瑜伽線上教學(xué)對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)教學(xué)探究

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摘要：隨著“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代的到來，學(xué)員學(xué)習(xí)、教師教學(xué)都發(fā)生了新的顯著變化，尤其是近年來新興的各類在線課程備受社會(huì)各界重視。本文以瑜伽課程為例，介紹了其線上教學(xué)的實(shí)際需求、應(yīng)用現(xiàn)狀以及存在問題，分析了瑜伽線上教學(xué)給教學(xué)改革帶來的挑戰(zhàn)及思考，希望能為瑜伽課程和線上教學(xué)進(jìn)一步發(fā)展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽線上教學(xué)；產(chǎn)后恢復(fù)；身體身材恢復(fù)；教學(xué)指導(dǎo)；教學(xué)改革；混合式教學(xué)

近年來社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)不斷增大，許多產(chǎn)后甚至二次妊娠產(chǎn)后的女性，迫于職場(chǎng)壓力和社會(huì)形勢(shì)，都需要盡快以良好的身心狀態(tài)回到工作崗位，繼續(xù)從事本職工作。在就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力日益遞增的形勢(shì)下，產(chǎn)婦產(chǎn)后的儀態(tài)形象也愈發(fā)成為一些用人單位比較在意的要求，因此，當(dāng)前諸多社會(huì)女性在產(chǎn)后也越來越注重自身形體的恢復(fù)情況。產(chǎn)婦的家庭和諧、事業(yè)順利等，往往和產(chǎn)婦產(chǎn)后的恢復(fù)速度和恢復(fù)效果也有著直接且十分重要的關(guān)系。產(chǎn)婦在產(chǎn)后，經(jīng)過一段時(shí)期的科學(xué)瑜伽鍛煉，可有效減少其皮下脂肪，降低體脂含量，使體重指標(biāo)更加接近于健康標(biāo)準(zhǔn)，而且還能較好地恢復(fù)盆底肌功能，對(duì)女性腰部、臀部、胸部等身體形態(tài)的重要部位亦有著較為理想的改善作用，有助于身體曲線變得更加美麗，進(jìn)一步彰顯女性魅力，提升競(jìng)爭(zhēng)信心。［1］

一、瑜伽相關(guān)知識(shí)概述

（一）瑜伽運(yùn)動(dòng)概述

瑜伽源于古印度，是一項(xiàng)有著5000多年歷史的關(guān)于身體、心理及精神的運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式，其主要含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。而現(xiàn)代所稱瑜伽，則主要是指一系列的修身養(yǎng)性方法，即通過運(yùn)用一些古老且易于掌握的技巧姿勢(shì)，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人們充分發(fā)揮潛能，以達(dá)到身體健康、身心合一、滋養(yǎng)精神的目的。瑜伽絕不僅僅是一項(xiàng)單純的流行時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，它屬于一種傳統(tǒng)古老的有著完整體系的修煉身心的有效方法，涉及到藝術(shù)、科學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)等多個(gè)學(xué)科，正是由于其對(duì)人類生理保健和心理減壓的明顯作用，如今已被廣泛傳播至世界各地且備受推崇。

（二）練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處

對(duì)于產(chǎn)婦這一特殊群體而言，瑜伽更是一種產(chǎn)后訓(xùn)練、恢復(fù)身心的有益運(yùn)動(dòng)方式。通過科學(xué)系統(tǒng)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，既可以使產(chǎn)婦身體狀況盡快恢復(fù)，改善其身體臟器機(jī)能，促進(jìn)盆骨肌肉張力重建，改善下肢水腫等現(xiàn)象，幫助其體內(nèi)能量激發(fā)；同時(shí)，瑜伽對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后心態(tài)也有著十分積極的調(diào)節(jié)作用［2］，有助于消除緊張、抑郁等不良情緒，改善睡眠質(zhì)量，提振精神狀態(tài)。此外，幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體形態(tài)也是瑜伽運(yùn)動(dòng)的重要功能之一，通過緩解皮膚張力，促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體多余的贅肉，從而實(shí)現(xiàn)恢復(fù)窈窕身材的目的，提升產(chǎn)婦產(chǎn)后的自信心和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力。

