體能訓練計劃精選(九篇)

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第1篇：體能訓練計劃范文

2009年，新的跆拳道競賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對跆拳道得分分值進行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重擊致對手倒地加1分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉(zhuǎn)性技術(shù)擊軀干得2分、一般性技術(shù)擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護具計分。在采用新規(guī)則和使用電子護具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護具的使用，使3分擊頭技術(shù)的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術(shù)的得分比例略有上升，2分技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)是關(guān)鍵。但是，要提高這些技術(shù)，則必須首先加強相關(guān)的體能訓練。因此，本研究計劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓練方法、手段，設(shè)計相應(yīng)的體能訓練方法、手段。

2.主要研究對象與研究方法

2.1主要研究對象

針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓練方法、手段和體能訓練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻資料法：網(wǎng)上檢索相關(guān)跆拳道新規(guī)則和使用電子護具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征及國內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術(shù)水平的體能訓練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓練方法、手段，設(shè)計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對調(diào)查結(jié)果結(jié)合專項理論知識進行邏輯分析，為體能訓練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。

3.研究結(jié)果的分析與討論

3.1跆拳道運動的基本特征

跆拳道運動屬搏擊類運動項目，通過同場對抗，利用拳和腳進行搏擊的一種運動形式。跆拳道運動項目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術(shù)，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎(chǔ)，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向?qū)κ职l(fā)起攻擊的技術(shù)。運動中無論進攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運動方式、運動競賽的規(guī)則、裁判方法、習練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運動的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運動在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。

3.1.1跆拳道運動項目特征

跆拳道在比賽中根據(jù)運動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設(shè)置，例如，奧運會和全運會的體重級別設(shè)置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。

跆拳道運動是一項技戰(zhàn)能主導類格斗對抗性項目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術(shù)并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關(guān)鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運動是一項對運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能要求都很高的運動項目。

從跆拳道運動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目。作為優(yōu)秀跆拳道的運動員，首先應(yīng)該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運動員的有氧代謝能力訓練也不容忽視，它不僅能促使運動員在短暫的l分鐘局間休息時間內(nèi)盡可能地恢復(fù)體能，而且在一局比賽中能延緩運動員乳酸積累的速度和強度。良好的有氧代謝能力也是運動員賽后和訓練后迅速恢復(fù)的基礎(chǔ)。

3.1.2跆拳道運動員體能特征

根據(jù)目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質(zhì)。跆拳道運動員的身體素質(zhì)特征是：

身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)配下，機體運動系統(tǒng)表現(xiàn)出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質(zhì)，還包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等復(fù)合素質(zhì)。由于跆拳道運動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質(zhì)有著較高的要求。綜合多位學者的研究，一般認為跆拳道運動員的身體素質(zhì)具有反應(yīng)速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強，站立時啟動速度快，運動系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓練方法、手段

3.2.1針對提高擊頭技術(shù)的體能訓練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)

多掌握一種擊頭技術(shù)，就多一種得分手段。因此，在訓練中應(yīng)要求運動員盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風踢、推踢、側(cè)踢等各種擊頭技術(shù)練習中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術(shù)，而且要掌握分前后腿的踢擊技術(shù)和旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)。在體能達到一定訓練水平的情況下，還應(yīng)掌握技術(shù)相近的擊頭技術(shù)之間的空中變換技術(shù)（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術(shù)的動作速度

通過某一種擊頭技術(shù)1-3次的反應(yīng)、計時練習，努力提高擊頭技術(shù)的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行1-3次的反應(yīng)、計時練習。

3.2.1.3將擊頭技術(shù)作為體能訓練的一種手段

通過某一種擊頭技術(shù)5-10次的反應(yīng)、計時，進行連續(xù)的踢擊練習，努力提高擊頭技術(shù)的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行5-10次的反應(yīng)、計時練習。這種練習不僅能提高擊頭技術(shù)的動作速度和速度耐力，而且能提高相應(yīng)部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強核心力量訓練

擊頭技術(shù)的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)還要有較強的腰背力量和快速轉(zhuǎn)體能力。因此，要加強核心力量的訓練。

重復(fù)次數(shù)較少的大負荷力量訓練有助于提高絕對力量；重復(fù)次數(shù)較少的輕負荷力量訓練有助于提高快速力量；重復(fù)次數(shù)較多的輕負荷力量訓練有助于提高力量耐力。

另外，可通過原地或上步的轉(zhuǎn)體練習、以旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)為練習手段的反應(yīng)、計時練習，提高運動員的旋轉(zhuǎn)動作速度。

3.2.2針對提高前橫踢技術(shù)的體能訓練方法、手段

提高前橫踢技術(shù)的體能訓練方法、手段，主要有：前腿重復(fù)提膝、單個或多次重復(fù)的前橫踢練習。根據(jù)提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護具等不同練習方法。除把這些專項練習手段作為體能訓練手段之外，也應(yīng)加強運動員核心力量的訓練。

3.2.3針對提高頭部防守技術(shù)的體能訓練方法、手段

針對提高頭部防守技術(shù)的體能訓練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項技術(shù)動作作為體能訓練手段之外，還應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)力量和上體的躲閃練習。建議在一般身體素質(zhì)訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習；多進行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內(nèi)得分多者為勝）。

3.2.4針對提高肋部防守技術(shù)的體能訓練方法、手段

針對提高肋部防守技術(shù)的體能訓練時，除了把前后側(cè)移動的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項技術(shù)動作作為體能訓練手段之外，還應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)力量。建議在一般身體素質(zhì)訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習。

第2篇：體能訓練計劃范文

[關(guān)鍵詞]珠算 技能訓練 實操 鑒定

隨著經(jīng)濟、社會改革的不斷深入,人才結(jié)構(gòu)的不斷優(yōu)化,中職畢業(yè)生深受企業(yè)和勞動力市場的歡迎。中等職業(yè)技術(shù)教育的目標是培養(yǎng)一線的實用性及應(yīng)用性人才,要以社會需求為導向、以崗位技術(shù)和應(yīng)用能用力為培養(yǎng)重點。

珠算作為一門專業(yè)技能課,是獲取會計上崗證的基礎(chǔ)課程之一,在培養(yǎng)學生實操能力、思維能力和良好習慣等方面有著重要意義。筆者認為,提高珠算教學質(zhì)量的關(guān)鍵,是強化技能教學。

一、明確教學目標,重視技能訓練

珠算教學目標應(yīng)該與學校培養(yǎng)人才的規(guī)格結(jié)合起來。中等職業(yè)技術(shù)學校培養(yǎng)的是既要具有一定的基礎(chǔ)理論知識,又要掌握會計核算原理和方法,還要具有較強的動手操作能力的中級財會人才。因此,珠算教學目標必須包含四個方面。一是明確珠算在培養(yǎng)人及財經(jīng)工作中的重要作用,提高學生學習的主動性、積極性和自覺性。二是強化基礎(chǔ)知識和基本技能的訓練,培養(yǎng)學生撥珠的正確指法和規(guī)范化的數(shù)字書寫習慣。掌握四則運算的基本方法,理解珠算的算理、算法,形成熟練的珠算技能。三是使學生在珠算中掌握心算及計算技術(shù),掌握速算以提高計算效率,培養(yǎng)學生良好的思維習慣,提高綜合能力。四是讓學生了解我國珠算普及工作、等級鑒定工作,以及珠算算理、算法、珠算史、珠算教育、算盤改進等研究的現(xiàn)狀,為他們將來進行理論探討、歷史研究、功能發(fā)揮、工作改革等奠定基礎(chǔ)。顯而易見,其核心是提高學生的技能水平,關(guān)鍵是珠算技能訓練。教師要按照從易到難,循序漸進原則,明確教學目標,抓住技能訓練之關(guān)鍵,提高教學效率。第一,掌握基本運算方法,培養(yǎng)學生的基本操作能力。包括珠算的基礎(chǔ)知識概述、珠算技術(shù)模擬測驗、規(guī)范化數(shù)字的讀寫方法的珠算基本加、減法,基本乘法、基本除法四個單元,通過這一階段教學,使學生能夠全面掌握數(shù)字的讀寫以及利用算盤進行四則運算基本方法。學生通過學習和刻苦練習,要求指法正確靈活,加、減法的準確性和速度有較明顯的提高,要求學生能達到全國珠算技術(shù)普通五級以上水平。第二,鞏固提高,形成熟練的珠算技能。包括差錯檢查法、四則運算速算方法,如二行并行計算、三行合并棄九、空盤前乘法、歸商結(jié)合除算方法等,使學生在掌握基本運算方法的基礎(chǔ)上,兼學一些行之有效的速算方法,進一步提高準確性和運算速度,使大多數(shù)學生達到普通五級標準以上水平。

在課堂教學中,力求精講多練,講效率、重實效。教師應(yīng)選擇一些國內(nèi)外珠算技術(shù)最新成就介紹給學生。要善于提出啟發(fā)性問題,引導學生的思維活動,開發(fā)學生的智力,提高學生分析問題和解決問題的能力。對學生要嚴格要求,嚴格訓練,嚴格管理,堅持正確第一,加快速度指導原則,從難、從嚴培養(yǎng)學生勤學苦練的好學風,精益求精的好品質(zhì)。

