練中，具有積極的影響，以期為推動功能性音樂在健身俱樂部中的應用提供參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以廣州市天河區(qū)某女子SPA健身俱樂部50名會員，通過初選、復選、填寫健康問卷最后確定女性會員24名（年齡40.3±2.6歲）為實驗調查研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱國內的體育專業(yè)期刊和相關網站，搜集與本研究有關的文獻資料作為參考。

1.2.2實驗法

把32名俱樂部會員分成兩組，每組12名。一組為實驗組，一組為對照組，實驗組采用配有功能性音樂訓練手段進行循環(huán)式抗阻訓練。共十臺固定式器械圍城圓形循環(huán)區(qū)，每兩臺器械間放踏墊。為了避免實驗前兩者存在差異，采取均衡處理，同一教練、同一場地、同樣的訓練目的（減肥塑身），試驗為12周，每周3次，每次60分鐘。每周二、四、六晚上7：00-8：00，連續(xù)12周的循環(huán)式抗阻訓練，分為前2周為適應階段，實驗組功能性音樂節(jié)奏緩慢60-90拍/分鐘的音樂；中間8周為提高階段，實驗組功能性音樂節(jié)奏明快120-140拍/分鐘；后2周為鞏固階段，實驗組功能性音樂節(jié)奏不變，注意運動幅度及呼吸的調節(jié)。實驗前對兩組學員進行身體形態(tài)測試：體重、BMI（身體質量指數）、WHR（腰圍）。經統(tǒng)計檢驗，兩組會員在試驗前平均成績比較無顯著差異（P＞0.05）。經過12周的試驗后，對兩組會員的平均成績再進行測量，通過統(tǒng)計比較有顯著性差異（P＜0.05），說明功能性音樂對健身俱樂部會員循環(huán)式抗阻訓練有積極性的影響，提高了會員減肥塑形的效果。

2結果與分析

2.1功能性音樂對健身俱樂部會員訓練心態(tài)的影響

音樂與運動結合有助于增強運動者的情感表現力。動態(tài)伸展是一種功能性伸展練習，應用專項化的動作為身體做好準備。本研究熱身階段的動態(tài)伸展技術采用伸臂搖擺、蠕動拉伸、弓箭步走、弓步轉腰、走步抬膝、弓步壓肘、跟尖行走、上下行走共8組動作[2]，每個動作重復5-10次，每次重復動作中漸進地增大關節(jié)活動度（ROM），激活全身肌群，增強運動表現。將多個關節(jié)整合到單個伸展動作中，采用動作組合具有時間效率，對10分鐘的熱身時間非常重要。音樂可以通過節(jié)奏和旋律引起大腦皮層的興奮，當音樂力度的強弱、節(jié)奏的快慢、音區(qū)的高低和旋律的走向等方面發(fā)生改變時，都能引起人的生理和心理一系列的改變，也就是我們常說的產生的“共鳴”[3]。如果在這一過程中加入動員音樂，就能很好調動會員的興奮性，提高訓練欲望，克服惰性心理，產生積極的訓練心態(tài)。在這一階段，可以選擇一些節(jié)奏較為平緩優(yōu)美的吉他曲目、爵士樂或鋼琴曲等。

2.2功能性音樂對健身俱樂部會員節(jié)奏感的影響

功能性音樂可以有效的控制訓練負荷。人的心率、呼吸、心電甚至肌肉的松弛都有固有的頻率，人運動時心率可以快3-4次/秒，頻率高的樂曲3-4拍/秒，人和音樂存在自律性，可以產生“共振”，使人體更有效地提高自身的運動能力。如果會員惰性強、意志力薄弱，對抗阻訓練就會產生畏懼情緒，尤其是女性會員在負荷較大的情況下，會產生消極的情緒。我們針對會員的這種負面情緒，設計了功能性音樂加入循環(huán)式抗阻訓練中，速度控制在90-120拍每分鐘。這樣的音樂節(jié)奏與人的心跳速度基本吻合，在運動中使用這種音樂伴奏，有助于鍛煉效果的提升。在循環(huán)式抗阻訓練過程中通過聆聽快節(jié)奏鼓動性的音樂來調節(jié)會員的動作節(jié)奏，對訓練效果尤其是提高階段的效果非常明顯。

2.3功能性音樂對健身俱樂部會員疲勞恢復的影響

40分鐘循環(huán)式抗阻訓練后，女性會員很容易在訓練過程中和訓練后，主觀疲勞感增加，表現為運動能力明顯下降、運動興趣降低等，容易因為疲勞的積累而最終導致運動損傷。運動性疲勞是指機體的生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度的一種生理現象[4]。音樂能讓我們保持積極的情緒，減緩主觀疲勞的信息對情緒的不良影響。整理活動階段，如果在會員身心疲憊的情況下播放一些速度緩和的松弛性功能音樂，如班得瑞的純音樂等，節(jié)拍控制在60-80拍/分，時間為10分鐘左右，可使會員的身心得到全面迅速的恢復，從而促進會員心理疲勞以及生理疲勞的恢復，為機能的持續(xù)和恢復提供了保障。

