緩解亞健康的方法精選(九篇)

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第1篇：緩解亞健康的方法范文

亞健康狀態(tài)是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)分析，中國處于亞健康狀態(tài)的人已經(jīng)超過7億，占全國總?cè)丝诘?0％～70％，亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為當(dāng)今危害人類健康的頭號(hào)隱形殺手，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)難題之一。目前在國內(nèi)，亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)研究的熱點(diǎn)領(lǐng)域之一。本文就亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式、評(píng)估方法、干預(yù)等綜述如下。

1亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)及分類

亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)錯(cuò)綜復(fù)雜，主訴癥狀多種多樣且不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。主要為“一多三少”，“一多”指疲勞多?！叭佟奔慈N減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。各種儀器和生化檢查較難確診，并可能發(fā)展成為多種疾病。其有以下幾個(gè)特點(diǎn)：具有普遍性和嚴(yán)重性；具有不被個(gè)人所意識(shí)、不被社會(huì)所承認(rèn)、不為醫(yī)學(xué)所確認(rèn)的隱匿性和潛伏性；具有既可向疾病發(fā)展，又可向健康逆轉(zhuǎn)的雙向性和可逆性的特點(diǎn)。

1.1 軀體亞健康的主要表現(xiàn)　疲勞、疲倦、乏力，休息后不能緩解，頭暈、頭痛、眼睛干澀、眼睛酸脹、咽干、容易感冒、腰背酸痛、怕熱、記憶力差、失眠多夢、容易出汗、活力減退、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力減退、睡眠不好、胃腸不適等，其中以疲勞為最常見癥狀。女性特有癥狀中以痛經(jīng)最多，脹痛也很多見。英國的一項(xiàng)前瞻性調(diào)查研究表明，30.3％的英國成年人感到疲勞，其中約1.1％為慢性疲勞，0.5％為慢性疲勞綜合征。荷蘭有學(xué)者隨機(jī)在5家綜合醫(yī)院抽取4741名成年人，在參與調(diào)查的2447名成年人中有57％的人感覺到疲勞，40％的人感到頭痛，39％的人感到背疼。

1.2 心理亞健康的主要表現(xiàn)　情緒低落、時(shí)常嘆氣、急躁易怒、注意力差、焦慮、抑郁等為核心癥狀，情緒不穩(wěn)、精神不振、精神緊張、孤獨(dú)、空虛寂寞、焦慮等出現(xiàn)頻率亦較高。

1.3 社會(huì)適應(yīng)性亞健康的主要表現(xiàn)　工作效率低下、交往頻率低下、人際關(guān)系緊張、難以承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色、社會(huì)適應(yīng)能力差和人際關(guān)系不穩(wěn)定等較常見；逃避現(xiàn)實(shí)、意志脆弱、苦悶、壓抑、交往困難也很常見。

1.4 道德亞健康的主要表現(xiàn)　在世界觀、價(jià)值觀上存在著不利于自己和社會(huì)的偏差，導(dǎo)致行為的偏差、失范和越軌，從而使人產(chǎn)生一種內(nèi)心深處的不安、沮喪和自我評(píng)價(jià)降低，影響人的正確判斷和決策，影響人的創(chuàng)造性的有效發(fā)揮，損害人的生存質(zhì)量。

2 亞健康的評(píng)估方法

亞健康是一個(gè)廣泛的概念，其內(nèi)涵十分復(fù)雜，不僅包括軀體的不適，而且還包括心理、社會(huì)適應(yīng)能力及道德方面的不良等，因此應(yīng)從軀體、心理、社會(huì)及道德等方面進(jìn)行綜合評(píng)估。目前有關(guān)亞健康狀態(tài)的評(píng)估方法較多，但還沒有形成一種公認(rèn)的評(píng)估方法。

2.1 癥狀標(biāo)準(zhǔn)診斷法 1988年美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)對(duì)亞健康狀態(tài)中普遍存在的慢性疲勞綜合征(CFS)制定了診斷標(biāo)準(zhǔn)，1994年CDC又對(duì)CFS的診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了修訂。英國于1991年制訂出了診斷標(biāo)準(zhǔn)，并在多個(gè)地區(qū)進(jìn)行動(dòng)態(tài)跟蹤研究。

2.2 問卷評(píng)定量表調(diào)查法

2.2.1 采用現(xiàn)有的問卷或量表評(píng)價(jià)亞健康狀態(tài)的研究多使用癥狀自評(píng)量表(SCL-90)、康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)(CMI)、焦慮自評(píng)量表(sAS)、抑郁自評(píng)量表(SDS)、艾森克(EPQ)個(gè)性問卷、WHO生存質(zhì)量測量表(WHOQOL―BREF)、簡明健康調(diào)查問卷(sF-36)、簡易應(yīng)對(duì)方式問卷(sCSQ)、MBI工作耗竭問卷、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)制定的第三狀態(tài)量化表等。目前最常用的方法是以一量表為主，輔以其他量表進(jìn)行測評(píng)的多量表的組合測評(píng)，這樣能較全面地反映被測人群的亞健康狀況。

2.2.2 通過自制的問卷進(jìn)行亞健康的評(píng)定　何麗云等、于春泉等分別自制用的亞健康調(diào)查問卷進(jìn)行了較大規(guī)模的亞健康臨床流行病學(xué)調(diào)研，亞健康狀態(tài)的患病率分別為50.44％、98.1％。研究表明，調(diào)查問卷對(duì)評(píng)判亞健康具有較好的指導(dǎo)價(jià)值，可以對(duì)亞健康的軀體癥狀、心理和社會(huì)特征及嚴(yán)重程度等多方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。這些調(diào)查問卷或量表的側(cè)重點(diǎn)有所不同，有的側(cè)重心理方面的評(píng)定，有的側(cè)重軀體癥狀，也有的是從整體狀況來評(píng)價(jià)亞健康。由于采用的診斷標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一，使得文獻(xiàn)報(bào)道亞健康的患病率差別過大，在20％～90％。

2.3 其他檢測方法　有學(xué)者認(rèn)為可以用血液流變學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行檢測。研究證明，血液粘滯性的升高常常發(fā)生在亞健康狀態(tài)或疾病的早期，是血液流變學(xué)指標(biāo)的一個(gè)顯著特點(diǎn)；同時(shí)標(biāo)志著無癥狀的疾病病程已經(jīng)開始，已由一個(gè)健康人發(fā)展為亞健康人。HLB血檢是應(yīng)用超高倍顯微分析儀(MDI)，根據(jù)血中氧化自由基的分布來診斷和檢測人體功能障礙和病理狀態(tài)的方法。魏會(huì)珍等認(rèn)為，中醫(yī)診法與HLB血檢法有效結(jié)合可為亞健康臟器早期診斷提供一種較方便、客觀、準(zhǔn)確的快速檢測方法。

3 亞健康狀態(tài)的干預(yù)措施

健康和疾病是生命過程中對(duì)立的兩極，亞健康就是它們之間的過渡狀態(tài)，如果對(duì)亞健康不給予足夠的重視、及時(shí)進(jìn)行調(diào)適，就可能導(dǎo)致各種疾病。西方國家對(duì)亞健康問題的研究較多地從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域查找原因，對(duì)細(xì)菌感染、免疫系統(tǒng)抑制、內(nèi)分泌代謝失調(diào)等方面考慮過多，過于局限，輕視了亞健康問題形成的社會(huì)、心理、環(huán)境和生活方式等因素的影響。在制訂干預(yù)對(duì)策上西方國家也是強(qiáng)調(diào)單純醫(yī)學(xué)手段治療，但治療效果不理想。國內(nèi)對(duì)于亞健康的干預(yù)防治措施尚屬于探索階段，其中非藥物治療、對(duì)癥治療占大多數(shù)。

3.1 健康教育　通過在全社會(huì)廣泛地開展行為和生活方式的健康教育，提倡規(guī)律的生活節(jié)奏、全面均衡的營養(yǎng)膳食、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、良好的生活習(xí)慣，促使有效地避免亞健康狀態(tài)的發(fā)生。由娟對(duì)教師中亞健康人群進(jìn)行了健康行為干預(yù)，采取一對(duì)一的方式進(jìn)行自我保健基礎(chǔ)知識(shí)教育，對(duì)消除亞健康狀態(tài)、恢復(fù)健康有顯著效果。

3.2 音樂療法　研究發(fā)現(xiàn)，音樂療法能有效改善亞健康患者的焦慮、抑郁等癥狀。劉偉等使用體感音樂療法對(duì)162例亞健康病人進(jìn)行臨床對(duì)照研究，結(jié)果體感音樂療法可同時(shí)緩解和改善身心兩方面癥狀，應(yīng)用簡便，無損傷性，易被患者接受。2008年有人對(duì)音樂療法5個(gè)隨機(jī)對(duì)照研究(RCT)進(jìn)行系統(tǒng)分析，認(rèn)為音樂療法改善抑郁癥狀是可行的、有效的且易被患者接受。目前有關(guān)音樂療法的研究存在樣本含量過少，所用研究方法質(zhì)量過低等問題。

3.3 中醫(yī)中藥治療　亞健康常表現(xiàn)為心身異常的特點(diǎn)，而中醫(yī)強(qiáng)調(diào)形神合一、重視七情對(duì)人體的影響作用等理論有著豐富內(nèi)涵，尤其對(duì)心身疾病的綜合干預(yù)治療，是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的理論寶庫。研究證明，耳穴貼壓、音樂放松、

