日常足球訓(xùn)練方法精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的日常足球訓(xùn)練方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞 青年足球 體育技能 訓(xùn)練方法
中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
體能訓(xùn)練，主要指體育專業(yè)運(yùn)動員基本的生理機(jī)體運(yùn)動能力，是運(yùn)動員體育競技的基本技能之一。體能訓(xùn)練，不僅有助于提高運(yùn)動員的體育競技水平，同時還有助于提高運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體技能、運(yùn)動素質(zhì)等身體綜合素質(zhì)。良好運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)是身體形態(tài)、身體技能，而運(yùn)動素質(zhì)則是核心因素。然而，令人堪憂的是我國青少年足球運(yùn)動員體能素質(zhì)普遍較差，這也是我國足球競技水平發(fā)展緩慢的重要影響因素之一。分析其原因，一是對于足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律、足球運(yùn)動的負(fù)荷特征缺乏全面、深入的認(rèn)識；二是缺乏對足球?qū)ｍ?xiàng)體能與其他要素之間聯(lián)系的科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確認(rèn)識。因此造成足球運(yùn)動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)練什么、練多少、如何練的迷?，F(xiàn)象。這樣的訓(xùn)練模式，是很難提高足球運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化水平的。
1青年足球訓(xùn)練體能評價指標(biāo)體系概述
足球?qū)ｍ?xiàng)體能是由專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌、專項(xiàng)靈敏等因素組成的綜合能力。筆者在調(diào)研文獻(xiàn)資料、開展專家訪談的過程中發(fā)現(xiàn)，目前我國評價青少年足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能主要有以下兩個指標(biāo)：非乳酸無氧能力、有氧耐力。通常情況下，有氧耐力的評價指標(biāo)有YO―YO測試、Cooper測試（12min跑）、無氧閾測試。其中，YO―YO測試指標(biāo)，是通過模仿足球運(yùn)動節(jié)奏，結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動和體能測試的特征，以此給予青少年足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能水平以合理的評價。該測試方法，是最近幾年從國外引進(jìn)來的。
作為運(yùn)動員有氧能力的一種評價指標(biāo)，無氧闞測試的應(yīng)用還不成熟，不僅無氧闞測試的精確度仍需進(jìn)一步的論證，而且其實(shí)際操作難度較大。眼下，只有在訓(xùn)練監(jiān)控中一定程度的引用該方法。非乳酸無氧能力評價的常用指標(biāo)是，各種變向跑測試。該種方法重點(diǎn)評價運(yùn)動員的速度計力量素質(zhì)，而且經(jīng)常相結(jié)合的評價運(yùn)動員的速度素質(zhì)和靈敏性素質(zhì)。而力量素質(zhì)的評價，常用的方法是進(jìn)行各種跳躍測試，以此評價運(yùn)動員的爆發(fā)力。該種方法單一的評價青少年足球運(yùn)動員的絕對力量，尤其是青少年的腿部爆發(fā)力。從我國體能檢測實(shí)際情況來看，現(xiàn)階段我國優(yōu)秀男子青少足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能，主要有YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試等評價指標(biāo)。
2青年足球體能訓(xùn)練的方法創(chuàng)新及途徑
通過上述對足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的評價指標(biāo)體系的論述，我們知道，做好青年足球體能訓(xùn)練不僅對提升青年足球運(yùn)動員的身體綜合素質(zhì)具有重要的作用，也能夠?yàn)樽闱驁F(tuán)隊的賽事水平的提升具有很好的幫助。
2.1扎實(shí)基本訓(xùn)練方法，做好速度訓(xùn)練教學(xué)
足球?qū)崙?zhàn)過程中，運(yùn)動員移動速度快，未必就能說明踢的好。因此，在平時的訓(xùn)練中，僅僅是鍛煉運(yùn)動員的位移速度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。此外還需要綜合訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)速度、動作速度、位移速度等多方面素質(zhì)。具體來說：一是為了提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度，教練員可以擬定訓(xùn)練計劃，并根據(jù)訓(xùn)練需求，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容；二是為了提高運(yùn)動員的技術(shù)動作速度，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員快速、簡捷的處理球技術(shù)動作，培養(yǎng)運(yùn)動員出腳快、出球快、動作快、思想快的“四快”習(xí)慣；三是為了提高運(yùn)動員的位移速度，可以在簡單的沖刺跑中適當(dāng)?shù)陌才庞螒虮荣悾徑膺\(yùn)動員的情緒波動。
2.2豐富耐力訓(xùn)練內(nèi)容，提升運(yùn)動員耐力素質(zhì)
目前，有很多耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法，各種方法也各有其獨(dú)特之處。其中，最常用的耐力訓(xùn)練方法主要有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及比賽游戲訓(xùn)練法等幾種訓(xùn)練方法。總之，提升足球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的不可或缺的一部分，也是考驗(yàn)足球運(yùn)動員能否踢完全場，保持好良好的耐力等重要的途徑。
2.3強(qiáng)化力量訓(xùn)練指標(biāo)，提升運(yùn)動員身體素養(yǎng)
在力量訓(xùn)練過程中，采取不同的訓(xùn)練手段、實(shí)施不同負(fù)荷的訓(xùn)練，直接影響著運(yùn)動員力量的增強(qiáng)效果。力量訓(xùn)練，運(yùn)動員需要注意以下幾點(diǎn)：日常訓(xùn)練，持之以恒；比賽近期訓(xùn)練，小比重；比賽遠(yuǎn)期訓(xùn)練，大比重。具體來說，大負(fù)荷的訓(xùn)練，是最好的增強(qiáng)運(yùn)動員力量的方式，然而同時注重運(yùn)動員的身體承受能力、休息放松；而中等負(fù)荷的訓(xùn)練，盡管提高耐力的效果不明顯，然而卻能夠訓(xùn)練運(yùn)動員的力量和速度，促進(jìn)肌肉的發(fā)育，改良運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)技能；小等負(fù)荷訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動員肌肉的耐力，增多肌肉毛細(xì)血管、線粒體含量，提高運(yùn)動員的耐力。
3結(jié)語
足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系著一個足球團(tuán)隊競技技能的提升，也對我國培養(yǎng)新時期足球競技人才具有重要的參考價值?？偠灾谇嗌倌曜闱蝮w能訓(xùn)練這個系統(tǒng)工程中，各級教練員有著工程師的地位。足球訓(xùn)練，不僅需要注重技術(shù)技能的教育，同時還需要注重體能教育。除此之外，還應(yīng)為運(yùn)動員制定科學(xué)、合理的作息時間規(guī)范和飲食搭配規(guī)范。
參考文獻(xiàn)
[1] 丁力.現(xiàn)代足球運(yùn)動的訓(xùn)練手段及其思考探究[J].運(yùn)動，2011（05）.
