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摘要:健美操,是一種比較簡單的、功能作用覆蓋比較廣泛的體育運動項目類型。而且健美操也比較靈活,動作也比較容易掌握,這也是這一種體育運動形式受到很多受眾青睞的一個根本原因。可以說,健美操的功能作用是比較豐富的,不僅可以起到強身健體的基本功效作用,而且在節(jié)奏感和韻律感都很強烈的環(huán)境之下,還可以給廣大的舞者一種精神享受,給觀賞者帶來一場視覺盛宴。因此說,對于健美操這種體育運動形式的競技技巧進行分析和研究,具有十分重要的價值和意義。本文在研究進行的過程當(dāng)中,首先對健美操的優(yōu)勢作用進行了全面的分析,之后從動作規(guī)范性的提升、時間的合理安排與控制等多個層面,為健美操的競技訓(xùn)練技巧的提升和優(yōu)化提出了一些具有針對性的對策和建議。
關(guān)鍵詞:健美操優(yōu)勢作用競技訓(xùn)練技巧發(fā)展研究
1、研究背景介紹
健美操,早在19世紀(jì)末期就已經(jīng)出現(xiàn),在隨后的20世紀(jì),在歐洲、亞洲等很多國家和區(qū)域廣泛流行開來。健美操的動作不僅靈活,而且也很容易掌握,這也是健美操得到流行的根本原因??梢哉f,健美操的功能作用是比較豐富的,不僅可以起到強身健體的基本功效作用,而且在節(jié)奏感和韻律感都很強烈的環(huán)境之下,還可以給廣大的舞者一種精神享受,給觀賞者帶來一場視覺盛宴。很多民眾對于健美操也呈現(xiàn)出了追捧的態(tài)度。特別是在“健康中國”的背景環(huán)境之下,“全民健身”已經(jīng)成為了大勢所趨,其中最為具有代表性的“廣場舞”當(dāng)中也蘊含了很多健美操的元素。如何能夠讓廣大的受眾快速地掌握健美操的動作、如何能夠讓健美操的優(yōu)勢作用得到最大限度的發(fā)揮,這無疑成為了目前我們應(yīng)該重點關(guān)注的核心問題。但是從現(xiàn)狀來進行分析,健美操的動作要求比較多,有些人群在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中動作規(guī)范性的提升還并不是十分理想。正是基于這樣的一個背景環(huán)境,本文在研究進行的過程當(dāng)中,首先對健美操的優(yōu)勢作用進行了全面的分析,之后從動作規(guī)范性的提升、時間的合理安排與控制等多個層面,為健美操的競技訓(xùn)練技巧的提升和優(yōu)化提出了一些具有針對性的對策和建議。以期能夠通過這些措施的切實落地實施,為健美操的未來發(fā)展創(chuàng)設(shè)一個更加良好的環(huán)境氛圍,讓健美操成為“全面健身”當(dāng)中的一個必不可少的項目。
2、健美操的基本內(nèi)涵釋義
2.1、健美操的起源和發(fā)展
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、廣泛普及,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽,1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行,因此,健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有:健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。19世紀(jì)末,20世紀(jì)初,歐洲出現(xiàn)了許多體操流派,他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對健美操的發(fā)展起到了推動作用。20世紀(jì)60年代初,則是健美操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初,隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展,健美操以其強大的生命力風(fēng)靡世界。美國是對世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國家,其代表人———影視明星簡·方達,根據(jù)自己的健身體會和經(jīng)驗,撰寫了《簡·方達健美術(shù)》一書。該書自1981年出版后,引起了世界的轟動。她以現(xiàn)身說法,促進了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時,自1985年開始,美國正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽,并確定了競賽項目和規(guī)則,使健美操發(fā)展成為競技性運動項目。