線上少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練探析
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〔摘要〕近年來由于網(wǎng)絡(luò)的迅速發(fā)展，各級各類學(xué)校啟動了“線上教學(xué)”新模式，舞蹈教學(xué)概莫能外。在“線上”少兒舞蹈教學(xué)過程中，如何在沒有教師現(xiàn)場指導(dǎo)的情況下安全訓(xùn)練，尤其是腰部訓(xùn)練的教學(xué)問題，成了少兒舞蹈教學(xué)慎之又慎的關(guān)鍵。基于這種現(xiàn)狀，從少兒舞蹈教學(xué)的安全性、腰部運(yùn)動損傷預(yù)防、身體素質(zhì)、舞蹈表現(xiàn)力等方面，探索分析少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練的一些方法，并提出相應(yīng)的保障措施，意圖為少兒舞蹈腰部訓(xùn)練的“線上”教學(xué)起到拋磚引玉之目的。
〔關(guān)鍵詞〕線上教學(xué)；少兒舞蹈；腰部訓(xùn)練
一、“線上”少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練的教學(xué)問題
近年來，我國少兒舞蹈培訓(xùn)有了長足的發(fā)展。由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，線上教學(xué)成為一種新興教學(xué)方式，各教育培訓(xùn)行業(yè)利用互聯(lián)網(wǎng)紛紛開辦了“網(wǎng)課”，即線上課程，舞蹈人也紛紛加入線上教學(xué)的行列中去。不過，這對于一直以來執(zhí)行著“口傳身授”教學(xué)方式的舞蹈培訓(xùn)行業(yè)不吝為一種沉重打擊，而正是這種線上教學(xué)和對于舞蹈學(xué)習(xí)環(huán)境有著嚴(yán)格要求的線下教學(xué)的差異性，導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效果的差異。其實(shí)，“教”對于線上教學(xué)來說可能僅僅是空間的問題，教師們可以通過提前錄制好視頻，播放相應(yīng)的視頻或者將鏡頭加上廣角直播等方式來實(shí)現(xiàn)。但是，對于“學(xué)”來說，如何讓學(xué)生在安全的環(huán)境下，掌握老師所講授的知識，卻是值得舞蹈教師們思考的問題。在少兒舞蹈教學(xué)過程中，我們發(fā)現(xiàn)，少兒腰部訓(xùn)練成了一種“雞肋”狀態(tài)——練之“無味”（不安全），棄之“不甘”（必須練）。因?yàn)檠康挠?xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中扮演著重要的角色，它是塑造優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵部位。舞蹈表演中一個舞者的腰部柔韌度與強(qiáng)度都是必要的，因此眾多學(xué)校和舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在進(jìn)行線下教學(xué)時都會對舞者的腰部開展相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練，這在少兒舞蹈教學(xué)中顯得尤其重要。正因?yàn)檫@份“不甘”，當(dāng)前，部分學(xué)校或者舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在進(jìn)行腰部訓(xùn)練時，因?yàn)楹鲆暳松賰旱纳眢w特點(diǎn)而做出強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，導(dǎo)致少兒腰部出現(xiàn)隱性拉傷的事件時有發(fā)生。這種情況不僅未能提升少兒舞蹈學(xué)習(xí)效果，反而可能會斷送少兒的舞蹈學(xué)習(xí)前程。