足穴和中藥足浴療法4種亞健康狀態(tài)非藥物干預(yù)措施，可改善亞健康身心癥狀。

3.4 體育鍛煉　體育鍛煉是預(yù)防和消除亞健康的有效手段。從生理學(xué)角度來看，長期堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉不但能提高人體各器官系統(tǒng)的功能，而且能增強(qiáng)自信心，鍛煉意志，消除不良情緒，使人保持一種良好的精神狀態(tài)，是預(yù)防和消除亞健康的一種有效手段。研究證明，健身操鍛煉對(duì)改善心理亞健康狀態(tài)的整體效果顯著，并對(duì)改善不良情緒有顯著效果。Wang對(duì)大學(xué)生進(jìn)行為期2周每周2次每次兩小時(shí)的太極拳訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)其簡明健康量化表中疼痛、健康總體評(píng)價(jià)、情緒對(duì)角色功能的影響、心理功能的得分在干預(yù)后有顯著提高，提示太極拳對(duì)大學(xué)生心理、軀體健康有積極影響。

3.5 其他干預(yù)方法　補(bǔ)充和替代療法(CAM)沒有一個(gè)確切的定義，它可包括咨詢、心理療法、運(yùn)動(dòng)療法、熱或冷療法、電磁療法或按摩，還包括針灸、催眠療法、瑜伽、冥想、順勢療法、食療處方、正脊術(shù)、浴療等。CAM療法正在受到人們的極大關(guān)注，也正在逐漸被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。美國食品及藥物管理局是CAM療法的主要懷疑者，現(xiàn)在也慢慢認(rèn)識(shí)到CAM的優(yōu)點(diǎn)。James等通過隨機(jī)數(shù)字撥號(hào)電話調(diào)查被隨機(jī)選中的住戶中444名非疲勞和440名疲勞居民，在所有參與調(diào)查的居民中，有77％的居民在過去12個(gè)月中使用了CAM。在CAM中使用頻率最高的是身心療法。和非疲勞居民相比，疲勞患者更愿意使用基于身體的治療方法(包括按摩、推拿、脊椎指壓治療法)和心身療法。研究證明，腹式呼吸法、瑜伽語音冥想法等放松訓(xùn)練方法對(duì)改善亞健康狀態(tài)的情緒、人際敏感等癥狀有獨(dú)特作用，改善睡眠狀況有良好的作用。心理干預(yù)對(duì)改善強(qiáng)迫、人際敏感癥狀的效果顯著。

第2篇：緩解亞健康的方法范文

【關(guān)鍵詞】健康 亞健康 體育鍛煉

傅善來等介紹世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查報(bào)告，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的也只有20%，處于亞健康狀態(tài)的占75%。從體育學(xué)角度，對(duì)人類的亞健康狀況進(jìn)行分析和研究，并通過各種不同類別的體育項(xiàng)目對(duì)人體亞健康狀況進(jìn)行干預(yù)，區(qū)分出不同類別體育項(xiàng)目對(duì)亞健康干預(yù)效果的差異性，旨在為減少和緩解亞健康狀況，提出更加合理有效的方法和途徑，為人類的健康和發(fā)展。

大學(xué)生是社會(huì)的一個(gè)特殊群體，是指正在或已經(jīng)接受過大學(xué)教育的人，是社會(huì)新技術(shù)、新思想的前沿群體，是國家培養(yǎng)的高級(jí)專業(yè)人才。大學(xué)生在處理學(xué)習(xí)、社交、個(gè)人與社會(huì)的復(fù)雜關(guān)系問題時(shí)，時(shí)常產(chǎn)生內(nèi)心矛盾沖突，從而產(chǎn)生情緒低落、憂郁、焦慮、頭暈、失眠等亞健康的表現(xiàn)。

1亞健康的概念

亞健康狀態(tài)是近年醫(yī)學(xué)界提出的新概念，是一種臨界狀態(tài)，一般是指機(jī)體雖無明顯的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低，適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱之為“亞健康狀態(tài)”。

2亞健康的分類

關(guān)于亞健康的分類方式，不同的學(xué)者有著不同的解釋，根據(jù)亞健康的臨床表現(xiàn)和癥狀，主要可分為軀體性亞健康、心理性亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康、道德品質(zhì)性亞健康。

2.1 軀體性亞健康。軀體亞健康主要臨床表現(xiàn)在以下方面：有疲勞感、頭暈頭疼、心慌、食欲不振、胸悶氣短、消化吸不良、抵抗力和免疫力較差等癥狀。這種狀態(tài)的亞健康如持續(xù)發(fā)展，將會(huì)影響人體各系統(tǒng)正常的生理功能，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。

2.2 心理性亞健康。心理性亞健康有精神不振、情緒低落、抑郁寡歡或情緒急躁易怒、心中懊悔、緊張、焦慮不安、睡眠不佳、記憶力減退、無興趣愛好、精力下降等癥狀。

2.3 社會(huì)適應(yīng)性亞健康

社會(huì)適應(yīng)性亞健康患者不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)義務(wù)與責(zé)任，在工作或?qū)W習(xí)中，會(huì)遇到重重困難，人際關(guān)系緊張，沒有知心朋友，難以進(jìn)行正常的社會(huì)和人際交往，將無法在社會(huì)上立足，進(jìn)而會(huì)繼發(fā)地產(chǎn)生各種心理疾病。

2.4 道德品質(zhì)性亞健康。道德品質(zhì)亞健康患者主要癥狀表現(xiàn)為認(rèn)知障礙、情緒障礙和行為障礙等。人常常陷入個(gè)人狹隘的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)圈子，不能全面地觀察問題，分析問題，在思考問題時(shí)常常為表面現(xiàn)象所迷惑，不能透過現(xiàn)象抓住事物的本質(zhì)，思維缺乏靈活性、邏輯性等等。意義障礙是指內(nèi)在的心理因素妨礙對(duì)道德要求正常理解而產(chǎn)生的心理障礙。表現(xiàn)為拒絕教育者的教育，形成消極的心理定式，毀壞任何教育方法的效果。

3大學(xué)生亞健康的成因

3.1 社會(huì)、學(xué)校和家庭等各種環(huán)境因素的影響。隨著的社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，社會(huì)的競爭、學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力日趨激烈，導(dǎo)致學(xué)生精神壓力和心理壓力過大，大腦長時(shí)間的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不能得到及時(shí)和充分的休息，導(dǎo)致人體的機(jī)能下降，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響了人體各系統(tǒng)的正常生理功能，使機(jī)體長期處于亞健康狀態(tài)。

3.2不良的生活習(xí)慣和生活方式。不規(guī)律的起居和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘以及消化系統(tǒng)的紊亂。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)許多大學(xué)生都有著諸多不良的生活方式，如熬夜、不吃早餐、偏食、過度節(jié)食、吸煙、過度飲酒、睡眠不足等，這都會(huì)影響大學(xué)生的正常生理代謝，甚者造成代謝紊亂。使大學(xué)生身體處于亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。

3.3 缺乏運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉。由于學(xué)生對(duì)自身健康關(guān)注度不夠，對(duì)體育鍛煉作用認(rèn)識(shí)不足，沒有自覺鍛煉的意識(shí)，再加之進(jìn)行體育鍛煉的產(chǎn)地、器材和和師資的缺乏，導(dǎo)致學(xué)生鍛煉的時(shí)間和次數(shù)嚴(yán)重不足 ，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)直接導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，營養(yǎng)過剩、肌體抵抗力下降，長時(shí)間的靜坐會(huì)造成大腦供血、供氧不足，而使大腦處于亞氧環(huán)境，導(dǎo)致大腦疲勞，從而出現(xiàn)亞健康的一系列癥狀。

3.4 人際關(guān)系的影響。由于受地域文化、生活習(xí)慣、家庭背景和個(gè)人性格等方面的影響，有許多新生進(jìn)入大學(xué)后不能很快融入新的集體，不能適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)方法，缺乏義務(wù)感、責(zé)任感、出現(xiàn)同學(xué)間關(guān)系不協(xié)調(diào)，遇事容易偏激，容易感情用事，易產(chǎn)生沉重的內(nèi)心苦悶、心理障礙和行為障礙，導(dǎo)致機(jī)體處于亞健康狀態(tài)。

4 預(yù)防措施

大學(xué)生亞健康群體應(yīng)該積極參與體育鍛煉，通過體育活動(dòng)改善人際關(guān)系，提高自身的身體素質(zhì)和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，從而促使亞健康到健康的轉(zhuǎn)化。

健康與亞健康之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，如何預(yù)防亞健康的措施顯得尤為重要。通過體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的各項(xiàng)生理功能，改善人體各系統(tǒng)的功能，可以提高心肺功能，改善血液循環(huán)，提高新陳代謝率，加強(qiáng)組織器官的營養(yǎng)過程，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)分泌，提高人體免疫力，增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)致病因素的抵抗能力。

【參考文獻(xiàn)】

[1]傅善來，蔣有倩走出亞健康――21世紀(jì)健康新視[M].上海：上海科技教育出版社，2000.

