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提高體育舞蹈穩(wěn)定性研究

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提高體育舞蹈穩(wěn)定性研究

摘要:體育舞蹈這項運動看似柔美,其實不然。體育舞蹈對于體育舞蹈運動員自身的力量、反應(yīng)、敏捷和技術(shù)都有著一定要求,因此,在進行體育舞蹈教學(xué)訓(xùn)練時,也必須兼顧多個方面。力量素質(zhì)是體育舞蹈運動員體能儲備的第一要素,其中核心力量素質(zhì)能力直接影響舞者體育舞蹈技術(shù)的掌握,從而使舞者在教學(xué)訓(xùn)練和比賽過程中發(fā)揮出最高水平,提高自身運動成績。在體育舞蹈教學(xué)中,無論是高水平選手或是普通選手,都需要對其進行專項力量的訓(xùn)練,其中核心力量的訓(xùn)練尤為重要?;诖?,探討了核心力量訓(xùn)練的重要性和作用,以及核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定教學(xué)的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)

隨著核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中逐步興起,專家學(xué)者對“核心”和“核心力量”這兩個詞語進行了不同的定義。對于核心,我國學(xué)者陳小平從人體解剖學(xué)的角度將其定義為其是人體的軀干部位,對于人體來說有承上啟下的樞紐作用。核心力量的概念則來源于核心穩(wěn)定性,是人們在運動過程中,通過身體的核心部位為四肢的運動提供一個支點,讓上下肢都能夠發(fā)揮自己的力量,保持身體重心的穩(wěn)定。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量,以及其相互之間的協(xié)作也就是核心力量。

一、核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用研究

1.有助于鍛煉人體機能。加強核心力量訓(xùn)練,有助于人體機能保持平衡。人們在運動的過程中,身體有可能處于不平衡狀態(tài)。運動開始之前,人的身體會根據(jù)運動的方式進行一定的姿態(tài)調(diào)整,從而能夠最大限度地降低姿勢協(xié)調(diào)對運動的干擾。核心力量的訓(xùn)練對于提高人體機能的平衡性有一定幫助,并且在體育舞蹈這種快速多變的運動中,旋轉(zhuǎn)、快速移動重心等變化都需要有較好的穩(wěn)定性和平衡性來維持,核心力量的訓(xùn)練不僅可以穩(wěn)定運動員的重心,還可以提高身體的平衡和穩(wěn)定,保持運動中軀干位置不改變。2.有助于控制身體穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練的方法,相比于傳統(tǒng)的專項力量訓(xùn)練方法來說,主要是在提高腰腹、髖關(guān)節(jié)這兩項核心部位能力上面有非常明顯的效果。同時,在核心力量訓(xùn)練的過程中,人體的肌肉得以適當?shù)姆潘?,張弛有度,在完成不同類型的舞蹈動作的時候,可以熟練地控制自己的肌肉,進而達到預(yù)期的效果;在完成同一種類型的動作的時候,運動員可以根據(jù)自身條件來控制肌肉力量的大小,同樣也能達到預(yù)期的效果。3.有助于提高肌肉質(zhì)量,增加肌肉協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練可以提高肌肉的質(zhì)量,增強肌肉協(xié)調(diào)的能力。在體育舞蹈訓(xùn)練的過程中,很多的學(xué)生和運動員都因為肌肉過大,影響在體育舞蹈表演過程中形態(tài)美的展現(xiàn)。而通過適當?shù)暮诵牧α坑?xùn)練能夠使運動員肌肉處于平衡狀態(tài),并且找到支撐點,保持其穩(wěn)定性。不僅僅能夠增強肌肉的力量,同時還能夠使得舞蹈具有一定的形態(tài)美,讓觀眾能夠得到視覺享受。

