健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃精選(九篇)

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第1篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)技術(shù)健身 體育課專項(xiàng)化 教學(xué)

1.前言 中等職業(yè)學(xué)校是培養(yǎng)社會(huì)主義建設(shè)的高素質(zhì)的勞動(dòng)者和技能型人才的搖籃。這一階段正是學(xué)生強(qiáng)健體魄、形成健全人格、促進(jìn)健康和為終身體育奠定基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段。勿容置疑，體育課在幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)這一學(xué)習(xí)目標(biāo)中具有無(wú)可替代的地位。然而，如何充分利用有限的體育課課時(shí)合理有效地實(shí)施教學(xué)？體育課究竟應(yīng)該以增強(qiáng)體能為主，還是以學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能為主？我國(guó)學(xué)校體育領(lǐng)域曾經(jīng)就這些問(wèn)題都有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的爭(zhēng)論。

實(shí)際上，增強(qiáng)學(xué)生體能和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能是具有統(tǒng)一性的，學(xué)和練是對(duì)立的統(tǒng)一體，體育運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)和其他文化課的學(xué)習(xí)不同，它是通過(guò)身體練習(xí)來(lái)掌握動(dòng)作技能的，而身體練習(xí)本身就是一個(gè)發(fā)展體能的過(guò)程。在練中學(xué)，在學(xué)中練，這是體育學(xué)習(xí)的一個(gè)重要特征。其理由很簡(jiǎn)單，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能和鍛煉身體有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是重復(fù)性。沒(méi)有足夠的重復(fù)，動(dòng)作技能難以掌握，人的體能也難以增強(qiáng)。人體正是在大量的重復(fù)中，獲得增強(qiáng)體能和掌握技能的雙重效果。

歷經(jīng)近十年的課改洗禮，運(yùn)動(dòng)技能從重視到淡化再到關(guān)注，經(jīng)歷了一個(gè)曲折變化的過(guò)程。經(jīng)過(guò)認(rèn)真反思之后，運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)仍然是體育教學(xué)的本質(zhì)屬性的看法已基本達(dá)成共識(shí)。如何開(kāi)展運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)更好地實(shí)現(xiàn)體育課程目標(biāo)，各級(jí)各類學(xué)校都在積極地探索。在這一背景下，中等職業(yè)學(xué)校體育課的改革也勢(shì)在必行。

2.研究方法

資料收集、查閱、整理；問(wèn)卷調(diào)查；數(shù)據(jù)整理分析。

3.體育課專項(xiàng)化教學(xué)的概念及其優(yōu)勢(shì)

體育課專項(xiàng)化教學(xué)就是指在較長(zhǎng)時(shí)間（一個(gè)學(xué)期及以上）專門進(jìn)行同一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)的教學(xué)形式。其教學(xué)內(nèi)容、組織形式以及練習(xí)方法等均具有濃厚的項(xiàng)目特點(diǎn)，針對(duì)性更強(qiáng)。例如，排球運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法可以采用三米線移動(dòng)；彈跳力的練習(xí)方法有摸高觸球等，既突出了項(xiàng)目特點(diǎn)，又能全面增強(qiáng)身體素質(zhì)。這種形式的專項(xiàng)體育課比現(xiàn)行的普修體育課具有以下諸多優(yōu)勢(shì)：

3.1體育課專項(xiàng)化教學(xué)的特點(diǎn)之一是體育課程內(nèi)容專一化，這是提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生切實(shí)掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵所在。實(shí)施體育專項(xiàng)課教學(xué)改革，無(wú)論是在深度、廣度還是在理論知識(shí)等方面都有充分的時(shí)間，保障了教學(xué)的系統(tǒng)性、連貫性和完整性，有利于學(xué)生長(zhǎng)期發(fā)展和終身體育思想的培養(yǎng)。

3.2任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是前人長(zhǎng)期的智慧結(jié)晶，具有其獨(dú)特的健身娛樂(lè)和育人功能。通過(guò)對(duì)這些體育項(xiàng)目科學(xué)的系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生參加體育鍛煉的興趣和愛(ài)好，使學(xué)生個(gè)性和特長(zhǎng)得到充分發(fā)展，培養(yǎng)體育專長(zhǎng)和特長(zhǎng)，培育體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目情感。

3.3通過(guò)專項(xiàng)體育課教學(xué)和廣泛地開(kāi)展體育專項(xiàng)活動(dòng)，可以發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育特長(zhǎng)生，壯大和發(fā)展學(xué)校群體活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)競(jìng)技水平，逐漸形成學(xué)校體育特色項(xiàng)目，促進(jìn)校園文化建設(shè)。

3.4開(kāi)展體育課專項(xiàng)教學(xué) ，有利于學(xué)生明確每一階段學(xué)習(xí)目標(biāo)，對(duì)個(gè)體縱向發(fā)展進(jìn)行科學(xué)客觀的評(píng)價(jià)。體育專項(xiàng)化教學(xué)按照每個(gè)專項(xiàng)技術(shù)分類分層次有計(jì)劃開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)，從初學(xué)到強(qiáng)化再到提高，對(duì)每個(gè)層次的技能水平都能以量化的形式設(shè)定相應(yīng)的等級(jí)，幫助教師和學(xué)生客觀了解學(xué)習(xí)狀況，從而促進(jìn)教師提高教學(xué)水平，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和積極性。

3.5能充分發(fā)揮教師專業(yè)特長(zhǎng)，調(diào)動(dòng)教師的積極性和能動(dòng)性，提高教學(xué)水平。體育項(xiàng)目種類繁多，體育教師不可能樣樣精通，但術(shù)業(yè)有專攻。如果能向?qū)W生傳授自己的專項(xiàng)，教師自然會(huì)得心應(yīng)手，更有利于取得良好的教學(xué)效果。

3.6促進(jìn)場(chǎng)地器材合理使用，優(yōu)化學(xué)校和社會(huì)體育教學(xué)資源配置。受歷史或者地理位置等因素影響，每個(gè)學(xué)校的場(chǎng)館設(shè)施不盡相同。有的場(chǎng)地開(kāi)闊，適合開(kāi)展集體性和戶外運(yùn)動(dòng)，例如足球、壘球、手球等等；有的學(xué)校則室內(nèi)場(chǎng)館設(shè)施比較有有優(yōu)勢(shì)，則可以在游泳、乒乓、體操、擊劍、跆拳道等等這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上重點(diǎn)發(fā)展。

4.開(kāi)展體育課專項(xiàng)化教學(xué)的建議

4.1體育課專項(xiàng)化教學(xué)應(yīng)當(dāng)反映出中等職業(yè)學(xué)校的特色。根據(jù)學(xué)校專業(yè)特點(diǎn)、師資特長(zhǎng)，場(chǎng)地器材資源和學(xué)生男女生性別比例等個(gè)性特征，開(kāi)展一些適應(yīng)學(xué)生長(zhǎng)期發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4.2必須認(rèn)真制定相應(yīng)的教學(xué)大綱，開(kāi)發(fā)各個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的校本教材，制定科學(xué)合理的教學(xué)進(jìn)度。大綱是相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)知道教學(xué)的綱領(lǐng)，體育教師要集集體智慧，以高度的責(zé)任心認(rèn)真鉆研教材，從實(shí)際出發(fā)科學(xué)合理地制定教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)和方法。同時(shí)，對(duì)教學(xué)質(zhì)量的監(jiān)控也應(yīng)當(dāng)制定相應(yīng)的措施。

4.3專項(xiàng)化教學(xué)實(shí)施之前，對(duì)學(xué)生的興趣愛(ài)好以及特長(zhǎng)要廣泛調(diào)查，不能好高騖遠(yuǎn)，也不能一味迎合學(xué)生淺層次的興趣。開(kāi)設(shè)的項(xiàng)目要既有場(chǎng)地器材和師資保障使之順利開(kāi)展，同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)能幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷獲得進(jìn)步，達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)，從而產(chǎn)生愉悅感和成就感，發(fā)展和培養(yǎng)學(xué)生真正的運(yùn)動(dòng)興趣。

4.4專項(xiàng)教學(xué)中，在進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)我們還要重視學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。教師要深入分析和合理選擇教材，依據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成的規(guī)律對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)要分層次循序漸進(jìn)，科學(xué)合理。既要達(dá)到掌握技術(shù)的目的，同時(shí)通過(guò)形式多樣的練習(xí)方法和組織形式反復(fù)練習(xí)又起到強(qiáng)身健體的作用。

4.5調(diào)整師資專業(yè)結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)教師專業(yè)技能水平。體育教師要與時(shí)俱進(jìn)，努力提高自身的政治、業(yè)務(wù)素養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)技能是構(gòu)建體育課專項(xiàng)教學(xué)的基礎(chǔ)，是衡量體育教師業(yè)務(wù)水平高低的重要標(biāo)志之一。體育教師只有熟練地掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，并能更多地進(jìn)行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，才能指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)。

4.6體育課專項(xiàng)化教學(xué)理想的狀態(tài)是小班化教學(xué)。從安全、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)器材各個(gè)方面考慮，體育專項(xiàng)化教學(xué)的班級(jí)一般應(yīng)該控制在30人以內(nèi)比較科學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張洪潭.運(yùn)動(dòng)技術(shù)健身論[M].上海：華東師范大學(xué)出版社

第2篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞：城市社區(qū) 健身項(xiàng)目 開(kāi)發(fā)

中圖分類號(hào)：F291 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2016）07（a）-0117-02

全民健身計(jì)劃提升為國(guó)家的重要發(fā)展戰(zhàn)略，使得社區(qū)體育健身的發(fā)展迎來(lái)了新的契機(jī)。然而黑龍江省作為一個(gè)以老工業(yè)、農(nóng)業(yè)為經(jīng)濟(jì)支柱的北方省份，經(jīng)濟(jì)發(fā)展相對(duì)滯后，城市社區(qū)居民體育健身活動(dòng)不但受到場(chǎng)地、設(shè)施等因素制約，還受到地域、季節(jié)、健身項(xiàng)目的制約，在一定程度上影響了黑龍江省城市社區(qū)居民健身的發(fā)展。因此，為了滿足滿足不同年齡、性別和不同運(yùn)動(dòng)水平及不同季節(jié)體育人群的城市社區(qū)居民體育健身的需求，必須根據(jù)黑龍江省城市社區(qū)場(chǎng)地、設(shè)施實(shí)際情況，開(kāi)發(fā)出適合北方城市社區(qū)居民的體育健身項(xiàng)目。所以，體育相關(guān)部門要以終身體育和快樂(lè)體育作為指導(dǎo)思想，依托競(jìng)技體育項(xiàng)目健身屬性和新興體育項(xiàng)目的遷移，結(jié)合黑龍江地域、民俗體育項(xiàng)目進(jìn)行黑龍江省城市社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)，為城市居民提供更多的健身機(jī)會(huì)，滿足人們的健身需求。

