籃球滑步訓(xùn)練方法精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的籃球滑步訓(xùn)練方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
劉瑞昌 張全寧 首都體育學(xué)院
摘要：20世紀(jì)90年代以來(lái)，是現(xiàn)代籃球面向21世紀(jì)全面高速、多樣發(fā)展新時(shí)期，籃球規(guī)則的變化和世界各國(guó)籃球的交流促進(jìn)籃球
運(yùn)動(dòng)全面發(fā)展，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新。這就預(yù)示著21世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)進(jìn)一步普及和提高，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的創(chuàng)新要求運(yùn)
動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、技術(shù)能力等綜合能力，籃球技術(shù)的發(fā)展、創(chuàng)新和提高促進(jìn)籃球戰(zhàn)術(shù)多樣化?；@球運(yùn)動(dòng)將朝著攻
守全面發(fā)展、高度和速度逐漸融合、個(gè)體特長(zhǎng)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作相統(tǒng)一、主帥和明星隊(duì)員相輔相成的趨勢(shì)發(fā)展。
關(guān)鍵詞：現(xiàn)代；籃球運(yùn)動(dòng)；技術(shù)；戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練；多樣化；研究分析
認(rèn)真學(xué)習(xí)和把握現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)和潮流，抓住籃球運(yùn)
動(dòng)的本質(zhì)特征和規(guī)律，真正理解和認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)。加緊對(duì)當(dāng)代世
界籃球高水平運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀研究分析，緊跟最先進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)
和時(shí)代潮流。21 世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)仍將是“巨人”群體智慧、體能、
技能、戰(zhàn)術(shù)、心理等多種因素綜合實(shí)力的拼搏和競(jìng)爭(zhēng)，用創(chuàng)新的
意識(shí)思維，沿著“身高體壯”“頑強(qiáng)拼搏”“積極快速”“全面
準(zhǔn)確”方向和技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格發(fā)展。對(duì)21 世紀(jì)技戰(zhàn)術(shù)研究引伸出：
身體要高、體能要強(qiáng)、技術(shù)全面、戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)、打發(fā)多樣、行動(dòng)統(tǒng)
一等符合當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的觀念和指導(dǎo)思想。
一、現(xiàn)代籃球技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法
籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中為達(dá)到某一運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)
期目標(biāo)采用的各種專門動(dòng)作方法的總稱?；@球技術(shù)包括進(jìn)攻和防
守兩大部分，進(jìn)攻技術(shù)包括：傳球接球、運(yùn)球、突破投籃，防守
技術(shù)包括：搶球、打球、搶斷、蓋帽攻。防技術(shù)包括移動(dòng)和搶籃
板。
（一）移動(dòng)技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法
移動(dòng)技術(shù)有起動(dòng)、變相跑、側(cè)身跑、跨步急停、跳步急停、
后轉(zhuǎn)身、后撤步、側(cè)滑步、攻擊步、移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法多種多樣，
根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能和練習(xí)目的采用不同的聯(lián)系方法，如高抬腿、小
步跑、原地跑等傳統(tǒng)聯(lián)系方法，聽(tīng)教練員正信號(hào)和選擇信號(hào)進(jìn)行
變速跑、變向跑、后退跑，然后在進(jìn)行各種的急停和轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。
在籃球場(chǎng)內(nèi)利用籃球場(chǎng)的各種線和角，以及障礙進(jìn)行變向、轉(zhuǎn)身、
急停和起跳等綜合性練習(xí)。
兩人分組的練習(xí)方法，一人運(yùn)球，一人做防守滑步，運(yùn)球的
隊(duì)員不改變自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)球方向，防守者不斷變化自己的防
守滑步練習(xí)；一人運(yùn)球，一人持球做各種跨步、運(yùn)球、轉(zhuǎn)身等動(dòng)
作，另一人做相應(yīng)的防守步伐和相關(guān)動(dòng)作，練習(xí)應(yīng)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，
從生疏到熟練方向進(jìn)行。
（二）投籃技術(shù)訓(xùn)練方法
投籃技術(shù)根據(jù)持球的方法不要可分為雙手投籃和單手投籃；
按照投籃前籃球在身體的不同部位可分為胸前、肩上、頭上等各
種動(dòng)作方法；按照投籃時(shí)移動(dòng)的形式可分為原地、行進(jìn)間和跳起
投籃等。
原地徒手做各種投籃動(dòng)作的模仿練習(xí)；面對(duì)強(qiáng)站立，單手對(duì)
墻投球，做投籃的手型和手法練習(xí)；兩人一組面對(duì)面站立，兩人
共用一個(gè)練球進(jìn)行相互投籃練習(xí)；原地站在籃筐下不同位置和角
度進(jìn)行各種投籃練習(xí)；在半場(chǎng)位置練習(xí)者持固定球做行進(jìn)間單手
肩上投籃和行進(jìn)間單手低手投籃；半場(chǎng)位置持球進(jìn)行傳球或者運(yùn)
球的單手肩上投籃和單手低手投籃；行進(jìn)間運(yùn)球急停、原地或跳
起單手肩上投籃練習(xí)；各種動(dòng)作的傳切球投籃練習(xí)；掩護(hù)跑藍(lán)與
策應(yīng)跳投練習(xí)。
（三）傳、接球技術(shù)練習(xí)方法
傳球技術(shù)有很多種，可分為雙手胸前傳球，雙手頭上傳球，
雙手低手傳球，雙手反彈傳球，單手肩上傳球，單手胸前傳球，
單手體側(cè)傳球，單手勾手傳球，單手背后傳球。
傳接球練習(xí)方法有很多種，大致介紹幾種。兩人一組進(jìn)行相
距適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行各種形式的傳接球練習(xí)；四角傳球，相距5 米
左右，用兩個(gè)球做各種快速傳接球練習(xí)；三人一組傳球練習(xí)，相
距5 米左右，中間一人防守傳球，其他兩人盡量躲避防守進(jìn)行傳
接球練習(xí)；三人的八字傳球，全場(chǎng)進(jìn)行行進(jìn)間傳球練習(xí)，主要采
用雙手胸前傳球和單手體側(cè)傳球。
二、籃球戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法
籃球戰(zhàn)術(shù)是有技術(shù)、方法和形式三個(gè)基本要素組成的，技術(shù)、
方法、形式融為一體，相互依存，相互影響，相互促進(jìn)。一個(gè)隊(duì)
具有全面熟練的技術(shù)，掌握多種配合的方法，他們?cè)诒荣愔羞x擇
不同戰(zhàn)術(shù)的成功性就越大，個(gè)人和集體的力量就發(fā)揮的較大，戰(zhàn)
術(shù)運(yùn)動(dòng)的也就越靈活。
根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性的特點(diǎn)和比賽的主要內(nèi)容可分為進(jìn)攻
戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)，兩大部分，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括：隊(duì)員個(gè)人行動(dòng)（不
持球隊(duì)員進(jìn)攻和持球隊(duì)員進(jìn)攻）；隊(duì)員配合行動(dòng)（兩人進(jìn)攻基本
配合和三人進(jìn)攻配合）；全隊(duì)整體行動(dòng)（快攻和陣地進(jìn)攻）。防
守戰(zhàn)術(shù)包括：隊(duì)員個(gè)人行動(dòng)（防守不持球隊(duì)員和防守持球隊(duì)員）；
隊(duì)員配合行動(dòng)（兩人防守基本配合和三人防守配合）；全隊(duì)整體
行動(dòng)（全場(chǎng)防守和半場(chǎng)防守）。
（一）快攻和防守快攻的的基本要求訓(xùn)練方法
基本要求：全隊(duì)要有快攻的基本意識(shí)掌握快攻的發(fā)動(dòng)時(shí)機(jī)；
由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻時(shí)，每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)積極跑位，發(fā)動(dòng)接應(yīng)、快下要
協(xié)同進(jìn)行，并要保持進(jìn)攻縱深分散隊(duì)形，展開(kāi)迅速的進(jìn)攻。
快攻的形式有：長(zhǎng)傳快攻；短傳結(jié)合運(yùn)球推進(jìn)快攻；運(yùn)球推
進(jìn)快攻。
快攻的聯(lián)系方法：發(fā)動(dòng)快攻應(yīng)抓住時(shí)機(jī)，主要通過(guò)防守中的
獲球隊(duì)員和后場(chǎng)擲界外球隊(duì)員快速傳球或者快速運(yùn)球突破來(lái)發(fā)
動(dòng)進(jìn)攻，一般來(lái)說(shuō)先用長(zhǎng)傳快攻，再與接應(yīng)隊(duì)員配合共同完成進(jìn)
攻。
斷球長(zhǎng)傳快攻，隊(duì)員斷球后看到已經(jīng)下快攻，應(yīng)該快速傳球
給籃下隊(duì)員進(jìn)行投籃。
以多打少的方法，人數(shù)上的優(yōu)勢(shì)是快攻結(jié)束階段最有利的局
面，進(jìn)攻方應(yīng)分賽在籃下，盡可能造成近距離的投籃機(jī)會(huì)，投籃
要迅速果斷，投籃后應(yīng)拼力搶籃板。
三、結(jié)論與分析
總之，21 世紀(jì)無(wú)論男子還是女子籃球運(yùn)動(dòng)終將沿著智博謀
廣、頑強(qiáng)兇悍、積極快速、機(jī)動(dòng)快速、全面精準(zhǔn)的的風(fēng)格發(fā)展，
高身材、高體能、高技術(shù)、高速度、高強(qiáng)度、高技巧將仍會(huì)是新
世紀(jì)高水平球隊(duì)比賽的特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新為籃球項(xiàng)目帶
來(lái)五彩繽紛的精彩打法，讓籃球比賽和籃球項(xiàng)目得到前所未有的
普及和提高。
參考文獻(xiàn)：
[1]續(xù)俊，張建忠.對(duì)籃球意識(shí)培養(yǎng)的探討[J].體育學(xué)刊，1999，
（4）：119-120.
[2]平朋剛.籃球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)培養(yǎng)和訓(xùn)練[J].山西體育科技，
2005，25（4）：28-29.