第3篇：緩解亞健康的方法范文

摘 要 亞健康作為當(dāng)前醫(yī)學(xué)科學(xué)中的一個(gè)研究熱點(diǎn)，國內(nèi)外學(xué)者對(duì)于亞健康的相關(guān)研究表明亞健康人群的數(shù)量在不斷增加。從國內(nèi)來看，中國醫(yī)學(xué)專家指出，目前，中國亞健康人群比例達(dá)70%；從國外來看，世界衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查表明，處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)約占人群的75%。據(jù)報(bào)道，青少年頸椎病的患病率已達(dá)10%甚至更高，而青少年中以大學(xué)生患頸椎病最為突出。筆者就有關(guān)亞健康與大學(xué)生頸椎病的研究進(jìn)展做一綜述。綜述主要從國內(nèi)外亞健康研究現(xiàn)狀和從病因病理、保守治療兩方面對(duì)大學(xué)生頸椎病做一介紹。通過保健體操這一功能性鍛煉方法對(duì)頸椎病進(jìn)行干預(yù)，來緩解大學(xué)生頸椎疲勞和預(yù)防頸椎病的發(fā)生，從而提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 亞健康 大學(xué)生 頸椎病 保健體操 研制

一、亞健康國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

從2000年-2016年在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫中以“亞健康概念”為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索，共獲得相關(guān)信息32784條。

《亞健康中醫(yī)臨床指南》提出亞健康是一種人體于疾病和健康之間的狀態(tài)。從大量研究者的文獻(xiàn)中得出，目前，亞健康的概念及相關(guān)研究僅限于我國學(xué)術(shù)界，“Sub-health”還沒得到世界的認(rèn)可，國內(nèi)亞健康的研究大多局限于中醫(yī)學(xué)范圍，亞健康是屬于健康與疾病之間的第三種狀態(tài)。而通過查閱國外文獻(xiàn)期刊全文數(shù)據(jù)庫發(fā)現(xiàn)對(duì)“亞健康”研究很少，美國研究者將這種狀態(tài)稱為“慢性疲勞綜合征”（CFS）并制定了CFS診斷標(biāo)準(zhǔn)。盡管世界各國學(xué)者對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行研究工作，但是至今對(duì)亞健康狀態(tài)還沒有統(tǒng)一的定義?！皝喗】怠笔俏覈鴮W(xué)者提出的“中國式”名稱，其主要研究內(nèi)容仍以CFS為主。

二、大學(xué)生頸椎病病因病理

唐漢武進(jìn)行多因素Logistic回歸分析得出，大學(xué)生頸椎病病因多由于長期伏案學(xué)習(xí)或長時(shí)間使用電腦，加上姿勢不正確，枕頭過高過低等，屈頸過度，日積月累，使頸椎的關(guān)節(jié)囊、椎間韌帶松弛，頸部肌肉張力改變，頸椎的動(dòng)靜力平衡失調(diào)，削弱了對(duì)頸椎的支撐與保護(hù)作用，頸椎因此而逐漸出現(xiàn)生理弧度的改變，進(jìn)而引起頸部解剖學(xué)和組織學(xué)的改變，即頸椎生理弧度改變一生物力學(xué)綜合性失衡的惡性循環(huán)。張先發(fā)等曾發(fā)現(xiàn)我國高中學(xué)生中，坐姿合標(biāo)準(zhǔn)者占學(xué)生總數(shù)的46.8%，其他大部分為近距離坐姿，左右偏者次之，凡此皆可導(dǎo)致頸椎動(dòng)靜力平衡失調(diào)，導(dǎo)致出現(xiàn)頸肩部的不適，甚至最終出現(xiàn)頸椎曲度的改變。周萬勇等通過對(duì)60例頸部不適青少年患者頸部X線片分析，大部分患者有頸椎曲度輕到中度異常，且患者臨床癥狀隨曲度異常的加大而加重。張先發(fā)川等通過對(duì)100例青少年頸椎病患者的X線片分析，發(fā)現(xiàn)52%的患者有頸椎曲度改變，其中以生理曲度變直最為多見，不連續(xù)及后突次之，但與椎管無明顯聯(lián)系。

三、大學(xué)生頸椎病的保守治療

由于大學(xué)生頸椎病多為功能性病變，故其經(jīng)保守治療多可取得良好的療效，目前，頸椎病的保守治療主要有中藥治療、推拿療法、針灸治療、理療、保健體操等。其中，保健體操具有簡便易行且具有預(yù)防和治療雙重作用的特點(diǎn)，尤其是針對(duì)青少年這一特殊群體具有其他療法不具備的優(yōu)勢。孫海燕等采用“頸椎病前期調(diào)查表”及“頸部功能評(píng)價(jià)表”調(diào)查1252例18-40歲不同行業(yè)健康人群頸部健康狀況，并將研究對(duì)象按分層隨機(jī)抽樣法分為試驗(yàn)和對(duì)照兩組，用自行研發(fā)的頸部保健操對(duì)試驗(yàn)組進(jìn)行干預(yù)，對(duì)持續(xù)推廣應(yīng)用的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。結(jié)果顯示，頸椎病發(fā)病呈不斷上升且有低齡化傾向，在校大學(xué)生頸椎功能減退呈菱形分布，80%以上為不健康或亞健康人群，進(jìn)行頸部保健操鍛煉對(duì)改善頸椎局部癥狀效果明顯。張茂獅等用自制的保健操對(duì)240例患者進(jìn)行研究表明運(yùn)用保健操后頸椎病的發(fā)病率明顯降低，與正常組對(duì)照差異明顯。

四、總結(jié)

亞健康的定義還不十分明確，CFS與亞健康是基本相似的，其診斷標(biāo)準(zhǔn)也有待完善，大學(xué)生頸椎病與亞健康的關(guān)系還不十分清楚，二者可能高度相關(guān)，從亞健康的角度防治大學(xué)生頸椎病有更為積極的意義。

從上述文獻(xiàn)資料我們可以了解到，保健體操對(duì)疾病及康復(fù)具有很重要的作用，長期堅(jiān)持進(jìn)行適合自己的保健體操有助于疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)。然而，如何正確選擇適合自己的保健體操進(jìn)行鍛煉卻很少提及。在創(chuàng)編的保健體操方面，大部分的保健體操?zèng)]有對(duì)練習(xí)規(guī)格進(jìn)行詳細(xì)說明，練習(xí)的動(dòng)作也不是很全面，動(dòng)作相對(duì)單一、枯燥缺乏趣味性，動(dòng)作名稱偏向?qū)I(yè)術(shù)語化，動(dòng)作要領(lǐng)不夠詳細(xì)。這些問題都可能導(dǎo)致患者不能長期堅(jiān)持練習(xí)和出現(xiàn)錯(cuò)誤練習(xí)，從而影響鍛煉效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 林舒娜，張柔華，努爾夏提?尼加提，王曉東.高校學(xué)生頸椎病康復(fù)治療與預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技.2012.34：21-22.

[2] 強(qiáng)剛，劉茜，潘道友，李濤，王小琴.大學(xué)生頸椎健康狀況調(diào)查與頸椎病的防治[J].承德醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2014.03：222-224.

[3] 龍國強(qiáng).太極拳對(duì)大學(xué)生頸椎病防治的探析[J].中國校外教育.2013.S1：223，205.

第4篇：緩解亞健康的方法范文

亞健康被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是當(dāng)今人類健康的頭號(hào)殺手。中科院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城市人口中亞健康人群每年以百萬計(jì)的速度增長，使得慢性非傳染性疾病的發(fā)病率明顯增加，[1]主要原因是缺少及時(shí)有效的措施對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)，繼而發(fā)展成慢性病。由于高校教師的待遇與其學(xué)歷水平及職稱相關(guān)，教師們常常透支體力和腦力去提高自身的學(xué)術(shù)水平，導(dǎo)致高校教師亞健康狀態(tài)越來越突出。可見，開展對(duì)高校教師亞健康的干預(yù)勢在必行。

1 高校教師亞健康現(xiàn)狀

盡管高校教師職業(yè)受到社會(huì)的青睞，但是他們卻承受著巨大的競爭壓力，導(dǎo)致其健康狀況不容樂觀。調(diào)查表明，有54.44% 大學(xué)教師患有不同程度的亞健康問題。[2]主要體現(xiàn)在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力方面的亞健康表現(xiàn)。

1.1 生理性亞健康狀態(tài)

生理性亞健康狀態(tài)主要體現(xiàn)為慢性的軀體疲勞。很多教師因教學(xué)任務(wù)繁重以及課題、科研的壓力經(jīng)常坐在在電腦前熬夜，有些老師每天工作十幾個(gè)小時(shí)，由于過累而出現(xiàn)腦缺氧缺血導(dǎo)致頭暈、注意力不集中、視力和記憶力下降，經(jīng)常感到身體不舒服，疲乏無力、肌肉酸痛、失眠、身體機(jī)能下降等現(xiàn)象，如果這些癥狀短時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過適當(dāng)?shù)匦菹?，往往可以緩解或者消除。但是，若長期積累并缺少必要的緩解就會(huì)導(dǎo)致積累性疲勞。

1.2 心理性亞健康狀態(tài)

在亞健康狀態(tài)下的心理往往會(huì)導(dǎo)致人的認(rèn)知錯(cuò)位。在現(xiàn)實(shí)生活中，教師因壓力過大；教學(xué)工作中又會(huì)經(jīng)常遇到一些不被認(rèn)同和理解的事情；為了自身價(jià)值體現(xiàn)和待遇，教師還要在有限的名額指標(biāo)下進(jìn)行激烈競爭，希望得到技術(shù)職稱的晉升。長期處在這種狀態(tài)下，無處宣泄，這種心理的壓抑漸漸地為亞健康埋下了禍根。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼、郁悶、睡眠不佳等狀態(tài)。

1.3 社會(huì)交往性亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展使人與人之間的關(guān)系越來復(fù)雜，也使人與人的關(guān)系越來越表面化、物質(zhì)化，缺乏深層次的溝通和理解。教師的心理健康和生理上的變化不僅會(huì)影響到教師個(gè)人，而且還會(huì)影響到他們與家人、朋友、同事之間的關(guān)系。由于教師的社會(huì)交往角色過于狹窄，沒有更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)與社會(huì)其他成員進(jìn)行溝通、交流和心理調(diào)適，這極易產(chǎn)生各種社會(huì)交往性問題。

2 高校教師亞健康的干預(yù)

