足球運動員專項體能訓練探究

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足球運動是被稱為“世界第一運動”的體育項目，2016年國際足球總會發(fā)展報告書上說明，當今世界已經(jīng)有78%的國家積極開展足球運動。從我國足球運動發(fā)展情況來看，我國的足球運動還處于初步發(fā)展階段存在著許多不足之處，我國足球想要走向世界就必須解決這些問題，足球運動員的體能問題便是其中之一。因此，為了使我國足球運動得到更好的發(fā)展，本文從足球運動員體能訓練角度出發(fā)，就體能訓練的認識與影響體能訓練的因素進行探討，分析足球運動的供能與足球運動員如何進行體能訓練。足球運動是一項非常受廣大民眾喜愛的運動，在足球比賽中運動員可以盡情展示自身技術通過隊友之間的配合取得比賽的勝利，我國對足球運動的關注也十分廣泛，但我國足球隊的成績卻一直r.不去使得國民對國足逐漸失去了信心。經(jīng)過觀看比賽可發(fā)現(xiàn)，中國足球運動員在體能卜與其他國家運動員有著十分明顯的差距，導致了國足在關鍵時刻出現(xiàn)進攻拖拉、傳導球失誤、回防不及時等致命失誤。體能訓練是加強足球運動員綜合水平的重要途徑，只有進行有針對性的科學的體能訓練，我國足球運動員的成績才能進步，我國足球行業(yè)才能得到更好的發(fā)展

1足球運動的特性與供能特點

1.1足球運動的特性

國際足球賽事全場共90分鐘，場地長度為105米，寬68米。足球運動是高強度的間歇性耐力運動，足球運動員在一場比賽中平均跑動10至12千米。具有很強的整體性，在比賽中需要通過隊友之間的傳接配合才能取得勝利;具有激烈的對抗性，國際足球比賽中雙方的攻守轉換次數(shù)接近300次，沖撞搶位、鏟球爭頂?shù)榷际潜荣愔械幕拘问?，只有通過激烈的對抗才能奪得球權幫助隊伍得分;具有靈活多變性，足球運動是一項講究戰(zhàn)術配合的運動，而場卜的戰(zhàn)局瞬息萬變這就需要運動員熟練掌握各種技術與戰(zhàn)術針對場卜形勢隨機應變，一味的執(zhí)著于單一的過人技術或者戰(zhàn)術策略是贏不了比賽的。

1.2足球運動的供能

足球運動是一項有氧和無氧相結合的運動。足球的有氧運動體現(xiàn)在:足球比賽的時間較長國際賽事需要踢滿90分鐘，比賽場地較大比賽過程中需要運動員積極跑動十分消耗體能，以梅西作為例子，他每場比賽的跑動距離均在11千米，同時在跑動過程中需要做出各種過人、掩護等動作，這些都需要有氧供能系統(tǒng)的加入。無氧運動體現(xiàn)在:比賽中的快速急起、沖刺、搶斷之后的帶球突破等都需要磷酸原系統(tǒng)(ATP供能系統(tǒng))與乳酸能系統(tǒng)的供能，ATP供能系統(tǒng)的特點是供能持續(xù)時間短，功率輸出是三大供能系統(tǒng)中最快的，不需要氧氣的參與，不產(chǎn)生乳酸等物質(zhì);孚L酸能系統(tǒng)的供能總量較ATP供能系統(tǒng)多，輸出功率次之，不需要氧，產(chǎn)生乳酸;而一場比賽中需要運動員卜百次的沖束i1突破，所以體能訓練對于足球運動員十分重要。

2運動員體能要求

由于球場面積很大，所以球場卜的每一位運動員有著明確的位置與任務，不同位置的運動員對于體能的要求大不相同，中場球員需要串聯(lián)隊友組織進攻與防守，前鋒需要快速導球進攻對方球門，后衛(wèi)球員則需要積極防守阻止對方將足球傳導進我方后場。經(jīng)過測定，在yo分鐘的比賽中，足球運動不僅要進行高強度的奔跑、拼搶、運球過人、互相傳導球等，還需要進行低強度的區(qū)域間移動、無球跑位等綜卜所述，足球運動員需要具備較長時間的有氧工作能力，并且還需具備中短距離的加速跑變向跑的無氧能力，還有快速恢復體能的能力

3體能訓練概述

3.1對于體能的認識

運動訓練學一書中對于體能的解釋為:體能由人體的形態(tài)結構、機能以及運動素質(zhì)三部分組成。但是這三個部分之間的聯(lián)系與相互的影響還沒有得到進一步的說明，目前對于體能訓練的計劃組織大部分人只重視力量、速度、耐力等素質(zhì)的訓練不重視對于人體形態(tài)結構與機能能力方面的訓練，導致進行的體能訓練是不科學不合理的訓練。因此，體能訓練不僅需要考慮到運動素質(zhì)還要考慮到人體的形態(tài)結構與機能能力，全面考慮之后的體能訓練才是科學的、效果顯著的

3.2影響體能訓練的因素

運動員在進行體能訓練時，有許多因素影響著體能訓練效果，其中足球運動員的自身身體素質(zhì)、足球教練的執(zhí)教水平與相關的外界壞境因素是最主要的影響因素。從我國足球發(fā)展現(xiàn)狀來看，我國的足球運動較為廣泛但是整體的水平還處于較低水平。我國一些經(jīng)濟水平較為落后的地區(qū)的學校中的課程表卜雖然有著足球訓練課但是僅僅停留在了課表卜只是表面功夫，足球訓練課并沒有專業(yè)的足球老師來教學，僅僅讓學生自己學習足球。如此一來，一些在足球方面具有很強天賦或者很大興趣的學生因為這些外界環(huán)境因素得不到很好的引導與教學。對于專業(yè)的足球運動員而言，必須清楚的知道自身身體素質(zhì)中的優(yōu)勢與劣勢，進行有針對性的體能訓練。對于足球教練來說，選擇合適的體能訓練訓練方法控制科學的訓練強度是作為教練必須把握的。

