記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

提高腦力記憶力的訣竅

1、曬太陽(yáng)

多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

2、健走

有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。

冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

4、挑戰(zhàn)自己

人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!

具體方法：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動(dòng)和別人打招呼

主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

6、多吃綠色食物

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。

改善記憶力的食物

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚(yú)類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、黃花菜

人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

6、菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

7、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

8、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

9、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

10、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

11、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

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第2篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

珠心算 新課程標(biāo)準(zhǔn)

一、要努力培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力

靈活的思維方式產(chǎn)生創(chuàng)造。知識(shí)的操作和自動(dòng)化將損傷知識(shí)運(yùn)用的靈活性，常表現(xiàn)為受長(zhǎng)期知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的影響，人對(duì)某類問(wèn)題的認(rèn)識(shí)形成錯(cuò)誤的思維定勢(shì)，不能靈活地應(yīng)用知識(shí)解決問(wèn)題。珠心算的訓(xùn)練過(guò)程也是如此，如果訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、形式單一，不能靈活訓(xùn)練，把學(xué)生禁錮在枯燥乏味的套子里，就談不上創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

因此，在新課程標(biāo)準(zhǔn)下的珠心算教學(xué)要克服思維定勢(shì)，解除發(fā)展發(fā)散思維的一切自我束縛，靈活訓(xùn)練。在教學(xué)中，教師要遵循學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，按照由易到難的原則，合理靈活地安排內(nèi)容。教師的教學(xué)形式應(yīng)不拘一格，并且讓學(xué)生自己尋找各種新的訓(xùn)練形式，尋找更有效的訓(xùn)練方法，引導(dǎo)他們獨(dú)立思考。對(duì)于學(xué)生提出的一些新方法和問(wèn)題，教師應(yīng)力爭(zhēng)做到“不憤不啟，不悱不發(fā)”，鼓勵(lì)他們獨(dú)立思考、有創(chuàng)見(jiàn)，允許他們標(biāo)新立異；對(duì)于他們提出的獨(dú)創(chuàng)性見(jiàn)解，教師應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)，以提高學(xué)生的積極性，讓學(xué)生在喜聞樂(lè)見(jiàn)的訓(xùn)練形式中感到學(xué)習(xí)的興趣。此外，教師還應(yīng)經(jīng)常組織一些競(jìng)賽，如通過(guò)對(duì)外人示范，給師生、家長(zhǎng)匯報(bào)表演，請(qǐng)家長(zhǎng)集體觀摩，實(shí)際操作服務(wù)等形式，讓學(xué)生體會(huì)到成功的同時(shí)使其樂(lè)于創(chuàng)新。

撥珠活動(dòng)使學(xué)生手指肌肉的運(yùn)動(dòng)增加。手指是“智慧的前哨”，適度地增加其運(yùn)動(dòng)量，可以促進(jìn)大腦的思維活動(dòng)。手巧促心靈，心靈手更巧。教師通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行聽(tīng)數(shù)、看數(shù)、記數(shù)、數(shù)譯珠、珠譯數(shù)的訓(xùn)練，可在培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、記憶力、注意力的同時(shí)，發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)新能力。

二、要提倡學(xué)習(xí)中的合作與交流

當(dāng)前課程改革的目標(biāo)之一是倡導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與、交流、合作、探究等多種學(xué)習(xí)活動(dòng)，改進(jìn)學(xué)習(xí)方式，使學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人。《數(shù)學(xué)課程標(biāo)準(zhǔn)》認(rèn)為數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)活動(dòng)“不能單純地依賴模仿與記憶，動(dòng)手實(shí)踐、自主探索與合作交流是學(xué)生學(xué)習(xí)的重要方式”。而在傳統(tǒng)的珠心算學(xué)習(xí)中，多數(shù)時(shí)間教師要求學(xué)生必須外靜內(nèi)動(dòng)地獨(dú)立心算，在多數(shù)時(shí)間要求學(xué)生進(jìn)行獨(dú)立撥珠以形成珠像，客觀上減少了學(xué)生合作和交流的機(jī)會(huì)。許多時(shí)間學(xué)生都是獨(dú)立地進(jìn)行計(jì)算，這種學(xué)習(xí)方式缺少與同伴交流的客觀條件。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣學(xué)習(xí)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生合作交流的能力是不利的。

現(xiàn)在，由于現(xiàn)代教育技術(shù)的發(fā)展，多媒體技術(shù)、網(wǎng)絡(luò)技術(shù)等已滲透到教育的各個(gè)方面，現(xiàn)代教育技術(shù)為基礎(chǔ)的教育正取代一些傳統(tǒng)的教育方式和方法，現(xiàn)代教育技術(shù)與傳統(tǒng)珠心算教學(xué)的整合將是珠心算教學(xué)發(fā)展的趨勢(shì)。學(xué)生可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)這一豐富的資源庫(kù)來(lái)自主學(xué)習(xí)、自主探索。新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下，提倡教師與學(xué)生的多項(xiàng)交流，將有利于形成一種人與人之間相互作用的情境。如教師在課堂教學(xué)中穿插自由討論、小組活動(dòng)等形式，給學(xué)生一個(gè)自由展示自己才華的機(jī)會(huì)，將利于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力。這樣可以讓每一個(gè)學(xué)生感到珠心算的樂(lè)趣，積極投入。

三、要提高學(xué)生的注意力和想象力

烏申斯基說(shuō)：“注意是一座門，凡是外界進(jìn)入心靈的東西都要通過(guò)它。”教師培養(yǎng)學(xué)生的注意力，對(duì)他們的學(xué)習(xí)作用是巨大的。由于學(xué)生多種感官同時(shí)活動(dòng)，思維活動(dòng)和實(shí)際操作相結(jié)合，使學(xué)生注意的對(duì)象變?yōu)橹苯有袆?dòng)的對(duì)象，使其處于積極活動(dòng)狀態(tài)，有力地增強(qiáng)了學(xué)生注意的穩(wěn)定性和持久性。普通班學(xué)生注意力集中時(shí)間平均每次為 3分鐘，而實(shí)驗(yàn)班則是7分鐘，有的學(xué)生達(dá)15分鐘以上。珠心算對(duì)學(xué)生注意力培養(yǎng)這方面有顯著作用。如聽(tīng)心算10個(gè)數(shù)加減，教師首先要學(xué)生注意力集中，否則不能輸入信息。在珠心算訓(xùn)練中，教師念得越快，學(xué)生的注意力就越集中，算得也更快，思維力的準(zhǔn)確和速度也逐步提高；教師念的位數(shù)逐步增加，學(xué)生的感知力的范圍就越大，速度也逐步加快；計(jì)算的數(shù)越多，計(jì)算數(shù)位越寬，對(duì)學(xué)生記憶力要求也越高。這些訓(xùn)練有利于學(xué)生的智力發(fā)展。

思維的敏捷性是思維品質(zhì)的集中體現(xiàn)，它指的是思維的速度，是判斷一個(gè)人智力的主要標(biāo)志之一。珠心算教學(xué)通過(guò)對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)，使學(xué)生計(jì)算速度不斷提高，從而使學(xué)生思維敏捷性得到明顯的改善。實(shí)踐證明一年級(jí)學(xué)生稍加訓(xùn)練可達(dá)到每秒計(jì)算3至6個(gè)數(shù)字，這是數(shù)值計(jì)算的訓(xùn)練，但智力活動(dòng)具有輻射、遷移性，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，對(duì)其它活動(dòng)有同樣的效應(yīng)。

在珠心算的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的手、眼、耳、口不僅配合協(xié)調(diào)，而且左右兩個(gè)半腦的形象思維和抽象思維也交替運(yùn)用，有利于學(xué)生智力的開(kāi)發(fā)。學(xué)生雙手撥珠，在撥、看、聽(tīng)訓(xùn)練中，要求動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、迅速、力度適中，不僅鍛煉了手，而且提高了觸覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的靈敏度，利于豐富學(xué)生的想象力。愛(ài)因斯坦說(shuō)：“想象力比知識(shí)更重要?！敝樾乃銓W(xué)習(xí)通過(guò)大量想珠、心算，使學(xué)生想象力明顯提高，實(shí)踐證明：在語(yǔ)言學(xué)習(xí)中，珠心算班學(xué)生回答問(wèn)題更有新意，課堂氣氛更活躍。

四、要注重培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素

第3篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

如何提升自己的交際口才能力

一、思維和口才

思維和口才有著很重要的聯(lián)系，在發(fā)揮口才同時(shí)也是展現(xiàn)內(nèi)心的時(shí)候，因?yàn)橐话闳嗽谙胧裁?，嘴里就說(shuō)什么，所以要再日常生活和工作學(xué)習(xí)里可以應(yīng)對(duì)自如，那平時(shí)就要多鍛煉快速表達(dá)的能力，而且思維也要敏捷起來(lái)。

二、知識(shí)和口才

想要提高口才還要肚子里有點(diǎn)“墨水”，要有東西可說(shuō)才可以，所以平時(shí)不妨多看書(shū)，多了解一些知識(shí)，多復(fù)述，這樣才可以更好更全面的表達(dá)自己想說(shuō)的東西，比如演講。

三、記憶和口才

記憶和口才也有密不可分的聯(lián)系，很多知識(shí)儲(chǔ)存在腦海中才可以靈活自如的運(yùn)用，就像演講一樣，除了演講稿要非常熟悉以外，還要儲(chǔ)備一定的信息在腦海，因?yàn)樵谘葜v、討論、座談、辯論等場(chǎng)景很可能會(huì)遭遇一些意外的突然提問(wèn)，這個(gè)時(shí)候就要運(yùn)用腦海中儲(chǔ)存的知識(shí)來(lái)發(fā)揮你的口才了如何提升自己的交際口才能力如何提升自己的交際口才能力。

五大交際口才訓(xùn)練方法

你的交際不夠成功，可能是因?yàn)榭诓挪粔蚝?，?dāng)你提高了交際口才，你會(huì)更受歡迎。如何才能在交際圈中游刃有余，答案是你要提高交際口才，以下有五大交際口才訓(xùn)練方法能助你交際更成功。

1提高膽量

有交際的機(jī)會(huì)，你才能展示你的口才能力，而要成功交際，你絕不可缺少膽量。要提高膽量，你就再不能自顧自樂(lè)，而是放開(kāi)身心，走進(jìn)人群，學(xué)會(huì)如何與人攀談，訓(xùn)練你的膽子

2參與討論

當(dāng)你碰到團(tuán)體討論的場(chǎng)合時(shí)，你可以加入，融入其中，與他人來(lái)一場(chǎng)討論。你可以大膽提出自己的想法，不要害羞，也不要沉默寡言，好的口才能力會(huì)在討論過(guò)程中鍛煉出來(lái)如何提升自己的交際口才能力口才交際。

3閱讀口才類書(shū)籍

利用空閑的時(shí)間，多閱讀一些口才類書(shū)籍，你就能獲得正確且較全面的提升交際口才的方法。其實(shí)，你不僅要多讀口才類的書(shū)籍，還要涉獵其他學(xué)科的書(shū)籍，這樣有助你積累談資呢!

4多敘述

你可以多運(yùn)用順敘、倒敘、插敘等等敘述方法與人分享你所經(jīng)歷的事物或你看過(guò)有趣的文章，這考驗(yàn)了你的記憶力、表達(dá)能力與交際能力。

5說(shuō)話簡(jiǎn)潔、具體

在交際中，切忌說(shuō)話內(nèi)容空泛與絮絮叨叨，所以你該訓(xùn)練自己的口才與提高自己的文化修養(yǎng)，令自己說(shuō)話簡(jiǎn)潔、具體，使對(duì)方能迅速獲取你想表達(dá)出來(lái)的信息，提高交談效率。

學(xué)會(huì)了以上的提高交際口才的方法后，你就再也不怕在交際時(shí)遭遇尷尬了!

