短跑教學(xué)與訓(xùn)練淺析

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摘要：田徑運動是運動之母，因為田徑運動是其他各項運動的基礎(chǔ)所在，而短跑又是田徑運動的根基所在，所以短跑教學(xué)訓(xùn)練一直都備受廣大教師的關(guān)注。在體育短跑教學(xué)訓(xùn)練中必須把握學(xué)生的身心特征，同時注意遵循運動生理學(xué)的規(guī)律，使學(xué)生能夠在運動訓(xùn)練中保持良好狀態(tài)，獲得更為理想的教學(xué)訓(xùn)練效果。體育教師在短跑教學(xué)安排方面要加強對學(xué)生的研究，在此基礎(chǔ)之上結(jié)合體育教學(xué)目標要求確定科學(xué)完善的訓(xùn)練計劃，借助多元化和科學(xué)化的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的短跑能力。

關(guān)鍵詞：體育；短跑；教學(xué)訓(xùn)練

短跑是體育教學(xué)的基礎(chǔ)構(gòu)成部分，在很多學(xué)生看來短跑是非常簡單的一項運動，事實并非如此，短跑對技術(shù)要求很高，涉及到的技術(shù)要領(lǐng)尤為復(fù)雜，需要學(xué)生對各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點進行綜合把握。另外，學(xué)生的身體以及心理素質(zhì)，都會影響學(xué)生的短跑運動成績和訓(xùn)練效果?；谶@樣的教學(xué)認知，體育教師必須對短跑教學(xué)訓(xùn)練活動進行合理安排，改變學(xué)生在短跑練習(xí)中的不足之處，幫助學(xué)生調(diào)整身心狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)合理的運動技巧，從而在短跑項目上有更為理想的發(fā)揮。

一、短跑教學(xué)訓(xùn)練的原則

短跑在學(xué)校體育課程體系有不可替代的地位，技術(shù)要求高，技術(shù)要領(lǐng)復(fù)雜，對學(xué)生的身心素質(zhì)要求高。在這樣的背景下，如果不能夠抓好短跑教學(xué)訓(xùn)練，不能夠結(jié)合實際要求做好短跑教學(xué)訓(xùn)練調(diào)整的話，將會嚴重影響體育教學(xué)開展，難以提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)質(zhì)量。體育教師在短跑教學(xué)訓(xùn)練中要遵循正確的原則：一是集體訓(xùn)練原則。短跑訓(xùn)練主要是在體育課程中，完成的活動時間相對較短。為了促使學(xué)生堅持參與短跑教學(xué)訓(xùn)練，改變學(xué)生以往持久性不足的情況，教師可以引入集體訓(xùn)練方法，讓學(xué)生之間彼此激勵和相互帶動，從而真正將短跑訓(xùn)練堅持下去。長期堅持訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的體能和體質(zhì)得到發(fā)展，同時集體訓(xùn)練方法可以成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的潤滑劑，增加學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的動力。二是差異性原則。不同的學(xué)生在運動能力和運動發(fā)展水平上有著很大的差別，如果采用一把抓的方法，可能會磨滅學(xué)生的特長，影響學(xué)生的積極性。教師要看到并分析學(xué)生在短跑運動方面體現(xiàn)出來的差異性，尊重學(xué)生的差異，并在此基礎(chǔ)之上改變一刀切的教學(xué)訓(xùn)練方法，利用因材施教的方式強化對學(xué)生的個體輔導(dǎo)，幫助學(xué)生獲得突破，激發(fā)學(xué)生差異化的運動潛能。三是循序漸進原則。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中做好訓(xùn)練負荷的控制是非常重要的，特別是要遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，運用循序漸進的原則和方法逐步強化學(xué)生的運動能力。開始階段教師需要安排一些小負荷的練習(xí)，之后可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)反饋調(diào)整負荷以及訓(xùn)練難度，幫助學(xué)生迎接挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自我突破。四是動態(tài)調(diào)整原則。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，教師要善于結(jié)合學(xué)生的反饋情況進行訓(xùn)練方法的動態(tài)調(diào)整，而不是始終運用枯燥單一的訓(xùn)練方法，以免影響學(xué)生的參與動力。

二、短跑教學(xué)訓(xùn)練的實踐方法

（一）關(guān)注速度的提升訓(xùn)練

對于短跑這一體育運動項目來說居于核心的要素是速度，同時速度也是短跑訓(xùn)練中提升難度最大的。速度訓(xùn)練需考慮學(xué)生的天性以及運動特征，合理控制耐力訓(xùn)練和速度練習(xí)的時間，因為耐力訓(xùn)練時間過長反而會影響學(xué)生短跑的速度提升。針對這一情況，教師要做好教學(xué)訓(xùn)練多種不同素質(zhì)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，引入多種多樣的訓(xùn)練方法，要增強學(xué)生的速度與速度耐力。在做好準備活動之后，教師就要安排學(xué)生進行速度與速度耐力的練習(xí)，此時學(xué)生的精力充沛，具備開展速度練習(xí)的身體與心理條件。在速度練習(xí)中，為了增加學(xué)生的參與積極性，可以引入多種多樣的反應(yīng)游戲，要求學(xué)生聽不同信號跑鍛煉反應(yīng)靈敏度。比賽法與游戲法是訓(xùn)練絕對速度的重要策略，其中比賽法是深受學(xué)生歡迎的，可以讓學(xué)生保持情緒高漲的良好狀態(tài)，體現(xiàn)出最大速度。游戲方法除了可以讓學(xué)生保持情緒高漲之外，還能夠體現(xiàn)訓(xùn)練的變化性，并增加一定的速度障礙，讓學(xué)生在化解難題的過程中提高速度水平。