近年來，有些少兒因過早練習(xí)或不規(guī)范、不科學(xué)的訓(xùn)練導(dǎo)致癱瘓的新聞也時有報(bào)道，引發(fā)了舞蹈教學(xué)機(jī)構(gòu)在教學(xué)中對腰部訓(xùn)練的極其謹(jǐn)慎和重視?！熬€下”教學(xué)尚且如此，“線上”教學(xué)更待慎重。相較于成年人來說，少兒的骨骼和韌帶等都更為柔軟，兒童的骨頭中密質(zhì)相對比較差，骨頭的堅(jiān)韌程度也相對較弱，雖然在腰部訓(xùn)練時可能不至于發(fā)生完全骨折的意外，但是也有可能會發(fā)生彎曲和變形的情況。此外，兒童的關(guān)節(jié)軟骨比較厚實(shí)，而其關(guān)節(jié)和韌帶的伸展性更大，因此關(guān)節(jié)的活動范圍相比于成人來說也更大，但是其關(guān)節(jié)的牢固性又比較差，一旦關(guān)節(jié)活動范圍超出控制，就可能會扭傷關(guān)節(jié)韌帶，或者導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位等。因此，在“線上”少兒舞蹈教學(xué)中采用科學(xué)、安全的腰部訓(xùn)練方法是很有必要的，這不僅能夠避免少兒今后的體型發(fā)育情況不良，還可以切實(shí)發(fā)揮舞蹈訓(xùn)練對少兒形體氣質(zhì)的培養(yǎng)效果。教師在授課時，首先要將訓(xùn)練動作的危險(xiǎn)性告知學(xué)生們，并將訓(xùn)練中容易受傷的環(huán)節(jié)和動作重點(diǎn)指出來，讓學(xué)生們知悉腰部訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，認(rèn)真按照教師教導(dǎo)的訓(xùn)練方式，一步一步地完成訓(xùn)練。比如，在講授下腰動作的訓(xùn)練中，如果學(xué)生對動作不太熟悉，就應(yīng)當(dāng)用較慢的速度完成，切不可操之過急；對于不能按照要求完成動作的學(xué)生，應(yīng)該先加強(qiáng)其輔助控腰的練習(xí)，先將腰部肌肉控制能力提升上來之后再進(jìn)行下腰訓(xùn)練。此外，教師有必要在“線上”對家長和孩子做好溝通工作，因?yàn)椴荒軐?shí)現(xiàn)“手把手”地教和練，更應(yīng)讓家長了解腰部訓(xùn)練動作的要領(lǐng)。如果孩子要在家中進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)當(dāng)在家長的監(jiān)督和陪同下進(jìn)行，且應(yīng)當(dāng)選擇危險(xiǎn)性小的動作。需要指出的是，如果孩子的脊柱脊椎存在一些缺陷，就應(yīng)當(dāng)禁止其進(jìn)行腰部訓(xùn)練，避免造成不可挽回的后果。
二、“線上”少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練的重點(diǎn)及難點(diǎn)
在實(shí)際的少兒舞蹈教學(xué)中，有很多技術(shù)性問題需要謹(jǐn)慎為之?！熬€上”教學(xué)，由于空間虛擬，隔空教學(xué)，不可能達(dá)到實(shí)際教學(xué)水平，因此明確界定少兒舞蹈教學(xué)中腰部的訓(xùn)練及其重要性尤為重要。少兒舞蹈有別于青少年或者成年人舞蹈，教學(xué)中應(yīng)當(dāng)符合少兒的生理和心理特點(diǎn)，一方面，少兒舞蹈的學(xué)習(xí)者年齡比較小，對于舞蹈知識和技巧的掌握也基本上是空白狀態(tài)，另一方面，少兒舞蹈的學(xué)習(xí)者接觸舞蹈的時日尚短，因此需要根據(jù)其年齡段的生理和心理特征來分階段性地教學(xué)。如少兒在3-7歲的初等階段時，其舞蹈內(nèi)容要盡可能簡單和有趣；而7-12歲的少兒則已經(jīng)具備一定的舞蹈知識和技巧，此時的舞蹈內(nèi)容可以稍顯復(fù)雜；直至12-16歲這個階段，少兒舞蹈教學(xué)就要偏向于理論與實(shí)踐的融合，并教授一些適合該年齡段的舞蹈技法。因此，少兒舞蹈具有比較嚴(yán)格的科學(xué)性。少兒舞蹈一定要根據(jù)少兒身心發(fā)育情況來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，還需要充分體現(xiàn)因材施教的特點(diǎn)，因此各種動作的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)具備科學(xué)性。