健身瑜伽在高校體育教學的作用

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瑜伽作為能夠緩解人類心理壓力的健身運動項目之一，練習者在學習的過程中，不僅能夠加強手腳的協(xié)調(diào)性，更因其注重呼吸頻率，從而使練習者的身體心理達到平衡統(tǒng)一的狀態(tài)，能夠很好調(diào)節(jié)現(xiàn)代人們急躁不安的情緒，并起到強身健體的作用，有著較高的運動價值。高校大學生作為接受能力非常強的人群，對將健身瑜伽引入體育課堂一事大多表示歡迎，因此，如何使健身瑜伽鍛煉與高校體育教學有機結(jié)合并發(fā)揮其最大功效，本文就此方面的實時策略展開深入研究分析，希望能給予體育教育人員提供幫助。

1高校健身瑜伽學習的特點

健身瑜伽作為一項動作舒緩、呼吸輕柔的運動項目，因其時尚性較強受到了高校大學生們的一致歡迎。我國高校大學生由于學業(yè)、工作、深造、出國、人際關(guān)系等一系列初高中時沒有經(jīng)歷過的事情造成較大的壓力，與初高中一心學習、目標一致不同，大學生們會遇到形形色色的人和事，而瑜伽健身運動能夠幫助大學生更好適應(yīng)大學生活，提高心理素質(zhì)，調(diào)整心態(tài)，從而提升身心健康水平。建議把健身瑜伽作為選修課的方式放在高校體育教學中，在學生自愿且感興趣的情況下，系統(tǒng)地進行組織學習。

2高校開設(shè)瑜伽課的意義

2.1瑜伽練習的健身功效。瑜伽作為最安全且最有成效的健身運動，一直很受人們的歡迎，它不同于一些田徑競技類項目，不需要過于劇烈的運動，也不需要用力拉扯韌帶，幾乎沒有受傷的可能性，即使是一名毫無基礎(chǔ)的初學者，也可以較為安全地練習瑜伽，再根據(jù)自己的熟練接受程度不斷增加瑜伽動作的難度，從而有效起到鍛煉作用。瑜伽通過緩慢控制協(xié)調(diào)人類的肢體動作，給予我們大腦、肌肉、神經(jīng)等適度的刺激，從而使人體的內(nèi)分泌活動趨于平衡，促進新陳代謝循環(huán)，將我們平時生活中累積的毒素有效排出體外，進而達到強身健體的功效。瑜伽能使我們的身體得到充分的鍛煉，能夠提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，提高身體的平衡能力，培養(yǎng)氣質(zhì)塑造形體，世界上許多著名的體育明星、娛樂明星、模特等知名人士的加入，更是帶動了全民瑜伽的熱潮。2.2瑜伽練習的健心功效。瑜伽的練習講究摒棄雜念，舒緩繁復的心緒，將注意力完全集中在每一個動作上，放松肌肉，自然而然跟隨呼吸頻率調(diào)整變換動作，以此達到“心神合一”的境界。當代大學生承受著學業(yè)、就業(yè)、人際關(guān)系等多方面的壓力，很容易產(chǎn)生焦慮、疲勞、煩躁不安的不良情緒，瑜伽的冥想是一種較好的減壓方式，它可以使人集中注意力，幫助人們從浮躁的生活中尋找本心，回歸平靜、祥和的心理。因此，瑜伽鍛煉也被運用于輔助治療心理疾病方面，良好地運用瑜伽的健心功效，可以幫助人們培養(yǎng)處變不驚、沉著冷靜的心理，從而端正面對生活的態(tài)度。

3高校健身瑜伽教學的實施策略

3.1優(yōu)化高校健身瑜伽選項課。高校體育選課作為豐富高校學生生活的課程設(shè)置，體育選修課開展的質(zhì)量以及項目內(nèi)容是否合適，關(guān)系到大學生的身心發(fā)展健康水平。健身瑜伽作為能夠修養(yǎng)心性的健身運動，為了培養(yǎng)學生良好的生活素養(yǎng)，這就要求教師們在不斷優(yōu)化完善體育選修課的評價方式、建議反饋的基礎(chǔ)上，進一步提升健身瑜伽選項課教學的質(zhì)量以及效率，通過增加展示機會、介紹關(guān)于瑜伽的起源發(fā)展以及瑜伽的一些小趣事等，激發(fā)學生對于健身瑜伽的興趣，從而吸引更多的大學生積極參與到健身瑜伽的鍛煉中來。另外，在健身瑜伽的教學中，教師的教授不該只局限于瑜伽動作，關(guān)于瑜伽飲食、瑜伽生活方式等細節(jié)方面的內(nèi)容教授，讓大學生真真正正把瑜伽融入生活。3.2依托健身瑜伽社團做好教學延伸。高校的社團活動豐富多彩，作為體育課堂和課外體育活動的延伸，對大學生的身心健康素質(zhì)的發(fā)展、提升課堂教學效果都有著非常重要的意義。組織學生們成立健身瑜伽社團，可以提高大學生們對健身瑜伽的參與積極性，為大學生培養(yǎng)健身瑜伽技能提供平臺，同學之間相互陪伴共同進步，往往能起到比老師更好的氣氛帶動作用，因此，為了更好促進高校大學生身心的健康發(fā)展，這就要求學校強化瑜伽社團的作用，以此來實現(xiàn)加深瑜伽社團從課堂走入學生生活的目的，完成課外延伸。另外，為了進一步提高社團的開展質(zhì)量，最好有專門的瑜伽老師對社團活動內(nèi)容、社團贅余成員進行把關(guān)和篩選，從而更好提高為高等教育人才培養(yǎng)服務(wù)的水平。

4結(jié)語

綜上所述，瑜伽在提升身體協(xié)調(diào)性和柔韌度等方面起著很大作用，但也因人而異。在高校健身瑜伽教學的過程中，為了進一步彰顯健身瑜伽對大學生的身體素質(zhì)和心理健康的促進作用，不但需要不斷實踐和創(chuàng)新高校瑜伽教學，而且也要因材施教，結(jié)合大學生的瑜伽練習基礎(chǔ)、瑜伽練習興趣、一段時間后的瑜伽練習效果等，調(diào)整合適的瑜伽教學內(nèi)容以適應(yīng)不同類別的學員，科學實施健身瑜伽的評價工作，使高校大學生通過健身瑜伽的學習，獲得身心健康發(fā)展的動力和源泉，真正做到勞逸結(jié)合。

參考文獻：

[1]張麗萍.高校健身瑜伽教學的價值及實施策略[J].當代體育科技,2018(11).

[2]張雪.高校體育教育中健身瑜伽課程的創(chuàng)新設(shè)計與嘗試[J].當代體育科技,2014(12).

作者:黃璐 單位:渭南師范學院