人際交往口才訓(xùn)練方法

一、練心理。

良好的口才需要良好的心理素質(zhì)。很多時(shí)候，我們自己一個(gè)人準(zhǔn)備時(shí)，感覺(jué)能講得挺好，但為什么一站在公眾前，就講得那么的不盡如人意?往往是上去講前信心百倍，講完后懊悔萬(wàn)分。其實(shí)這是我們一個(gè)能在公眾前的心理素質(zhì)還不夠強(qiáng)，所以你會(huì)緊張，講不好。學(xué)游泳不下水是學(xué)不會(huì)的，練公眾講話不去講也是學(xué)不會(huì)的，練這種公眾講話的心理素質(zhì)也是一樣，需要在公眾面前去訓(xùn)練。很多人會(huì)說(shuō)，練習(xí)平時(shí)機(jī)會(huì)少。我想說(shuō)：有機(jī)會(huì)時(shí)一定要上，沒(méi)機(jī)會(huì)時(shí)創(chuàng)造機(jī)會(huì)也要上。我在訓(xùn)練學(xué)員時(shí)，會(huì)把他們帶到人多的地方去，比如超市，廣場(chǎng)等等，哪人多就去哪，然后讓他們?cè)谌肆髦邪炎约菏孪葴?zhǔn)備好的講話內(nèi)容大聲講出來(lái)，可以是一個(gè)小故事，也可以是自己的一段經(jīng)歷，從而來(lái)訓(xùn)練自己在公從前說(shuō)話心理素質(zhì)。面對(duì)人來(lái)人往，一雙雙陌生的眼睛會(huì)用各樣的眼光看你，第一次你可能根本講不下去，但慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能講完了，知道自己在講什么了，最后能很流利、很有感情的講完了。再回到一些公眾場(chǎng)合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己連在大街上都能講好，這個(gè)舞臺(tái)算什么，你的心態(tài)會(huì)比以前從容很多。當(dāng)然，這僅僅只是我們平坦用得比較多的一種方法，其實(shí)還有很多很多，大家自己也可嘗試的去試試?？赡軐?duì)你沒(méi)有用，但如果萬(wàn)一有用了，那你收獲就大了。

二、練聽(tīng)力。

練說(shuō)必練聽(tīng)。聽(tīng)好是說(shuō)好的前提。上帝給我們兩個(gè)耳朵一張嘴，少說(shuō)多聽(tīng)。口才好不是說(shuō)你能講多少，而是你能不能講好，講到關(guān)鍵，講到點(diǎn)子上。話不在多，精辟就行。我們要善于去聽(tīng)弦外之間，言外之意。這個(gè)是基本功，沒(méi)有什么技巧，我只能說(shuō)的是，平時(shí)聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)多長(zhǎng)個(gè)耳朵，仔細(xì)聽(tīng)，聽(tīng)完后再仔細(xì)想想，他為什么要這么說(shuō)，他說(shuō)這話什么意思，他想讓我理解什么，多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，慢慢你的耳朵就會(huì)越來(lái)越敏銳了。同時(shí)，聽(tīng)時(shí)要結(jié)合環(huán)境，說(shuō)話者的口氣等等。用“心”去聽(tīng)，而不僅僅是耳朵。

三、練肚皮。

胸?zé)o點(diǎn)墨，是不可能擁有好口才的，最多只能算耍嘴皮子。給人一杯水，自己得有一桶水。我們平時(shí)應(yīng)該多積累知識(shí)，這是一個(gè)厚積薄發(fā)的過(guò)程，需要一個(gè)沉淀的過(guò)程的。那我們從哪幾個(gè)方面去積累知識(shí)呢。第一，專業(yè)知識(shí)。你所在行業(yè)的專業(yè)知識(shí)是讓別人愿意聽(tīng)你講話的內(nèi)容，你知道，別人不知道，這就是你存在的價(jià)值。第二，社會(huì)人文知識(shí)，不時(shí)聊天講話總不能只講你的專業(yè)知識(shí)，還得講講大家都知道的事，一起表達(dá)下各自的看法，這就需要社會(huì)人文知識(shí)，這個(gè)包羅萬(wàn)象，在生活中看到，聽(tīng)到，多長(zhǎng)個(gè)心眼，記一點(diǎn)在心里，這樣聊起這些話題時(shí)不至于一無(wú)所知。第三，社會(huì)科學(xué)知識(shí)。

跟大家分享個(gè)小小的故事。有一家美發(fā)店，生意特別興隆。有人就向美發(fā)店的店主請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)，店主說(shuō)：“我的美發(fā)師都很會(huì)和顧客溝通，口才都很好。”那么他的美發(fā)師中怎樣做到這一點(diǎn)的呢?原來(lái)，店里有一個(gè)為成文的規(guī)定，每天上班之前半小時(shí)，美發(fā)師們都會(huì)集中到店里閱讀報(bào)紙和雜志，這樣，他們都是會(huì)有新的話題和顧客交流，容易拉近與顧客的距離，自然會(huì)受到顧客的歡迎。就這小小的故事，我們應(yīng)該能感受到很多。

四、練普通話

我們的普通話水平?jīng)]有必要像播音員一樣標(biāo)準(zhǔn)(除播音員以外)，但至少要過(guò)得去，不要讓別人一聽(tīng)就感覺(jué)我們普通話有比較嚴(yán)重的問(wèn)題。那么哪幾種發(fā)音不準(zhǔn)會(huì)讓人明顯感覺(jué)到普通話不標(biāo)準(zhǔn)呢，主要為以下幾點(diǎn)

1、n和l不分。比如：老奶奶來(lái)了人際交往口才訓(xùn)練人際交往口才訓(xùn)練。如果這句話你讀起來(lái)像一個(gè)音一樣，那你基本上這兩個(gè)音分不清的。

2、zh和z不分。就是平卷舌不分。“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。”

3、h和f不分。“化肥會(huì)揮發(fā)。”

以上提到的幾個(gè)音，如果發(fā)得不準(zhǔn)，是很明顯的，其他發(fā)音比如前后鼻音發(fā)得不準(zhǔn)什么的，一般日常生活中是不太聽(tīng)得出來(lái)，但以前幾個(gè)音，如果你存在問(wèn)題，那么請(qǐng)下點(diǎn)功夫糾正下。

 

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第4篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 中學(xué)思想政治課教學(xué) 演講 訓(xùn)練方法

教無(wú)定法，教有多法。為改變政治課教師教條條，學(xué)生背條條，考試考條條，考后全忘掉的僵化模式，在課堂教學(xué)中許多名家重視培養(yǎng)學(xué)生說(shuō)的能力。培養(yǎng)學(xué)生說(shuō)的能力不單純是語(yǔ)文教師的事，各科教師應(yīng)通力協(xié)作，共同挑起此大任。然而，演講這種能力的訓(xùn)練在教師與學(xué)生中并未得到重視，一些教師認(rèn)為演講會(huì)拖延時(shí)間，影響教學(xué)進(jìn)度。一些學(xué)生認(rèn)為：“除了啞巴都會(huì)說(shuō)?！薄坝猩墩f(shuō)啥，想啥說(shuō)啥，說(shuō)還用得著練？”還有些學(xué)生認(rèn)為：“升學(xué)只考寫(xiě)，不考講，練演講有什么用，浪費(fèi)時(shí)間?！币灿械膶W(xué)生感到說(shuō)挺重要，在課堂上回答問(wèn)題時(shí)說(shuō)不好，老師瞧不起；平時(shí)談話說(shuō)不好，同學(xué)嘲笑，還是不說(shuō)為妙，少說(shuō)為佳。久而久之，學(xué)生的演講能力得不到提高。

教學(xué)實(shí)踐證明，在中學(xué)思想政治課教學(xué)中重視演講的訓(xùn)練，有利于學(xué)生“聽(tīng)”、“思”、“析”能力的鍛煉。演講對(duì)學(xué)生的思維力、觀察力、注意力、記憶力、分析力、概括和綜合力、聯(lián)想和想象力都有補(bǔ)益。我們有理由相信，假如在初中階段能有計(jì)劃地、細(xì)水長(zhǎng)流地進(jìn)行“說(shuō)”的訓(xùn)練，就可以使學(xué)生從“笨嘴拙舌”到“能說(shuō)會(huì)道”再到“能言善辯”，就像阿慶嫂一樣，講話“滴水不漏”。為提高學(xué)生演講的能力，我經(jīng)多年的探索，總結(jié)出多種訓(xùn)練方法。

一、演講

演講活動(dòng)放在每節(jié)政治課開(kāi)講前三分鐘進(jìn)行，這是個(gè)固定節(jié)目。演講的順序是按學(xué)生學(xué)號(hào)順序，演講者事先可略作準(zhǔn)備，根據(jù)具體要求確定內(nèi)容，擬一個(gè)提綱，或?qū)憘€(gè)演講稿，演講內(nèi)容可根據(jù)課本內(nèi)容或當(dāng)前的熱門話題，提出問(wèn)題讓大家答辯。此形式學(xué)生取名為“記者招待會(huì)”、“答記者問(wèn)”。我的做法是：在高一開(kāi)始對(duì)學(xué)生進(jìn)行演講訓(xùn)練時(shí)，先對(duì)開(kāi)場(chǎng)白、吐字、發(fā)音、語(yǔ)調(diào)、節(jié)奏等單項(xiàng)進(jìn)行分解訓(xùn)練，然后對(duì)表情、眼神、手勢(shì)等項(xiàng)目進(jìn)行綜合訓(xùn)練，演練時(shí)有一個(gè)人自練，也有幾人一起互練，演練后對(duì)演講的主題、觀點(diǎn)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言技巧、表情語(yǔ)態(tài)等方面一起評(píng)說(shuō)。因?yàn)榉彩茄葜v都要面對(duì)聽(tīng)眾，要突出政治課的特色，有針對(duì)性、條理性和通俗性。實(shí)踐證明，演講能彌補(bǔ)課本內(nèi)容的欠缺，使之從課堂引向課外，聯(lián)系實(shí)際，與其他學(xué)科縱橫延伸，既豐富教學(xué)內(nèi)容，又開(kāi)闊學(xué)生視野。同時(shí)，還擴(kuò)大閱讀容量，多方面獲取外界信息，其成效是十分顯著的。再有，演講不僅能有效地培養(yǎng)學(xué)生的說(shuō)話能力，而且能提高學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的積極性，更能使學(xué)生的思想溝通，情感相互交流，在眾多思想情感的撞擊下，便于我們了解學(xué)生的思想脈搏，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助他們提高辨識(shí)力、免疫力。

二、新聞

此項(xiàng)活動(dòng)每節(jié)政治課都進(jìn)行，事先由學(xué)生準(zhǔn)備，在打預(yù)備鈴后的兩分鐘內(nèi)，由兩位同學(xué)（一位講國(guó)內(nèi)新聞，一位講國(guó)際新聞）向全班同學(xué)近一兩天內(nèi)發(fā)生的國(guó)內(nèi)、國(guó)際重大時(shí)事政治。學(xué)生在收集新聞時(shí)首先強(qiáng)調(diào)“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學(xué)生對(duì)新聞活動(dòng)很感興趣，從開(kāi)學(xué)第一天起到學(xué)期結(jié)束從未間斷過(guò)，而且十分認(rèn)真。學(xué)生們認(rèn)為，新聞活動(dòng)：一是開(kāi)闊了視野；二是有利于養(yǎng)成關(guān)心時(shí)事政治的好習(xí)慣，如堅(jiān)持每天早上收聽(tīng)“新聞廣播”節(jié)目，晚上收看中央電視臺(tái)的“新聞聯(lián)播”節(jié)目；三是有利于培養(yǎng)動(dòng)手、動(dòng)腦、動(dòng)口能力。此外，還極大地激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的興趣。

三、交流學(xué)習(xí)心得

此項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間是放在學(xué)完了某一個(gè)單元或某個(gè)章節(jié)后的正課上進(jìn)行。每人上臺(tái)演講的時(shí)間約兩分鐘。一般要求演講者脫稿上臺(tái)去“說(shuō)”。演講者在臺(tái)上“說(shuō)”，臺(tái)下評(píng)分小組進(jìn)行評(píng)分。評(píng)分小組由課代表、小組長(zhǎng)、演講者本人、老師組成，自評(píng)與互評(píng)相結(jié)合，最后確定一個(gè)分?jǐn)?shù)記入記分冊(cè)上。為了取得高分，許多學(xué)生演講前在家里對(duì)著三聯(lián)櫥鏡子進(jìn)行試講，研究演講用語(yǔ)，注意演講情感，考慮演講姿勢(shì)，選擇演講位置，協(xié)調(diào)演講動(dòng)作，進(jìn)入演講角色，有的學(xué)生還請(qǐng)爸爸媽媽做評(píng)判?？傊?，學(xué)生在為想成為一個(gè)未來(lái)的演說(shuō)家而努力著。

四、口試評(píng)價(jià)