1 社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)的動(dòng)因

1.1 城市社區(qū)文化發(fā)展需要

社區(qū)體育健身的開(kāi)展是全民健身發(fā)展的主導(dǎo)方式，一種新興的社會(huì)文化形態(tài)。通過(guò)體育健身運(yùn)動(dòng)為健身者帶來(lái)機(jī)能優(yōu)化的同時(shí)，也給健身者帶來(lái)切身的快樂(lè)，在良好的健身娛樂(lè)氛圍中可促進(jìn)鄰里和居民間的交流、溝通，促使社區(qū)成員共同的文化價(jià)值趨同性與社區(qū)認(rèn)同感，為我國(guó)城市社區(qū)的精神文明建設(shè)和健康向上的文化休閑活動(dòng)增添了新的內(nèi)容。社區(qū)體育健身發(fā)展的動(dòng)因，不僅需要社區(qū)居民個(gè)人內(nèi)在發(fā)展的積極性，還要有外在條件。社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)被作為社區(qū)建設(shè)的一項(xiàng)建設(shè)內(nèi)容，不僅豐富了社區(qū)居民的文化生活，也為社區(qū)居民搭建了健身平臺(tái)。

1.2 推進(jìn)全民健身發(fā)展的客觀要求

社區(qū)體育是全民健身計(jì)劃實(shí)施的主要載體，是開(kāi)展全民健身計(jì)劃的主要基地。通過(guò)社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)，對(duì)進(jìn)一步科學(xué)、合理利用城市社區(qū)的體育活動(dòng)場(chǎng)地，滿足社區(qū)居民的體育需求，吸引不同年齡、性別和不同運(yùn)動(dòng)水平的社區(qū)居民參加體育健身，順利開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)起到了積極的作用。因此城市，社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)，搭建了城市社區(qū)體育開(kāi)展的平臺(tái)，為社區(qū)居民健身提供便利的體育公共服務(wù)行為，同時(shí)，也增進(jìn)了社區(qū)居民一種健康、文明、科學(xué)的積極生活方式，落實(shí)了全民健身計(jì)劃的具體工作和內(nèi)容，對(duì)構(gòu)建具有中國(guó)特色的城市社區(qū)健身工程，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的有序發(fā)展，也將起到有力的推動(dòng)作用。

2 社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)的原則

創(chuàng)編、設(shè)計(jì)社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)的基本活動(dòng)形式為根本，社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)不是隨意而為，需要一定的原則來(lái)規(guī)范?；谏鐓^(qū)體育項(xiàng)目的基本特點(diǎn)和多樣的類型，以健身為目的，以?shī)蕵?lè)為依托，集健身和娛樂(lè)為一體。

2.1 從實(shí)際出發(fā)原則

不同體育基礎(chǔ)、不同年齡、不同性別、不同職業(yè)的社區(qū)居民，從事健身運(yùn)動(dòng)也有不同的要求。社區(qū)體育健身是健身娛樂(lè)休閑的重要形式，人們?cè)谧栽竻⒓痈鞣N體育健身娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，也不追求高水平的表現(xiàn)，只是使他們的身心在休閑時(shí)間得到放松和享受。因此，在社區(qū)體育健身項(xiàng)目開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，使社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)與社區(qū)居民的實(shí)際相適應(yīng)，要根據(jù)體育健身參與者的年齡特點(diǎn)、當(dāng)?shù)貧夂颉⒐ぷ餍再|(zhì)、愛(ài)好、物質(zhì)條件等因素，綜合考慮、科學(xué)設(shè)計(jì)。

2.2 普及性原則

社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)要使參加者在體育健身過(guò)程中，必須經(jīng)過(guò)一定的智力和體力上的努力才能完成任務(wù)，健身參加者為完成健身過(guò)程、比賽要克服的最適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，包括精神和身體兩個(gè)方面的負(fù)荷。難度過(guò)高，參與者無(wú)法進(jìn)行，難度過(guò)低，則降低了參加者的挑戰(zhàn)欲望。因此，該項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)必須根據(jù)參與者的能力，滿足參與者的興趣、特點(diǎn)、愛(ài)好等，讓居民能各取所需。這是社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)、推廣、應(yīng)用和普及的基本條件。在具體推廣、應(yīng)用過(guò)程中，可以看到許多項(xiàng)目是合理的，科學(xué)的，但由于難度高，風(fēng)險(xiǎn)高，大部分居民往往不參加，使項(xiàng)目失去了活力，不利于全民健身的普及和發(fā)展。

2.3 健身屬性原則

社區(qū)體育項(xiàng)目不同于競(jìng)技體育項(xiàng)目，它是以增強(qiáng)居民身心健康為主要目的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷是社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特征，因而開(kāi)發(fā)體育項(xiàng)目必備的健身屬性更顯得重要。社區(qū)健身體育項(xiàng)目一個(gè)突出的特點(diǎn)是娛樂(lè)性，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，不利于激發(fā)參與者的積極性，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到健身目的。雖然社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的趣味性、娛樂(lè)性占很大的比重，但適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度也是必不可少的，否則就失去了強(qiáng)身健體的效果。負(fù)荷量過(guò)小，人體體會(huì)不到應(yīng)有的刺激，難以在參與中體驗(yàn)到全力以赴的感覺(jué)；負(fù)荷量過(guò)大，則會(huì)造成過(guò)度疲勞，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在健身項(xiàng)目開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)過(guò)程中，設(shè)計(jì)者一定要親自體驗(yàn)、反復(fù)試驗(yàn)，掌握第一手資料，對(duì)現(xiàn)有項(xiàng)目不斷充實(shí)和完善，并在此基礎(chǔ)上大膽吸收其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到娛樂(lè)、健身效果。

2.4 區(qū)域性原則

不同地域的地理環(huán)境對(duì)人類的體育文化活動(dòng)有著不同的影響，同一區(qū)域的人類自覺(jué)不自覺(jué)選擇了相同的生活方式。不同區(qū)域的氣候條件、社會(huì)結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、地域文化、生產(chǎn)力發(fā)展水平及體育事業(yè)發(fā)展側(cè)重方向等方面都存在一定的差異，不同程度地影響著體育文化的發(fā)展。

因地制宜、突出特色、發(fā)展各地優(yōu)勢(shì)的全面促進(jìn)社區(qū)體育發(fā)展的保證。黑龍江省哈爾濱、齊齊哈爾等城市具有多元的文化交融背景和自身的地域特色，城市社區(qū)體育也有著獨(dú)特的文化特色。作為我國(guó)重要老工業(yè)地區(qū)黑龍江省，在開(kāi)發(fā)城市社區(qū)體育健身項(xiàng)目時(shí)，在繼承傳統(tǒng)社區(qū)體育文化基礎(chǔ)上，要依托冰雪體育文化豐富當(dāng)下社區(qū)體育文化內(nèi)涵，繁榮社區(qū)體育內(nèi)容。

3 社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)的程序

社區(qū)體育健身項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)、創(chuàng)編是社區(qū)體育改革的內(nèi)容之一，是推動(dòng)全民健身在群眾中更加廣泛開(kāi)展的有效途徑。將民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目科學(xué)地拓展成廣大群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是全民健身的客觀需要，也是社區(qū)體育改革的難點(diǎn)。社區(qū)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)計(jì)的程序如下：（1）先對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行構(gòu)思，然后創(chuàng)編，最后定出名稱。（2）項(xiàng)目的動(dòng)作規(guī)格、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)的路線和方向必須用術(shù)語(yǔ)敘述來(lái)創(chuàng)編，必要時(shí)，可以繪簡(jiǎn)圖加以說(shuō)明動(dòng)作要求、場(chǎng)地的形狀、器材的設(shè)置。（3）制定規(guī)則、要求和獎(jiǎng)懲辦法。（4）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)和修改。（5）定稿并推廣。

4 結(jié)語(yǔ)

發(fā)展城市社區(qū)體育，滿足居民體育健身需求，提高市民精神文明素養(yǎng)的有效方式，是舉辦公益性、區(qū)域性、自主性的社會(huì)活動(dòng)。社區(qū)體育健身項(xiàng)目不同于競(jìng)技體育項(xiàng)目，突出的特點(diǎn)是休閑、娛樂(lè)和樂(lè)趣，是以增進(jìn)參與者身心健康為主要目的的。因此，在開(kāi)發(fā)黑龍江省城市社區(qū)體育健身項(xiàng)目過(guò)程中，要遵循一般體育健身原理和方法，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體育觀念，以?shī)蕵?lè)為依托，集健身和娛樂(lè)為一體。同時(shí)，根據(jù)《全民健身計(jì)劃綱要》和《全民健身?xiàng)l例》的精神，加強(qiáng)理論層面和方法設(shè)計(jì)上的研究，突出黑龍江省的地域特色，打造冰雪體育人文氣息，用一種動(dòng)態(tài)的變化去滿足不同人群的動(dòng)態(tài)健身需求，有效地推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的全面開(kāi)展。

參考文獻(xiàn)

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第3篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

【關(guān)鍵詞】全民健身 高校體育 教學(xué)改革

前言

全民健身關(guān)系著人民群眾身體健康和生活幸福，是綜合國(guó)力和社會(huì)文明進(jìn)步的重要標(biāo)志，是社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，是全面建設(shè)小康社會(huì)的重要組成部分。全民健身計(jì)劃的目的旨在提高國(guó)民身體素質(zhì)，完善體育健身設(shè)施，讓人們參與到體育鍛煉中來(lái)。學(xué)校體育主要是為了促進(jìn)青少年身心健康，增強(qiáng)身體素質(zhì)，能夠?yàn)閷W(xué)生畢業(yè)后參加社區(qū)體育和家庭體育的實(shí)踐打下基礎(chǔ)。因此，全民健身運(yùn)動(dòng)的順利開(kāi)展離不開(kāi)學(xué)校體育的配合。高校體育教育是學(xué)校體育教育的最后階段，大學(xué)生正處于生理和心理發(fā)育成熟的最后穩(wěn)定階段，這個(gè)階段比較容易引導(dǎo)大學(xué)生，使其形成正確的體育鍛煉意識(shí)，形成終身體育鍛煉的習(xí)慣，畢業(yè)后可以帶動(dòng)或指導(dǎo)他人參與體育鍛煉，從而有利于全民健身運(yùn)動(dòng)的順利開(kāi)展。雖然全民健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開(kāi)展了較長(zhǎng)的一段時(shí)間，但是仍然有不少人對(duì)其了解不多或存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這其中也包括高校中的教師和學(xué)生。全民健身運(yùn)動(dòng)對(duì)國(guó)民身體素質(zhì)的提高具有重要意義，為了配合好全民健身運(yùn)動(dòng)的順利開(kāi)展，高校體育教學(xué)要抓住時(shí)機(jī)，大力宣傳推行全民健身計(jì)劃的意義，轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念和思想，及時(shí)更新豐富教材內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生在實(shí)施全民健身運(yùn)動(dòng)中能積極主動(dòng)地參加體育鍛煉。