二、線上教學(xué)形式

（一）直播授課

教師定時(shí)（課表時(shí)間）在線直播講課，學(xué)員在線實(shí)時(shí)觀看學(xué)習(xí)。授課形式：教師通過在線會(huì)議軟件分享個(gè)人電腦屏幕，進(jìn)行實(shí)時(shí)教學(xué)（包括且不限于講授、互動(dòng)、考試等），學(xué)員通過加入在線會(huì)議實(shí)時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。軟硬件需求：教師：電腦、智能手機(jī)，安裝教師端APP。學(xué)員：電腦、智能手機(jī)，安裝學(xué)生端APP。授課地點(diǎn)：教師可在教室、辦公室、家中等地點(diǎn)直播授課；學(xué)員可在家中實(shí)時(shí)觀看、參與學(xué)習(xí)。教學(xué)督導(dǎo)：教學(xué)督導(dǎo)人員可以進(jìn)入到直播授課的云會(huì)議室，在線觀看上課情況；平臺(tái)負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)課程互動(dòng)、課后答疑輔導(dǎo)的相關(guān)數(shù)據(jù)。

（二）錄播授課

教師提前把授課視頻錄制好，向網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)完成上傳；學(xué)員在課前自行觀看學(xué)習(xí)，課中（課表時(shí)間）老師進(jìn)行線上答疑等活動(dòng)。授課形式：教師可利用錄播教室進(jìn)行錄制，也可采用錄屏軟件自行錄制。學(xué)生通過觀看錄制好的在線視頻完成學(xué)習(xí)任務(wù)，并可通過定時(shí)線上答疑方式向老師咨詢疑問、鞏固知識(shí)。軟硬件需求：教師：電腦、智能手機(jī)，安裝教師端APP。學(xué)員：電腦、智能手機(jī)，安裝學(xué)生端APP。授課地點(diǎn)：教師提前錄制課程并上傳在線課程平臺(tái)，學(xué)員可在家提前觀看學(xué)習(xí)；教師可在教室、辦公室或家中定時(shí)在線直播答疑，學(xué)員可在家中參與在線課程答疑。教學(xué)督導(dǎo)：教學(xué)督導(dǎo)人員可以進(jìn)入在線課程平臺(tái)觀看教師提前錄制的課程資源，并可進(jìn)入在線直播答疑的云會(huì)議室，在線觀看上課答疑情況；平臺(tái)負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)課程互動(dòng)、課后答疑輔導(dǎo)的相關(guān)數(shù)據(jù)［3］。

