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摘要:院該文主要分析了健美操與形體訓(xùn)練的特點,在此基礎(chǔ)上講解了健美操與形體訓(xùn)練兩者之間的關(guān)聯(lián),最后探討形體訓(xùn)練對教學(xué)效果產(chǎn)生的影響,望可以為有關(guān)人員提供一定的參考和幫助。
關(guān)鍵詞:健美操教學(xué);形體訓(xùn)練;高校健美
運動是一種將音樂、體操、舞蹈結(jié)合起來,滿足人們對健美健身需求的運動模式。隨著當(dāng)今時代的不斷發(fā)展,韓國很多大學(xué)開設(shè)了健美操課程,在體育教學(xué)中占據(jù)了非常重要的地位。身體訓(xùn)練是健美的重要組成部分,可以促進(jìn)健美操教學(xué),激發(fā)出學(xué)生的熱情。為此文章對形體訓(xùn)練對高校健美操教學(xué)效果的影響展開了研究和探討。
1健美操與形體訓(xùn)練的特點
1.1健美操的特點
健美操的核心是有氧運動,涵蓋了動作心理學(xué)、人類解剖學(xué)、體育舞蹈和其他學(xué)科的理論結(jié)構(gòu),其核心任務(wù)是提高人們的身體素質(zhì)。在行動創(chuàng)造過程中有氧運動會引入人類解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、運動學(xué)等內(nèi)容,以不斷構(gòu)建來促進(jìn)身體功能的社會適應(yīng)性。動作結(jié)構(gòu)部分有底部、內(nèi)部、外部,總的來說這一系列系統(tǒng)的動作結(jié)構(gòu)不僅可以增強(qiáng)練習(xí)者的記憶力,促進(jìn)訓(xùn)練技能的創(chuàng)新,還可以防止學(xué)生在健美操訓(xùn)練中受到身體傷害,有效提高學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)能力。此外,健美操可以在動作中逐漸確立左右對稱的審美觀念,迎合人體機(jī)能的發(fā)展,最終使人體協(xié)調(diào)平衡發(fā)展。學(xué)習(xí)者的經(jīng)常性培訓(xùn)有助于提高健康,也有助于降低自身體內(nèi)的脂肪含量,達(dá)到塑造體形、提高自身肺活量、促進(jìn)人體健康的目的。健美操中的音樂也起著非常重要的作用,健美操音樂節(jié)奏生動,旋律清晰,呈現(xiàn)出抑揚(yáng)頓挫、高低交替、有序的用力、和諧的節(jié)奏,使健美操充滿了強(qiáng)大的時代氣息。通過有氧研究,不僅可以給人精神上的愉悅,還可以讓人身心舒暢,忘卻疲勞。健美操的風(fēng)格一般是熱情奔放的,比其他形式的音樂更情緒化,因而受到大眾的歡迎和廣泛的喜愛和認(rèn)可。參加有氧運動的人是否處于不同的地區(qū)、不同的群體、不同的訓(xùn)練環(huán)境和實際情況,運動的要求是基本相同的,可以按照實際情況和物理條件選擇和改變培訓(xùn)內(nèi)容,培訓(xùn)強(qiáng)度和培訓(xùn)時間。通過實踐,我們可以更好地鍛煉自身的體質(zhì),塑造我們的形態(tài)。
1.2健美操形體訓(xùn)練的特點
作為人體形態(tài)的外在體現(xiàn),形體是人體的核心,指的是人的形狀身體。形體訓(xùn)練可以用儀器或器材進(jìn)行訓(xùn)練,它能達(dá)到塑身鍛煉的目的,同時也可以陶冶情操,提高身體素質(zhì),成就自我良好的感覺。不同項目的體育訓(xùn)練不僅能提高身體某些部位的訓(xùn)練能力,而且有助于協(xié)調(diào)整個健身系統(tǒng),并能完成過程中的形象塑造和禮儀規(guī)范,整體動作都很有效。形體訓(xùn)練項目最初是從舞蹈中分離出來的。在音樂的幫助下,展現(xiàn)了形體訓(xùn)練的無窮魅力,激發(fā)了人們的表演欲望。這些訓(xùn)練形式能帶來身體和精神上的愉悅舒適。形體訓(xùn)練可以用手工或輔助設(shè)備進(jìn)行,也可以借助體育運動進(jìn)行訓(xùn)練。有很多實用的方法,包括團(tuán)體練習(xí)和個人練習(xí)。同時,我們可以按照鍛煉者的身體結(jié)構(gòu),物理特征和性別特征的實際情況選擇不同的訓(xùn)練模式和環(huán)境模式,然后開始分散的培訓(xùn)過程。體育鍛煉是靈活的,不受地點、設(shè)備、位置和時間的限制,只要合理地安排培訓(xùn)內(nèi)容。
2形體訓(xùn)練對教學(xué)效果產(chǎn)生的影響
2.1提升形體塑造效果