第2篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
（吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院， 湖南吉首416000）
摘要：文章通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法對高校運(yùn)動隊訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)高校運(yùn)動隊利用“軟梯訓(xùn)練”比較少見，軟梯訓(xùn)練是一套新穎的、高效的訓(xùn)練方法，適合各項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練，因此，推廣“軟梯訓(xùn)練”在高校運(yùn)動隊訓(xùn)練中起著十分關(guān)鍵性的作用，對提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有十分重要的意義。
關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練 高校運(yùn)動隊 訓(xùn)練方法
中圖分類號：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）09—0077—03
作者簡介：陳顯（1990~），男，在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。
“軟梯訓(xùn)練法” 是通過軟梯的格子進(jìn)行下肢靈敏性練習(xí)、下肢反應(yīng)力量性練習(xí)、上肢動作練習(xí)來提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，運(yùn)動成績的一種方法，它擺脫了一些比較傳統(tǒng)、枯燥、老套的訓(xùn)練方法，具有趣味性、靈活多變性，所以把這種“軟梯訓(xùn)練法”遷移到高校運(yùn)動隊訓(xùn)練中是很好的應(yīng)用研究。
1 軟梯訓(xùn)練法的概念及由來
軟梯訓(xùn)練法就是讓運(yùn)動員利用軟梯進(jìn)行各種動作練習(xí)，特別是步伐移動練習(xí)， 從而提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法[1]。最早是在19 世紀(jì)末，北洋水師學(xué)堂從歐洲引進(jìn)的鍛煉士兵身體素質(zhì)的一種方法，20 世紀(jì)末， 國家體育總局從美國引進(jìn)，用來鍛煉運(yùn)動員靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2 軟梯訓(xùn)練法的基本常用方法及其訓(xùn)練目的
2.1 軟梯訓(xùn)練法的下肢靈敏性練習(xí)
（1）小步跑練習(xí)
訓(xùn)練目的：發(fā)展動作速率。
練習(xí)方法：正對軟梯站立，膝關(guān)節(jié)微屈，上體略前傾。前腳掌著地，一步一格快速向前跑進(jìn)，手臂配合前后擺動。
（2）急停墊步跑
訓(xùn)練目的：培養(yǎng)急停加速的能力，發(fā)展準(zhǔn)確、可控制的移動步法。
練習(xí)方法：正對軟梯站立，向前跑進(jìn)兩個格子（一步一格），第三個格子墊步兩次，手臂配合前后擺動，依次循環(huán)向前。
（3）單腳側(cè)跨前移
訓(xùn)練目的：提高角度變向起動速度。
練習(xí)方法：正對軟梯站立在第一個格子的左側(cè)，右腳向右邁步到第一個格子內(nèi)；觸地瞬間，左腳抬起，左腳原地落下，右腳跟進(jìn)；左腳向前邁步到第二個格子的框外，觸地瞬間右腳邁步進(jìn)入第二個格子，手臂配合前后擺動，依次循環(huán)向前。
（4）側(cè)向進(jìn)退步
訓(xùn)練目的：提高腳步側(cè)向移動的速度
練習(xí)方法：側(cè)對軟梯站立；以右腳先行為例，右腳邁步進(jìn)入第一個格子，左腳迅速跟進(jìn)，右腳后退，左腳跟進(jìn)右腳開始邁步入第二個格子，依次循環(huán)側(cè)向移動。
（5）正向框內(nèi)框外前移
訓(xùn)練目的：提高變向速度，增強(qiáng)腳步的靈活性。練習(xí)方法：正對軟梯站立，雙腳依次邁步，右腳移出到右邊框外，左腳移出到左邊框外，觸地瞬間，右腳左腳依次邁步進(jìn)入第二個格子內(nèi)，依次循環(huán)向前。
2.2 軟梯訓(xùn)練法的下肢反應(yīng)力量性練習(xí)
（1）開合跳
訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢反應(yīng)性力量。
練習(xí)方法：正對軟梯，屈肘雙手置于體側(cè)；雙腳同時蹬地跳起落在第一個格子兩側(cè)，左右開立，觸地瞬間跳起雙腳合并落在第二個格子內(nèi)；依次循環(huán)向前跳。
（2）開合觸腳跳
訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢肌肉群的協(xié)調(diào)、柔韌性。
練習(xí)方法：正對軟梯，雙腿開立站在第一個格子兩側(cè)，雙手自然放在體側(cè)；雙腳跳起左腿支撐落于第一個格子內(nèi)，右腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，左手觸碰右腳踝，觸腳后積極下壓打開落在第二個格子邊框外；換右腳支撐，左腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，右手觸碰左腳踝；依次循環(huán)向前。
（3）側(cè)向開合跳
訓(xùn)練目的：提高下肢的靈活性和爆發(fā)力。
練習(xí)方法：側(cè)對軟梯，站在第一個格子的左邊框外，屈肘雙手置于體側(cè)； 雙腳同時蹬地跳起成分腿， 右腳進(jìn)入第一個格子內(nèi)，左腳落在第一個格子的下邊框外，觸地瞬間，跳起并腳落在格子外，左右交替循環(huán)跳向前起。
（4）開合前交叉跳
訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性、內(nèi)側(cè)肌群動作速度。
練習(xí)方法：正對軟梯，雙腿開立站在第一個格子的兩側(cè)，屈肘雙手置于體側(cè)；雙腳同時起跳，在空中交叉，成前后開立落在兩個格子內(nèi)；每次跳進(jìn)時交換雙腿的位置，依次循環(huán)向前。
（5）開合觸腳跳
訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢肌群的協(xié)調(diào)、柔韌性。
練習(xí)方法：正對軟梯，雙腿開立站在第一個格子的兩側(cè)，雙手自然放在體側(cè)；雙腳跳起左腿支撐落于第一個格子內(nèi)，右腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，左手觸碰右腳踝，觸腳后積極下壓打開落在第二個格子邊框外，換右腿支撐，左腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，右手觸碰左腳踝；依次循環(huán)向前。
2.3 軟梯訓(xùn)練法的上肢動作練習(xí)
（1）原地組合
動作名稱：內(nèi)外支撐
訓(xùn)練目的：基礎(chǔ)核心練習(xí)，增加上肢帶肌肉力量。練習(xí)方法：正對軟梯俯臥撐姿勢開始，雙手支持于第一個的邊框外；左手進(jìn)入第一個格子、右手跟進(jìn)，右手觸地的瞬間，左手迅速移出到左邊框，右手移出到右邊框；依次循環(huán)10-15 次。
（2）進(jìn)行間組合
動作名稱：支撐前移
訓(xùn)練目的：增加核心、上肢帶肌肉力量，協(xié)調(diào)四肢肌肉力量。練習(xí)方法：正對軟梯俯臥支撐姿勢開始，雙手支撐于第一格后，左手進(jìn)入第一個格子、同時右腳蹬地腳尖回勾向前一步，觸地的瞬間，右手、左腳動作同上跟進(jìn)；依次循環(huán)向前。
（3）行進(jìn)間俯臥撐組合
動作名稱：寬距俯臥撐前移
訓(xùn)練目的：發(fā)展上肢核心肌肉力量，重點(diǎn)：胸肌外側(cè)。練習(xí)方法：正對軟梯以俯臥撐姿勢開始，手腳支撐在第一格的邊框外；左手進(jìn)入第一個格子、右手跟進(jìn)，右手觸地的瞬間，雙手依次前移至第二個格子外側(cè)，雙腳配合前移；腹肌收緊、呼氣兩肘彎曲下降，夾角小于90 度，吸氣恢復(fù)到初始動作；依次循環(huán)向前。
3 軟梯在各項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中的具體運(yùn)用
3.1 軟梯在高校籃球隊訓(xùn)練中的運(yùn)用
“軟梯訓(xùn)練法”在高?；@球隊中運(yùn)用是切實(shí)可行的，“軟梯訓(xùn)練法”在腳步移動技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)用，因其練習(xí)方法新穎、緊湊、獨(dú)特，對學(xué)生很有吸引力，其中的“開合”、“交叉”、“跳轉(zhuǎn)”等動作與學(xué)生小學(xué)時期的“跳房子”游戲很相仿，學(xué)生做起來輕松愉快，所以練習(xí)積極性很高，“軟梯訓(xùn)練法”還具有練習(xí)方法多種多樣，通過變化“梯子”的結(jié)構(gòu)（根據(jù)練習(xí)階段，如第一階段梯子的格子稍大，后面練習(xí)速度時可以變?。┛梢宰儞Q多種練習(xí)方法，還可以與有球技術(shù)結(jié)合（與傳球、投籃結(jié)合），可以提高訓(xùn)練效果，有一舉多得、事半功倍的效果。在當(dāng)今世界最頂級的籃球賽事NBA 中，NBA 運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中經(jīng)常會利用軟梯進(jìn)行練習(xí)，利用軟梯的格子來練習(xí)腳步移動，結(jié)合腳步移動運(yùn)球、傳接球、投籃以及隊員間的戰(zhàn)術(shù)配合等，可見，軟梯訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著很重要的作用， 對高?；@球隊完全可以利用新穎的軟梯訓(xùn)練對運(yùn)動員各方面素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
3.2 軟梯在高校足球隊訓(xùn)練中的運(yùn)用
作為當(dāng)今世界的第一大運(yùn)動，足球?yàn)楹斡兄绱舜蟮镊攘?，因?yàn)樽闱蚴且环N集速度、靈敏性及靈活性、反應(yīng)速度、爆發(fā)性反應(yīng)和身體對抗的綜合運(yùn)動， 所以運(yùn)動員在訓(xùn)練中的要求就格外嚴(yán)格，中國足球正處在一個相對落后的狀態(tài)，這正要求我們對每一階層足球訓(xùn)練的重視， 所以高校足球隊在訓(xùn)練中要擺脫傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，因此“軟梯訓(xùn)練法”對高校足球運(yùn)動員有很重要的幫助，如利用軟梯的空格處進(jìn)行小步跑快速通過、高抬腿快速通過、側(cè)向交叉步快速通過、背對前進(jìn)方向交叉步快速通過、雙腿跳躍快速通過、單腿跳躍快速通過、側(cè)方向小步跑+ 高抬腿快速通過等等。在練習(xí)組數(shù)和次數(shù)上，通常采用4*8 次，間歇60s-90s方式。在當(dāng)今頂級的足球賽事，如西甲、英超、德甲等，各個俱樂部的運(yùn)動員在訓(xùn)練時大多會有“軟梯訓(xùn)練”。所以，高校足球隊的運(yùn)動員在訓(xùn)練時可以很科學(xué)的、系統(tǒng)的進(jìn)行“軟梯訓(xùn)練”。
3.3 軟梯在高校其它運(yùn)動隊訓(xùn)練中的運(yùn)用
無論對于大球足、籃、排，小球羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，還是其它的運(yùn)動項(xiàng)目，如田徑、健美操等，運(yùn)動員在訓(xùn)練中都不乏靈敏素質(zhì)的練習(xí)。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員迅速改變、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力， 是運(yùn)動員運(yùn)動技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)[2]。靈敏素質(zhì)在運(yùn)動體能中有著相當(dāng)重要的作用和特殊的地位，它決定著專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用的效果，是運(yùn)動員協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力， 提高技術(shù)動作質(zhì)量和獲得理想的技術(shù)效果及創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的重要條件。因此，在各項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練中靈敏練習(xí)至關(guān)重要。如球類運(yùn)動中的腳步移動、急停急起、跑跳結(jié)合、技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合都離不開靈敏素質(zhì)，而“軟梯訓(xùn)練”的關(guān)鍵效果就在于靈敏素質(zhì)的提高，因此，高校的運(yùn)動隊在訓(xùn)練過程中都可以利用新穎、緊湊的“軟梯訓(xùn)練法”進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。“軟梯訓(xùn)練法”不僅僅局限于球類運(yùn)動， 還對于其他運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)的提高有著重要作用，所以高校的各個運(yùn)動隊都可以利用“軟梯訓(xùn)練法”對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，對訓(xùn)練效果有著十分重要的作用。[3]
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
