素質(zhì)訓(xùn)練在古典舞學(xué)習(xí)中重要性淺析

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【摘要】中國(guó)古典舞在近70年的實(shí)踐中，逐漸形成充滿東方古典情趣韻味、擁有民族獨(dú)特審美風(fēng)格又極具身體訓(xùn)練價(jià)值的獨(dú)立訓(xùn)練體系，并培養(yǎng)出大批古典舞藝術(shù)人才。素質(zhì)訓(xùn)練是學(xué)習(xí)中國(guó)古典舞必不可少的重要環(huán)節(jié)。素質(zhì)訓(xùn)練主要包括地面訓(xùn)練，胯、腿、肩、腰的軟度控制訓(xùn)練以及中段能力訓(xùn)練等，其與中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練緊密結(jié)合，對(duì)低年級(jí)學(xué)生及舞蹈初學(xué)者來(lái)說(shuō)，只有各方面打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，才能順利開(kāi)啟中國(guó)古典舞的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之路。

【關(guān)鍵詞】素質(zhì)訓(xùn)練；地面訓(xùn)練；軟開(kāi)度訓(xùn)練；核心能力訓(xùn)練

20世紀(jì)50年代，中國(guó)古典舞訓(xùn)練體系在老前輩的努力下與中國(guó)舞蹈事業(yè)共同起步，其蘊(yùn)含了幾代舞蹈藝術(shù)家的思考及探索，他們吸取中國(guó)傳統(tǒng)身法藝術(shù)精華，從中國(guó)傳統(tǒng)戲曲與武術(shù)中提煉與整理出大量有關(guān)舞蹈步伐、身段、武打和筋斗技巧，也在一些古代舞蹈歷史記載中提取經(jīng)典的古典舞姿形象，并以“虛心請(qǐng)教、壯大自我”的精神借鑒學(xué)習(xí)西方芭蕾的訓(xùn)練方式與體系經(jīng)驗(yàn)，在近70年的實(shí)踐中，逐漸形成充滿東方古典情趣韻味、擁有民族獨(dú)特審美風(fēng)格又極具身體訓(xùn)練價(jià)值的獨(dú)立訓(xùn)練體系，并在發(fā)展中完善，在完善中發(fā)展。而在正式學(xué)習(xí)中國(guó)古典舞前，素質(zhì)訓(xùn)練則是必不可少的重要環(huán)節(jié)，素質(zhì)訓(xùn)練主要包括地面訓(xùn)練，胯、腿、肩、腰的軟度控制訓(xùn)練以及中段能力訓(xùn)練等，只有做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能更好地開(kāi)展中國(guó)古典舞的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

1.地面訓(xùn)練的重要性

地面訓(xùn)練可以說(shuō)是中國(guó)古典舞基本功課堂教學(xué)中的重要內(nèi)容。尤其對(duì)舞蹈初學(xué)者而言，地面訓(xùn)練是整個(gè)古典舞學(xué)習(xí)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，也是順利開(kāi)展把桿、中間以及跳躍訓(xùn)練的保障。所謂地面訓(xùn)練主要是指中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練中最基本的動(dòng)作，通過(guò)學(xué)習(xí)了解身體各部位的基本位置、用力方法與用力意識(shí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體及肌肉的控制能力。比如地面吸伸腿及直抬腿練習(xí)的主要目的是找到腿與膝蓋的伸直關(guān)系以及正確的用力方法和經(jīng)過(guò)路線，訓(xùn)練腿部?jī)?yōu)美的肌肉線條。而低年級(jí)學(xué)生身體控制能力較弱，若直接進(jìn)行把桿抬腿學(xué)習(xí)，肩膀與胯非常容易出現(xiàn)“四個(gè)點(diǎn)”不正的問(wèn)題，但身體躺在地面上進(jìn)行抬腿訓(xùn)練就能有效解決這一問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，地面訓(xùn)練的內(nèi)容和形式有很多，譬如腿的外開(kāi)及轉(zhuǎn)腳腕練習(xí)、吸腿擰腰練習(xí)、雙吸腿練習(xí)等，其訓(xùn)練目的各不相同。在低年級(jí)每節(jié)課的教學(xué)安排上，地面訓(xùn)練占比較大，而且會(huì)進(jìn)行持續(xù)一年的地面訓(xùn)練，這是由地面訓(xùn)練在整個(gè)中國(guó)古典舞學(xué)習(xí)中的基礎(chǔ)性地位所決定的。地面訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生身體各部位感知能力、培養(yǎng)學(xué)生正確的動(dòng)作方法與意識(shí)等具有不可替代的作用。