1、高校體育教學(xué)的現(xiàn)狀

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，當(dāng)前就業(yè)形勢(shì)已經(jīng)十分嚴(yán)峻，競(jìng)爭(zhēng)也越發(fā)的激烈。當(dāng)前社會(huì)對(duì)人才的要求也越來(lái)越高，學(xué)校為了提高就業(yè)率就相應(yīng)的開(kāi)始重視學(xué)生專業(yè)知識(shí)的培養(yǎng)而忽略了學(xué)生的素質(zhì)教育，體育教育就是其中的一個(gè)主要方面。受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，體育教學(xué)的課程內(nèi)容陳舊，課時(shí)也較少，并沒(méi)有發(fā)揮出高校高校體育教學(xué)應(yīng)有的作用。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)，使得學(xué)校更加忽視了體育教學(xué)的開(kāi)展，以致體育教學(xué)的開(kāi)展只是流于形式，不能促進(jìn)學(xué)生身心健康的成長(zhǎng)，也沒(méi)有培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

1.2教學(xué)模式陳舊、觀念落后

據(jù)調(diào)查，大多數(shù)高校體育教學(xué)仍然沿用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，過(guò)分注重了實(shí)踐教學(xué)，而忽視了對(duì)學(xué)生理論知識(shí)的傳授，更加忽視了對(duì)學(xué)生體育鍛煉能力的培養(yǎng)。體育教師為了完成教學(xué)任務(wù)，大多只重視了短期效益，偏重于競(jìng)技技術(shù)的傳授。教學(xué)的組織形式處于陳舊、呆板、封閉的狀態(tài)，學(xué)生很少有選擇的余地，是被動(dòng)的。造成了學(xué)生離開(kāi)教師走向社會(huì)后就不知道如何進(jìn)行體育鍛煉，如何去強(qiáng)身健體，如何進(jìn)行體育鍛煉的自我監(jiān)督。

1.3學(xué)生對(duì)體育課堂的興趣不高

當(dāng)代大學(xué)生都是90后，個(gè)性鮮明，性格突出，傳統(tǒng)的教學(xué)模式顯然已經(jīng)不再適合他們。如果體育教師不轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，學(xué)生們對(duì)體育課堂的興趣只會(huì)逐漸喪失。另外，體育鍛煉大多是刻苦的，大學(xué)生都是獨(dú)生子女較多，從小嬌生慣養(yǎng)，能夠堅(jiān)持不懈進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生較少。這就要求體育教師要針對(duì)學(xué)生的性格特點(diǎn)，興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，讓學(xué)生積極主動(dòng)的參與體育鍛煉，從而提高對(duì)體育課堂的興趣，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。

2、如何將全民健身理念融入到體育教學(xué)改革中

2.1加大宣傳力度，提高師生對(duì)全民健身計(jì)劃的思想認(rèn)識(shí)

將全民健身理念融入到體育教學(xué)改革中，首先就要加強(qiáng)全校師生對(duì)全民健身理念的思想認(rèn)識(shí)。高校是培養(yǎng)人才的主要基地，高等學(xué)校的體育教育是高等教育的重要組成部分，是推行全民健身計(jì)劃的基地，加強(qiáng)學(xué)校及學(xué)生對(duì)全民健身理念的認(rèn)識(shí)和重視，最終達(dá)到國(guó)家倡導(dǎo)終身體育的目的。因此，學(xué)校要有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行宣傳，利用多媒體平臺(tái)循環(huán)播放全民健身理念相關(guān)的宣傳片，或者利用宣傳欄等向?qū)W生講述全民健身計(jì)劃的重要性。要讓學(xué)生積極主動(dòng)的參與到體育鍛煉中來(lái)，從而才形成體育鍛煉的良好習(xí)慣，樹(shù)立正確的健身觀，養(yǎng)成終身體育意識(shí)。

2.2轉(zhuǎn)變教學(xué)模式，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力

體育教師要牢固樹(shù)立“健康第一”“以人為本”的現(xiàn)代體育觀念，要發(fā)揮學(xué)生在體育教學(xué)中的主體地位。在教學(xué)中，要以學(xué)生為主體，注重了解學(xué)生的興趣愛(ài)好，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)和提高，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的養(yǎng)成。針對(duì)不同身體素質(zhì)和體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的學(xué)生，要分組進(jìn)行教學(xué)，讓每個(gè)學(xué)生都能在體育課堂上有所收獲。另外，體育教師還可通過(guò)考試、測(cè)驗(yàn)和組織各種小型比賽，促使學(xué)生經(jīng)常地進(jìn)行體育練習(xí)，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力。

2.3加強(qiáng)對(duì)體育教師的培訓(xùn)，發(fā)揮高校體育組織管理人才的優(yōu)勢(shì)

教師是促進(jìn)學(xué)生知識(shí)以及能力培養(yǎng)的領(lǐng)路人。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)老師們的道德素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)，學(xué)校應(yīng)定期組織老師進(jìn)行學(xué)術(shù)研討會(huì)，為老師們創(chuàng)造一個(gè)溝通的平臺(tái)，分享自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)，改進(jìn)工作中的不足。高校體育教師隊(duì)伍是一個(gè)具有較堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)、完善的技能體系以及豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的群體，這對(duì)于全民健身運(yùn)動(dòng)的組織與管理工作而言，無(wú)疑是一個(gè)極為豐富的潛在資源。如加以科學(xué)有效的利用，必將會(huì)推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)健康、持久的發(fā)展。

2.4充分發(fā)揮高校體育教學(xué)資源的優(yōu)勢(shì)

相對(duì)于社會(huì)體育來(lái)說(shuō)，高校體育教學(xué)資源較為豐富。全民健身計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中遇到的一個(gè)阻礙就是體育健身設(shè)施匱乏，然而，寒暑假期間高校體育教學(xué)資源又得不到利用，造成了資源的浪費(fèi)。針對(duì)這一現(xiàn)象，可以加強(qiáng)高校體育與社會(huì)體育之間的聯(lián)系，高校可以在保證安全的情況下向社會(huì)開(kāi)放體育場(chǎng)館等健身設(shè)施和場(chǎng)地，一方面，有償?shù)拈_(kāi)放可以給學(xué)校帶來(lái)部分資金，緩解了科研資金短缺的壓力，另一方面，也使得體育資源得到了合理的利用，促進(jìn)了社會(huì)體育的發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】

第4篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞：北海校區(qū)；體育健身運(yùn)動(dòng)

桂林電子科技大學(xué)北海校區(qū)（以下簡(jiǎn)稱北海校區(qū)）是桂林電子科技大學(xué)四大校區(qū)之一，位于廣西壯族自治區(qū)北海市。桂電北海校區(qū)于2008年建立，以本?？平逃秊橹?，現(xiàn)有二個(gè)教學(xué)單位：海洋信息工程學(xué)院和職業(yè)技術(shù)學(xué)院，另設(shè)有北海校區(qū)管理委員會(huì)。有東、西兩個(gè)校區(qū)，占地541畝，現(xiàn)有全日制在校學(xué)生1.3萬(wàn)余人。

一、北海校區(qū)學(xué)生體育健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查

1.1北海校區(qū)學(xué)生特點(diǎn)

北海校區(qū)辦學(xué)定位為應(yīng)用性大學(xué)，所開(kāi)設(shè)專業(yè)也多為應(yīng)用性專業(yè)。同時(shí)也因?qū)I(yè)特點(diǎn)所致，北海校區(qū)在校學(xué)生的身體素質(zhì)及動(dòng)手能力相對(duì)較強(qiáng)。

1.2北海校區(qū)學(xué)生參加課外體育活動(dòng)項(xiàng)目調(diào)查

北海校區(qū)參加課外體育建設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)參加項(xiàng)目的選擇呈多元化的態(tài)勢(shì)，男生經(jīng)常參加的體育項(xiàng)目依次為籃球、跑步、排球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、輪滑等，女生經(jīng)常參加的體育項(xiàng)目依次為跑步、羽毛球、跳繩、健美操、籃球、氣排球等。球類還是北海校區(qū)學(xué)生比較喜愛(ài)的課外體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這與我國(guó)多年來(lái)體育教學(xué)中以球類項(xiàng)目為主的體育教學(xué)傳統(tǒng)有關(guān)。在球類項(xiàng)目中，籃球以其競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性、團(tuán)體性、健身性深受北海校區(qū)學(xué)生的喜愛(ài)。雖然田徑項(xiàng)目不是大部分在校學(xué)生最喜愛(ài)的體育鍛煉項(xiàng)目，但是快走和慢跑不僅所需的場(chǎng)地、器材設(shè)施簡(jiǎn)單，而且具有較好的健身鍛煉價(jià)值，也不受參與人數(shù)和時(shí)間的限制，因此快走和慢跑成了北海校區(qū)學(xué)生參加課外體育建設(shè)活動(dòng)主要選擇項(xiàng)目。另外，男生和女生在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上也有著明顯的區(qū)別：男生傾向于激烈對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而女生更傾向于娛樂(lè)性較強(qiáng)、類似游戲性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1.3北海校區(qū)學(xué)生參加體育健身運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)查