（1）高校運(yùn)動隊需要不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，一直沿用傳統(tǒng)、常規(guī)的教學(xué)方法，不能滿足運(yùn)動員的需求，運(yùn)動員或運(yùn)動隊的運(yùn)動成績得不到提高， 因此必須開發(fā)與時俱進(jìn)的訓(xùn)練方法才能不斷的滿足運(yùn)動員的訓(xùn)練需求， 才能使運(yùn)動員或運(yùn)動隊的運(yùn)動成績有顯著的提高。（2）“軟梯訓(xùn)練”在高校運(yùn)動隊訓(xùn)練中運(yùn)用是切實(shí)可行的，其訓(xùn)練方法新穎、緊湊、獨(dú)特、對運(yùn)動員有很高的積極性，在訓(xùn)練過程中能夠既很輕松的完成訓(xùn)練任務(wù)，又能達(dá)到訓(xùn)練目的與訓(xùn)練效果，是一套兩全其美的訓(xùn)練方法。（3）“軟梯訓(xùn)練”對提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要的作用，對高校各個運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動隊的運(yùn)動員自身素質(zhì)、團(tuán)隊配合都有關(guān)鍵性的提高，“軟梯訓(xùn)練法”不僅僅局限于單一的運(yùn)動項(xiàng)目，它具有廣泛性。（4）“軟梯訓(xùn)練”在當(dāng)今頂級賽事的運(yùn)動隊訓(xùn)練中都有用到，其訓(xùn)練方法的科學(xué)性、訓(xùn)練效果的有效性都是毋庸置疑的， 作為中國高校的運(yùn)動隊就應(yīng)該學(xué)習(xí)世界先進(jìn)的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動成績，從而有利于我國體育競技水平的提高。
4.2 建議
（1）“軟梯訓(xùn)練”練習(xí)時要嚴(yán)格控制時間，并按訓(xùn)練目的改變動作的速度，方法手段應(yīng)該多樣化，針對不同的運(yùn)動項(xiàng)目設(shè)置相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容，做到有針對性的訓(xùn)練。（2）“軟梯訓(xùn)練”的訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動員練習(xí)時的心率、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)、每組練習(xí)之間的時間間隔都要有嚴(yán)格的要求，因訓(xùn)練目的、訓(xùn)練項(xiàng)目嚴(yán)格制定訓(xùn)練計劃，做到科學(xué)訓(xùn)練。（3）在高校運(yùn)動隊訓(xùn)練時，教練員往往習(xí)慣采用常規(guī)、傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，長期以來運(yùn)動員得不到運(yùn)動強(qiáng)度的刺激，運(yùn)動成績也會停滯不前，因此會有消極，甚至抵制的心理，也就是我們稱的“高原反應(yīng)”，所以教練員要不斷學(xué)習(xí)新穎的、科學(xué)的訓(xùn)練方法，而“軟梯訓(xùn)練法”正符合這一理念，因此在高校運(yùn)動隊中要大力推廣這一訓(xùn)練法。（4）我國體育科學(xué)界應(yīng)該打破固有傳統(tǒng)訓(xùn)練研究的認(rèn)識， 提高運(yùn)動員訓(xùn)練理論研究和實(shí)證研究的積極性，積極探索、勇于創(chuàng)新，提高我國各運(yùn)動項(xiàng)目的研究水平，營造科學(xué)訓(xùn)練研究的氣氛；我國高校教練員、運(yùn)動員要提高對“軟梯訓(xùn)練”重要性的認(rèn)識，在“軟梯訓(xùn)練法“的基礎(chǔ)上，開創(chuàng)性的設(shè)計新的、更加合適各自運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法、內(nèi)容。
參考文獻(xiàn)：
[1]王正偉． 軟梯訓(xùn)練法對提高運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的作用機(jī)理探討[J]．體育世界，2011（4）．
第3篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
摘 要 高校中足球訓(xùn)練教學(xué)的主要目的是強(qiáng)健學(xué)生的體魄、鍛煉學(xué)生的技能、磨練學(xué)生的意志。本文對足球教學(xué)中包括的訓(xùn)練內(nèi)容作了簡要分析,并且對在日常當(dāng)中的教學(xué)訓(xùn)練方式做了詳細(xì)闡述。
關(guān)鍵詞 足球 訓(xùn)練 技術(shù)
一、引言
隨著足球技術(shù)越來越多樣性,戰(zhàn)術(shù)變換靈活,綠茵場上球員的任務(wù)也越來越多,對其體能也產(chǎn)生了嚴(yán)重的損耗,所以對運(yùn)動員日常訓(xùn)練的要求和方法就變的非常重要。運(yùn)動員要有非常好的體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理才能在比賽中嶄露頭角。這就意味著在運(yùn)動運(yùn)日常的訓(xùn)練中,教師要給予針對性強(qiáng)并且合理的訓(xùn)練模式。足球比賽具有非常激烈的對抗性,攻防轉(zhuǎn)換非?？?而且奔跑的距離和時間對運(yùn)動員來說也是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn),這要求教師在訓(xùn)練中對學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體力訓(xùn)練和心態(tài)訓(xùn)練都要記性講解和演示。本文對足球教學(xué)訓(xùn)練中包括的內(nèi)容作了簡單分析,對足球訓(xùn)練中的方式做出了詳細(xì)闡述。
二、足球教學(xué)訓(xùn)練中包含的內(nèi)容
在日常教學(xué)當(dāng)中,足球訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練等。這些不同的訓(xùn)練方式可以大幅度提高學(xué)生的體制、意識和內(nèi)心,讓學(xué)生可以多方面多技能的全面發(fā)展。
三、教學(xué)中的體能訓(xùn)練
體能是足球這項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ),有充足的體能才能進(jìn)一步在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上發(fā)展。體能訓(xùn)練是指運(yùn)動員對身體的控制能力,是讓運(yùn)動員充分發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的重要保障。體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練搭配進(jìn)行,要處理好身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽之間的關(guān)系。普遍把身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)作是準(zhǔn)備階段,可以恢復(fù)和提高學(xué)生的身體狀態(tài),是一種使學(xué)生處于最佳狀態(tài)的手段,并且要求學(xué)生可以自覺的、長時間的、不松懈的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,在整個訓(xùn)練中達(dá)到體能要求。這不會讓學(xué)生感覺到枯燥乏味,而且進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也能夠?qū)崿F(xiàn),學(xué)生主要的任務(wù)就是強(qiáng)化自身的體魄,提高身體素質(zhì)。在日常教學(xué)中,一節(jié)身體訓(xùn)練課可以進(jìn)行單項(xiàng)和多項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。在多項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中,在開始階段要進(jìn)行少量的運(yùn)動,把需求體力較多的項(xiàng)目放到之后進(jìn)行。
(一)對學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練
有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度要求一定要合理化,現(xiàn)在運(yùn)動生物化學(xué)式是無氧閾為計劃標(biāo)準(zhǔn),就是從有氧供能為起點(diǎn),大量的使用無氧供能的臨界點(diǎn)作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),這種有氧和無氧的混合代謝,表示在有氧代謝和無氧代謝相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練時以每分種心跳高于150次為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),這樣的訓(xùn)練方式可以對最大有氧能力有很明顯的提高。
(二)對學(xué)生進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練
在學(xué)生訓(xùn)練或者比賽期間,由于快速的攻防轉(zhuǎn)換會在很多時間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)多次的沖刺運(yùn)動,這就要求有較強(qiáng)的無氧耐力水平,在無氧耐力訓(xùn)練過程中要注意以下兩點(diǎn):
1.在高強(qiáng)度的運(yùn)動當(dāng)中,要求運(yùn)動員的身體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸,這是無氧耐力訓(xùn)練的保證。所以,要有大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練并且持續(xù)時間的加強(qiáng)。一般來說,運(yùn)動員每次的活動時間應(yīng)該在10-60秒之間,若活動時間太短,會使磷酸原供能系統(tǒng)時間比較長,則逐漸轉(zhuǎn)變成有氧耐力訓(xùn)練,失去了訓(xùn)練意義。
2.無氧耐力訓(xùn)練的有效方法是間歇訓(xùn)練法,這是當(dāng)今專業(yè)足球隊伍普遍使用的方式。在這個方法的使用過程中,一定要合理把握間歇時間,這是保證效果的決定性因素。在間歇時間超過限定時間之后,運(yùn)動員身體中的血乳酸值與休息時間成反比,即休息時間越長含量會降低,形成速度的主要發(fā)展因素。所以間歇時間的合理安排要根據(jù)每個運(yùn)動員平時的訓(xùn)練水平,讓身體機(jī)能一直處在高乳酸值的狀態(tài),可以保證無氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的時間。
四、對運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練的主要目的就是讓運(yùn)動員熟練掌握技能和提高技術(shù)水平。在足球教學(xué)過程中,把技術(shù)訓(xùn)練都安排在基礎(chǔ)內(nèi)容當(dāng)中。足球技術(shù)訓(xùn)練都是從一個動作開始,在運(yùn)動員具備了基礎(chǔ)技能之后,逐步發(fā)展成運(yùn)用綜合技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。例如:在熟練掌握傳球和接球兩個動作技能之后,可以把兩項(xiàng)內(nèi)容相互結(jié)合起來,進(jìn)行雙人間的回傳訓(xùn)練,還可以對運(yùn)動員進(jìn)行接球、帶球、射門一系列動作訓(xùn)練,這就直接對接、帶、射多個技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化。所以,想要在各個方面有所加強(qiáng),就應(yīng)該進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)型訓(xùn)練,在快速、激烈的對抗演習(xí)中正確合理的完成傳球、接球等必要動作,這些也是足球當(dāng)中難度較高的技術(shù)之一。在訓(xùn)練技術(shù)的過程中,采用一些比較有效的練習(xí)方式進(jìn)行反復(fù)使用,當(dāng)每一個技術(shù)都熟練掌握之后就證明在足球競技中的能力有大幅度的增強(qiáng),如:傳球、運(yùn)球、射門、假動作等。技巧表現(xiàn)在比賽當(dāng)中正確的時間、正確的位置使用正確技術(shù)的能力,要求運(yùn)動員在比賽當(dāng)中可以根據(jù)隊友和對手的情況對使用的動作做出正確的判斷。
五、對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練
對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練在整個訓(xùn)練活動中占據(jù)了非常重要的地位。我們通過電視看到的各大足球比賽項(xiàng)目中,很多球隊在落后的情況下堅持不懈最后贏得勝利。其實(shí)這個時候運(yùn)動員們的體力損耗都很大,往往意志堅強(qiáng)的球隊可以取得最后的勝利。在日常的訓(xùn)練過程中,教師要對運(yùn)動員時刻強(qiáng)調(diào),在逆境中,運(yùn)動員應(yīng)該忍受身體帶來的疲勞,發(fā)揚(yáng)出吃苦耐勞的精神,維持一個平穩(wěn)的心態(tài),使神經(jīng)可以充分發(fā)揮出運(yùn)動員的潛力,努力把訓(xùn)練和比賽任務(wù)完成好。此外,還應(yīng)該多進(jìn)行一些對抗比賽,逐漸鍛煉出運(yùn)動員輸球時候的心理抗壓能力,培養(yǎng)運(yùn)動員鋼鐵一般的意志和自我調(diào)控能力。
六、結(jié)語
教師要想把足球訓(xùn)練任務(wù)完成好,必須要保證足球訓(xùn)練模式符合運(yùn)動發(fā)展規(guī)律,把基礎(chǔ)建立好;一定要遵循運(yùn)動生物化學(xué)原理進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練;要對足球訓(xùn)練中的要求、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等合理、規(guī)范的進(jìn)行講解和示范;教師要及時改正自身存在不足和缺點(diǎn),改善自己的訓(xùn)練模式和方案;對學(xué)生要進(jìn)行道德素質(zhì)的培養(yǎng),建立良好的教學(xué)訓(xùn)練風(fēng)氣。只有這樣的進(jìn)行訓(xùn)練,才能使學(xué)生超越自己,成為足球健將。
參考文獻(xiàn):
[1] 王曉棟,蔣壽銀.淺談足球訓(xùn)練中存在的問題[J].少年體育訓(xùn)練.2011(6):150-150.