2.軟開(kāi)度訓(xùn)練的重要性

軟開(kāi)度訓(xùn)練一直是古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，胯、腿、肩、腰的軟開(kāi)度是極為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。因?yàn)橹袊?guó)古典舞對(duì)學(xué)生自身?xiàng)l件的要求極其嚴(yán)格，軟開(kāi)度的好壞直接影響許多高難舞姿、技術(shù)技巧及舞蹈動(dòng)作的完成程度，因此，身體的軟開(kāi)度訓(xùn)練將作為中國(guó)古典舞初步學(xué)習(xí)的首要任務(wù)，為后續(xù)中國(guó)古典舞學(xué)習(xí)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。軟開(kāi)度的訓(xùn)練主要分為胯、腿、肩、腰四大部分，再進(jìn)行系統(tǒng)劃分，又可將這四個(gè)訓(xùn)練部分細(xì)分為小胯、大胯；橫叉、豎叉；前腿、旁腿與后腿；肩；胸腰、中腰和大腰。內(nèi)力與外力相結(jié)合是訓(xùn)練軟開(kāi)度最好且最科學(xué)的方法。內(nèi)力主要是指通過(guò)自身力量運(yùn)用完成軟開(kāi)度的訓(xùn)練任務(wù)；而外力是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用他人或輔助工具力量，只有將這兩種力量結(jié)合在一起，軟開(kāi)度訓(xùn)練才能達(dá)到理想中的效果。

2.1胯與腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練內(nèi)容

胯的軟開(kāi)度練習(xí)在以往訓(xùn)練中容易被忽視，但其在軟開(kāi)度訓(xùn)練中具有關(guān)鍵性作用。胯連接著雙腿，胯的軟開(kāi)度若沒(méi)有訓(xùn)練到位，會(huì)嚴(yán)重影響腿部的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)幅度。壓胯通常分為壓大胯和壓小胯，其訓(xùn)練方式可以是自主趴胯或借助彈力帶及外力來(lái)壓胯，但不管哪種訓(xùn)練方式，都一定要配合打胯和踢旁腿練習(xí)才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。腿的柔韌性訓(xùn)練不只是中國(guó)古典舞訓(xùn)練中的重中之重，而是在任何舞種中都必須注重的內(nèi)容。腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練多采用壓、耗、撕、搬、踢等方法達(dá)到相應(yīng)的軟度與開(kāi)度，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練步驟要由淺入深地進(jìn)行，不可強(qiáng)行硬掰、猛壓。在壓腿的基礎(chǔ)上進(jìn)行耗腿、撕腿、搬腿，由此加強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的拉伸，同時(shí)為達(dá)到良好的效果也可規(guī)定具體壓腿、耗腿時(shí)間。當(dāng)然古典舞需要的軟度并不是指單純的軟，而是要求軟度、速度與力度相結(jié)合，只有這樣，才能自如地運(yùn)用腿部完成舞蹈中各種高難度動(dòng)作，體現(xiàn)出踢腿在軟開(kāi)度訓(xùn)練中的重要性。通過(guò)踢腿訓(xùn)練腿的軟度、速度與力量，強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，為跳、轉(zhuǎn)、翻等技巧做好充分準(zhǔn)備。