亞健康并非是一成不變的狀態(tài)，它是一種可逆的動(dòng)態(tài)過程，隨著時(shí)間的推移，它既可以向著疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可以回歸到健康狀態(tài)。前者是自發(fā)的自然過程，無需任何條件；而后者需要外部條件的介入，需要自覺的干預(yù)。

2.1 干預(yù)亞健康的一般性方法

干預(yù)的方法有多種多樣，涉及的內(nèi)容也非常廣泛，但是概括起來主要有以下幾個(gè)方面。

2.1.1 充足睡眠，不熬夜

亞健康的生理表現(xiàn)主要體現(xiàn)在身體容易疲勞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出，消除疲勞的三大法寶之一是充足睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8 h，并且，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)期間一定要處在睡眠狀態(tài)。因?yàn)檫@時(shí)是人體物質(zhì)代謝過程中分解最少、合成最旺盛的時(shí)段，此時(shí)，極易保證人體疲勞恢復(fù)。

2.1.2 合理營養(yǎng)，規(guī)律生活

消除疲勞的法寶之二是合理營養(yǎng)。人體在充分保證六大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素，此外，由于教師的工作特點(diǎn)是較長時(shí)間伏案工作，因此，教師應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水和纖維素，以保證胃腸道的通暢。此外，要保證一日三餐的規(guī)律、有節(jié)制的飲食。

2.1.3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極性休息

消除疲勞的法寶之三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極性休息。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出，人體的休息有兩大方式：一是被動(dòng)性休息即睡眠；另一種則是積極性休息即在改變身體活動(dòng)方式中進(jìn)行休息。體育活動(dòng)是一種以身體活動(dòng)為本質(zhì)特征的運(yùn)動(dòng)，可以作為教師在改變其工作方式中有效地促進(jìn)教師的休息，從而減少疲勞程度。

2.1.4 調(diào)整心理，處事樂觀

盡管教師的社會(huì)、家庭和自身發(fā)展等方面的壓力非常大，但是教師要學(xué)會(huì)經(jīng)常地調(diào)整自己的心理狀態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)樂觀處世，在高壓下榮辱不驚，這對(duì)改善心理亞健康具有積極的作用。

2.1.5 改善亞健康的輔助手段

除了上述的一些常用方法外，還有很多輔助手段有助于亞健康的干預(yù)。例如，按摩和自我按摩，可以通過刺激體表，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄，增加組織代謝所需的營養(yǎng)。此外，桑拿浴、海水浴、空氣浴等，也是消除疲勞的有效手段。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康的干預(yù)

合理的體育活動(dòng)可以有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論，人體的運(yùn)動(dòng)是由無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩類運(yùn)動(dòng)形式組成。有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)機(jī)體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所攝入氧氣量能夠滿足運(yùn)動(dòng)的需要量，能量的供給主要是有氧供能。其特點(diǎn)是強(qiáng)度不大的輕松愉快的一類運(yùn)動(dòng)。反之，則稱為無氧運(yùn)動(dòng)。[3]

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，身體不會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝物。同時(shí)，由于有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地動(dòng)員人體的心肺功能來滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣供應(yīng)，從而改善人體的心肺功能，這對(duì)于平時(shí)少有心肺功能鍛煉的高校教師來講，更具有健康促進(jìn)作用。因此，有氧運(yùn)動(dòng)更能有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。

2.2.1 有氧運(yùn)動(dòng)作用

（1）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟和肺的功能。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，使肺活量水平增加，肺的氣體交換效率明顯上升。對(duì)心臟功能是安靜時(shí)的心率下降或不變，增加心臟體積，增大心臟的收縮力。這是心功能對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，是心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志，這些變化有助于預(yù)防和減少心血管疾病，降低呼吸循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，教師可以較長時(shí)間地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不易產(chǎn)生疲勞，因此可以達(dá)到良好的健身效果。教師經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過血液循環(huán)的改善，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保持旺盛、精力充沛的狀態(tài)，提升機(jī)體的免疫功能。機(jī)體的免疫功能的提高可以增強(qiáng)對(duì)常見疾病的預(yù)防和控制，從而達(dá)到延年益壽的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)還能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)中如長跑、登山、攀巖等運(yùn)動(dòng)，由于這類運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長，需要具有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能完成，能提高大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善骨骼肌、內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)能力，提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能穩(wěn)定性。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理、社會(huì)適應(yīng)能力的影響處于亞健康的高校教師，尤其是心理不完善的教師，往往無法保持正常的心理調(diào)節(jié)能力。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善教師的心理和社會(huì)適應(yīng)能力。

體育活動(dòng)可以提高教師的自我感知和自信心。教師在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，就必然與他人接觸，這樣就不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，這就促進(jìn)了積極自我感知。同時(shí)，教師所參加的體育活動(dòng)內(nèi)容是根據(jù)自身興趣、能力等選擇的，這有助于增強(qiáng)教師的自信心并愉悅身心。其次，有氧運(yùn)動(dòng)以其輕松愉快的身體活動(dòng)形式，可以有效改善個(gè)體抑郁、焦慮、緊張等情緒。加之人們參加體育活動(dòng)都是在自己的閑暇時(shí)間主動(dòng)參與，因而個(gè)體的情緒是積極、穩(wěn)定的。因此，在短期內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)后，即使不能有效提高心血管功能，也能有效降低和控制焦慮、抑郁程度。再者，體育活動(dòng)可以增加社會(huì)交往。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，城市人群越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系。因此，有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是集體性體育活動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好方式。通過參加體育活動(dòng)，會(huì)使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展了人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻由工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。

2.2.2 有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容

通常人們采用的有氧運(yùn)動(dòng)類型包括諸如太極拳、氣功、慢跑、快步走、郊游、游泳、自行車、滑雪、健美操、攀巖、登山、廣場舞、交誼舞以及各種球類活動(dòng)等。無論教師選擇哪種運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，就能達(dá)到有氧健身的目的。一般來說，開展有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，一般以最大攝氧量作為參考來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于身體機(jī)能較好的年輕人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大攝氧量的80%為宜；老年人采取40%～60%比較合適。為方便起見，通常采用心率來衡量有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般以運(yùn)動(dòng)后即刻心率在120～140次/分鐘較為適宜，心率不宜超過150次/分。[4]此外，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，每次活動(dòng)的時(shí)間不宜低于30 min，每周至少要練習(xí)2～3次以上。只要高校教師能夠堅(jiān)持不斷地開展有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠設(shè)定一個(gè)符合自己的合理運(yùn)動(dòng)方案，在一套合理營養(yǎng)、規(guī)律的生活方式基礎(chǔ)上，規(guī)律性進(jìn)行適宜的體育活動(dòng)，就能夠有效地干預(yù)亞健康狀態(tài)。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

在開展各類身體運(yùn)動(dòng)之前，高校教師首先要進(jìn)行健康檢查、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體適能測試等，并根據(jù)測試的結(jié)果進(jìn)行評(píng)估。在此基礎(chǔ)上，確定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。根據(jù)測試和評(píng)估結(jié)果為選擇適宜的運(yùn)動(dòng)手段、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度等提供依據(jù)。

第5篇：緩解亞健康的方法范文

關(guān)鍵詞　保健推拿　生活質(zhì)量　亞健康

中圖分類號(hào)：GR244.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，生活、工作節(jié)奏的加快，促使人們的社會(huì)壓力和心理壓力的不斷增加，導(dǎo)致機(jī)體長期處于緊張、競爭等疲勞狀態(tài)。加上營養(yǎng)不均衡，缺乏運(yùn)動(dòng)，以及其它各種因素引起的心理不平衡，促成亞健康人數(shù)一直呈逐年增加的趨勢。如今全世界都在關(guān)注的亞健康也找到了一個(gè)很好的療法，保健推拿是從衛(wèi)生保健學(xué)的角度去研究對(duì)不同的工作人群所帶來的不同影響，以及人體對(duì)體育運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出的作用，以此來尋找出最適合個(gè)體生理?xiàng)l件的體育運(yùn)動(dòng)形式，以保證人體的健康，促進(jìn)人們生活質(zhì)量的提高。

推拿保健具有經(jīng)濟(jì)簡便，平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無任何副作用的優(yōu)點(diǎn)。且它不需要其他復(fù)雜的醫(yī)療器械，也不受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行；從而證明了按摩成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身措施。對(duì)正常人來說，能增強(qiáng)人體的自然抗病能力；對(duì)大部分病人來說，既可使局部癥狀消退，又可加速恢復(fù)患部的功能，從而避免人們害怕打針吃藥的心理作用。

1 保健推拿的發(fā)展歷史及作用

1.1 發(fā)展歷史

以后，在黨的中醫(yī)政策關(guān)懷下，推拿迅速發(fā)展起來。1956年推拿專業(yè)正式列入國家教育體系，在上海開設(shè)了推拿培訓(xùn)班，成立推拿專科門診部，建立推拿?？茖W(xué)校，并邀請(qǐng)全國著名推拿專家任教，開始了有計(jì)劃的正規(guī)教育。

推拿學(xué)校著重開展了對(duì)推拿歷史和文獻(xiàn)資料的發(fā)掘、整理與研究，做了大量的繼承和發(fā)揚(yáng)工作；對(duì)推拿的作用和治療原理進(jìn)行了理論探討工作；對(duì)推拿手法明確提出了必須具備的技術(shù)要求，即：持久、有力、均勻、柔和，從而達(dá)到深透。

1.2 作用

各種按摩手法均是通過其手法的不斷變化刺激人體外部器官，通過穴位、經(jīng)絡(luò)或神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，直接或間接地刺激肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、神經(jīng)、血管，產(chǎn)生局部或全身性的反應(yīng)，這種變化使人體內(nèi)部的各種生理機(jī)能逐漸趨于正常，增加人體抵抗力，達(dá)到“有病治病，無病健身”，增強(qiáng)健康的目的。

