拳擊初學(xué)者在訓(xùn)練中易犯錯(cuò)探析

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拳擊是比較受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以在不到15分鐘的時(shí)間里燃燒超過(guò)100卡路里的熱量，習(xí)練拳擊除了有助于強(qiáng)身健體外，還可以減肥塑型。因此除了專業(yè)拳手外，也有一些人出于健身減肥的目的習(xí)練。拳擊是技術(shù)與力量的比拼，初學(xué)者在訓(xùn)練中很容易犯錯(cuò)誤，如果不及時(shí)改正的話，會(huì)影響訓(xùn)練效果。下面就是拳擊初學(xué)者在訓(xùn)練中易犯的9個(gè)錯(cuò)誤，一定要引起重視。是你單方面地攻擊，沙袋不會(huì)對(duì)你做出任何攻擊；你在打手靶的時(shí)候，動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)的，是沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)性的；但是當(dāng)有人真正攻擊你的時(shí)候，情況就完全不一樣了。記得在面對(duì)攻擊時(shí)，不要突然頭腦中一片空白，內(nèi)心像受驚的刺猬一樣蜷成一團(tuán)，而要開(kāi)動(dòng)腦筋積極去應(yīng)對(duì)，在應(yīng)對(duì)時(shí)保持移動(dòng)和警惕是關(guān)鍵。

1.出拳后沒(méi)有恢復(fù)到防守姿勢(shì)

出拳后雙手沒(méi)有恢復(fù)到防守姿勢(shì)，這是拳擊初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤，一般情況下，初學(xué)者如果連續(xù)出拳超過(guò)兩記，他們通常都會(huì)雙手下垂。從拳擊運(yùn)動(dòng)要求的角度來(lái)說(shuō)，需要時(shí)刻注意防守，而且你在雙手下垂時(shí)出拳的話，很難發(fā)出與你雙手處于防守姿勢(shì)時(shí)相同質(zhì)量的拳。即便你不是專業(yè)拳手，只是出于健身需要參與拳擊訓(xùn)練，恢復(fù)到防守姿勢(shì)出拳對(duì)于你的背部和肩膀也是有好處的。

2.時(shí)刻處于緊張狀態(tài)

雖然拳擊聽(tīng)起來(lái)并不是一項(xiàng)讓人放松的運(yùn)動(dòng)，但是過(guò)猶不及，也不能時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。如果你高度緊張的話，就像困在盒子里的綠巨人一樣，肌肉僵硬，將會(huì)嚴(yán)重影響出拳的力度，移動(dòng)也不會(huì)很自如，反應(yīng)也會(huì)變慢。優(yōu)秀的拳手在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中從來(lái)不會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。在出拳時(shí)握緊你的拳頭，讓你的注意力高度集中，其余時(shí)刻可以稍微放松一下，這樣效果會(huì)更好。

3.把注意力過(guò)多地放在做有氧運(yùn)動(dòng)上面

在出拳的時(shí)候，你絕大部分的力量應(yīng)該來(lái)自于你的技術(shù)和速度，而不應(yīng)該完全依靠自身的天然力量。為了在拳擊中有更好的表現(xiàn)，你的確需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是你不應(yīng)該把注意力過(guò)多地放在有氧運(yùn)動(dòng)上，要明確做有氧運(yùn)動(dòng)是為了提升體能，拳擊訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)還是要盡可能多地放在技術(shù)和速度方面。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于拳手來(lái)說(shuō)是必要的，這就是你為什么經(jīng)?？吹饺衷诼芑蛘咛K。跳繩是一種很好的訓(xùn)練方式，它能充分鍛煉腿部和肩膀的肌肉，同時(shí)提升步法的靈活性。

4.只做擊打沙袋的訓(xùn)練而不打手靶

沙袋訓(xùn)練是必要的，也是相對(duì)容易做的，你可以隨意移動(dòng)，可以以任何形式去擊打，直到臉色發(fā)青筋疲力盡。但是對(duì)于拳手來(lái)說(shuō)，只擊打沙袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)槟銚舸虻慕嵌仁怯邢薜?，而且它不能給你相應(yīng)的回應(yīng)。如果你能找到一個(gè)合適的陪練，拿著手靶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣，你的技戰(zhàn)術(shù)也會(huì)有所提升。另外，陪練還可以向你發(fā)出擊打，你在回應(yīng)時(shí)可以鍛煉防御和躲閃能力等。