在政治課教與考的問(wèn)題上我進(jìn)行了多方面的探索和實(shí)驗(yàn)。主要措施是在期中期末兩次傳統(tǒng)考試中增加口試內(nèi)容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫(kù)”或“題簽”，臨考時(shí)學(xué)生自抽其中一題，為該生的口試題，學(xué)生抽出題目后，作三五分鐘的思考，再上臺(tái)面向全班同學(xué)答題，口試者的答題時(shí)間不得超過(guò)三分鐘，這是一個(gè)規(guī)定。在評(píng)分這一環(huán)上，為了避免老師打個(gè)人感情分，因此成立了一個(gè)評(píng)分小組（其成員同上），這樣確定的分?jǐn)?shù)更具有客觀性，又便于操作。分?jǐn)?shù)公開(kāi)，如口試者認(rèn)為給的分?jǐn)?shù)不合理，可再共議商量，實(shí)行二次終身“裁決”制。這種做法，雖在時(shí)間上拉長(zhǎng)了一點(diǎn)，但多年實(shí)驗(yàn)證明是受學(xué)生歡迎的。因?yàn)檫@確實(shí)既減輕了學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，又避免了“考試背條條”的“八股”形式。這種做法，老師雖辛苦一點(diǎn)，但堅(jiān)持了為學(xué)生服務(wù)的宗旨。

五、比武辯論

第5篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

閱讀下文并完成16~20題。

經(jīng)過(guò)歷時(shí)一年的技術(shù)鑒定，法國(guó)熱爾省農(nóng)產(chǎn)品儲(chǔ)藏中心最近確認(rèn)，由法國(guó)和美國(guó)兩家企業(yè)''''

聯(lián)合生產(chǎn)的強(qiáng)紫外線發(fā)生器對(duì)農(nóng)產(chǎn)品保鮮具有很好的效果，并建議予以推廣。

強(qiáng)烈的紫外線照射能夠破壞人體內(nèi)脫氧核糖核酸結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人體罹患皮膚癌。法國(guó)卡萊

納公司和美國(guó)馬克斯韋爾公司的科學(xué)家正是由此得到啟發(fā)，決定聯(lián)合生產(chǎn)強(qiáng)紫外線發(fā)生器，利

用紫外線能夠改變脫氧核糖核酸結(jié)構(gòu)的特征，對(duì)農(nóng)產(chǎn)品進(jìn)行強(qiáng)紫外線照射，通過(guò)破壞殘留的細(xì)

菌、病毒、酵母菌等微生物的脫氧核糖核酸而達(dá)到殺滅它們的目的，使農(nóng)產(chǎn)品得以長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存、

保鮮。

據(jù)介紹，強(qiáng)紫外線發(fā)生器的關(guān)鍵技術(shù)是要使用氙燈發(fā)射出紫外線占20％的強(qiáng)光，強(qiáng)度比

自然光高出兩瓦多倍。與普通的熱處理和電離處理方法不同，紫外線光照處理不會(huì)使農(nóng)產(chǎn)品

出現(xiàn)氧化和變色。另外，由于光照只能及農(nóng)產(chǎn)品表面，對(duì)深層沒(méi)有任何破壞作用。

據(jù)悉，法國(guó)已決定在農(nóng)產(chǎn)品加工、儲(chǔ)藏領(lǐng)域中廣泛使用強(qiáng)紫外線光照保鮮技術(shù)，首批強(qiáng)紫

外線發(fā)生器將于近期在部分企業(yè)中正式投入使用。有專家表示，除用于農(nóng)產(chǎn)品保鮮外，強(qiáng)紫外

線發(fā)生器還可進(jìn)一步推廣到空氣凈化和水處理等其他領(lǐng)域。

16．法國(guó)決定廣泛使用強(qiáng)紫外線保鮮技術(shù)的主要依據(jù)是：

A．法國(guó)卡萊納公司的技術(shù)鑒定

B．美國(guó)馬克斯韋爾公司的技術(shù)認(rèn)定

C．法國(guó)熱爾省農(nóng)產(chǎn)品儲(chǔ)藏技術(shù)中心的技術(shù)鑒定

D．法國(guó)卡萊納公司與美國(guó)馬克斯韋爾公司的科技實(shí)力

17．強(qiáng)紫外線發(fā)生器使用農(nóng)產(chǎn)晶長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存、保鮮的途徑是：

A．對(duì)農(nóng)產(chǎn)品進(jìn)行強(qiáng)紫外線照射，進(jìn)而破壞農(nóng)產(chǎn)品中的微生物

B．對(duì)農(nóng)產(chǎn)品進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度紫外線照射，破壞農(nóng)產(chǎn)品中所含細(xì)菌、病毒、酵母菌等

微生物的脫氧核糖核酸

C．利用高強(qiáng)度和紫外線照射來(lái)破壞殘留在農(nóng)產(chǎn)品表層的細(xì)菌、病毒、酵母菌等微生的

脫氧核糖核酸

D．利用高強(qiáng)度的紫外線照射，改變殘留在農(nóng)產(chǎn)品中的細(xì)菌、病毒、酵母菌等微生物的脫

氧核糖核酸

18．選出下列有關(guān)紫外線保鮮技術(shù)優(yōu)點(diǎn)敘述有誤的一項(xiàng)：

A．讓農(nóng)產(chǎn)品在不發(fā)生氧化的狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間保鮮

B．讓農(nóng)產(chǎn)品在原有營(yíng)養(yǎng)成分不受任何損失的情況下保鮮

c．讓農(nóng)產(chǎn)品的儲(chǔ)存、保鮮時(shí)間較之其他保鮮方法更長(zhǎng)

D．不會(huì)改變農(nóng)產(chǎn)品的原有外觀色彩

19．下列有關(guān)文意敘述正確的一項(xiàng)是：

A．法國(guó)在農(nóng)產(chǎn)品加工、儲(chǔ)藏領(lǐng)域中已廣泛使用了強(qiáng)紫外線光照保鮮技術(shù)

B．強(qiáng)紫外線發(fā)生器使用氙燈能發(fā)射出純度很高的紫外線強(qiáng)光

C．首批強(qiáng)紫外線發(fā)生器將于近期由法美兩家企業(yè)聯(lián)合開(kāi)發(fā)出來(lái)

D．強(qiáng)紫外線發(fā)生器除能保鮮外，還能進(jìn)行空氣凈化，處理污水等工作

20．下列最適合作本文標(biāo)題的是：

A．法美兩公司研制出新的保鮮方法

B．法國(guó)推廣強(qiáng)紫外線保鮮新技術(shù)

C．保鮮技術(shù)通過(guò)鑒定

D．紫外線保鮮方法簡(jiǎn)介

閱讀下列文字，完成21—25題：

線性和非線性本來(lái)是數(shù)學(xué)名詞。所謂線性是指量與量之間的正比關(guān)系，用直角坐標(biāo)形象

地畫(huà)出來(lái)，是一根直線。在線性系統(tǒng)中，部分之和等于整體，描述線性系統(tǒng)的方程遵從疊加原

理，即方程的不同解加起來(lái)仍然是解。非線性則指整體不等于部分之和，疊加原理失效，非線

性方程的兩個(gè)解之和不再是方程的解。對(duì)于處理線性問(wèn)題，已經(jīng)有一套行之有效的方法，例如

傅里葉變換、拉普拉斯變換等等。然而對(duì)于非線性問(wèn)題，長(zhǎng)期以來(lái)科學(xué)家往往束手無(wú)策，只能

具體問(wèn)題具體分析，無(wú)統(tǒng)一方法可循。

線性和非線性物理現(xiàn)象的區(qū)分一般有以下三個(gè)特征。首先從運(yùn)動(dòng)形式上有定性區(qū)別，線

性現(xiàn)象一般表現(xiàn)為時(shí)空中的平滑運(yùn)動(dòng)，并可用性能良好的函數(shù)表示。而非線性現(xiàn)象則表現(xiàn)為

從規(guī)則運(yùn)動(dòng)向不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)化和躍變。其次，從系統(tǒng)對(duì)外界影響和系統(tǒng)參量微小變動(dòng)的響

應(yīng)上看，線性系統(tǒng)的響應(yīng)平緩、光滑，往往表現(xiàn)為對(duì)外界影響成比例的變化。而非線性系統(tǒng)中

參量的極微小變化，在一些關(guān)節(jié)點(diǎn)上，可以引起系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式的定性改變，在對(duì)外界激勵(lì)的響

應(yīng)上，則表現(xiàn)為出現(xiàn)與外界激勵(lì)有本質(zhì)區(qū)別的行為，比如周期驅(qū)動(dòng)的非線性振動(dòng)系統(tǒng)可以出現(xiàn)

驅(qū)動(dòng)頻率的分頻、倍頻形式的運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是重復(fù)外界頻率。第三，反映在連續(xù)介質(zhì)中的波

動(dòng)上，線表現(xiàn)為色散引起的波包彌散、結(jié)構(gòu)的消失，而非線性作用卻可以促使空間規(guī)整

性結(jié)構(gòu)的形成和維持，如孤子、渦旋、突變面等等。

自然界大量存在的相互作用是非線性的，線性作用其實(shí)只不過(guò)是非線性作用在一定條件

下的近似。

21．對(duì)“線性”描述錯(cuò)誤的一項(xiàng)是：

A．線性在直角坐標(biāo)系中表現(xiàn)為一根直線

B．線性是非線性在一定條件下的特例

C．人們通過(guò)傅里葉變換，拉普拉斯變換等方法來(lái)解決線性問(wèn)題

D．線性作用在自然界中極其少見(jiàn)

22．對(duì)非線性描述錯(cuò)誤的一項(xiàng)是：

A．對(duì)非線性來(lái)說(shuō)，量與量之間不存在正比關(guān)系

B．對(duì)于非線性問(wèn)題，科學(xué)家完全沒(méi)有方法可言

C．非線性作用包括孤子、渦旋、突變面等

D．非線性系統(tǒng)對(duì)外界的響應(yīng)，既不平緩，也不光滑

23．不能用來(lái)區(qū)分線性和非線性物理現(xiàn)象的一項(xiàng)是：

A．參量的極微小變化，在一些關(guān)節(jié)點(diǎn)上，可以引起系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式的定性改變

B．表現(xiàn)為時(shí)空中的平滑運(yùn)動(dòng)，并可用性能良好的函數(shù)表示

C．出現(xiàn)驅(qū)動(dòng)頻率的分頻、倍頻形式的運(yùn)動(dòng)

D．量與量之間成反比關(guān)系

24．分析有誤的一項(xiàng)是：

A．線性和非線性是數(shù)學(xué)概念借用到物理現(xiàn)象上

B．疊加原理不能應(yīng)用于非線性方程

C．傅里葉變換、拉普拉斯變換都是數(shù)學(xué)方法

D．非線性現(xiàn)象是線性現(xiàn)象的進(jìn)一步變化和發(fā)展

25．下列描述符合原文意思的是：

A．非線性系統(tǒng)中參量極微小變化，往往表現(xiàn)為對(duì)外界影響成比例變化

B．線可以促使空間規(guī)整性結(jié)構(gòu)形成和維持，而非線性卻表現(xiàn)為色散引起的波包

彌散，結(jié)構(gòu)的消失

C．線性現(xiàn)象一般表現(xiàn)為時(shí)空中的平滑運(yùn)動(dòng)，非線性現(xiàn)象表現(xiàn)為從規(guī)則運(yùn)動(dòng)向不規(guī)則運(yùn)

動(dòng)的轉(zhuǎn)化和躍變

D．線性作用與非線性作用是毫不相干的兩種作用

閱讀下面一段文字，完成26-30題。

現(xiàn)在說(shuō)到磚石建筑物，這里面最主要的是塔。也許同志們就要這樣想了?！澳阏劻税胩?，

總是談些封建和迷信的東西?！钡鞘聦?shí)上，在一個(gè)階級(jí)社會(huì)里，一切藝術(shù)和技術(shù)主要都是為統(tǒng)

治階級(jí)服務(wù)的。過(guò)去的社會(huì)既是封建和迷信的社會(huì)，當(dāng)時(shí)的建筑物當(dāng)然為封建和迷信的社會(huì)