少兒在學(xué)習(xí)舞蹈時，能夠在屬于自己的階段中將應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容鞏固和夯實(shí)，同時朝向下一個訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)發(fā)。需要指出的是，下一個訓(xùn)練目標(biāo)不能設(shè)置過高，要考慮少兒的實(shí)際情況，讓少兒在不斷突破中建立起自信心，提高在公眾前的表演欲望，真正在舞蹈教育中實(shí)現(xiàn)寓學(xué)于樂?！熬€上”少兒舞蹈腰部訓(xùn)練是對少兒腰部的柔韌性、肌肉力量等方面進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而讓少兒能夠在舞蹈時更好地運(yùn)用腰部，通過腰部運(yùn)動去完成舞蹈動作。在少兒舞蹈中，有很多動作是必須通過腰部發(fā)力來帶動全身力量進(jìn)行運(yùn)動的，由于每個孩子的身高體型有所不同，所以對于少兒腰部訓(xùn)練的方法是多種多樣的，如壓腰、輔助訓(xùn)練法等，這些方法可以讓少兒將靈動而又優(yōu)美的舞姿更好地表現(xiàn)出來，增強(qiáng)少兒對舞蹈的理解和表現(xiàn)力，除此之外，對少兒進(jìn)行腰部訓(xùn)練還可以從小糾正體態(tài)和培養(yǎng)少兒的氣質(zhì)。因此，“線上”教學(xué)在對少兒進(jìn)行腰部訓(xùn)練時需要考慮少兒自身特點(diǎn)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼槍π杂?xùn)練。少兒舞蹈中腰部訓(xùn)練的重要性在于增強(qiáng)少兒身體素質(zhì)，提高少兒舞蹈表現(xiàn)力，預(yù)防少兒腰部運(yùn)動損傷。從少兒舞蹈訓(xùn)練的肌肉特性看，整體的運(yùn)動可以使其在運(yùn)動中訓(xùn)練各肌群的肌肉纖維的伸縮、收放相對處于均衡協(xié)調(diào)的良性刺激中。反之，如若加大局部性訓(xùn)練可導(dǎo)致肌肉纖維局部線粒體的成倍快增，進(jìn)而使局部的肌肉異常隆起而破壞了舞蹈教育中線條美的塑造作用。整體訓(xùn)練是一個全方位的訓(xùn)練，而不是腰部這一個部位的訓(xùn)練，包括了身體協(xié)調(diào)性、肌肉反應(yīng)性、隊(duì)形變化訓(xùn)練等方面的訓(xùn)練，是多方位多角度的身體能力及思維開發(fā)性的訓(xùn)練，而不能只集中在局部進(jìn)行某一方面的提高訓(xùn)練，這樣不僅會把舞蹈變得枯燥無趣，更會失去全面提高學(xué)生能力的最佳時機(jī)。少兒舞蹈的腰部訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)其身體素質(zhì)，針對腰部進(jìn)行嚴(yán)格而科學(xué)的訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。在實(shí)踐中，如對習(xí)舞者腰部“外開能力”進(jìn)行調(diào)解，能進(jìn)一步加大腰部的活動能力，使其可以得到較為均衡的合理發(fā)展。對于少兒舞蹈訓(xùn)練而言，加強(qiáng)腰部練習(xí)，可以充分地發(fā)展少兒的整體身體素質(zhì)和機(jī)能。無論是“形訓(xùn)”還是“力訓(xùn)”，在這一部分中，基本都會采用腰部的舞姿組合動作來進(jìn)行訓(xùn)練，對不良體態(tài)進(jìn)行糾正，對正確形體進(jìn)行塑造等等，就可以在加強(qiáng)腰部能力的同時，達(dá)到一定的運(yùn)動負(fù)荷，起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
三、“線上”少兒舞蹈教學(xué)中腰部訓(xùn)練教學(xué)方法探索