第4篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
一、我國當(dāng)前中學(xué)生的體能狀況
中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國未來一段時間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當(dāng)對中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當(dāng)大的進(jìn)步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當(dāng)增加競技類型的體育項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機(jī)會進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。
二、中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析
當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中對于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問題，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面。
（一）足球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足
當(dāng)前在許多的中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中，教師對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在嚴(yán)重的不足。首先，教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時間放在教育學(xué)生一些足球運(yùn)動技巧上面，認(rèn)為這才是提高學(xué)生足球運(yùn)動水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出訓(xùn)練理念落后的問題。他們在教學(xué)中使用的體能訓(xùn)練方式過于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過于教條化，對于國外一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒有根據(jù)我國當(dāng)前中學(xué)生的實(shí)際情況對其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。
（二）體能訓(xùn)練不夠規(guī)范
在針對當(dāng)前中學(xué)生展開體能訓(xùn)練的時候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運(yùn)動教學(xué)中制定的教學(xué)計劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒有做出科學(xué)合理的安排，沒有對學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續(xù)更長的時間等，這些問題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。
（三）沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制
在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時的補(bǔ)充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強(qiáng)健。但是在當(dāng)前的中學(xué)生足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中并沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制，中學(xué)生在經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，會使得身體內(nèi)部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補(bǔ)充和恢復(fù)，將會對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時間過長，那么將會對學(xué)生的身體帶來負(fù)面的影響，因此對于建立完善的恢復(fù)機(jī)制是當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。
三、中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究
足球運(yùn)動對于體能有著較高的要求，因此在足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果。
（一）對中學(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練
在足球運(yùn)動項(xiàng)目中對運(yùn)動員的力量有著較高的要求，運(yùn)動員在進(jìn)行球的爭搶和射門時都需要較強(qiáng)的力量，因此應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。對學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個方面展開：首先，對快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動作速度的之間的關(guān)系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強(qiáng)。在訓(xùn)練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對力量耐力的訓(xùn)練，對于這方面的訓(xùn)練主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。
（二）對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練
速度也是足球運(yùn)動中十分重要的一部分，在足球運(yùn)動中得到很好的體現(xiàn)。在對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練時主要可以從以下三個方面展開：第一，加強(qiáng)移動速度的訓(xùn)練?？焖俚囊苿铀俣饶軌蜃屵\(yùn)動員做出快速移動和快速防守等動作，在足球運(yùn)動中對進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來加以鍛煉，使中學(xué)生的移動速度得到提升。第二，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運(yùn)動的起動和擺脫防守時得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強(qiáng)動作速度的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動中需要運(yùn)動員控制好自身的動作速度，才能夠更好的與隊友形成配合，對此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿訓(xùn)練。
（三）對中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練
在足球運(yùn)動中需要運(yùn)動員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動作，如：大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動作都需要經(jīng)過專門的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開展其它的運(yùn)動，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對學(xué)生的肌肉造成拉傷。
四、結(jié)束語
綜上所述，在中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實(shí)際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升。
參考文獻(xiàn)：
[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運(yùn)動體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，01：67-78.
[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，19：198+256.
[3]龔波.我國職業(yè)足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究[D].上海體育學(xué)院，2004.
第5篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
[關(guān)鍵詞]青少年 足球 心理訓(xùn)練
[中圖分類號]G804.86 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1009-5349（2013）02-0145-01
前言
當(dāng)前，世界足壇的競爭越來越大。越來越多的球隊為了追求更好的成績，加強(qiáng)了在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、智力和作風(fēng)等方面的訓(xùn)練。同時，激烈的競爭以及足球場上千變?nèi)f化的形勢使廣大教練員和運(yùn)動員形成了這樣的共識：心理因素在比賽成績中的作用越來越明顯，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為現(xiàn)在足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
一、心理訓(xùn)練的必要性與重要意義
所謂運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，主要指在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)在比賽當(dāng)中所必須具備的心理因素的鍛煉，使其得到加強(qiáng)和提高。目前的運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員除了自身肉體的能量消耗以外，還要付出巨大的心理能量。一名運(yùn)動員如果心理素質(zhì)與心理狀態(tài)達(dá)不到運(yùn)動項(xiàng)目的要求，就不可能更好地完成訓(xùn)練與比賽的要求，當(dāng)然，更不可能取得優(yōu)異的成績?，F(xiàn)在的比賽，運(yùn)動員的身體與技戰(zhàn)術(shù)水平基本上相差無幾，誰的心理素質(zhì)高，誰取得勝利的幾率也高?？梢姡睦碛?xùn)練對當(dāng)下運(yùn)動員的賽場發(fā)揮是非常重要的，在這個過程中，運(yùn)動員的心理狀態(tài)得到完善，專項(xiàng)心理素質(zhì)也得到提高，只有這樣，保證了心理素質(zhì)基礎(chǔ)才能讓運(yùn)動員在賽場上更高效率地發(fā)揮，創(chuàng)造出更好的成績。同時，也為提高運(yùn)動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，獲得最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。
二、心理訓(xùn)練的分類
一般情況下，可將運(yùn)動員的心理訓(xùn)練劃分為兩大類，一是一般心理訓(xùn)練，二是比賽心理訓(xùn)練。
（一）一般心理訓(xùn)練
一般心理訓(xùn)練主要是指在平時訓(xùn)練過程中進(jìn)行的心理訓(xùn)練模塊，具有幫助運(yùn)動員更好地完成專項(xiàng)運(yùn)動的作用，很多足球運(yùn)動員具備很好的身體條件，平時的訓(xùn)練也很刻苦，但是成績卻不理想，這正是缺乏專項(xiàng)運(yùn)動所需要的心理訓(xùn)練。因此，要重視一般心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動員形成運(yùn)動所需心理品質(zhì)。
（二）比賽心理訓(xùn)練
比賽心理訓(xùn)練是指訓(xùn)練在比賽中的心理素質(zhì)，很多足球運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中表現(xiàn)突出，但是到了正式比賽的時候卻發(fā)揮失常，并且成為習(xí)慣。進(jìn)行比賽心理訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以形成最佳的競技狀態(tài)。
三、幾種常用的心理訓(xùn)練的方法
（一）自我暗示法
自我暗示法是指用自己的思想來控制自己的心理，使其達(dá)到合理的程度。通過暗示，排除各種不良因素的干擾，有效控制自己的情緒，從而保證正常的比賽訓(xùn)練。
（二）集中注意力訓(xùn)練法
集中注意力訓(xùn)練法就是讓運(yùn)動員確定一個目標(biāo)后，努力擺脫外在刺激和本體內(nèi)心的影響。在訓(xùn)練中可用視覺追蹤、守點(diǎn)等方法來訓(xùn)練運(yùn)動員。
（三）表象重現(xiàn)調(diào)節(jié)法
表象重現(xiàn)調(diào)節(jié)法是指在進(jìn)行訓(xùn)練與比賽前，在頭腦中重現(xiàn)曾經(jīng)相似訓(xùn)練和比賽的成功情景，從而可以消除緊張的情緒，提高注意力。
（四）反饋調(diào)節(jié)法
在平時的訓(xùn)練過程中，如果有一次練習(xí)的效果非常好時，運(yùn)動員會產(chǎn)生自我滿足的積極心理狀態(tài)，這種狀態(tài)會對下一次訓(xùn)練產(chǎn)生非常有利的影響。相反，則會產(chǎn)生諸多消極的心理狀態(tài)，對下一次訓(xùn)練產(chǎn)生不利的影響。積極的心理情緒能影響每次練習(xí)的效果，而每次練習(xí)的效果又會形成一種新的刺激信號反饋給大腦皮層，這種現(xiàn)象叫做反饋?zhàn)饔谩Ｋ裕诰毩?xí)中教練員要充分利用這一特點(diǎn)，化消極為積極，提高訓(xùn)練效果。
（五）鼓勵調(diào)節(jié)法
鼓勵調(diào)節(jié)法是指用積極性的語言去影響運(yùn)動員的心理活動，有時候一句話可以讓運(yùn)動員緊張的情緒穩(wěn)定下來，從而放下包袱，正常發(fā)揮。
四、結(jié)論
由此看來，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中，除了適宜的身體訓(xùn)練，有目的地運(yùn)用多種方法進(jìn)行科學(xué)的心理訓(xùn)練是很有必要的，也是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練重要的兩個方面。兩者缺一不可，相互獨(dú)立又彼此聯(lián)系，兩者怎樣有機(jī)地結(jié)合在一起，必將是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要研究內(nèi)容。
【參考文獻(xiàn)】
[1]黃紹軍，何雪德.試論少年足球運(yùn)動員的選材[J].體育與科學(xué)，1993（4）：30-35.