服務(wù)的；因此，中國(guó)的建筑遺產(chǎn)中，最豪華的、最莊嚴(yán)美麗的、最智慧的創(chuàng)造，總是宮殿的廟宇。

歐洲建筑遺產(chǎn)的精華也全是些宮殿和教堂。

在一個(gè)城市中，宮殿的美是可望而不可及的，而廟宇寺院的美，人民大眾都可以欣賞和享

受。在寺院建筑中，佛塔是給人民群眾以深刻的印象的。它是多層的高聳云霄的建筑物。全

城的人在遙遠(yuǎn)的地方就可以看見(jiàn)它。它是最能引起人們對(duì)家鄉(xiāng)和祖國(guó)的情感的。①

在佛教未到中國(guó)之前，我們的國(guó)土上已經(jīng)有過(guò)一種高聳的多層建筑。物，就是漢代的“重

樓”。②秦漢的封建主常常有追求長(zhǎng)生不老和會(huì)見(jiàn)神仙的思想；幻想仙人總在云霧縹緲的高

處，有“仙人好樓居”的說(shuō)法，因此建造高樓，企圖引誘仙人下降。③佛教初來(lái)的時(shí)候，帶來(lái)了印

度“翠堵坡”的概念和形象——一個(gè)座上覆放著半圓形的塔身，上立一根“剎”竿，穿著幾層“金

盤(pán)”。后來(lái)這個(gè)名稱首先失去了“翠”字，“堵坡”變成“塔婆”，最后省去“婆”字而簡(jiǎn)稱為“塔”。

中國(guó)后代的塔，就是在重樓的頂上安上一個(gè)“翠堵坡”而形成的。④

26．以下不屬于中國(guó)建筑中“塔”的特征的一項(xiàng)是：

A．佛塔應(yīng)該是寺院建筑的一種，是為封建和迷信服務(wù)的

B．為了讓全城的人在遙遠(yuǎn)的地方就能夠看見(jiàn)，塔修成高聳人云的建筑

C．塔是中國(guó)固有的建筑形式，只是在佛教傳人中國(guó)以后有一些發(fā)展罷了

D．塔的形式也反映出人們對(duì)的向往和追求

27．以下不屬于“塔”的成因的一項(xiàng)是：

A．秦漢的封建主常?；孟氤上?、遇仙和長(zhǎng)生不老

B．佛教帶來(lái)了“宰堵坡”這一概念和具體的形象

C．由于口語(yǔ)傳承中概念和語(yǔ)音的變化，使“翠堵坡”變成了“塔”

D．佛教的信仰和追求，使人們想有一種高聳人云，引人注目，令人產(chǎn)生豐富想象和聯(lián)想

的建筑

28．對(duì)原文第一段內(nèi)容的理解，正確的一項(xiàng)是：

A．中國(guó)的磚石建筑物，最主要的是塔

B．在一個(gè)階級(jí)社會(huì)里，一切藝術(shù)和技術(shù)都是為統(tǒng)治階級(jí)服務(wù)的

C．塔的價(jià)值，完全表現(xiàn)為封建迷信的上

D．中國(guó)和歐洲的建筑精華全是些宮殿、廟宇或教堂

29．根據(jù)原文所給的信息，以下推斷不正確的一項(xiàng)是：

A．在階級(jí)社會(huì)里，關(guān)于佛教的文學(xué)作品和繪畫(huà)作品也應(yīng)該有很多精品

B．在一個(gè)有著悠久歷史和人文積淀的城市里往往保存著較完美的宗教藝術(shù)品

C．凡有佛教傳人的國(guó)家，都一定會(huì)有塔這種建筑

D．從“塔”這個(gè)概念的產(chǎn)生，可以知道，通過(guò)對(duì)佛教中一些音譯術(shù)語(yǔ)的研究30．“佛教進(jìn)入中國(guó)以后，這種新的建筑形式在中國(guó)固有的建筑形式的基礎(chǔ)上產(chǎn)生而且發(fā)

展?！币痪鋺?yīng)填回的地方是：

A．①B．②

C．③D．④

閱讀下面短文，完成31-35題。

鯉魚(yú)們都想跳過(guò)龍門。因?yàn)?，只要跳過(guò)龍門，他們就會(huì)從普普通通的魚(yú)變成超凡脫俗的龍

了。

可是，龍門太高他們一個(gè)個(gè)累得精疲力竭，摔碰得鼻青眼腫，卻沒(méi)有一個(gè)能夠跳過(guò)去。他

們一起向龍王請(qǐng)求：?尊敬的殿下，請(qǐng)您把龍門降低一點(diǎn)吧!如果連一條鯉魚(yú)都跳不過(guò)去，這龍

門不等于虛設(shè)了嗎?”

龍王不答應(yīng)，鯉魚(yú)們就跪在龍王面前不起來(lái)。他們跪了九九八十一天，龍王終于被感動(dòng)

了，他們都興高采烈地變成了龍。

不久，成了龍的鯉魚(yú)們發(fā)現(xiàn)，大家都成了龍，跟大家都不是龍的時(shí)候并沒(méi)有兩樣。于是，他

們又一起找到龍王，說(shuō)出自己心中的疑惑。

龍王筆道：“真正的龍門是不能降低的。你們要想找到真正龍的感覺(jué)，還是去跳那座投有

降低高度的龍門吧?！?/p>

31．鯉魚(yú)整天都想跳過(guò)龍門，把自己變成龍，是因?yàn)椋?/p>

A．龍具有超凡脫俗的本鄰

B．龍能興風(fēng)降雨，統(tǒng)治天地

C．龍力大無(wú)比；能飛能走

D．龍既有角，又有鱗

32．魚(yú)一個(gè)個(gè)跳得精疲力竭，鼻青眼腫，卻跳不過(guò)龍門，是因?yàn)椋?/p>

A．魚(yú)不可能成為龍

B．龍王不想讓魚(yú)跳過(guò)

C．龍門實(shí)在太高了

D．鯉魚(yú)的彈跳能力太差了

33．龍王不愿意答應(yīng)鯉魚(yú)的請(qǐng)求降低龍門，是因?yàn)椋?/p>

A．龍門不可能降低

B．龍王不想讓魚(yú)變成龍

C．龍門降低了就沒(méi)價(jià)值

D．所有的魚(yú)都會(huì)變成毫無(wú)實(shí)際本鄰的龍

34．鯉魚(yú)變成的龍發(fā)覺(jué)自己跟過(guò)去沒(méi)有兩樣，是因?yàn)椋?/p>

A．鯉魚(yú)雖然變成了龍，但沒(méi)有龍的感覺(jué)

B．大家都成了龍，沒(méi)有什么區(qū)別，

C．這種變化毫不費(fèi)力，也就沒(méi)什么意義

D．龍的地位和身份隨著龍數(shù)增多已經(jīng)消失了

35．真正的龍門是不能降低的，是因?yàn)椋?/p>

A．龍門是神圣的

B．龍門是變成真龍的標(biāo)志

C．龍門降低后跳過(guò)去的就不是真龍

D．龍門降低就毀壞了閱讀下面短文，完成36—40題。

不能說(shuō)生活有條理就產(chǎn)生記憶，但是，可以大大提高記憶效果。譬如想記住某些數(shù)字、名

稱或一個(gè)故事，必須選擇一定的順序，然后始終按照順序去記憶。

在回憶時(shí)，仍然必須按照同樣的順序。如果每天養(yǎng)成把經(jīng)常用的東西放在一個(gè)固定地方

的習(xí)慣，能避免浪費(fèi)時(shí)間!井井有條是我們?cè)趶?fù)雜的日常生活中最基本、最不可缺少的優(yōu)點(diǎn)之

一，人人都應(yīng)該知道這一點(diǎn)。

然而，隨著人變老，許多高齡人有嚴(yán)重的精神錯(cuò)亂趨向。這是因?yàn)?，老年人和疲勞過(guò)度的

人感知遲鈍，腦子不好使；思維活動(dòng)困難，很難集中注意力，思考能力及判斷能力差。另外，他

們還在時(shí)間和空間概念上出現(xiàn)局部定向障礙，表現(xiàn)冷漠或情感不一致，甚至大腦出現(xiàn)某種遲鈍

現(xiàn)象。由于上述情況，記憶力必然受到嚴(yán)重影響。

專家界有許多記憶能手。了解這些杰出的人物如何取得驚人的記憶效果非常有益。例

如，伊諾迪是最著名的記憶專家之一，他研制出一張很大的方格數(shù)字表，把提的問(wèn)題同方格中

某一點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，從而能夠立即回答有關(guān)規(guī)則最難的問(wèn)題。

亨利·埃曾在他的一本關(guān)于記憶的論著中講到了這些記憶能手的一系列奇跡，其中出類拔

萃的是呂克博士(C·E米勒的研究對(duì)象)。這位家只聽(tīng)一遍，經(jīng)過(guò)一百六十七秒鐘的“沉思”，能

重復(fù)出一串六十位的數(shù)字。他只思考一百三十七秒鐘，就能倒背出一串五十二位數(shù)字。他本

人解釋記憶數(shù)字的訣竅，例如，回憶86219數(shù)字時(shí)，他立即想到219是73的三倍，而13的對(duì)數(shù)

則是1．86。因此，這些記憶專家運(yùn)用事先背得滾瓜爛熟的有條理的規(guī)則，懷著對(duì)這類活動(dòng)的

極大興趣，并不斷訓(xùn)練這種獨(dú)特的高超技藝，從而取得了豐碩的成果。

應(yīng)該指出，正如亨利·矣所說(shuō)，這些記憶奇才在智力發(fā)育正常的人中間極為罕見(jiàn)，并使人目

瞪口呆，而對(duì)智力發(fā)育遲緩的人來(lái)說(shuō)則更是難以想象。

亨利·埃在他的著作中列舉了一系列的病例，有些人的智力程度低得嚇人，以致被視為傻

瓜和。

因此，人的記憶程度與智力之間不存在的任何關(guān)系。但是，各種思維活動(dòng)，龍其是記憶，絕

對(duì)需要井井有條，要養(yǎng)成有條理的習(xí)慣，并且始終如下。

能使用我們上面講的記憶方法嗎?當(dāng)然能。但要充分認(rèn)識(shí)到，這僅僅是一種方法，無(wú)論怎

樣，這種訓(xùn)練方法對(duì)提高敏捷的思維能力絕對(duì)不會(huì)產(chǎn)生任何作用。

36．為什么說(shuō)“井井有條”是人們的一大優(yōu)點(diǎn)?選出理解不當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)：

A．生活中養(yǎng)成“井井有條”能節(jié)省時(shí)間

B．“井井有條”可以大大提高記憶的效率

C．“井井有條”便于回憶或記住某些該記的東西

D．生活有條理可以產(chǎn)生記憶力

37．下列說(shuō)法不正確的是

A．第三段的例子是為了說(shuō)明：老年人記憶力差，而“井井有條”則有助于記憶

B．一位老人出門買菜，回家時(shí)找不到家門了，如果沒(méi)有其他原因，很可能是他在時(shí)空概

念上出現(xiàn)了局部定向力障礙

C。伊諾迪、亨利·埃、呂克這三位都是記憶能手

D．倒數(shù)第二段的“智力”實(shí)際上指的是人的邏輯思維能力、形象思維能力以及適合判斷

能力等

38．第4、5兩段的例子不能說(shuō)明的一項(xiàng)是：

A．記憶需要訓(xùn)練并有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法

B．記憶需要井井有條

C．記憶的技藝神奇高妙

D．記憶與智力有關(guān)

39．不符合文意的一項(xiàng)是：

A．井井有條的習(xí)慣的培養(yǎng)對(duì)任何人都是有好處的

B.井井有條的訓(xùn)練方法對(duì)提高思維能力不會(huì)產(chǎn)生任何副作用

C．無(wú)論是正常人還是，他們的記憶程度與智力并無(wú)關(guān)系

D．記憶有條理的規(guī)則、保持興趣、不斷訓(xùn)練，是記憶專家成功的秘訣

40．下列哪個(gè)題目最適合本文：

A．亨利·埃關(guān)于記憶的論著B(niǎo)．井井有條

C．記憶與智力成正比D．記憶專家伊諾迪

閱讀下面短文，完成41~45題。

遺傳性疾病是因體內(nèi)某種基因缺乏、基因缺欠或突變所引起的。如果能對(duì)其中病態(tài)基因，

進(jìn)行補(bǔ)償，替代可修，就能在治療遺傳性疾病方面取得很大的進(jìn)展。因此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)誕生了一

個(gè)新科目。

目前可行的是將患者細(xì)胞所需要的基因與適當(dāng)?shù)妮d體重組，轉(zhuǎn)移于受體細(xì)胞(靶細(xì)胞)內(nèi)，

轉(zhuǎn)移基因既有表達(dá)功能的外源性基因在受體細(xì)胞內(nèi)表達(dá)并產(chǎn)生前所未有的基因產(chǎn)物，從而達(dá)