（二）規(guī)范短跑的動作技術(shù)

短跑是一種對運動素質(zhì)要求相對較高的運動項目，對動作技術(shù)的要求較高，在這樣的情況下就必須把動作技術(shù)訓(xùn)練作為重點，而且要在提高技術(shù)規(guī)范性方面著手。假如學(xué)生的動作不規(guī)范，就無法在運動中有良好的發(fā)揮，從而降低學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。短跑動作技術(shù)的規(guī)范性不僅是在形態(tài)上要求規(guī)范，還強調(diào)建立科學(xué)化的力學(xué)結(jié)構(gòu)。過去在短跑訓(xùn)練當中，因為學(xué)生在長時間練習(xí)中已經(jīng)形成了不規(guī)范的技術(shù)動作，養(yǎng)成了一些不良運動習(xí)慣，此時就需要耗費更多精力糾正，會明顯增加時間和精力的投入，也會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。因此教師在開始短跑訓(xùn)練時，就要強調(diào)技術(shù)動作規(guī)范性。在規(guī)范動作練習(xí)中，要著重關(guān)注后蹬跑、小步跑、跨步跑等專項技術(shù)的練習(xí)，在確保動作規(guī)范的同時，鼓勵學(xué)生不斷超越。此外教師還要特別關(guān)注途中跑這一環(huán)節(jié)，因為這是短跑中所占時間最多的環(huán)節(jié)，也是彰顯學(xué)生速度的部分。在途中跑當中需要保證步幅大、擺臂正確、奔跑頻率快，提高各項動作的連貫性和自然性。教師可以開展專項練習(xí)訓(xùn)練學(xué)生途中跑的能力，提高學(xué)生對技術(shù)動作的掌握水平。

（三）鍛煉起跑與沖刺能力

在短跑這一運動項目當中，起跑是最開始的環(huán)節(jié)，而開端部分的表現(xiàn)會給學(xué)生的最終成績帶來極大的影響，正所謂好的開端是成功的一半。不過很多學(xué)生在起跑時都存在錯誤動作，比方說起跑后立即抬起上體，錯誤根源在于起跑第一步步幅過大。所以在短跑訓(xùn)練當中，教師需要積極調(diào)整這一狀態(tài)，先指導(dǎo)學(xué)生掌握短跑技術(shù)特征，理解起跑時要掌握的動作要領(lǐng)，建立起準確的起跑概念。在起跑中后蹬是短跑的動力，要把握好后蹬力量，跑步時的腳步要從小到大，上體逐步抬高。在這一環(huán)節(jié)可以對學(xué)生開展專門的爆發(fā)力訓(xùn)練，著重關(guān)注起跑口令反應(yīng)慢的學(xué)生，并在這一環(huán)節(jié)進行反復(fù)多次的練習(xí)。沖刺跑屬于短跑運動的最后環(huán)節(jié)，很多學(xué)生在沖刺時有心理放松的狀態(tài)，也因此導(dǎo)致學(xué)生的身體狀態(tài)不能夠充分調(diào)動起來。對此教師首先要帶領(lǐng)學(xué)生分析沖刺技術(shù)的理論，在此基礎(chǔ)之上指出規(guī)范化的沖刺技術(shù)與技巧，讓每個學(xué)生都能夠建立不到終點不放松的良好狀態(tài)，以便獲得理想的短跑成績。

（四）引入多樣性訓(xùn)練方式

在對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練的過程中，教師切忌運用千篇一律的訓(xùn)練方法，以免影響學(xué)生的興趣和信心，而是要用多種不同的訓(xùn)練方式讓學(xué)生對短跑運動保持熱情和信心，同時消除短跑活動的枯燥感。追逐跑和折返跑是比較有效、且趣味性相對較強的短跑訓(xùn)練方式。追逐跑主要是利用田徑競賽當中互動性強的特征，借助追逐跑的方式提高短跑互動性。追逐跑主要是一個學(xué)生在前領(lǐng)跑，另外學(xué)生在后面追逐，而追逐距離可以結(jié)合學(xué)生的水平差異進行安排，控制在5～20米之間。如果領(lǐng)跑者被后面的學(xué)生追上，則由領(lǐng)跑者做10個俯臥撐，反之則由追逐者接受懲罰。折返跑屬于負荷相對較大的一種訓(xùn)練方式，能夠訓(xùn)練學(xué)生下肢力量，提高身體各個部分的協(xié)調(diào)控制能力，也可以在一定程度上增加學(xué)生的體能儲備。折返跑的距離需根據(jù)學(xué)生的運動水平確定。短跑是田徑項目當中非常基礎(chǔ)的項目，短跑這一運動項目歷史悠久，同時還有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。短跑能夠為學(xué)生其他運動項目的學(xué)習(xí)與掌握奠定堅實根基，也能夠不斷增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力，推動學(xué)生全面發(fā)展。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，教師必須遵循科學(xué)化的原則，注意根據(jù)學(xué)生在練習(xí)反饋情況，調(diào)整教學(xué)指導(dǎo)方案。同時教師還要加強和學(xué)生的互動交流，評估學(xué)生在短跑技術(shù)技巧掌握方面存在的缺陷，并通過創(chuàng)新應(yīng)用多樣化的短跑教學(xué)訓(xùn)練方法滿足學(xué)生的能力發(fā)展要求，全面提升學(xué)生的運動素質(zhì)，為學(xué)生建立終身體育思想做好鋪墊。

作者:王帥 單位:江蘇省揚州市梅嶺小學(xué)