作者簡(jiǎn)介：
劉瑞昌，男，1989年出生，籍貫：河南洛陽(yáng)，首都體育學(xué)院
2011級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)在讀碩士研究生。
第2篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 實(shí)驗(yàn)選取湖南文理學(xué)院大?；@球訓(xùn)練營(yíng)12名少年籃球運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為20周，常規(guī)訓(xùn)練10周，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練10周，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練采用“軟梯訓(xùn)練法”進(jìn)行干預(yù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：軟梯訓(xùn)練法對(duì)選取的4項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)有顯著的提高效果，軟梯訓(xùn)練對(duì)少年籃球男子運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提高有顯著效果。
關(guān)鍵詞 軟梯訓(xùn)練 少年籃球 運(yùn)動(dòng)員 實(shí)驗(yàn)研究
一、前言
少年是指十歲左右至十五六歲這一時(shí)期的孩子，相當(dāng)于初中和高中教育階段。一些研究表明，少年時(shí)期是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。目前，國(guó)內(nèi)很少有籃球隊(duì)把軟梯訓(xùn)練放在日常訓(xùn)練中，希望通過(guò)該實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，提高少年籃球隊(duì)?wèi)?yīng)用軟梯訓(xùn)練的意識(shí)，促進(jìn)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提升，也為少年籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練提供一些方法和手段。
二、研究對(duì)象與方法
（一）研究對(duì)象
大?；@球訓(xùn)練學(xué)校學(xué)生
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
根據(jù)研究的需要，查看湖南文理學(xué)院圖書館，搜集有關(guān)軟梯訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)的書12本。通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)優(yōu)秀碩、博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫(kù)搜集整理有關(guān)重要學(xué)術(shù)論文，進(jìn)行歸納整理，為研究提供理論依據(jù)。
2.實(shí)驗(yàn)法
（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：從2014 年 9 月至2015 年 2 月
（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：湖南文理學(xué)院籃球館
（3）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：為了探討少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用軟梯訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究，以湖南文理學(xué)院大?；@球訓(xùn)練學(xué)校少年籃球隊(duì)12名隊(duì)員為例，身高平均1.76米，年齡13.6歲，身體狀況良好。
（4）實(shí)驗(yàn)安排：前10周進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，后10周在其他訓(xùn)練內(nèi)容不變的情況下，在準(zhǔn)備活動(dòng)后加入軟梯訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。訓(xùn)練中每一個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩次。
實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練動(dòng)作分為兩類：直線方法訓(xùn)練類，具體有小步跑、高抬腿、瓤綺較蚯敖徊嬙取瓤綺較蠔筇、剪刀式向前跳、兩腿前交叉向前跳、剎車跑；水平方向訓(xùn)練類，具體有交叉分腿平移、平行前后側(cè)移步、快速小步平移跑、框里框外并步側(cè)移、快速踏框分腿平移、側(cè)向跨步跑、卡里奧克舞。
（5）測(cè)試指標(biāo)：T 字跑測(cè)試、三角形滑步測(cè)試、繞桿運(yùn)球測(cè)試、十字變相跑測(cè)試。
3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)的原理，所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均用SPSS16.0進(jìn)行處理。
三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果
（一）常規(guī)訓(xùn)練第10周與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練第4周4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)
如表1所示，常規(guī)訓(xùn)練第10周與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練第4周訓(xùn)練五項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn) P
從表1看出，軟梯訓(xùn)練4周后，受測(cè)隊(duì)員各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)比常規(guī)訓(xùn)練10周有很大的提升，而常規(guī)訓(xùn)練10周靈敏素質(zhì)提高的幅度并不塊。在少年階段的運(yùn)動(dòng)員只要進(jìn)行身體素質(zhì)上的練習(xí)，都會(huì)對(duì)靈敏素質(zhì)有所提高，因?yàn)樯倌觋?duì)員處于身體發(fā)育生長(zhǎng)速度最快時(shí)期，能夠很快建立對(duì)各種突然發(fā)生事物的條件反射。軟梯訓(xùn)練讓教練員對(duì)隊(duì)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式進(jìn)行改變，挑選出專門的、有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作。同時(shí)，軟梯訓(xùn)練可以提高少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，不易產(chǎn)生疲勞，創(chuàng)造出一個(gè)輕松愉快的訓(xùn)練氣氛。
（二）常規(guī)訓(xùn)練與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)差異性檢驗(yàn)與分析
如表2所示，對(duì)常規(guī)訓(xùn)練10周后與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練10周后的4項(xiàng)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn) P
從表2可以看出，4種測(cè)試方法的測(cè)試成績(jī)，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的效果好于常規(guī)訓(xùn)練。因此，在日常訓(xùn)練中加入軟梯訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)具有很大影響。因?yàn)樵诨@球比賽中，隊(duì)員在場(chǎng)上大部分的時(shí)間都是在移動(dòng)的，其中一些進(jìn)攻和防守的動(dòng)作也是在移動(dòng)中完成的?；@球比賽以整體為中心的技戰(zhàn)術(shù)需要不停地移動(dòng)和改變身體重心去完成。軟梯訓(xùn)練不僅科學(xué)還具有一定的游戲性，可以根據(jù)不同的訓(xùn)練要求進(jìn)行動(dòng)作的改變。
四、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.通過(guò)常規(guī)訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練10周后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，常規(guī)訓(xùn)練10周后加入軟梯訓(xùn)練法，發(fā)現(xiàn)反映少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的成績(jī)比常規(guī)訓(xùn)練10周數(shù)據(jù)有顯著性差異，說(shuō)明軟梯訓(xùn)練對(duì)提高少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的效果明顯。
2.在常規(guī)訓(xùn)練期間反映少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的成績(jī)也是有顯著性差異，但顯著性小于0.05。說(shuō)明常規(guī)訓(xùn)練中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)有一定的作用，但是提高不明顯。加入軟梯訓(xùn)練4周以后，顯著性提高，說(shuō)明軟梯訓(xùn)練能明顯提高少年男子籃球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)。
（二）建議
1.軟梯訓(xùn)練是增加青少年靈敏素質(zhì)的重要手段
軟梯訓(xùn)練是創(chuàng)新和發(fā)展靈敏性訓(xùn)練的重要手段。軟梯訓(xùn)練提高少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性主要原因是：（1）訓(xùn)練的方法從不同方面、角度發(fā)展了學(xué)生的腿部力量，對(duì)他們小肌群的刺激也有很大的作用，而這些肌肉是靈敏素質(zhì)的主要因素；（2）軟梯訓(xùn)練方法是新穎的，有趣的，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的興趣；（3）軟梯訓(xùn)練易于組織，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太多的要求，易于與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。
2.少年籃球運(yùn)動(dòng)員軟梯訓(xùn)練要注意時(shí)間與次數(shù)的控制
軟梯訓(xùn)練過(guò)程注意時(shí)間和次數(shù)的控制，在訓(xùn)練中訓(xùn)練時(shí)間太短或次數(shù)不夠，不能很好地刺激運(yùn)動(dòng)員身體肌肉，效果必然不行。如果訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)或次數(shù)太多，隨著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣逐漸減弱，對(duì)學(xué)生靈敏性的發(fā)展起不到太多作用。另外，一些傳統(tǒng)的腳步以及滑步練習(xí)還是無(wú)法在梯子上完成，應(yīng)與軟梯訓(xùn)練相結(jié)合練習(xí)，訓(xùn)練方法不能過(guò)于單一。兩種方法相互結(jié)合會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)的提高方面有很大幫助。
基金項(xiàng)目：1.湖南文理學(xué)院教改課題――“模塊式，分段教學(xué)”在籃球普修課程中的實(shí)驗(yàn)研究，課題編號(hào)：JGYB1204；2.湖南文理學(xué)院研究性教學(xué)課程（籃球），2014；3.湖南文理學(xué)院體育學(xué)院重點(diǎn)建設(shè)專業(yè)――體育教育專業(yè)的部分成果。
參考文獻(xiàn)：
[1] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000.
[2] 陳世勇.論青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)方法[J].當(dāng)代體育科技.2012.33：38-39.
[3] 董孟京.軟梯訓(xùn)練法對(duì)西城區(qū)業(yè)余體校女排運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的研究[D].首都體育學(xué)院.2013.
[4] 盧鼎厚.關(guān)于身體訓(xùn)練問(wèn)題的探討[J].體育與科學(xué).1981（03）.
[5] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法――軟梯訓(xùn)練方法[M].北京：人民體育出版社.2010. 31.
[6] 黃洪.對(duì)靈敏性測(cè)驗(yàn)指標(biāo)的測(cè)量與評(píng)價(jià)的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).1984（2）.
[7] 姚頌平.馬特維耶夫的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)術(shù)思想研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào).1944.3.
[8] 潘力平.籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的特征及其研究現(xiàn)狀[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2000（3）.