目前,人民生活水平不斷提高,大學(xué)生休閑娛樂內(nèi)容豐富,運動時間和機(jī)會逐漸減少,影響了學(xué)生的身體素質(zhì)。這也使得學(xué)生完成任務(wù)更加困難。學(xué)習(xí)了很長時間坐姿,保持學(xué)生的身體姿勢卻非常糟糕,很多大學(xué)在有氧運動教育中忽視了對學(xué)生身體尺寸的修正,只注重學(xué)生的鍛煉。糾正學(xué)生的身體習(xí)慣是很困難的。低能量還會影響有氧運動,有氧訓(xùn)練,減少學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師要高度重視體育鍛煉,可以提高學(xué)生身體姿勢的校正能力,糾正不良姿勢還可以增加靈活性。身體有氧運動本身可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康,塑造身體的美麗效果,通過體育教育,身體重大的改變能使學(xué)生加強(qiáng)健身學(xué)習(xí)系統(tǒng),創(chuàng)建一個美麗的身體。在同一時間,女孩子尤其是女大學(xué)生追求美麗、身體平衡,促進(jìn)和諧發(fā)展,培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,主要通過有氧運動進(jìn)行體育鍛煉和保持健康。在大學(xué)學(xué)習(xí)健美操,教師可以提供適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,用體能訓(xùn)練的靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提高學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性,改善學(xué)生身體的穩(wěn)定性。使大學(xué)生的身體更優(yōu)雅,提高健美操的美。
2.2促進(jìn)氣質(zhì)和審美意識的提升
形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生氣質(zhì)以及美學(xué)意識的進(jìn)一步提高。在健美操教學(xué)過程中主要是培養(yǎng)學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)以及節(jié)奏感,從而提高人們的氣質(zhì),使人們的精神狀態(tài)更加完美的協(xié)調(diào),實現(xiàn)和諧和良好精神狀態(tài)的心理素質(zhì),更好地展現(xiàn)大學(xué)生的良好身體狀態(tài)。形體訓(xùn)練可以糾正學(xué)生坐臥行立的姿勢,幫助形成標(biāo)準(zhǔn)的身體,讓學(xué)生的外形達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化。此外,學(xué)生可以在形體培訓(xùn)中有新的認(rèn)知,提高學(xué)生的審美意識,通過審美意識和經(jīng)驗的構(gòu)成進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的內(nèi)在美和外形美,塑造學(xué)生的頑強(qiáng)意志,進(jìn)一步提高體育訓(xùn)練的良好效果。有氧運動教學(xué)在體育教學(xué)中對學(xué)生的審美經(jīng)驗、審美意識和美學(xué)起到重要作用,可以改善學(xué)生欣賞、審美的品味,使身體得到外部形式重塑并反射。緩慢、協(xié)調(diào)、平衡、流暢的動作可以展示學(xué)生的形體美,幫助學(xué)生不斷完善審美觀念,審美創(chuàng)作和審美創(chuàng)新,為學(xué)生建立一個完整的身體藝術(shù)系統(tǒng),形成良好的人文素養(yǎng),從而有效地提高學(xué)生的氣質(zhì)和自我培養(yǎng)。
2.3增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)
健美操集體育、音樂、體操、健身、體育舞蹈于一體,逐步發(fā)展成為藝術(shù),符合當(dāng)代大學(xué)生的生活學(xué)習(xí)規(guī)律和精神審美特征,促進(jìn)了學(xué)生的學(xué)習(xí)。健美操的特點是提高學(xué)生的舞蹈藝術(shù)能力和音樂藝術(shù)修養(yǎng),培養(yǎng)學(xué)生的情感。在健美操教學(xué)過程中要提高學(xué)生的藝術(shù)表現(xiàn)能力,就必須借助音樂舞蹈輔助塑造學(xué)生的形體,使學(xué)生的人文素質(zhì)得到提高,進(jìn)而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。音樂和舞蹈是體育鍛煉過程中健美操的基本和核心要素。在體育訓(xùn)練過程中學(xué)生可以在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)音樂,這樣他們就可以欣賞美。教師應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生對自己身體的控制能力,提升學(xué)生對體育美的理解,不斷加強(qiáng)藝術(shù)涵養(yǎng)。
2.4提高學(xué)生的身體素質(zhì)