（1）按摩對(duì)循環(huán)系統(tǒng)有擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肌供氧，加強(qiáng)心臟功能的作用。（2）按摩對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用一通過對(duì)穴位的刺激作用，影響肺的功能。增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出。同時(shí)使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量，使肺保持良好狀態(tài)。（3）按摩對(duì)消化系統(tǒng)的刺激，使胃腸道平滑肌收縮力增加，從而加速胃腸蠕動(dòng)；同時(shí)使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮，促進(jìn)胃腸消化液的分泌。（4）可提高人體的免疫力，使白細(xì)胞的數(shù)量增加，并能增強(qiáng)白細(xì)胞的噬菌能力。

2 保健推拿的發(fā)展現(xiàn)狀

百廢俱興，全國高等院校體育專業(yè)都開設(shè)了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)課程，并由體育院校編寫了“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”教材。80年代初，教育部對(duì)全國普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行全面修訂。如今我校的保健專業(yè)的開設(shè)。從2005年至今也有了百來人從事了這個(gè)專業(yè)，而且從免費(fèi)為師生開放后逐漸使這個(gè)專業(yè)在我校名聲大振。從各師生的反饋中可以知道人們對(duì)這個(gè)專業(yè)也有了很深的認(rèn)識(shí)。特別是從老師身上更能體現(xiàn)出來。教師工作本身就很辛苦，下班后都很少有精力去做運(yùn)動(dòng)，保健推拿能使人疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、理筋整復(fù)、滑利關(guān)節(jié)、調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)抗病能力。保健推拿就可以很好地提高人們的生活質(zhì)量。

現(xiàn)在，世界上很多國家都重視我國這一傳統(tǒng)療法，很多國家都來我國進(jìn)行學(xué)習(xí)和交流。這樣既可以加強(qiáng)國際間的聯(lián)系，也可以為保健推拿加大了宣傳力度。

3 亞健康的定義

21世紀(jì)科技高速發(fā)展和“亞健康”這個(gè)名詞的出現(xiàn)，大大地提高了保健推拿的熱門度。 亞健康是人的身心情感等方面介于健康與疾病之間的一種低質(zhì)量狀態(tài)，又稱第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)。

治療亞健康狀態(tài)，是防止疾病發(fā)生的重要手段之一，目前治療亞健康的方法和手段多種多樣，而保健推拿能調(diào)節(jié)人的情緒，消除疲勞，協(xié)調(diào)陰陽和調(diào)整臟腑功能，從而達(dá)到治療亞健康的目的，提高人們的生活質(zhì)量，是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的治療手段，深得人們的喜愛。

4 亞健康的主要表現(xiàn)癥狀

專家表示亞健康在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，其大體有以軀體癥狀為主的軀體亞健康狀態(tài)、以心理癥狀為主的心理亞健康狀態(tài)、以人際交往中的不良癥狀為主的人際交往健康狀態(tài)、慢性疲勞綜合征及過勞死五種。亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，往往容易被人們所忽視。通常來說，如果你身體沒有什么顯然的病癥，但又長時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，反抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)非常注意這些癥狀。亞健康的癥狀多種多樣，而且又不固定，它是人們身體處于健康與疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有明顯的疾病表現(xiàn)，但主觀上又有許多不適的癥狀及心理體驗(yàn)。如果我們能正視亞健康，定期進(jìn)行身體檢查，努力擺脫亞健康，就能夠活到自然壽命。

5 改善亞健康狀態(tài)的保健推拿法

第6篇：緩解亞健康的方法范文

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 心理亞健康 

 

近年來,我國高校大學(xué)生心理亞健康問題日趨顯著,每年因此而退學(xué)、休學(xué)學(xué)生不斷增多,甚至出現(xiàn)了自殺、傷害他人等極端行為。與極端案例相比,一般性的大學(xué)生心理健康問題、心理亞健康問題更值得社會(huì)的關(guān)注。對(duì)大學(xué)生開展心理健康教育迫在眉睫,其目的在于培養(yǎng)學(xué)生健康的心理素質(zhì),讓學(xué)生能夠主動(dòng)適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境,成為適應(yīng)性良好、心理健康的人。 

一、心理健康標(biāo)準(zhǔn) 

心理健康標(biāo)準(zhǔn)是心理健康的具體化,國外心理學(xué)家曾提出許多心理健康標(biāo)準(zhǔn),主要有奧爾波特的“成熟者”模式、馬斯洛的“自我實(shí)現(xiàn)者”模式和羅杰斯的“功能充分發(fā)揮者”模式等。世界衛(wèi)生組織提出了心理健康七項(xiàng)基本標(biāo)準(zhǔn):智力正常;善于協(xié)調(diào)和控制情緒,心境良好;具有較強(qiáng)的意志品質(zhì);人際關(guān)系和諧;能主動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境;保持人格的完善和健康;心理行為符合年齡特征。 

結(jié)合我國大學(xué)生心理發(fā)展規(guī)律及心理健康教育的實(shí)際,可將我國大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)界定為:第一,心理健康應(yīng)表現(xiàn)為有正確的自我意識(shí),心理健康的大學(xué)生能夠客觀地認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我。第二,保持樂觀向上的精神,豁達(dá)的心胸,充分展示自己,不斷完善自己。第三,建立和諧的人際關(guān)系,善于與他人交往,在交往中保持獨(dú)立,寬以待人,尊重、信任他人,有合作精神。第四,良好的社會(huì)適應(yīng)力,思想、信念和行動(dòng)都能與社會(huì)保持同步。第五,具有正確的人生觀和價(jià)值觀,有明確的人生目標(biāo),并付諸行動(dòng),有堅(jiān)強(qiáng)的意志和獨(dú)立自主精神。 

二、大學(xué)生亞健康心理狀態(tài)的一般表現(xiàn) 

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康在臨床上可表現(xiàn)為軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等,對(duì)心理亞健康的界定多為描述性的,例如“一種介于心理健康與精神疾病之間的中介狀態(tài),這種狀態(tài)未達(dá)到ccmd-ⅲ等精神病學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn),但同樣會(huì)給人的工作和生活帶來很大的影響,甚至還可誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機(jī)”。 

心理亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動(dòng)、興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等特征。心理亞健康狀態(tài)使人們?cè)诩彝ド?、人際溝通等方面產(chǎn)生困惑、壓抑、郁悶等心理感受,從而導(dǎo)致家庭生活失調(diào)、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。大學(xué)生心理亞健康主要有以下表現(xiàn): 

1.人際交往弱勢心理狀態(tài)。表現(xiàn)為在人際交往中退縮、消極、敏感,常常難于與人溝通。由于不善于與人交往,這部分學(xué)生的性格孤僻,在人際交往時(shí)擔(dān)心不被別人理解,懷疑別人對(duì)自己有意見,產(chǎn)生危機(jī)感。此類學(xué)生自我封閉,不愿找人傾訴,表面上看起來很正常,但往往會(huì)做出令人意想不到的事。他們?cè)趯?duì)人處事時(shí)常常以自我為中心,不易接受他人意見,不理解其他同學(xué)的需要,經(jīng)常責(zé)備別人,缺乏合作精神。人際關(guān)系交往弱勢心理狀態(tài)嚴(yán)重影響著個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力和生活健康。 

2.學(xué)習(xí)焦慮心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)為精神緊張、記憶力減退、注意力難以集中,感到學(xué)習(xí)困難,擔(dān)心自己成績下滑。還表現(xiàn)為放大自己的心理問題,把問題看的很嚴(yán)重。此類學(xué)生對(duì)外界的反應(yīng)有極端化傾向:一種是亢奮型,另一種是壓抑型。此類學(xué)生往往過去取得過較好的學(xué)習(xí)成績,對(duì)自己的期望值很高。 

3.灰色心理狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落、苦悶、懈怠、冷漠,對(duì)事物缺乏興趣,自卑感強(qiáng)烈,對(duì)事物有畏難情緒等。部分學(xué)生表現(xiàn)出周期性的情緒波動(dòng),情緒高漲時(shí)充滿活力,低落時(shí)則異常消極。這與大學(xué)生涉世不深,缺乏明確的目標(biāo)有很大的關(guān)系。 

4.情愛挫折心理狀態(tài)。這類問題在大學(xué)生中比較普遍。主要是因愛情不順而產(chǎn)生過分強(qiáng)烈的情緒并走向消極狀態(tài),但又不能自我調(diào)節(jié)的心理反應(yīng)。在不同的情況下,情愛挫折心理的心理反應(yīng)也不盡相同。在情愛問題上最突出的表現(xiàn)是消極情緒,喪失自信,失去對(duì)人生價(jià)值的正確追求。 

三、導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康的原因 

1.教育方法不適當(dāng)。在應(yīng)試教育的背景下,學(xué)校和家庭往往采用功利主義的教育方法,只重視學(xué)生的成績,忽略了學(xué)生健康人格和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在教育方式上,部分家長因?yàn)樽陨砦幕潭炔桓?常采用簡單、粗暴的手段,這種教育方式導(dǎo)致孩子形成抑郁焦慮、敏感多疑、偏執(zhí)敵對(duì)、自卑易怒等不

健康的品質(zhì)。還有一部分家長在子女進(jìn)入大學(xué)后只重視對(duì)其提供經(jīng)濟(jì)支持,而忽略了子女的心理成長,導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。 