二、開展實操活動,激發(fā)學生訓練積極性

首先,教師要營造積極的學習氛圍,使學生有趣的學。上課時,圍繞要學習的內(nèi)容,創(chuàng)設(shè)學生感興趣的問題情境,通過直觀教學、啟發(fā)式教學,讓學生在學習內(nèi)容和求知的心理之間制造一種懸念,從而對新知識、新問題產(chǎn)生一種強烈的好奇心,為學習奠定良好的情感基礎(chǔ)?，F(xiàn)代化的多媒體教學手段能使抽象的教學形象化,靜態(tài)的思維材料動態(tài)化,同時,由于它能與課堂教學同步,吸引了學生的注意力,激發(fā)了學生學習珠算的興趣。多媒體教學手段具有直觀形象特點,采用多媒體課件,不論從個位的確定、各手指如何撥,還是左右手的配合及握盤、握筆的姿勢等方面都能清晰直觀地展現(xiàn),有利于學生對珠算的理解。學生學得輕松、明白,使學習過程興趣盎然,從而調(diào)動了學生學習積極性,提高了教學效率。

其次,教學活動過程要充分發(fā)揮學生的主體性,讓學生積極的學。教師的主導作用在課堂引導,應(yīng)以學生為主體,形成開放式、互動式的全新課堂模式。以練為主,課堂教學要留給學生足夠的練習空間,讓學生親自動手,并注意教學方法多樣化,呵護學生學習激情。教師指導練、同學對練、找對手練、游戲練、分組練等。讓第一位學生都參加實操,在實操中完成教學任務(wù),在活動教學中學,讓學生積極的學。

第三,開展活動發(fā)揮學生能動性,讓學生主動的學。學生掌握一定的技能以后,定期舉行一些比賽活動,會使他們興趣盎然,更好的激發(fā)了學生的求知欲和上進心。如師生競賽,由一名學生出題,另一名學生和我一起進行珠算比賽,看誰算得快。為了能勝過我,學生自然會勤學苦練。采用全班比賽的方式,給學生發(fā)一張算題,在規(guī)定的時間內(nèi)看誰算對的題數(shù)多,分組選拔比賽等,并將比賽成績作為學生平時成績的依據(jù)。組織學生參加各類珠算比賽,激勵學生主動學習,積極練習,提高學習效果。

三、以等級鑒定為抓手,提高學生珠算水平

提高學生珠算水平,關(guān)鍵是訓練。教師要及時提出訓練目標及要求,才能保護學生經(jīng)常練、主動練、積極練的積極性。財政部文件規(guī)定“凡擔任會計員專業(yè)職務(wù)的人員對其珠算技能的考核,達到該標準普通五級的,即為珠算技能合格”。珠算技術(shù)等級鑒定考核是衡量教學質(zhì)量和學生珠算技術(shù)水平的客觀標準。教師要以等級鑒定為抓手,讓學生充分認識到珠算技術(shù)等級鑒定的重要性,沒有珠算定級證書就不能取得會計上崗證。使學生明確奮斗的目標,給學生一定的壓力和動力,使盡快獲得等級證書成為學生的心理需求。調(diào)動學生練好珠算的主動性、積極性。自覺地擠出時間練習珠算技能,在體驗到獲得知識,在克服困難而得以成功的歡樂,在知識掌握過程中培養(yǎng)警業(yè)精神及良好的品質(zhì)。

精心組織好等級考核,認真制定考核方案,做到人人參與,人人有所得。經(jīng)考核達到普通五級以上標準的,發(fā)給中國珠算協(xié)會頒發(fā)的“中華人民共和國珠算技術(shù)等級證書”,并將已達到的等級逐次記入合格證,畢業(yè)時達到的珠算技術(shù)等級,記入本人學習檔案,以促使學生常年不斷練習,刻苦訓練。使學生擁有較高的珠算技術(shù)水平,便于取得上崗證,以適應(yīng)實際工作的需要。

參考文獻:

第3篇：體能訓練計劃范文

摘要：本文就實施電工技能訓練一體化課程教學進行探索。隨著工業(yè)化信息化的迅猛發(fā)展，社會對勞動者知識水平、認知能力、實踐能力及創(chuàng)新精神的要求也越來越高。為了滿足現(xiàn)代社會對高素質(zhì)勞動者和技能型人才的迫切需求，技工教育相應(yīng)地要堅持以就業(yè)為導向，以服務(wù)為宗旨，推行全面素質(zhì)教育，培養(yǎng)具有綜合職業(yè)能力的高素質(zhì)勞動者和技能型人才。

關(guān)鍵詞 ：課程 一體化 電工技能訓練

以就業(yè)為導向，以工作任務(wù)為主線的課程改革，是當前技工院校進行工學一體化教學改革的一大趨勢。筆者學校各專業(yè)也積極進行了一體化課程教學改革的探索。筆者通過教學實踐，對一體化教學取得幾點認識和見解，現(xiàn)予以歸納，以期與同行相互交流，共同提高。

一、對電工技能訓練一體化課程教學改革必要性的認識

1.滿足企業(yè)對技工院校畢業(yè)生的適用能力的要求

近年來，技工院校堅持以服務(wù)區(qū)域經(jīng)濟為定位，人才培養(yǎng)以就業(yè)為導向的出發(fā)點進行了專業(yè)建設(shè)和課程改革。筆者通過對機電相關(guān)企業(yè)的多方面了解以及對企業(yè)用人需求方面的調(diào)研分析，發(fā)現(xiàn)企業(yè)用人更看重的是學生的職業(yè)素養(yǎng)、工作方法以及學生對企業(yè)的適用能力即學生的綜合職業(yè)能力。因此如何培養(yǎng)學生的這些能力，對接企業(yè)用人需求，是技工院校教學改革成敗的關(guān)鍵所在。

借鑒國外成功的職業(yè)教育方法，實施工學一體化的電工技能訓練課程教學，是培養(yǎng)電類專業(yè)學生綜合職業(yè)能力的良策。課程設(shè)計應(yīng)立足于工作任務(wù)導向，課程實施突出以學生為中心，培養(yǎng)學生實踐操作能力和理論學習能力，引導學生自主完成工作任務(wù)，累計完成多個電工技能訓練任務(wù)。這樣的一體化教學模式培養(yǎng)了學生的工作方法能力，使之具有電工工作需要的綜合技能，學生畢業(yè)工作后會擁有良好的適用能力。

2.滿足技工院校學生的個性需求

眾所周知，技工學校生源普遍知識基礎(chǔ)比較薄弱，學習目標不明確，對理論學習不太感興趣，對課堂學習缺乏主觀能動性，但他們的思維敏捷，動手能力較強；他們沒有良好的學習習慣和學習方法，但對新事物、新觀念卻容易接受，適應(yīng)能力強。因此，我們必須注重發(fā)掘他們的潛力，讓他們的優(yōu)勢得以發(fā)揮，努力做到“因材施教”。

依據(jù)以上學生的特點，開發(fā)工學一體化課程來實施教學是有必要的。我們要從簡單的工作任務(wù)入手，由淺入深，逐步提高工作任務(wù)難度，按照循序漸進的教學規(guī)律來制訂教學計劃，讓學生在“玩中做，做中學，學中樂”，使學生在實踐中學習、在學習中進步，在進步中獲得樂趣，讓學生找到被認同感和學習成就感，樹立信心，學會工作方法（學習方法），逐步形成規(guī)范的工作習慣（學習習慣）。

二、實施電工技能訓練一體化課程的一些心得

1.注重電工技能訓練相關(guān)知識的應(yīng)用性原則

傳統(tǒng)的電工教學，以傳授電工原理性知識為主，缺乏與實際工作任務(wù)相結(jié)合的應(yīng)用性內(nèi)容，內(nèi)容抽象難以理解；同時學生的學習目標不明確，導致對本門課程出現(xiàn)厭學情緒。而電工技能訓練一體化課程，選用的理論知識是在完成工作任務(wù)時必須用到的內(nèi)容，這樣就促使學生自主地去學習。例如電工學中的導體電阻的計算公式R=ρl/s。以前的班級在學習這部分內(nèi)容時，學生基本上是死記硬背；而對于實施工作任務(wù)導向一體化課程教學的班級，這部分知識是學生在完成電線布設(shè)任務(wù)中，用來選用電線的依據(jù)標準，需計算導線的截面積后選擇電線，所以學生為完成工作任務(wù)必須記住公式R=ρl/s，從而根據(jù)s=ρl/R計算導線的截面積大小，以選用符合規(guī)格的導線，這就迫使學生由原來的被動接受變?yōu)橹鲃訉W習。

當然專業(yè)性知識不僅指學生所學專業(yè)的理論知識，還包括被稱之為隱性知識的經(jīng)驗性知識、工作過程性知識等。而這些隱性知識的獲得，只有通過學生在完成工作任務(wù)中的體驗、經(jīng)歷才能獲得。因此一體化課程的專業(yè)知識需要體現(xiàn)其應(yīng)用性原則，讓學生自己覺得切實有用。

2.注重學生電工技能操作中規(guī)范化和標準化的培養(yǎng)

在實施基于工作任務(wù)的電工技能訓練一體化課程時，教學實施過程應(yīng)遵循完整行動導向模型工作任務(wù)的六個步驟：咨詢、計劃、決策、實施、檢查和評價。例如，在實施臥室床頭燈安裝的工作任務(wù)中，教學過程主要設(shè)置為以下幾個環(huán)節(jié)：由教師提出任務(wù)要求，然后由學生分組根據(jù)要求，查找資料，準備器材，展開討論，商議如何制訂工作計劃；由學生討論制訂完成該項工作的步驟計劃，形成書面文字，各小組在展示板上進行張貼；小組派代表上臺講解各自制訂的工作任務(wù)計劃，由其他小組或教師提出問題和異議，計劃經(jīng)修正并形成最終的工作方案；小組成員根據(jù)計劃分工，按確定的方案去實施工作任務(wù)；根據(jù)工作分工，負責檢查的小組成員對工作程序和安裝布線質(zhì)量參照制定的標準進行檢查，隨時糾正出現(xiàn)的不當之處；各小組完工后，在教師的帶領(lǐng)下對各小組完成任務(wù)的質(zhì)量進行評估。首先由學生對自己的工作結(jié)果進行自評，然后再由各組互評，最后教師進行總評，介紹同學們解決問題的一些好方法。