第3篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 無(wú)論是背向滑步式還是原地式推鉛球，都要求具有推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也就越高。在這些專項(xiàng)素質(zhì)中，專項(xiàng)力量最為主要，它的最大特點(diǎn)就是爆發(fā)力，是基本力量和速度力量的結(jié)合。而要想提高專項(xiàng)力量，就要求強(qiáng)健的腰腹力量。因此，加強(qiáng)腰腹肌力量訓(xùn)練，主要是背闊肌和腹肌的訓(xùn)練，對(duì)于籃球訓(xùn)練具有重要的意義。
關(guān)鍵詞 腰腹肌力量 鉛球訓(xùn)練 關(guān)鍵
一、腰腹肌力量訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中的地位
鉛球訓(xùn)練是集不同的專項(xiàng)素質(zhì)于一身的綜合訓(xùn)練。對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其專項(xiàng)素質(zhì)越高，那么獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的可能性越大。而這些專項(xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。在這些專項(xiàng)組織中，專項(xiàng)力量是最重要的。專項(xiàng)力量最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，而爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，而以基本力量為基礎(chǔ)。但是，基本力量和速度量是相輔相成、互為依存的。
而從推鉛球的動(dòng)作來(lái)看，它不是單純的投擲鉛球的過(guò)程，而是有關(guān)全身肌肉群一次力量的集中爆發(fā)。因此，力量訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中居于核心地位。在力量訓(xùn)練中，由于腰腹肌力量居于基礎(chǔ)和主要的地位，因此以背闊肌和腹肌為主的腰腹肌力量訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中處于關(guān)鍵的地位。
二、腰腹肌力量訓(xùn)練的方法
為了增強(qiáng)腰腹肌力量，在平時(shí)的鉛球訓(xùn)練中應(yīng)該從以下訓(xùn)練方法入手：
第一，簡(jiǎn)單腰腹肌力量訓(xùn)練法。簡(jiǎn)單腰腹肌力量訓(xùn)練也就是不要體育器械就能進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的方法。例如俯臥撐法、仰臥起坐法、半蹲跳法、提踵法等。
俯臥撐法是最簡(jiǎn)單的腰腹肌力量訓(xùn)練方法。根據(jù)不同的鉛球訓(xùn)練人群，其俯臥撐的數(shù)量和要求是不同的。一般認(rèn)為，俯臥撐要求和數(shù)量隨著鉛球運(yùn)動(dòng)員水平的提高而不斷的增加。按照手撐地的數(shù)量可以分為雙手撐地俯臥撐和單手撐地俯臥撐。后者又可根據(jù)是否換手分為可換手單手撐地俯臥撐和不可換手單手撐地俯臥撐。
仰臥起坐法也是相對(duì)較為簡(jiǎn)單的腰腹肌力量訓(xùn)練方法。根據(jù)姿勢(shì)不同，仰臥起坐可以分為不同的種類，有的兩腳不動(dòng)，雙手抱頭，身體平躺，然后用腰腹肌肉的牽引力量使上半身和下半身呈90度；雙手抱頭，身體平趟，然后雙腳和上身同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
半蹲跳法也分為兩種，一種是身體半蹲，雙手置于前，往上跳離地面一定的高度（一般是20cm-25cm），在空中雙手需放在后面，落地時(shí)完成一次。另外一種是，身體半蹲，雙手置于后，運(yùn)用下肢和腰腹力量往前運(yùn)動(dòng)一定的距離，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，雙手不能動(dòng)，落地時(shí)完成一次。
提踵法，也稱為提腳尖法。找一級(jí)臺(tái)階或者磚頭等有厚度的物體，腳尖置于其上，腳跟不能著地，腳尖抬到最高，然后慢慢放下，完成一次，雙腳完成一組。
第二，專業(yè)腰腹肌力量訓(xùn)練法。專業(yè)的腰腹肌力量訓(xùn)練方法包括很多，但是基本上都需要體育器械的輔助，因而被很多人稱為器械腰腹肌力量訓(xùn)練法。由于其方法很多，這里只討論杠鈴訓(xùn)練法和啞鈴訓(xùn)練法。
杠鈴訓(xùn)練法和啞鈴訓(xùn)練法，有稱為杠鈴劃船和啞鈴劃船，它們都是鍛煉背闊肌的主要聯(lián)系方法，因而在鉛球腰腹肌力量訓(xùn)練中較為常見(jiàn)。由于其運(yùn)動(dòng)軌跡狀似劃船動(dòng)作，故而得名。
杠鈴劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和并握，不同的握法其鍛煉的肌肉不同。例如，窄握和并握主要是鍛煉背闊肌上部肌群，中握重點(diǎn)鍛煉背闊肌上中部肌群，寬握主要鍛煉背闊肌中下部肌群。
啞鈴劃船主要有雙手和單手持鈴兩種方法，單手啞鈴劃船根據(jù)習(xí)慣和條件有不同的姿勢(shì)，一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上；另一種是一手持鈴，同時(shí)側(cè)腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。后一種單腿跪撐式的單手劃船，這樣能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰腹肌的負(fù)擔(dān)。
三、腰腹肌力量訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題
（一）腰腹肌力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)員的不同要求而定。不同的鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于腰腹肌力量的要求是不一樣的，因而其采取的方法也不一樣。例如，專業(yè)性的鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于腰腹肌力量的要求比非專業(yè)性的鉛球運(yùn)動(dòng)員要高，所以采取的訓(xùn)練方法也更為復(fù)雜。而非專業(yè)性的千秋運(yùn)動(dòng)員對(duì)腰腹肌力量的要求相對(duì)較低，采用相對(duì)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法即可滿足要求，達(dá)到訓(xùn)練的效果。
（二）腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是總體上既有實(shí)現(xiàn)的可能，又有提高的空間，同時(shí)注重訓(xùn)練的規(guī)律性。腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)整體應(yīng)該是可以實(shí)現(xiàn)的，不能實(shí)現(xiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)不僅起不到訓(xùn)練的作用，反而容易損傷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能；腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該具有一定提高的空間。最后，腰腹肌力量訓(xùn)練應(yīng)該有規(guī)律的進(jìn)行，而不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。實(shí)際上，這也是體育訓(xùn)練的大忌。
（三）腰腹肌力量訓(xùn)練應(yīng)該和其他的專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。前面的時(shí)候已經(jīng)論述過(guò)，鉛球運(yùn)動(dòng)是集中即多種專項(xiàng)訓(xùn)練于一體的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中應(yīng)該注重加強(qiáng)腰腹肌力量和其他的專項(xiàng)能力之間的配合。前者是基礎(chǔ)，但是并非具有強(qiáng)健的腰腹肌就能取得理想的成績(jī)，還應(yīng)該和其他的專項(xiàng)能力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。只有這樣，才能在鉛球運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績(jī)。
總之，腰腹肌力量訓(xùn)練是鉛球訓(xùn)練的關(guān)鍵，不同水平和體質(zhì)的鉛球運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)不同的目標(biāo)和要求來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
第4篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分，各部分之間相互作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也起著不同的影響。按其對(duì)專項(xiàng)成績(jī)作用分為一般能力和專項(xiàng)能力。一般能力是指運(yùn)動(dòng)員全面和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力；專項(xiàng)能力則是指與運(yùn)動(dòng)員的比賽專項(xiàng)有密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)能力，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的直接因素。長(zhǎng)期以來(lái)，二者被看作既是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)競(jìng)技狀態(tài)的重要指標(biāo)，也是預(yù)測(cè)未來(lái)運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展及選材的主要依據(jù)。一般與專項(xiàng)能力是一種動(dòng)態(tài)指標(biāo)，在訓(xùn)練中必須根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)、訓(xùn)練水平和籃球運(yùn)動(dòng)的要求調(diào)整訓(xùn)練比例。
“早期專業(yè)化”是一項(xiàng)長(zhǎng)期困擾我國(guó)訓(xùn)練界，而又一直未得到有效解決的問(wèn)題。這主要與我國(guó)的訓(xùn)練體制、教練員管理體制和競(jìng)賽制度有密切關(guān)系。我國(guó)少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍存在訓(xùn)練方法的成年化問(wèn)題，即在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度與成年選手幾乎無(wú)差別。許多帶有游戲性質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)很少見(jiàn)于少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，如發(fā)展運(yùn)動(dòng)員“柔韌”，“協(xié)調(diào)”和“反應(yīng)”能力的練習(xí)，高負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練手段已經(jīng)融入少年運(yùn)動(dòng)員所有體能類項(xiàng)目。這種急功近利的早期專業(yè)化訓(xùn)練，不但沒(méi)給我們帶來(lái)扎實(shí)的專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，反而造成少年運(yùn)動(dòng)員在頻繁的大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，很難形成正確和細(xì)膩的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
2、少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及方法
2．1 速度素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)中的速度主要體現(xiàn)在移動(dòng)技術(shù)，這是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。它能使運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和快速多變的競(jìng)賽中，綜合運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，爭(zhēng)取對(duì)抗的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。移動(dòng)分為進(jìn)攻移動(dòng)和防守移動(dòng)。進(jìn)攻移動(dòng)主要有起動(dòng)、變向跑、變速跑、側(cè)身跑、急停等技術(shù)組成；防守移動(dòng)主要有起動(dòng)、滑步、后撒步、攻擊步、碎步、繞步等組成?；@球速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種方法：
