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摘要:高校大學(xué)生健康問(wèn)題始終備受社會(huì)關(guān)注,大學(xué)生的身體素質(zhì)關(guān)乎自身與社會(huì)未來(lái)發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)身心素質(zhì)有益的體育項(xiàng)目,亦需順應(yīng)時(shí)展進(jìn)行創(chuàng)新和改革。分析瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和教學(xué)現(xiàn)狀,并在此基礎(chǔ)上探索運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用路徑。
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式;高校;瑜伽教學(xué)
0引言
現(xiàn)如今,我國(guó)高校瑜伽教學(xué)普遍存在教學(xué)模式單一的問(wèn)題,過(guò)度注重培育學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能,在一定程度上忽視了學(xué)生的主體訴求,導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)興趣被削弱,身體素質(zhì)難以得到有效提升。因此在終身體育背景下,高校瑜伽教學(xué)需不斷進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化,通過(guò)多樣化的運(yùn)動(dòng)處方,培養(yǎng)學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,提升學(xué)生身體素質(zhì)。
1運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式
1.1定義
世界衛(wèi)生組織對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的定義:根據(jù)從事體育鍛煉的個(gè)體,在充分了解個(gè)體體力、運(yùn)動(dòng)能力、健康水平與心血管功能的基礎(chǔ)上,結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況與個(gè)體運(yùn)動(dòng)喜好,為其制定行之有效的運(yùn)動(dòng)處方,其中包括運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、時(shí)間、頻次以及注意事項(xiàng)等,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)有規(guī)劃、有計(jì)劃的體育鍛煉,增強(qiáng)個(gè)體身體素質(zhì)或促進(jìn)疾病康復(fù)。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展為教學(xué)指導(dǎo)思想,按照指定的運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)展教學(xué)活動(dòng),采用多樣化的運(yùn)用與鍛煉方式,幫助學(xué)生解決體質(zhì)健康類(lèi)問(wèn)題,其最顯著的特征是針對(duì)性強(qiáng)、因人而異,對(duì)教學(xué)效果的改進(jìn)具有積極意義。
1.2在瑜伽教學(xué)中應(yīng)用的可行性
近年來(lái),我國(guó)高校體育教學(xué)不斷深化改革,體育教學(xué)項(xiàng)目呈現(xiàn)多樣化發(fā)展趨勢(shì),課程教學(xué)內(nèi)容日漸豐富,所拍攝的瑜伽課程教學(xué)深受高校學(xué)生喜愛(ài)?!度珖?guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中明確指出,普通高等院校的體育課程教學(xué)實(shí)施要注重與體育專(zhuān)業(yè)院校的差別,并加強(qiáng)對(duì)教學(xué)內(nèi)容的更新,保證體育教學(xué)內(nèi)容對(duì)于大學(xué)生個(gè)體綜合素質(zhì)能力發(fā)展具有積極推動(dòng)作用。因此,普通高校在選擇體育教學(xué)內(nèi)容的過(guò)程中應(yīng)充分考慮、遵循大學(xué)生的身心發(fā)育特征與規(guī)律,在契合大學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣和特征的基礎(chǔ)上,兼顧教學(xué)內(nèi)容的實(shí)用性。與此同時(shí),普通高校要適應(yīng)國(guó)家發(fā)展戰(zhàn)略,將體育教學(xué)結(jié)合終身體育理念,推動(dòng)高校大學(xué)生綜合素質(zhì)與體育能力的全面發(fā)展,培養(yǎng)大學(xué)生自主鍛煉意識(shí)與長(zhǎng)期參與體育運(yùn)動(dòng)的行為習(xí)慣,使其能夠在大學(xué)學(xué)習(xí)期間掌握一門(mén)或多門(mén)體育鍛煉項(xiàng)目[1]。將運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式運(yùn)用于瑜伽教學(xué),能夠?yàn)閭€(gè)體制定具有較強(qiáng)針對(duì)性和可行性的瑜伽運(yùn)動(dòng)方案,大學(xué)生可以自主調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,采取多樣化的瑜伽組合鍛煉,進(jìn)而提升瑜伽課程教學(xué)效果,培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉意識(shí),使其能夠在日后的成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中長(zhǎng)期保持瑜伽習(xí)慣,真正實(shí)現(xiàn)終身體育教育。
2高校瑜伽教學(xué)
2.1教學(xué)特征
