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形體訓(xùn)練與瑜伽在健美操教學(xué)中融合

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形體訓(xùn)練與瑜伽在健美操教學(xué)中融合

摘要:為有效的開(kāi)展健美操教學(xué)工作,全方位的提高學(xué)生身體素質(zhì),教師嘗試將形體訓(xùn)練、瑜伽融入健美操教學(xué)中,借此利用形體訓(xùn)練與瑜伽對(duì)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力、形體塑造的積極影響,優(yōu)化健美操教學(xué)設(shè)計(jì)。因此,本文對(duì)如何在健美操教學(xué)中引進(jìn)瑜伽和形體訓(xùn)練展開(kāi)分析,旨在創(chuàng)新健美操教學(xué)流程,豐富健美操教學(xué)內(nèi)容,保障新時(shí)期健美操訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞:瑜伽;形體訓(xùn)練;健美操;教學(xué)活動(dòng)

健美操屬于舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可幫助學(xué)生鍛煉身體,調(diào)整身體形態(tài),節(jié)奏鮮明、觀賞性是健美操的主要特點(diǎn)。在健美操教學(xué)中,因健美操課程強(qiáng)度較大,對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)、身體基本素質(zhì)有著較高要求,對(duì)此,需要將形體訓(xùn)練、瑜伽融入健美操課堂上,為健美操教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展創(chuàng)造有利條件。

1健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的作用

1.1形體訓(xùn)練特點(diǎn)

形體具體指人成長(zhǎng)過(guò)程中,在后天獲得、先天遺傳基礎(chǔ)上身體的形態(tài)特征,人的身體姿態(tài)、體型、外在形象、表情均屬于人的形體范疇內(nèi)。形體訓(xùn)練是體育類(lèi)、舞蹈類(lèi)課程的重要教學(xué)內(nèi)容,藝術(shù)性、全面性、針對(duì)性是形體訓(xùn)練的主要特點(diǎn)。首先,形體訓(xùn)練過(guò)程中,練習(xí)者的動(dòng)作優(yōu)美、緩慢,身體姿態(tài)會(huì)達(dá)到良好狀態(tài)。訓(xùn)練過(guò)程中,練習(xí)者可跟隨音樂(lè),活動(dòng)身體各個(gè)部位,訓(xùn)練身體各個(gè)部位的靈活性、協(xié)調(diào)性[1]。其次,形體訓(xùn)練是對(duì)練習(xí)者身體肌肉的拉伸、舒張,長(zhǎng)期的形體訓(xùn)練可消除練習(xí)者身體上的部分脂肪,增強(qiáng)練習(xí)者身體素質(zhì),改善練習(xí)者身體型臺(tái),如較為突出的O型腿、X型腿。最后,形體訓(xùn)練的內(nèi)容非常豐富,但基本動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,形體訓(xùn)練的動(dòng)作所為體操、健美操、舞蹈、芭蕾中的動(dòng)作。

1.2形體訓(xùn)練作用

一方面,形體訓(xùn)練課改變身體姿態(tài)。形體訓(xùn)練是針對(duì)手、腳、腿、手臂協(xié)調(diào)能力、運(yùn)用能力的整體性訓(xùn)練,通過(guò)形體訓(xùn)練對(duì)練習(xí)者胸部、頭部、頸部的活動(dòng)與訓(xùn)練,練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力增加,肌肉收緊、多余脂肪被消除,全方位的改變練習(xí)者的精神面貌。在健美操教學(xué)中,形體訓(xùn)練課改變學(xué)生的不良身體姿態(tài),如彎腰駝背,增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力,為學(xué)生學(xué)習(xí)健美操動(dòng)作打好基礎(chǔ)。但是為發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用,還應(yīng)合理的控制形體訓(xùn)練過(guò)程中的身體幅度,針對(duì)性的訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)能力,矯正學(xué)生身體形態(tài)。另一方面,形體訓(xùn)練可增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。形體訓(xùn)練的本質(zhì)是一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng),學(xué)生在健美操教學(xué)中堅(jiān)持做形體訓(xùn)練,則可通過(guò)長(zhǎng)期的拉伸、運(yùn)動(dòng),改善學(xué)生體質(zhì),鍛煉學(xué)生身體素質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生體能,使學(xué)生快速適應(yīng)健美操教學(xué)中的練習(xí)強(qiáng)度,保障健美操教學(xué)質(zhì)量[2]。