腰部訓(xùn)練作為少兒舞蹈教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，技術(shù)性強(qiáng)，經(jīng)驗(yàn)少，難度大，且存在一定的風(fēng)險(xiǎn)?！熬€下”面對面、手把手地教學(xué)都需要教師科學(xué)、細(xì)致地對待，“線上”教學(xué)由于其時空的虛擬性，只能“面對面”，不可能“手把手”。這樣，在教授同一個技術(shù)動作時，“線下”教學(xué)可能輕而易舉就能完成，而“線上”教學(xué)則需要面臨更多溝通與理解上的困難。為此，需要探索一套適合在“線上”教學(xué)中少兒舞蹈腰部訓(xùn)練的有效教學(xué)方法。
（一）耗壓法——柔韌性訓(xùn)練
“柔韌性”本屬于解剖學(xué)中的學(xué)術(shù)用語，在各類舞蹈的基本功中也被稱作“軟開度”。舞蹈動作是一種具備流暢性的動作，各舞種舞蹈都會有一條運(yùn)動的軌跡，而要使這條運(yùn)動軌跡流暢化，舞者就需要有相當(dāng)程度的柔韌性。腰部作為連接上肢和下肢所在之處，其柔韌性訓(xùn)練的目的就是要讓身體上下各個部位和關(guān)節(jié)形成一種松弛的、富有彈性的狀態(tài)，使舞者能夠靈活敏捷地做出各種常人難以做到的動作。考慮到少兒的身體特點(diǎn)，一般對年齡小的少兒不宜用強(qiáng)度較大的壓腰方法，這里訓(xùn)練腰部柔韌性的辦法有兩種比較合適：第一種是后甩腰，具體做法是在并步站立和兩臂伸直的狀態(tài)下，一只腿向后直腿擺動，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。這種方法主要是練習(xí)腰部向后運(yùn)動的柔韌性。第二種是腰旋轉(zhuǎn)，具體做法是兩腿張開幅度略寬于肩部，雙臂自然垂于兩側(cè)，以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)。這種方法主要是練習(xí)腰部左右運(yùn)動的柔韌性。
（二）核心力量訓(xùn)練法
核心力量訓(xùn)練不僅是舞蹈訓(xùn)練的專屬內(nèi)容，也是各種體育競技運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容。腰部核心力量的提升可以有效強(qiáng)化身體上肢與下肢的聯(lián)系，為舞蹈動作提供更為充足的力量支撐。核心力量訓(xùn)練方法可以分為三個方面：首先，在不借助器械的情況下進(jìn)行練習(xí)，傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練一般是俯臥撐、仰臥起坐、俯臥挺身等方式。但是對于少兒們腰部核心力量訓(xùn)練則需要有所轉(zhuǎn)變，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，還可以采用仰臥交叉腿兩頭起、平板支撐等方式來進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以“線上”讓孩子們在家自主練習(xí)。其次，在借助器械的情況下進(jìn)行練習(xí)。“線上”可讓學(xué)生使用凳子、瑜伽球等器械，為孩子們制定一些適度的訓(xùn)練，比如可以利用凳子來為少兒們進(jìn)行靜力性的控體練習(xí)，將少兒的雙腿放置于凳子上面，然后其兩個手肘支撐住地面，此時的身體要保持直線形態(tài)，從而逐漸強(qiáng)化腰腹力量。再如可以讓幼兒坐在瑜伽球上面，然后手持比較輕的器械來回推拉或扭動軀干，強(qiáng)化腰部力量。但是這個動作需要教師們耐心和家長溝通，輔助孩子們練習(xí)。第三，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。轉(zhuǎn)體是一個鍛煉身體腰腹部的動作，在運(yùn)動過程中注意要將自己的注意力集中在想要鍛煉的部位上，如果目標(biāo)轉(zhuǎn)移的話，很可能會移到其他部位，這樣就難以達(dá)到預(yù)期效果。鍛煉的過程中要收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，當(dāng)手臂與地面呈現(xiàn)平行狀態(tài)時呼氣，然后在保持腹肌收縮的狀態(tài)下慢慢回到原來的位置，身體另一側(cè)的做法與之相同，循環(huán)往復(fù)，左右交替。