到治療遺傳性疾病的目的。它也是基因替代與修復(fù)奠定了基礎(chǔ)。

將生殖細(xì)胞(受粗卵)作為靶細(xì)胞的基因治療有根治效果，可在當(dāng)代及患者后生殖的后代

中免除遺傳性疾病，但目前不能應(yīng)用于人類，因?yàn)樗芤种颇承┗蜻z傳，一旦失控，哪怕只有

一例，也為傳統(tǒng)的人倫觀念所不允許。將無(wú)遺傳觀念的體細(xì)胞作為靶細(xì)胞則是可行的，但療效

報(bào)告中不會(huì)貿(mào)然出“根治”的字樣。

更重要的是選擇目的基因，它是補(bǔ)償缺欠基因的外源正?；颍ǔＨ∽哉９w細(xì)胞基

因組DNA或人工合成DNA的片段。供轉(zhuǎn)移的目的基因必須結(jié)構(gòu)完整，轉(zhuǎn)移后能隨細(xì)胞分裂

而復(fù)制或分裂。

這兩個(gè)選擇是治療遺傳疾病的第一步。

41．文中“一個(gè)新科目”是指：

A?；蛱娲鶥．基因治療

C．遺傳治療D．遺傳替代

42．準(zhǔn)確概括目前治療遺傳性疾病的新作法及其目的的是哪一項(xiàng)：

A．用正?；蛐迯?fù)病體基因，以改善變異基因的功能

B．用正?；蛱娲儺惢?，以改善遺傳基因的功能

C．將有表達(dá)功能的外源性基因轉(zhuǎn)移到靶細(xì)胞內(nèi)，以補(bǔ)償缺損基因的功能

D．將外源性基因的表達(dá)功能轉(zhuǎn)移到靶細(xì)胞內(nèi)，以替代缺損基因的功能

43．“療效報(bào)告中不會(huì)貿(mào)然出現(xiàn)‘根治’的字樣”的重要原因是：

A．治療后，很難抑制患者病態(tài)基因的遺傳

B．治療后，很難抑制患者后代的病態(tài)基因

C．這種治療不能對(duì)后代的病態(tài)基因進(jìn)行改造

D．這種治療只能對(duì)患者的病態(tài)基因產(chǎn)生影響

44．文中這“月個(gè)選擇”是指：

A．選擇轉(zhuǎn)移基因與供體細(xì)胞基因組

B．選擇載體重組與正常基因

C．選擇體細(xì)胞和外源基因

D．選擇靶細(xì)胞和目的基因

45．第二段中“它”指代的是：

第6篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 現(xiàn)代文 快速閱讀 閱讀方法

一、快速閱讀的重要性與必要性

（一）社會(huì)發(fā)展的需要

人類面臨三大挑戰(zhàn)：無(wú)限增L的知識(shí)對(duì)有限時(shí)間的挑戰(zhàn)；呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)的信息對(duì)接受能力的挑戰(zhàn)；大量新知識(shí)對(duì)人腦理解能力的挑戰(zhàn)。在以知識(shí)為經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和經(jīng)濟(jì)支柱的知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，知識(shí)爆炸，信息激增已成為顯著特征。當(dāng)代中學(xué)生必須努力提高自身素質(zhì)，在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度地獲取更多的知識(shí)，這就要求中學(xué)生掌握快速閱讀的方法，適應(yīng)時(shí)代的需要和社會(huì)的要求，成為快速閱讀的高手。

（二）學(xué)生自身發(fā)展的需要

閱讀速度對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)是十分重要的，目前中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)普遍偏重，若不能很好地掌握快速閱讀技巧，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。學(xué)生閱讀速度慢，讀得吃力，就會(huì)認(rèn)為讀書(shū)是一件苦事，從而影響學(xué)習(xí)積極性。同時(shí)，書(shū)讀得少，知識(shí)面就窄，其思維能力的敏捷性就會(huì)受到影響。同時(shí)，《普通高級(jí)中學(xué)語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定：高中生一年內(nèi)課外自讀五部以上文學(xué)名著及其他讀物，總量不少于150萬(wàn)字。

（三）應(yīng)試的需要

莘莘學(xué)子十年寒窗，成功者必須越過(guò)無(wú)數(shù)考試關(guān)。未來(lái)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，唯有具備能力者方能從容應(yīng)對(duì)。2016年3份全國(guó)新課標(biāo)高考試卷，其試卷均為9500字左右。其中全國(guó)新課標(biāo)高考Ⅰ卷為9615個(gè)字。論述類文本閱讀含題目為1797字，文學(xué)類文本閱讀含題目為2142字，實(shí)用類文本閱讀含題目為2093字。學(xué)生要在短短的150分鐘內(nèi)讀完整份試卷，還要書(shū)寫(xiě)近1200字（按考試中心給定的參考答案計(jì)算），沒(méi)有快速閱讀的能力是很難完成的，況且高考語(yǔ)文試卷的考查有逐年增加分量的趨勢(shì)。

二、快速閱讀原理

快速閱讀是一種純粹運(yùn)用視覺(jué)的閱讀，它更講求效率，更符合人的思維特征，更節(jié)省視力和腦力，更有利于記憶。快速閱讀將人們自身就具有的對(duì)圖像的識(shí)別能力運(yùn)用到文字的閱讀中，從而改變?nèi)藗兌嗄陙?lái)所養(yǎng)成的傳統(tǒng)閱讀習(xí)慣。

傳統(tǒng)的閱讀是目光在每一個(gè)字間跳躍的點(diǎn)式閱讀，大腦對(duì)信息的反映受制于目光移動(dòng)的速度。閱讀時(shí)眼在字的停留時(shí)間為1/10秒～3/10秒，移在字間的跳躍僅占5%左右。而且從閱讀到理解要經(jīng)過(guò)視覺(jué)、語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)三個(gè)中樞處理信息過(guò)程才能完成。

快速閱讀是根本改變點(diǎn)式閱讀為整行文字的線式閱讀，這種方法使目光不在單字上停留，而是在整行的文字上停留，眼球接受文字信號(hào)的速度為10倍以上，達(dá)到與大腦的思維速度同步。

傳統(tǒng)閱讀模式圖：眼睛――視覺(jué)中樞――語(yǔ)言中樞――聽(tīng)覺(jué)中樞――理解記憶。

快速閱讀模式圖：眼睛――視覺(jué)中樞――理解記憶。

快速閱讀的理論基礎(chǔ)如下：

（一）閱讀現(xiàn)象

大腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象稱“內(nèi)部言語(yǔ)”，也可稱“內(nèi)部音讀”，“內(nèi)部音讀”總是伴隨著思維活動(dòng)而出現(xiàn)，“內(nèi)部音讀”不能克服，把“突破音讀”作為快速閱讀的主導(dǎo)理論會(huì)使訓(xùn)練者產(chǎn)生一定的心理困擾。因此，快速閱讀訓(xùn)練應(yīng)從改變視覺(jué)感知的方式入手，通過(guò)改變視覺(jué)感知的廣度和節(jié)奏提高閱讀速度。對(duì)于“音讀”，我們要克服的是“逐字音讀”，在閱讀過(guò)程中自然產(chǎn)生的跳躍式的“音讀”，我們應(yīng)順其自然，不宜采取抗拒的態(tài)度。

（二）閱讀過(guò)程

從認(rèn)知心理學(xué)角度看，閱讀包括四個(gè)環(huán)節(jié)：

第一，信息感知。這是閱讀的起始階段，是人通過(guò)眼睛捕捉文字的過(guò)程。

第二，信息加工。信息被感知后被傳輸?shù)酱竽X“加工器”中進(jìn)行加工。只有通過(guò)“加工”，文字符號(hào)才能變?yōu)橐欢ǖ囊饬x，被我們理解。

第三，長(zhǎng)時(shí)記憶。

第四，信息的輸出。將信息用于思考或交流。

（三）閱讀速度慢的原因

沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的閱讀者閱讀速度大都在每分鐘300字左右，這些閱讀者在閱讀時(shí)存在感知范圍?。ㄖ鹱只蛑鹪~注視）、感知速度慢（在某一處注視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛死盯一處）、視點(diǎn)回跳等習(xí)慣，這些習(xí)慣大大降低感知效率，形成制約閱讀效率的“瓶頸”。

（四）提高閱讀速度的基本策略

要提高閱讀效率，必須改變以上習(xí)慣，擴(kuò)大感知范圍，加知節(jié)奏，杜絕回跳。

三、快速閱讀訓(xùn)練方法

（一）心理素質(zhì)訓(xùn)練

我國(guó)語(yǔ)文對(duì)閱讀的傳統(tǒng)觀念是咬文嚼字、慢咀細(xì)嚼，這種觀念是科學(xué)、合理的，但已不太適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)的發(fā)展。資料統(tǒng)計(jì)表明，人類文明發(fā)展的前5000年的文獻(xiàn)資料，還不如如今一年出版得多：英國(guó)的《世界文學(xué)著作目錄》，有754卷，577200頁(yè)，兩噸重，而人80%的知識(shí)是通過(guò)閱讀獲得的，傳統(tǒng)的逐字閱讀方式已無(wú)法適應(yīng)知識(shí)量的增加。閱讀的觀念，應(yīng)該更注重信息的獲取與整理，還重效率。

要注重培養(yǎng)良好的速讀心態(tài)。良好的“速讀心態(tài)”，指的是兩種意識(shí)（求快意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)），三個(gè)設(shè)法（設(shè)法快讀、設(shè)法理解一切、設(shè)法記住一切）。有了這種“心態(tài)”，快速閱讀就能專心致志，全身心地投入，讀得快、理解深、記憶牢。

（二）生理機(jī)能訓(xùn)練

生理機(jī)能訓(xùn)練主要有以下三方面：（1）注意力的集中、轉(zhuǎn)移與分配的訓(xùn)練；（2）右腦圖式認(rèn)識(shí)功能與記憶功能的開(kāi)掘；（3）視覺(jué)機(jī)能的訓(xùn)練。

（三）速讀的基本功訓(xùn)練

基本功的訓(xùn)練主要是幫助學(xué)生熟練地掌握速讀的各種技能技巧：（1）養(yǎng)成默讀的習(xí)慣，提高默讀的速度。（2）擴(kuò)大視讀野，提高整體認(rèn)讀的能力。（3）減少回視、準(zhǔn)確掃視，提高讀速。（4）掌握理解技巧，尤其是文體閱讀技巧，保證讀速和理解率同步上升。（5）運(yùn)用定勢(shì)理論，形成閱讀的固定程序，加快閱讀速度。

（四）綜合能力訓(xùn)練

訓(xùn)練的直接目標(biāo)是培養(yǎng)“一目十行、雙目識(shí)頁(yè)”的速讀綜合能力。點(diǎn)式閱讀，以字、詞為認(rèn)知單位；線式閱讀，以句或句群為認(rèn)知單位；面式閱讀，以數(shù)行或整個(gè)頁(yè)幅為認(rèn)知單位，前兩者的視線運(yùn)行方向由左而右或由上而下沿著書(shū)頁(yè)的中線作垂直運(yùn)動(dòng)。

（五）具體訓(xùn)練方法舉隅：快速閱讀三級(jí)訓(xùn)練法

1.第一級(jí)：調(diào)整心理狀態(tài)。

心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是成功進(jìn)行快速閱讀的前提和必經(jīng)之路?？焖匍喿x需要放松性警覺(jué)的狀態(tài)，即身心放松、注意力高度集中、準(zhǔn)備接收信息的狀態(tài)。

如何進(jìn)入這種狀態(tài)？以下是幾種常用方法：

（1）腹式呼吸。

腹式呼吸可以向大腦輸送大量氧氣，使大腦得以充電，提高大腦功率。另外，平和悠長(zhǎng)的腹式呼吸還可以使我們排解心理壓力、放松身心，使大腦腦波呈現(xiàn)最有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

腹式呼吸的操作要領(lǐng)：端坐或平躺，像嗅花一樣緩慢均勻地把新鮮的空氣往下送，使其達(dá)到肚臍以下三寸左右的丹田部位；屏住氣息三五秒，然后小腹微收，將氣緩慢向外吐，呼吸的頻率越慢越好，吸氣和呼氣的時(shí)間比為1：2，比如，吸氣用5秒，呼氣就用10秒，用鼻子進(jìn)行。

（2）增強(qiáng)信心。

在遇到困難與障礙時(shí)，不要產(chǎn)生畏難甚至退縮的念頭，這是缺乏信心的表現(xiàn)。如果在日常訓(xùn)練中不斷地進(jìn)行自信心訓(xùn)練，就可以避免產(chǎn)生畏縮心理，切實(shí)提高快速閱讀訓(xùn)練的成效，真正掌握并運(yùn)用快速閱讀。我們可以用積極暗示的方法增強(qiáng)信心。具體做法是平躺或端坐，全身放松，在放松的背景下給予自己積極的心理暗示：

我能行……

我感覺(jué)一天比一天好

我一定能學(xué)會(huì)快速閱讀

我的感知力、記憶力越來(lái)越強(qiáng)