2．1．1各種步法練習(xí)：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。
2．1．2各種起動(dòng)跑練習(xí)：原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)等。
2．1．3各種跑的練習(xí)：30 m、50m跑、往返跑練習(xí)；繞過(guò)障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。
2．2 力量素質(zhì)訓(xùn)練
在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭(zhēng)籃板球，及攻與守的身體對(duì)抗接觸，都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。
2．3耐力素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)員必須有很好的耐力，才能在比賽場(chǎng)上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在長(zhǎng)時(shí)間里在高速移動(dòng)中和激烈對(duì)抗中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，這對(duì)耐力及專項(xiàng)速度耐力提出了更高的要求。少年身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待和掌握循序漸進(jìn)的原則。科學(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙的時(shí)間。進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度要加大，但密度要小。耐力訓(xùn)練應(yīng)把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)作風(fēng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
2．4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度快、應(yīng)變能力強(qiáng)、動(dòng)作靈活多變。這就要求在結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練或其他專門訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號(hào)、設(shè)置和情況，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力。對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員尤其要注意加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，否則年齡一大，提高靈敏素質(zhì)比較困難。
第5篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】 防守技術(shù)；防守基本配合；教學(xué)；訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，防守的技戰(zhàn)術(shù)已進(jìn)入新的發(fā)展階段。目前世界籃球運(yùn)動(dòng)攻守兩個(gè)方面的發(fā)正展趨向平衡由于個(gè)人技術(shù)的體面提高，特別是高大隊(duì)員進(jìn)攻技術(shù)的體面提高和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，大大加強(qiáng)了進(jìn)攻中的攻擊能力。而進(jìn)攻的發(fā)展和提高又促使防守向更積極、更富有攻擊的發(fā)展和提高又促使防守向更積極、更富有攻擊力。而進(jìn)攻的發(fā)展和提高又促使防守向更積極、更富有攻擊性和策略性的方向迅速發(fā)展。
為了提高籃球技術(shù)水品，我們必需意識(shí)到防守技術(shù)在籃球技術(shù)中的重要作用。必需付出足夠的時(shí)間去訓(xùn)練，抓住防守的關(guān)鍵，在防守的教學(xué)和訓(xùn)練工作中，發(fā)揚(yáng)快速、靈活、機(jī)智的特點(diǎn)，避免被動(dòng)的、單純的死守。堅(jiān)決貫徹主動(dòng)性、攻擊性，發(fā)揮籃球防守技術(shù)的特點(diǎn)。
1、籃球運(yùn)動(dòng)員防守能力的訓(xùn)練方法
籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從身體技術(shù)方面培養(yǎng)和提高防守能力。要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因?yàn)橐粓?chǎng)全場(chǎng)緊逼防守的比賽，要付出很高的體力代價(jià)，沒(méi)有良好的體力作保證，就不會(huì)有高質(zhì)量的防守。因此，要在發(fā)展一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)，使身體素質(zhì)與防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，這樣不但能保證運(yùn)動(dòng)員有充足的體力投入比賽，而且還能保證運(yùn)動(dòng)員將已掌握的技、戰(zhàn)術(shù)在比賽中得到充分的發(fā)揮。
1.1、防守姿勢(shì)訓(xùn)練
正確的防守姿勢(shì)能保證擴(kuò)大控制面積和及時(shí)向不同方向移動(dòng)。在訓(xùn)練時(shí)始終要求防守隊(duì)員保持正確的防守姿勢(shì)，即兩腳開(kāi)立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡，在防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，一只手應(yīng)指向?qū)κ?，另一只手指向球。在防守有球?duì)員時(shí)，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，提防對(duì)手切入。
1.2、各種防守腳步動(dòng)作訓(xùn)練
防守腳步動(dòng)作是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ)，如不具備快速、靈活機(jī)動(dòng)的防守步法，就不可能及時(shí)搶占有利的防守位置，并適時(shí)地運(yùn)用防守腳步與手臂動(dòng)作去干擾和爭(zhēng)奪控制球。由于防守隊(duì)員經(jīng)常要面向?qū)κ郑鶕?jù)進(jìn)攻者的意圖和行動(dòng)，及時(shí)地做出相應(yīng)的防守動(dòng)作，阻攔破壞對(duì)手的進(jìn)攻行動(dòng)。防守的腳步動(dòng)作訓(xùn)練以采用易于保持身體平衡便于向各個(gè)方向移動(dòng)的滑步為主，同時(shí)輔之于其它腳步動(dòng)作。做滑步移動(dòng)時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向的速度，要注意始終屈膝，頭要保持在同一高度并使其投影在兩腳之間，不要使兩叉移動(dòng)，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。
1.3、防守姿勢(shì)訓(xùn)練
正確的防守姿勢(shì)能保證擴(kuò)大控制面積和及時(shí)向不同方向移動(dòng)。在訓(xùn)練時(shí)始終要求防守隊(duì)員保持正確的防守姿勢(shì)，即兩腳開(kāi)立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡，在防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，一只手應(yīng)指向?qū)κ郑硪恢皇种赶蚯?。在防守有球?duì)員時(shí)，一只手向球伸出，另一只手側(cè)舉，提防對(duì)手切入。
2、籃球防守教學(xué)
任何進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也都是針對(duì)防守制定的，任何進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也都是針對(duì)進(jìn)攻制定的。無(wú)論任何形式的防守戰(zhàn)術(shù)都取決于防守基本步法和個(gè)人防守技術(shù)這兩個(gè)基本環(huán)節(jié)。
2.1、防守基本步法
防守的步法是多種多樣的，哪一種為好，這一點(diǎn)沒(méi)有絕對(duì)的規(guī)定，應(yīng)根據(jù)攻守頻繁交替的變化，掌握原則，靈活運(yùn)用，要因人而異、因情而異，分析進(jìn)攻。任何一個(gè)進(jìn)入隊(duì)員實(shí)行攻擊都是從無(wú)球到有球。無(wú)球時(shí)創(chuàng)造接球條件，得球后實(shí)行攻擊。防守的關(guān)鍵，是對(duì)方接球?qū)嵭泄舻倪@一環(huán)節(jié)。進(jìn)攻隊(duì)員接球時(shí)只有兩種可能情況：一種是處在不利于即進(jìn)行動(dòng)作的情況下；另一種是處在能夠立即進(jìn)行攻擊動(dòng)作的情況下。因此，做為防守的基本步法，根據(jù)以上兩種情況，可以采用四種腳步進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
2.1.1、逼近步：這種步法是在對(duì)方接球是處在不便于立即進(jìn)行攻擊動(dòng)作時(shí)（例如，向外側(cè)移動(dòng)接球、高跳起接球，背向接球等）采用的。
2.1.2、橫滑步：這種步法是繼逼近步是的步法，在對(duì)方不便于正身攻擊而采用轉(zhuǎn)身跨步動(dòng)作，企圖甩開(kāi)防守或進(jìn)入轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)采用的步法。用橫滑步控制對(duì)方。步法：關(guān)鍵是第一步橫出的步幅、步速和后繼步的步頻以及重心的控制。第一步橫出的步幅要大，步出速度要快；后繼步步幅不要過(guò)大，要頻率快，同時(shí)保持屈膝張臂，隱定重心，保持控制面積。第一步要解決搶占位置，后繼步要利于變換方向的起動(dòng)。
2.1.3、漸近步：這種步法是在對(duì)方接球時(shí)處在便于立即進(jìn)攻時(shí)（例如，迎前接球，向前跳步接球時(shí)）采用的步法。
步法：利用前后步法，即箭步，以快碎步法，向稍偏向前腳一側(cè)迅速接近對(duì)方，以手臂動(dòng)作自下攻擊球。在這種情況下，應(yīng)該采用漸近步。逐漸、迅速接近對(duì)方實(shí)行控制，不能貿(mào)然迎上。
2.1.4、撤滑步：這種步法是繼漸近步使用的步法，當(dāng)對(duì)方企圖從防守人前腳方向突破時(shí)，要、用撤滑步控制對(duì)方，不使突破。
步法：關(guān)鍵是撤步的步幅和步速，撤步動(dòng)作應(yīng)以胯關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，前腳向側(cè)方稍后的方向撤出，不應(yīng)用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和向后撤步。第一步要搶占位置，控制對(duì)方前進(jìn)方向，后繼步要利于變向向異側(cè)撤步。 在基本步法訓(xùn)練中，必須同時(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練手的阻擾動(dòng)作，增加控制面積，擊擾球，阻擾傳球和影響對(duì)方的觀察。因?yàn)?，步法是控制?duì)方攻擊行動(dòng)路線的，而手才是阻擾、影響直至搶繼球的重要環(huán)節(jié)。
2.2、個(gè)人防守技術(shù)和防守基本配合
防守的目的是力爭(zhēng)迅速將球搶奪到手，我們要求具備完善的個(gè)人防守技術(shù)，但是個(gè)人防守技術(shù)絕不能被理解為單獨(dú)存在的個(gè)人防守技術(shù)，因?yàn)?，任何個(gè)人防守形式和行動(dòng)都是處在集體防守之中的，在掌握個(gè)人防守技術(shù)時(shí)，同時(shí)必須了解和掌握防守的基本配合。同樣，對(duì)方進(jìn)攻的形式雖然是個(gè)人進(jìn)攻，但任何個(gè)人進(jìn)攻都是處在集體進(jìn)攻的配合之中的，防守者必須同時(shí)了解對(duì)方進(jìn)攻的基本配合；了解對(duì)方攻擊配合的幾種可能性，了解何種攻擊配合的危險(xiǎn)性最大，從而正確地、及時(shí)地選擇防守位置、方向、角度和距離。及時(shí)通過(guò)個(gè)人的積極行動(dòng)和與同伴的協(xié)同配合，破壞對(duì)方的進(jìn)攻。比賽中盡管攻守情況瞬息萬(wàn)變，但一切進(jìn)攻不外乎個(gè)人尋找機(jī)會(huì)得球、利用配合得球和持球攻擊三種基本情況。因此，個(gè)人防守技術(shù)和基本配合訓(xùn)練，要緊緊抓住以下幾個(gè)主要環(huán)節(jié)。
2.2.1、對(duì)無(wú)球人的防守