體育健身運(yùn)動(dòng)的頻率是指體育運(yùn)動(dòng)者參加體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，通常我們以一星期為一個(gè)周期。在一星期的時(shí)間里，人們參加3到4次體育運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于三十分鐘。體育健身運(yùn)動(dòng)的頻率是是保證運(yùn)動(dòng)效果的前提，只有能長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。通過(guò)對(duì)北海校區(qū)在校學(xué)生的調(diào)查，有76人每周參加課外體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)在1次以下，約占總?cè)藬?shù)的8%，有399人每周參加課外體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)為1到2次，約占總?cè)藬?shù)的42%，有380人每周參加課外體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)為3到5次，約占總?cè)藬?shù)的40%，有95人每周參加課外體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)達(dá)到5次以上，占總?cè)藬?shù)的10%。通過(guò)調(diào)查得出，男生和女生參加課外體育運(yùn)動(dòng)的頻率也會(huì)存在不同：在所調(diào)查的學(xué)生中，有33名女生幾乎從不參加課外體育運(yùn)動(dòng)，有153名女生偶爾參加課外體育運(yùn)動(dòng)，且分別占女生總?cè)藬?shù)的11%和51%，相對(duì)于女生而言，男生中有39人從不參加課外體育運(yùn)動(dòng)，占男生總?cè)藬?shù)的6%，偶爾參加課外體育運(yùn)動(dòng)的的男生人數(shù)為273名，占男生總?cè)藬?shù)的42%；經(jīng)常參加課外體育運(yùn)動(dòng)的女生為114人，占女生總?cè)藬?shù)的38%，而經(jīng)常參加課外體育運(yùn)動(dòng)的男生為338人，占男生總?cè)藬?shù)的52%。在被調(diào)查的學(xué)生里，每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間低于30分鐘的學(xué)生共有152人，約占總?cè)藬?shù)的16%，其中男生有66名，女生有86名，分別占男生和女生總?cè)藬?shù)的10.1%和24.5%。每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在30到60分鐘的大學(xué)生共有560人，約占總?cè)藬?shù)的59%，其中這部分男生和女生人數(shù)分別占男女生總?cè)藬?shù)的56%和65%。鍛煉的持續(xù)時(shí)間在60分鐘以上的大學(xué)生有238人，約占所調(diào)查總?cè)藬?shù)的25%，其中男生198人，女生有40人，分別占男生和女生總?cè)藬?shù)的30%和13.3%。由以上數(shù)據(jù)可以看出，課外體育健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間男生和女生會(huì)有所不同，這可能是由于男女學(xué)生在心理和生理方面的差異造成的。，男生的身體素質(zhì)等方面要優(yōu)于女生，因此參加課外體育健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間就相對(duì)長(zhǎng)一些。

1.4北海校區(qū)課外體育競(jìng)賽活動(dòng)的開(kāi)展

北海校區(qū)課外體育競(jìng)賽活動(dòng)的開(kāi)展豐富多彩。根據(jù)發(fā)起單位和組織比賽人員的不同，共分為三種類別：

1.由學(xué)生各體育單項(xiàng)社團(tuán)舉辦

北海校區(qū)學(xué)生社團(tuán)受共青團(tuán)桂電北海校區(qū)委員會(huì)領(lǐng)導(dǎo)，近年來(lái)程快速發(fā)展的趨勢(shì)，社團(tuán)個(gè)數(shù)及學(xué)生規(guī)模正在逐漸擴(kuò)大。而體育項(xiàng)目社團(tuán)是其中規(guī)模最大的，如籃球社，排球社，網(wǎng)球社，輪滑社，裁判協(xié)會(huì)等。各體育社團(tuán)會(huì)定期舉行各類體育活動(dòng)，組織社團(tuán)內(nèi)學(xué)生參加。

以籃球社為例，每周二、周四與周六早上定期舉行籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練，練習(xí)一些籃球的基本技術(shù)。其中籃球水平較高者可參加籃球社社隊(duì)?；@球社社隊(duì)會(huì)由社長(zhǎng)與指導(dǎo)老師帶領(lǐng)，定期與其他學(xué)?；蛏鐣?huì)球隊(duì)進(jìn)行友誼比賽，增進(jìn)球技。

學(xué)生體育社團(tuán)的存在，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好、增長(zhǎng)體育知識(shí)、提高體育技能、豐富學(xué)生的課余生活起著積極的推動(dòng)作用，o愛(ài)好體育的同學(xué)們一個(gè)良好的鍛煉和交流的平臺(tái)。

2.由各學(xué)院團(tuán)委及學(xué)生工作部舉辦

北海校區(qū)各學(xué)院團(tuán)委、學(xué)工部會(huì)定期舉辦各類比賽，豐富學(xué)生的課余生活。同時(shí)通過(guò)各類體育比賽，增強(qiáng)學(xué)生的努力拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神和集體榮譽(yù)感。

如各學(xué)院的“迎新杯”“五四杯”系列球賽。分別于新生入校的十月份及畢業(yè)生畢業(yè)前的五四期間舉行。比賽項(xiàng)目由籃球、排球、氣排球、羽毛球、乒乓球等多項(xiàng)目組成，使得各個(gè)喜愛(ài)各個(gè)項(xiàng)目的學(xué)生都能參與其中。同時(shí)比賽由學(xué)生會(huì)同學(xué)進(jìn)行策劃編排、由裁判協(xié)會(huì)同學(xué)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)裁判，不光使參賽運(yùn)動(dòng)員得到鍛煉，也增強(qiáng)了學(xué)生的組織能力、增進(jìn)了裁判的業(yè)務(wù)水平。

3.由校區(qū)體委、體育部舉辦

北海校區(qū)體育部主要負(fù)責(zé)校區(qū)大型體育賽事的組織和比賽。如校區(qū)系列球賽、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、迎新長(zhǎng)跑等。

體育部由校區(qū)專任體育教師組成，專業(yè)能力強(qiáng)。所舉辦的各項(xiàng)賽事代表了北海校區(qū)的最高水平。同時(shí)通過(guò)各項(xiàng)比賽選拔出能力較強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，參加各類大學(xué)生體育賽事。

二、北海校區(qū)學(xué)生參加課外體育健身活動(dòng)中現(xiàn)存問(wèn)題

2.1學(xué)生參加課外體育健身存在動(dòng)機(jī)不純的現(xiàn)象

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北海校區(qū)學(xué)生參與課外體育健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)并不是單一的，存在多元化的特點(diǎn)。從整體來(lái)看，大部分學(xué)生參加課外體育健身活動(dòng)的主要目的是為了強(qiáng)身健體和娛樂(lè)身心，或者是增強(qiáng)自身體育技能水平。還有一部分同學(xué)參加體育健身活動(dòng)為了體育達(dá)標(biāo)、減肥、緩解學(xué)習(xí)壓力等。由此可見(jiàn)，雖然大部分學(xué)生參與課外體育健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)是積極的，但很大一部分學(xué)生僅僅為求體育成績(jī)達(dá)標(biāo)或者避免懲罰才進(jìn)行課外體育鍛煉的。也許短期內(nèi)這些學(xué)生還能堅(jiān)持進(jìn)行體育健身活動(dòng)，但一旦沒(méi)有了外界的控制和約束，這些學(xué)生就可能不再主動(dòng)參加體育健身活動(dòng)了。因此，北海校區(qū)應(yīng)大力培養(yǎng)大學(xué)生的體育熱情，端正學(xué)生的體育健身動(dòng)機(jī)，使學(xué)生養(yǎng)成真正喜歡體育健身活動(dòng)的意識(shí)和習(xí)慣。為其進(jìn)行終身體育打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2學(xué)生參加課外體育鍛煉存在態(tài)度不堅(jiān)決的現(xiàn)象

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分北海校區(qū)學(xué)生參加體育健身活動(dòng)存在太不不堅(jiān)決現(xiàn)象。既僅憑一時(shí)的興致來(lái)參加，無(wú)法形成連續(xù)性和良好的體育健身習(xí)慣。通過(guò)上一章對(duì)北海校區(qū)在校學(xué)生的調(diào)查，有76人每周參加課外體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)在1次以下，約占總?cè)藬?shù)的8%，有399人每周參加課外體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)為1到2次，約占總?cè)藬?shù)的42%。有50%的學(xué)生每周的體育健身活動(dòng)低于兩次，而體育健身活動(dòng)貴在堅(jiān)持、持之以恒。

2.3學(xué)生參加課外體育健身運(yùn)動(dòng)存在科學(xué)性不強(qiáng)以及自我保護(hù)意識(shí)缺乏的現(xiàn)象

北海校區(qū)學(xué)生在進(jìn)行課外體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)方法和手段的科學(xué)性和系統(tǒng)性缺乏理解，運(yùn)動(dòng)者往往是只憑個(gè)人的感覺(jué)、心情以及喜好來(lái)進(jìn)行鍛煉，而沒(méi)有按照循序漸進(jìn)、適度負(fù)荷等原則來(lái)進(jìn)行。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排的不合理、運(yùn)動(dòng)方法采取的不恰當(dāng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短等原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳，或者甚至出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，從而影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效果和心態(tài)，以至于他們失去了參加體育運(yùn)動(dòng)的信心和樂(lè)趣。

2.4北海校區(qū)體育場(chǎng)地與器材不足

北海校區(qū)成立9年來(lái)，校區(qū)招生規(guī)模擴(kuò)大，學(xué)生數(shù)量劇增。而學(xué)校對(duì)于北海校區(qū)體育場(chǎng)館建設(shè)投入資金不足，另外受校區(qū)面積所限，使原本不多的體育場(chǎng)地更顯的不足。田徑場(chǎng)沒(méi)有建設(shè)主席團(tuán)和觀眾席，直接影響了學(xué)生觀看運(yùn)動(dòng)會(huì)的積極性。受北海天氣影響，經(jīng)常出現(xiàn)大風(fēng)和暴曬天氣，而北海校區(qū)并未建有室內(nèi)的體育場(chǎng)館，導(dǎo)致羽毛球和其他一些室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)法正常進(jìn)行。體育場(chǎng)地器材的不足一直是影響北海校區(qū)體育發(fā)展的重要因素，嚴(yán)重影響學(xué)生參加體育健身活動(dòng)的積極性，是影響北海校區(qū)體育健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步開(kāi)展的重要因素。

三、以全民健身運(yùn)動(dòng)為核心對(duì)北海校區(qū)體育健身體系的規(guī)劃

3.1北海校區(qū)體育教學(xué)內(nèi)容體系的改革創(chuàng)新

北海校區(qū)體育教學(xué)是以發(fā)展學(xué)生的體育綜合素質(zhì)為教學(xué)目標(biāo)。這種全新的教學(xué)目標(biāo)符合社會(huì)體育發(fā)展的趨勢(shì)。為了實(shí)現(xiàn)北海校區(qū)體育教學(xué)與全民健身運(yùn)動(dòng)的同步發(fā)展，應(yīng)對(duì)傳統(tǒng)的體育教學(xué)體系進(jìn)行創(chuàng)新與優(yōu)化。全民健身運(yùn)動(dòng)豐富的活動(dòng)內(nèi)容，成為北海校區(qū)體育教學(xué)內(nèi)容體系創(chuàng)新與優(yōu)化的重要資源。

3.2北海校區(qū)課外體育健身活動(dòng)體系的創(chuàng)建與發(fā)展

課外體育健身活動(dòng)是學(xué)生開(kāi)展體育實(shí)踐的主要途徑。全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，對(duì)北海校區(qū)課外體育健身活動(dòng)體系的構(gòu)建具有指導(dǎo)作用。通過(guò)組織開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)特征的課外體育健身活動(dòng)，不僅能夠提高學(xué)生對(duì)于社會(huì)體育的認(rèn)知，更能夠?qū)ζ渥陨眢w育健身體系的構(gòu)建進(jìn)行調(diào)整。全民健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于北海校區(qū)課外體育健身體系的創(chuàng)新c構(gòu)建，起到了重要的引導(dǎo)與規(guī)范作用。