[2]曾凡輝，王路德，邢文華，著.運(yùn)動員科學(xué)選材[M].人民體育出版社，1992.
[3]張力為，任未多，體育運(yùn)動心理學(xué)研究進(jìn)展[M].高等教育出版社，2000.
[4]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1998.
[5]錢永剛.我國甲級隊足球運(yùn)動員若干認(rèn)知心理特征的初步研[D].武漢體育學(xué)院，1991.
[6]孫文新.中國優(yōu)秀女子足球運(yùn)動員心理里特征現(xiàn)狀的研[J].中國體育科技，2001.
第6篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：射箭；青少年；運(yùn)動員；訓(xùn)練方法
中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）24-039-01
如果想要在射箭的比賽中取得優(yōu)異的成績，那么射箭運(yùn)動員就需要在日常的生活中加強(qiáng)訓(xùn)練，尤其是青少年射箭運(yùn)動員更應(yīng)該注重平時的訓(xùn)練，因?yàn)闊o論是在技術(shù)方面還是身心方面青少年運(yùn)動員都相對的有些欠缺，所以一定要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，不僅提高青少年射箭運(yùn)動員基本的素質(zhì)能力，還要促進(jìn)他們的成長。
一、訓(xùn)練基本技術(shù)的方法
作為射箭運(yùn)動員來講對基本的技術(shù)方面有著更高的要求，想要提高成績的條件在于正確的掌握基本技術(shù)。射箭運(yùn)動員的基本技術(shù)具有連貫、協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，若是在其中一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題就會導(dǎo)致動作變形，直接影響到比賽的成績。因而在日常的訓(xùn)練過程中就要求教練檢查其動作是否規(guī)范，并且要及時的糾正技術(shù)方面所存在的問題，這樣有助于射箭運(yùn)動員良好習(xí)慣的養(yǎng)成。并且要求教練掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)，以便示范給射箭運(yùn)動員，親自指導(dǎo)，這樣有助于快速提高運(yùn)動員的技術(shù)，也對運(yùn)動員的發(fā)展有重要的影響。同時還需要注意的是，一定要根據(jù)運(yùn)動員的年齡層次和水平來評估訓(xùn)練的效果，堅持因材施教的原則，對運(yùn)動員每支箭的提高都要高度的關(guān)注。懂得利用視覺的反饋?zhàn)饔?，在平時的訓(xùn)練中對示范聯(lián)系和模擬練習(xí)要進(jìn)行一定的加強(qiáng)，爭強(qiáng)視覺和本體的溝通。鞏固基本技術(shù)動作，促進(jìn)運(yùn)動員的動作以及思維之間的溝通，形成具有自身特色的動作體系。
二、訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法
射箭對于技術(shù)動作準(zhǔn)確性、技巧方面都有著較高的要求，經(jīng)過基本技術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)具備了基本的比賽能力，但是有可能因?yàn)楸荣惖沫h(huán)境，和緊張的情緒，從而影響比賽的效果。因此，在日常的訓(xùn)練中要進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)也是新時期射箭運(yùn)動員不可缺少的素質(zhì)之一。在比賽前要學(xué)會調(diào)節(jié)緊張的心理，避免外界的不利影響，使自己發(fā)揮出最好的水平。對于運(yùn)動員獨(dú)立思考的能力也需要進(jìn)行培養(yǎng)，因?yàn)楸荣愔须S時可能發(fā)生意想不到的情況，需要運(yùn)動員做到隨機(jī)應(yīng)變，善于獨(dú)立思考，能夠迅速的作出決定，使其超長發(fā)揮。
三、訓(xùn)練體能的方法
所謂體能就是人體在體育運(yùn)動中各個器官表現(xiàn)的能力，其中包括一些基本的身體素質(zhì)，如力量、靈敏、耐力和速度等，還有身體基本活動的能力。從現(xiàn)如今的體育運(yùn)動學(xué)來看，運(yùn)動員的先天遺傳和后天的訓(xùn)練對體能有一定的影響，由于有些運(yùn)動員的體能較差，教練就認(rèn)為其不適合從事體育運(yùn)動，這就忽略了后天的培養(yǎng)。教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況制定有效的訓(xùn)練方式。尤其是對技術(shù)動作較好且體能較差的運(yùn)動員，應(yīng)該有針對性的加強(qiáng)有關(guān)體能方面的訓(xùn)練。例如，想要加強(qiáng)運(yùn)動員體能方面的訓(xùn)練，可以帶領(lǐng)運(yùn)動員們練習(xí)籃球、足球等各種球類的訓(xùn)練，或者是組織運(yùn)動員爬山、騎自行車，這樣不僅可以將強(qiáng)運(yùn)動員的體能，還可以提升他們的身體協(xié)調(diào)能力。并且，教練還需要將各種訓(xùn)練的手段與方式相結(jié)合，對運(yùn)動員的循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)都有著促進(jìn)的作用，這樣在比賽中可以保持充分的體能，從而滿足比賽的需要。
四、訓(xùn)練力量素質(zhì)的方法
加強(qiáng)射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教練人員要充分認(rèn)識到如何引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練具有重要的作用，較強(qiáng)的力量技術(shù)是發(fā)揮射箭技術(shù)的前提條件。肌肉的力量儲備需要我們的高度重視，尤其是肩背部、手臂和腿部等部位。并且必須要確保穩(wěn)定的力量和耐力。而在訓(xùn)練中需要教練結(jié)合站立、舉弓、開弓等一系列基本射箭動作，可以通過對運(yùn)動員舉重、人體向上以及俯臥撐等活動來進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練，對運(yùn)動員各個部位肌肉的靜止和收縮以及支撐能力都有一定的提高。
在運(yùn)動員進(jìn)行開工訓(xùn)練的過程中，對于運(yùn)動員引導(dǎo)運(yùn)動員軀干部、腿部以及腿部的肌肉靜止手說訓(xùn)練都有要高度的關(guān)注，使運(yùn)動員的技術(shù)動作具有穩(wěn)定性。優(yōu)秀的運(yùn)動員在完成單支的射箭后身體各部位并沒有明顯的姿勢變化和位移，這證明了優(yōu)秀的運(yùn)動員各個部分肌肉用力度比較合理，并且具備過硬的力量素質(zhì)。而青少年運(yùn)動員普遍存在力量不足的現(xiàn)象，雖然在分解的訓(xùn)練中表現(xiàn)的較好，但是進(jìn)行連貫的動作時想要保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性就很困難。并且由于男運(yùn)動員與女運(yùn)動員在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練中存在著較大的差異，因此要根據(jù)運(yùn)動員力量素質(zhì)的不同來制定有針對性的訓(xùn)練方法，主要根據(jù)年齡方面、性別方面、技術(shù)動作方面來制定訓(xùn)練的方法，正確的引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行局部力量的訓(xùn)練，在形成群肌后，要教會運(yùn)動員利用神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用和抑制作用，實(shí)現(xiàn)肌肉間的協(xié)調(diào)配合，有助于技術(shù)動作更好的發(fā)揮。
本文主要對試論射箭運(yùn)動員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析和探討，通過本文的闡述我們還可以了解到，需要在射箭運(yùn)動員日常的生活中加強(qiáng)訓(xùn)練，尤其是射箭運(yùn)動員更應(yīng)該注重平時的訓(xùn)練，因?yàn)闊o論是在技術(shù)方面還是身心方面新的運(yùn)動員都相對的有些欠缺，所以一定要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，不僅提高新運(yùn)動員基本的素質(zhì)能力，對他們的成長還要有促進(jìn)的作用。這樣才能使我國射箭運(yùn)動員取得更加優(yōu)異的成績。
參考文獻(xiàn)：
[1] 潘敏銳.核心力量訓(xùn)練對優(yōu)秀射箭運(yùn)動員成績影響的實(shí)證研究[J].搏擊（體育論壇） 2014（06）.