健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展,而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū),日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部,人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式,由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。隨著人民生活水平的不斷提高,健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與,形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目,其收視頻率遠遠超過其他節(jié)目。由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行,加之健美操運動時場地運用集中的特點,給企業(yè)結(jié)合比賽進行廣告宣傳創(chuàng)造了機會。健美操項目受到越來越多的企業(yè)的青睞。2.2、健美操的基本類型劃分根據(jù)健美操的不同動作,可以將健美操劃分成不同的類別。不同類別的健美操在作用上也是有所差異的?;緛碚f,健美操的類別主要包含有如下的三種:第一類別,競技類健美操。這一個類別的健美操主要是以各種比賽為主,是一種專業(yè)化的運動項目的呈現(xiàn),而且比賽的要求也是十分嚴(yán)格的;第二類別,健身健美操。健身健美操的受眾群體就比較廣泛了,民眾以健身為目的而進行的健美操活動,根據(jù)練習(xí)主體的不同,健身健美操還可以劃分成為很多個類別,例如,女子健美操、幼兒健美操以及男子健美操等等;第三類別,拉丁健身操,這是基于拉丁舞的基礎(chǔ)上而發(fā)展起來的一種運動項目。除此之外,隨著健美操行業(yè)的發(fā)展和進步,健美操又衍生出了其他的一些類別,例如,溫柔健美操、搏擊操等等。不同的健美操具有不同的特點和屬性,但是其終極目標(biāo)和積極作用基本上都是大同小異的。
3、健美操的優(yōu)勢作用分析
健美操是一種十分典型的體育運動項目。相比較其他的一些運動類別而言,健美操擁有自身的一些特點和屬性。具體來說,主要可以從如下的幾個層面上進行分析和闡述:第一,健美操強身健體功能作用。進行健美操鍛煉,是一種十分典型的運動方式。健美操的動作也是十分豐富的,在練習(xí)或者是表演的過程當(dāng)中可以拉伸筋骨,可以達到強健體魄的基本目標(biāo)。很多受眾進行健美操鍛煉,維持身體健康、進行適量運動也是比較具有代表性的一個典型目標(biāo)。健美操體育運動項目的發(fā)展和優(yōu)化,其核心的目標(biāo)導(dǎo)向就是“強身健體”,這也是一個十分基礎(chǔ)性的目標(biāo),只有確保這一個目標(biāo)的實現(xiàn),才能夠保證其后期衍生性價值作用的發(fā)揮。因此,在未來的健美操技巧研究的過程當(dāng)中,還是應(yīng)該從核心目標(biāo)出發(fā),發(fā)揮其本質(zhì)性的作用;第二,健美操有益身心健康、充分陶冶情操的功能作用。有一些受眾對待健美操的看法是比較豐富、多元的,他們會認(rèn)為健美操不僅僅是一種體育運動項目,同時也可以被歸入到“舞蹈”的范疇當(dāng)中去。相比較其他的體育項目而言,健美操的韻律感很強,而且具有美感。特別是在上文當(dāng)中提到的“溫柔健美操”等等,在動作設(shè)計上都是比較溫柔、比較舒緩的。健美操的練習(xí)者和觀賞者都能夠感受到美。這也就讓健美操這種體育運動項目不僅實現(xiàn)了鍛煉身體的目標(biāo),同時還實現(xiàn)了性情陶冶的目標(biāo),可以說是“一舉兩得”?!凹狭私∶赖膬?yōu)勢和健身的優(yōu)勢”,這也是健美操這種體育運動項目作為突出的一種風(fēng)格和屬性;第三,健美操的節(jié)奏感和韻律感很強。具有較為強烈的節(jié)奏感和韻律感,這也是健美操自身所具備的一個關(guān)鍵優(yōu)勢和突出亮點。例如,長跑、投擲、跳遠等等運動項目,都是單純的動作訓(xùn)練。但是健美操則不然,健美操在練習(xí)和表演的過程當(dāng)中必然會輔之以必要的音樂。而且健美操的音樂基本上都是比較歡快的,這種極為強烈的韻律感就會讓參與者產(chǎn)生一種全身心投入的熱情和激情;第四,健美操的動作更加協(xié)調(diào)、更加多變。眾所周知,在舞蹈練習(xí)的過程當(dāng)中,專門存在著“編舞”這一個關(guān)鍵的角色,舞蹈的角色是可以不斷變化,是可以不斷創(chuàng)新的。新穎的舞蹈動作可以給人一種耳目一新的感覺。健美操和舞蹈是“不分家”的,健美操存在著很多基礎(chǔ)性的動作,但是也存在著一些比較創(chuàng)新的動作。健美操也可以進行重新的動作創(chuàng)造。這也就決定了健美操動作的豐富性、多變性和協(xié)調(diào)性。越是新穎的動作,越是科學(xué)的設(shè)計,越能夠激發(fā)起受眾的參與熱情,越能夠讓健美操的優(yōu)勢作用得到最大程度的發(fā)揮;第五,健美操的群眾基礎(chǔ)十分廣泛。