參考文獻(xiàn)

[1]《全民健身計(jì)劃綱要》

[2]《關(guān)于“減負(fù)”問(wèn)題論述的創(chuàng)新價(jià)值與指導(dǎo)意義》-2008

第5篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

摘 要 武術(shù)是在人們長(zhǎng)期的生產(chǎn)勞動(dòng)中發(fā)展而形成的，它產(chǎn)生于民間流傳于民間，在流傳過(guò)程中逐漸形成自己的風(fēng)格和特點(diǎn)，深受人民大眾的喜愛(ài)。因其內(nèi)容豐富、適合于不同的群體、習(xí)練過(guò)程中不受時(shí)間、季節(jié)的限制，所以在全民健身過(guò)程中能起到很重要的作用。

關(guān)鍵詞 武術(shù) 全民健身

一、武術(shù)的內(nèi)容與特點(diǎn)

武術(shù)是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為主要運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。武術(shù)在其長(zhǎng)期發(fā)展、演化、完善的過(guò)程中逐步形成以下特點(diǎn)：第一，武術(shù)的強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、修身養(yǎng)性的功能是其它體育項(xiàng)目所不具備的。第二，武術(shù)是在人們長(zhǎng)期的生產(chǎn)勞動(dòng)中發(fā)展而形成的，它產(chǎn)生于民間，流傳于民間，深受人民大眾的喜愛(ài)。第三，武術(shù)的內(nèi)容和練習(xí)形式豐富多樣，不同類別的武術(shù)項(xiàng)目其練習(xí)方法、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不盡相同，適合于不同年齡、性別、體質(zhì)的需要，人們可以根據(jù)自己的條件和愛(ài)好加以選擇。第四，武術(shù)運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、季節(jié)的限制，場(chǎng)地器材也可以因陋就簡(jiǎn)，這種廣泛的適應(yīng)性給開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)創(chuàng)造了有利條件。

二、全民健身計(jì)劃內(nèi)涵及意義

1995年6月2日，國(guó)務(wù)院正式批準(zhǔn)頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》，《綱要》中指出：“既立足當(dāng)前，在本世紀(jì)末建成初具規(guī)模的全民健身體系，又著眼未來(lái)，最終在我國(guó)建成完備的具有中國(guó)特色的全民健身體系，使我國(guó)群眾體育發(fā)展規(guī)模國(guó)民體質(zhì)和健康水平適應(yīng)整個(gè)中國(guó)改革的發(fā)展需要。”全民健身是社會(huì)進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要，是國(guó)家民族充滿希望、朝氣和活力的表現(xiàn)，體育發(fā)達(dá)是社會(huì)文明的標(biāo)志之一，是社會(huì)進(jìn)步的重要體現(xiàn)。《體育法》等法律法規(guī)的頒布實(shí)施，使大眾體育在制度上、措施上有了有力的保證。發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，滿足了人們對(duì)群眾體育發(fā)展所提出的新要求。

三、武術(shù)在全民健身運(yùn)動(dòng)中的作用

武術(shù)作為全民健身運(yùn)動(dòng)中的項(xiàng)目首選之一，是因?yàn)槿罕娢湫g(shù)的內(nèi)容豐富，不受場(chǎng)地器械等條件的限制，動(dòng)作隨意靈活，練習(xí)形式多樣，具有廣泛的適應(yīng)性，而且具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、修身養(yǎng)性、休閑娛樂(lè)等多元功能，滿足了人們的不同需求。

（一） 武術(shù)可以強(qiáng)身健體、身心兼練

武術(shù)是內(nèi)外合一、身心兼練的活動(dòng)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的感彩，追求人與自然的和諧，動(dòng)作隨心所欲，出神人化，順應(yīng)自然天人合一。尤其是堅(jiān)持基本功訓(xùn)練能加強(qiáng)人體肌肉力量，提高肌肉、韌帶的伸展性，加大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，有效地發(fā)展柔韌性，增強(qiáng)人體素質(zhì)，可抵抗外邪侵入。同時(shí)還可陶冶情操，振奮精神，增強(qiáng)民族自豪感。

（二） 武術(shù)可以防身自衛(wèi)

武術(shù)可以使人們防身制敵、主持正義、有備無(wú)患；經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，武術(shù)的防身自衛(wèi)價(jià)值還能激發(fā)人們習(xí)武的積極性，增強(qiáng)防衛(wèi)意識(shí)。在當(dāng)今社會(huì)，處處存在著競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，沒(méi)有良好的意志品質(zhì)很難實(shí)現(xiàn)自身的發(fā)展，習(xí)武練功是件苦差事，習(xí)武不但能培養(yǎng)練習(xí)者戰(zhàn)勝困難的意志，而且能增強(qiáng)人們競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（三） 武術(shù)可以修身養(yǎng)性

作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，武術(shù)講究身心合一、內(nèi)外兼修，既可強(qiáng)身健體，又能在練習(xí)中培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，提高人的思想素質(zhì)和道德修養(yǎng).有助于樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。中華武術(shù)以仁愛(ài)主義精神為指導(dǎo)，以實(shí)現(xiàn)人際和諧為價(jià)值目標(biāo)，成為人們德行修養(yǎng)的一種途徑，體現(xiàn)中華民族優(yōu)良品德的文化形態(tài)。在習(xí)武中培養(yǎng)傳統(tǒng)武德，尊師重道、講禮守信、寬以待人、嚴(yán)于律已的道德情操，是習(xí)練武術(shù)的真諦。

（四）休閑娛樂(lè)

人們?cè)陂e暇時(shí)間進(jìn)行武術(shù)的切磋、交流、表演以及套路形式的單練、對(duì)練、集體練習(xí)，表現(xiàn)武術(shù)的造型美、勁力美、節(jié)奏美和韻律美以及攻守協(xié)調(diào)美，欣賞之中，人們不僅陶冶了情操，愉悅了身心，也培養(yǎng)了高尚的品格。

人們通過(guò)參加武術(shù)練習(xí)或武術(shù)表演可以獲得身心愉悅的效果，武術(shù)的攻防格斗的哲理性與養(yǎng)生修養(yǎng)的健體性的和諧統(tǒng)一.使武術(shù)產(chǎn)生了特殊的藝術(shù)價(jià)值取向、真正的技藝美、精神意境美、均衡對(duì)稱美。

四、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，大力推廣普及武術(shù)，發(fā)揮武術(shù)自身的優(yōu)勢(shì)，有利于全民健身的開(kāi)展；有利于提高整個(gè)民族的健康水平和中華民族的整體素質(zhì)；有利于社會(huì)主義精神文明的建設(shè)和全民族思想道德素質(zhì)的提高；有利于振奮民族精神；有利于改善現(xiàn)代人的生活質(zhì)量，豐富文化生活，將大眾武術(shù)與全民健身運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái).必將走出一條有中國(guó)特色的全民健身道路。

參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)務(wù)院.全民健身計(jì)劃綱要[Z].1995.6.20.

[2] 亓傳琴.試述武術(shù)與全民健身[J].浙江體育科學(xué).2004（1）：47-48.

[3] 劉勁松，陳盼.中國(guó)武術(shù)產(chǎn)業(yè)發(fā)展中存在的問(wèn)題及其對(duì)[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005（1）：30-32.

[4] 武冬.傳統(tǒng)武術(shù)評(píng)價(jià)、整合和推廣發(fā)展戰(zhàn)略研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2008（8）.

[5] 江百龍.武術(shù)理論基礎(chǔ)[M].北京：人民體育出版社.2007.

[6] 羅旭.我國(guó)全民健身服務(wù)體系的理論與實(shí)證研究[J].體育科學(xué).2008（8）：81-85.

第6篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

從2007年開(kāi)始，《人人健康》雜志將帶您進(jìn)入全民健身時(shí)代,走進(jìn)健身俱樂(lè)部,與專業(yè)的健身教練面對(duì)面,為您講解健身方面的知識(shí)，讓“與其花錢看病,不如開(kāi)始健身”的健康理念真正滲透到我們的生活當(dāng)中。

和朋友逛街,看見(jiàn)櫥窗里的漂亮衣服你一定心動(dòng),可想想自己“日益豐滿”的身材,是不是忘而卻步呢?朋友的生日派對(duì)說(shuō)好你去參加,可就在那天討厭的流感纏住了你,朋友很掃興,你也在納悶,為什么每次流感都有我的份兒呢?

不要再猶豫，到該健身的時(shí)候了！新的一年來(lái)臨之際,為自己制定一份合理的健身計(jì)劃吧，人人健康雜志在這里提幾點(diǎn)建議供大家參考：1、為自己制定一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”或者“讓自己更健康”；2、找一個(gè)健身的伴兒，這樣可以起到互相督促的作用；3、隨“季”應(yīng)變，改換健身項(xiàng)目，這樣可以增加健身運(yùn)動(dòng)的新鮮感；4、把健身當(dāng)成吃飯一樣的習(xí)慣，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下來(lái)并不難；5、一開(kāi)始不要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訂得太高，要秉承循序漸進(jìn)的原則。

有了科學(xué)的健身計(jì)劃，讓我們一起到健身房看看，聽(tīng)一聽(tīng)專業(yè)的健身教練怎么說(shuō)！

要健身先學(xué)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

張靜軒 中體倍力健身俱樂(lè)部私人教練。國(guó)家一級(jí)健美操指導(dǎo)員，美國(guó)倍力私人教練資格認(rèn)證。亞洲體適能AASFP私人教練資格認(rèn)證,從事健身行業(yè)四年，有三年私人教練的經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)減脂,塑體等，有個(gè)人獨(dú)到見(jiàn)解。健身宣言“我因運(yùn)動(dòng)而存在運(yùn)動(dòng)因我而精彩”。

有的讀者反映他們不清楚在鍛煉前后需不需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)？還有很多進(jìn)行減肥鍛煉的人不敢吃東西,怕增加脂肪，那么您是怎樣看待這些問(wèn)題的呢？

鍛煉本身是一種體力支出，因此在身體鍛煉前后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原理和開(kāi)車需要不斷加油的原理是一樣的。人體需要的基本營(yíng)養(yǎng)分別為：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水等。其中，碳水化合物主要是供應(yīng)肌肉需要的能量，脂肪用來(lái)儲(chǔ)存能量，而蛋白質(zhì)則幫助恢復(fù)肌肉組織，它們各有各的用途，在進(jìn)行補(bǔ)充時(shí)要注意均衡。由于每個(gè)人的生活、工作情況和鍛煉情況不同，專業(yè)的健身教練會(huì)為他們量身制定一份適合自己的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，比如進(jìn)行增肌鍛煉的會(huì)員，我們建議他要攝入蛋白質(zhì)、糖份以及少量的脂肪，如果是減脂的會(huì)員則要求他的營(yíng)養(yǎng)消耗量大于攝入量。