對(duì)無(wú)球人的防守是相當(dāng)重要的一環(huán)。從現(xiàn)象上看，持球隊(duì)員攻擊威脅最大。但任何一次有效的攻擊都是由進(jìn)攻隊(duì)員在獲得了一個(gè)理想的攻擊位置和短暫的但又有充裕時(shí)間的情況下得到了球。所以，對(duì)無(wú)球人的嚴(yán)格控制、盡量減少他在理想攻擊位置上得球的機(jī)會(huì)，是個(gè)人防守的首要任務(wù)。對(duì)無(wú)球人防守教學(xué)的訓(xùn)練，應(yīng)注重以下幾個(gè)方面：
a、球動(dòng)人不動(dòng)情況下的防守：
球動(dòng)人不動(dòng)的防守原則：應(yīng)該根據(jù)所在的位置，隨著球的移位，同時(shí)調(diào)整變化防守的位置、角度、距離和方向。距離的調(diào)整應(yīng)該隨著球所在位置距防守人所負(fù)責(zé)防守的進(jìn)攻隊(duì)員的遠(yuǎn)近而伸縮。方向的調(diào)整應(yīng)該始終保持能把防守人所防守的進(jìn)攻隊(duì)員和球所在位置同時(shí)收在視野之內(nèi)。位置的調(diào)整應(yīng)該以主動(dòng)破壞其危險(xiǎn)性較大的配合為依據(jù)。角度的調(diào)整應(yīng)該使防守者保持與所防進(jìn)攻隊(duì)員和球之間的角度大約為 120'左右，這樣就有利于觀察情況和搶先占據(jù)向球方向的攻擊行動(dòng)路線或配合行動(dòng)路線，達(dá)到破壞進(jìn)攻的目的。
b、人、球同時(shí)動(dòng)的情況下的防守：
以前兩種防守為基礎(chǔ)，在不發(fā)生掩護(hù)的情況下，要迅速、及時(shí)地根據(jù)球、人所在位置的連續(xù)變化而連續(xù)不民在調(diào)整位置、角度和距離，嚴(yán)格控制進(jìn)攻隊(duì)員，破壞其進(jìn)攻意圖，爭(zhēng)取主動(dòng)，造成對(duì)方失誤。
2.2.2、對(duì)持球人的防守：
對(duì)持球人的防守，除各種步法的正確合理運(yùn)用外，關(guān)鍵是必須學(xué)會(huì)在個(gè)人控制中充分了解戰(zhàn)況，了解進(jìn)攻配合和判斷對(duì)方意圖，據(jù)此，利用假動(dòng)作，盡可能地主動(dòng)攻擊攻隊(duì)員，破壞其攻擊行動(dòng)計(jì)劃。應(yīng)該盡力避免無(wú)目的盲目性行動(dòng)。
抓住并抓好防守基本步法、個(gè)人防守技術(shù)和防守基本配合的教學(xué)與訓(xùn)練，是防守訓(xùn)練中最根本的環(huán)節(jié)。各種形式的防守戰(zhàn)術(shù)都是根據(jù)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)制定的，是用來(lái)從戰(zhàn)術(shù)策略方面制約進(jìn)攻的。然而，各種形式的防守戰(zhàn)術(shù)都是由個(gè)人防守技術(shù)和基本配合組成的。個(gè)人防守技術(shù)和基本配合的訓(xùn)練程度，決定著防守戰(zhàn)術(shù)的水平和質(zhì)量。沒(méi)有準(zhǔn)確、磨練、高質(zhì)量的基本步法、個(gè)人技術(shù)和配合能力，任何形式的防守戰(zhàn)術(shù)都不能達(dá)到預(yù)期的目的。
3、結(jié)論
現(xiàn)如今籃球防守技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用越來(lái)越大，掌握防守技術(shù)的方法很關(guān)鍵通過(guò)籃球防守教學(xué)技術(shù)訓(xùn)練讓跟多人了解籃球這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，通過(guò)籃球防守技術(shù)教學(xué)把理論與實(shí)踐相結(jié)合，充分發(fā)揮籃球防守的作用，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)的趣味性、觀賞性與競(jìng)技性。
參考文獻(xiàn)
第6篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;籃球;攻擊性;防守
前言
現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢(shì)，明顯向著隊(duì)員高大、作風(fēng)兇猛、攻擊對(duì)抗激烈、向高速度、高技巧、戰(zhàn)術(shù)多變的方向發(fā)展。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，攻擊性防守將是取得比賽的主動(dòng)性和決定性的重要因素。攻擊性防守是在籃球防守的發(fā)展過(guò)程中逐步確立起來(lái)的。
一、攻擊性防守的優(yōu)勢(shì)
（一）技術(shù)上的優(yōu)勢(shì)
對(duì)有球隊(duì)員采用壓迫性防守，使有球隊(duì)員感到很難進(jìn)行投籃、運(yùn)球或傳球，逼迫對(duì)方按己的意圖行動(dòng);對(duì)無(wú)球隊(duì)員則采用凍結(jié)性的防守，使他接不到球。
（二）戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)
首先延長(zhǎng)了對(duì)方的推進(jìn)速度，進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻速度減慢了，相應(yīng)也就減少了前場(chǎng)的配合戰(zhàn)機(jī);通過(guò)卡腳步、堵路線的方法，阻截對(duì)方進(jìn)入有利的攻擊區(qū)域置，隔斷進(jìn)攻隊(duì)員主要區(qū)域間的聯(lián)系，迫使球進(jìn)入防守區(qū)域范圍。
（三）心理上的優(yōu)勢(shì)
通過(guò)造成進(jìn)攻隊(duì)員的失誤，形成快攻機(jī)會(huì)，連續(xù)得分，既鼓舞了本方的士氣，又促使進(jìn)攻隊(duì)員情緒急躁，限制了其技術(shù)發(fā)揮，減弱了其進(jìn)攻的威力。
二、提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員攻擊性防守的訓(xùn)練方法
（一）轉(zhuǎn)變陳舊的防守觀念
隨著籃球意識(shí)、觀念的的轉(zhuǎn)變，過(guò)去“以攻為主”的指導(dǎo)思想有所淡化，“贏球靠防守”的觀念已深入人心，特別是防守的變化，朝著集體性、多變性、攻擊性、破壞性、主動(dòng)性的方向發(fā)展，使比賽越來(lái)越扣人心弦，越更具有觀賞性。
（二）攻擊性防守的意識(shí)訓(xùn)練
重點(diǎn)培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察力和分析判斷能力。培養(yǎng)觀察能力是形成籃球意識(shí)的前提。在技術(shù)訓(xùn)練初期就必須重視觀察習(xí)慣和觀察能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)視野訓(xùn)練，提高眼睛余光的觀察能力，并且在訓(xùn)練一般觀察能力的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)選擇能力。培養(yǎng)分析判斷能力要通過(guò)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，可培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員分析判斷應(yīng)用技術(shù)的應(yīng)變能力。
（三）著重個(gè)人防守的基礎(chǔ)訓(xùn)練
個(gè)人防守技術(shù)是全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，個(gè)人防守技術(shù)的高低直接影響著全隊(duì)的防守戰(zhàn)術(shù)水平。其重點(diǎn)在加強(qiáng)防守腳步動(dòng)作、防守姿勢(shì)、手法動(dòng)作、防守選位的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我們要注意逐漸提高防守的強(qiáng)度、難度和對(duì)抗能力，把防守貫穿于比賽中。
（四）具有攻擊性的個(gè)人防守技術(shù)
攻擊性個(gè)人防守技術(shù)主要表現(xiàn)在強(qiáng)健的身體素質(zhì)上，敢于與對(duì)方進(jìn)行身體接觸。攻擊性個(gè)人防守技術(shù)隊(duì)員站立姿勢(shì)非常重要，應(yīng)保持象拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。有一個(gè)有助于維護(hù)平衡和應(yīng)變的基本防守姿勢(shì)，并在快速移動(dòng)中盡快保持這一防守姿勢(shì)。要求兩腳并立稍寬于肩。在身體平衡及移動(dòng)靈活的情況下，應(yīng)采用最寬的站立姿勢(shì)，重心落在兩腳之間，背微彎、直腰、兩膝彎屈、前腳同則的手臂始終對(duì)球施加壓力。利用上步、側(cè)滑步、后撤步、加上手臂的動(dòng)作來(lái)封堵、出擊進(jìn)攻者，達(dá)到控制對(duì)手爭(zhēng)得球權(quán)的目的。
（五）對(duì)有球隊(duì)員的攻擊性個(gè)人防守
對(duì)持球隊(duì)員攻擊性防守就是對(duì)持球者帶有破壞性、威脅性使之難以完成傳、運(yùn)、突、投等進(jìn)攻動(dòng)作的個(gè)人防守。對(duì)持球隊(duì)員的防守尤其顯得突出，盡管有球時(shí)間短，但比無(wú)球的對(duì)抗更為激烈和直接，誰(shuí)對(duì)持球隊(duì)員攻擊性防守?cái)?shù)量多，尤其是對(duì)投籃隊(duì)員干擾次數(shù)多，誰(shuí)就有戰(zhàn)勝對(duì)手的希望。因此，對(duì)持球隊(duì)員的防守可采用斜步防守姿勢(shì)和平步防守姿勢(shì)，在防守過(guò)程中針對(duì)對(duì)手情況按照控制對(duì)手的意圖，保持或盡快地保持這兩種防守姿勢(shì)的一種?？傊?，對(duì)持球隊(duì)員的干擾一方面可以增加防守幅度和奪球機(jī)會(huì)，另一方面可以影響持球隊(duì)員的決斷從而提高防守的攻擊性。
（六）抓住防守體能訓(xùn)練和對(duì)抗訓(xùn)練
由于攻擊性防守需要隊(duì)員保證有利的防守位置，就要不斷跑動(dòng)，不斷調(diào)整防守姿勢(shì)和腳步動(dòng)作，確保對(duì)方隊(duì)員在自己的防守范圍內(nèi)，這就需要隊(duì)員有良好的身體素質(zhì)做保證。所以在平時(shí)訓(xùn)練中，要注重加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，重點(diǎn)在速度力量、反應(yīng)速度、短距離速度、專項(xiàng)耐力、彈跳力、靈活性、協(xié)調(diào)性方面的的練習(xí)。保證身體素質(zhì)練習(xí)的訓(xùn)練中的強(qiáng)度，同時(shí)，也要保證對(duì)抗練習(xí)的時(shí)間，在形式上、內(nèi)容上、方法上既重?cái)?shù)量又保證質(zhì)量，才能保證我們?cè)诒荣愔械姆朗剡_(dá)到預(yù)期的效果。
（七）培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的比賽作風(fēng)
在一開(kāi)始訓(xùn)練就應(yīng)該培養(yǎng)隊(duì)員每球必爭(zhēng)的頑強(qiáng)作風(fēng)，而不是消極的、被動(dòng)的去防守，應(yīng)該積極主動(dòng)對(duì)待防守，要不惜全力打敗對(duì)手，要有不到最后不服輸?shù)挠職夂托判摹Ｓ辛瞬慌驴?、不怕累的信念，才能勇敢?duì)對(duì)手，獲得防守的主動(dòng)權(quán)，同時(shí)獲得比賽的主動(dòng)權(quán)。
（八）提高全隊(duì)防守的統(tǒng)一性和協(xié)調(diào)性
全隊(duì)的防守思想必須要高度統(tǒng)一，在本方隊(duì)員欲進(jìn)行緊逼防守的同時(shí)，大家思想要一致，行動(dòng)更要統(tǒng)一。只有配合默契，在個(gè)人防守技術(shù)好的基礎(chǔ)上，才不至于造成漏防、補(bǔ)位不及時(shí)、夾擊不成功等情況。為此，要培養(yǎng)有較高組織能力的隊(duì)員，在場(chǎng)上能體現(xiàn)教練員的意圖，并且根據(jù)比賽的具體情況指揮大家統(tǒng)一行動(dòng)。在訓(xùn)練中強(qiáng)化全隊(duì)防守一致的統(tǒng)一思想，提高全隊(duì)整體防守質(zhì)量。
三、攻擊性防守技術(shù)建議
我就針對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員攻擊性防守提出一些措施：
（一）提高教練員對(duì)攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)
一個(gè)球隊(duì)的防守水平與教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及平時(shí)有計(jì)劃、有目的、有系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練安排是分不開(kāi)的。教練員應(yīng)嚴(yán)格做到“籃球法規(guī)”中規(guī)定的防守訓(xùn)練時(shí)間占40%的要求，真正貫徹“以防促攻”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。同時(shí)還應(yīng)做到真正掌握當(dāng)今世界籃球發(fā)展的脈，不斷地發(fā)展和創(chuàng)新防守技戰(zhàn)術(shù)。