第7篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
Abstract： Football consciousness is the soul of football. So for the young players， to develop their football awareness will be an more important topic than normal training， so this paper carried out a more in-depth study of this topic.
關(guān)鍵詞： 青少年；足球意識；培養(yǎng)；課題；探討
Key words： adolescents；football consciousness；culture；topic；discussion
中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-4311（2013）24-0251-02
0 引言
足球意識的強(qiáng)弱常常被用來衡量一位足球運(yùn)動員優(yōu)不優(yōu)秀，以及有無這方面的潛質(zhì)的一個非常重要的因素。而我國的青少年球員因?yàn)橹T如設(shè)施不完善，接觸了解足球不夠多等多方面的原因，普遍存在意識比較薄弱的問題。要整體提高當(dāng)前青少年的足球意識將是一項(xiàng)長期而艱苦的工作，為此本文綜合了國際知名教練的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己多年來對國內(nèi)青少年運(yùn)動員的了解，總結(jié)出以下幾點(diǎn)培訓(xùn)方法。
1 賽場戰(zhàn)術(shù)思想意識的養(yǎng)成
足球運(yùn)動員職業(yè)素養(yǎng)要求他們在足球比賽中發(fā)揮出平時訓(xùn)練水平，即便遇上水平高過自己的強(qiáng)隊，也要用積極的心態(tài)來進(jìn)行比賽。足球比賽中的戰(zhàn)術(shù)思想意識主要是要求球員要有目的性，即球員在球場上的每一個動作都要有目的，不能不意識任意跑動，那樣既浪費(fèi)了體力，又起不到什么作用，對整個比賽做不出自己的貢獻(xiàn)。再有就是對球場其他運(yùn)動員的行動要有預(yù)判，如果是隊員，要估計他的進(jìn)攻路線，積極配合他的進(jìn)攻進(jìn)行合理的跑位，如果是對手則要判定出他的運(yùn)球路線，以及他可能傳球的對象，做好干擾他或者是盯防住與他配合的球員。再次就是進(jìn)攻防守的主動意識，進(jìn)攻時要縱觀全場，注意對方球員的防守陣型，以及已方隊員的接應(yīng)路線，合理計劃出有效的攻擊路線；防守時要注意協(xié)調(diào)與隊友的配合，盡量去干擾破壞對方的進(jìn)攻路線，打亂他們的配合節(jié)奏。最后是戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用，足球比賽魅力就在于它的瞬息萬變，不到最后一秒鐘，比賽結(jié)果都可能發(fā)生變化，因此如何靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)意識就需要全隊球員在比賽中不斷融會貫通，不斷去領(lǐng)悟了。
2 日常戰(zhàn)術(shù)思想意識的訓(xùn)練
青少年運(yùn)動員的心理承受能力較一般真正職業(yè)運(yùn)動員要差，對教練教授的戰(zhàn)術(shù)思想意識領(lǐng)會都不會太深，而平時的訓(xùn)練又總是個人主觀意識強(qiáng)烈，大多是自己想怎么練就怎么練，如果放任他們自由訓(xùn)練，對他們的足球水平的提高是很難見到大幅度的改觀的。因此在日常訓(xùn)練中如何引導(dǎo)他們結(jié)合的自己的興趣去培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識就成為了教練需要注重的問題。青少年運(yùn)動員在出現(xiàn)訓(xùn)練時出現(xiàn)消極情緒時，要督促他們加強(qiáng)基本技能戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，并引導(dǎo)他們思考這種練習(xí)的目的性，強(qiáng)化他們對戰(zhàn)術(shù)意識的記憶和認(rèn)識。另外，有針對性的引入足球比賽機(jī)制，模擬出賽場上可能出現(xiàn)的各類情況，以及應(yīng)對這些情況的一系列連續(xù)的技術(shù)動作。這樣就能比較直觀地培養(yǎng)出他們的足球意識，讓他們對這些突況能在內(nèi)心處有應(yīng)對措施，形成應(yīng)對的初步認(rèn)識，構(gòu)建出屬于自己的一套應(yīng)對體系。一旦在真實(shí)比賽中就不致于慌亂，能夠立刻做出相應(yīng)的反應(yīng)來。
參加足球比賽，只有一個目的，那就是戰(zhàn)勝對手。戰(zhàn)術(shù)的思維就是能夠在足球比賽的過程中充分調(diào)動起場上11名球員的積極性，讓其發(fā)揮出各自的優(yōu)點(diǎn)，從而釋放出全體集體的力量，用以戰(zhàn)勝對手。在日常的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中都要給運(yùn)動員灌輸這種意識。如何加強(qiáng)青少年運(yùn)動員在這方面的意識，就需要從如下幾點(diǎn)入手：
①從實(shí)戰(zhàn)來代替日常的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課，青少年運(yùn)動員一般都比較好動，要進(jìn)行完必要的理論教學(xué)后，多數(shù)時間還是應(yīng)該用在實(shí)戰(zhàn)對抗上來。在實(shí)戰(zhàn)他們比較容易找到感覺，再刻意地引導(dǎo)他們思考，讓他們在不停的攻守互換中提高他們的應(yīng)變能力。②在白熱化的激烈對抗中引入戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，將對抗盡可能地安排得激烈一些，懸殊不大的對抗演練最能體現(xiàn)運(yùn)動員當(dāng)前的水平，又最能暴露他們的弱點(diǎn)，在讓他們看到自己進(jìn)步的同時，又能即時指出他們的不足，讓他們在不斷完善中，逐步強(qiáng)大起來，這對青少年球員的心性培養(yǎng)是有著相當(dāng)大的積極意義的。③每次對抗結(jié)束后，都要引導(dǎo)運(yùn)動員去思考對抗中的情景，鼓勵他們大膽將其感受說出來，聚在一起還原比賽時的場景，指出彼此的不足，取長補(bǔ)短，將所有運(yùn)動員的思維都調(diào)動起來，使得整個團(tuán)隊的意識都得到提高。④通過比賽前的提醒，賽后的總結(jié)，讓運(yùn)動員切身體會到地攻守互換的戰(zhàn)術(shù)變化，要求他們不斷思考攻守互換要注意到的技術(shù)動作，讓他們?nèi)?、立體地領(lǐng)會足球運(yùn)動的真正魅力，激發(fā)他們的興趣，讓他們自發(fā)地思考，將足球意識融入到技術(shù)中，將他們的足球身軀注入積極的意識靈魂。
3 充分利用球賽開啟意識之門
利用好每一場教學(xué)比賽，將比賽合理地融合到教學(xué)中，將教學(xué)中的知識放到比賽中去實(shí)踐體驗(yàn)。通過認(rèn)真打好每一場球賽，去刺激開發(fā)青少年球員的意識，讓他們的足球意識在戰(zhàn)斗中萌發(fā)，在戰(zhàn)斗中汲取營養(yǎng)。同時比賽也是檢驗(yàn)平時訓(xùn)練成果最好的試金石，基礎(chǔ)的足球技能可以通過日常訓(xùn)練積累，真正球場戰(zhàn)術(shù)意識卻必須在球賽中才能體會到。讓球員在陌生的環(huán)境，陌生的對手中去體會這種意識，這是平時訓(xùn)練怎么也替代不了的。讓球賽成為他們成長教學(xué)中不可分割的一環(huán)。但是參加比賽也不是不擇對手的越多越好，如果總是去找強(qiáng)隊、職業(yè)隊打比賽，對于心智還未完全成熟的青少年球員而言沒有必要，也是相當(dāng)殘酷的事情。那樣會極大的挫傷他們的比賽熱情，會對他們的心理上構(gòu)成陰影。與強(qiáng)隊對抗可以間隔較長時間的參加一次，讓他們明白人外有人，天外有天的道理，打掉他們驕氣，充分發(fā)揮榜樣的力量。總之要合理安排比賽時間，科學(xué)選擇對抗對手，讓他們意識到足球運(yùn)動始終是團(tuán)隊協(xié)作才能打好的運(yùn)動，提升他們的團(tuán)隊合作意識。
提醒球員在比賽注意對手球員尤其是強(qiáng)隊球員的技術(shù)動作，比對自己的動作，做到從賽場中學(xué)習(xí)，在賽場中印證平時所學(xué)的目的。
4 日常訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)
青少年球員的日常訓(xùn)練不同于職業(yè)隊，但是也不是完全放任自由發(fā)展的模式，而要在職業(yè)球員訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)之上加以合理改進(jìn)。首先，要注重球員足球基本技術(shù)的良好養(yǎng)成，嚴(yán)格執(zhí)行足球技術(shù)的基本要求。有些青少年球員接觸足球較早，有一定的足球基礎(chǔ)這本來是件好事，但如果不注重基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，將以前的壞習(xí)慣，壞毛病帶到現(xiàn)在的訓(xùn)練環(huán)境中來，受影響可能就不是他一個人了。因此規(guī)范青少年球員的基礎(chǔ)動作與技術(shù)就顯得非常重要了，一個良好的足球習(xí)慣對于一位優(yōu)秀的職業(yè)球員而言將是受用終身的。其次，在掌握基本足球技術(shù)后，要求球員將這些基礎(chǔ)的動作串聯(lián)起來，成為一整套的進(jìn)攻防守路數(shù)。平時很簡單的動作，無論做的多嫻熟，但要熟練地將其串聯(lián)起來也不是想像中那么簡單的，這需要進(jìn)行很多場訓(xùn)練，才能真正熟練掌握。教練在進(jìn)行這樣培訓(xùn)時，要注意引導(dǎo)球員合理總結(jié)最適合自己的套路，并鼓勵他們在實(shí)戰(zhàn)中大膽使用，只有通過不斷的總結(jié)，不斷的實(shí)踐，最終才會形成自己的特點(diǎn)，才能讓自己的足球水平得到提升。最后，理論的學(xué)習(xí)也不能丟下。足球意識的形成都是建立的知識理論的基礎(chǔ)之上的。球員要提高足球意識，就要將訓(xùn)練與足球理論統(tǒng)一結(jié)合起來。理論課是最全面、最完整的理論教學(xué)。通過理論教學(xué)不但豐富了球員的理論知識，還能讓他們開拓思維，更好地形成與提高足球意識。
5 結(jié)束語
總而言之，足球技術(shù)的意識培養(yǎng)體現(xiàn)的目的性、合理性與準(zhǔn)確性歸納起來就是戰(zhàn)術(shù)意識的精髓體現(xiàn)。球員的認(rèn)識水平的優(yōu)劣就可以總結(jié)為球場上的洞察能力、判斷能力、技術(shù)行動的選擇能力。因此培養(yǎng)青少年球員的足球意識對今后我國足球水平的提高將具有極其重大的積極意義。
參考文獻(xiàn)：
[1]田麥久，武福全.運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化探索.1988.