長跑訓(xùn)練、投擲訓(xùn)練不僅僅對練習(xí)人員的技能素養(yǎng)有著較高的要求,同時對其身體素養(yǎng)的要求也是比較高的。在訓(xùn)練過程當(dāng)中如果不能夠掌握科學(xué)的方法,就可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等等安全事件。而且這些傳統(tǒng)的體育項目對于訓(xùn)練場地的要求也是十分嚴(yán)格的。但是健美操則不然。健美操既可以是一群人在某一個固定練習(xí)場所的集中練習(xí)活動,也可以是某一個人的單獨練習(xí)活動;健美操既可以是女性的練習(xí)項目,也可以是男性的練習(xí)項目和孩子們的練習(xí)項目??傊∶啦龠@一個體育運動項目適用于所有的人群,而且對于技術(shù)的要求也并不是很高,只要多多練習(xí)自然就可以取得較為良好的效果。由此可見,健美操這一項體育運動項目在實際練習(xí)過程當(dāng)中凸顯出了比較明顯的優(yōu)勢和亮點。這需要教練人員等主體能夠積極地進行探索和創(chuàng)新,練習(xí)人員能夠積極推入其中,在多方主體的相互配合和綜合作用之下,為健美操這一項體育運動項目的優(yōu)化發(fā)展和持續(xù)創(chuàng)新提供人力支撐。在下文的分析當(dāng)中,將會對健美操競技訓(xùn)練的技巧和要點進行深入的分析。
4、健美操競技訓(xùn)練的技巧分析
4.1、以動作規(guī)范性的提升為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展
雖然和其他的一些體育運動項目相比較,健美操的專業(yè)性要求相對弱一些,但是動作的規(guī)范性仍然是競技訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該關(guān)注的一個核心要點。訓(xùn)練的動作越規(guī)范,表演的效果就會越好;反過來,如果在競技訓(xùn)練的過程當(dāng)中蒙混過關(guān),就會導(dǎo)致動作不夠優(yōu)美,也起不到強身健體的良好效果。因此,要以動作規(guī)范性的提升為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展。作者通過查閱相關(guān)的文獻資料,并結(jié)合自身的練習(xí)實踐,在動作規(guī)范性的提升上從如下三個維度進行了一些思考和分析:首先,要全面提升動作的規(guī)范性。動作規(guī)范化和動作標(biāo)準(zhǔn)化之間是存在著極為密切的關(guān)聯(lián)性的,首先具有了“標(biāo)準(zhǔn)化”,才能夠為“規(guī)范化”的實現(xiàn)打下堅實的基礎(chǔ)。為此說,在健美操動作練習(xí)的過程當(dāng)中,要控制好肢體運動的方位、要把握好運動的力度,同時還要注重節(jié)奏、速度等等,這樣的綜合考量和分析才能夠切實地實現(xiàn)肌肉有效鍛煉的良好目標(biāo),才能夠讓整個動作的效果更加和諧、更加美觀;其次,要注重動作彈性的提升。健美操的動作是集合了“彈性”與“柔韌性”雙重特點的,動作越有彈性,越能夠保證節(jié)奏的均勻和諧,同時也可以規(guī)避過度僵硬動作而造成的不完美;最后,要注重動作節(jié)奏的把握和控制。在上文的健美操優(yōu)勢作用分析的過程當(dāng)中,著手強調(diào)了健美操的“節(jié)奏感和韻律感”,控制好練習(xí)的節(jié)奏,提升練習(xí)者自身對于肌肉的控制能力、對于音樂的跟蹤能力等等,這樣才能夠呈現(xiàn)出一種更加和諧的鍛煉效果。因此說,健美操運動的發(fā)展和進步,首先就應(yīng)該從動作維度上著手推進,從動作上進行科學(xué)的把控,這樣才能夠真正地實現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果。
4.2、以時間的合理把控為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展
對于健美操這種運動項目而言,動作規(guī)范性和彈性的提升是應(yīng)該重點考慮的核心問題,但是除此之外,還要在時間的控制上做出一些努力。把握科學(xué)的競技訓(xùn)練時間,選擇“因人制宜”的良好訓(xùn)練模式,才是實現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)。競技練習(xí)人員要根據(jù)自身的學(xué)習(xí)時間和工作時間進行健美操的鍛煉活動安排。在一天的時間當(dāng)中,早晨、晚上等等都可以進行健美操的鍛煉。但是通過進行調(diào)研分析以后可以得出結(jié)論:每天下午15:00-20:00這一個時間段是人類體能比較旺盛的階段,因此可以在這一個時間段進行集中訓(xùn)練。而且,每次競技訓(xùn)練的時間也要根據(jù)不同訓(xùn)練者的體能、身體素質(zhì)等等進行科學(xué)的規(guī)劃。一般健美操每次的訓(xùn)練時間不宜超過2h,基本上控制在1h左右是最佳的。如果健美操的單次訓(xùn)練時間過長,會讓競技訓(xùn)練者的體能消耗過大,影響到其之后的作業(yè)活動;如果健美操的單次訓(xùn)練時間過短,則不容易取得良好的連貫性的訓(xùn)練效果。而且訓(xùn)練活動不應(yīng)該在飯后立即進行,這樣會引起消化系統(tǒng)的不良反應(yīng);當(dāng)然也不應(yīng)該在臨睡前進行訓(xùn)練,如若在臨時前進行健美操的練習(xí),很容易讓競技練習(xí)者的精神過于興奮,進而影響到正常的睡眠和休息。