瑜伽運(yùn)動(dòng)崇尚回歸自然和本真,以瑜伽將人帶入美的境界,瑜伽動(dòng)作的精妙無(wú)不體現(xiàn)著陰柔之美。當(dāng)前,人們參與瑜伽運(yùn)動(dòng),一般是通過(guò)不同類(lèi)型的身體姿勢(shì),加之與意念、呼吸的配合,實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)中的拉伸亦能夠幫助人調(diào)節(jié)內(nèi)臟、伸展筋骨,對(duì)體能的提升具有積極意義。瑜伽作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),對(duì)個(gè)體的身心、情感與精神均具有良好調(diào)節(jié)作用,促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,燃燒脂肪、減肥塑身,成為深受喜愛(ài)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2.2教學(xué)現(xiàn)狀隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)被納入高校體育課程中,越來(lái)越多的學(xué)生喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng),特別是女大學(xué)生興趣極高,然而實(shí)際的高校瑜伽教學(xué)并沒(méi)有達(dá)到理想狀態(tài)。學(xué)生參與瑜伽課的目的十分多樣化,部分學(xué)生想健美、減肥、塑性、增肌或排解學(xué)業(yè)壓力。但現(xiàn)實(shí)情況卻很難滿(mǎn)足學(xué)生的美好愿望,單一的教學(xué)模式很難兼顧所有學(xué)生,參與瑜伽運(yùn)動(dòng)后難以達(dá)成自己的預(yù)期目標(biāo),久而久之,學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降,甚至部分學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)和棄學(xué)心理。造成當(dāng)前教學(xué)現(xiàn)狀的原因,主要是高校對(duì)瑜伽課教學(xué)的重視度不足,加之瑜伽教師缺少教學(xué)模式的靈活變通,難以實(shí)現(xiàn)瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)[2]。
3運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用策略
3.1瑜伽運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)
3.1.1柔韌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方。柔韌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方可以分為三個(gè)部分,準(zhǔn)備部分包含拉伸訓(xùn)練、冥想練習(xí)、體式練習(xí)準(zhǔn)備等;基礎(chǔ)部分主要訓(xùn)練學(xué)生的韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉,以達(dá)到增強(qiáng)柔韌型的目的;結(jié)束部分是瑜伽休息和放松練習(xí)。瑜伽運(yùn)動(dòng)處方共劃分為三個(gè)階段,每個(gè)階段周期為五周,每周進(jìn)行一次瑜伽練習(xí),第一階段的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué),是在瑜伽專(zhuān)業(yè)教師的指導(dǎo)下,學(xué)生通過(guò)挺胸式、趴蛙式、鴿子式等,以及組合動(dòng)作實(shí)現(xiàn)開(kāi)肩、開(kāi)髖,為后續(xù)增強(qiáng)柔韌型做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。第二階段,引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)倒立掛墻式、腿部伸展式、廣角式,單個(gè)或組合編排動(dòng)作,對(duì)大學(xué)生的經(jīng)膜形成刺激感,促進(jìn)大學(xué)生的開(kāi)肩、開(kāi)髖。第三階段,讓學(xué)生熟練掌握各個(gè)瑜伽動(dòng)作技能,使其能夠通過(guò)瑜伽,將身體的韌帶和肌肉全面伸展和拉伸,增強(qiáng)整體的柔韌性。3.1.2減脂型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方。減脂型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方同樣由三個(gè)部分構(gòu)成,僅僅是基礎(chǔ)部分內(nèi)容發(fā)生改變,將側(cè)重點(diǎn)放在有氧訓(xùn)練上,以實(shí)現(xiàn)消耗能量、燃燒脂肪的作用。在第一階段練習(xí)的過(guò)程中,高校瑜伽教師可引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)瑜伽體位組合編排,熟練掌握每一個(gè)瑜伽動(dòng)作,提高身體的運(yùn)動(dòng)承受能力與有氧耐力,消耗體能。第二階段,讓學(xué)生練習(xí)瑜伽的單個(gè)體式、拜日式,連貫性的動(dòng)作配合,減少身體內(nèi)儲(chǔ)藏的脂肪。第三階段,適當(dāng)增加處方的強(qiáng)度,讓學(xué)生展開(kāi)單個(gè)或組合瑜伽動(dòng)作的交叉練習(xí),保持心率水平,消耗更多的體能與熱量,切實(shí)降低體脂率,達(dá)到瘦身的效果。3.1.3增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方。增肌型瑜伽運(yùn)動(dòng)處方亦需要科學(xué)劃分與布局,基礎(chǔ)部分的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容,要針對(duì)大學(xué)生個(gè)體情況展開(kāi)無(wú)氧瑜伽練習(xí),切實(shí)強(qiáng)化大學(xué)生核心力量,增加肌肉。第一階段采用阿斯湯加編排組合練習(xí)、拜日式、艾揚(yáng)格瑜伽等動(dòng)作,要求學(xué)生能夠熟練掌握和開(kāi)展運(yùn)動(dòng),著手培育學(xué)生的無(wú)氧耐力與體能水平[3]。第二階段,采用阿斯湯加編排組合練習(xí)、拜日式、艾揚(yáng)格瑜伽組合編排動(dòng)作交叉練習(xí),適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,強(qiáng)化大學(xué)生的肌肉耐力與爆發(fā)力。第三階段主要是鞏固肌肉,強(qiáng)化學(xué)生的肌肉厚度和維度,并考察是否實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。
3.2瑜伽運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施