雖然要求進(jìn)行減脂訓(xùn)練的會(huì)員營(yíng)養(yǎng)消耗量要大于攝入量，但這并不等于不吃東西，有的會(huì)員為了減肥就不吃飯，可能開(kāi)始減肥效果很好，但用不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致免疫力低下，對(duì)身體的傷害更大。

選擇器械也要因人而異

趙全順 賽力特康體健身俱樂(lè)部私人教練，國(guó)家一級(jí)裁判,運(yùn)動(dòng)健將。蟬聯(lián)多屆省運(yùn)會(huì)冠軍，并屢破山西省最高記錄,被大賽評(píng)為“體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)”，代表山西省參加全國(guó)比賽均獲得較好成績(jī)，并入選國(guó)家隊(duì)。2005年首次參加山西省健美、健身比賽,以出色的表現(xiàn)獲得冠軍。

健身運(yùn)動(dòng)是因人而異的，不同年齡，不同鍛煉需要的人選擇的健身項(xiàng)目也都不一樣，那么作為初次接觸健身運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎樣選擇適合自己的健身項(xiàng)目呢？

專業(yè)的健身俱樂(lè)部為會(huì)員提供種類齊全的健身器材，能夠滿足不同會(huì)員的需求。比如中老年人健身主要是為了保持體力，延年益壽，因此他們注重實(shí)用，可以選擇跑步機(jī)、健身車等；而女士們健身多半是為了減肥塑形，因此她們適合選用小啞鈴、收腹器和小型磁療機(jī)等;對(duì)于每天工作很辛苦的上班族來(lái)說(shuō)，下班后來(lái)到健身房可以選擇登高器、劃船器等休閑型健身器材，有助于醒腦提神；青少年健身則更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)科學(xué)性和全面性，因此可以為他們選擇成長(zhǎng)型健身器，比如拉力器、握力器等。但不論選用何種器械，前提一定是在教練的指導(dǎo)下正確使用。

會(huì)員選擇了一家健身俱樂(lè)部后,俱樂(lè)部的教練首先會(huì)對(duì)該會(huì)員進(jìn)行健康狀況評(píng)估和體適能評(píng)估，現(xiàn)在我們使用具有國(guó)際先進(jìn)水平的“身體成分分析儀”，會(huì)從更精確的角度為會(huì)員制定合理科學(xué)的健身計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)中幫你擺脫亞健康

孫志將 青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部雙星私人教練，畢業(yè)于北京科技經(jīng)管大學(xué)，從事體育運(yùn)動(dòng)12年，擅長(zhǎng)跆拳道、散打、有氧搏擊,街舞、拉丁、普拉提等各種操類，對(duì)增肌塑形有獨(dú)到的研究。獲得青鳥(niǎo)健身學(xué)院體適能高級(jí)認(rèn)證、中國(guó)地區(qū)聯(lián)盟常任理事、黑帶四段師范、國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師高級(jí)認(rèn)證、國(guó)家心理咨詢師中級(jí)認(rèn)證，是ITF國(guó)際跆拳道聯(lián)盟-中國(guó)地區(qū)聯(lián)盟常任理事、ITF跆拳道全國(guó)邀請(qǐng)賽雙人對(duì)打項(xiàng)目全國(guó)冠軍。

孫教練您好，現(xiàn)在很多人把來(lái)健身房看作是一種時(shí)尚，僅僅出于盲目跟風(fēng)的思想來(lái)對(duì)待健身活動(dòng)，那么作為一名資深教練，您是怎樣看待健身的呢？

健身不僅僅是一種時(shí)尚，它更是一項(xiàng)使人身心都得到鍛煉和放松的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代都市人每天生活在緊張繁忙中，很多人處于亞健康的狀態(tài)，他們迫切需要尋找一種可以令全身心都放松的方式來(lái)釋放自己，而健身就是最合適的方式。在專業(yè)的健身房中，會(huì)員可以通過(guò)教練的指導(dǎo)尋找到適合自己的健身項(xiàng)目，通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉來(lái)增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，改善以往亞健康帶來(lái)的不良癥狀。而在心理方面，會(huì)員會(huì)因?yàn)槿硗度氲竭\(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的暢快和興奮，緩解日常生活的壓抑情緒。

會(huì)員從來(lái)到俱樂(lè)部健身的那天起，不論時(shí)間長(zhǎng)短，都是我們的朋友，每個(gè)教練包括工作人員都會(huì)拿出自己全部的熱情來(lái)迎接他們。記得九月份時(shí)，一對(duì)來(lái)中國(guó)辦事的奧地利夫婦在我們俱樂(lè)部健身約一周的時(shí)間，走的時(shí)候執(zhí)意要帶走一套我們工作人員的服裝，總經(jīng)理向他們解釋說(shuō)工裝是工作人員的標(biāo)志，外面的人是不可以隨便穿著的，但是這對(duì)夫婦說(shuō)他們之所以要一套我們的工裝并不是為了穿，而是覺(jué)得在青鳥(niǎo)健身俱樂(lè)部度過(guò)的這一周時(shí)間里享受到了熱情和滿意的服務(wù)，讓他們覺(jué)得這幾天很快樂(lè)，所以他們想把這兒的工裝收藏起來(lái)，作為一份快樂(lè)的回憶。因此說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)不只帶來(lái)身體的健康，更高層次是從物質(zhì)空間走向精神空間，從形體塑造走向靈魂的建設(shè)。

好教練助你輕松健身

王堅(jiān)偉 御花園名人健身俱樂(lè)部私人教練，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，從事健美健身運(yùn)動(dòng)十余年,曾獲得2005年山西省健美比賽85公斤級(jí)冠軍。具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能根據(jù)不同會(huì)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食方案，擅長(zhǎng)科學(xué)減脂，增肌塑形，增強(qiáng)體質(zhì)，合理膳食。

王教練您好，現(xiàn)在城市中的健身俱樂(lè)部很多，魚(yú)龍混雜，對(duì)于那些從沒(méi)有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)真的很難選擇，您能不能給我們談一下符合什么樣條件的健身俱樂(lè)部才算是合格的呢？

對(duì)于初次涉及健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，選擇一家好的健身俱樂(lè)部直接關(guān)系到健身成果的好壞，因此在選擇時(shí)一定要慎重。主要是從兩方面來(lái)看：第一是看它的硬件，就是指俱樂(lè)部的設(shè)計(jì)和器材方面。設(shè)計(jì)中包括空間采光和空氣是否流通。御花園名人健身俱樂(lè)部緊鄰迎澤公園，因此，前來(lái)健身的會(huì)員就會(huì)透過(guò)落地玻璃窗欣賞到外面的景象，感覺(jué)將自己融入到大自然當(dāng)中，這樣的健身環(huán)境勢(shì)必會(huì)使自己的健身效果事半功倍。除此之外就是健身器材方面的考慮，一個(gè)專業(yè)的健身俱樂(lè)部必須具有功能正常、齊備并符合衛(wèi)生條件的健身器材，以滿足不同健身人群的需要。

第7篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)處方 高校 應(yīng)用

進(jìn)入二十一世紀(jì)，人類生存的基本需求已經(jīng)滿足，人們開(kāi)始追求更高層次的需要，健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身運(yùn)動(dòng)日益趨向生活化、社會(huì)化和科學(xué)化。至今已有90多個(gè)國(guó)家實(shí)施了包括不同時(shí)期、不同層次的健康綱領(lǐng)，我國(guó)也于90年代初全面推行了全民健身計(jì)劃。全民健身計(jì)劃的實(shí)施，不僅符合國(guó)際體育發(fā)展潮流，而且必將有利于整體民族素質(zhì)的提高，有利于強(qiáng)國(guó)富民。大學(xué)生是民族的未來(lái)和希望，要實(shí)現(xiàn)高校素質(zhì)教育的目標(biāo)，必須提高學(xué)生身心素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)處方是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是促進(jìn)全面健身科學(xué)化的保障。運(yùn)動(dòng)處方的研究、推廣及應(yīng)用對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，特別是對(duì)高校學(xué)生素質(zhì)的提高必將發(fā)揮積極作用。

1.運(yùn)動(dòng)處方的產(chǎn)生和發(fā)展

運(yùn)動(dòng)處方是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn))，按其健康、體力及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻度，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方的概念早在20世紀(jì)50年代由美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇提出。1953年，西德的黑廷格和繆拉等發(fā)表了不同強(qiáng)度、不同持續(xù)時(shí)間和頻率運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生不同影響的論文，引起了世界各國(guó)在體育過(guò)程中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的廣泛關(guān)注。隨后，德國(guó)的肖立赫及英國(guó)里茲大學(xué)的R．E．摩根和G．T亞當(dāng)遜等創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法，這是最初的運(yùn)動(dòng)處方模式。60年代以來(lái)，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，已將冠心病等疾病的運(yùn)動(dòng)療法發(fā)展成為運(yùn)動(dòng)處方的形式，運(yùn)動(dòng)處方越來(lái)越受到重視。德國(guó)霍爾曼研究所自1954年對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和應(yīng)用進(jìn)行研究，制定出健身運(yùn)動(dòng)處方，并明確指出，在幾年之內(nèi)，至少在不久的將來(lái)，“為人腦制定運(yùn)動(dòng)處方”將是體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的重要研究課題。60年代中期，勞倫斯和他的同事們應(yīng)美國(guó)太空署的要求，根據(jù)體質(zhì)變化不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，為宇航員制定運(yùn)動(dòng)處方。日本以株斯道夫?yàn)槭椎倪\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家1965年倡議研制運(yùn)動(dòng)處方，70年代出版的《運(yùn)動(dòng)處方》、《日本健康運(yùn)動(dòng)處方》及之后的伊藤郎等人出版的《從生理學(xué)基礎(chǔ)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)處方》、《從運(yùn)動(dòng)生化到運(yùn)動(dòng)處方》等書(shū)，對(duì)日本運(yùn)動(dòng)處方的研究推廣和健身運(yùn)動(dòng)均起到了積極作用。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）正式使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而使其在國(guó)際上得到確認(rèn)。隨著運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢(shì)在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行更深層次的研究。

2.高校應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)

2.1大學(xué)生體育鍛煉面臨問(wèn)題的分析

2.1.1目的性不強(qiáng)。

目前大學(xué)生在從事體育鍛煉時(shí)，若活動(dòng)比較有趣熱鬧，參加的人數(shù)就多，但往往是盲目參與，忽視自身當(dāng)前所迫切需要解決的問(wèn)題和困難。