2瑜伽融合在健美操教學(xué)的優(yōu)勢(shì)分析

2.1調(diào)整學(xué)習(xí)身體、心理狀態(tài)

健美操教學(xué)中,課程內(nèi)容非常豐富,學(xué)生在健美操教學(xué)中的活動(dòng)量非常大、所以需要在教學(xué)前期,充分的拉伸、預(yù)熱身體,滿足健美操訓(xùn)練需求。將瑜伽應(yīng)用在健美操教學(xué)中,教師則可利用瑜伽調(diào)整學(xué)生身心狀態(tài),在預(yù)熱、拉伸的基礎(chǔ)上,集中學(xué)生注意力,使學(xué)生快速進(jìn)入狀態(tài),全身心的投入健美操教學(xué)中,避免因節(jié)奏過(guò)快而造成運(yùn)動(dòng)損傷,有效的保證了健美操教學(xué)整體效果。除此之外,健美操教學(xué)過(guò)程中,學(xué)生體能消耗較大,學(xué)生在健美操訓(xùn)練后悔出現(xiàn)疲憊、肌肉疲勞的情況。而瑜伽可快速的緩解學(xué)生身體壓力,使學(xué)生跟隨音樂(lè),放松身體,并通過(guò)冥想的方式,緩慢的緩解疲勞。

2.2增強(qiáng)學(xué)生心肺功能

練習(xí)瑜伽不僅可調(diào)整學(xué)生狀態(tài)、改善體質(zhì),瑜伽動(dòng)作中對(duì)身體肌肉的拉伸,會(huì)放松學(xué)生身體,并通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生控制呼吸的能力,促進(jìn)學(xué)生心肺功能。瑜伽中的呼吸法、冥想、體位法均可協(xié)調(diào)學(xué)生身體,集中學(xué)生注意力,讓學(xué)生在最好狀態(tài)中練習(xí)肢體動(dòng)作,自然的凝聚身體中的能量,增強(qiáng)學(xué)生心肺功能[3]。不僅如此,瑜伽在展現(xiàn)人形體美的過(guò)程中,可在陶冶情操的過(guò)程中,改善學(xué)生體型,塑造優(yōu)美的形體。瑜伽中的體位法可分解人體脂肪,使人的身體、心靈達(dá)到平衡,從而排除身體毒素。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽后,學(xué)生的肌肉彈性增加,身體各個(gè)關(guān)鍵的協(xié)調(diào)性、靈敏度增加,有利于改善身體平衡性,使身體長(zhǎng)期處于放松狀態(tài),對(duì)塑造良好體型非常有幫助。