三、瑜伽線上教學(xué)的優(yōu)勢(shì)和弊端

（一）有利因素

互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，對(duì)人們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)、工作、生活都產(chǎn)生了變革性的影響。尤其是隨著在線視頻、網(wǎng)絡(luò)直播等信息技術(shù)的日益普及，相較于傳統(tǒng)面對(duì)面地線下課堂教學(xué)模式，線上教學(xué)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)正日益顯現(xiàn)，尤其是在新冠肺炎疫情防控期間，除了對(duì)傳統(tǒng)線下教學(xué)起到了重要的替代作用外，在學(xué)習(xí)效果上也呈現(xiàn)出一些新的亮點(diǎn)：1．使學(xué)員能夠有條件多次重復(fù)學(xué)習(xí)，滿足其個(gè)性化的學(xué)習(xí)需求。利用網(wǎng)絡(luò)錄播、直播的教學(xué)方式，可使每位學(xué)員能夠根據(jù)自身水平，科學(xué)把握學(xué)習(xí)進(jìn)度和頻次。在傳統(tǒng)線下課堂教學(xué)模式里，作為教師無法對(duì)班級(jí)里每一位學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)水平、學(xué)習(xí)理解能力都做到因材施教、面面俱到，在教學(xué)一些瑜伽動(dòng)作時(shí)往往只能演示數(shù)遍、點(diǎn)到為止，必然會(huì)出現(xiàn)學(xué)員掌握水平不一、層次拉開差距的現(xiàn)象。而利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行統(tǒng)一授課、分散練習(xí)，通過平臺(tái)提供的直播、點(diǎn)播、重播多種功能，再加上教師實(shí)時(shí)在線答疑，更加有助于讓每位學(xué)員的學(xué)習(xí)都能得到個(gè)性化、針對(duì)性的指導(dǎo)，滿足最適合自己的學(xué)習(xí)需求。2．使教師自發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)新知識(shí)、掌握新技能，綜合能力得到不斷鍛煉和提升。在傳統(tǒng)的瑜伽課堂教學(xué)中，教師直接面對(duì)學(xué)員群體，除了熟練掌握和有效實(shí)施專業(yè)課程的教學(xué)之外，其他方面知識(shí)相對(duì)涉及和運(yùn)用較少。而通過在線教學(xué)方式，瑜伽教師在直播或錄播課程時(shí)，所面對(duì)的是屏幕和攝像頭，如何克服心理障礙，有效運(yùn)用更加豐富且具有感染力的語言、表情和肢體動(dòng)作，增加對(duì)網(wǎng)絡(luò)另一端廣大學(xué)員的吸引力，提升學(xué)習(xí)效果，對(duì)教師而言無疑是一項(xiàng)嶄新的挑戰(zhàn)。尤其是作為瑜伽等運(yùn)動(dòng)課程的教學(xué)，理論知識(shí)講解是一方面，現(xiàn)場(chǎng)肢體表達(dá)、動(dòng)作模仿等相關(guān)要素的重要性則更加突出，對(duì)授課教師的綜合能力提出了更高的要求。

（二）不利因素

線上教學(xué)模式在體現(xiàn)其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，不可否認(rèn)也存在著一些難以回避和克服的弊端，尤其是作為瑜伽課程的線上教學(xué)，一些不利因素依然客觀存在。瑜伽課程教學(xué)具有很強(qiáng)的技能性和實(shí)踐性，教學(xué)過程中十分側(cè)重口傳身教和以身示范。受到拍攝視角、空間平面化等因素影響，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)中屏幕中所展現(xiàn)的畫面，與教師線下實(shí)際動(dòng)作之間也存在著一定差距。在傳統(tǒng)線下課堂教學(xué)中，教師往往會(huì)“手把手”地隨時(shí)根據(jù)學(xué)員的動(dòng)作造型對(duì)其提出指導(dǎo)和糾正意見，而線上教學(xué)則無法做到這一點(diǎn)，即使是個(gè)性化的在線答疑環(huán)節(jié)，也始終實(shí)現(xiàn)不了以身示范、親力親為的教學(xué)效果，就教師對(duì)學(xué)員動(dòng)作的及時(shí)指導(dǎo)糾錯(cuò)而言始終存在著一定的障礙，因此學(xué)習(xí)效果必然也會(huì)打上折扣。

四、準(zhǔn)確把握瑜伽課程教學(xué)的變革趨勢(shì)

（一）變革教學(xué)形態(tài)

一項(xiàng)關(guān)于“線上教學(xué)+實(shí)體課堂”授課方式的調(diào)查顯示，42．56%的老師希望能夠回歸課堂，但會(huì)有效融入信息技術(shù)手段；35．25%的教師會(huì)嘗試開展線上線下混合教學(xué)；13．65%的教師會(huì)嘗試開展線上輔助教學(xué)，8．12%的教師只開展課堂教學(xué)，0．42%的教師嘗試開展純線上教學(xué)?？梢?，大部分教師已經(jīng)意識(shí)到在線教學(xué)的重要性，愿意嘗試線上線下混合式教學(xué)，一方面發(fā)揮好線下教學(xué)面對(duì)面交流互動(dòng)、易形成良好學(xué)習(xí)氛圍的特點(diǎn)，一方面又有效融入線上教學(xué)不受時(shí)空限制、可滿足學(xué)員個(gè)性化學(xué)習(xí)習(xí)慣需求的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，取長補(bǔ)短、優(yōu)勢(shì)疊加，不斷提升教學(xué)效果。