2.1.2選擇性不強(qiáng)。

大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，為了發(fā)展某項(xiàng)身體素質(zhì)或?qū)W習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，面臨著選擇適合的鍛煉手段和方法問(wèn)題。由于大學(xué)生缺乏對(duì)鍛煉手段、方法科學(xué)性和系統(tǒng)性的理解，會(huì)產(chǎn)生盲目選擇的傾向。這些被選擇的方法和手段可能并不一定適合練習(xí)者。

2.1.3科學(xué)性不強(qiáng)。

無(wú)論從事什么運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量都是取得運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵。而大學(xué)生可能對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)理論體系了解不全面，較難合理地安排好練習(xí)的量與強(qiáng)度，以及處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系。

2.1.4預(yù)防與處理突發(fā)事件的能力不強(qiáng)。

在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷、身體不適等情況時(shí)，就會(huì)不知所措或不能及時(shí)妥善處理，從而損害身體健康。

2.2運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展為高校應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方提供了科學(xué)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)處方的研究已具有較完整、成熟的理論和實(shí)踐。健身運(yùn)動(dòng)處方已成為各國(guó)實(shí)施健康計(jì)劃的重要內(nèi)容，許多發(fā)達(dá)國(guó)家非常重視應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方提高國(guó)民的體質(zhì)和健康素質(zhì)。目前運(yùn)動(dòng)處方可分為四大類：（1）預(yù)防性健身運(yùn)動(dòng)處方：不同年齡人群以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，預(yù)防疾病為目的的處方；（2）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方：以提高身體素質(zhì)和競(jìng)技水平為目的的處方；（3）康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)處方：用于病人和殘疾者以治療疾病、康復(fù)肌體為目的的處方；（4）健美運(yùn)動(dòng)處方：以健美形體為目的的運(yùn)動(dòng)處方。隨著運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用深度和廣度的不斷發(fā)展，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣，近年來(lái)，健身處方的任務(wù)已由單一健身發(fā)展到追求身心全面的健康。身心全面，包括精神與身體的和諧發(fā)展，通過(guò)鍛煉解除心理壓力，提高對(duì)現(xiàn)代生活的適應(yīng)能力等，成為健身處方的新內(nèi)涵，也成為大學(xué)生運(yùn)動(dòng)所期望的目標(biāo)。同時(shí)，高校體育運(yùn)動(dòng)處方研究的不斷深入，在高校體育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方大有可為。

2.3與學(xué)校體育的根本任務(wù)相得益彰

我國(guó)一直把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康作為學(xué)校體育的根本任務(wù)。在高校中結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行教學(xué)，有利于快速尋找出一條增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的捷徑。在我國(guó)現(xiàn)行體育教學(xué)中，重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)大綱與不講實(shí)效的素質(zhì)練習(xí)并存。如何針對(duì)學(xué)生體質(zhì)的差別選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容并合理地搭配成運(yùn)動(dòng)處方顯得十分重要?！度娼∩碛?jì)劃綱要》確定學(xué)校體育是國(guó)民體育的基礎(chǔ)，以青少年和兒童為重點(diǎn)地開(kāi)展健身活動(dòng)。而高等學(xué)校體育課程教學(xué)目標(biāo)主要是“掌握體育的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能，提高學(xué)生的體育意識(shí)和能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)”。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，不僅要學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握技術(shù)技能，而且要把所學(xué)得的知識(shí)技術(shù)，合理地運(yùn)用于體育實(shí)踐之中。具體地說(shuō)，提高大學(xué)生自我鍛煉、自我監(jiān)控、自我保健和自我評(píng)價(jià)的能力，合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方，提高自身的綜合素質(zhì)。

2.4高校學(xué)生實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方是素質(zhì)教育的必需

要全面實(shí)現(xiàn)高校素質(zhì)教育目標(biāo)，提高學(xué)生身心素質(zhì)水平，就必須加大體育課程教學(xué)改革力度，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)處方和自我鍛煉、自我調(diào)控、自我評(píng)價(jià)的能力。運(yùn)動(dòng)處方對(duì)普通高校的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，是指導(dǎo)學(xué)生有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地鍛煉身體的一種有效方法。要使大學(xué)生掌握其生理、心理特點(diǎn)，制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，并且持之以恒的鍛煉，從而促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生的身心健康。

2.5為教師指導(dǎo)大學(xué)生體育鍛煉提供了有效的手段

運(yùn)動(dòng)處方在高校的應(yīng)用不僅能夠使大學(xué)生對(duì)自己體質(zhì)狀況有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí), 激發(fā)他們參與體育活動(dòng)的激情, 培養(yǎng)他們自我鍛煉的健身意識(shí)，而且能夠根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)狀況，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，體現(xiàn)區(qū)別對(duì)待的教學(xué)原則，更能夠促進(jìn)教師針對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)，對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行探討研究，使體育課程既生動(dòng)活潑，起到明顯的健身功效。

3.運(yùn)動(dòng)處方在高校中的應(yīng)用

3.1運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

大學(xué)生身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來(lái)，有時(shí)是為了提高運(yùn)動(dòng)技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。所以高校在應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要根據(jù)參加健身鍛煉的個(gè)體狀態(tài)不同，制定出適合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)處方，主要內(nèi)容應(yīng)包括：

3.1.1運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)針對(duì)體質(zhì)測(cè)定情況而確定。

若要增加心肺耐力或減脂，則應(yīng)從事長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。若要改善力量，則要進(jìn)行啞鈴、器械、俯臥撐、杠鈴等力量運(yùn)動(dòng)。若要尋求生理上的放松，則可選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

3.1.2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)的激烈程度。

要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，就必須遵守運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定指標(biāo)，在實(shí)際運(yùn)用中為了簡(jiǎn)單易行，一般以心跳率為強(qiáng)度指標(biāo)。研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50％的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于普通大學(xué)生來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。"心率130 "是西方國(guó)家為提高民眾體育提出來(lái)的口號(hào)，也就是心臟每分鐘跳動(dòng)130次。從實(shí)際運(yùn)用的情況看"心率130" 也是一種適合我國(guó)高校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.1.3運(yùn)動(dòng)頻率即每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)。

一般每周至少三次才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，又由于運(yùn)動(dòng)效果的作用和時(shí)間間隔不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)引起消退抑制，一般鍛煉間隔不宜超過(guò)三天。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如神經(jīng)衰弱，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病、便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛。同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。所以要培養(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

3.1.4運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間即連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。

一般而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，反之，強(qiáng)度大，則持續(xù)時(shí)間較短。有研究表明，當(dāng)強(qiáng)度在50％―80% 最大攝氧量時(shí)，持續(xù)時(shí)間在15―45min之間，對(duì)心肺功能和耐力才有增進(jìn)效果。

3.1.5監(jiān)控即在運(yùn)動(dòng)中要設(shè)立運(yùn)動(dòng)觀察指標(biāo)。

如出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)立即向體育老師反映并暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，其目的是使鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中自我觀察、自我監(jiān)測(cè)、自我調(diào)整(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等)以達(dá)到適合自己的最佳運(yùn)動(dòng)量，從而收到較好的鍛煉效果。

3.2高校運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施

3.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因鍛煉的目的不同而不同。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心部分，而定量化又是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的核心。運(yùn)動(dòng)次數(shù)與每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間也是必須嚴(yán)格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運(yùn)動(dòng)鍛煉定量化、目的化、科學(xué)化的一個(gè)發(fā)展方向。運(yùn)動(dòng)鍛煉定量化、目的化、科學(xué)化要求運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施是一個(gè)不斷優(yōu)化、不斷發(fā)展完善、循環(huán)往復(fù)的過(guò)程。

第一步，了解學(xué)生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，參加鍛煉情況等。對(duì)其健康狀況做出判斷，這是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要依據(jù)之一。對(duì)于有特殊情況的學(xué)生應(yīng)予以特殊對(duì)待，不宜參加運(yùn)動(dòng)處方循環(huán)。

第二步，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能的測(cè)定。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方前，要對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能做出測(cè)定。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定是對(duì)其身體承受運(yùn)動(dòng)的能力的檢測(cè)和評(píng)價(jià)。通常采用心跳頻率、最大吸氧量等機(jī)能指標(biāo)。通過(guò)測(cè)定，找出科學(xué)鍛煉處方的負(fù)荷指標(biāo)。體能測(cè)定主要是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鑒定。也可將所得結(jié)果與較大樣本進(jìn)行對(duì)比，確定該項(xiàng)素質(zhì)優(yōu)劣程度，從而有的放矢地實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能的測(cè)定數(shù)據(jù)要保留，以備后用。

第三步，具體運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施。根據(jù)以上調(diào)查測(cè)定的結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的基本原則，為學(xué)生提供包括鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等在內(nèi)鍛煉方案，貫徹實(shí)施是根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間隔時(shí)間及鍛煉次數(shù)要嚴(yán)格控制，使運(yùn)動(dòng)處方規(guī)范化。

第四步，對(duì)身體形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)進(jìn)行再次測(cè)試分析。一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施一段時(shí)間后，要對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)進(jìn)行監(jiān)督和再次測(cè)試分析，以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)處方是否有效?？梢詫⒃俅螠y(cè)試的數(shù)據(jù)與實(shí)施處方前的數(shù)據(jù)或該地區(qū)的、全國(guó)的相應(yīng)數(shù)據(jù)作比較分析，以便找出差距。

第五步，運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)化與綜合。運(yùn)動(dòng)處方不是一成不變的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育鍛煉后，要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于一個(gè)處方應(yīng)反復(fù)修改、優(yōu)化，使之日臻完善。最后，為了使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得以全面發(fā)展，還要把各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方綜合起來(lái)加以使用。

3.2.2現(xiàn)以張××（男20歲）同學(xué)為例，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施。

第一步，張××到校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行體檢，結(jié)果正常，無(wú)任何疾病。

第二步，張××身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果：100米跑13.76s，立定跳遠(yuǎn)2.30米，引體向上7次，1000米跑4min50s 。從成績(jī)可以看出張××速度和力量中等，但一般耐力差。

第三步，根據(jù)張××的體能，確定本學(xué)期以發(fā)展一般耐力為主，預(yù)期1000米跑成績(jī)達(dá)到4min 。

第四步，每周鍛煉4次，即一、三、五、六，鍛煉時(shí)間為45 min，鍛煉均在下午課后進(jìn)行。

第五步，鍛煉內(nèi)容。（1）準(zhǔn)備活動(dòng)10min 。熱身操、熱身慢跑800～1000m，腿部柔韌性練習(xí)；（2）基本部分30min。加速跑100～120m3次；6～8min中等速度跑，心率控制在130～150次/min；草地上柔韌活動(dòng)（坐跪壓，分腿壓）5min；走跑交替10min。跑時(shí)應(yīng)該注意控制速度和呼吸；（3）整理活動(dòng)5min。做放松操或在肋木處做拉伸。