3形體訓(xùn)練與瑜伽在健美操教學(xué)中的具體應(yīng)用

3.1加強(qiáng)基礎(chǔ)形體訓(xùn)練

健美操教學(xué)中,形體訓(xùn)練可用于訓(xùn)練學(xué)生身體姿態(tài),夯實(shí)學(xué)生健美操練習(xí)基礎(chǔ)。具體來(lái)說(shuō),在健美操教學(xué)設(shè)計(jì)中,教師應(yīng)結(jié)合健美操主題,加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)性的形體訓(xùn)練。目前,健美操基礎(chǔ)形體訓(xùn)練中的內(nèi)容較為豐富,包開(kāi)背、壓腿、踢腿等基礎(chǔ)訓(xùn)練,這些基礎(chǔ)練習(xí)可進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生身體柔韌性,為健美操練習(xí)預(yù)熱身體。但是教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)形體訓(xùn)練式,還應(yīng)正確的認(rèn)知學(xué)生身體情況,準(zhǔn)確把控形體訓(xùn)練強(qiáng)度,對(duì)于部分拉伸能力弱、體質(zhì)差的學(xué)生應(yīng)循序漸進(jìn),因材施教,適當(dāng)?shù)臏p少形體訓(xùn)練[4]。除此之外,健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練,是通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體練習(xí),改善學(xué)生體態(tài)、體質(zhì)。但為發(fā)揮形體訓(xùn)練對(duì)健美操教學(xué)的促進(jìn)作用,教師還應(yīng)重視形體訓(xùn)練中的技巧指導(dǎo),讓學(xué)生掌握形體訓(xùn)練中的重難點(diǎn)。一方面,形體訓(xùn)練中改善身體姿態(tài)時(shí),會(huì)通過(guò)練習(xí)直立坐姿、站姿的方式,鍛煉身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力,糾正不良姿態(tài)。訓(xùn)練直立站姿時(shí),學(xué)生的手位應(yīng)為一手位,且視線保持水平,頭部?jī)A斜,肩部放松,收緊腹部,兩腿并住同時(shí)將腰立起來(lái)。教師播放音樂(lè),在一定時(shí)間內(nèi)組織學(xué)生保持該動(dòng)作,訓(xùn)練學(xué)生形體,為健美操教學(xué)打好基礎(chǔ)。另一方面,地面訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中針對(duì)學(xué)生全身肌肉的訓(xùn)練活動(dòng),健美操教學(xué)中,涉及到躺、坐的地面訓(xùn)練,不僅可訓(xùn)練學(xué)生肌肉,同樣可改變學(xué)生姿態(tài),使學(xué)生身體具有較強(qiáng)的柔韌性。因此,教師在設(shè)計(jì)健美操教學(xué)時(shí),可在將地面訓(xùn)練作為健美操形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作,用下肢直開(kāi)、下腰等方式,分別鍛煉學(xué)生身體軀干、肢體、腰部的柔韌性,讓學(xué)生練習(xí)如何靈活控制身體,訓(xùn)練學(xué)生肌肉張力,逐步的從單一的形體訓(xùn)練動(dòng)作,過(guò)渡到復(fù)合的健美操動(dòng)作,滿足健美操教學(xué)基礎(chǔ)要求[5]。

3.2組合練習(xí)健美操動(dòng)作

健美操教學(xué)中,形體訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)性的教學(xué)活動(dòng),在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí),教師仍需在形體訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生組合練習(xí)健美操動(dòng)作。具體來(lái)說(shuō),健美操教學(xué)中,教師會(huì)向?qū)W生教授完整的健美操動(dòng)作,為幫助學(xué)生記憶,教師需要強(qiáng)調(diào)教學(xué)活動(dòng)的練習(xí)性、整體性,使學(xué)生能夠配合音樂(lè),順利的完成健美操練習(xí)。在將形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)中,教師可適當(dāng)?shù)牟鸱纸∶啦賱?dòng)作,并通過(guò)形體訓(xùn)練的方式,分別讓學(xué)生練習(xí)健美操。練習(xí)過(guò)程中,教師可搭配與健美操動(dòng)作對(duì)應(yīng)的音樂(lè)或節(jié)拍,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的感知能力,使學(xué)生結(jié)合音樂(lè)、節(jié)奏,快速的掌握健美操組合動(dòng)作。但是為發(fā)揮形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力、身體姿態(tài)的積極影響,幫助學(xué)生靈活控制身體,有效的練習(xí)身體姿態(tài),教師在健美操教學(xué)中,還應(yīng)組織學(xué)生進(jìn)行“動(dòng)靜結(jié)合”的形體訓(xùn)練。健美操的本質(zhì)是全身運(yùn)動(dòng),所以對(duì)學(xué)生的身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)有著一定要求。動(dòng)靜結(jié)合的形體訓(xùn)練可培養(yǎng)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力,使學(xué)生體會(huì)不同動(dòng)作組合后的節(jié)奏,為健美操動(dòng)作的組合練習(xí)創(chuàng)造有利條件[6]。對(duì)此,教師可帶領(lǐng)學(xué)生在形體訓(xùn)練中對(duì)肩部、頭部進(jìn)行訓(xùn)練,設(shè)計(jì)由左右擺動(dòng)頭部、上下提肩、繞肩、下肢練習(xí)、把桿抬腿、立腰組成的形體訓(xùn)練動(dòng)作,學(xué)生在訓(xùn)練期間需要連貫的進(jìn)行各項(xiàng)動(dòng)作,在8個(gè)節(jié)拍后重復(fù)該組合。借此通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的肢體訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生體態(tài),使學(xué)生學(xué)習(xí)不同動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)的節(jié)奏、方法,感知健美操動(dòng)作組合練習(xí)的技巧,更為高效的記憶健美操動(dòng)作,完成健美操的學(xué)習(xí)任務(wù),可以協(xié)調(diào)、優(yōu)美的練習(xí)健美操。