整個教學過程中，采用的是一種開放、互動、創(chuàng)新的模式。在實施教學中，教師要引導學生按照工作任務(wù)的六步去實施完成，養(yǎng)成規(guī)范工作的良好習慣，嚴格按照既定的標準去檢查評估工作任務(wù)，通過這樣的課程使學生養(yǎng)成嚴守標準的習慣。

3.課程實施中逐步鍛煉學生的自主學習能力

電工技能訓練課程的內(nèi)容對于剛開課的學生有一定的難度，訓練過程也很辛苦。為此可根據(jù)課程的特點，設(shè)計一系列有趣、實用的小工作任務(wù)，來吸引學生廣泛的興趣，增強他們的學習信心和積極性。

在任務(wù)的開始實施階段，需要教師輪流加入學生的各個小組中，引導學生如何查閱資料，如何制訂工作計劃，如何協(xié)助實施工作任務(wù)直至任務(wù)完成。在經(jīng)過幾個工作任務(wù)的學習后，教師要學會“悄悄”退出學生小組，以鍛煉學生自主按步驟獨立完成工作任務(wù)的能力，甚至即使發(fā)現(xiàn)學生的工作中存在漏洞，在保證安全的前提下也可視而不見，讓學生在失敗中積累經(jīng)驗。一個失敗的工作任務(wù)甚至可以拓展成一個典型案例，讓學生們共同討論解決。采用靈活多變的教學方式，逐步培養(yǎng)學生的獨立工作、自我解決問題的能力，從而“弱化”老師的教。

4.實施電工技能訓練一體化課程更注重過程性評價

學生在完成每一個電工類工作任務(wù)時，要淡化傳統(tǒng)的課程教學評價方式，即典型的“一門課程教到底，一個成績定生死”的終結(jié)性評價。終結(jié)性評價不利于技能人才能力的培養(yǎng)，簡單地以考試作為單一的評價方式。

例如在完成安裝雙控樓梯燈的工作任務(wù)時，可以把評價指標按工作任務(wù)的六步分別設(shè)定分值。收集相關(guān)電工施工標準作為考核依據(jù)項，鍛煉學生搜集信息的能力；將利用收集到的信息制訂工作計劃的情況作為考核依據(jù)項，鍛煉學生處理信息的能力；根據(jù)制定的電工工作任務(wù)施工方案，檢查施工質(zhì)量設(shè)為考核標準依據(jù)項等等，將過程性評價與終結(jié)性評價相結(jié)合。注重過程評價，能較好地鍛煉學生工作的規(guī)范性和認真細致的工作作風，培養(yǎng)良好的職業(yè)素養(yǎng)。在評分過程中，可采用學生自評、各小組互評和教師評價相結(jié)合的形式，更體現(xiàn)出評價的開放性和客觀性。

總之，采用電工技能訓練一體化課程教學模式，教師要更新職業(yè)教育理念，客觀地評價實施一體化課程教學的意義，摒棄偏見，自覺提高個人實施一體化教學的授課能力，利用好學校現(xiàn)有教育教學資源，運用靈活的教學手段，開展讓學生感覺有用有趣的教學，培養(yǎng)企業(yè)需要的有用之才。

參考文獻：

第4篇：體能訓練計劃范文

關(guān)鍵詞：化工分析 技能訓練 實驗操作

化工分析技能訓練不僅僅是職能化工學校教學的重點，更是工作中的難點，因而有必要對其實際訓練中常見的問題進行歸納總結(jié)，要對相關(guān)的技能人員的技能方面進行提高，這就需要在日常的工作中經(jīng)常進行經(jīng)驗總結(jié)，不斷的改進技能訓練的方式方法，進而全面提升化工分析技能訓練中的質(zhì)量和水平。對化工分析技能訓練問題的分析和總結(jié)，有助于找到更為積極的應(yīng)對策略對這些難題進行逐一攻克。

一、優(yōu)化實驗步驟

實驗環(huán)節(jié)進行仔細的研究，對實驗步驟進行優(yōu)化?；ぜ寄苡柧毜闹饕康木褪且ㄟ^訓練，在有限的時間之內(nèi)能夠?qū)δ硞€分析實驗進行有效、準確且規(guī)范的解決。但是還是經(jīng)常會出現(xiàn)下列情況：一些人在訓練過程中，所進行的實驗消耗的時間過長，甚至有的人這次的實驗完成速度雖然較快，但是在下次進行重復(fù)實驗時，步驟又很倉促，對時間的把握不夠準確。通過對一些人的實際訓練情況來看，一些人在實驗操作中較為隨意，對實驗步驟的安排往往不夠明確，很多人對于同一個實驗卻有很多不同的步驟安排。另外，在同一個實驗過程中，也存在著很多重復(fù)性的操作步驟，這就消耗了較多的額外實驗時間。

在一個較為完成的化工分析技能訓練的實驗中，是由很多和獨立操作的步驟和環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的，因此在進行實驗操作之前應(yīng)該要根據(jù)實驗操作之前所結(jié)合的實驗儀器以及內(nèi)容對實驗環(huán)節(jié)進行思考，同時還要設(shè)計出較為合理的實驗步驟，這樣就能夠減少那些重復(fù)且不必要的實驗步驟，進而節(jié)省實驗的時間。例如在對酸式滴管進行洗滌時，應(yīng)該要將鉻酸洗液導入到滴管中，無需借助于小燒杯還浪費時間；又例如對移液管的洗滌主要分為酸洗、自來水洗以及蒸餾水洗這三個步驟，只有后兩個步驟需要借助于小燒杯。在對移液管進行洗滌之前，只要用自來水清洗小燒杯就可以，不需要對整個洗滌過程全部完成。而且在對小燒杯的后期洗滌過程也可以與對移液管的洗滌過程共同進行，這樣就能夠避免重復(fù)性的操作。

另外，還應(yīng)該盡可能的利用各個步驟所重合的時間，對實驗的訓練過程進行優(yōu)化。例如對于容量瓶以及其它玻璃儀器進行清洗的時候，就可以同時進行，在實驗之前進行的檢漏操作也可以兩項進行共同完成，所需要的時間就會節(jié)省一半。

二、降低實驗誤差

對實驗中的劑量進行嚴格的控制，以降低實驗誤差的產(chǎn)生。在進行滴定分析實驗的過程中，經(jīng)常需要加入緩沖溶液、指示劑以及蒸餾水等相關(guān)的試劑但是很多人在進行實際實驗的過程當中，對加入試劑劑量的把握不夠強，不能夠很好的控制試劑的劑量，就導致實驗的誤差增大，大大的降低了實驗的精密度，也就更不用說實驗的準確度了。例如在滴定實驗中，加入了過多的蒸餾水就會產(chǎn)生終點變色且不夠敏銳的現(xiàn)象。

在具體的實際實驗訓練當中，因為較大的碳酸鈉在溶解的過程當中經(jīng)常有結(jié)團，因此其溶解的速度也較慢，很多人為了能夠加快其溶解就會不斷的加入蒸餾水，也導致其容積的溶解量過多；還有些時候?qū)е录尤肴軇┑臅r候超過了其規(guī)定的刻度線，也會導致其溶解實驗的失敗。所以，為了能夠盡量的避免出現(xiàn)實驗錯誤，就需要不斷對實驗溶劑劑量進行嚴格的控制，降低實驗可能出現(xiàn)的失誤。

三、規(guī)范實驗操作

在進行化工分析技能訓練過程中，經(jīng)常會有些人不能夠很好的按照規(guī)定的實驗操作流程進行操作。實驗也不夠認真仔細，操作過程略顯馬虎，僅僅的走形式、走過長，甚至在一些實驗中，缺少一定的實驗步驟，最終導致后期的實驗操作進行的也不夠順利。因此一定要對這些人員的錯誤想法以及不規(guī)范的操作進行糾正。在化工分析技能訓練的實驗中，嚴格按照規(guī)范和要求進行操作，避免出現(xiàn)嚴重的后果。例如在進行實驗之前一定要首先對所有的儀器進行檢查，很多學生在技能訓練中為了能夠盡快完成，而根本忽視了事前的檢查和準備工作，導致其操作的失誤?？傆行┤苏J為，實驗前的檢查工作對整個實驗的結(jié)果影響不大，往往可以忽略這個步驟，爭取更充裕的時間用在其他的操作步驟上。這樣的想法是極其錯誤的，因為實驗之前的檢查工作是非常必要的，主要因為：首先，有些實驗儀器可能是破損的，提前的檢查，能夠避免在操作中出現(xiàn)錯誤而導致嚴重的后果，這也是實驗操作中應(yīng)該要養(yǎng)成的良好的實驗習慣；其次，如果真的有一起損壞，還要對損壞的儀器情況進行判定，要是實驗人員損壞的，就可能被看作是實驗室股。因此在進行化工分析技能訓練的過程中，一定要進行規(guī)范的操作，認真執(zhí)行每一個操作環(huán)節(jié)，不能有懈怠情緒和想法。

四、塑造心理素質(zhì)