3健身俱樂部應用功能性音樂的注意事項

3.1選擇合適的音樂

熱身運動、抗阻訓練、整理活動三部份都應該選用不同頻率的音樂。因為不同的音樂頻率適合不同的訓練動作，旋律要節(jié)奏清晰、明快，這樣會更好的調動會員情緒。在熱身運動中，可以選擇節(jié)奏平緩優(yōu)美的動員音樂，配合不同動作，激活全身肌群，提高正式抗阻循環(huán)訓練中表現。在抗阻訓練中，針對8大肌肉群的不同肌肉反應特點和編排訓練內容的順序，選擇快慢不同節(jié)奏的音樂，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練，刺激目標肌肉，增加機體瘦體重，增加減脂塑形的效果。在整理活動中，建議選擇輕松速度緩和的音樂，促進身心的恢復，減輕循環(huán)式抗阻訓練導致的疲勞感。

3.2健身教練要不斷提高音樂修養(yǎng)

目前在健身俱樂部中應用音樂存在很多不足之處，團體操課教練對音樂的應用和領悟更深刻些，但是多數器械健身教練常根據自身喜好從“酷狗音樂”“蝦米音樂”等不同音樂軟件下載使用，在選曲方面不夠恰當，不能在準確理解音樂的基礎上，根據意境和不同節(jié)奏編出與之吻合的抗阻訓練內容，會使會員訓練時感覺不和諧、不協(xié)調。教練在使用和編排功能性音樂時，應在充分了解抗阻循環(huán)訓練的動作頻率和節(jié)奏的基礎上，根據訓練和音樂的節(jié)奏，引入合適的音樂，從而促進上下肢體在抗阻訓練中的協(xié)調性和穩(wěn)定性。健身教練也應該根據每位會員的喜好，選擇個性化和節(jié)奏清晰明快的樂曲并進行編輯，并不斷提高自身音樂修養(yǎng)，通過功能性音樂更好的促進會員的運動表現，才能更好地提高會員的訓練效果。

3.3抗阻循環(huán)訓練中使用音樂要注意時機

抗阻訓練中合理運用音樂能提高會員的運動表現，減輕主觀疲勞感，但寧缺毋濫，避免大量使用不合適的功能性音樂導致的不良影響。合理使用功能性音樂可以振奮會員的精神狀態(tài)，要求在訓練中使用的音樂要注意經常更新，保留部分經典音樂，選擇適合會員年齡特點的時尚流行曲目，減輕疲勞感，激發(fā)會員的運動熱情，提高會員的訓練投入度，伴隨著快、中、低不同的音樂節(jié)奏，全身心投入到抗阻訓練。有研究學者實驗證明，在休息的時候播放節(jié)奏平緩的音樂中加入一些錄制的自然音樂（小溪流水聲、海浪聲、小鳥啼叫聲等）會加速運動性疲勞的恢復。另外，對于部分會員，可多選擇一些有助于振奮精神、激發(fā)愛國熱情的富有民族特色的音樂[5]。

4結語

功能性音樂對健身俱樂部循環(huán)式抗阻訓練有積極的促進作用，主要表現在提高會員減脂塑形的效果，對會員訓練心態(tài)發(fā)生積極正面的影響，可提高訓練持續(xù)性和參與度，減輕訓練的疲勞感和加速疲勞恢復等方面。此外，功能性音樂應用于健身俱樂部循環(huán)式抗阻訓練，還可培養(yǎng)健身會員堅韌的意志，提高會員的關注度，激發(fā)其參與抗阻訓練的激情，為推動功能性音樂在健身俱樂部中的應用提供參考。

參考文獻

[1]孫娟.功能性音樂在體育運動中的地位和作用[J].遼寧師范大學學報：自然科學版，2006，29（4）：72-74.

[2]ThomasR.Baechle.體能訓練概論.朱學雷等譯.上海二聯(lián)書店出版，2003.

[3]冷默.功能性音樂在體能訓練中的運用[J].軍事體育學報，2017，36（1）：10-12.

[4]田野.運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003：453-477.

[5]費郁光.功能性音樂在中長跑訓練中應用的實驗研究[J].哈爾濱體育學院學報，2007，25（3）：102-104.

作者：胡奎娟 揚鮮兵 鐘紅衛(wèi) 單位：廣東體育職業(yè)技術學院