在高校健美操教學(xué)形體培訓(xùn)中,需要在設(shè)備和運動技能的幫助下完成整個培訓(xùn)過程。不但能塑造身體曲線,提高學(xué)生的體能和肌肉力量,還可以提高學(xué)生的身體質(zhì)量。例如,可以通過棍子控制身體的姿勢和形狀,通過反復(fù)訓(xùn)練來鍛煉肌肉調(diào)節(jié)能力,然后通過棍子定位的基本實踐來改善和控制學(xué)生的姿勢,顯示美妙的身形,使做出的有氧運動更加美觀。肌肉力量訓(xùn)練是大學(xué)健美操教學(xué)中的難點,也是基本的訓(xùn)練內(nèi)容,可以有效地促進(jìn)學(xué)生身體質(zhì)量的提高。大學(xué)生的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,造成腰部普遍脂肪偏多,因此在體質(zhì)訓(xùn)練的過程中教師可以依靠平板支撐,仰臥起坐等運動方式來實現(xiàn)腰部脂肪的減少,從而達(dá)到塑形的目的。
3健美操形體訓(xùn)練的注意事項
教師應(yīng)充分發(fā)揮其在健美操教學(xué)過程中的作用。在形體訓(xùn)練中,指導(dǎo)學(xué)生糾正不良姿勢,充分地發(fā)揮教學(xué)效果,使學(xué)生的體育鍛煉更加完美和標(biāo)準(zhǔn)化,從根本上提高學(xué)生身體美的能力。在教學(xué)過程中教師應(yīng)該發(fā)揮示范作用,科學(xué)地規(guī)劃教學(xué)目標(biāo),有效地設(shè)計教學(xué)內(nèi)容,促進(jìn)教學(xué)成果的改進(jìn)。
4健身訓(xùn)練在健美操中的作用
4.1提高學(xué)生形體塑造效果
當(dāng)前,人民生活水平不斷提高,大學(xué)生休閑娛樂內(nèi)容的選擇不斷增多,鍛煉的時間和機(jī)會不斷減少,影響了學(xué)生的身體素質(zhì)。坐、站、保持長時間學(xué)習(xí)姿勢對學(xué)生塑身效果不佳,難以完成更困難的任務(wù)。在有氧教育中,很多大學(xué)注重學(xué)生的運動鍛煉,忽視學(xué)生的體型矯正。糾正學(xué)生的體型習(xí)慣是困難的。在有氧學(xué)習(xí)中,教師可以通過加入適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練,促進(jìn)大學(xué)生身體的美麗發(fā)育。鍛煉學(xué)生身體的穩(wěn)定性,使動作更加優(yōu)雅,提高學(xué)生的身體美感。
4.2促進(jìn)學(xué)生氣質(zhì)和審美能力的提升
體育鍛煉對提高學(xué)生氣質(zhì)、培養(yǎng)審美意識具有重要作用,主要表現(xiàn)在學(xué)生有氧運動的敏感度、情緒的速度和力度。氣質(zhì)代表了內(nèi)在美和外在美的結(jié)合,人的精神和優(yōu)雅端莊的行為都是氣質(zhì)的具體表現(xiàn)。體育鍛煉可以糾正人的站立、坐姿和行走??梢孕纬闪己玫捏w態(tài),糾正不良的體態(tài),培養(yǎng)學(xué)生的美感,將體能訓(xùn)練融入有氧訓(xùn)練中,與有氧學(xué)習(xí)產(chǎn)生共鳴,加深對美的感知和體驗。提高學(xué)生對內(nèi)在美和外在美的要求,養(yǎng)成嚴(yán)于律己、注重外在美的良好習(xí)慣。
4.3增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)
健美操是音樂、體操、舞蹈的有機(jī)結(jié)合,滿足了年輕大學(xué)生的生活和精神需求,對大學(xué)生活具有重要意義。目前,高校藝術(shù)健美操的重要發(fā)展趨勢體現(xiàn)在舞蹈和音樂文化方面。因此,在健美操教育中,要提高學(xué)生健美操的藝術(shù)表現(xiàn)力,就要注意音樂和舞蹈兩種輔助手段。還可以加強(qiáng)學(xué)生對健美操的認(rèn)識,提高成績,陶冶情操,促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面發(fā)展。
4.4促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高
體能訓(xùn)練可以徒手或用簡單的器械進(jìn)行,除了塑身整形外,還可以提高體力、加強(qiáng)力量訓(xùn)練。姿勢練習(xí)可以幫助大學(xué)生在有氧學(xué)習(xí)中改善姿勢,體能訓(xùn)練的另一個重要環(huán)節(jié)是力量訓(xùn)練。在高校中,在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加力量訓(xùn)練,可以加大難度,提高學(xué)生的耐力。由于現(xiàn)在的生活方式,造成部分女大學(xué)生腰腹部脂肪堆積較多,在體育鍛煉中,平板支撐和雙向運動可以達(dá)到腰腹部減脂的目標(biāo),從而達(dá)到減脂的效果。
5結(jié)束語
由上可見,身體訓(xùn)練對學(xué)生的有氧學(xué)習(xí)有著非常重要的作用,在一定程度上也會對教育效果產(chǎn)生有益的影響。因此,高校體育教師應(yīng)該對形體訓(xùn)練感興趣,尋求有效的教學(xué)方法,為學(xué)生的有氧學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。
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作者:薛貝貝 袁軍 單位:昌吉學(xué)院