要對實驗環(huán)境引起足夠的重視，還要不斷的提升實驗人員的心理素質(zhì)。在進行化工分析技能訓練中常常出現(xiàn)這樣的情況，在日常的操作實驗過程中，一些人的操作還沒有較為明顯的錯誤，但是一旦有正規(guī)的實驗操作的情況，就會頻繁出現(xiàn)較大的錯誤和失誤，甚至可能出現(xiàn)腦中一片空白的情況。究其原因，就是這些實驗人員的心理素質(zhì)還不夠，因此在日常的實驗操作訓練中，也要加強對這些人心理方面的輔導，在進行訓練的過程中，要積極營造出較為緊張的氛圍，并對其進行及時的心理疏導和暗示。在較為緊張的環(huán)境氛圍中，實際訓練的內(nèi)容要從簡單到困難，對其進行細分，并對兩方面進行配合，逐漸幫助這些人體驗種種較為特殊的氛圍和情況，進而建立起足夠的信心，并且克服較為緊張的心理。

在技能訓練過程中，還應(yīng)該對實驗人員操作規(guī)范以及穩(wěn)定性進行關(guān)注，有些人一旦看到別人比自己的操作速度快，就會產(chǎn)生毛躁情緒，心里就開始著急，從而忘了日常實驗中的良好習慣，導致失敗情況的發(fā)生，這樣一直不夠鑒定且缺乏自信的行為要進行早日的發(fā)現(xiàn)和杜絕。

五、小結(jié)

在進行技能訓練的過程中，往往會出現(xiàn)較多、較復(fù)雜的問題，因此在實際工作中，還需要進行不斷的總結(jié)和探索，對出現(xiàn)的具體問題進行具體的分析，通過理論知識與實踐相結(jié)合，找到更好、更完善的策略加以解決，進而提升操作人員的專業(yè)技術(shù)能力。

參考文獻：

第5篇：體能訓練計劃范文

關(guān)鍵詞： 技能訓練 分層 分類 一體化 語文教育專業(yè)

高職高專語文教育專業(yè)的培養(yǎng)目標主要是合格的專業(yè)化小學語文教師。合格、專業(yè)化意味著學生不僅要掌握扎實的語文專業(yè)知識，還要具備熟練的職業(yè)技能。要達到這些要求，學生除了系統(tǒng)地學習語文專業(yè)知識外，還必須接受全面的職業(yè)技能訓練。學生職業(yè)技能直接影響他們對未來教師職業(yè)崗位的適應(yīng)能力，決定學校人才培養(yǎng)質(zhì)量，對學生的就業(yè)影響深遠。

一、教師職業(yè)技能訓練的內(nèi)容

縱觀師范教育近些年實施的教學內(nèi)容可以看出，學生掌握的技能包括教師基本技能、教學基本技能、教育管理基本技能。結(jié)合語文教師崗位特點，對學生進行專門訓練的最主要技能包括語言表達、教學設(shè)計、教學實施三大塊。語言表達實際上包含口語和書面語兩方面?？谡Z表達訓練可細化為普通話聽說訓練、朗讀吟誦訓練、演講交談?wù)撧q訓練、教學教育口語訓練。書面表達訓練包括寫作訓練、書寫訓練等內(nèi)容。

教學設(shè)計作為教學工作藍圖，是順利實施教學、確保教學效率、提高教學質(zhì)量的根本保證。與教學設(shè)計密切相關(guān)的一項訓練就是課件制作?，F(xiàn)代教育技術(shù)作為時下最常用的教學手段，在語文教學中得到廣泛應(yīng)用。通過圖像、聲音、視頻等多樣的內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)教學情境、豐富語文課堂內(nèi)容，能充分調(diào)動學生的主觀能動性，給語文課堂帶來前所未有的活力，優(yōu)化語文課堂教學。正因為課件內(nèi)容、形式的多樣化，學生要掌握課件制作這項能力，就必須接受系統(tǒng)學習和訓練。

教學實施能力是最后環(huán)節(jié)訓練，實際上是語言表達、教學設(shè)計、課件制作能力的綜合。這個環(huán)節(jié)的訓練必須結(jié)合真實教學情境，親身體驗、反復(fù)模擬、深入反思、不斷改進，這樣才能練就過硬的本領(lǐng)，將來才能輕松上陣，適應(yīng)教學崗位的要求。

二、教師技能訓練體系的構(gòu)建

高職高專要根據(jù)人才培養(yǎng)目標，切實抓好師范生職業(yè)技能訓練。如何推動師范生職業(yè)技能發(fā)展呢？學校應(yīng)依據(jù)學生的整體素質(zhì)，按照由易到難、循序漸進的原則，構(gòu)建語文教育專業(yè)分層、分類、一體化的職業(yè)技能訓練體系。分類別指技能訓練包括語言表達、教學設(shè)計、教學實施三大類。分層次指教學技能按學期分項進行。第一層次（第一、二學期）進行三字、一話、一讀、一講專項訓練，“三字”即鋼筆字、粉筆字、毛筆字，“一話”即普通話，“一讀”即朗讀，“一講”即演講;第二個層次（第三、四學期）進行一制作、一設(shè)計、一說、一實踐專項訓練，“一制作”即語文課件制作，“一設(shè)計”即語文教學設(shè)計，“一說”即說課活動，“一實踐”即教學實踐。一體化指三大類中每個層次專項訓練都緊緊圍繞提高學生職業(yè)技能這個核心進行。

三、教師職業(yè)技能訓練的實施

構(gòu)建訓練體系，實施技能訓練，應(yīng)該從以下幾方面入手：

1.依托相關(guān)課程，實施訓練。

各專項訓練要落實到位，應(yīng)以教學計劃中開設(shè)的一門（或兩門）相關(guān)課程為依托，進行課堂訓練，再向課外延伸。第一學年專項訓練中“三字”訓練是依托“書法”基礎(chǔ)課開展的鋼筆字、粉筆字、毛筆字訓練;“一話”是依托專業(yè)基礎(chǔ)課“普通話語音”、“現(xiàn)代漢語”開展的普通話訓練;“一讀”是依托“古代文學”、“古代漢語”課程開展的古詩詞、散文名篇誦讀訓練，既能掌握朗讀技巧，又能提高學生的專業(yè)素養(yǎng);“一講”是依托“教師口語”課開展的演講訓練，鍛煉口語表達能力。第二學年專項訓練：“一制作”指依托“現(xiàn)代教育技術(shù)”課程開展的語文課件制作訓練，要求能熟練地使用常用的制作工具，依據(jù)小學課本內(nèi)容選題并進行設(shè)計?！耙辉O(shè)計”、“一說”、“一實踐”三者都依托“小學語文教材教法”和“課堂模擬”課程開展，通過大量教學設(shè)計訓練和說課活動，反復(fù)評議、修改再進行課堂模擬，實施教學訓練。

2.開展第二課堂，鞏固訓練。

對學生進行專業(yè)技能訓練，僅依靠課堂教學遠遠不夠，還應(yīng)該由課內(nèi)延伸到課外，設(shè)置第二課堂，并以此為主載體，建立與專業(yè)技能實訓項目相關(guān)的興趣小組，舉辦拓展類知識講座，使課堂教學和課外活動互為補充，進一步鞏固各層次訓練內(nèi)容。課內(nèi)訓練由各任課教師組織實施，課外訓練由班主任和高年級相關(guān)課程教師督促檢查。第二課堂圍繞語文教師基本功開展演講、朗讀、三筆字等每日一練活動。包括鋼筆、毛筆、粉筆字三字訓練、普通話訓練、演講訓練等模塊。其中“三字”訓練主要以《通用規(guī)范漢字表》中的漢字為基本內(nèi)容。對師范生加強書寫漢字技能訓練，糾正已經(jīng)形成的不良書寫習慣，進一步培養(yǎng)良好的書寫行為，這是一個相當繁難的任務(wù)。普通話訓練除了需要對《普通話實訓教程》進行學習外，還要選擇一些美文、詩歌及九年制義務(wù)教育階段語文教材中的部分篇章，在教師指導下，準確、流利、有感情地朗讀。

3.結(jié)合技能考核，強化訓練。

教師職業(yè)技能訓練通過課堂和課外兩條線進行，訓練水平、效果如何需要對學生進行考核。系部應(yīng)成立教師技能培訓考核小組，負責培訓，依據(jù)每學期訓練內(nèi)容，制定考核標準，對學生進行學期考核。由于技能培訓與考核覆蓋面廣，項目多，就會營造以考促學的良好氛圍，學生學習主動性增強。同時，通過考核，教學技能培養(yǎng)延伸、滲透到師范生大學三年的成長全過程，為提高教師職業(yè)技能素質(zhì)和水平提供保證。第一學年以教師基本功“過關(guān)”訓練為主，抓好普通話、書寫、朗讀、演講的考核;第二學年以教學常規(guī)“入門”訓練為主，掌握和熟悉教學各環(huán)節(jié)的常規(guī)，重點抓好教學設(shè)計、課件制作、說課、模擬上課的“達標”，第三學年進行頂崗實習，通過校內(nèi)、校外老師的雙重指導，接受最大強度訓練，實現(xiàn)教師職業(yè)技能畢業(yè)的最終考核。

4.組織技能競賽，拓展訓練。

調(diào)動學生投入訓練的積極主動性，提高技能，增強他們走向小學講臺的信心，除了依靠課內(nèi)、課外訓練、技能考核之外，還應(yīng)該經(jīng)常開展學生技能展示與競賽活動，如粉筆字大賽、鋼筆字大賽、板書設(shè)計大賽、演講與朗誦大賽、辯論賽、教學設(shè)計比賽、課件制作比賽、說課大賽、模擬教學大賽等，以賽促學，助力、拓展技能訓練。

總之，技能訓練體系訓練項目多，時間跨度大，且內(nèi)容時有交叉，要使訓練實現(xiàn)預(yù)期目標，必須周密計劃，精心組織，整個訓練循序漸進、科學有序，每個階段的訓練重點突出，收到實效。構(gòu)建課內(nèi)學與課外練、校內(nèi)學與校外訓，主體培養(yǎng)與個體發(fā)展、講練考賽相結(jié)合的多元化培養(yǎng)機制，進一步完善語教專業(yè)學生教師職業(yè)技能培養(yǎng)的教學計劃、大綱和評價體系，推進教學改革，實現(xiàn)人才培養(yǎng)。

參考文獻：

[1]陳新民.構(gòu)建語文教育專業(yè)職業(yè)技能訓練體系[J].內(nèi)蒙古師范大學學報，2011.05.

