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高血壓是一種常見的慢性病,在我國患病率很高,也很普遍,以至于大家都沒把這種病重視起來。高血壓除了會(huì)引起頭暈、頭脹、頭疼等不適外,還能引起心、腦、腎等臟器的損害。要想控制好血壓,除了遵醫(yī)囑長期按時(shí)服藥外,飲食和生活習(xí)慣也極為重要&
一、限制鈉鹽、增加鉀的攝入
大家都知道,高血壓患者是一定要限鹽的。其實(shí)影響血壓的并不是食鹽,而是食鹽中的鈉。我們通過食物來攝人每日所需的鈉,而腎臟則負(fù)責(zé)通過尿鈉的排泄來控制體內(nèi)的鈉含量。如果攝人過多的鈉,超過了腎臟的排泄能力,積留在血管里的鈉就會(huì)吸收過多的水分,導(dǎo)致血容量增加,血管內(nèi)的血液變多了,對(duì)血管壁的壓力增大,就會(huì)導(dǎo)致血壓升局〇《健康中國行動(dòng)(2〇19—2030)》推薦健康成年人每日食鹽的攝入量的目標(biāo)值不超過5克,也就是平平的一啤酒瓶蓋的量a此外,要增加鉀的攝人。鉀能促進(jìn)鈉的排出,適當(dāng)增加鉀的攝人量有降血壓的效果。推薦使用低鈉鹽。市場(chǎng)上的低鈉鹽就是在食鹽加工過程中加人適量氯化鉀,因此,與普通食鹽相比,低鈉鹽的顯著特點(diǎn)是鉀含量多。但慢性腎病、充血性心力衰竭或正在服用保鉀利尿劑的患者,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎食用。
二、減少高膽固醇食物
有數(shù)據(jù)顯示,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上,長期進(jìn)食高膽固醇食物,多余的膽固醇會(huì)堆積在血管壁,形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。高血壓和高膽固醇血癥協(xié)同作用,大大增加心肌梗死、腦梗死的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入過多油脂是引起肥胖、動(dòng)脈粥樣硬化、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟?。ü谛牟。?、腦卒中等多種慢性疾病的高危因素之所以,要控制每天油脂的攝入,高血壓患者推薦烹調(diào)油食用量為每天20 ̄30克。以下方法可以幫助高血壓患者少吃油:使用帶刻度的油壺來控制炒菜用油,做到心中有數(shù)。烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用或者少量用油,如蒸、煮、燉、燜、涼拌等。葷湯無須再加油,在煲好湯時(shí)撇去表面浮油,這樣不僅使湯更清透,也減少了油脂的攝人量。:搭配多種植物油,盡量少食用動(dòng)物油。植物油不同于動(dòng)物油,大多常溫下呈液態(tài),含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E以及鉀、鈣等微量元素,不僅有利于心血管的健康,而且營養(yǎng)更容易被人體所吸收。常見的花生油、菜籽油、橄欖油等都屬于這類健康油脂。
三、増加乳制品攝入
很多高血壓患者的膳食都有“高鈉低鈣”的特點(diǎn),低鈣飲食與血壓升尚相關(guān)。乳制品是很好的鈣、鎂來源。對(duì)于高血壓患者,推薦食用酸奶、脫脂乳和低脂乳,因?yàn)檫@三種乳制品脂肪含量較低。四、盡量少喝酒《中國高血壓防治指南》中指出,過量飲酒會(huì)顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),隨著飲酒量的增加,風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。關(guān)于喝酒,咼血壓患者最好不要喝。如果遇到不得不喝酒的情況,也要記住,少喝!并遵循以下原則:每日酒精攝人量男性不超過25克,女性不超過15克;每周酒精攝人量男性不超過140克,女性不超過80克;白酒、葡萄酒、啤酒攝人量分別少于50毫升、100毫升、300毫升6除了日常飲食外,高血壓患者也要注意控制體重、戒煙、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡,同時(shí)遵醫(yī)囑、規(guī)范使用降壓藥物,將血壓控制在合理的范圍內(nèi),這樣才能維持身體健康,提高生活質(zhì)量。
作者:李虹 單位:山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院內(nèi)科