2.社會(huì)不良現(xiàn)象扭曲了大學(xué)生的價(jià)值觀。由于受經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使和功利主義的影響,諸如未通過公平競爭而贏得勝利等一系列社會(huì)不良現(xiàn)象亦使大學(xué)生在心理上產(chǎn)生了諸多矛盾。部分意志薄弱的學(xué)生面對(duì)遇到挫折時(shí),就會(huì)產(chǎn)生消極的心理狀態(tài),甚至形成扭曲的大學(xué)生價(jià)值觀。激烈的社會(huì)競爭、緊張的生活節(jié)奏和巨大的學(xué)習(xí)壓力使人身心疲憊,也容易導(dǎo)致心理疾患。

3.網(wǎng)絡(luò)帶來的心理壓力。據(jù)第25次中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,截至2009年12月,我國互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)28.96%,高于25.6%的全球平均水平,我國網(wǎng)民數(shù)達(dá)到3.84 億,其中學(xué)生占31%,是最大的網(wǎng)民群體。網(wǎng)絡(luò)生活已成為當(dāng)代大學(xué)生活的重要組成部分,也對(duì)高校心理健康教育產(chǎn)生了很大的影響。調(diào)查顯示,大學(xué)生上網(wǎng)的主要目的是瀏覽網(wǎng)站信息,其次是消閑娛樂、與人溝通及閱讀新聞。網(wǎng)絡(luò)上信息泛濫,心理活動(dòng)規(guī)律表明,當(dāng)外界輸入的信息超過人的正常負(fù)荷后,容易造成壓力和混亂,妨礙深層思考,而且上網(wǎng)減少了學(xué)生與現(xiàn)實(shí)世界的交往,造成其人際情感匱乏,進(jìn)而產(chǎn)生各種情感沖突。而學(xué)生一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò),就容易喪失自制力,形成對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴,從而影響大學(xué)生正常的認(rèn)知、情感和心理定位。 

4.社會(huì)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙。大學(xué)新生在角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過程中,導(dǎo)致其心理失衡的原因首先是現(xiàn)實(shí)的大學(xué)與他們理想中的大學(xué)不一致,由此產(chǎn)生心理落差;其次是新生對(duì)新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng),產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)。另外,很多大學(xué)生在高中時(shí)都是精英,是同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣,然而進(jìn)入大學(xué)后,他們頭頂上的光環(huán)消失了,巨大的失落感和心理落差使得這些學(xué)生或自暴自棄,或自我封閉。大學(xué)生的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙如果得不到及時(shí)調(diào)整,便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題,甚至?xí)?dǎo)致惡性事件的發(fā)生。 

5.家庭貧困。部分學(xué)生由于家庭貧困而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān),社會(huì)的援助也可能會(huì)造成貧困大學(xué)生心理失衡。此外,現(xiàn)行的就業(yè)制度也加劇了貧困大學(xué)生的心理問題。他們既不能依靠父母,也沒有金錢做后盾,因而面臨的就業(yè)壓力更大,更容易產(chǎn)生焦慮、緊張等心理問題。 

四、應(yīng)對(duì)大學(xué)生心理亞健康問題的措施 

當(dāng)今社會(huì)激烈的競爭,不僅要求大學(xué)生要掌握豐富的知識(shí),而且更要具有健康的心理素質(zhì)。因此,學(xué)校要及時(shí)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的心理亞健康狀態(tài),盡早進(jìn)行有效干預(yù),具體可采用以下措施: 

1.開展心理健康教育。應(yīng)對(duì)心理亞健康最有效的辦法是調(diào)動(dòng)個(gè)體自身的積極性,提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重點(diǎn)在于心理健康知識(shí)的宣傳,通過多種途徑讓學(xué)生了解心理健康的基本常識(shí),把握自己的心理狀態(tài),激發(fā)其自我調(diào)控的潛能,掌握自我心理調(diào)節(jié)的基本方法。 

2.建立學(xué)生心理健康互助機(jī)制。同學(xué)和朋友是大學(xué)生首選的傾訴對(duì)象,他們也可以起到心理疏導(dǎo)的作用,但這種作用是自發(fā)的、隨意的。心理健康教育機(jī)構(gòu)應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn),在大學(xué)生群體中建立心理健康互助機(jī)制,以此來及時(shí)掌握學(xué)生心理健康的狀態(tài),探索解決問題的方法。 

3.鼓勵(lì)學(xué)生通過正常方式宣泄情緒。大學(xué)生心理亞健康問題常常通過不良情緒表現(xiàn)出來,宣泄是在大學(xué)生調(diào)控不良情緒的有效方法之一。健康的宣泄方式可以使不良情緒得到宣泄,而不健康的方式則可能引發(fā)更深層次的不良情緒。要根據(jù)學(xué)生的生理和心理特點(diǎn),開展各種健康的活動(dòng),讓學(xué)生的情緒通過健康的方式得到宣泄。 

第7篇：緩解亞健康的方法范文

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)療法  亞健康 疲勞 調(diào)治 

       亞健康疲勞為一種倦怠感，以精力不夠或周身感到精疲力竭為主要表現(xiàn)，是人體在勞動(dòng)過程中各系統(tǒng)、器官或全身生理功能和作業(yè)能力出現(xiàn)明顯下降的狀態(tài)，也是人體耐力下降的表現(xiàn)[1]。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日漸加快、競爭日趨激烈、就業(yè)的壓力、失業(yè)的威脅、人際關(guān)系的復(fù)雜緊張，使人們不得不承受越來越多來自方方面面的壓力，越來越多的人感覺疲勞。由于亞健康疲勞感的持續(xù)存在不僅會(huì)影響人們的工作效率，更會(huì)影響人們的生活質(zhì)量，甚至日久會(huì)演變成某種疾病。

       我們從2007.7-2009.7對(duì)50例人體亞健康疲勞的患者進(jìn)行了綜合調(diào)治，取得了明顯的效果，現(xiàn)介紹如下：

       1 資料與方法

       1.1一般資料

       2007年7月~2009年7月來自哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院亞健康門診的50例亞健康（sub-health）疲勞患者，按接診的先后順序分為調(diào)治組和對(duì)照組，患者均具有長期疲勞（超過3個(gè)月）、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)排除心臟疾病、臨床實(shí)驗(yàn)室檢查排除疾病等特點(diǎn)，兩組患者在年齡、性別、疲勞程度及時(shí)間方面具有可比性（p>0.05)。1.2入選標(biāo)準(zhǔn)

       1.2.1體檢時(shí)排除機(jī)體患有器質(zhì)性疾??；

       1.2.2平板試驗(yàn)無異常心電圖改變； 

       1.2.3年齡在30-45歲之間；

       1.2.4疲勞癥狀持續(xù)3個(gè)月以上不緩解者。

       1.2.5愿意接受調(diào)治者。

       1.3方法

       1.3.1平板試驗(yàn)方法：采用美國CA SE8000運(yùn)動(dòng)測試系統(tǒng)，全程共分8個(gè)階段，速度為2.4km/h、2.7km/h、4.0km/h、5.5km/h、8km/h……，每一階段3分鐘，以患者達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率為度（HRmax，200-年齡），自動(dòng)記錄心率、血壓及心電的變化，同時(shí)記錄患者最大心率時(shí)的運(yùn)動(dòng)速度，以60%HRmax作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的依據(jù)。

       1.3.2康復(fù)調(diào)治方法：采用寧波產(chǎn)的KLS-2162B1型運(yùn)動(dòng)跑臺(tái)，運(yùn)動(dòng)前做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度以2km/h、4km/h、6km/h的速度遞增，再以慢跑（8km/h）與快走（6km/h）各1分鐘交替進(jìn)行的方式的訓(xùn)練20分鐘，結(jié)束后以6km/h、4km/h、2.4km/h的速度遞減，放松5分鐘。

開始訓(xùn)練2周內(nèi)以持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘，2周后逐漸增加量到30分鐘，每周3次，運(yùn)動(dòng)練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行全身按摩20分鐘。對(duì)照組給予每天按摩治療20分鐘，每周3次，兩組患者均以30天為觀察adjustment 期。

       1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)分析：用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件，組間兩兩比較采用t檢驗(yàn)，各組治療前后數(shù)據(jù)進(jìn)行方差分析，用均數(shù) 標(biāo)準(zhǔn)差表示，P<0.01為有顯著性差別，P>0.05無顯著性差別。

       2 結(jié)果運(yùn)動(dòng)療法及按摩均能緩解亞健康的疲勞感，但調(diào)治組的耐力在調(diào)治前后有明顯的改善，而對(duì)照組治療前后無明顯差別。

    2.1運(yùn)動(dòng)平板測試：兩組亞健康者在調(diào)治前后分別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)平板測試，以調(diào)治者達(dá)到最大的耐受力為準(zhǔn)。3 討論 

第8篇：緩解亞健康的方法范文

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生亞健康狀態(tài) 危害 干預(yù)措施

亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂，是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念，是指肌體介于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能，應(yīng)積極進(jìn)行干預(yù)治療。亞健康狀態(tài)可發(fā)生于任何人群，但在大學(xué)生這個(gè)特殊的人群中近年來發(fā)生不斷增加。樂虹等調(diào)查的武漢3所高校大學(xué)生的亞健康發(fā)生率在70.45%，經(jīng)常熬夜、吸煙、酗酒、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣、感覺學(xué)習(xí)與生活壓力大等與亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)有關(guān)[1]，范存欣等報(bào)道大學(xué)生亞健康占61.74%，個(gè)體心理行為與家庭因素、學(xué)習(xí)與就業(yè)壓力等是大學(xué)生亞健康的主要影響因素[2]。亞健康狀態(tài)對(duì)在校大學(xué)生的危害，應(yīng)引起高度重視與關(guān)注，并采取積極有效的干預(yù)措施，促進(jìn)其由亞健康狀態(tài)盡早轉(zhuǎn)化為健康狀態(tài)。