第6篇：體能訓練計劃范文

【關(guān)鍵詞】需求程度;理論聯(lián)系實際;一體化

《電力拖動控制線路與技能訓練》（勞動出版社）涵蓋了多門學科，譬如《電機原理與變壓器》、《電工儀表與電氣測量》、《電子技術(shù)基礎(chǔ)》等，不但包含的知識量大，而且具有一定的難度。學生對于此門課程的掌握程度間接地決定了將來畢業(yè)時所具備的專業(yè)素養(yǎng)和操作能力。由此可見，怎樣高質(zhì)量的完成《電力拖動控制線路與技能訓練》這門課程的講授，是值得專業(yè)教師長期探討研究的問題。

一、對傳統(tǒng)教學方式的分析

傳統(tǒng)教學即純理論的學習，其缺陷主要為：第一，學生只能聽著理論然后死記硬背，憑空想象一些所述場景，這樣容易造成學生在現(xiàn)實環(huán)境下操作時無從下手，淪為紙上談兵;第二，教授內(nèi)容要么滯后于現(xiàn)實技術(shù)，要么理論內(nèi)容還并沒有在實際中得到廣泛應(yīng)用，這就會造成學生理解方面的偏差，無法及時準確地將理論知識應(yīng)用于實踐并從實踐中充分理解理論知識;第三，理論教學與實踐教學分段進行，會很大程度上的影響對理論知識的理解，更無法去期待學生在實際操作中能夠很好地用理論去指導實踐;第四，純理論的學習必然會有其枯燥性，枯燥性會打擊學生的進取心理并且無法激發(fā)學生學習的興趣等。

二、對“一體化”教學的分析

1.“一體化”教學的具體意義

“一體化”教學即打破傳統(tǒng)的理論實踐分段教學，創(chuàng)新性的將兩者合一，讓學生能夠及時學以致用，能夠把理論教學和實踐教學融為一體，讓學生直觀的感受理論的重要性和生動形象的理解其內(nèi)涵?！耙惑w化”教學不但減輕了學生的負擔，而且還能夠提高教學質(zhì)量，讓學生真正的掌握知識。

2.“一體化”教學方法在《電力拖動控制線路與技能訓練》中的應(yīng)用

一體化教學可以讓學生首先在理論上掌握線路的工作原理，同時認清線路上常用低壓電器結(jié)構(gòu)和工作原理，掌握其安裝、檢測與維修方法。讓學生動手利用一些工具儀器去測量相關(guān)物理量，同時也能夠掌握工具儀器的使用方法。另外可以方便學生將線路圖與實際電路聯(lián)系起來，形成更加生動的理解。最終達到結(jié)合生產(chǎn)實際綜合分析各種電氣控制線路。

3.“一體化”教學方法的優(yōu)勢所在

第一，能夠大大提高教學質(zhì)量，能夠培養(yǎng)出動手能力更加強的專業(yè)學生。第二，節(jié)約教師資源，節(jié)約課程時間，加深學生印象;第三，有利于學生將理論應(yīng)用于實踐;第四，在學生實踐過程中，教師也能夠更容易的因材施教，這對學校和學生來說是雙贏的結(jié)果。第五，“一體化”教學也方便了學校的教學管理。避免出現(xiàn)如傳統(tǒng)教學一樣，教授理論和實踐的兩個老師進度不一，嚴重影響上課效果的現(xiàn)象。

三、“一體化”教學方法實施過程中的重點內(nèi)容

“一體化”教學方法的實踐需要重視將基礎(chǔ)技能和社會生產(chǎn)實踐有機結(jié)合起來，通過理論學習，教師可以帶領(lǐng)學生進行實際車間參觀等，讓學生用眼觀察實際的電路，并且親自進行線路的拆卸，獨立進行重新組裝，這是相當有難度的訓練，并非所有學生都能夠順利的完成，在整個訓練過程中勢必會出現(xiàn)各種各樣的問題，老師需要鼓勵學生勇于面對問題，解決問題。

文章以CA6140車床的實訓為例進行闡述，教師通過實訓向?qū)W生講述主電路，控制電路的分析內(nèi)容，通過實際的操作讓學生明確其工作的簡單原理，CA6140車床要求按下啟動按鈕SB2能夠?qū)崿F(xiàn)運行和自鎖，直到按下停止按鈕SB1才會停機，而刀架移動電動機由SB3進行控制，在完成參觀和講解后，要求學生根據(jù)要求設(shè)計出主軸電動機或者刀架移動電路等的控制線路圖等，進一步在教師的指導下實現(xiàn)單個控制電路的組裝，從而構(gòu)成整個CA6140車床的電氣控制電路圖。

通過上述實訓，學生能夠?qū)⒊橄蟮睦碚撧D(zhuǎn)化為實際操作的具體化，同時讓學生成為學習的主體，從而提高學生的興趣和動手能力，并且通過機床的工作電路等擴大了學生的視野，做好學校的理論知識和實際工作的良好對接，為畢業(yè)后更好的適應(yīng)崗位需求奠定良好的基礎(chǔ)。

四、結(jié)束語

總之，“一體化”教學方法相比傳統(tǒng)的教學方式與很多優(yōu)勢所在，學校在教學過程中要注重培養(yǎng)學生的積極主動性，激發(fā)學生的學習興趣。大力推行“一體化”教學方法。讓學生能夠去自主學習，并且勇于實踐，這樣才能提高畢業(yè)生的質(zhì)量，這樣才是對學生的負責表現(xiàn)。另外，“一體化”教學方法要求校方加大硬件方面的投資和引進高水平教師，才能夠讓此教學方法充分發(fā)揮其優(yōu)勢。同時用發(fā)展的眼光看待事物，“一體化”教學方法也必須隨著時代的進步，科學的發(fā)展不斷地去改善，充實才能真正起到作用。

【參考文獻】

[1]許艷妮.電力拖動課程理實一體化教學探討[J].職業(yè)，2011（13）

[2]張梅.《電力拖動控制線路與技能訓練》教改探新[J].山東工業(yè)技術(shù)，2013（11）

第7篇：體能訓練計劃范文

關(guān)鍵詞：機電一體化；機械組裝；編程調(diào)試

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1673-9094-（2016）07C-0037-04

江蘇省職業(yè)學校技能大賽已經(jīng)連續(xù)舉辦了10屆，筆者作為參賽隊的教練，已連續(xù)7屆指導學生參與其中，并取得較好成績。通過歷年來省級競賽的前期訓練和后期參賽過程，總結(jié)出了一些經(jīng)驗，希望與同行交流。本文以機電一體化設(shè)備組裝與調(diào)試項目為藍本，通過參賽過程中遇到的問題作為案例，來具體分析訓練過程中的策略。

一、機械組裝

（一）施工準備不充分

學生在裝配之前對組裝過程中所需的零配件沒有做好充足的儲備，對可編程控制器、觸摸屏和按鈕模塊也沒有做好維護。

第一種情況：在訓練中學生總自以為是地認為裝配時所有配件都是齊全的，但往往在實際安裝過程中，少螺絲螺母、少墊片的情況卻經(jīng)常會出現(xiàn)，如事先未重視，自己沒有充分備料，往往會為了一個螺絲四處尋找，從而耽誤時間。

第二種情況：在每次訓練前一天晚上就應(yīng)將PLC模塊、變頻器模塊、按鈕模塊維護好。學生經(jīng)常會在訓練中發(fā)現(xiàn)裝線時模塊上接插端口由于長期使用松動，造成插線接觸不良沒有信號的問題，如果在訓練中再去緊固模塊端子將是非常麻煩的工作。

第三種情況：在裝配開始之前，學生應(yīng)根據(jù)安裝圖紙將散亂的機械配件按類整理擺放好，該用什么配件找什么配件，而且在施工前應(yīng)將部件上需要套配的螺絲螺母都安裝好，否則也會耽誤一定的時間。

總結(jié)：根據(jù)施工前準備工作的具體要求，教師應(yīng)當督促學生做好施工前的準備工作，促使學生養(yǎng)成良好習慣。

（二）圖紙分析不到位

學生在組裝前，沒有充分理解、分析裝配圖，存在盲目施工的現(xiàn)象

第一種情況：有的圖紙要求在安裝時將黑色塑料端蓋的厚度計算到安裝尺寸中，但學生往往會走馬觀花般看圖紙，習慣性地不考慮黑色塑料端蓋的尺寸就裝配，造成安裝尺寸（除高度尺寸）全錯。