第8篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
一、高校足球教學(xué)現(xiàn)狀分析
1.高校足球訓(xùn)練課程缺乏必備的硬件設(shè)施，例如訓(xùn)練工具匱乏，場地陳舊等。據(jù)調(diào)查表明，當(dāng)前近40%的高校訓(xùn)練場地或受到破壞，或過于陳舊，均對日常足球訓(xùn)練造成不同程度影響，而學(xué)校管理部門對此也未作修復(fù)與更新準(zhǔn)備。同時一些高校存在經(jīng)費(fèi)短缺情況，對體育教學(xué)投入不足，也對足球訓(xùn)練教學(xué)的組織和開展帶來嚴(yán)重影響。
2.教師專業(yè)素養(yǎng)不足。
在現(xiàn)階段高校教學(xué)中，大部分教師對于理論知識教學(xué)頗有心得，而對足球訓(xùn)練教學(xué)的重要性卻有所忽視，導(dǎo)致足球訓(xùn)練教學(xué)中缺乏充分的探索與實(shí)踐，學(xué)生的學(xué)習(xí)也過于機(jī)械化，而無創(chuàng)造性可言。與此同時，還有一部分高校教師綜合素質(zhì)不高，構(gòu)成復(fù)雜，甚至于一些高校體育教師根本就不具備承擔(dān)專業(yè)足球訓(xùn)練教學(xué)的能力，而難以培養(yǎng)學(xué)生足球訓(xùn)練意識，也無法為其做出有效的職業(yè)規(guī)劃。
3.訓(xùn)練教學(xué)缺乏合理性。足球訓(xùn)練教學(xué)需要一個系統(tǒng)性的、行之有效的教學(xué)計劃，由此方能順利開展，并有效吸引學(xué)生好奇心理，進(jìn)而激發(fā)其學(xué)習(xí)積極性和參與意識，才能使足球訓(xùn)練教學(xué)收到實(shí)效。然而就目前國內(nèi)足球訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀而言，大部分都存在較大的隨意性，較為粗獷，缺乏合理、科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練模式。大部分教師沒有真正做到因人而異，教學(xué)與訓(xùn)練模式缺乏靈活
性，對培養(yǎng)學(xué)生個人技巧也缺乏足夠重視。
二、改革措施
為了適應(yīng)新形式下高校足球課的教學(xué)要求，必須要在教學(xué)內(nèi)容上進(jìn)行改革，加強(qiáng)教師隊伍的建設(shè)，不斷改善教學(xué)條件和加大足球運(yùn)動在大學(xué)生中的影響力。
1.改革高校足球課的教學(xué)內(nèi)容。
高校足球內(nèi)容應(yīng)切合大學(xué)生興趣進(jìn)行合理安排，內(nèi)容編排不宜太難，要針對廣大學(xué)生，側(cè)重于趣味性，要與體育院校的足球教學(xué)內(nèi)容以及中小學(xué)的體育課中足球教學(xué)內(nèi)容有所區(qū)別，要有專門針對廣大普通學(xué)生的特性。
為了便于學(xué)生在體育課上更多地學(xué)習(xí)足球，可以改變傳統(tǒng)的一年公共體育課，一年專項(xiàng)體育課的模式，實(shí)行學(xué)生自主選課制度，就是學(xué)生從一年級開始，可以根據(jù)自己的喜好，自由選擇喜愛的體育項(xiàng)目，這樣喜歡足球的學(xué)生就可以連續(xù)兩年在體育課上進(jìn)行足球選項(xiàng)學(xué)習(xí)；也可以嘗試在女生體育課開設(shè)女子足球，在女生中加大足球的普及。
2.加強(qiáng)足球?qū)I(yè)教師隊伍的建設(shè)。
足球教師在足球課上起主導(dǎo)作用，所以做一名合格的足球教師，自己的基本技、戰(zhàn)術(shù)要精通，而且要經(jīng)常不斷進(jìn)行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)、培訓(xùn)來鞏固、提高。除此之外，還應(yīng)掌握運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等在足球教學(xué)中涉及的基礎(chǔ)知識，不斷完善自己的知識結(jié)構(gòu)，提高自己的業(yè)務(wù)水平。
3. 加大足球文化宣傳力度，為足球訓(xùn)練課程營造良好氛圍在對學(xué)校有限資源加以充分利用的基礎(chǔ)上加大足球文化宣傳力度，例如可以利用校園廣播站、公告欄、校報以及網(wǎng)絡(luò)貼吧等平臺提升足球文化宣傳力度，從正面予以積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識足球并深入了解足球，從而對足球給予更多的關(guān)注和熱情。與此同時，還應(yīng)組織一些與足球密切相關(guān)的體驗(yàn)活動引入訓(xùn)練教學(xué)，使學(xué)生樹立其學(xué)習(xí)足球的信心，增強(qiáng)團(tuán)隊意識，實(shí)現(xiàn)校園文化與足球文化的有機(jī)結(jié)合。3.師生應(yīng)勇于創(chuàng)新足球訓(xùn)練教學(xué)要想有所創(chuàng)新，必須由師生共同努力、共同參與協(xié)作。教師首先應(yīng)具備創(chuàng)新意識，同時還應(yīng)在切實(shí)掌握足球理論知識與實(shí)訓(xùn)知識的基礎(chǔ)上提高自身道德素養(yǎng)，深入研究足球訓(xùn)練教學(xué)，總結(jié)得出個人見解與經(jīng)驗(yàn)，并在教學(xué)過程中形成自己的理論和見識，才能在教學(xué)過程中有所得、有所創(chuàng)新，才能真正施益于學(xué)生。與此同時，學(xué)生也應(yīng)對足球訓(xùn)練教學(xué)有正確認(rèn)知，應(yīng)深入探究足球文化與訓(xùn)練技巧，勇于實(shí)踐，積極參與訓(xùn)練活動，協(xié)同教師一起對足球訓(xùn)練方法進(jìn)行研究創(chuàng)新，才能真正實(shí)現(xiàn)學(xué)有所得。
4.完善足球教學(xué)方法
第9篇：日常足球訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】小足球活動 幼兒身心健康 幼兒和諧發(fā)展
【中圖分類號】G613.7 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1006－9682（2011）05－0159－02
健康的身體是幼兒全面發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，《規(guī)程》中明確指出：“要促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)?！彪S著社會的發(fā)展，人們生活水平不斷提高，物質(zhì)生活條件日益優(yōu)越，孩子生活在舒適優(yōu)越的環(huán)境中，得到家長的百般細(xì)心照顧與呵護(hù)，普遍運(yùn)動不足，缺乏鍛煉，逐漸變得任性和脆弱，表現(xiàn)在遇到困難時出現(xiàn)怕苦怕累、半途而廢的傾向，意志、毅力都較為薄弱。為此我們以著名教育學(xué)家陳鶴琴提倡的：“要給幼兒園孩子多運(yùn)動、多強(qiáng)健、多游戲、多快樂、多經(jīng)驗(yàn)、多知識、多思想”的教育思想為指導(dǎo)，探討適應(yīng)大、中班幼兒大肌肉訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，如：走步、跑步、跳躍、投擲、攀爬等，并采用小足球活動這種幼兒感興趣的運(yùn)動方式，鍛煉幼兒眼、腳的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)體魄，培養(yǎng)幼兒良好的競爭和規(guī)則意識及堅強(qiáng)、自信、活潑開朗的性格。
一、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和方法
1．實(shí)驗(yàn)對象
實(shí)驗(yàn)班中五班26名幼兒（其中男20名、女6名，隨機(jī)均分成兩組，一組接受足球訓(xùn)練，另一組為對照）。
2．實(shí)驗(yàn)時間
小足球活動從小班（即3歲左右）開始進(jìn)行，到大班（5歲左右）結(jié)束，適時混齡組合。
3．測試項(xiàng)目
（1）以單腿站立時間增加量為指標(biāo)，檢測實(shí)驗(yàn)組和對照組兒童之間平衡能力和肌肉力量發(fā)育情況，并進(jìn)行對比。
（2）對幼兒耐力、注意力、意志力、競爭意識等進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測和后測。
（3）幼兒隨著年齡的不斷增大，動作發(fā)展的不斷提高，在運(yùn)動能力的測試上適當(dāng)調(diào)整，進(jìn)行前期和末期對比。
4．方 法