（3）集中注意力訓(xùn)練。

注意力是腦功能的一個(gè)重要方面，注意力影響思維、想象、記憶的效率。注意力可以通過(guò)訓(xùn)練提高，在快速閱讀訓(xùn)練中最常見(jiàn)的方法是定點(diǎn)凝視。操作要領(lǐng)：（1）直背端坐，兩手持圖，放在距離眼睛40cm左右的正前方。（2）注視圖中黑點(diǎn)，暗示自己：黑點(diǎn)漸漸擴(kuò)大了，且清晰入目。（3）維持1分鐘～10分鐘（盡量延長(zhǎng)時(shí)間），盡量不眨眼。

（4）明確閱讀目的。

閱讀時(shí)要帶著一定的問(wèn)題讀書(shū)，這樣可以在人的神經(jīng)系統(tǒng)中形成一種興奮中心，從而提高閱讀活動(dòng)效率。

2.第二級(jí)：訓(xùn)練你的眼睛。

感知是閱讀活動(dòng)的發(fā)端，視覺(jué)感知的效率決定閱讀活動(dòng)的效率，要提高閱讀效率，必須訓(xùn)練人的感知機(jī)能。感知機(jī)能訓(xùn)練的主要作用在于：

（1）增強(qiáng)人的眼睛運(yùn)動(dòng)的`活性，加快人眼感知文字信息的速度。原來(lái)1秒鐘看幾個(gè)字，現(xiàn)在要做到1秒鐘最少看一行字（32開(kāi)本）。

（2）擴(kuò)大閱讀的視野，即閱讀時(shí)眼睛的感知范圍。如，假如原來(lái)每一眼看兩個(gè)字，訓(xùn)練后要擴(kuò)大為最少五六個(gè)字。

視點(diǎn)左右移動(dòng)訓(xùn)練：①兩手持圖，距眼睛40cm左右，讓鼻尖對(duì)準(zhǔn)圖的中心。保持寬闊視野，面對(duì)圖表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速左右移動(dòng)視點(diǎn)（由一個(gè)方框跳到另一個(gè)方框），當(dāng)視點(diǎn)跳到某一方框時(shí)，要看清方框中的符號(hào)。③只許眼動(dòng)，頭部不要擺動(dòng)，保持丹田呼吸，時(shí)間為一分鐘。

視點(diǎn)上下移動(dòng)訓(xùn)練：①兩手持圖，距眼睛40cm左右，讓鼻尖對(duì)準(zhǔn)圖的中心。保持寬闊視野，面對(duì)圖表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速上下移動(dòng)視點(diǎn)（由一個(gè)方框移到另一個(gè)方框），當(dāng)視點(diǎn)移到某一方框時(shí)，要看清方框中的符號(hào)。③只許眼動(dòng)，頭部不要擺動(dòng)，保持丹田呼吸，時(shí)間為一分鐘。

視點(diǎn)對(duì)角線移動(dòng)訓(xùn)練：①直背端坐，雙手持圖，眼圖相距40厘米，鼻梁對(duì)準(zhǔn)圖中央。②從圖的左上開(kāi)始，按箭頭所示的方向，飛快地移動(dòng)視點(diǎn)，作對(duì)角線運(yùn)動(dòng)。③頭部不要左右、上下?lián)u動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)間為1分鐘。

視點(diǎn)圓形移動(dòng)訓(xùn)練：①直背端坐，雙手持圖，眼圖相距40厘米，鼻梁對(duì)準(zhǔn)圖中央。②視點(diǎn)從圖中的黑點(diǎn)開(kāi)始，視點(diǎn)按順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)，訓(xùn)練時(shí)間為10秒鐘。③從黑點(diǎn)開(kāi)始，逆時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)視點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)間仍為10秒鐘。④閉上雙眼，讓頭腦中浮現(xiàn)圖形，按上面的方法，閉目作視點(diǎn)移動(dòng)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為30秒鐘。

3.快速閱讀訓(xùn)練第三級(jí)：閱讀實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

快讀模式一（三目一行）訓(xùn)練程序：（1）方框圖訓(xùn)練。方框圖訓(xùn)練是快速閱讀訓(xùn)練的關(guān)鍵，方框圖訓(xùn)練和下文的記號(hào)訓(xùn)練的作用都在于矯正，都是為了改變長(zhǎng)期養(yǎng)成的逐字“音讀”、閱讀視野狹小、眼睛死盯一處等不良習(xí)慣，同時(shí)引導(dǎo)訓(xùn)練者養(yǎng)成寬視野、快節(jié)奏閱讀的習(xí)慣。具體方法是調(diào)整身心，眼睛注視第一個(gè)方框片刻，然后以一定的節(jié)奏（注意：節(jié)奏是快速閱讀的生命）輕快地移動(dòng)視點(diǎn)，由第一個(gè)方框跳到第二個(gè)方框，然后由第二個(gè)方框跳到第三個(gè)方框，以此類推。跳到某個(gè)方框時(shí)，要看清那里的符號(hào)。注意體會(huì)訓(xùn)練時(shí)視野的寬度、視點(diǎn)跳動(dòng)的感覺(jué)和換行的角度，頭部不要來(lái)回?cái)[動(dòng)。（2）記號(hào)訓(xùn)練。記號(hào)訓(xùn)練是進(jìn)一步的快速閱讀模擬，要求閱讀者在沒(méi)有方框的前提下把握視野的寬度和視點(diǎn)移動(dòng)的節(jié)奏。

快讀模式二：（一目一行）訓(xùn)練程序：視點(diǎn)沿著書(shū)面的中心線由上向下移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)在感知中間文字的同時(shí)，要盡可能地感知兩邊的文字。這種閱讀方法改變了橫行閱讀的習(xí)慣，使人可以最大限度地利用邊緣視覺(jué)（即余光）接收信息。垂直閱讀法是一種很有用的閱讀法，特別適用于以把握文章主要內(nèi)容為目的的閱讀。訓(xùn)練初期，視線總是沿著書(shū)面的中心線由上向下移動(dòng)，練習(xí)一定時(shí)間以后，視線會(huì)忽左忽右，以便清晰地感知關(guān)鍵詞和基本概念。

四、不同文體的快速閱讀方法

（一）論述類文本快速閱讀方法

論述類文章以議論為主要表達(dá)方式，以理性思維為主要思維方式，具有理論性強(qiáng)、邏輯性強(qiáng)、針對(duì)性強(qiáng)的特點(diǎn)，主要以闡述觀點(diǎn)、說(shuō)明道理、分析事實(shí)、辯駁舊說(shuō)、介紹新見(jiàn)等為表達(dá)目的。

論述類文本快速閱讀，可以采用以下步驟：

1.閱讀全文，勾畫(huà)文中信息要點(diǎn)。

（1）勾畫(huà)出文中重要詞語(yǔ)。

①表述中心論點(diǎn)的詞語(yǔ)，即往往在文中多次出現(xiàn)的詞語(yǔ)。

②體現(xiàn)陳述對(duì)象轉(zhuǎn)換的詞語(yǔ)，即往往體現(xiàn)了論證的思路的詞語(yǔ)。抓住這一點(diǎn)有助于理清文章的層次及整體思路。

a.因果。如：因?yàn)?、因此、……原因在于、因而、由于、從而，等等?/p>

b.轉(zhuǎn)折。如：但是、反而、其實(shí)、實(shí)際上，等等。

c.并列或遞進(jìn)。如：也、又、不是……而是……、不僅……還……，等等。

d.分類分層。如：第一……第二……、首先……其次……、一方面……另一方面……、不僅如此……、此外，等等。閱讀時(shí)抓住這樣一些表示層次結(jié)構(gòu)的語(yǔ)言標(biāo)志詞，對(duì)我們梳理文章思路會(huì)有幫助。

e.舉例子。如：例如、如，等等。

③修飾、限制性詞語(yǔ)。

a.年代（時(shí)間多次依序出現(xiàn)）。

b.程度。如：最、基本、根本、十分、非常，等等。

c.范圍。如：部分、全部、總共、所有、都、全、少量、多數(shù)、幾乎、僅僅，等等。

d.數(shù)量（具體數(shù)據(jù)、比例等）。

e.已然未然。如：目前為止、迄今為止、假如、可能、如果、一定、必然、將、正在、或，等等。

f.代詞。如：這、那、它、其、此，等等。

④表情態(tài)的詞語(yǔ)。如：可能、也許、必須、絕對(duì)，等等。

（2）勾畫(huà)出文中重要句子。

①統(tǒng)攝全篇的句子――論點(diǎn)句、中心句、總結(jié)句。高考選文，一般一文只有一個(gè)中心論點(diǎn)，文本都圍繞這個(gè)論點(diǎn)展開(kāi)議論。論點(diǎn)的提出，有的在開(kāi)頭，有的在結(jié)尾，有的是文章標(biāo)題。

②作論據(jù)的句子――論述類文章作論據(jù)的材料分為兩種：一種是事例論據(jù)，即征引的文獻(xiàn)資料、事實(shí)材料；另一種是事理論據(jù)，即人們公認(rèn)的或權(quán)威的道理、名言、法則、定律等。閱讀時(shí)勾畫(huà)出這些事例論據(jù)和事理論據(jù)，并且找出它們與論點(diǎn)的關(guān)系，這樣可迅速把握文章內(nèi)容。

③揭示文章脈絡(luò)層次的句子――論證的思路是沿著邏輯思維的過(guò)程展開(kāi)的。段落與段落之間有明顯的邏輯關(guān)系：有的是并列關(guān)系，有的是遞進(jìn)關(guān)系，還有的是縱橫結(jié)合的邏輯關(guān)系。這些邏輯關(guān)系往往有一些標(biāo)志性的語(yǔ)句，如“首先、其次”等引出的語(yǔ)句。如果沒(méi)有這樣的語(yǔ)句，就可標(biāo)記每個(gè)自然段的開(kāi)頭句或結(jié)尾句，然后提取每一段的主要信息，把握文脈。

（3）簡(jiǎn)短批注。

對(duì)重要詞語(yǔ)，對(duì)表因果關(guān)系的句子，起表明中心、理清結(jié)構(gòu)、區(qū)分層次、暗含材料與觀點(diǎn)關(guān)系等作用的句子，做簡(jiǎn)短批注，為下一步操作起提示作用。

在際操作中，可將重要詞語(yǔ)、重要句子的勾畫(huà)和簡(jiǎn)短批注結(jié)合起來(lái)操作。

2.提取要點(diǎn)，整體把握。

勾畫(huà)諸多要點(diǎn)是為對(duì)文章進(jìn)行整體把握作鋪墊。

（1）梳思路，明結(jié)構(gòu)。

對(duì)勾畫(huà)內(nèi)容進(jìn)行提取、整合，梳理出文章思路。

（2）會(huì)文意，釋觀點(diǎn)。

依據(jù)勾畫(huà)的重點(diǎn)詞、句及文章結(jié)構(gòu)，弄清文章論述了什么問(wèn)題，主要觀點(diǎn)和看法是什么，涉及什么內(nèi)容。

（3）理材料，定意圖。

梳理文章中的事例、事理材料，將材料與作者的評(píng)述性文字相參照，明確作者引用材料的意圖。

（二）實(shí)用類文本快速閱讀方法

閱讀傳記，主要是梳理傳主的人生經(jīng)歷、事跡貢獻(xiàn)、價(jià)值地位和個(gè)性品質(zhì)、社會(huì)評(píng)價(jià)等，并分析傳主人生、事業(yè)等各個(gè)方面取得成就或遭遇失敗的社會(huì)環(huán)境和時(shí)代背景，以及家庭和個(gè)人原因。從命題特點(diǎn)看，傳記的命題均牽涉全篇。因此，讀懂傳記的基本要求是從整體把握，按以下步驟梳理、篩選、整合出文本的有關(guān)內(nèi)容：

1.明確寫(xiě)作對(duì)象。

明確傳記的主要人物、次要人物及其相互關(guān)系。

2.理清文本思路。

理清傳記的行文思路和線索，梳理出傳主的人生經(jīng)歷、人生軌跡。按照傳主的成長(zhǎng)經(jīng)歷和心路歷程，依照或時(shí)間順序，或空間順序，或邏輯順序，依次將時(shí)間、事跡、背景等內(nèi)容梳理出來(lái)，整理出行文思路。

3.梳理傳主事跡。

要篩選出“事”，即傳主有哪些“事跡”、“行為”、“貢獻(xiàn)”、“成就”、“經(jīng)驗(yàn)”等。記述傳主時(shí)，典型事件（事跡）是關(guān)鍵，能夠反映傳主的主要功過(guò)，并顯示有關(guān)的歷史進(jìn)程及特點(diǎn)。梳理事跡事件，可以理清其人生發(fā)展軌跡。