第二種情況：在安裝時學生對于圖紙殊尺寸熟悉程度不夠，如在安裝轉(zhuǎn)盤電機時要求高度為152mm，其實題目就是要求學生在安裝時將轉(zhuǎn)盤電機高度放到最低（正好是152mm），但如果在平時訓練中沒有記憶特定的尺寸，學生并不知道152mm就是轉(zhuǎn)盤電機最低高度，以至于在實際組裝中習慣性地先安裝皮帶機高度，然后再安裝調(diào)整轉(zhuǎn)盤電機高度，造成裝不到152mm，不得不再次返工。

第三種情況：在安裝要求較高的圖紙中，氣缸上的磁性開關(guān)和節(jié)流閥的安裝朝向都是一目了然的，如在安裝前沒有留意觀察，會造成圖中磁性開關(guān)要求在推手氣缸正上方垂直安裝，而學生卻將磁性開關(guān)安裝在推手氣缸側(cè)面等類似的錯誤。

總結(jié)：圖紙分析要到位，在初期基礎(chǔ)訓練中應(yīng)注重幫助學生理解圖紙安裝的要求，并在平時將機械部件的特定尺寸進行整理并記憶。

（三）裝機順序不合理

學生對于裝機過程有認識上的誤區(qū)，長期的訓練甚至會使學生產(chǎn)生自負的心態(tài)，認為不論按照什么順序裝，都可以完成快速裝配。

第一種情況：在組裝機械手部件時，訓練中要求學生在組裝過程中就將機械手四維度上的限位傳感器一并裝好，但學生在實際操作中往往會先組裝機械手部件，甚至在機械手固定在臺面上之后再一個一個地安裝傳感器，這樣的裝配安排無形中會增加安裝難度，裝配時間也會被拉長。

第二種情況：在安裝過程中，學生會慣性思維，總認為應(yīng)當先將所有部件都裝配到位后再接線，所以每次都會在接線、接氣管前就將觸摸屏安裝到位，但實際施工中，由于觸摸屏安裝位置往往會對電路和氣路的裝接走向存在干擾，因此，先安裝的觸摸屏就顯得礙手礙腳。

第三種情況：機械組裝中如果學生沒有按照科學有效的安裝順序來裝配，則在整個裝配過程中就會為了安裝某個部件頻繁來回走動，這種不必要的走動在拉長裝配時間的同時，也會在某種程度上影響到自己的心態(tài)。

總結(jié)：在平時的訓練中要引導學生和教師一起多思考、多積累，設(shè)計出一套適合自己的裝配套路，并要讓學生習慣于按照科學合理的步驟，嚴謹?shù)剡M行安裝。

（四）使用工具不規(guī)范

學生往往不會嚴格按照要求去使用工具，而是根據(jù)現(xiàn)有工具的情況，用什么工具順手就用那個工具。

第一種情況：學生在安裝機械手限位擋板上的限位螺絲、緩沖器以及左右限位傳感器時，應(yīng)使用扳手固定螺母，但學生會圖方便，用尖嘴鉗來扳螺母，造成螺母損傷的同時也導致螺母固定不牢固。

第二種情況：在組裝評分表中要求綁扎帶切割不能留余太長，必須小于1mm且不割手，學生在使用一般斜口鉗或者剪刀時很難一次將綁扎帶剪到位，必須返工。但如果使用專門用來剪電子元件管腳的斜口鉗就可以一次剪到位。

總結(jié)：工欲善其事必先利其器，有一套稱心如意的工具往往能夠事半功倍，研究機械安裝過程并搜索整理出一套適合的工具，在平時的訓練中熟練使用會對訓練起到很好的效果。

（五）裝配過程不細致

學生在裝配時有得過且過的心態(tài)，對于配合度要求較高、安裝難度比較大的尺寸往往裝不到位。

第一種情況：在組裝機械部件時，已明確要求學生將圖紙上組裝尺寸在臺面上和皮帶機上測量標記好再進行安裝，但學生在施工中會認為尺寸事先標注在臺面上會浪費時間，所以裝哪個部件就量哪個部件的安裝尺寸，導致組裝尺寸會出現(xiàn)累計誤差。

第二種情況：接線端子所接號碼管整齊、大小一致，導線號碼管標號方向一致，在平時訓練中如未提出嚴格要求，則學生在實際施工中就會有得過且過，造成不必要的失分。

總結(jié)：教師學生一起認真研究機械組裝評分表，平時的每一次安裝都將評分細項落實并嚴格安裝評分表給學生評分，從嚴要求學生規(guī)范組裝行為，在訓練中不斷改正組裝過程中的缺陷，總結(jié)出一套行之有效的精細化的組裝工藝。

（六）故障分析不準確

學生在組裝完成進行調(diào)試過程中會出現(xiàn)一些故障，在排除過程中并不是都能快速準確地查到故障點并加以排除。

第一種情況：在調(diào)試過程中最常見的故障是傳感器沒有信號，對于這類故障學生一般都能順利排查出故障，學生更多的是根據(jù)經(jīng)驗在排除故障。但經(jīng)驗并不穩(wěn)妥，當經(jīng)驗沒有起到作用的時候，學生往往會大費周折才能排除故障。如傳感器電纜線串聯(lián)電阻斷開、傳感器電纜線冷壓端子處斷線、插線本身榷系裙收喜⒉蝗菀滓謊鄯⑾鄭一旦出現(xiàn)類似故障，就需要學生根據(jù)電路原理采用萬用表測量的方法，“順藤摸瓜”來排除故障。

總結(jié)：教師要將電氣原理圖進行詳細講解，促使學生理解電氣原理，在平時訓練中增加專項排障訓練，嚴格要求學生在采用萬用表測量法排除故障的同時不斷積累排障的經(jīng)驗。

二、程序調(diào)試

（一）分析題意不細致

學生在分析題意時有偏差，造成編寫的程序不能完全滿足控制要求。

第一種情況：學生在遇到難度較大的題目或者是文字描述有玄機的題目時，容易出現(xiàn)理解偏差，如在沒有吃透題意的情況下就動手編程，直接后果就是不能達到題目要求，或者編程走了彎路，簡單的變復(fù)雜。

第二種情況：學生在閱讀題目時有求快的心態(tài)，尤其是在有競爭對手的情況下更是如此，往往稍微冷靜一點就能看懂的文字內(nèi)容卻一眼帶過。如指示燈未按要求進行閃爍，觸摸屏在特定情況下未有報警信息提示，機械手點一次按鈕動一個動作做成機械手自動連續(xù)動作等問題都是這樣造成的。

總結(jié)：在平時訓練中，要培養(yǎng)學生的閱讀能力，在基礎(chǔ)訓練階段教師要耐心指導學生將題目分析清楚，看完整個題目再開始寫程序，切不可看一點做一點或者看個大概就開始編程。在平時教師要注重多收集各地比賽題目，看到比練到的更多，學生對分析題目的把握能力也會得到很大提高。

（二）程序邏輯不合理

學生在編程前所做思考不夠充分，解決問題的方法選擇上有偏差。

第一種情況：在機電一體化這個項目的編程過程中，對于金白黑物料的分辨是關(guān)鍵的一步，不同的裝機類型再結(jié)合不同的題意要求有時會使物料分辨有多種方法可供學生在編程中選擇，在訓練中如不能選擇最可靠的方法對物料進行分辨，很容易造成在程序中將物料種類分辨錯誤，導致在系統(tǒng)運行過程中對物料的處理出錯。

第二種情況：學生在平時訓練中所編程序的邏輯性不是特別強，程序在調(diào)試中出現(xiàn)問題的幾率比較高。編寫程序是建立在理論思維上的，調(diào)試程序才是真實的，程序的調(diào)試量能夠說明學生在邏輯思維上的能力，同時程序的調(diào)試量小也是訓練中能按時完工的保證。

總結(jié)：教師應(yīng)當在學生做完題目后嚴格按照評分表給予打分，找出運行過程中存在的問題，并要求學生完善程序再調(diào)試。如果當時訓練情況不理想，教師應(yīng)當坐下來和學生一起分析程序，幫助學生理清邏輯思路后，要求學生重新做該題。學生也必須每天認真歸納總結(jié)編程心得體會。

（三）程序調(diào)試不夠快

目前，技能大賽在機械組裝方面的要求不斷提高，負責組裝的學生完成組裝過程的時間也被拉長，相對來說減少了負責編程的學生編程調(diào)試時間。

舉例：①在平時的訓練中，學生已經(jīng)做過單料、多料、連續(xù)放料等各種類型的程序，在訓練中極少出現(xiàn)學生現(xiàn)有編程能力解決不了的題目，但考慮到組裝時間被拉長的因素，而學生編程調(diào)試能力并未有顯著提高的前提下，在規(guī)定的4個小時的時間內(nèi)調(diào)試完成是有一定困難的。

教師要充分利用自身理論基礎(chǔ)和學生的實踐能力，平時師生多交流，互相討論，互相啟發(fā)思路，一起探究解決問題行之有效的方法。

（四）人機界面難求快

分析目前技能大賽的出題趨勢，觸摸屏不但制作量大而且難度在不斷提高，學生在編程過程中有相當一部分時間是用來做觸摸屏的。

在平時的訓練中，學生對于觸摸屏的制作有功底，完成人機界面制作要求沒有問題，但由于觸摸屏制作量的加大，觸摸屏上要求實現(xiàn)的功能也不斷在加深而且觸摸屏與PLC程序的配合度要求也已大幅度提高，所以學生在制作界面，觸摸屏控件對應(yīng)PLC控件的設(shè)置以及觸摸屏結(jié)合PLC進行系統(tǒng)調(diào)試的總體時間被拉長。因而平時做題要緊跟大賽趨勢，教師要結(jié)合現(xiàn)有題目研究設(shè)計增加觸摸屏制作量，增大觸摸屏難度再讓學生進行練習。