針對(duì)瑜伽教學(xué)制定不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)處方之后,要推進(jìn)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的具體實(shí)施,實(shí)施情況是決定教學(xué)效果的關(guān)鍵。當(dāng)前,我國(guó)大部分高校對(duì)瑜伽課程的安排,均為每周一次,課堂教學(xué)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的實(shí)施過(guò)程可以從兩個(gè)維度進(jìn)行[4]。一方面,充分發(fā)揮瑜伽課堂教學(xué)的主渠道作用,引導(dǎo)學(xué)生明確不同瑜伽運(yùn)動(dòng)處方類(lèi)型的特征、訓(xùn)練傾向性以及目標(biāo),教師基于學(xué)生自身實(shí)際需求,考查學(xué)生所選瑜伽運(yùn)動(dòng)類(lèi)型是否契合自身特征。在此基礎(chǔ)上,針對(duì)柔韌型、減脂型、增肌型運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容,對(duì)學(xué)生展開(kāi)科學(xué)指導(dǎo),耐心幫助學(xué)生充分熟悉運(yùn)動(dòng)處方,并掌握各種瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生能夠利用課余時(shí)間展開(kāi)自主瑜伽訓(xùn)練。不僅要為學(xué)生詳細(xì)講解不同瑜伽體式和如何呼吸,同時(shí)要告知學(xué)生在瑜伽過(guò)程中由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,包括肌肉拉傷、韌帶損傷,為學(xué)生講解運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)處理方法,讓學(xué)生可以更加積極自主地投入瑜伽鍛煉。另一方面,依托高校的瑜伽社團(tuán)、俱樂(lè)部,引導(dǎo)學(xué)生利用課余時(shí)間,展開(kāi)集體性的瑜伽運(yùn)動(dòng)和練習(xí)活動(dòng)。在此過(guò)程中,瑜伽教師可以定期觀看、抽查、指導(dǎo),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的實(shí)施。在此過(guò)程中,教師可以根據(jù)學(xué)生所選擇的瑜伽運(yùn)動(dòng)處方類(lèi)型,幫助學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí),并選出小組長(zhǎng),由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)每周進(jìn)行一次的瑜伽練習(xí)活動(dòng),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)處方更好的落實(shí),幫助學(xué)生達(dá)到預(yù)期的瑜伽運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
3.3瑜伽運(yùn)動(dòng)處方評(píng)價(jià)
瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),十分注重情感投入與心理狀態(tài),是有助于身心健康發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此在評(píng)價(jià)高校瑜伽教學(xué)的過(guò)程中,不能將傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)直接套用其中,而是需要結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、教學(xué)實(shí)際情況以及學(xué)生身體素質(zhì)水平,構(gòu)建科學(xué)合理且具有實(shí)用性的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。在瑜伽課教學(xué)開(kāi)始前,教師應(yīng)充分了解學(xué)生的身體狀況,如身高、體重、體脂率、腰臀比等,并在此基礎(chǔ)上,通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查形式,充分了解學(xué)生參與瑜伽鍛煉的目的、意向與期望目標(biāo),隨后制定針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)處方[5]。在學(xué)期教學(xué)結(jié)束后,需要瑜伽專(zhuān)業(yè)教師結(jié)合學(xué)生的鍛煉效果,與初始數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,做出客觀的評(píng)價(jià)結(jié)果。這種評(píng)價(jià)方式更加契合瑜伽運(yùn)動(dòng)特征,且有助于真實(shí)準(zhǔn)確了解學(xué)生鍛煉情況,進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式提供反饋,不斷改進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)方案,提高瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)質(zhì)量。
4結(jié)束語(yǔ)
運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式是因材施教的具體體現(xiàn),是在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的基礎(chǔ)上,對(duì)瑜伽課程教學(xué)展開(kāi)科學(xué)分類(lèi),讓瑜伽運(yùn)動(dòng)充分契合大學(xué)生的實(shí)際情況與需求,進(jìn)而調(diào)動(dòng)大學(xué)生參與瑜伽課的積極性、自覺(jué)性,提高教學(xué)效果。因此,高校瑜伽教師要注重運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的研究與應(yīng)用,幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的瑜伽運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,使其實(shí)現(xiàn)終身體育鍛煉的根本目標(biāo)。
參考文獻(xiàn):
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作者:郭亞瓊 單位:山西旅游職業(yè)學(xué)院
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