4.3、以外在美和內(nèi)在美的綜合展示為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展
注重健美操運動項目的外在美與內(nèi)在美的高度融合,從兩個層面上進行美的展示和傳遞,這也是健美操競技訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該關(guān)注的一個核心問題。從外在美展示的層面上來看,要注重動作的美觀和協(xié)調(diào),讓觀賞者切實感受到美;從內(nèi)外美展示的層面上來看,要將競技練習(xí)人員的心態(tài)的和諧、喜悅的情感等等充分表現(xiàn)出來,這也是感染受眾的一個關(guān)鍵表達方式。從本質(zhì)上來看,健美操是一種充滿“美感”的項目,只有讓美不斷呈現(xiàn),才能夠讓練習(xí)者以及觀賞者都獲得一種歡悅的心情,才可以實現(xiàn)其效果。
4.4、以創(chuàng)新優(yōu)化為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展
隨著健美操這種體育運動項目的不斷發(fā)展和進步,對于動作層面上的要求以及對于競技練習(xí)者自身素質(zhì)的要求都更高了。健美操的動作都是十分靈活、十分多樣的,“創(chuàng)新”也是健美操這種運動項目發(fā)展過程當(dāng)中應(yīng)該尤其關(guān)注的核心要點。為此,要以創(chuàng)新優(yōu)化為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展。具體來說,動作的創(chuàng)新主要可以從如下兩個層面上開展:一方面,要注重成套動作的創(chuàng)新發(fā)展。“成套動作”,是從整體性的層面進行動作設(shè)計的思路,而且成套動作所呈現(xiàn)出的連貫性特征也更為明顯,從整體的維度上進行動作創(chuàng)新也可以提升整個健美操的連貫性和協(xié)調(diào)性;另一方面,在進行動作創(chuàng)新的過程當(dāng)中,還要對難度進行合理的控制。創(chuàng)新之后的動作如果難度過大,就會讓競技練習(xí)人員產(chǎn)生一種消極情緒或者是抵觸心路,如果難度適宜,則會激發(fā)起練習(xí)人員的熱情。在整個健美操的動作系統(tǒng)當(dāng)中,難度就如同“骨架”一樣,合理地控制難度,可以讓健美操的動作時間和空間都得到一定程度的延伸和發(fā)展,這樣一來各種動作的組合交叉性以及柔韌性就會更強。
5、結(jié)束語
通過上文的分析可以十分明顯地看出,健美操是一種深受民眾歡迎的體育運動項目。這一項運動不會消耗大量的體能,而且動作的掌握也比較容易,還能夠同時實現(xiàn)強身健體和愉悅身心的基礎(chǔ)目標(biāo)。發(fā)展健美操、發(fā)揮健美操的優(yōu)勢作用,這也是很多人研究的重點方向。健美操的價值是十分豐富的,要讓這些亮點都發(fā)光,也是本文致力于探索的一個核心問題。本文對健美操的優(yōu)勢作用進行了透徹分析,并對健美操競技訓(xùn)練的一些技巧進行了研究。具體來說,主要可以從如下的幾個層面采取措施:首先,要以動作規(guī)范性的提升為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展;其次,要以時間的合理把控為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展;再次,要以外在美和內(nèi)在美的綜合展示為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展;最后,要以創(chuàng)新優(yōu)化為推手,助力健美操運動項目的發(fā)展。總之,在這些措施和手段的綜合作用之下,勢必可以為健美操的發(fā)展創(chuàng)造一個更加良好的環(huán)境氛圍。當(dāng)然,健美操這種體育運動項目在全民范圍之內(nèi)的蔓延,還需要多方主體的探索,還需要民眾的高度支持,只有更加熱愛,才能夠為預(yù)期效果的取得打下堅實的基礎(chǔ)支撐。
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作者:朱旻 徐瑋 單位:山東建筑大學(xué)