4.概析人物特點(diǎn)。

要清楚文本傳達(dá)了傳主什么樣的思想、觀點(diǎn)、人格等，就要抓住文本中作者或他人的評(píng)論性語(yǔ)句，分析傳主的思想行為，評(píng)價(jià)其對(duì)于社會(huì)和歷史發(fā)展的作用，從而明確傳主是怎樣一個(gè)人，具有哪些特點(diǎn)，進(jìn)一步把握文本的寫(xiě)作意圖。

5.把握表現(xiàn)手法。

人物傳記以記人為主，通過(guò)富有特點(diǎn)的細(xì)節(jié)描寫(xiě)，更好地把握傳主的形象特征，了解其性格特點(diǎn)和精神面貌等，并引發(fā)讀者的思考和感悟，從中獲得更多更好的人生教益。另外，傳記文本和寫(xiě)人記事類記敘文一樣，在結(jié)構(gòu)安排、修辭運(yùn)用等方面都有特色。因此，結(jié)合文本內(nèi)容，了解傳記常用的表現(xiàn)手法，能更好地理解文本。

（三）文學(xué)類文本快速閱讀方法

小說(shuō)具有藝術(shù)作品間接、隱晦、曲折地反映生活的共性，要快速、準(zhǔn)確地獲取小說(shuō)文本的信息，必須有“入”和“出”的過(guò)程，完成這一“入”“出”過(guò)程的有效、直接有力的方式就是抓文體特征。分五步進(jìn)行：

1.劃分層次，理清情節(jié)。

相對(duì)于把握小說(shuō)的典型人物、作品主題這些內(nèi)在的、隱含的要素，情節(jié)是外顯的，因而，理清作品的脈絡(luò)層次，由外而內(nèi)是從易到難閱讀小說(shuō)的最好突破口。

小說(shuō)的情節(jié)一般分為開(kāi)端、發(fā)展、、結(jié)局四個(gè)部分，先概括自然段段意，將概括的內(nèi)容按開(kāi)端、發(fā)展、、結(jié)局切分，這樣小說(shuō)的構(gòu)架就出來(lái)了。

2.依據(jù)情節(jié)，把握形象（意義）。

塑造人物是在小說(shuō)的敘述和環(huán)境描寫(xiě)中完成的，把握人物形象要依據(jù)小說(shuō)情節(jié)（小說(shuō)中發(fā)生的一件件事）概括分析。

3.分析環(huán)境，明確作用。

在作品中，環(huán)境對(duì)表現(xiàn)人物性格、表現(xiàn)作品主題有著特殊意義。分析環(huán)境，就是要理解環(huán)境描寫(xiě)與塑造人物的關(guān)系，與表現(xiàn)主題的關(guān)系，明確它的作用體現(xiàn)在哪些方面。

4.提煉整合，概括主題。

把握住小說(shuō)的主題是讀懂小說(shuō)的主要標(biāo)志，但小說(shuō)的主題表達(dá)不像論述類文本那樣直白，也不似散文用抒情議論表達(dá)，它往往通過(guò)象征、暗示、比擬等手法，讓讀者借助情節(jié)、環(huán)境等感悟出來(lái)。這就是閱讀小說(shuō)“入”和“出”的過(guò)程，是“悟”的過(guò)程，要下綜合歸納的功夫，除聯(lián)系小說(shuō)的三要素看主題外，還可聯(lián)系小說(shuō)的標(biāo)題、題材、有意蘊(yùn)的段落和語(yǔ)句，這樣多方聯(lián)系綜合，才能準(zhǔn)確概括小說(shuō)主題。

5.把握技巧，鑒賞藝術(shù)特色。

小說(shuō)中對(duì)人物的描法有肖像、心理、動(dòng)作（細(xì)節(jié)）、語(yǔ)言描寫(xiě)。小說(shuō)中刻畫(huà)人物時(shí)表現(xiàn)手法是靈活多變的，如：正面描寫(xiě)和側(cè)面描寫(xiě)，實(shí)寫(xiě)和虛寫(xiě)，人物間的對(duì)比、映襯等。

鑒賞藝術(shù)特色時(shí)，要將作品的思想性和藝術(shù)性結(jié)合起來(lái)賞析，才能獲得綜合審美效果。

五、快速閱讀容易遇到的問(wèn)題及解決辦法

（一）保持注意力集中

快速閱讀不只是求速度，還要求達(dá)到理解的程度，如果注意力不集中就很難保證在極短的時(shí)間內(nèi)能夠理解內(nèi)容，更談不上對(duì)內(nèi)容的記憶和掌握。因此，閱讀的速度越快，就越需要讀者的注意力保持高度集中，@對(duì)于保證快速閱讀的效率是非常重要的。

（二）提高整體識(shí)讀的能力

閱讀速度的提高與閱讀者的整體識(shí)讀能力有著直接的關(guān)系。逐字逐句讀書(shū)的習(xí)慣使注視點(diǎn)增多，眼跳次數(shù)增多，勢(shì)必影響閱讀的速度。如果將許多字詞、一句或數(shù)句甚至一段作為一個(gè)整體來(lái)識(shí)讀，就會(huì)大大減少注視點(diǎn)和眼跳次數(shù)，使每次眼停的閱讀視野擴(kuò)大，閱讀速度也會(huì)成倍提高。因此，在閱讀中注意養(yǎng)成整體識(shí)讀的習(xí)慣，是提高快速閱讀能力的一個(gè)重要方面。

（三）正確處理好閱讀速度與理解、記憶的關(guān)系

快速閱讀，是在理解、記憶基礎(chǔ)上的閱讀。如果拋開(kāi)了對(duì)所讀材料的理解和記憶，而單純追求速度，那么速度即使再快也是沒(méi)有意義的。因此，提高閱讀的速度，一定要處理好速度與理解、記憶之間的關(guān)系。快速閱讀必須以一定的理解水平、記憶掌握能力為前提。一般來(lái)說(shuō)，快速閱讀的理解率應(yīng)保持在70%左右的水平。

六、結(jié)語(yǔ)

教學(xué)實(shí)踐證明，對(duì)高中生進(jìn)行現(xiàn)代文快速閱讀基本技能訓(xùn)練，能大幅度提高學(xué)生的閱讀速度和閱讀效率；培養(yǎng)學(xué)生閱讀專注性品質(zhì)；提高學(xué)生的記憶能力，開(kāi)發(fā)學(xué)生的智力；強(qiáng)化學(xué)生的思維能力，培養(yǎng)學(xué)生閱讀反應(yīng)的敏捷性；激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣，擴(kuò)大閱讀量，提升學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)?？焖匍喿x訓(xùn)練，對(duì)處在成長(zhǎng)期的高中生智力、思維的開(kāi)發(fā)具有現(xiàn)實(shí)而深遠(yuǎn)的影響。在“應(yīng)試教育”仍占高中教育主流的今天，“快速閱讀訓(xùn)練”不失為培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)試能力的一種有效方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]克里斯蒂安?格呂寧，著.郝，譯.快速閱讀（新版）[Visual Reading][M].北京：中信出版集團(tuán)股份有限公司，2015.7.

第7篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

在課堂教學(xué)中許多名家都重視培養(yǎng)學(xué)生“說(shuō)”的能力。我國(guó)著名學(xué)者、教育家葉圣陶先生早就指出：“在聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)四個(gè)字中間，說(shuō)最為基本?！钡珡哪壳暗慕虒W(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，最被忽視的就是“說(shuō)”的訓(xùn)練。

教學(xué)實(shí)踐證明，在政治課教學(xué)中重視“說(shuō)”的訓(xùn)練，有利于學(xué)生“聽(tīng)”、“思”、“析”能力的鍛煉?！罢f(shuō)”對(duì)學(xué)生的思維力、觀察力、注意力、記憶力、分析力、概括和綜合力、聯(lián)想和想象力都有補(bǔ)益。我們有理由相信，假如在高中階段能有計(jì)劃地、細(xì)水長(zhǎng)流地進(jìn)行“說(shuō)”的訓(xùn)練，是可以使學(xué)生從“笨嘴拙舌”―――“能說(shuō)會(huì)道”―――“能言善辯”，能像阿慶嫂一樣，講話“滴水不漏”的。

為提高學(xué)生“說(shuō)”的能力，我經(jīng)多年的探索，總結(jié)出多種訓(xùn)練方法，主要有：

1.三分鐘演講活動(dòng)（或稱主持人節(jié)目）。這項(xiàng)活動(dòng)放在每節(jié)政治課開(kāi)講前三分鐘進(jìn)行，這是個(gè)固定節(jié)目。演講的順序是按學(xué)生學(xué)號(hào)為序，演講者事先可略作準(zhǔn)備，根據(jù)具體要求確定內(nèi)容，擬一個(gè)提綱，或?qū)憘€(gè)演講稿，演講內(nèi)容可根據(jù)課本內(nèi)容或當(dāng)前的熱門話題，提出問(wèn)題讓大家答辯。此形式學(xué)生取名為“記者招待會(huì)”、“答記者問(wèn)”。我們的做法是：在高一開(kāi)始對(duì)學(xué)生進(jìn)行演講訓(xùn)練時(shí)，先對(duì)開(kāi)場(chǎng)白、吐字、發(fā)音、語(yǔ)調(diào)、節(jié)奏等單項(xiàng)進(jìn)行分解訓(xùn)練，然后對(duì)表情、眼神、手勢(shì)等項(xiàng)目進(jìn)行綜合訓(xùn)練，演練時(shí)有一個(gè)人自練，也有幾人一起互練、演練后對(duì)演講的主題、觀點(diǎn)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言技巧、表情語(yǔ)態(tài)等方面一起評(píng)說(shuō)。因?yàn)榉惭葜v都要面對(duì)聽(tīng)眾，要突出政治課的特色，有針對(duì)性、條理性和通俗性。實(shí)踐證明，演講能彌補(bǔ)課本內(nèi)容的欠缺，使之從課堂引向課外、聯(lián)系實(shí)際、與其他學(xué)科縱橫延伸，既豐富了教學(xué)內(nèi)容，又開(kāi)拓了學(xué)生視野。同時(shí)，還擴(kuò)大了閱讀容量，多方面獲取外界信息，其成效是十分顯著的。再有，演講不僅有效地培養(yǎng)了學(xué)生的說(shuō)話能力，而且能促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的積極性，演講還能使學(xué)生的思想溝通，情感相互交流，在眾多思想情感的撞擊下，便于我們了解學(xué)生的思想脈搏，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助他們提高辨識(shí)力、免疫力。總之，演講對(duì)學(xué)生各方面的成長(zhǎng)確有幫助。滴水可穿石，每節(jié)政治課用三分鐘演講是做了一項(xiàng)利于學(xué)生的切切實(shí)實(shí)的工作，何樂(lè)而不為呢？

2.新聞活動(dòng)。此項(xiàng)活動(dòng)每節(jié)政治課都進(jìn)行，事先由學(xué)生準(zhǔn)備，在打預(yù)備鈴后的二分鐘內(nèi)，由兩位同學(xué)（一位講國(guó)內(nèi)新聞，一位講國(guó)際新聞）向全班同學(xué)近一二天內(nèi)發(fā)生的國(guó)內(nèi)、國(guó)際重大時(shí)事政治。學(xué)生在收集新聞時(shí)首先強(qiáng)調(diào)一個(gè)“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學(xué)生對(duì)新聞活動(dòng)很感興趣，從開(kāi)學(xué)第一天起到學(xué)期結(jié)束從未間斷過(guò)，而且又十分認(rèn)真。學(xué)生們認(rèn)為，新聞活動(dòng)：一是開(kāi)闊了視野；二是有利于養(yǎng)成關(guān)心時(shí)事政治的好習(xí)慣，如堅(jiān)持每天早上收聽(tīng)“新聞廣播”節(jié)目，晚上收看中央電視臺(tái)的“新聞聯(lián)播”節(jié)目；三是有利于培養(yǎng)動(dòng)手、動(dòng)腦、動(dòng)口能力。此外，還極大地提高了學(xué)生學(xué)習(xí)政治課的興趣。

3.鄉(xiāng)情國(guó)情教育活動(dòng)。此項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間放在每周的最后一節(jié)政治課上進(jìn)行。資料全由學(xué)生去尋找或編寫(xiě)，尋找資料的原則，一般是由近及遠(yuǎn)、就地取材，可讓學(xué)生看得見(jiàn)摸得著、可信度強(qiáng)、有真實(shí)感。開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)，目的不僅為了鍛煉學(xué)生“說(shuō)”的能力，更重要的是為了培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義情感、增強(qiáng)民族凝聚力。學(xué)生通過(guò)編寫(xiě)家鄉(xiāng)史，抒發(fā)愛(ài)國(guó)情，不但可培養(yǎng)熱愛(ài)家鄉(xiāng)之戀，還可逐步升華為愛(ài)國(guó)之情，付諸將來(lái)報(bào)國(guó)之行。