本課題以實(shí)驗(yàn)法為主，結(jié)合觀察法、游戲法并以多媒體配合進(jìn)行。
（1）加強(qiáng)準(zhǔn)備，定期活動。每周5天，每天訓(xùn)練30分鐘至1小時。
（2）每次運(yùn)動前及運(yùn)動結(jié)束時，醫(yī)務(wù)人員測查，并記錄幼兒脈搏、心率，觀察幼兒耐力，及時調(diào)整計劃。
5．內(nèi) 容
（1）觀看足球比賽錄像，激發(fā)幼兒興趣。
（2）體能訓(xùn)練，慢跑、大步跑、倒退走、跑、蛙跳、攀爬、投擲、單腳站立。
（3）足球技術(shù)。
（4）腳控球、傳球、運(yùn)球、接球、射門和防守。
（5）足球的基本規(guī)則。
6．目 標(biāo)
促進(jìn)幼兒腿部的肌肉力量、耐力和控制能力及下肢關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，提高幼兒身體各部位的靈敏性、平衡和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)幼兒機(jī)智、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的良好品質(zhì)，有效地促進(jìn)幼兒正常的生長發(fā)育和身體機(jī)能的提高，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。
二、結(jié)果和討論
1．開展小足球活動對幼兒身體素質(zhì)的影響
如表1所示，參加小足球活動的幼兒在一年時間內(nèi)體重平均增加了3.05kg，較對照組明顯增強(qiáng)（P＜0.05），但身高增加與對照組比無明顯改變（P＞0.05）。由于我們所選擇的實(shí)驗(yàn)對象來源于同一班級，能夠保證除了足球訓(xùn)練這一因素外，實(shí)驗(yàn)對象的其他條件具有較好的一致性。從平時的訓(xùn)練和觀察可以發(fā)現(xiàn)，參加足球訓(xùn)練的小朋友食欲較強(qiáng)，進(jìn)食量明顯大于對照組，因此盡管小足球活動消耗較大，但其能量可得到很快的補(bǔ)充，體重較一般的幼兒增加快。而身高的發(fā)展主要取決于體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)，小足球訓(xùn)練對身高的作用不明顯。在訓(xùn)練過程中，我們結(jié)合日光浴、冷水浴，使小朋友的體質(zhì)得到較大的提升，抗病力增強(qiáng)，發(fā)病率下降了50%以上。
單腿站立是反映幼兒平衡能力和下肢肌力的一項(xiàng)指標(biāo)，本實(shí)驗(yàn)表明，參加小足球活動的幼兒單腿站立時間較對照組明顯延長，主要原因是小足球訓(xùn)練增強(qiáng)了他們的下肢肌力和平衡能力。
2．開展小足球活動對幼兒心理素質(zhì)的影響
在實(shí)驗(yàn)開始之前，我們對實(shí)驗(yàn)組的小朋友進(jìn)行了心理素質(zhì)測試，其主要特點(diǎn)是意志脆弱、注意力不集中、怕苦怕累、肢體活動不夠協(xié)調(diào)、以自我為中心、不知道與他人合作。通過小足球活動，上述情況得到明顯改善。
如表2所示，幼兒在耐力、注意力、意志力、競爭意識、運(yùn)動中的自我防護(hù)能力、靈活性、技能和合作等方面得到明顯的提高。主要表現(xiàn)在求勝欲望強(qiáng)，能將球及時地傳給隊友，踢球技術(shù)提高，在一堂訓(xùn)練課（30分鐘）內(nèi)能連續(xù)奔跑，無論晴天雨天都能積極參加活動，知道在運(yùn)動中保護(hù)自己和對方，未發(fā)生受傷事件。同時家長反映，幼兒嬌生慣養(yǎng)的毛病得到明顯的克服，愿意幫助家長做一些力所能及的家務(wù)。
3．充分發(fā)揮小足球活動的特點(diǎn)，寓教于樂，促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展。
隨著足球職業(yè)聯(lián)賽的開展、中國隊沖出亞洲，足球已成為日常生活中的重要話題，由于受到方方面面的影響，踢足球成為廣大青少年的時尚。讓我們感到驚奇的是3～5歲的幼兒同樣具有強(qiáng)烈的踢球愿望，如果不是親眼所見，很難相信活潑好動的小朋友們能在電視機(jī)前專心致志地看完一整場足球比賽。從日常觀察中我們發(fā)現(xiàn)，幼兒對足球發(fā)生興趣始于生活中的耳濡目染，其興趣的保持則與踢球所帶來的樂趣、不斷產(chǎn)生的自信心有關(guān)。因?yàn)槭紫?，足球是?qiáng)者的運(yùn)動，而成為強(qiáng)者是人的本性，小球員們都將自己當(dāng)成無往不勝的強(qiáng)者；其次，活潑好動本來就是幼兒的天性，足球活動正好體現(xiàn)了這一特點(diǎn)；而且幼兒足球并不是普遍意義的功利足球，而是以快樂、健康為根本目的的，所以在各項(xiàng)活動中，隨意性較大，對內(nèi)容和動作要領(lǐng)不深究，幼兒可自由發(fā)揮的余地很大，有濃烈氣氛或有趣味的情節(jié)層出不窮，使幼兒始終沒有枯燥感。正是基于幼兒足球活動的上述特點(diǎn)，我們選擇了足球作為實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，并在實(shí)驗(yàn)過程中始終強(qiáng)調(diào)快樂為本，以促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展為主要目的。
開展訓(xùn)練之初，我們將足球活動內(nèi)容設(shè)計成有趣的故事情節(jié)，使足球活動始終圍繞情節(jié)的發(fā)展深入開展。在活動中，雖然動作不是很規(guī)范，但他們興致勃勃。同時，我們也將整個活動過程錄下來，播放給幼兒看。孩子們在電視里看到了自己，非常高興，紛紛議論，互相評價。曾××幼兒說羅××的動作不對時，他爸爸教他應(yīng)這樣做，他站起來做出一個正確的踢球動作。老師及時表揚(yáng)他、鼓勵他，并讓他教其他幼兒學(xué)習(xí)他的動作，他非常樂意接受這個臨時教練的任務(wù)。孩子們也輕輕松松的學(xué)習(xí)起腳內(nèi)側(cè)踢球的動作。在動作訓(xùn)練時，我們主要采取模仿的形式，即播放VCD，讓幼兒模仿VCD中演示的正確技術(shù)動作，老師加以適宜的指導(dǎo)，以達(dá)到訓(xùn)練目的。
我園有十分優(yōu)越的活動場地，在活動中，我們充分利用不同的環(huán)境和場地對幼兒進(jìn)行各種動作的訓(xùn)練。單一的訓(xùn)練會使幼兒感到枯燥無味，產(chǎn)生厭倦情緒，但將每一個動作編成幾種游戲，在不同的場地來完成，則有助于幼兒始終維持濃厚的興趣。如老鼠偷豆豆、地雷陣、足球舞蹈等。也可以運(yùn)球繞過大樹、聽音樂踢球以及采取幼兒自己喜歡的方式。同時我們還要求幼兒不要只看球，要擴(kuò)大視野，觀察小隊友的位置，不要獨(dú)自一個人踢球。通過上述各種形式的足球訓(xùn)練，幼兒基本掌握了踢球的簡單技術(shù)，更重要的是發(fā)展了他們眼、腳的協(xié)調(diào)能力和良好的配合意識，同時也增強(qiáng)了他們的肌力、平衡力、耐力和意志力。
在訓(xùn)練和比賽中讓幼兒接受挫折教育也是我們的一項(xiàng)重要內(nèi)容。在剛開始訓(xùn)練時，幼兒盡管有很高的熱情，但不知如何踢，很快就在個別幼兒中出現(xiàn)了知難而退的情緒，為此，我們采用表揚(yáng)先進(jìn)、鼓勵后進(jìn)的方法，并請家長協(xié)助，來幫助幼兒克服畏難情緒。盡量幫助每個幼兒發(fā)掘自身的閃光點(diǎn)，充分肯定幼兒每一個小小的進(jìn)步，使足球活動得以開展并最終堅持下來。足球是競爭性較強(qiáng)的運(yùn)動，有贏就有輸，教育幼兒接受輸球的結(jié)果是挫折教育的典型事例。如在曾經(jīng)的一場比賽中，李×小朋友守門，自己不小心讓對方進(jìn)了球，他就抱著球哭，不肯站起來，認(rèn)為自己沒用，自己的隊友受到感染，集體哭鬧，致使活動無法繼續(xù)進(jìn)行。事后我們專門放了十強(qiáng)賽中國對卡塔爾的錄像給他們看，看完之后小朋友們紛紛認(rèn)為：“中國隊真厲害，最后進(jìn)一個球”……此時，我們對小朋友進(jìn)行了適宜的引導(dǎo)，教育他們認(rèn)識到輸球是正常的，我們要學(xué)習(xí)的是中國隊不氣餒的精神，努力追回來，如果這次追不回來還有下次，現(xiàn)在我們要努力練習(xí)，長大后就能做得更好。通過這次教育活動，小朋友的訓(xùn)練熱情提高了，對待輸球的態(tài)度也有明顯改變。目前挫折教育逐步得到了幼兒教育專家和家長的重視，通過足球活動使幼兒接受挫折教育是一個較好的方法，但是有關(guān)挫折教育的研究還不成熟，也沒有對幼兒挫折承受力評價的有效方法和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，所以在實(shí)驗(yàn)中我們沒能夠獲得量化的指標(biāo)，這也是我們今后努力的一個方向。