（五）程序輸入不夠穩(wěn)

學生經(jīng)過長期的訓練，運用鍵盤輸入程序的速度已經(jīng)很快，在快速輸入程序的過程中經(jīng)常會輸入錯誤指令。

學生在平時訓練中自身已經(jīng)具備了一定的實時思考實時編程的能力，但在做題目時如果盲目求快就會造成輸入錯誤指令的問題，如在西門子S7-200 PLC程序輸入過程中時間繼電器T5寫成T15，中間繼電器M100.0寫成M10.0，計數(shù)器C5寫成C6等等類似錯誤，這類問題將會給后面程序調(diào)試過程增加潛在難度。

如果學生出現(xiàn)打錯指令的問題，自己是會認識到錯誤的，也會很懊悔，此時教師如果一味的批評會使學生產(chǎn)生消極的情緒。教師應(yīng)該學會理性思考問題，在訓練或者比賽中學生會有很大的心理壓力，甚至會急于求成，打錯指令也是可以理解的，教師應(yīng)當循循善誘的教導學生，告訴學生物極必反的道理，在編寫程序的過程中要想清楚了再輸入，切不可手比眼快。

（六）心理狀態(tài)易浮躁

學生在訓練中不能被比賽之外的人和事所影響，要保持好自己的心態(tài)，要實施調(diào)控。

在比賽中，學生會受到外界環(huán)境的影響，看見對手的不論裝機速度還是編程調(diào)試速度都比自己快，或者題目不僅量大而且難度也大，自己感覺很難在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，學生的心理起伏較大，如果沉不住氣，就會打亂自己的節(jié)奏，出現(xiàn)類似編程不實時保存、編程輸入錯誤指令、編程思路邏輯混亂等問題。

因而，平時要注意學生心態(tài)的磨練，在訓練中要引入競爭機制，在學校要經(jīng)常內(nèi)部比賽，選拔出最優(yōu)秀的選手，另外還要分階段多進行針對不同訓練重點的測試并嚴格控制測試時間，根據(jù)評分表詳細打分。平時教師和學生要多溝通，面對學生的心理難題，教師要告訴學生，如果老師遇到這種緊張環(huán)境會如何調(diào)整心態(tài)。要告訴學生，你的對手就是你自己，要和過去的自己去比，這樣你才能變得更好。

以上內(nèi)容從機械組裝、程序調(diào)試兩個方面分析了在技能競賽中參賽選手常出現(xiàn)的問題并輔以案例分析。能夠把針對性的訓練策略運用在訓練過程中，學生就會在此基礎(chǔ)上應(yīng)用自如。讓學生學得明白，練得有效，比得優(yōu)異，需要教師去總結(jié)，所以訓練策略的總結(jié)和應(yīng)用影響著整個教學過程和教學效果。

第8篇：體能訓練計劃范文

[關(guān)鍵詞]：中學 籃球 運動員 體能 原則

籃球運動是我國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運動項目之一?；@球是中學體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學生的喜愛，在中學校園中許多學校紛紛組建籃球校隊，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動時表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證，體能水平是球隊技術(shù)風格、戰(zhàn)術(shù)作風、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國中鋒運動員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個跳不高、跑不快、不靈活的籃球運動員怎能取得好的成績。在中學期間是培養(yǎng)籃球運動員體能水平的最佳時期，體育教師應(yīng)抓住這個時期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運動員打下基礎(chǔ)。對中學籃球運動員體能訓練應(yīng)遵循的原則：

1.訓練的效果取決于運動的強度、持續(xù)的時間與頻率。小的刺激不能引起運動員機體的變化；過強的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會損害身體。這要教師正確的安排運動強度與量（練習的距離，時間、次數(shù)）與引起中學生運動員機體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學生的狀況安排接下來的運動強度與負荷，教會學生自我控制與檢驗負荷，學會恢復(fù)與放松。

2.應(yīng)遵循區(qū)別對待原則。體能訓練應(yīng)遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律，中學生運動員存在個體差異，在中學生體能訓練是不能一概而論，不能一個籃球隊安排統(tǒng)一的訓練的量與強度。要有針對性，不同的年齡，不同性別有個體差異。即使是相同年齡也有個體差異。需要把全隊、分組和個別指導的體能訓練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對待。

3.體能訓練要注重系統(tǒng)性、計劃性原則。體能訓練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學校出現(xiàn)，當有比賽任務(wù)時，臨時組隊訓練。但是，當沒有比賽任務(wù)，學?？赡軟]有訓練，沒有計劃，或者也是學生隨便玩玩。為了提高運動員的體能水平，教師應(yīng)該有計劃、系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。體能素質(zhì)是長期的重復(fù)練習中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計劃、系統(tǒng)的訓練計劃，以年為單位，不斷改變訓練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓練計劃。

4.一般體能訓練與專項體能訓練相結(jié)合的原則?；@球體能訓練誤區(qū)常常將一般體能與專項體能訓練混為一談。中學生體能訓練應(yīng)該以一般體能訓練為主，專項體能訓練為輔。中學生應(yīng)加強一般體能訓練，但是不能將中學生體能訓練成年化，因為一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當一般體能達到一定基礎(chǔ)就要加強專項體能訓練。使一般體能向?qū)ｍ楏w能過渡，不能將籃球體能訓練簡單的“田徑化”。例如，在訓練籃球彈跳能力時，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓練方法雖然學生跳起摸高很高，但是學生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高。籃球運動員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運動的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學生的速度力量，充分發(fā)展學生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學生大肌肉群的同時也要發(fā)展學生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項體能訓練常年不變的理念。多樣化的體能訓練不僅豐富訓練內(nèi)容，使運動員不感覺到枯燥，給運動員有新鮮的體驗，同時不同的體能訓練方法將使學生的體能全面發(fā)展。

5.體能訓練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學生由于體能訓練帶來傷害，應(yīng)從幾個方面考慮：（1）盡量避免中學生在運動訓練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓練中由于負荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準備活動不充分；沒有做好保護等出現(xiàn)引起中學生運動員身體上的傷病。（2）體能訓練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運動成績，沒有按照中學生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進行早期專項化訓練，強調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進行大負荷的訓練，造成學生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對中學生的體能訓練應(yīng)該是多年系統(tǒng)訓練，在每個階段對中學生運動員如何訓練，如何恢復(fù)，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認真思考的重要課題。

6.中學生體能訓練的全面性原則。就是在中學生體能訓練的過程中，要使學生的身體各個部位全面發(fā)展，同時學生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對中學生進行一次體能訓練中在進行學生下肢訓練，同時也安排上肢訓練，在發(fā)展大肌肉群的同時發(fā)展小肌肉群，使學生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學生的心理機能和道德意志品質(zhì)，在當前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對手會制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊水平相當時，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個性，完善人格。

總之，中學生體能訓練應(yīng)根據(jù)中學生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運動制勝規(guī)律，科學地、系統(tǒng)地、有計劃地制訂體能訓練計劃。

參考文獻：

[1]王保成.籃球運動員體能訓練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學院，2001，(3).

[2]徐躍杰，王兵.籃球科學與訓練方法探討[J].武漢體育學院學報，2001，（3）.

第9篇：體能訓練計劃范文

關(guān)鍵詞：青少年；競技武術(shù)運動員；體能訓練

1．國內(nèi)青少年競技武術(shù)運動員體能訓練執(zhí)行問題

1．1體能訓練重視性問題

國內(nèi)的教練更注重于傳統(tǒng)武術(shù)的訓練方式，著重提高武術(shù)技能，對于運動員的體能訓練卻不花費精力。這無疑是丟西瓜撿芝麻，武術(shù)技能是非常需要體能支撐的，只有充沛的體能才能發(fā)揮出各種武術(shù)技能從而贏得比賽。傳統(tǒng)武術(shù)重在修心，重視技能的掌握。而競技武術(shù)，動作繁多，對身體負荷極大，重視成績及動作的標準度。教練應(yīng)該充分理解傳統(tǒng)武術(shù)與競技武術(shù)的區(qū)別，從而重視起青少年競技武術(shù)運動員的體能訓練，要知道高水平的競技武術(shù)運動員的技術(shù)層次基本持平，往往最后比的是哪方體能好，能堅持下來。體能提升是一個緩慢的過程，人的體能提升受到很多因素的影響。只有充分理解了體能的重要性，并堅持訓練體能，才能得到長足的進步，水滴石穿，貴在堅持。所以，運動員們應(yīng)該意識到體能訓練的重要性，嚴格執(zhí)行訓練要求并堅持下去，才能在比賽中取得更好的成績。

1．2體能訓練缺乏場地和器械問題

在體能訓練時，必須要有訓練空間及多種器械來提高身體素質(zhì)。競技武術(shù)運動，不但要求力量過關(guān)，同樣對于肌肉耐力也是一種考驗。鍛煉肌肉耐力最好的方法就是長跑，所以體能訓練時訓練場地是必備的。而且肌肉很容易形成記憶，它會記住你的訓練方式、訓練量和完成動作需要的力量，導致肌肉適應(yīng)訓練量，不能深度刺激肌肉生長，這種肌肉俗稱“死肌肉”，它的靈活性、爆發(fā)力不足。如果訓練方式單一，那么肌肉就會形成肌肉記憶，使肌肉的靈活度下降。這時就需要用不同的器械來訓練，鍛煉一個部位要用三到四種不同的器械和訓練動作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆發(fā)力得到提升，并且不會形成肌肉記憶。所以，青少年競技武術(shù)運動員在體能訓練時訓練空間和器械一定要充足。