第六步，注意事項(xiàng)：（1）運(yùn)動(dòng)處方也不是一成不變的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方；（2）天氣惡劣或身體患疾病應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉；（3）當(dāng)天有體育課時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些，期末考試期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些。

4.結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)處方的發(fā)展為高校體育實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了理論依據(jù)，高校體育教育改革與發(fā)展，特別是素質(zhì)教育的實(shí)施，為運(yùn)動(dòng)處方在高校中的應(yīng)用提供了可能性，也對(duì)體育教師提出了更高要求。為了進(jìn)一步推動(dòng)《全面健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施，促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生身心素質(zhì)的全面提高，應(yīng)大力提倡在高校體育教育中應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方，使大學(xué)生的體育活動(dòng)內(nèi)容更加科學(xué)、規(guī)范、合理。

參考文獻(xiàn)：

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第8篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

摘 要 中國(guó)大力推行全民健身“一二一”工程以來(lái)，人民對(duì)健康狀況甚為關(guān)注，本文從“輕體育”概念出發(fā)，分析其特點(diǎn)并結(jié)合當(dāng)前全民健身的發(fā)展間接闡述了“輕體育”發(fā)展的必要性和可行性，探討了“輕體育”對(duì)全民健身產(chǎn)生的重大影響。

關(guān)鍵詞 輕體育 全民健身 影響

一、“輕體育”的概念

“輕體育”（Light Physicaltraining）也稱“輕松體育”或“快樂(lè)體育”，追求的是體育運(yùn)動(dòng)要以人為本，為身體的健康而運(yùn)動(dòng)。它是歐洲體育界提出適合大眾健身運(yùn)動(dòng)的新型體育運(yùn)動(dòng)形式。它指以現(xiàn)代傳媒技術(shù)和物質(zhì)條件等手段和方法，以休閑、娛樂(lè)為目標(biāo)，使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)演變成多種非正式比賽性適合公共參與的多種運(yùn)動(dòng)形式，利用競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)結(jié)合其他變化形式形成娛樂(lè)性體育游戲活動(dòng)。

二、“輕體育”的特點(diǎn)

（一）體能消耗少

體育鍛煉傳統(tǒng)意義上的理解是經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度體能消耗后大汗淋漓，其“輕體育”是體現(xiàn)“輕”字、遵循輕負(fù)荷原則，沒(méi)大運(yùn)動(dòng)量和大負(fù)荷強(qiáng)度，調(diào)節(jié)自身身體機(jī)能為主，加強(qiáng)身體機(jī)能素質(zhì)為輔，使身心共達(dá)輕松愉快健身的效果。

（二）技術(shù)要求低

“輕體育”適宜的人群更廣泛于傳統(tǒng)體育，因?yàn)樗鼘?duì)于技術(shù)與規(guī)則的要求明顯要低很多。一個(gè)普通人，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要他有健身的愿望，就可以立即進(jìn)行健身。不必再像以前因?yàn)椴欢w育的基本知識(shí)而羞于他人，不必因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力低于別人而羞愧，也不必?fù)?dān)心會(huì)被行家里手們見(jiàn)笑，只要按照自己的健身意愿進(jìn)行就足夠了。

（三）經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小

傳統(tǒng)體育鍛煉靠器材與場(chǎng)地輔助需資金付出。如游泳、滑雪場(chǎng)、健身房等場(chǎng)館是收費(fèi)的，這種鍛煉方式對(duì)普通人至工薪階層偶爾進(jìn)入這場(chǎng)館健身也會(huì)因經(jīng)濟(jì)原因使鍛煉不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。從事“輕體育”健身不因經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)煩惱，在公園、馬路、走廊、庭院隨意進(jìn)行。

（四）體育鍛煉輕松化

上述各方面因素作用，人們沒(méi)任何負(fù)擔(dān)從事“輕體育”活動(dòng)。健身過(guò)程不為動(dòng)作笨拙而害羞，不為鍛煉花銷發(fā)愁。鍛煉者忘卻煩惱，摒除不利健康情緒，是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張之過(guò)程。

三、“輕體育”對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的影響

（一）健身人群的范圍擴(kuò)大

傳統(tǒng)健身觀念使健身人群日漸減少。上班族要上班、學(xué)生上學(xué)、農(nóng)民干農(nóng)活無(wú)法健身。但實(shí)施“輕體育”健身學(xué)生不需固定的健身場(chǎng)館就可健身，不因時(shí)間跟學(xué)習(xí)沖突放棄健身；白領(lǐng)不固定時(shí)間達(dá)健身效果，不再擔(dān)心健身時(shí)間會(huì)跟工作效率成反比發(fā)展，可以輕松的顧及工作的同時(shí)，對(duì)自己的身體進(jìn)行很好“維護(hù)”；農(nóng)民不需為健身的花銷和知識(shí)而煩惱，可以在農(nóng)作的時(shí)候，隨意改變一些勞動(dòng)方式和勞動(dòng)手段可達(dá)輕松健身目的。

（二）健身方法多樣化

“輕體育”方式靈活的特點(diǎn)對(duì)全民健身方法起到大的影響作用，方法多樣化是輕體育本質(zhì)特點(diǎn)造就，“輕體育”健身方法是讓人們肢體活動(dòng)起來(lái)。輕體育健身沒(méi)要求每天必行，不固定時(shí)間要求的運(yùn)動(dòng)能衍生出一些形式的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)。如：當(dāng)累到寸步都不想動(dòng)的時(shí)候，你可站起身來(lái)隨意活動(dòng)；當(dāng)懶起早睡到自然醒后，在床上做仰臥起坐和俯臥撐；白天忙于工作，晚上閑暇可出去散步，據(jù)自身需求可變換走動(dòng)速度和路程長(zhǎng)短。

（三）健身運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單化

“輕體育”是正常人都可從事的體育鍛煉形式，傳統(tǒng)的體育鍛煉針對(duì)的并不是每個(gè)人，只是部分人。在此“輕體育”使健身運(yùn)動(dòng)真正普及化、大眾化。因它摒除了復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)形式，采用最直白最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，更容易被鍛煉者接受。

（四）健身效果的提高

《全民健身計(jì)劃綱要》提出以來(lái)，曾提高了全民的身體素質(zhì)，那段時(shí)間，群眾的健身愿望都很強(qiáng)烈，健身意愿空前積極，但上了一個(gè)臺(tái)階就停在那里了，再上升的趨勢(shì)沒(méi)那么明顯。因傳統(tǒng)的健身方法無(wú)法從本質(zhì)上去改變健身現(xiàn)狀，其主客觀因素的影響。如，時(shí)間安排與健身鍛煉矛盾，經(jīng)濟(jì)條件不支持長(zhǎng)期健身?！拜p體育”健身的實(shí)施，從本質(zhì)上去著手提高健身效果，使人人愿意、重視、堅(jiān)持健身是《綱要》主要目的。

四、結(jié)論與建議

（一）項(xiàng)目選擇建議：對(duì)不同年齡健身：當(dāng)健身人群為青少年時(shí)，注重身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行柔韌，彈跳等方面的鍛煉，如多做廣播操、跳繩、打籃球等。成人輕體育健身要有適當(dāng)?shù)牧浚p體育運(yùn)動(dòng)量決定健身效果，老年人輕體育健身時(shí)根據(jù)愛(ài)好和身體健康狀況選擇，身體好的可登山，慢跑。不硬朗的可練練太極，門球，做體力耗費(fèi)少的運(yùn)動(dòng)。

（二）季節(jié)項(xiàng)目選擇建議：春季，根據(jù)個(gè)體選擇項(xiàng)目補(bǔ)充冬季寒冷消耗的陽(yáng)氣，供奉將來(lái)夏暑炎熱之氣消耗的陰津。夏季，由于晝長(zhǎng)夜短，白天氣溫高選擇早晚進(jìn)行健身。游泳夏季最好，既鍛煉身體，又祛暑消夏。釣魚(yú)夏季健身的好方法，有氧舞蹈，瑜伽是室內(nèi)好項(xiàng)目。秋季中醫(yī)理論認(rèn)為：秋天是人體處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)選擇輕松平緩活動(dòng)量不大的健身項(xiàng)目，如慢跑，太極拳，乒乓球，羽毛球等。冬季，氣候寒冷，草木凋零，時(shí)萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。冬日做到“必待日光”。體質(zhì)好的人安排長(zhǎng)跑、攀登、登山等各種有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗更多熱量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是個(gè)好辦法。

綜上所述，“輕體育”是我國(guó)悄然興起的一種時(shí)尚體育，它更貼近于人們的生活。它的興起，標(biāo)志著人民大眾對(duì)體育健身的迫切需求?！拜p體育”健身也將會(huì)給全民健身帶來(lái)一場(chǎng)新的健身體驗(yàn)。它對(duì)全民健身影響重大深遠(yuǎn)。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文

無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式可有效地延緩人體衰老速度，運(yùn)動(dòng)甚至還可以使許多疾病無(wú)藥而愈，尤其是一些慢性疾病，如肥胖癥、高血壓、腰椎病等；通過(guò)體育活動(dòng)還可以振奮精神，調(diào)整心理狀態(tài)，達(dá)到身心健康的目的。

要想通過(guò)體育健身活動(dòng)達(dá)到這些目的，就必須遵循一定的原則：

1. 因人而異、合理選擇：參加體育健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的項(xiàng)目，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史的中年人不宜參加直接對(duì)抗性強(qiáng)的體育比賽項(xiàng)目。中年人健身運(yùn)動(dòng)最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、長(zhǎng)跑、健美操等。

中年人還可以根據(jù)自身的健康狀況、體力、年齡、性別等特點(diǎn)，以確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，宜選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。內(nèi)臟器官有明顯疾患者，尤其是心血管和呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者，所采用的健身活動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等，必須遵照醫(yī)生的囑咐。

2. 循序漸進(jìn)、持之以恒：平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。而應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，使身體機(jī)能隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遞增而逐漸適應(yīng)，身體機(jī)能逐步提高。

健身鍛煉必須有計(jì)劃持之以恒才能達(dá)到提高身體機(jī)能的效果，實(shí)踐證明，若每?jī)纱芜\(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間超過(guò)一周以上，對(duì)身體機(jī)能的提高幾乎沒(méi)有幫助。就像是煮開(kāi)水一樣，煮開(kāi)后放置太長(zhǎng)時(shí)間，溫度又恢復(fù)到原來(lái)的程度。比較合理的選擇是每周運(yùn)動(dòng)3―5次，每次1小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。