二、結(jié)合核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的建議

1.加大對核心力量訓(xùn)練的重視程度?;谏鲜龊诵牧α坑?xùn)練對于體育舞蹈教學(xué)所發(fā)揮的重要作用,體育教師應(yīng)該在體育舞蹈教學(xué)的過程中重視核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用,加大對核心力量訓(xùn)練的重視程度。在安排一些基礎(chǔ)的體育舞蹈訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該根據(jù)運動員的不同素質(zhì)和不同特點有針對性地開展核心力量訓(xùn)練,保證體育運動員能夠在訓(xùn)練的過程保持平衡性與穩(wěn)定性。在新時期,體育舞蹈教師需要通過對教學(xué)模式和教學(xué)方法的完善來提升教學(xué)效率,使學(xué)生綜合能力得到提升,增強自身的穩(wěn)定性與平衡性。2.加強對核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)研究。體育教師應(yīng)該加強核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性相關(guān)的系統(tǒng)研究,通過理論學(xué)習(xí),并針對不同運動員專項力量的具體情況制訂出最合適的訓(xùn)練方案,使核心力量訓(xùn)練收到最好的效果;制定科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容,不斷完善體育舞蹈訓(xùn)練,通過探索為體育舞蹈教學(xué)提供具有科學(xué)性的依據(jù)。當前在體育舞蹈教學(xué)中還存在一些問題,不少的教師根本不了解核心力量訓(xùn)練是什么,即使了解也不懂得如何有效地運用核心力量訓(xùn)練使體育舞蹈教學(xué)的效率提升。因此,體育教師在教學(xué)的過程中除了重視自己的教學(xué)以外,還要注重自己的科研工作,通過學(xué)生的反饋、教學(xué)過程中的觀察和教學(xué)測試,了解當前體育舞蹈教學(xué)中的不足,結(jié)合核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢加強對體育舞蹈教學(xué)的系統(tǒng)研究。3.加大學(xué)生的耐力訓(xùn)練難度。體育教師需要在教學(xué)過程加強學(xué)生的耐力訓(xùn)練。所謂力量耐力,是指學(xué)生的肌肉在長期的工作狀態(tài)下保持長時間的緊張狀態(tài),同時保證肌肉工作效率不降低的一種運動能力,體現(xiàn)著耐力與力量協(xié)調(diào)配合。體育舞蹈的訓(xùn)練和表演通常都需要運動員長時間地消耗自己的體力,這對運動員的耐力有著十分高的要求。因此在平時的體育舞蹈教學(xué)過程中,體育教師應(yīng)該有意識地加強學(xué)生的耐力訓(xùn)練。通過完整的教學(xué)計劃和設(shè)計,將每一個階段的目標落到實處,由淺及深,不斷加大訓(xùn)練的難度,使學(xué)生的專項耐力素質(zhì)快速提升。通過減少休息的次數(shù),加大負荷量,保證學(xué)生的耐力訓(xùn)練效果,確保運動員在身體還沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行下一組耐力訓(xùn)練,使學(xué)生的耐力訓(xùn)練得到最好的成效。4.加強靜力性力量訓(xùn)練。體育教師在體育舞蹈教學(xué)的過程中還需要加強學(xué)生的靜力力量訓(xùn)練。所謂靜力性力量訓(xùn)練,也就是訓(xùn)練時肢體靜止不動或不發(fā)生明顯的位移運動,肌肉長度也不發(fā)生變化卻處于緊張用力狀態(tài)。其在體育舞蹈教學(xué)和表演的過程中具有十分重要的地位,能夠保證運動員體育舞蹈表演完成的技術(shù)質(zhì)量。很多體育舞蹈運動員都無法始終保持一定的力量,主要原因是動作的平衡性和穩(wěn)定性不夠,使得表演過程中出現(xiàn)差錯。因此,體育教師在體育舞蹈教學(xué)的過程中,需要加強學(xué)生的靜力力量訓(xùn)練。對于一些高難度、有技術(shù)含量的動作和姿勢,可以通過動靜結(jié)合的方式,使學(xué)生增強穩(wěn)定性,延長保持的時間。同時教師也需要注意訓(xùn)練的時長,由少到多,但是控制在10分鐘左右為佳,使學(xué)生的訓(xùn)練更為高效。

三、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對于體育舞蹈訓(xùn)練者整體力量的產(chǎn)生和控制身體的穩(wěn)定性有著非常重要的作用。在日常體育舞蹈訓(xùn)練中安排適當?shù)暮诵牧α烤毩?xí),可以提高舞者的學(xué)習(xí)效果,科學(xué)地豐富體育舞蹈教師的教學(xué)手段,使舞者理解核心力量訓(xùn)練對身體穩(wěn)定性有著積極作用。體育教師應(yīng)該在體育舞蹈教學(xué)的過程中重視核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性的作用,根據(jù)學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況,制定出最合適的訓(xùn)練計劃、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容,使核心力量訓(xùn)練發(fā)揮最大成效,不斷完善體育舞蹈訓(xùn)練,為體育舞蹈教學(xué)提供科學(xué)依據(jù)。同時要加強學(xué)生的耐力訓(xùn)練和靜力性力量訓(xùn)練。

參考文獻:

[1]馬帥.核心力量訓(xùn)練對舞蹈啦啦操運動員轉(zhuǎn)體類動作影響的實驗研究[D].湖南師范大學(xué),2016.

[2]張斌,趙勝國.核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的實證研究[J].體育科技文獻通報,2014,22(10):74-75+78.

[3]劉婭楠.健美操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運用研究[J].科技展望,2016(36).

作者:盛朝暉 單位:湖南文理學(xué)院體育學(xué)院