4.學(xué)習(xí)心得交流活動(dòng)。此項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間是放在學(xué)完了某一個(gè)單元或某個(gè)章節(jié)后的正課上進(jìn)行。每人上臺(tái)演講的時(shí)間約二分鐘左右。一般要求演講者脫稿上臺(tái)去“說(shuō)”。一個(gè)在臺(tái)上“說(shuō)”，臺(tái)下由評(píng)分小組進(jìn)行評(píng)分。評(píng)分小組成員由課代表、小組長(zhǎng)、演講者本人、老師組成，是自評(píng)與互評(píng)相結(jié)合，最后確定一個(gè)分?jǐn)?shù)記入記分冊(cè)上，學(xué)生為了奪取高分，因此許多學(xué)生演講前在家里對(duì)著三聯(lián)櫥鏡子進(jìn)行試講，研究演講用語(yǔ)、注意演講情感、考慮演講姿勢(shì)、選擇演講位置、協(xié)調(diào)演講動(dòng)作、進(jìn)入演講角色，有的學(xué)生還請(qǐng)爸爸媽媽做評(píng)判?？傊?，學(xué)生在為想成為一個(gè)未來(lái)的演說(shuō)家而努力著。

5.口試活動(dòng)。多年來(lái)，為了真正使“應(yīng)試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，我在政治課教與考的問(wèn)題上進(jìn)行了多方面的探索和實(shí)驗(yàn)。主要措施是對(duì)期中期末兩次傳統(tǒng)考試摻入口試內(nèi)容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫(kù)”或“題簽”，臨考時(shí)由學(xué)生自抽其中一題為該生的口試題，學(xué)生抽出題目后，略作三、五分鐘的思考，再上臺(tái)面向全班同學(xué)答題，口試者的答題時(shí)間不得超過(guò)三分鐘，這是一個(gè)規(guī)定。在評(píng)分這一環(huán)上，為了避免老師打個(gè)人感情分，因此成立了一個(gè)評(píng)分小組（其成員同上），這樣確定的分?jǐn)?shù)更具有客觀性，又便于操作，分?jǐn)?shù)公開(kāi)，如口試者認(rèn)為給的分?jǐn)?shù)不合理，可再共議商量，實(shí)行二次終身“裁決”制。這種做法，雖在時(shí)間上拉長(zhǎng)了一點(diǎn)，但多年實(shí)驗(yàn)證明是受學(xué)生歡迎的。因?yàn)檫@確實(shí)既減輕了學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，又避免了“考試背條條”的“八股式”的陣式。這種做法，老師雖辛苦一點(diǎn)，但老師正是堅(jiān)持了為學(xué)生服務(wù)的宗旨。因此，有的學(xué)生在周記中反映：“還是口試開(kāi)心?！?/p>

6.辯論活動(dòng)。辯論是一個(gè)更高層次的“說(shuō)”訓(xùn)練形式，是在前幾種“說(shuō)”基礎(chǔ)上的綜合應(yīng)用。因?yàn)樵谵q論前固然要有充分的準(zhǔn)備，然而在辯論過(guò)程中，要邊聽(tīng)對(duì)方的話，邊歸納要點(diǎn)，然后運(yùn)用自己的知識(shí)來(lái)確立自己的辯論內(nèi)容。這一切都是在極短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的，辯論時(shí)雙方思維均處于最緊張、最活躍的狀態(tài)。這樣學(xué)生思維的敏捷性、靈活性、注意力的集中定向、現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)變等多方面的能力都會(huì)得到鍛煉和發(fā)展。實(shí)踐證明，辯論活動(dòng)是學(xué)生“說(shuō)”訓(xùn)練的最高層次，也是一種極好的鍛煉機(jī)會(huì)。

第8篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

一、課前三分鐘演講（或稱主持人節(jié)目）。

在每節(jié)課前三分鐘進(jìn)行。演講的順序可按學(xué)生學(xué)號(hào)為序，演講者可事前準(zhǔn)備，根據(jù)具體要求確定內(nèi)容，擬一個(gè)提綱，或?qū)憘€(gè)演講稿，演講內(nèi)容可根據(jù)課本內(nèi)容或當(dāng)前的熱門話題，提出問(wèn)題讓大家答辯。這形式學(xué)生取名為“記者招待會(huì)”、“答記者問(wèn)”。開(kāi)始時(shí)，僅對(duì)學(xué)生的開(kāi)場(chǎng)白、吐字、發(fā)音、語(yǔ)調(diào)、節(jié)奏等單項(xiàng)進(jìn)行分解訓(xùn)練，然后對(duì)表情、眼神、手勢(shì)等項(xiàng)目進(jìn)行綜合訓(xùn)練，演練時(shí)有一個(gè)人自練，也有幾人一起互練、演練后對(duì)演講的主題、觀點(diǎn)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言技巧、表情語(yǔ)態(tài)等方面一起評(píng)說(shuō)。凡演講都要面對(duì)聽(tīng)眾，要突出思想品德課的特色，有針對(duì)性、條理性和通俗性。實(shí)踐證明，演講能彌補(bǔ)課本內(nèi)容的欠缺，使之從課堂引向課外、聯(lián)系實(shí)際、與其他學(xué)科縱橫延伸，既豐富了教學(xué)內(nèi)容，又開(kāi)拓了學(xué)生視野。

二、新聞

每節(jié)課都進(jìn)行，事先由學(xué)生準(zhǔn)備，在打預(yù)備鈴后的二分鐘內(nèi)，由兩位同學(xué)（一位講國(guó)內(nèi)新聞，一位講國(guó)際新聞）向全班同學(xué)近一二天內(nèi)發(fā)生的國(guó)內(nèi)、國(guó)際重大時(shí)事政治。學(xué)生在收集新聞時(shí)首先強(qiáng)調(diào)一個(gè)“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學(xué)生對(duì)新聞活動(dòng)很感興趣，從開(kāi)學(xué)第一天起到學(xué)期結(jié)束從未間斷過(guò)，而且又十分認(rèn)真。學(xué)生們認(rèn)為，新聞活動(dòng)：一是開(kāi)闊了視野；二是有利于養(yǎng)成關(guān)心時(shí)事政治的好習(xí)慣，如堅(jiān)持每天早上收聽(tīng)“新聞廣播”節(jié)目，晚上收看中央電視臺(tái)的“新聞聯(lián)播”節(jié)目；三是有利于培養(yǎng)動(dòng)手、動(dòng)腦、動(dòng)口能力。此外，還極大地提高了學(xué)生學(xué)習(xí)思想品德課的興趣。

三、鄉(xiāng)情國(guó)情教育

此項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間放在每周的最后一節(jié)政治課上進(jìn)行。資料全由學(xué)生去尋找或編寫(xiě)，尋找資料的原則，一般是由近及遠(yuǎn)、就地取材，可讓學(xué)生看得見(jiàn)摸得著、可信度強(qiáng)、有真實(shí)感。開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)，目的不僅為了鍛煉學(xué)生“說(shuō)”的能力，更重要的是為了培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義情感、增強(qiáng)民族凝聚力。學(xué)生通過(guò)編寫(xiě)家鄉(xiāng)史，抒發(fā)愛(ài)國(guó)情，不但可培養(yǎng)熱愛(ài)家鄉(xiāng)之戀，還可逐步升華為愛(ài)國(guó)之情，付諸將來(lái)報(bào)國(guó)之行。

四、學(xué)習(xí)心得交流活動(dòng)

在學(xué)完了某一個(gè)單元或某個(gè)章節(jié)后的正課上進(jìn)行。每人上臺(tái)演講的時(shí)間約二分鐘左右。一般要求演講者脫稿上臺(tái)去“說(shuō)”。一個(gè)在臺(tái)上“說(shuō)”，臺(tái)下由評(píng)分小組進(jìn)行評(píng)分。評(píng)分小組成員由課代表、小組長(zhǎng)、演講者本人、老師組成，是自評(píng)與互評(píng)相結(jié)合，最后確定一個(gè)分?jǐn)?shù)記入記分冊(cè)上。學(xué)生為了奪取高分，許多學(xué)生演講前在家里對(duì)著鏡子進(jìn)行試講，研究演講用語(yǔ)、注意演講情感、考慮演講姿勢(shì)、選擇演講位置、協(xié)調(diào)演講動(dòng)作、進(jìn)入演講角色，有的學(xué)生還請(qǐng)爸爸媽媽做評(píng)判。總之，學(xué)生在為想成為一個(gè)未來(lái)的演說(shuō)家而努力著。

五、口試活動(dòng)。

多年來(lái)，為了真正使“應(yīng)試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，在課思想品德教與考的問(wèn)題上進(jìn)行了多方面的探索和實(shí)驗(yàn)。主要措施是對(duì)期中傳統(tǒng)考試摻入口試內(nèi)容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫(kù)”或“題簽”，臨考時(shí)由學(xué)生自抽其中一題為該生的口試題，學(xué)生抽出題目后，略作三、五分鐘的思考，再上臺(tái)面向全班同學(xué)答題，口試者的答題時(shí)間不得超過(guò)三分鐘，這是一個(gè)規(guī)定。在評(píng)分這一環(huán)上，為了避免老師打個(gè)人感情分，因此成立了一個(gè)評(píng)分小組（其成員同上），這樣確定的分?jǐn)?shù)更具有客觀性，又便于操作，分?jǐn)?shù)公開(kāi)，如口試者認(rèn)為給的分?jǐn)?shù)不合理，可再共議商量，實(shí)行二次“裁決”制。這種做法，雖在時(shí)間上拉長(zhǎng)了一點(diǎn)，但多年實(shí)驗(yàn)證明是受學(xué)生歡迎的。因?yàn)檫@確實(shí)既減輕了學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，又避免了“考試背條條”的“八股式”的陣式。因此，有的學(xué)生在周記中反映：“還是口試開(kāi)心?！?/p>

第9篇：記憶力思維敏捷訓(xùn)練方法范文

論文摘要：本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡(jiǎn)要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出克服心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)提高競(jìng)賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

論文關(guān)鍵詞：心理障礙；心理訓(xùn)練；競(jìng)賽

一、前言

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相關(guān)聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理，競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和解決的問(wèn)題。

二、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的心理障礙

（一）動(dòng)機(jī)障礙

動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其他動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致技能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等諸多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。

（二）情緒障礙

分析引起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平等不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，使會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒會(huì)上升。

（三）心理飽和障礙

學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競(jìng)技能力發(fā)揮的重要因素。在競(jìng)賽中，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，使會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)競(jìng)技能力的發(fā)揮有著很大的影響，形成巨大的反作用力來(lái)阻礙競(jìng)技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。

（四）激活障礙

在臨賽前使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競(jìng)賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jī)的前提。但賽前的過(guò)度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足，動(dòng)機(jī)過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)人等因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過(guò)度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過(guò)度都會(huì)干擾競(jìng)技水平的發(fā)揮。

（五）攻擊障礙

攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束，如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的未得達(dá)到，他們往往采取過(guò)大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假如這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員，觀眾或場(chǎng)地器材等。這種不正常的心理障礙無(wú)論對(duì)于學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

三、克服心理障礙的心理訓(xùn)練

（一）恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

1、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

競(jìng)賽前后的體力，腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競(jìng)賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開(kāi)始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休息、會(huì)見(jiàn)親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

2、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。

3、提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。

（二）回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且也是智力的訓(xùn)練過(guò)程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是；回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

（三）消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

1、參加競(jìng)賽

由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

2、利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并在此過(guò)程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。

3、競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移足讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等?？傊蛉硕?，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

4、情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練

情緒對(duì)比訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員回憶緊張的競(jìng)賽場(chǎng)面，十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過(guò)不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競(jìng)賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時(shí)還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語(yǔ)言暗示等，手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜；要求學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會(huì)放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來(lái)的緊張情緒；學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過(guò)反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能逐步掌握這種方法，并能收到較好的效果。

（四）增強(qiáng)競(jìng)賽信心的心理訓(xùn)練

1、賽前動(dòng)員通過(guò)具體分析，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)競(jìng)賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來(lái)比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方法進(jìn)行。

2、結(jié)合賽前測(cè)驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過(guò)賽前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過(guò)高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對(duì)比賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽計(jì)劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時(shí)，測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對(duì)性，對(duì)不同對(duì)象要進(jìn)行具體分析，測(cè)驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。