（二）變革教學(xué)方法

在信息時(shí)代，瑜伽課程教師要改變對(duì)傳統(tǒng)課程教學(xué)形態(tài)的認(rèn)識(shí)，基于產(chǎn)出導(dǎo)向（OBE）理念，開展線上線下一體化設(shè)計(jì)課程教學(xué)。要根據(jù)教學(xué)大綱要求，對(duì)課程內(nèi)容、目標(biāo)和任務(wù)進(jìn)行具體分析，結(jié)合學(xué)員的具體情況和特點(diǎn)，認(rèn)真研究哪些內(nèi)容適合線上教學(xué)、哪些則更適合線下教學(xué)，避免簡(jiǎn)單粗暴的“非左即右”或“一刀切”。要精心設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、傳輸形式以及相關(guān)教學(xué)活動(dòng)，用心摸索學(xué)習(xí)效果的評(píng)價(jià)過程和評(píng)價(jià)方法，及時(shí)融入瑜伽課程的最新研究成果和最新實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，講出水平、教出精彩。

（三）變革教學(xué)內(nèi)容

在瑜伽課程線上線下教學(xué)過程中，作為授課專業(yè)教師，要積極結(jié)合思想教育、道德教育，關(guān)心關(guān)懷學(xué)員的學(xué)習(xí)、工作和生活，振奮精神、鼓舞信心，科學(xué)施教、嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)，使身處后疫情時(shí)代的廣大學(xué)員尤其是產(chǎn)婦群體，消除負(fù)面情緒、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)能，堅(jiān)定積極信念、提升審美情趣，在認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)、維護(hù)身心健康的同時(shí)，深切感受到中國特色社會(huì)主義制度的優(yōu)越性，提升愛黨愛國的思想信念和充沛情感，激發(fā)學(xué)員獨(dú)立自信、勇敢自強(qiáng)的信心和決心。綜上，當(dāng)前在各種體育運(yùn)動(dòng)課程的教學(xué)過程中，都在積極倡導(dǎo)將現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)融入傳統(tǒng)的課堂教學(xué)，以滿足越來越多的跨越時(shí)空、地點(diǎn)靈活、受眾多元、需求個(gè)性的學(xué)習(xí)要求。作為瑜伽課程，也要緊跟時(shí)代步伐，結(jié)合疫情形勢(shì)和學(xué)員特點(diǎn)，科學(xué)統(tǒng)籌推進(jìn)線上教學(xué)和線下教學(xué)的有機(jī)融合和一體協(xié)同，不斷豐富教學(xué)手段、創(chuàng)新教學(xué)模式、提升教學(xué)效果，使廣大學(xué)員尤其是產(chǎn)婦群體足不出戶也能接受到科學(xué)、專業(yè)、系統(tǒng)、有效的運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，從而加快恢復(fù)身體形態(tài)、改善身體機(jī)能，以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和職場(chǎng)挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

［1］李丹．孕產(chǎn)期連續(xù)性瑜伽訓(xùn)練對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后盆底肌功能修復(fù)的影響［J］．全科護(hù)理，2018(26)：3235-3236．

［2］孫麗麗．6周力量訓(xùn)練對(duì)產(chǎn)后婦女身體形態(tài)的影響［C］//中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)．第四屆（2016）全國運(yùn)動(dòng)生理與生物化學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議——運(yùn)動(dòng)·體質(zhì)·健康論文摘要匯編．無錫：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2016：356-357．

［3］周媛媛．觀察產(chǎn)后瑜伽操對(duì)產(chǎn)婦后期體型及盆底肌張力恢復(fù)的影響［J］．飲食保健，2018，5（46）：284-285．

作者:左家鳳 左家寶 劉曉龍 單位:安徽省體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 合肥師范附小第三小學(xué)