3.3把握瑜伽應(yīng)用技巧

健美操教學(xué)中,瑜伽雖然對(duì)學(xué)生身體姿態(tài)、身體素質(zhì)有著不可忽視的積極作用,但是由于瑜伽課程在各個(gè)時(shí)期的學(xué)校中尚未推廣、普及,所以部分學(xué)生對(duì)瑜伽缺乏正確的認(rèn)知,若直接將其引進(jìn)健美操教學(xué)中可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生排斥心理。因此,教師可結(jié)合信息時(shí)代的教育資源,在健美操教學(xué)中做好瑜伽的宣傳,使學(xué)生了解瑜伽的內(nèi)涵、運(yùn)動(dòng)機(jī)理,以及瑜伽對(duì)人體健康的積極作用,幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)瑜伽,對(duì)瑜伽產(chǎn)生興趣。之后,教師可根據(jù)健美操教學(xué)需求,將瑜伽滲透在健美操教學(xué)活動(dòng)中,但是由于瑜伽和健美操屬于不同運(yùn)動(dòng)體系,教師還需通過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)、課程訓(xùn)練等方式,獲取更為豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)。必要時(shí),可外聘瑜伽老師,專(zhuān)業(yè)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,讓健美操教師能夠順利的將瑜伽融入健美操活動(dòng)中[7]。除此之外,在健美操教學(xué)中引進(jìn)瑜伽后,教師還需優(yōu)化健美操教學(xué)設(shè)計(jì),把握教學(xué)重難點(diǎn)知識(shí),在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí),還應(yīng)加強(qiáng)指導(dǎo),使學(xué)生快速掌握瑜伽技巧,正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)。比如,教師在學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí),可根據(jù)瑜伽呼吸法的相關(guān)技巧,引導(dǎo)學(xué)生感受身體狀態(tài),調(diào)整呼吸,緩慢、有節(jié)奏的吐吸。同時(shí)注意觀察學(xué)生身體情況、學(xué)生的表情,然后根據(jù)學(xué)生對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)進(jìn)程,將瑜伽體位練習(xí)合理的應(yīng)用在健美操教學(xué)中。

3.4合理引進(jìn)瑜伽練習(xí)

瑜伽雖然對(duì)健美操教學(xué)有著較強(qiáng)的輔助作用,但是在引進(jìn)瑜伽時(shí),教師還應(yīng)結(jié)合健美操教學(xué)需求,強(qiáng)調(diào)瑜伽練習(xí)的合理性。具體來(lái)說(shuō),健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,容易誘發(fā)身體肌肉損傷,使學(xué)生過(guò)于疲憊,而瑜伽有緩解身體疲勞、增強(qiáng)學(xué)生心肺功能等作用。教師在健美操課堂上應(yīng)用瑜伽時(shí),需要恰當(dāng)?shù)氖褂描べ?,避免出現(xiàn)“喧賓奪主”的情況。教師可在健美操教學(xué)前期,運(yùn)用瑜伽訓(xùn)練,調(diào)節(jié)學(xué)生心肺功能,用平衡、柔和的拉伸,調(diào)節(jié)學(xué)生肌肉,改變學(xué)生身心狀態(tài),為健美操教學(xué)打好基礎(chǔ)。另一方面,健美操訓(xùn)練后,教師可利用瑜伽練習(xí),幫助學(xué)生緩解身體疲勞,調(diào)節(jié)身體肌肉。不僅如此,瑜伽同樣可改變學(xué)生體、腰圍,在改善學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí),使學(xué)生獲得良好體態(tài),并且和健美操的形體訓(xùn)練相互配合,一動(dòng)一靜的強(qiáng)化學(xué)生身體機(jī)能,保障健美操教學(xué)整體效果。比如,瑜伽可通過(guò)拉伸身體,平衡學(xué)生呼吸的方式,改變學(xué)生體態(tài),而健美操中的形體訓(xùn)練課訓(xùn)練學(xué)生肌肉、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),鍛煉學(xué)生身體素質(zhì),幫助學(xué)生高效記憶、練習(xí)健美操動(dòng)作,夯實(shí)健美操教學(xué)基礎(chǔ)。