需要注意的是，由于少兒身體素質(zhì)的影響，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的難度略大，應(yīng)當(dāng)選擇較為簡單的類型進(jìn)行訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動在腳跟著地的時候難度就會降低，同時能夠一定程度上避免動作中頸部拉伸過度而導(dǎo)致身體受傷，可以更好地保護(hù)腰椎。該訓(xùn)練的頻率需要教師“線上”根據(jù)不同的體質(zhì)和鍛煉能力來進(jìn)行調(diào)整，避免過猶不及。
（三）輔助訓(xùn)練法
輔助訓(xùn)練法是訓(xùn)練的一部分，指對達(dá)到訓(xùn)練效果起積極作用的訓(xùn)練方法、手段，也指采用某些工具、器械對受訓(xùn)者某一項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練加以幫助實(shí)施。輔助器械是指用于輔助訓(xùn)練時所采用的具體工具或器械。少兒舞蹈訓(xùn)練可以用到各種器械輔助，如后腰的中腰訓(xùn)練從把桿耗腰開始，經(jīng)過把桿上撣腰的訓(xùn)練學(xué)生腰的軟度有所提高，但腰部的力量還不夠，如果不是扶把練習(xí)，學(xué)生根本無法完成動作，更談不上動作的準(zhǔn)確性，因此腰部力量的訓(xùn)練必須加強(qiáng)。在“線上”教學(xué)中通過輔助器材的訓(xùn)練，將提高腰部與其他部位的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力，運(yùn)動協(xié)調(diào)能力是多種能力綜合協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，在運(yùn)用輔助器訓(xùn)練腰部協(xié)調(diào)性過程中，不僅可練習(xí)反應(yīng)能力、空間定向能力、本體感知能力、平衡能力，輔助器械的運(yùn)用還不受時間、地點(diǎn)和空間的限制，只要能夠充分發(fā)揮輔助器械的功能的地方都能進(jìn)行練習(xí)。所以不管是教師，還是學(xué)習(xí)者都不會受到條件的限制?！熬€上”教學(xué)中可采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方式來控制少兒的腰部訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)少兒的身體素質(zhì)和心理狀況，讓不同等級或?qū)哟蔚膶W(xué)生們能夠在適合自己狀況的訓(xùn)練強(qiáng)度中獲得進(jìn)步，從而在避免腰部受到傷害的同時提升腰部的力量和柔韌性。進(jìn)行適度的腰部訓(xùn)練也是少兒身體發(fā)展的需要，因?yàn)槿绻^早地進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，少兒的骨骼中骨小梁的排列就會加快定型的速度，讓訓(xùn)練的效果都加諸于肌肉之中，限制少兒的身高成長。通過少兒舞蹈教學(xué)中的腰部練習(xí)，能夠更加直接地使少兒各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱的發(fā)展，此外，加強(qiáng)腰部練習(xí)，能夠使腰部的脂肪減少，并加強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性，這就能夠間接地起到塑形的作用，從而達(dá)到氣質(zhì)培養(yǎng)的功效。
四、結(jié)語
當(dāng)下很多家長都希望自己的子女能夠贏在起跑線上，更有甚者希望“搶跑”，對于舞蹈，搶跑是有巨大的風(fēng)險(xiǎn)性的。舞蹈教師在教授少兒舞蹈時，尤其是今天“線上”教學(xué)之時，在具備熱情和耐心的態(tài)度的同時也要讓少兒們能夠自覺主動地去探索少兒舞蹈中的奧妙之處，但科學(xué)安全的腰部訓(xùn)練亦是舞蹈教師不可忽略的要素之一。
作者:林智群 趙椿澤 單位:首都師范大學(xué)首都師范大學(xué)