1．3體能訓練平衡問題

大部分青少年競技武術(shù)運動員為了追求賽場上的觀賞性，主要訓練高難度動作，諸如720度轉(zhuǎn)體旋風腿、騰空擺蓮?fù)取⒖罩袆x車等。這些動作觀賞性極高，但是難度極大，在施展這些招數(shù)時，身體的每一塊肌肉都會隨之調(diào)動，很考驗運動員的協(xié)調(diào)能力及肌肉核心力量。很多運動員盲目練習這些高難度招數(shù)，卻因為身體素質(zhì)達不到要求導致動作變形甚至身體受到損傷。萬丈高樓平地起，武術(shù)本就是從基礎(chǔ)上延伸出各種組合套路，所以注重基礎(chǔ)顯得尤為重要。武術(shù)名家趙長軍在分享武術(shù)經(jīng)驗時說他當初加入國家隊時也是眼高手低，但是由于身體平衡性很差，在比賽中屢次碰壁，吸取教訓之后，苦練基本功。他的肩和胯很硬，導致動作不美觀，改變這些只能通過硬搬，倆個人一人抓住一個腳，把腿慢慢靠向墻，疼的有時候十幾分鐘腿都收不回來，但是取得的效果很明顯，最終也是成功擊敗李連杰奪得冠軍。所以，青少年競技武術(shù)運動員在體能訓練時應(yīng)該多練，打好高難度動作的基礎(chǔ)。

2．青少年競技武術(shù)運動員體能訓練計劃的問題

2．1體能訓練計劃缺少系統(tǒng)性

武術(shù)訓練是一個長期的過程，體能作為武術(shù)的支撐，同樣需要長期、系統(tǒng)的訓練。體能訓練計劃是體能訓練取得良好效果的基礎(chǔ)，系統(tǒng)化的體能訓練計劃能夠更好地訓練青少年競技武術(shù)運動員的體能，同時這些計劃也是青少年武術(shù)運動員的目標，能讓之更有動力的訓練。系統(tǒng)性的訓練計劃能夠幫助青少年競技武術(shù)運動員規(guī)劃自己的時間，提高訓練積極性。在制定訓練計劃之前應(yīng)該了解青少年身體發(fā)育的特點。通過我國青少年身體素質(zhì)的綜合數(shù)據(jù)分析，6－14歲鍛煉力量、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和柔韌性能取得更好地效果，12－18歲更為適合訓練速度和耐力。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，能夠制定一個詳細的系統(tǒng)化的訓練計劃，使青少年競技武術(shù)運動員付出的汗水能夠取得最大化的效果。所以，制定一份系統(tǒng)系的青少年競技武術(shù)運動員體能訓練計劃能提升訓練效果。

2．2體能訓練計劃缺少科學性

訓練計劃不能盲目制定，青少年的身體正處于發(fā)育時期，當然這同時也是身體素質(zhì)提升的最佳時間。但是一切訓練計劃要科學、合理，在提升青少年競技武術(shù)運動員身體素質(zhì)的同時也要不影響其身體發(fā)育，過剛則易折，武術(shù)技能的掌握是一個長期的過程，體能的提升也是漫長的。如果過度訓練，對青少年的膝蓋會產(chǎn)生很大的負荷，容易引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生甚至造成肌肉溶解。競技武術(shù)運動由于訓練不當造成身體損傷的例子在生活中并不少見，輕則承受一些疼痛，重則使運動員失去上場的機會，而制定科學的訓練計劃能夠有效地避免此類事情的發(fā)生，進而能夠安全的提高青少年競技武術(shù)運動員的身體素質(zhì)。競技武術(shù)的宗旨是尚武、競技、健身、防身、養(yǎng)生、休閑、娛樂，切不可因為競技武術(shù)的競技性而背離了競技武術(shù)的宗旨。科學地制定青少年競技武術(shù)運動員體能訓練計劃能讓運動員們在提升身體素質(zhì)的同時不會造成身體的負荷，保障青少年競技武術(shù)運動員身體的健康。

2．3體能訓練計劃中飲食問題

飲食會影響人體健康，當然也曾影響過運動員的體能訓練和訓練狀況。國際上許多運動員都有專門的運動營養(yǎng)專家為其制定飲食，就是因為飲食對體能訓練有著很嚴重的影響，如果飲食不合理，青少年競技武術(shù)運動員在訓練之后可能會恢復(fù)不好，并且體型也會改變。訓練時影視攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化合物的補充，以維持肌肉內(nèi)苷糖的儲存。當體內(nèi)肌肉肝糖含量被用光時，便會出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象，即肌肉呈現(xiàn)疼痛、發(fā)燙、疲倦和無力的感受，因此運動能力便會嚴重的受到限制，所以在大量運動之后，應(yīng)攝取較多碳水化合物，幫助訓練后肌肉肝糖含量的恢復(fù)。當然訓練之外并不需要攝入過多的碳水化合物，否則這些碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪會影響運動員的靈敏度。不斷地訓練才會讓身體對高負荷適應(yīng)，當適應(yīng)之后才能不斷突破，因此要更注重訓練時的飲食問題，只有正確的飲食才能給身體帶來正確的補充來適應(yīng)。所以，體能訓練計劃中應(yīng)詢問運動營養(yǎng)專家制定一份合理的飲食計劃。

3．對于青少年競技武術(shù)運動員體能訓練的策略

3．1針對青少年競技武術(shù)運動員專項技術(shù)特點訓練

武術(shù)講究，動若猛虎，不動如山。武術(shù)是靠內(nèi)勁發(fā)力，內(nèi)勁發(fā)力始于腰，寄于足，達于稍，運用全身與地面的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生爆發(fā)力。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是青少年競技武術(shù)運動員在比賽中要經(jīng)常使用的動作，這些動作的發(fā)力中樞都是在腰部，其次由腿部發(fā)力。就是說用腰將力量傳導到身體四肢，猶如甩鞭子一樣充滿爆發(fā)性和靈活性，這樣發(fā)出的力量具有剛?cè)岵⒘Φ莱渥?、能收能放的特點。所以，在青少年競技武術(shù)運動員的體能訓練中應(yīng)將腰部和腿部訓練的比重調(diào)大，進行針對性訓練。只有當腰腿力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部訓練會使運動員的底盤更加沉穩(wěn)，在對抗中不易露出破綻，從而和對手長時間對抗。所以，在青少年競技武術(shù)運動員體能訓練時應(yīng)結(jié)合其專項技術(shù)特點來訓練。

3．2結(jié)合青少年武術(shù)運動員體型特點訓練柔韌性

當我們觀賞青少年競技武術(shù)比賽時，可以看到運動員們的動作十分流暢，既標準又美觀，這些都需要青少年競技武術(shù)運動員具有十分好的柔韌性，如果柔韌性不夠這些動作就會產(chǎn)生停滯感。例如踢腿抱腳直立和十字平衡動作，如果肩關(guān)節(jié)和胯的柔韌性不夠，落地后就會無法使后腿舉起，不能保持上下腿垂直。騰空轉(zhuǎn)體旋風腿接高鞭腿，這個組合動作非?？简灴璨康娜犴g性，如果柔韌性不夠，轉(zhuǎn)體旋風腿后高鞭腿的動作就會變形而且力道不足。對于青少年競技武術(shù)運動員來講，提升身體的柔韌性是必須的，只有柔韌性夠了才能改進動作技術(shù)、提高運動水平，從而在比賽中不會扣分。而且提升柔韌性可以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。所以，在運動員體能訓練時，也要結(jié)合運動員的體型特點來制定提升柔韌性的訓練方法。

3．3重視其他身體素質(zhì)的訓練

青少年競技武術(shù)運動員在對抗時，不單單只是肌肉力量的對抗，同樣也考驗運動員們的協(xié)調(diào)能力、靈敏度和耐力。競技武術(shù)的動作大開大合，每個動作都要求青少年競技武術(shù)運動員完美協(xié)調(diào)身體各個部位。運動員的協(xié)調(diào)能力是武術(shù)動作標準的基礎(chǔ)，如果協(xié)調(diào)能力不足，會導致動作不標準從而失分。當我們觀賞競技武術(shù)比賽時，可以看到運動員腳步靈活，能收能放，虛實結(jié)合，訓練靈敏度能夠提升身體反應(yīng)速度，增大躲閃對手打擊的幾率。同時競技武術(shù)是一個有氧與無氧結(jié)合的運動，比賽中會使運動員的肌肉產(chǎn)生大量乳酸，如果身體對于乳酸的分解能力不夠，就會顯露疲態(tài)，導致身體協(xié)調(diào)能力和靈敏度下降，影響水平的發(fā)揮。為了避免發(fā)生這種情況，在青少年競技武術(shù)運動員挺能訓練時應(yīng)加強其他身體素質(zhì)的訓練。

4．總結(jié)

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素，是青少年競技武術(shù)中施展各種套路的基礎(chǔ)。體能訓練有助于青少年競技武術(shù)運動員體能的提高，是競技武術(shù)訓練中必不可缺的環(huán)節(jié)，科學、系統(tǒng)的訓練計劃及飲食有助于競技武術(shù)運動員更有動力地進行體能訓練并使身體能及時得到恢復(fù)。重視體能訓練能使青少年競技武術(shù)運動員在比賽中取得更好的成績。固然在比賽中各種組合動作是高效的得分點，但如果沒有相應(yīng)的體能，競技武術(shù)的各種高難度動作也只是無源之水，必會枯竭。因此必須重視青少年競技武術(shù)運動員體能訓練，為中華武術(shù)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻：

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