3.5注重瑜伽和健美操的聯(lián)系性

健美操教學(xué)活動(dòng)中,瑜伽的體位練習(xí)法、呼吸法均可用于集中學(xué)生注意力,使學(xué)生身體狀態(tài)達(dá)到最佳,為健美操教學(xué)做好準(zhǔn)備。瑜伽不僅可作為健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng),瑜伽同樣可在健美操教學(xué)中,訓(xùn)練學(xué)生柔韌性,幫助學(xué)生放松肌肉,使學(xué)生具備練習(xí)健美操的基本素質(zhì)。在此期間,教師可利用緩慢、柔和的音樂(lè),引導(dǎo)學(xué)生放松身體,自由的伸展、拉伸身體,用優(yōu)美的動(dòng)作練習(xí)身體柔韌性,緩解精神、情緒上的緊張。但是瑜伽課程中的內(nèi)容較多,教師在引進(jìn)瑜伽時(shí),還應(yīng)注重瑜伽和健美操的聯(lián)系性,同時(shí)根據(jù)健美操隊(duì)學(xué)生柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、靈敏度的相關(guān)要求,科學(xué)選擇瑜伽動(dòng)作。并且對(duì)于不同年齡階段的學(xué)生,適用的瑜伽動(dòng)作同樣具有較強(qiáng)的查一下,教師可根據(jù)健美操教學(xué)主體,合理為學(xué)生篩選瑜伽動(dòng)作。學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中,教師還應(yīng)幫助學(xué)生調(diào)整呼吸,讓學(xué)生掌握正確的呼吸方法。需要注意的是,教師在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí),需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目刂畦べぞ毩?xí)時(shí)間,并且在練習(xí)中加強(qiáng)健美操、瑜伽動(dòng)作的聯(lián)系性。若在健美操教學(xué)后應(yīng)用瑜伽時(shí),教師還應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充形體訓(xùn)練,強(qiáng)化學(xué)生肩部、腰部、腿部的拉伸練習(xí),避免學(xué)生因課后拉伸不到位而出現(xiàn)抽筋、肌肉疼痛等現(xiàn)象。使學(xué)生的身體、心理狀態(tài)全方位的為健美操教學(xué)做好準(zhǔn)備,提升健美操教學(xué)整體質(zhì)量,促進(jìn)健美操教學(xué)體系的完善與創(chuàng)新。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述,健美操教學(xué)中瑜伽、形體訓(xùn)練的應(yīng)用,可進(jìn)一步協(xié)調(diào)學(xué)生的身體機(jī)能,改善學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生適應(yīng)健美操教學(xué)中的練習(xí)強(qiáng)度,用最好的狀態(tài)學(xué)習(xí)健美操。因此,在將形體訓(xùn)練、瑜伽滲透在健美操教學(xué)時(shí),教師可根據(jù)形體訓(xùn)練特點(diǎn)、瑜伽的作用,合理的將其融入健美操教學(xué)活動(dòng)中,幫助學(xué)生改善體型、調(diào)整身心狀態(tài),豐富健美操教學(xué)內(nèi)容,提升健美操教學(xué)質(zhì)量。

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作者:張宇 單位:湖南女子學(xué)院

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