4足球運動員體能訓練的方法

4.1力量素質(zhì)的訓練

足球運動員身體力量的訓練必不可少。身體力量的訓練主要指提高足球運動員肌肉克服阻力的能力的訓練，循環(huán)訓練法是較好的訓練方法。根據(jù)足球運動的特性足球運動員需要訓練的身體部位必須具有針對性，在進行循環(huán)訓練的過程中，要根據(jù)自身實際情況來決定練習的密度和強度，把握練習的量既不能少也不能過多還可以通過縮短每組的時間、增加重力或增加組數(shù)等方式來更好的提升力量訓練的效果

4.2速度素質(zhì)的訓練

足球運動員快速運動能力主要包括運動員的反應速度與運動速度這兩個方面針對運動員的反映速度訓練，可以進行障礙跑、定向越野、短距離傳接球、互相頭頂球等方式的訓練。針對運動員的運動速度，可以進行后蹬跑、高抬腿跑以及墊步跑的訓練，此訓練可以大大加強運動員的腿部力量素質(zhì)增強運動員的爆發(fā)力，可以進行50或者100米的沖刺練習加強運動員在比賽中的沖刺能力

4.3耐力素質(zhì)的訓練

耐力素質(zhì)的訓練由有氧耐力訓練與無氧耐力訓練組成。足球運動員應將無氧耐力訓練作為主要的耐力訓練內(nèi)容，雖然足球運動員平均每場比賽需要跑動10至12千米，但是比賽中快速沖刺跑可達到200多次而沖刺跑是由運動員的爆發(fā)力與速度耐力決定的，所以在進行耐力素質(zhì)的專項訓練時應以無氧耐力為主。足球運動員如果進行過多的有氧耐力訓練會使自身的爆發(fā)力變?nèi)踉谄磽屒驒嗷蛘邲_刺射門時會處于劣勢，所以應當減少過多的有氧耐力訓練。高強度的間歇訓練可以大大提高運動員的爆發(fā)力也可以有效增強運動員的有氧能力。有氧間歇訓練對于初學者來說可以達到增進體能的效果，但對于專業(yè)選手增進效果就沒有那么明顯了，專業(yè)運動員應以無氧間歇訓練為主。無氧間歇訓練是以ATP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)作為主要能量來源，運動時間較短一般少于2分鐘并且運動強度較高，可以結合敏捷性訓練、速度訓練等素質(zhì)訓練達到全面提升的效果。特別需要注意的是進行訓練之前需要完成拉伸練習與伸展運動，每個部位需要拉伸1至2次約10分鐘的拉伸時間;訓練過程中要及時進行評價與反饋，根據(jù)自身身體情況來決定訓練負荷并對訓練形式進行適當?shù)恼{(diào)整

4.4爆發(fā)力的訓練

力量與速度綜合構成爆發(fā)力，磷肌酸系統(tǒng)生成的能量是爆發(fā)力能量的主要來源，但是肌酸在人體中的含量較少，能量容易消耗殆盡。運動員長期進行爆發(fā)力的訓練，其身體中的肌酸含量會增加，大大提高了爆發(fā)力運動持續(xù)時間。訓練爆發(fā)力可以采用增強式訓練。增強式訓練的原則是在訓練之前，需要測量運動員的肌力水平，以一塊肌肉的一次收縮創(chuàng)造的最大肌力至少是體重的1.5倍為標準，盡量避免訓練時因為強度過大而受傷。訓練內(nèi)容有雙腳跳和連續(xù)單腳跳，每周一至三次每組體息5至10秒，可根據(jù)選手體能增加負荷;立定跳遠和跨欄，每次間隔48至72小時訓練一次每組體息1至4分鐘，訓練量逐漸增加。

4.5敏捷性訓練

運動員的感知能力與決策能力是敏捷性的影響因素，改變方向的能力也影響著著敏捷性。在進行敏捷性訓練時需要掌握重心轉移這一要領，訓練時運動員進行直線加速移動、側面移動、轉身沖刺等方式來加強自身敏捷性。這些敏捷性動作練習可以加入足球的盤帶來達到更好的訓練效果。專項訓練要針對身體的核心力量提高身體的穩(wěn)定性及快速傳遞身體能力。

4.5心理素質(zhì)訓練

心理素質(zhì)的訓練對于足球運動員來說也是非常重要的。足球運動員在參加重大比賽中會承擔巨大的心理壓力，尤其是在處理關鍵球、任意球與點球一球決定球隊輸贏時?？梢栽谝恍┬⌒捅荣愔凶屵\動員多次處理關鍵球，這就可以使運動員在大型比賽中的表現(xiàn)更加游刃有余;在每次比賽前教練需要對球員進行心理建設，安撫運動員激動的心理等

5結束語

我國足球運動雖取得了一定的成績，但仍存在運動員身體體能落后的現(xiàn)象。為了我國足球運動更好的發(fā)展，必須重視運動員身體體能問題。本文就體能訓練的認識與影響體能訓練的因素進行探討，針對足球運動的特性，明確了足球運動對足球運動員的體能要求，分析了足球運動的供能與足球運動員如何進行體能訓練，希望對我國足球事業(yè)的發(fā)展有所幫助，使我國國民對于中國足球更加抱有希望。

作者:殷豪 單位:南京體育學院研究生部