1.大學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式及危害

高校在校大學(xué)生的亞健康狀態(tài)與其進(jìn)入大學(xué)生活以后的生活環(huán)境、生活習(xí)慣、心理因素等直接或間接相關(guān)。飲食不規(guī)律，當(dāng)肌體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致肌體失調(diào)；不良的生活方式，部分學(xué)生進(jìn)入高校獨(dú)立生活以后養(yǎng)成吸煙、酗酒、缺少運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣；沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天造成嚴(yán)重睡眠不足、作息不正常已經(jīng)成為現(xiàn)代大學(xué)生的常見現(xiàn)象。精神壓力過大、情緒低落、不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境及方法、學(xué)習(xí)阻力大，以及家庭因素、社會(huì)因素等是導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的主要原因。

1.1軀體亞健康及危害。亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，表現(xiàn)為不明原因或排除明顯疾病后而經(jīng)常出現(xiàn)失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、關(guān)節(jié)肌肉酸痛、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等癥狀，且不易緩解。以上癥狀均可以導(dǎo)致抵抗力下降使肌體向疾病轉(zhuǎn)化，影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。它雖然不像癌癥、心血管疾病那樣直接危害人們的身體，但它卻是一個(gè)不被人們重視而嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的“隱形”殺手。

1.2心理亞健康及危害。心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征，造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。大學(xué)生心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、學(xué)習(xí)注意力不集中、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等多種表現(xiàn)形式。這些癥狀的持續(xù)存在，則無法自我解脫和控制，就會(huì)慢慢進(jìn)入心理疾病階段。輕者影響學(xué)習(xí)和生活，重者可誘發(fā)抑郁癥等精神方面的疾病。

1.3人際交往亞健康及危害。在現(xiàn)代激烈的社會(huì)競爭中，大學(xué)生在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。它主要表現(xiàn)在人與之間的心理距離變大，交往頻率下降，人與人之間的關(guān)系不穩(wěn)定。隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人們接受教育程度的不斷提高，人們自我意識(shí)和獨(dú)立意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，并能夠通過多種途徑及時(shí)廣泛地接收大量信息，這些都會(huì)導(dǎo)致人際交往減少及關(guān)系的淡化?，F(xiàn)代大學(xué)生多為獨(dú)生子女，以自我為中心，缺乏群體意識(shí)，孤獨(dú)、猜疑、自閉，是在同學(xué)之間樹起多條屏障，這也是現(xiàn)代大學(xué)生患心理障礙和疾患人數(shù)增多的一個(gè)重要原因。

2.大學(xué)生亞健康狀態(tài)的干預(yù)措施

亞健康狀態(tài)嚴(yán)重影響人們的身心健康，在校大學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，必須采取切實(shí)有效的干預(yù)措施。高校醫(yī)護(hù)人員要加大對(duì)大學(xué)生健康教育力度，切實(shí)提高大學(xué)生對(duì)亞健康狀態(tài)危害的認(rèn)識(shí)，對(duì)存在亞健康的學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡早干預(yù)，積極尋找導(dǎo)致亞健康的原因。從家庭環(huán)境、社會(huì)因素、個(gè)體因素及周圍環(huán)境入手，重在改變不良的生活方式，調(diào)整心理，勞逸結(jié)合，開展健康文明的休閑活動(dòng)，消除亞健康對(duì)學(xué)生的威脅，從根本上提高在校大學(xué)生的生活質(zhì)量。

2.1提高認(rèn)識(shí)，自我修養(yǎng)。作為大學(xué)生要清楚認(rèn)識(shí)到健康不僅是沒有疾病，還要有完整的生理、心理及良好的社會(huì)適應(yīng)能力。面對(duì)高速發(fā)展的信息社會(huì)，以及就業(yè)形勢壓力等各種復(fù)雜情況，要樹立良好的身心健康理念。不但要有健康體魄，還要有良好的個(gè)性，做到意志堅(jiān)強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。要不斷提高自身的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好自控能力，及時(shí)適應(yīng)不同社會(huì)環(huán)境及生活環(huán)境。要搞好人際關(guān)系，與人為善，助人為樂，為適應(yīng)社會(huì)生存打下良好的基礎(chǔ)。

2.2學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)健康教育。高等院校必須開展全方位的健康教育，建立規(guī)范的健康教育組織，通過健康教育提高大學(xué)生對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，建立健全大學(xué)生的健康新理念。學(xué)校應(yīng)開設(shè)大學(xué)生健康教育必修課或選修課及通過校園網(wǎng)絡(luò)、校報(bào)等多種形式進(jìn)行宣教，提高大學(xué)生對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，不斷提高學(xué)生自我保健意識(shí)和自覺防病能力，改變不良生活方式。采取各種措施有效應(yīng)對(duì)大學(xué)生可能出現(xiàn)的亞健康問題，及時(shí)防止大部分學(xué)生進(jìn)入亞健康狀態(tài)，對(duì)進(jìn)入亞健康狀態(tài)的同學(xué)要防止惡化，積極進(jìn)行康復(fù)治療，避免進(jìn)入疾病狀態(tài)。牢固樹立“健康為本，健康第一”的理念。

2.3心理調(diào)治，適時(shí)干預(yù)。對(duì)亞健康狀態(tài)患者的調(diào)理治療應(yīng)是綜合性的。善待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。學(xué)校應(yīng)為大學(xué)生提供必要的心理健康教育和心理咨詢，建立學(xué)生心理健康檔案，并加強(qiáng)動(dòng)態(tài)管理。對(duì)出現(xiàn)心理問題的學(xué)生要做到早發(fā)現(xiàn)、早控制，及時(shí)幫助他們擺脫影響心理健康的負(fù)面因素，通過心理調(diào)治，積極地引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，又不用放大鏡來看自身的缺點(diǎn)[3]。以積極樂觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和學(xué)習(xí)樂趣。

2.4適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化體質(zhì)：增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量?，F(xiàn)代多數(shù)大學(xué)生在高中時(shí)應(yīng)對(duì)高考，進(jìn)入大學(xué)后沉迷網(wǎng)絡(luò)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少，身體素質(zhì)下降，自身抵抗力降低。運(yùn)動(dòng)是鍛煉意志、強(qiáng)化體質(zhì)、防止疾病的有效手段，加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適度的體育運(yùn)動(dòng)，不但能夠提高肌體的免疫力，還可使情緒樂觀，精力充沛，提高心理素質(zhì)，有效預(yù)防亞健康現(xiàn)象的發(fā)生，并促成亞健康狀態(tài)向健康轉(zhuǎn)歸。

2.5均衡營養(yǎng)，合理膳食。維多利亞宣言中提出了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡[4]。保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，其中維生素和礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠(yuǎn)了一些。當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，建議多進(jìn)食含維生素和礦物質(zhì)較多的食物，如牛奶、胡蘿卜、豬肝、雞蛋等食物及富含維生素A、維生素C的水果蔬菜，以增強(qiáng)抵抗力。

2.6家庭教育，及早干預(yù)。家庭教育是學(xué)校教育和社會(huì)教育的基礎(chǔ)，是健康教育的重要組成部分。父母要了解孩子的心身特點(diǎn)，家庭教育在人成長中有著積極重要的意義。以生命健康、生命價(jià)值、生命智慧為核心的家庭教育能夠使學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)生存，學(xué)會(huì)發(fā)展，學(xué)會(huì)與人相處，對(duì)預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)具有十分重要的作用。

2.7戒煙限酒，勞逸結(jié)合。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少飲酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降。保證充足的睡眠，有利于改變亞健康狀態(tài)。

亞健康狀態(tài)與健康緊緊相鄰，可稱作“輕度心身失調(diào)”，但這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同，但又會(huì)向疾病方向發(fā)展，從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，遠(yuǎn)離亞健康的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，因人而異采取行之有效的綜合措施，倡導(dǎo)積極健康的生活方式對(duì)抗亞健康，使亞健康早日走向健康。

參考文獻(xiàn)：

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[2]范存新，馬紹斌，王惠蘇等.廣州大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀及相關(guān)因素分析[J].中國公共衛(wèi)生，2005，21（4）：390.

第9篇：緩解亞健康的方法范文

Abstract: Sub-health has severely affected people’s work and life. Questionnaire，documents and mathematical statistics are applied to investigate and analyze the sub-health state of the students in the author’s college. Some effective measures to improve the sub-health state of the students through physical culture are discussed in the paper aiming to provide some basis and references for the departments concerned to take precaution against the hidden threat and decrease the quantity of the people in sub-health in the college.