（二）科學(xué)有效地進(jìn)行身體訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗性是普遍規(guī)律。大學(xué)生在比賽中顯出對(duì)抗性比較弱，協(xié)調(diào)能力比較差，所以我們有必要提高大學(xué)生對(duì)抗能力和協(xié)調(diào)能力。注意身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是自身對(duì)抗性力量訓(xùn)練，加強(qiáng)其手腳協(xié)調(diào)、靈敏、快速等能力。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練要不斷探索新的方法，在訓(xùn)練中突出強(qiáng)度、密度與對(duì)抗能力，不斷科學(xué)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，采用有效的恢復(fù)措施，使運(yùn)動(dòng)員不斷產(chǎn)生新的適應(yīng)，從而獲得最佳訓(xùn)練效果。
四、攻擊性防守技術(shù)結(jié)論
攻擊性防守是一種很實(shí)用的防守策略和手段，在平時(shí)的訓(xùn)練中有意識(shí)地加強(qiáng)攻擊性防守的訓(xùn)練顯得尤為重要。而防守薄弱，尤其是攻擊性防守能力不強(qiáng)，一直以來(lái)被認(rèn)為是阻礙我國(guó)競(jìng)技籃球發(fā)展的一個(gè)癥結(jié)所在，也是大學(xué)生籃球比賽中出現(xiàn)較多的問(wèn)題。而比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題在訓(xùn)練中都能找到答案，這就要求我們訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法更需不斷提升，以此來(lái)做好攻防性防守技術(shù)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 呂瑾，論現(xiàn)代籃球的攻擊性防守技術(shù)[J]，體育函授通訊，2000，（3）
第7篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
摘 要 掌握青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練的原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)身體訓(xùn)練的研究，從理論上認(rèn)識(shí)身體訓(xùn)練規(guī)律，在實(shí)踐中提高身體訓(xùn)練水平，為青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技提高提供理論支持。
關(guān)鍵詞 女子 籃球 身體訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗性的體能-技能類項(xiàng)目，這種高節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗抗性使得現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不斷向人類生理極限靠近?？v觀世界女子籃球發(fā)展歷史，向男子化風(fēng)格方向發(fā)展已成為一種趨勢(shì)，這為現(xiàn)代女子籃球運(yùn)動(dòng)的選材、訓(xùn)練提出了更高、更新的要求。本文在實(shí)踐基礎(chǔ)上，參考有關(guān)文獻(xiàn)資料和專家訪問(wèn)，擬對(duì)女籃訓(xùn)練的重要性及其主要方法進(jìn)行探討，希望對(duì)女籃訓(xùn)練提供參考。
一、研究方法
（一）文獻(xiàn)資料法
根據(jù)研究目的和研究?jī)?nèi)容的需要，通過(guò)圖書館、網(wǎng)絡(luò)、期刊等途徑檢索有關(guān)跳高運(yùn)動(dòng)員起跳運(yùn)動(dòng)學(xué)分析方面的論文、文獻(xiàn)資料。
（二）綜合分析法
將我國(guó)青少年女子籃球訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的分析，找出存在的不足，提出改進(jìn)辦法。
二、青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練
（一）速度訓(xùn)練
從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其發(fā)展的趨勢(shì)來(lái)看，速度是籃球運(yùn)動(dòng)中重要的素質(zhì)之一，針對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)“小、快、靈”的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，速度訓(xùn)練也是我國(guó)女子籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。速度又分為一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度主要是加強(qiáng)下肢力量，步幅、步頻的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度是結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？?、變向加速快、動(dòng)作銜接快、攻守轉(zhuǎn)換快等。
1.各種步法練習(xí)
可使籃球運(yùn)動(dòng)員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，女籃球運(yùn)動(dòng)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。
2.各種起動(dòng)跑練習(xí)
發(fā)展了籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。如原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、急停、變向的練習(xí)；兩人一組并排站立，聽(tīng)或看到信號(hào)后，搶2米遠(yuǎn)處地上的球等。
3.各種跑的練習(xí)
可訓(xùn)練女籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，在防守時(shí)搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊(duì)員的行動(dòng)路線，控制對(duì)手自由行動(dòng)的能力。如50m折回跑，往返跑練習(xí)；變方向跑、弧線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。
（二）力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練作為高水平籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，正逐步為越來(lái)越多的一線教練員所認(rèn)識(shí)并重視起來(lái)。因此在青少年時(shí)期，不僅要求隊(duì)員在技術(shù)上打下基礎(chǔ)，同時(shí)也要求隊(duì)員發(fā)展自己的力量素質(zhì)。但是從目前青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員選材的情況來(lái)看，青少年女運(yùn)動(dòng)員收縮機(jī)能較弱，肌肉的耐力比較差，不宜進(jìn)行負(fù)重形式的練習(xí)，所以應(yīng)采用一些以克服自身體重為主的徒手力量練習(xí)，這樣更利于青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)展。
（三）耐力訓(xùn)練
現(xiàn)在籃球的比賽對(duì)抗強(qiáng)度越來(lái)越大，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，籃球運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中始終保持高強(qiáng)度，快速的攻防轉(zhuǎn)換，就必須對(duì)籃球隊(duì)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，以便有充沛的體力進(jìn)行比賽。由于隊(duì)員處于青少年時(shí)期，其心肺等功能的發(fā)育尚不完善，氧代謝的能力比較差（包括有氧和無(wú)氧），負(fù)氧債的能力需要提高，而耐力的訓(xùn)練是一種意志品質(zhì)的訓(xùn)練，比較艱苦，所以要掌握好隊(duì)員的訓(xùn)練量及強(qiáng)度，以免造成過(guò)度的運(yùn)動(dòng)疲勞，影響訓(xùn)練效果。
（四）靈敏訓(xùn)練
在籃球比賽中，想要使動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、靈活，同時(shí)能在高節(jié)奏、高強(qiáng)度對(duì)抗的情況下，瞬間巧妙的做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作及其變化，就必須具有良好的靈敏素質(zhì)。在發(fā)展靈敏素質(zhì)時(shí)選取的練習(xí)項(xiàng)目在實(shí)用的同時(shí)要顯得輕松、有趣，這樣才能提高青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性。
反應(yīng)能力訓(xùn)練方法有：“彈球”反應(yīng)練習(xí)：教練員站離運(yùn)動(dòng)員約5米，教練員一手拿一球。練習(xí)開(kāi)始時(shí)，教練員將兩臂向兩側(cè)伸開(kāi)，然后將一個(gè)球向前（或者稍向外側(cè)偏出）拋出，隊(duì)員盡量在球第二次落地時(shí)將球接住，在拋球之前可以給隊(duì)員視覺(jué)上或是聽(tīng)覺(jué)上的信號(hào)。當(dāng)隊(duì)員適應(yīng)了簡(jiǎn)單的練習(xí)時(shí)，教練員可以加大訓(xùn)練難度：一是通過(guò)隨意選擇拋任何一只手中的球來(lái)加大難度；二是在拋球之前不給隊(duì)員任何提示來(lái)加大難度；三是根據(jù)隊(duì)員練習(xí)的情況適當(dāng)?shù)耐笸艘欢尉嚯x來(lái)加大難度。這些練習(xí)給隊(duì)員提出更大的挑戰(zhàn)，以便使隊(duì)員達(dá)到更高的水平[1]。
（五）柔韌訓(xùn)練
柔韌練習(xí)最重要的目的，是為了增大身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)及場(chǎng)上表現(xiàn)，直接與肌肉的各自大范圍的收縮能力有關(guān)。通過(guò)計(jì)劃嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜犴g練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在很多方面，可以領(lǐng)悟到提高柔韌的益處[2]。
練習(xí)方法有直體前屈壓腿、開(kāi)立側(cè)壓腿、弓步側(cè)壓腿、坐式腹股溝拉伸、仰臥提膝、仰臥舉腿，仰臥抱腿等。
（六）經(jīng)期訓(xùn)練
月經(jīng)雖屬于女性正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，出血，加之生殖器抗菌力降低易感染，因此選擇訓(xùn)練的項(xiàng)目要適宜，運(yùn)動(dòng)量要合理。要特別注意避免身體振動(dòng)太大和腹壓增加太大的練習(xí)，如：疾跑、跳躍、力量性練習(xí)等，以免子宮異位和血流過(guò)多影響女生健康。而應(yīng)安排一些靈巧、協(xié)調(diào)性、技術(shù)性等內(nèi)容的訓(xùn)練，要根據(jù)隊(duì)員的年嶺、身體發(fā)育情況和訓(xùn)練水平區(qū)別對(duì)待。在經(jīng)期訓(xùn)練中應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)間，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成經(jīng)期訓(xùn)練的習(xí)慣，提高月經(jīng)期機(jī)體適應(yīng)訓(xùn)練、參加比賽的能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。個(gè)別有痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂的女生，月經(jīng)期應(yīng)停止體育活動(dòng)[3]。
三、結(jié)論與建議
青少年時(shí)期是女孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，首先她們各個(gè)器官的發(fā)育還不成熟，另外她們有女孩子獨(dú)特的生理特點(diǎn)，所以在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該全面了解這個(gè)時(shí)期女孩子的生理特征，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法，掌握好運(yùn)動(dòng)量，全面提高我國(guó)青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和早期的專門化訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
[1] 高博，孫巖.籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].內(nèi)蒙古體育科技.2006.2（19）：63-64.