5.反擊時(shí)憑借直覺(jué)而不去動(dòng)腦

如果你進(jìn)行了真正的實(shí)戰(zhàn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)與擊打沙袋以及打手靶訓(xùn)練很不一樣，最大的區(qū)別就是實(shí)戰(zhàn)中要更注重防守和反擊。在防守和反擊時(shí)一定要確保自己做出聰明的反應(yīng)，而不能只憑借直覺(jué)。你在擊打沙袋的時(shí)候，只是你單方面地攻擊，沙袋不會(huì)對(duì)你做出任何攻擊；你在打手靶的時(shí)候，動(dòng)作都是經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)的，是沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)性的；但是當(dāng)有人真正攻擊你的時(shí)候，情況就完全不一樣了。記得在面對(duì)攻擊時(shí)，不要突然頭腦中一片空白，內(nèi)心像受驚的刺猬一樣蜷成一團(tuán)，而要開(kāi)動(dòng)腦筋積極去應(yīng)對(duì)，在應(yīng)對(duì)時(shí)保持移動(dòng)和警惕是關(guān)鍵。

6.防護(hù)措施做得不到位

防止在訓(xùn)練中受傷最簡(jiǎn)單的方式就是做好防護(hù)，在訓(xùn)練前要確保自己的防護(hù)措施做得到位。比如綁手、戴上拳套等等。好的綁手能夠讓你的手腕處于一個(gè)更牢固、更安全的位置，同時(shí)可以使拳套更貼合、更安全。而糟糕的綁手則會(huì)損傷你的手腕、手指以及手指甲。拳套中的填充物有一定的保護(hù)作用，不僅會(huì)保護(hù)你的對(duì)手免受更重的傷害，還會(huì)保護(hù)你的手腕和指關(guān)節(jié)。當(dāng)你戴上拳套的時(shí)候，你會(huì)有很安全的感覺(jué)。所以記得一定要戴拳套，否則你的手指會(huì)腫脹得像香腸一樣。

7.挑選不合適的拳套

拳套是有很多學(xué)問(wèn)和講究的。一定要注意重量上的區(qū)別，你可以看到有12盎司或者10盎司的標(biāo)志在上面，這基本上就代表了它們內(nèi)部填充物的多少。如果你打?qū)崙?zhàn)，你需要內(nèi)部填充物更多的拳套；如果你擊打沙袋，則不需要填充物多的拳套。此外，拳套內(nèi)部填充物也有區(qū)別，有泡沫的，也有馬毛的，具體選擇哪種要根據(jù)自己的技戰(zhàn)術(shù)來(lái)決定。總之，購(gòu)買幾副質(zhì)量好的拳套是必要的，在你需要的時(shí)候隨時(shí)可以戴上。此外，不要把拳套放在陽(yáng)光下暴曬，否則你的手聞起來(lái)會(huì)像腳一樣。

8.不正確的站姿

當(dāng)你處于防守姿勢(shì)時(shí)，一般都會(huì)把相對(duì)來(lái)說(shuō)弱的一方放在前面，強(qiáng)的一方放在后面。比如，傳統(tǒng)的右勢(shì)拳手會(huì)把左腳、左肩和左手放在右腳、右肩和右手前面。通常來(lái)說(shuō)，前面的腳落在表盤上10點(diǎn)鐘的位置，后面的腳落在4點(diǎn)鐘的位置，兩腳之間的距離要比雙肩距離略寬。之所以選擇這樣的站姿，是因?yàn)槟阃ǔ?huì)用較弱的手去發(fā)出刺拳和測(cè)量與對(duì)手之間的距離，而用較強(qiáng)的手去發(fā)出更具毀滅性的擊打。不要讓雙腳距離太近，太近的話，當(dāng)你出拳或者移動(dòng)時(shí)，你的平衡感和移動(dòng)空間會(huì)減少；也不要讓雙腳距離太遠(yuǎn)，太遠(yuǎn)的話，移動(dòng)將變得很困難，而且感覺(jué)好像隨時(shí)要劈叉似的。

9.照搬別人的技戰(zhàn)術(shù)而不是理解

照搬別人的技戰(zhàn)術(shù)而不是理解，這也是初學(xué)者常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，這里的別人一般指的是教練。如果你沒(méi)有真正地理解自己所學(xué)的動(dòng)作，可能會(huì)形成一個(gè)不好的習(xí)慣。在剛接觸某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要真正明確發(fā)力部位、動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作變化等等。如果初學(xué)者在很長(zhǎng)一段時(shí)間里一直用不正確的技術(shù)擊打，那么之后他們將很難改正自己的意識(shí)和身體已經(jīng)習(xí)慣了的動(dòng)作模式。

作者:周杰 單位:無(wú)