2.2肩與腰的軟度訓(xùn)練內(nèi)容

腰部是全身運(yùn)動(dòng)和舞蹈動(dòng)作的核心，具有極高的訓(xùn)練價(jià)值，其作為連接上下肢體的樞紐，腰部直接影響全身的穩(wěn)定性和靈活性。腰的軟度訓(xùn)練大致可分為胸腰、中腰和大腰三部分，通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法達(dá)到最終訓(xùn)練目的。胸腰對(duì)女生來(lái)說(shuō)是非常重要的身體部分，其直接影響動(dòng)作的表現(xiàn)力與舒展度，一般胸腰的軟度練習(xí)可以從地面挑胸腰或者在跪下腰中得到鍛煉。在完成胸腰練習(xí)后，可根據(jù)實(shí)際情況依次進(jìn)行下腰、甩腰、甩腰抱腿、豎叉甩腰、豎叉甩腰抱后腿等來(lái)訓(xùn)練中腰和大腰的軟度。但與腿部的軟開(kāi)度訓(xùn)練一樣，只重視軟度達(dá)標(biāo)而忽視力量的訓(xùn)練配合則容易使整個(gè)腰部訓(xùn)練變得“不均衡”，是腰部訓(xùn)練中不可取的方案。因?yàn)樵谟熊浂葲](méi)有力量的情況下，部分學(xué)生做動(dòng)作時(shí)身體控制力變差，尤其是對(duì)于天生軟度可觀的學(xué)生來(lái)說(shuō)，力量性的腰部訓(xùn)練是最主要的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，無(wú)論是胯與腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練還是肩與腰的軟開(kāi)度訓(xùn)練都要強(qiáng)調(diào)因材施教，不能急于求成，避免身體因不當(dāng)訓(xùn)練造成損傷，影響身體健康及舞蹈學(xué)習(xí)。

2.3中段能力訓(xùn)練的重要性

在注重身體軟開(kāi)度訓(xùn)練的同時(shí)也不能忽視中段核心能力訓(xùn)練。“中段”在人體運(yùn)動(dòng)中具有保持穩(wěn)定的重要作用，處于承上啟下的樞紐位置。舞蹈中的平衡性實(shí)則是對(duì)人體重心的調(diào)整和控制，重心是維持平衡的關(guān)鍵點(diǎn)。中國(guó)古典舞中各種復(fù)雜的舞姿以及技巧都需要在重心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上才能完成，而在各種高難度的舞姿以及技巧中，身體姿態(tài)隨時(shí)有變并且還會(huì)涉及重心轉(zhuǎn)換，這就要求舞者需要用強(qiáng)大的中段力量進(jìn)行調(diào)整，使其在多種變換中還能保持身體穩(wěn)定，以更好地完成動(dòng)作。另外，在舞蹈學(xué)習(xí)過(guò)程中很容易發(fā)生損傷，極大可能是由于核心力量較弱所導(dǎo)致，而通過(guò)訓(xùn)練提升中段核心力量是預(yù)防腰部損傷和發(fā)展體能的有效手段。中段核心力量可以通過(guò)地面雙抬腿、腹背肌、側(cè)腰肌等訓(xùn)練得以加強(qiáng)，也可利用一些輔助工具完成訓(xùn)練，比如瑜伽球以及平衡板等。普拉提訓(xùn)練也是強(qiáng)化身體中段力量的有效練習(xí)方式，是如今增強(qiáng)核心力量比較流行的一種訓(xùn)練方式。中國(guó)古典舞的眾多舞姿中，上身含有擰、傾，下身幅度較大，動(dòng)作與動(dòng)作之間連接又較為復(fù)雜，體現(xiàn)出中段核心能力訓(xùn)練的重要性。而且部分舞蹈初學(xué)者和低年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)較弱，因此中段核心能力訓(xùn)練是此階段需要高度重視的內(nèi)容。

3.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，整個(gè)素質(zhì)訓(xùn)練與把桿、中間、跳躍部分的學(xué)習(xí)具有既獨(dú)立又緊密聯(lián)系的關(guān)系。素質(zhì)訓(xùn)練從身體末梢的腳趾、腳背、腳腕開(kāi)始練習(xí)，到胯、腿、腰的軟開(kāi)度及力量訓(xùn)練，無(wú)疑為古典舞基本功訓(xùn)練起到輔助作用。除此之外，素質(zhì)練習(xí)也是一種有效的恢復(fù)手段，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)舞蹈時(shí)，會(huì)出現(xiàn)身體各關(guān)節(jié)、肌肉與韌帶的緊張、僵硬狀態(tài)，這時(shí)素質(zhì)訓(xùn)練可以作為恢復(fù)身體的一種安全手段，由此可見(jiàn)，在中國(guó)古典舞學(xué)習(xí)中舞者絕不能輕視素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

作者:孫百合 單位:沈陽(yáng)師范大學(xué)