第8篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
一、手上基本功
手在籃球運(yùn)動(dòng)中起著不可替代的作用，因此作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，手上基本功如何，可以直接反映出這個(gè)運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)水平的高低?；@球運(yùn)動(dòng)員的手上基本功主要表現(xiàn)在控制球和支配球兩個(gè)方面?；@球運(yùn)動(dòng)員從一開(kāi)始學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作起，就應(yīng)在專業(yè)籃球教師或教練員的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)并掌握正確的籃球技術(shù)動(dòng)作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術(shù)動(dòng)作并向高水平運(yùn)動(dòng)方向發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。正確的手上基本功來(lái)源于正確的持球手法。當(dāng)初學(xué)者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導(dǎo)下進(jìn)一步學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球和投籃等完整技術(shù)動(dòng)作。在學(xué)習(xí)并掌握了每個(gè)正確技術(shù)動(dòng)作后，就要開(kāi)始日復(fù)一日地反復(fù)磨練。
二、腳上基本功
由于籃球比賽是由攻守雙方交替組成的，因此腳上基本功又分為“進(jìn)攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓(xùn)練方法：先原地基本站立姿勢(shì)，開(kāi)始腳不離地，左右前腳蹬地練習(xí)重心移動(dòng)；單腳須向前、向側(cè)、向后出步，然后蹬回；結(jié)合移動(dòng)中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身及側(cè)滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步打球進(jìn)行組合練習(xí)。
由于做各種動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)和小腿、大腿保持一定的力量做基礎(chǔ)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員腰胯的力量和靈活性及上肢力量的優(yōu)劣也都會(huì)直接影響到腳上基本功的效果，所以這些練習(xí)都應(yīng)該保持經(jīng)常性的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員的“腳上基本功”始終保持良好的狀態(tài)，才能更好地適應(yīng)籃球比賽的需要。
三、腰上基本功
眾所周知，腰是人體的樞紐，是連接人體上肢和下肢的紐帶。因此，我們進(jìn)行任何一項(xiàng)肢體運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)腰部的重要作用。特別是籃球運(yùn)動(dòng)中，腰部所起的作用遠(yuǎn)不止是躺臥、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韌性的好壞、靈活性的高低、伸展的幅度及收縮的快慢等各種因素都直接影響到該運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到較高的競(jìng)技水平。作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，特別是作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔邪l(fā)揮出良好的競(jìng)技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動(dòng)作。
那么怎樣才能練好“腰上基本功”呢？經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐，我們認(rèn)為要從以下幾個(gè)方面來(lái)解決：
1.從小練習(xí)。因?yàn)槿梭w腰部柔韌性、靈活性和伸展性的訓(xùn)練對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是最容易接受和掌握的，特別是柔韌性訓(xùn)練，青少年期是最佳時(shí)期，年齡越大，柔韌性訓(xùn)練就越困難。
2.力量練習(xí)。力量是“腰的基本功”訓(xùn)練所不可缺少的。俗語(yǔ)說(shuō)“立柱頂千斤”，人體腰部如果沒(méi)有足夠的力量，就無(wú)法承受超身體負(fù)荷的力量訓(xùn)練，也就不能提高與外界的對(duì)抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力。
3.柔韌性和靈活性練習(xí)。腰部力量訓(xùn)練時(shí)必須輔之以柔韌性和靈活性練習(xí)，否則腰部力量就會(huì)越練越僵，使腰部的肌肉在人體中間形成一個(gè)“鐵板橋”，這也就失去練習(xí)腰部力量的目的了。
4.收縮與伸展性練習(xí)。人體腰部的收縮與伸展是運(yùn)動(dòng)員在比賽中做各種投籃、傳球、突破等動(dòng)作時(shí)所不可缺少的素質(zhì)之一，特別是在搶籃板球時(shí)就更能顯示出它的作用。因此要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰部的收縮與伸展性訓(xùn)練，伸展幅度越大，收縮速度越快，就越能使運(yùn)動(dòng)員在做某個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)掌握更大的主動(dòng)權(quán)。
四、眼上基本功
第9篇：籃球滑步訓(xùn)練方法范文
1．1能量代謝特征人體的運(yùn)動(dòng)由磷酸肌酸(ATP－CP)、無(wú)氧糖酵解、有氧代謝三大供能系統(tǒng)來(lái)提供能量。獲得球員比賽中的能量代謝信息有助于體能教練制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。從直觀上看，由于籃球項(xiàng)目的不規(guī)則間歇性特征，預(yù)示它是由這三大供能系統(tǒng)混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但欲了解三者的供能比例如何，訓(xùn)練的重點(diǎn)在哪?還必須定量化地研究三大供能系統(tǒng)的貢獻(xiàn)率如何。美國(guó)著名籃球教練BobKnight的觀點(diǎn)認(rèn)為籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，85%的能量消耗主要來(lái)自于無(wú)氧代謝系統(tǒng)。Mclnneset進(jìn)一步指出在籃球運(yùn)動(dòng)中糖無(wú)氧酵解系統(tǒng)供能占更大的比例，他認(rèn)為在籃球比賽中諸如快速上籃、跳躍、投籃、持球突破和搶籃板球等持續(xù)時(shí)間很短的關(guān)鍵性動(dòng)作主要靠CP轉(zhuǎn)化為ATP供能，但這一供能系統(tǒng)僅能供應(yīng)10～15s就會(huì)被用完。由于比賽的持續(xù)性特征，球員保持高水平無(wú)氧代謝供能的能力成為籃球比賽制勝的關(guān)鍵因素之一。Stone和Steingurd(1993)還歸納了籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)方式與供能系統(tǒng)的關(guān)系(見(jiàn)表1)。Ben．Abdelkrim(2009)等以參加土耳其U19錦標(biāo)賽的38名青少年精英男子球員為受試對(duì)象(球齡在8±1．6年)，分別在比賽前、中場(chǎng)休息及賽后即可采取血樣，分析球員在比賽過(guò)程中相關(guān)血液生化指標(biāo)的變化特征。研究發(fā)現(xiàn)，隨著比賽的進(jìn)行，甘油三酯(TG)和自由脂肪酸呈顯著性增加，尤其是下半場(chǎng)。從位置看賽后的這兩項(xiàng)指標(biāo)后衛(wèi)明顯低于中鋒球員。在中場(chǎng)休息時(shí)，血糖濃度呈顯著增加，但是在下半場(chǎng)明顯降低。隨著比賽的進(jìn)程，所有球員的血漿胰島素逐漸下降，血清皮質(zhì)醇逐漸增加。說(shuō)明在比賽的后半段，有氧代謝供能的比例在提高。因此，雖然無(wú)氧代謝供能對(duì)球員的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)起著關(guān)鍵作用，但有氧代謝供能能力是不可忽略的。正是基于以上認(rèn)識(shí)，在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，首要原則就是要符合項(xiàng)目本質(zhì)要求，訓(xùn)練負(fù)荷供能模式應(yīng)符合比賽中球員供能模式的要求。無(wú)論采用何種方法、手段，都必須強(qiáng)調(diào)用頭腦指揮肌肉，強(qiáng)調(diào)“帶著專項(xiàng)意識(shí)練體能”，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高度協(xié)調(diào)配合。對(duì)于高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，技術(shù)已相對(duì)定型，所以體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹“技術(shù)化”的訓(xùn)練思路，盡可能地按實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度要求設(shè)計(jì)訓(xùn)練，“賽練結(jié)合，以賽促訓(xùn)”。
1．2球員移動(dòng)特征研究球員比賽中的移動(dòng)結(jié)構(gòu)特征，有助于教練員設(shè)計(jì)更好地體能訓(xùn)練方法?；@球項(xiàng)目的間歇性特征決定了球員的活動(dòng)形式千變?nèi)f化，是由一系列的沖刺、慢跑、跳躍、滑步、后退、走動(dòng)、站立等具體的移動(dòng)方式及因暫停、犯規(guī)和受傷等短暫中斷而組成。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外學(xué)者利用Time-motionanalysis和SimiScout等軟件解析了球員比賽中的移動(dòng)特征。研究發(fā)現(xiàn)，在有效比賽時(shí)間內(nèi)，球員平均大約每21s有一次大強(qiáng)度的移動(dòng)方式出現(xiàn)。沖刺特征:球員比賽中單次沖刺的平均距離為16．8±3．1m(范圍:12～21m)，單次平均持續(xù)時(shí)間在2s以內(nèi)。高強(qiáng)度的專門化移動(dòng)(滑步等):單次的平均距離在4．3±0．7m以內(nèi)(總距離為169±54m)，單次時(shí)間也在2s以內(nèi)。跳躍:優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跳頻率在1．6～2．2次/min之間，起跳次數(shù)在45～55次之間。這提示我們兩點(diǎn)，其一，在這種移動(dòng)規(guī)律下，球員很難達(dá)到自己的最大速度。米靖等的研究也證實(shí)了這點(diǎn)，CBA優(yōu)秀中鋒最高移動(dòng)速度可達(dá)7．3m/s左右，前鋒最高移動(dòng)速度可達(dá)7．6m/s左右，后衛(wèi)隊(duì)員最高移動(dòng)速度達(dá)8m/s左右。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員而言，啟動(dòng)、加速和制動(dòng)能力非常關(guān)鍵;其二，球員進(jìn)行反復(fù)高強(qiáng)度移動(dòng)的能力訓(xùn)練對(duì)體能的保持具有至關(guān)重要的作用。由于球員的高強(qiáng)度移動(dòng)是間歇性出現(xiàn)的，因此，籃球比賽的本質(zhì)不僅需要球員具備很強(qiáng)的單次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力，還需要球員在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)具備快速恢復(fù)的能力，從而不影響下次的高強(qiáng)度動(dòng)作的完成效率，也就是在比賽中保持高效的反復(fù)高強(qiáng)度移動(dòng)的能力是最大的挑戰(zhàn)。
1．3技戰(zhàn)術(shù)特征籃球運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)直接對(duì)抗技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)類的集體項(xiàng)目。比賽中雙方隊(duì)員始終是在制約與反制約之間進(jìn)行面對(duì)面的較量。這種對(duì)抗性體現(xiàn)在身體的直接接觸、攻守技戰(zhàn)術(shù)的制約。對(duì)于對(duì)抗性規(guī)律的理解，美國(guó)籃球體現(xiàn)在訓(xùn)練的質(zhì)量和防守上。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都是在有對(duì)抗的情況下進(jìn)行的，比如訓(xùn)練中2對(duì)2、3對(duì)2和5對(duì)5等的練習(xí)形式，并且這種對(duì)抗的程度甚至比比賽還要激烈。所以在組織訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)特別注意對(duì)抗的因素，不論是成年籃球還是中、小學(xué)籃球訓(xùn)練，對(duì)抗情況下的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用所占比例要明顯高于徒手和無(wú)防守的訓(xùn)練。小學(xué)一般占35%～45%的比重;中學(xué)一般占45%～65%的比重;大學(xué)一般占65%～85%的比重。國(guó)家女籃主教練孫鳳武在回答記者采訪時(shí)說(shuō)到，“對(duì)抗是我們和歐美籃球，包括黑人打比賽時(shí)的弱點(diǎn)，除了要讓身體變得更強(qiáng)壯之外，更重要的是要增強(qiáng)對(duì)抗的意識(shí)，將力量用在點(diǎn)子上，就在那個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間，卡到關(guān)鍵的位置上，這才是最重要的?！蓖ㄟ^(guò)跟蹤觀察眾多CUBA優(yōu)秀球隊(duì)的訓(xùn)練課后發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中的高強(qiáng)度的對(duì)抗練習(xí)方法存在很大的不足，導(dǎo)致在激烈的比賽中失誤較多，球員的競(jìng)技能力得不到有效的提高。
2CUBA球隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練的關(guān)鍵———訓(xùn)練質(zhì)量的保證