關(guān)鍵詞： 學(xué)生；亞健康；體育運(yùn)動(dòng)

Key words: students；sub-health；athletic sports

0 引言

亞健康（Sub health）即處于“健康與疾病”之間的臨界狀況，一般是指肌體雖然沒有明顯的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是近年來醫(yī)學(xué)界提出的一種新概念。亞健康是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，處理得當(dāng)，身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。目前全球亞健康呈逐年上升趨勢，已明顯威脅到30歲以下年輕人。據(jù)了解，目前我國處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超過7億，占全國總?cè)丝诘慕?0%。在學(xué)生這個(gè)特殊的群體中表現(xiàn)的尤為突出。大學(xué)生作為國家可持續(xù)發(fā)展的主力軍，是祖國的未來和寶貴財(cái)富，預(yù)防和減少學(xué)生亞健康的比例，努力提高學(xué)生的健康水平是大學(xué)體育工作者義不容辭的責(zé)任。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象 漢中職業(yè)技術(shù)學(xué)院08、09、10級(jí)各專業(yè)隨機(jī)抽取500名學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)課題研究的需要，通過各種網(wǎng)絡(luò)、期刊、著作，查閱了近10余年來與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)50多篇，為了解國內(nèi)外關(guān)于亞健康現(xiàn)狀奠定了基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 采用分層、分類和隨機(jī)抽樣相結(jié)合的方法，由學(xué)生會(huì)體育部干部分頭進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，共發(fā)放問卷500份，收回問卷486份，回收率為97.2%，其中有效問卷480份，有效回收率為96%。

1.2.3 訪談法 與我院心理輔導(dǎo)師進(jìn)行訪談，獲取研究的相關(guān)信息。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 根據(jù)研究的目的與要求，將問卷調(diào)查所獲資料進(jìn)行系統(tǒng)的整理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式 以WHO四位一體的健康新概念為依據(jù)，“亞健康”狀態(tài)可分為以下幾種類型：心理亞健康、軀體亞健康、道德方面的亞健康、社會(huì)適應(yīng)性亞健康等。尤其是軀體不適及心態(tài)失衡等亞健康問題將嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量，妨礙生活、學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)。它可以長期的、潛隱的損害健康，導(dǎo)致最終成為疾病，也可因某種因素促發(fā)重癥，甚至發(fā)生猝死。據(jù)統(tǒng)計(jì)，近幾年來日本每年發(fā)生“過勞死”超過萬例，我國青壯年人群猝死案例也呈上升態(tài)勢。

2.1.1 心理亞健康 亞健康狀態(tài)的許多癥狀表現(xiàn)為心理健康的不良狀態(tài)，如精神不振、情緒低沉、記憶力減退、情緒易波動(dòng)、煩燥焦慮、失眠、多夢等。心理亞健康狀態(tài)是學(xué)生亞健康的重要表現(xiàn)。其中焦慮、恐慌最為常見，在與人相處時(shí)謹(jǐn)慎小心，患得患失。適度的焦慮有助于維持人格的完整，促進(jìn)人格的高水準(zhǔn)統(tǒng)一，而過度的焦慮會(huì)使個(gè)體的心理出現(xiàn)種種不適。在這種狀態(tài)下，若給予適當(dāng)?shù)母深A(yù)，亞健康就會(huì)向健康方面轉(zhuǎn)化。否則，就可能形成心理障礙和心理疾病。調(diào)查結(jié)果（回收的有效問卷中，選擇很大壓力141人，占29.4%；較大壓力289人，占60.2%；沒有壓力50人，占10.4%）表明目前我院學(xué)生的心理壓力很大，回收的有效問卷中，選擇很大壓力141人，占29.4%；較大壓力289人，占60.2%；沒有壓力50人，占10.4%。

2.1.2 軀體性亞健康 大學(xué)生軀體亞健康有心慌、疲勞、頭昏頭疼、胸悶氣短、乏力、少氣懶言、食欲不振、消化吸收不良，兩目干澀等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)我院學(xué)生軀體亞健康形勢令人擔(dān)憂，約80%以上的學(xué)生有時(shí)或時(shí)常出現(xiàn)軀體性亞健康問題。（見表1）

2.1.3 道德品質(zhì)亞健康 現(xiàn)在很多學(xué)生，評(píng)論起別人頭頭是道，眼光只看在別人的短處上而從來看不到自己的不足；不能全面的觀察問題和分析問題；缺乏開闊的胸懷包容心，缺乏責(zé)任感，沒有抱負(fù)，不懂感恩，只求索取和呵護(hù)、不講奉獻(xiàn)；好逸惡勞，貪圖享受等。

2.1.4 社會(huì)適應(yīng)性亞健康 表現(xiàn)為對(duì)工作學(xué)習(xí)困難重重，人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)、緊張，同學(xué)、師生不能和睦相處，沒有知心朋友，角色錯(cuò)位等。通過對(duì)我院學(xué)生心理素質(zhì)的隨機(jī)抽樣調(diào)查（在回收的有效問卷中，自我評(píng)價(jià)問題：很高的占9%，較高占42%，一般占44%，較差占5%，很差的為0%。對(duì)他人的評(píng)價(jià)：很高的占1%，較高占55%，一般占37%，較差占4%，很差占3%。對(duì)環(huán)境的適應(yīng)狀況：很適應(yīng)占5%；較適應(yīng)占62%，一般占30%，不大適應(yīng)占35%，很不適應(yīng)的無。在與心理輔導(dǎo)師交談過程中發(fā)現(xiàn)，我院大部分學(xué)生均認(rèn)為自己基本能夠適應(yīng)社會(huì)環(huán)境和社會(huì)發(fā)展的需要，對(duì)自己和他人評(píng)價(jià)較高，說明我院學(xué)生社會(huì)適應(yīng)性狀況良好。

2.2 導(dǎo)致我院學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因分析 導(dǎo)致“亞健康”存在的原因是多方面的。隨著社會(huì)生活的現(xiàn)代化，生活節(jié)奏越來越快，競爭日趨激烈，它使人們長期處于心理壓力過大、超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的緊張狀態(tài)中；現(xiàn)代社會(huì)人際關(guān)系和家庭結(jié)構(gòu)的不斷變革，也存在著人與人之間的關(guān)系表面化、形式化、物質(zhì)化的現(xiàn)象，缺乏情感交流、冷漠使人游離健康；自然生態(tài)的破壞、城市人口密集、住宅高層化、環(huán)境污染等，使人的身體機(jī)能逐漸受到傷害，人的健康狀況因之下滑為“亞健康”。然而，人們普遍缺乏體育新理念也是導(dǎo)致“亞健康”狀態(tài)的重要原因。

2.3 亞健康與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系 很長一段時(shí)間，社會(huì)對(duì)醫(yī)學(xué)和醫(yī)生有著過高的奢望，認(rèn)為良醫(yī)無所不能。事實(shí)并非如此，除了感冒、感染、營養(yǎng)不良等少數(shù)單純生物性病變外醫(yī)學(xué)對(duì)當(dāng)今臨床絕大多數(shù)疾病，特別是嚴(yán)重威脅健康和生存的各種慢性疾病并無根治方法，能做的只是有所控制或緩解。

科學(xué)而合理的體育運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健體魄，培養(yǎng)堅(jiān)韌、勇敢的品質(zhì)、自覺接受堅(jiān)持性、自制力、亦能激發(fā)學(xué)生的激情和興趣，增強(qiáng)自尊自愛，增加積極性和主動(dòng)性，提高適應(yīng)社會(huì)的能力、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神等。因此，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”有著極其重要作用。

2.3.1 體育運(yùn)動(dòng)能磨練良好的意志品質(zhì) 體育運(yùn)動(dòng)具有疲勞、艱苦、激烈、緊張、抗衡以及相互競爭的特點(diǎn)。因此，通過體育運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、克服困難的思想意識(shí)，可以培養(yǎng)他們沉著冷靜、戒驕戒躁、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，使他們保持積極、樂觀、向上的健康心理狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)不但要戰(zhàn)勝外部條件：氣候的嚴(yán)寒酷暑，場地器材的簡陋等，而且要克服機(jī)體自身所產(chǎn)生疲勞以及不適應(yīng)。

2.3.2 體育運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高人的社會(huì)適應(yīng)能力 體育活動(dòng)能使人與人產(chǎn)生“親近感”，特別是在對(duì)抗性的活動(dòng)中，使個(gè)人與個(gè)人之間、集體之間的交流和協(xié)調(diào)更加頻繁，這是對(duì)個(gè)人心理品質(zhì)進(jìn)行的嚴(yán)峻考驗(yàn)。在體育活動(dòng)中，不論相識(shí)與否，都可以找到相互交流的手段，一個(gè)手勢、一套動(dòng)作都可以交流信息，即使是那些性格不善交際的人，也可以在運(yùn)動(dòng)中很快互相理解。

2.3.3 體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)樂觀、積極開朗的心境 健康的心情會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腦部放松，從而促進(jìn)良好的心態(tài)形成。國外精神病學(xué)家指出，跑步者在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)產(chǎn)生一種像欣賞音樂一樣的愉和興奮感。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，引起腎腺素分泌增多，這就使人感覺精神興奮、心情愉悅。

3 對(duì)策與建議

3.1 增強(qiáng)學(xué)生的健康與保健意識(shí) 以“陽光體育運(yùn)動(dòng)”為契機(jī)，在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，根據(jù)我院學(xué)生的實(shí)際情況，豐富健康教育的形式與內(nèi)容，如：多搞一些規(guī)模小、強(qiáng)度適宜、可操作性強(qiáng)的體育活動(dòng)，使廣大學(xué)生積極投入，寓體育于娛樂之中，以滿足他們對(duì)體育的需求，使健康教育成為他們的自覺行為。

3.2 培養(yǎng)良好的生活方式以及合理的飲食結(jié)構(gòu) 不良生活方式和飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了學(xué)生亞健康狀態(tài)的形成。廣大學(xué)生應(yīng)該克制和杜絕吸煙、酗酒、起居不規(guī)律、逆時(shí)而作、亂用藥品、偏食等不良行為，提倡主動(dòng)養(yǎng)生、科學(xué)預(yù)防，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平衡膳食、合理營養(yǎng)，在良好的校園環(huán)境中努力學(xué)習(xí)，積極進(jìn)取，預(yù)防和消除亞健康狀態(tài)。

3.3 適當(dāng)培養(yǎng)特長和興趣愛好 培養(yǎng)興趣愛好既能豐富業(yè)余生活，又能使人身心放松，在提高綜合素質(zhì)的同時(shí)，還能提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生參加一些自己擅長和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在完成各種運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)會(huì)與隊(duì)友的默契配合和與對(duì)手的周旋較量，從而得到一種心理上的滿足和美妙的，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自豪感。

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