通過(guò)對(duì)大量CUBA球隊(duì)的主教練走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)比體校系統(tǒng)的青年籃球隊(duì)，當(dāng)今CUBA運(yùn)動(dòng)員作為在校大學(xué)生，首先要在保證正常學(xué)業(yè)的前提下開(kāi)展訓(xùn)練和比賽活動(dòng)。因此，具有“業(yè)余訓(xùn)練”的性質(zhì)和“學(xué)訓(xùn)結(jié)合”的特點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)間尚難以得到充分的保障，“學(xué)”、“訓(xùn)”間的矛盾將長(zhǎng)期存在于普通高校的競(jìng)技訓(xùn)練中。在這種客觀條件下，教練員如何提高單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練質(zhì)量就成為了CUBA球隊(duì)實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題。要將現(xiàn)代的科學(xué)理論和技術(shù)更多地運(yùn)用于訓(xùn)練實(shí)踐，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段減少甚至避免訓(xùn)練的主觀性和盲目性，增加客觀性和針對(duì)性，最大限度地提高訓(xùn)練效率，就成為普通高校高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心任務(wù)。另外，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度和比賽次數(shù)的不斷增加，注重訓(xùn)練后的身體積極恢復(fù)也是保證持續(xù)高質(zhì)量訓(xùn)練不容忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。它要求教練員不僅要考慮負(fù)荷刺激的設(shè)計(jì)，還要注意刺激后機(jī)體的疲勞和疲勞消除。只有這樣才能在提高訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，有效避免過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。
3CUBA球隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練的保障———多學(xué)科知識(shí)和技術(shù)的綜合運(yùn)用
隨著競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)水平的迅速提高和競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，當(dāng)今的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐已經(jīng)不是過(guò)去僅憑教練的經(jīng)驗(yàn)來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練了，也不是單一學(xué)科的知識(shí)和理論就能奏效的，欲要全面保障CUBA球隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練的實(shí)施，就必須使訓(xùn)練形成和建立在現(xiàn)代管理學(xué)、教育學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等完整學(xué)科體系的基礎(chǔ)上，要集最前沿、最現(xiàn)代的科學(xué)技術(shù)為訓(xùn)練所用(如圖1)。目前的高速視頻動(dòng)作解析、生物學(xué)指標(biāo)的訓(xùn)練監(jiān)控、自動(dòng)化訓(xùn)練輔助器械等都已全面介入到各個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是在籃球、橄欖球等相對(duì)復(fù)雜的集體球類項(xiàng)群當(dāng)中體現(xiàn)更加明顯。比如，在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中用便攜式血乳酸儀對(duì)不同時(shí)段的血乳酸及用紅外線遙測(cè)心率表對(duì)即時(shí)心率的動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，采集的數(shù)據(jù)可以及時(shí)反饋球員的機(jī)能狀態(tài)和疲勞程度;運(yùn)用SYNER-GY、SIMISCOUT等技戰(zhàn)術(shù)分析軟件對(duì)球員訓(xùn)練和比賽中的技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行解析。總之，多學(xué)科專業(yè)知識(shí)和技術(shù)的充分合理地運(yùn)用是提高CUBA球隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練水平的重要保障。
4提高CUBA球隊(duì)科學(xué)化訓(xùn)練水平的出路
4．1CUBA教練要建立自己的教練哲學(xué)在美國(guó)眾多的大學(xué)籃球教練中，凡是比較成功的教練都有一套自己的哲學(xué)(coachingphilosophy)。美國(guó)教練的籃球哲學(xué)并不是簡(jiǎn)單的一些哲理，都是非常認(rèn)真的告訴讀者如何打造一支高水平的球隊(duì)，不是講大道理，而是指導(dǎo)你如何教好你的球員、如何領(lǐng)導(dǎo)他們走向成功、如何制定訓(xùn)練計(jì)劃、如何塑造球隊(duì)的獨(dú)特風(fēng)格等。5次獲得全美高中籃球聯(lián)賽冠軍的著名教練MorganWootten認(rèn)為，“建立籃球哲學(xué)是走向成功的籃球教練最重要的一步。沒(méi)有籃球哲理，你就缺乏能引領(lǐng)自己和球員走向成功的路線圖”。劉丹教授在《球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念批判》一書中寫到，美國(guó)籃球哲學(xué)的內(nèi)容大體上包括以下幾個(gè)方面:l)籃球的教育作用;2)隊(duì)員的訓(xùn)練態(tài)度;3)獲勝的信心;4)教練與隊(duì)員的關(guān)系;5)如何組建籃球隊(duì)伍等。CUBA教練員的執(zhí)教哲學(xué)建立途徑主要包括:閱讀書籍、球員時(shí)代的經(jīng)歷、觀賞比賽、執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)等，再結(jié)合自己的人生觀和價(jià)值觀，幾個(gè)方面結(jié)合起來(lái)最終形成教練自己獨(dú)到的教練哲學(xué)。MorganWootten在《籃球成功執(zhí)教》(Coachingbasketballsuccessfully)一書中談到，教練經(jīng)歷的質(zhì)量及如何執(zhí)行他的教練哲學(xué)對(duì)執(zhí)教成果同樣的重要。
4．2建立大訓(xùn)練觀的執(zhí)教理念———重視場(chǎng)內(nèi)外一體化目前的大學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練工作的理論和實(shí)踐主要關(guān)注的焦點(diǎn)是訓(xùn)練過(guò)程，即運(yùn)動(dòng)員在承受一定負(fù)荷按照特定要求完成某種練習(xí)的過(guò)程，面對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的非負(fù)荷因素及非訓(xùn)練過(guò)程中的一些內(nèi)容重視不夠。然而，這些重視不夠的內(nèi)容卻對(duì)球員的技戰(zhàn)術(shù)水平的提高起著不同的制約作用。如果想使球員的競(jìng)技能力水平達(dá)到最優(yōu)化，必須借助多學(xué)科的知識(shí)來(lái)從多角度進(jìn)行支撐，這就要求CUBA的教練建立起場(chǎng)內(nèi)外一體化的大訓(xùn)練觀的科學(xué)執(zhí)教理念。建立籃球是項(xiàng)要求全隊(duì)球員密切配合進(jìn)行的競(jìng)爭(zhēng)游戲，而球員之間的默契和凝聚力不僅要靠場(chǎng)內(nèi)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段，而更重要的是在訓(xùn)練之外的時(shí)間要具有融洽的關(guān)系和氛圍。正是基于以上的認(rèn)識(shí)，為了培養(yǎng)球員比賽過(guò)程中高度一致的團(tuán)隊(duì)精神，CUBA教練在執(zhí)教球隊(duì)過(guò)程中，要高度重視場(chǎng)內(nèi)外一體化的大訓(xùn)練觀，不僅僅把籃球的訓(xùn)練活動(dòng)看成是場(chǎng)上2個(gè)小時(shí)的短暫時(shí)刻，要將這種默契的配合和良好的團(tuán)隊(duì)關(guān)系貫徹于平時(shí)的日常生活當(dāng)中。如湖人隊(duì)的菲爾•杰克遜將冥想訓(xùn)練作為球員心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神訓(xùn)練的重要內(nèi)容，使球隊(duì)的軟實(shí)力得到了極大的提升，進(jìn)而增強(qiáng)了球隊(duì)的競(jìng)技能力，其所率領(lǐng)的球隊(duì)取得的傲人戰(zhàn)績(jī)就是對(duì)這種執(zhí)教理念的最好注腳。
4．3繼續(xù)加強(qiáng)國(guó)際交流的發(fā)展戰(zhàn)略CUBA球隊(duì)競(jìng)技能力的提升，最關(guān)鍵的還是在一線執(zhí)教的教練員的科學(xué)施教，而教練員的關(guān)鍵能力取決于其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征和規(guī)律高度的認(rèn)識(shí)及高質(zhì)量執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的積累。只有具有高文化素質(zhì)的教練員才能最廣泛地汲取一切有用的人類知識(shí)，并最大限度地轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練操作能力。美國(guó)NCAA著名教練邁克•沙舍夫斯基(K教練)在談到自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)到，教練員由高水平教練主講的培訓(xùn)班是極其必要的，這種方式不僅可以了解成功的教練是如何想的，還能有機(jī)會(huì)面對(duì)面與其進(jìn)行深入的交流。為解決CUBA球隊(duì)長(zhǎng)期以來(lái)缺乏與世界頂級(jí)水平大學(xué)球隊(duì)交流的問(wèn)題，學(xué)習(xí)歐美強(qiáng)國(guó)大學(xué)球隊(duì)的先進(jìn)訓(xùn)練和管理理念。雖然CUBA組委會(huì)每年利用夏令營(yíng)的機(jī)會(huì)邀請(qǐng)NCAA大學(xué)的球隊(duì)的教練來(lái)給CUBA球隊(duì)的教練、隊(duì)員講課，還安排一些球隊(duì)的教練到楊百翰大學(xué)夏威夷分校接受短期的專門培訓(xùn)，收到了一定的效果，但離切實(shí)快速地提高CUBA球隊(duì)的科學(xué)化訓(xùn)練水平還有不小的差距。一是因?yàn)榻叹殕T的英文水平參差不齊，很難與外教進(jìn)行語(yǔ)言上的溝通，使授課效果不甚理想;二是時(shí)間太短(兩周)，不能得到外教的整個(gè)訓(xùn)練體系和執(zhí)教理念，只能是一知半解，知其然不知其所以然，先進(jìn)的理念在訓(xùn)練實(shí)踐中仍然難以得到落實(shí)和變通。我們應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持國(guó)際化的發(fā)展戰(zhàn)略，邀請(qǐng)更多國(guó)際知名籃球教練員、裁判員來(lái)華指導(dǎo)及講學(xué)，必要的時(shí)候還可以聘請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的高水平外籍教練到中國(guó)的大學(xué)CUBA球隊(duì)進(jìn)行執(zhí)教，帶動(dòng)CUBA訓(xùn)練科學(xué)化水平的大幅提升和拓展國(guó)內(nèi)教練的國(guó)際視野。
4．4發(fā)揮高校的科研優(yōu)勢(shì)在高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)問(wèn)題上，CUBA所在高校的優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在多學(xué)科共存、高科技領(lǐng)先和師資強(qiáng)大等方面，要善于借助于其他先進(jìn)的科學(xué)理論與技術(shù)運(yùn)用到籃球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中去，增加訓(xùn)練和比賽的科技含量。因此，在CUBA球隊(duì)的日常訓(xùn)練、比賽、招生等換屆中，要統(tǒng)籌考慮科學(xué)化問(wèn)題，對(duì)人員、設(shè)備、管理、經(jīng)費(fèi)使用等方面進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)計(jì)。目前，CUBA教練員對(duì)競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練、比賽、球員管理等方面進(jìn)行主動(dòng)且深入的研究存在嚴(yán)重不足，致使球隊(duì)的訓(xùn)練長(zhǎng)期處在僅憑經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練階段，與美國(guó)NCAA教練員團(tuán)隊(duì)廣泛圍繞籃球競(jìng)賽各個(gè)環(huán)節(jié)與其它學(xué)科的科研團(tuán)隊(duì)開(kāi)展很有針對(duì)性的研究形成了強(qiáng)烈的反差。當(dāng)前籃球項(xiàng)目訓(xùn)練科學(xué)化的內(nèi)容已經(jīng)不是從簡(jiǎn)單的生理、心理等單學(xué)科角度進(jìn)行探索，而是從多學(xué)科角度進(jìn)行綜合分析，如生理學(xué)、測(cè)量學(xué)、生物力學(xué)、醫(yī)藥生物學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、管理學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域的知識(shí)和方法有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，運(yùn)用先進(jìn)的科學(xué)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行研究。例如著名教頭K教練所執(zhí)教的NCAA勁旅的杜克男子籃球隊(duì)，他們的訓(xùn)練科學(xué)化就包括了生理生化監(jiān)控、健康和運(yùn)動(dòng)損傷監(jiān)控、營(yíng)養(yǎng)和體重監(jiān)控、心理咨詢與監(jiān)控和技術(shù)訓(xùn)練輔助系統(tǒng)共方面。
5結(jié)束語(yǔ)
